treinamento em natação versão 2000
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7/27/2019 Treinamento em Natao Verso 2000
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TREINAMENTO
EM NATACAOdo Mirim ao Snior
Prof. Guilherme Pussieldi
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Nveis de treinamento
Nvel Bsico
Nvel EspecficoNvel Competitivo
Navarro,1995
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Nvel Bsico
Fora Bsica
Resistncia Bsica Velocidade Bsica
Tcnica e Ttica BsicaNavarro,1995
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Nvel Especfico
Fora Especfica
Resistncia Especfica Velocidade Especfica
Tcnica e Ttica Especfica
Navarro,1995
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Nvel Competitivo
Fora Competitiva
Resistncia Competitiva Velocidade Competitiva
Tcnica e Ttica Competitiva
Navarro,1995
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Objetivos:
Nvel EspecficoDesenvolver as capacidades
especficasTransferir o potencial bsico adquiridoas condies especficas do
rendimentoNavarro,1995
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Objetivos:
Nvel CompetitivoDesenvolver as condies
competitivas das especialidadesIntegrar o desenvolvimento dascapacidades especficas adquiridas no
rendimento competitivoNavarro,1995
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Planificao do Treinamento em
Natao
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PLANEJAMENTO DA TEMPORADA
Objetivos
Durao em meses, semanas e dias
CalendrioPreparao Fsica
Preparao Tcnica
Preparao TticaPreparao Psicolgica
Preparao Terica
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A Sesso de Treino
Classificao segundo a tarefa: de aprendizagem e aperfeioamento da tcnica e da
ttica de valorizao de treinamento ou condicionamento fsico
Classificao segundo a forma:
Em grupo; Individuais Mistas
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A Sesso de Treino
Classificao segundo a grandeza da carga: Est dividida de acordo com o tempo de recuperao De desenvolvimento:
extrema - > 72 h
grande - 48 - 72 h
importante - 24 - 48 h
Manuteno: Mdia - 12 - 24 h
Recuperao:
Pequena - < 12 h
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Planificao:
Sesso
Microciclo
Mesociclo
Macrociclo
TemporadaPlano plurianual
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A Sesso de Treino
Classificao segundo a orientao: Seletiva
Completa
Suplementao
Classes de interao entre as sesses: Positiva
Neutra
Negativa
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Seqncia dos exerccios
Para se estabelecer uma sucesso racional dos tiposde treinamento em uma sesso completa deve-se
recomendar a seguinte ordem para melhorar asdistintas capacidades:
Fora Veloc. Res.anaerbia Res.Aerbia
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Combinaes mais utilizadas
fora mx. ou fora de vel. velocidade
velocidade resistncia
res. de curta durao res. de mdia duraores. de curta durao res. de longa durao
res. de mdia durao res. de longa durao
tcnica outras qualidades fsicas
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A estrutura da Sesso
afetada pelos seguintes fatores: objetivos, tarefas, e contedos das sesses
alterao das funes fisiolgicas devido a influncia da
carga de treinamento especificidade dos esportes
dividido em trs partes: Aquecimento
Parte principal
Parte final
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Aquecimento
Geral: Organizar o grupo
Ativar os sistemas neuromusculares e cardiorespiratrios
preparar para os esforos fsicos, alongamentos e relaxamento
Especial: Motivar para o trabalho especial
Melhorar a sensibilidade ccordenativa
Ativar os sistemas predominantes de energia e os grupos muscularescorrespondentes ao objetivo do trabalho
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Parte Principal
a parte principal da sesso e afetada poruma srie de fatores que so:
objetivo da sesso; definio do tipo da tarefa, tipo de carga e tipo do
contedo;
o material utilizado;
as condies reais de treinamento (tempo, ambiente); o estado atual dos esportistas
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Parte Final
Contm as seguintes tarefas: finalizao da sesso (resumir e comentar sobre os
resultados, concluses pedaggicas) facilitar feedback emocional positivo para auxiliar
trabalhos futuros(concluses psicolgicas)
regularizar a atividade dos sistemas de energia e
cardiovascular, induzindo ao relaxamento muscular eestimulando o processo de regenerao (conclusofisiolgica)
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O Microciclo
Classificao dos microciclos: Ajuste
Carga Impacto
Ativao
Competitivo Recuperao
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Tipo de Microciclo Caractersticas do contedo Durao
Ajuste Nvel mdio de carga total do trabalho totalcom diminuio da intensidade; grua dedificuldade tcnica mdia
4 -7 dias
Carga Trabalho total e magnitude de cargaimportante
1 semana
Impacto Trabalho total mximo, a magnitude da carga
se ajusta aos limites extremos
1 semana
Ativao Nvel baixo de volume, intensidade aumentada,modelo das condies de competio
3 - 7 dias
Competitivo Todos os programs de competio, sessessupplementares e procedimentos derecuperao
3 - 9 dias
Recuperao(supercompensao) Volume e intensidade baixo, uso de meiosvariados de recuperao 3 - 7 dias
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Ajuste
Utiliza-se : Comeo da temporada ou depois de uma parada no
treino Na interao das caractersticas de treinamento
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Carga
o mais utilizado e deve ser: com o volume total que estimule uma melhora na
preparao por meio de testes completos ouelementares
com um correspondente de reservas de adaptao,sem esgot-lo completamente
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Impacto
Deve ter: concentrao mxima de sesses de
desenvolvimento acumulao mxima de fadiga e ausncia de
recuperao total durante o microciclo
carga mximas
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Ativao (Polimento)
Possui as seguintes caractersticas: Facilitam a preparao para a competio
Situa-se antes da competio e devem assegurar arecuperao total dos esportistas depois demicrociclos de carga e de impacto
somente utilizado em um certo nmero decompeties
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Competio
Devem: organizar as atividades antes e depois da
competio individual, dependendo do tipo de prova que vai
nadar
inclui sesses extras, programas de ativao(aquecimento, alongamento, relaxamento,preparao do equipamento, mentalizao)
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Recuperao (transio)
Incluem: modificao na rotina (viagens, diverses, etc)
uso de meios de recuperao (sauna, massagem,fisioterapia, etc)
uso de fatores naturais de recuperao (sol, mar,
lago, montanha, bosque)
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Ordenamento dos microciclos
AJUSTE
IMPACTO
CARGA
ATIVAO COMPETITIVO RECUPERAO
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MESOCICLO
Composto por vrios microciclos
Duram de trs a cinco semanas
Se caracterizam conforme a poca dotreinamento
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Tipos de Mesociclos
Introduo
Bsico
Preparatrio e de controle
Complementar
Competitivo
Intermedirio (recuperao/manuteno e recuperao
/preparatrio)Pr-competitivo
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Qual a ordem correta?
Saber em que perodo estamos
Classificar as necessidades
Observar as competies importantes, asintermedirias e as sem importncia
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MACROCICLO
Utilizam-se de dois a trs por anos
Nadadores mdios e iniciantes (dois)
Alto nvel (trs)
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Diviso dos Perodos
Bsico (Geral e Preparatrio)
Especfico ou Especial
CompetitivoTransio
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Tolerncia 0 0 0 0 0 0 0 0 300
Potncia 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Velocidade 100 100 150 100 150 150 200 150 200
Regenarativo 400 900 1000 700 1200 1500 1500 1200 1500
Macrociclo
0
500
1000
1500
2000
2500
3000
3500
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Semanas
Suba
Super
VO2
Res.Anaer.
Tolerncia
Potncia
Velocidade
Regenarativo
Macrociclo de DozeSemanas
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Sistemasde
Energia
LactatoMm
Intensidade Intervalo Duraodas
Sries
Recuperao FrequnciaCardaca
Vezespor
Semana
SUBA 2 a 475%
a90%
15
a130
45
a1:30
12h 140 a 160Todos
osdias
SUPER 4 a 6
80%
a90%
15
a1
20
a40
24h 150 a 180
at
6Xp/semana
VO2 Mx 6 a 880%
a90%
1
a130
15
a20
36ha
48h170 a 200
at3X
p/semanaResistnciaAnaerbia 8 a 12
85%a
95%
130
a3
400ma
600m
48ha
72h
acima de180
at2X
p/semana
Tolernciaao
Lactato12 a 16
90%a
97%
3A8
300mA
600m
48ha
72h
acima de180
at2X
p/semanaPotncia
Anaerbia 14 a 1894%
a100%
3
a10
100ma
300m72h
acima de180
at2X
p/semana
Velocidade 0-2 100%45
a
115
200m6 a 8 24h 120 a 160
Todosos
dias
Tabela de Sistemas de Energiautilizadas em Natao
Obj ti d T b lh N t
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MIRIM I MIRIM II PETIZ I PETIZ II INFANTL JUVENILSesses 5 6 7 8 10 10Semana 12.500m 15.000m 21.000m 24.000m 45.000m 50.000m
Distncia 2.500m 2.500m 3.000m 3.000m 4.500m 5.000mObjetivos 4 nados
AerbioFlexibilidade
4 nadosSadas/ViradasAerbioAlongamento
4 nadosSadas/ViradasAerbioFlexibilidadeVelocidade
4 nadosSadas/ViradasAerbioFlexibilidadeVelocidade
4 nadosSadas/ViradasAerbionicio Especializao
4 nadosSadas/ViradasAerbioAnaerbionicio Especializao
Psicologia Motivao Motivao Motivao
Vontade
Motivao
Vontade
Motivao
VontadeConcentraoAteno
Motivao
VontadeConcentraoAtenoTrein.Autgeno
N Macros 2 2 2 2 3 3reas RI
RII(Leve)Flexibilidade
RIRIIVelocidade
RIRIIVelocidade
RIRIIVelocidadeMVO2(nicio)
RIRIIVelocidadeMVO2
Res.Lctica(incio)
RIRIIVelocidadeMVO2
Res.LcticaProvas 200 estilos
200 medley200 estilos200 medley400 livre
200 estilos200 medley400 medley400 livre800 livre
200 estilos200 medley400 medley400 livre800 livre
Todas as Provas Todas as Provas
Seco FlexibilidadeCorridasJogos
FlexibilidadeCorridasJogos
FlexibilidadeCorridasJogos
Abdominais
FlexibilidadeCorridasJogos
Abdominais
FlexibilidadeCorridasJogos
AbdominaisFora c/prprio peso
FlexibilidadeCorridasIncio Musculao
Objetivos do Trabalho em Nataopor Categoria (HERRERA, 1995)
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Mesociclo - 3 semanas
Utilizado quando no tem tempo para fazer ummaior
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Mesociclo - 4 semanas
Mais utilizado
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Mesociclo - 5 semanas
Utilizado normalmente quando no seja ummesociclo forte
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Macrociclo
Jan Fev Mar Abr Mai Jun Jul
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Macrociclo
0
2
4
6
8
10
12
14
16
Meso1 Meso2 Meso3 Meso4
1 Semana
2 Semana
3 Semana
4 Semana
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Tipos de Sries
S b bi A bi I
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Sub-aerbio ou Aerbio I(sub-mximo)
Distncia Srie Intervalo % esforo
100m 16 - 40 10 - 20 70 - 80%
200m 20 - 40 20 - 30 75 - 85%
400m 5 - 10 30 - 40 80 - 90%
800M 2 - 5 40 - 1 85 - 95%
1000m 2 - 4 1 - 130 90 - 100%
1500m 1 - 31 - 130
90 - 100%
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Super aerbio ou Aerbio II
(sub-mximo)Distncia Srie Intervalo % esforo50m 16 - 30 20 - 30 70 - 75%
100m 12 - 20 30 - 40 75 - 82%
200m 6 - 10 40 - 50 80 - 88%
400m 3 - 5 45 - 1 85 - 93%
800M 1 - 3 1 - 130 90 - 95%
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VO2 Mximo ou Aerbio Intenso
(mximo)Distncia Srie Intervalo % esforo
100m 6 - 1210 - 20
75 - 85%150m 4 - 10 15 - 25 80 - 88%
200m 3 - 8 20 - 30 85 - 90%
300m 2 - 6 25 - 35 88 - 92%
400m 2 - 4 30 - 40 90 - 95%
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Ritmo de Prova(mximo)
Distncia Srie Intervalo % esforo
25m 8 - 20 5 - 15 Ritmo
50m 4 - 10 10 - 20 Ritmo
100m 4 - 1020 - 30
Ritmo
200m 2 - 6 30 - 40 Ritmo
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Tolerncia Anaerbia(supra-mximo)
Distncia Srie Intervalo % esforo
50m 6 - 8 2 - 4 90 - 95%
75m 4 - 6 4 - 6 90 - 93%
100m 3 - 5 6 - 8 90 - 92%
150m 2 - 3 7 - 9 92 -96%200m 2 - 3 7 - 10 94 - 97%
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Potncia Anaerbia(supra-mximo)
Distncia Srie Intervalo % esforo25m 4 - 6 2 - 4 98 - 100%
50m 3 - 4 4 - 5 96 - 98%
75m 2 - 3 6 - 8 95 - 97%
100m 2 8 - 10 95 - 97%
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VELOCIDADETIPO LACTATO FONTES % F.C.
REAO 0 - 2 ATP-CP 100 140/160
LANADA 0 - 2 ATP-CP 100 140/160
RESISTNCIA 0 - 2 ATP-CP 100 150/170
PROLONGADA 0 - 2 ATP-CP 100 150/170
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VelocidadeDistncia Srie Intervalo % esforo
10m 2x43x4
60 < 100%
12,5m 2x43x460
< 100%
15m 2x43x4
60 < 100%
20m 2x32x4
60 - 1 100%
25m 2x3
1x4
1 - 130 100%
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Avaliao pelo Lactato
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Nadador A = 8x100
Braadas F.C. Tempo Int Lactato Veloc(bpm) ( mMol ) (m/s)1 78 12005 30 1.242 98 13966 30 1.00
3 101 110 14414 60 2.0 0.964 88 11451 30 1.345 91 150 11702 60 2.6 1.306 90 160 11100 60 1.4 1.40
7 91 150 11201 3 5.5 1.398 90 160 10800 2.3 1.47
F.C. aps 3 130 bpm Lactato 3 7.1
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8x100
NOME DO ATLETA : Nadador ADATA : 04/05/98 8X100
LACTATO :2.00 2.60 5.50 7.10
TEMPO : 1.44 1.16 1.11 1.08 L=EXP( -1.70 +2.37 V)
VELOC. 0.96 1.30 1.39 1.47 R= 0.883
LACTATO : 3 4 6 8 10 12 16VELOC. : 1.18 1.30 1.48 1.60 1.69 1.77 1.89TEMPO 1.24 1.16 1.07 1.02 0.59 0.56 0.52
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Nadador B= 4x200
Braadas F.C. Tempo Int Lactato Veloc(bpm) (mMol) (m/s)
1 150 150 4'10"00 60" 2.4 0.80
2 135 180 3'01"00 60" 2.7 1.103 151 200 2'56"00 3' 4.1 1.134 150 180 2'37"00 5.1 1.27
F.C. aps 3 130 bpm Lactato 3 3.8
-
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4x200
NOME DO ATLETA :Nadador BDATA : 04/05/98 4X200
LACTATO : 2.40 2.70 4.10 5.10
TEMPO : 4.10 3.01 2.56 2.37 L=EXP( -0.42 + 1.53 V)VELOC. 0.80 1.10 1.13 1.27 R= 0.857
LACTATO : 3 4 6 8 10 12 16
VELOC. : 0.99 1.18 1.44 1.63 1.78 1.90 2.09
TEMPO 3.21 2.49 2.18 2.02 1.52 1.45 1.35
-
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Nadador C= 3x400
Braadas F.C. Tempo Int Lactato Veloc
(bpm) (mMol)(m/s)
1 346 150 6'21"00 3' * 1.042 340 200 5'09"00 3' 3.7 1.29
3 346 220 5'00"00 6.2 1.33
F.C. aps 3' 80 bpm Lactato 3' *
-
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57/59
3 x 400
NOME DO ATLETA : Nadador C
DATA : 04/05/98 3X400
LACTATO : 3.70 6.20
TEMPO : 5.10 5.00 L=EXP(-15.34 + 12.91 V)
VELOC. 1.29 1.33 R= 1.000
LACTATO : 3 4 6 8 10 12 16
VELOC. : 1.27 1.30 1.33 1.35 1.37 1.38 1.40
TEMPO 5.14 5.08 5.01 4.56 4.52 4.49 4.45
-
7/27/2019 Treinamento em Natao Verso 2000
58/59
Nadador D= 2x100
Braadas F.C. Tempo Int Lactato Veloc
(bpm) (mMol)(m/s)
1 74 170 1'01"03 3' 4.9 1.63
2 79 180 1'19"02 9.6 1.26
F.C. aps 3' 140 bpm Lactato 3' 6.8
-
7/27/2019 Treinamento em Natao Verso 2000
59/59
2 x 100
NOME DO ATLETA : Nadador DDATA : 04/05/98 2X100
LACTATO : 4.90 9.60TEMPO : 1.01 1.19 L=EXP( 4.55 -1.82 V)VELOC. 1.63 1.26 R=-1.000
LACTATO : 3 4 6 8 10 12 16VELOC. : 1.90 1.74 1.52 1.36 1.24 1.14 0.98TEMPO 0.52 0.57 1.05 1.13 1.20 1.27 1.42