treinamento de velocidade flexibilidade e coordenação
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descrição dos processos pelo qual a Aglidade, Velocidade de reação e potência são interpretados pelo SNC. muito bom e didáticoTRANSCRIPT
Treinamento de velocidade, Treinamento de velocidade, flexibilidade e coordenaçãoflexibilidade e coordenação
Profa Msa Vanessa BisquoloProfa Msa Vanessa Bisquolo
Treinamento da velocidadeTreinamento da velocidade
Velocidade:Velocidade:Capacidade de transportar ou se mover Capacidade de transportar ou se mover
rapidamente.rapidamente.Relação entre espaço e tempo.Relação entre espaço e tempo.
Fatores:Fatores:Tempo de reaçãoTempo de reaçãoFreqüência de movimentoFreqüência de movimentoVelocidade de transposiçãoVelocidade de transposição
Treinamento da velocidadeTreinamento da velocidade
Tipos de velocidade:Tipos de velocidade:GeralGeral
Capacidade de realizar qualquer tipo de Capacidade de realizar qualquer tipo de movimento de maneira rápida (reação).movimento de maneira rápida (reação).
EspecíficaEspecíficaCapacidade de desempenhar um exercício ou Capacidade de desempenhar um exercício ou
uma dada tarefa.uma dada tarefa.
Ex. desportos: boxe, esgrima, desportos coletivos..Ex. desportos: boxe, esgrima, desportos coletivos..
Treinamento da velocidadeTreinamento da velocidade
Fatores que afetam a velocidade:Fatores que afetam a velocidade:HereditariedadeHereditariedadeTempo de reaçãoTempo de reaçãoCapacidade de superar resistência externaCapacidade de superar resistência externaTáticaTáticaConcentraçãoConcentraçãoForça de vontadeForça de vontadeElasticidade muscularElasticidade muscular
Treinamento da velocidadeTreinamento da velocidade
HereditariedadeHereditariedade
Mobilidade dos processos nervososMobilidade dos processos nervosos
Alternância rápida entre inibição e excitaçãoAlternância rápida entre inibição e excitação
Capacidade de regular o padrão de coordenação Capacidade de regular o padrão de coordenação neuromuscularneuromuscular
Tipo de fibra muscularTipo de fibra muscular
Treinamento da velocidadeTreinamento da velocidade
Tempo de reaçãoTempo de reação
Tempo entre a exposição a um estímulo Tempo entre a exposição a um estímulo elétrico e primeira reação muscular ou elétrico e primeira reação muscular ou movimento.movimento.
Tempo de reaçãoTempo de reação
Fatores determinantes:Fatores determinantes:Aparição de um estímulo.Aparição de um estímulo.Propagação do estímulo no SNC.Propagação do estímulo no SNC.Transmissão do estímulo e produção do sinal. Transmissão do estímulo e produção do sinal.
efetor.efetor.Transmissão do sinal para o músculo.Transmissão do sinal para o músculo.Estimulação do músculo.Estimulação do músculo.
Treinados menor tempo de reação.Treinados menor tempo de reação.
Treinamento da velocidadeTreinamento da velocidade
Capacidade de superar resistência Capacidade de superar resistência externa:externa:
GravidadeGravidadeAparelhoAparelhoAmbienteAmbiente
Agua, vento, etc...Agua, vento, etc...
Melhorar potenciaMelhorar potencia
Treinamento da velocidadeTreinamento da velocidade
TécnicaTécnica
Um movimento uma vez realizado cria um Um movimento uma vez realizado cria um caminho facilitatório no SNC.caminho facilitatório no SNC.
Melhor posicionamento corporalMelhor posicionamento corporalMenor gasto energéticoMenor gasto energéticoMaior rapidezMaior rapidez
Treinamento da velocidadeTreinamento da velocidade
Concentração e força de vontade:Concentração e força de vontade:Para que se tenha um grande número de Para que se tenha um grande número de
impulsos nervosos é necessário boa impulsos nervosos é necessário boa concentração.concentração.
Elasticidade muscular:Elasticidade muscular:Habilidade de relaxar os músculos agonistas Habilidade de relaxar os músculos agonistas
e antagonistas alternadamente.e antagonistas alternadamente.Promove maior eficiência no movimento.Promove maior eficiência no movimento.
Métodos para desenvolver a Métodos para desenvolver a velocidade máximavelocidade máxima
Intensidade de estímulosIntensidade de estímulosDuração dos estímulosDuração dos estímulosVolume dos estímulosVolume dos estímulosFreqüência dos estímulosFreqüência dos estímulos Intervalos de descansoIntervalos de descanso
Intensidade de estímulosIntensidade de estímulos
Para que ocorra melhora é necessário utilizar Para que ocorra melhora é necessário utilizar estímulo submáximos e supramáximos.estímulo submáximos e supramáximos.
Pré-condições:Pré-condições: TécnicaTécnica Exposição anterior à estímulos médios e submáximosExposição anterior à estímulos médios e submáximos
Melhores resultados:Melhores resultados: Após aquecimentoApós aquecimento Após sessão de baixa intensidade ou descansoApós sessão de baixa intensidade ou descanso
Duração dos estímulosDuração dos estímulos
Duração mínima:Duração mínima:Necessária para alcançar a velocidade Necessária para alcançar a velocidade
máxima (5-20s).máxima (5-20s).
Necessita do conhecimento da capacidade do Necessita do conhecimento da capacidade do atleta.atleta.
Depende do potencial para manter a velocidade Depende do potencial para manter a velocidade máxima. máxima.
Volume de estímulos Volume de estímulos
Os estímulos para a velocidade estão Os estímulos para a velocidade estão entre os mais intensos para o SNC. Dessa entre os mais intensos para o SNC. Dessa forma, o volume deve ser baixo.forma, o volume deve ser baixo.
Fase preparatória: pode chegar a 90% do Fase preparatória: pode chegar a 90% do volume total de treinamento.volume total de treinamento.
Intensidades máximas: até 6 x por sessão de Intensidades máximas: até 6 x por sessão de 2 a 4 sessões na fase competitiva.2 a 4 sessões na fase competitiva.
Intervalos de descansoIntervalos de descanso
Objetivos:Objetivos:Facilitar a recuperaçãoFacilitar a recuperaçãoReduzir ALReduzir ALDiminuir o débito de O2Diminuir o débito de O2
Tempo: 4 a 6 minTempo: 4 a 6 minUm tempo maior pode diminuir a excitabilidade do Um tempo maior pode diminuir a excitabilidade do
SNCSNC
Métodos para desenvolver o tempo Métodos para desenvolver o tempo de reaçãode reação
Reação repetidaReação repetidaAnalíticoAnalíticoSensomotorSensomotorReação a um objeto em movimentoReação a um objeto em movimentoReação seletivaReação seletiva
Métodos para desenvolver o tempo Métodos para desenvolver o tempo de reaçãode reação
Reação repetidaReação repetidaReação de um individuo à um estímulo, ou no Reação de um individuo à um estímulo, ou no
instante de um sinal.instante de um sinal.
Ex: largadas repetidas com espaços de tempo Ex: largadas repetidas com espaços de tempo variados entre o comando e o tiro; mudança de variados entre o comando e o tiro; mudança de direção de corrida ao sinal do técnico.direção de corrida ao sinal do técnico.
Métodos para desenvolver o tempo Métodos para desenvolver o tempo de reaçãode reação
AnalíticoAnalíticoDesempenho de uma tarefa ou elemento Desempenho de uma tarefa ou elemento
sobre condições mais fáceis.sobre condições mais fáceis.Auxilia na reação a um sinal ou a velocidade do Auxilia na reação a um sinal ou a velocidade do
movimento.movimento.
Ex. se o atleta elevar as mãos levemente mais que os Ex. se o atleta elevar as mãos levemente mais que os pés ele poderá reagir com as mãos mais rapidamente.pés ele poderá reagir com as mãos mais rapidamente.
Métodos para desenvolver o tempo Métodos para desenvolver o tempo de reaçãode reação
SensomotorSensomotorRelaciona-se com o tempo de reação e a Relaciona-se com o tempo de reação e a
capacidade de distinguir menores espaços de capacidade de distinguir menores espaços de tempo. tempo. Fase 1: sinal do treinador (largadas)Fase 1: sinal do treinador (largadas)Fase 2: estima o tempoFase 2: estima o tempoFase 3: execução de largadas em tempos Fase 3: execução de largadas em tempos
previamente decididos.previamente decididos.
Métodos para desenvolver o tempo Métodos para desenvolver o tempo de reaçãode reação
Reação a um objeto em movimento:Reação a um objeto em movimento:Estímulo visualEstímulo visualRedução de espaçoRedução de espaçoAumentar o número de objetosAumentar o número de objetos
Desportos: tênis, boxe, vôlei...Desportos: tênis, boxe, vôlei...
Métodos para desenvolver o tempo Métodos para desenvolver o tempo de reaçãode reação
Reação seletivaReação seletivaEscolha de uma resposta motora apropriada Escolha de uma resposta motora apropriada
de uma gama de possíveis respostas à ação de uma gama de possíveis respostas à ação de parceiros ou oponentes.de parceiros ou oponentes.
Artes marciaisArtes marciaisBoxeBoxe
Métodos para desenvolver Métodos para desenvolver velocidadevelocidade
RepetiçãoRepetiçãoRepetição de uma distância em uma Repetição de uma distância em uma
determinada velocidade.determinada velocidade.Melhora técnicaMelhora técnicaMelhora coordenação neuromuscular.Melhora coordenação neuromuscular.
Método progressivo.Método progressivo.Método de resistência crescente.Método de resistência crescente.
Métodos para desenvolver Métodos para desenvolver velocidadevelocidade
Método alternado:Método alternado:Repetições de movimentos em velocidades Repetições de movimentos em velocidades
diferentes.diferentes.
Método da desvantagem:Método da desvantagem:Coloca os melhores atletas em desvantagem Coloca os melhores atletas em desvantagem
inicial.inicial.
Treinamento de flexibilidade Treinamento de flexibilidade
Flexibilidade: capacidade de executar Flexibilidade: capacidade de executar movimentos com grande amplitude.movimentos com grande amplitude.
Desenvolvimento inadequado de flexibilidade:Desenvolvimento inadequado de flexibilidade:Dificuldade em aprender ou aperfeiçoar Dificuldade em aprender ou aperfeiçoar
movimentosmovimentosPredisposição à lesãoPredisposição à lesãoO desenvolvimento de força, velocidade e O desenvolvimento de força, velocidade e
coordenação afetadoscoordenação afetadosLimita o desempenho qualitativo do movimentoLimita o desempenho qualitativo do movimento
Metodologia de desenvolvimento Metodologia de desenvolvimento de flexibilidadede flexibilidade
Qualquer movimento que afaste a origem Qualquer movimento que afaste a origem da inserção muscular.da inserção muscular.
Flexibilidade geral:Flexibilidade geral:Mobilidade de todas as articulação.Mobilidade de todas as articulação.
Flexibilidade especificaFlexibilidade especificaArticulação mais utilizada no desportoArticulação mais utilizada no desporto
Treinamento de coordenaçãoTreinamento de coordenação
Fatores relacionados:Fatores relacionados:
Processos nervosos SNCProcessos nervosos SNC Velocidade Velocidade ForçaForça ResistênciaResistência FlexibilidadeFlexibilidade
Fator de grande importância para o desenvolvimento técnico Fator de grande importância para o desenvolvimento técnico e tático.e tático.
Treinamento de coordenaçãoTreinamento de coordenação
A coordenação é mais solicitada em A coordenação é mais solicitada em condições não familiares:condições não familiares:
TerrenoTerrenoLuzLuzClimaClimaOponentesOponentesOrientação espacialOrientação espacialEquilíbrioEquilíbrio
ClassificaçãoClassificação
Coordenação geralCoordenação geralCoordenação especificaCoordenação especificaCoordenação de velocidade:Coordenação de velocidade:
Tempo necessário para aquisição de uma habilidadeTempo necessário para aquisição de uma habilidade Tempo para ajustar habilidadeTempo para ajustar habilidade Tempo para reagir à um sinalTempo para reagir à um sinal
Coordenação de forçaCoordenação de forçaCoordenação de resistênciaCoordenação de resistência
Fatores que afetam a coordenaçãoFatores que afetam a coordenação
Inteligência atléticaInteligência atléticaResolver problemas táticos ou motores Resolver problemas táticos ou motores
complexos e inesperados.complexos e inesperados.
Firmeza dos sentidosFirmeza dos sentidos
Experiência motoraExperiência motora
Métodos para desenvolver Métodos para desenvolver coordenaçãocoordenação
Posicionar inicialmente um exercício de forma não usual.Posicionar inicialmente um exercício de forma não usual. Desempenhar tarefas com membros opostos.Desempenhar tarefas com membros opostos. Alterar a velocidade ou o ritmo de execução de um Alterar a velocidade ou o ritmo de execução de um
movimento.movimento. Restringir espaço para a execução de uma tarefa.Restringir espaço para a execução de uma tarefa. Mudar elementos ou habilidades técnica.Mudar elementos ou habilidades técnica. Aumentar a dificuldade de exercícios por meio de Aumentar a dificuldade de exercícios por meio de
movimentos suplementares.movimentos suplementares. Combinar habilidades conhecidas com habilidades Combinar habilidades conhecidas com habilidades
recém-formadas.recém-formadas. Aumentar a oposição ou resistência.Aumentar a oposição ou resistência.
Considerações finaisConsiderações finais
Para se executar movimentos Para se executar movimentos rapidamente o individuo necessita utilizar rapidamente o individuo necessita utilizar força muscular, ou seja:força muscular, ou seja:
Ninguém pode ser rápido Ninguém pode ser rápido se não for forte!se não for forte!
Considerações FinaisConsiderações Finais
A coordenação depende da força, A coordenação depende da força, velocidade, resistência e flexibilidade. velocidade, resistência e flexibilidade. Dessa forma:Dessa forma:
Não adianta querer melhorar a coordenação Não adianta querer melhorar a coordenação de um atleta sem antes melhorar as valências de um atleta sem antes melhorar as valências físicas referidas.físicas referidas.