TREINAMENTO ITREINAMENTO II

Esteira 10Leg 45 3 x 1Voador 3 x 1Trceps Polia -^- - 3 x 1Esteira 10Flexora 3 x 1Supino Reto Halter 3 x 1Trceps Corda 3 x 1Esteira 10Elevao Frontal 3 x 1Panturrilha 3 x 1Abdominal Prancha 3 x 1Esteira 10

Esteira 10Agachamento Smith 3 x 1Puxada Frente 3 x 1Rosca Alternada 3 x 1Esteira 10Cadeira Extensora 3 x 1Remada Peg N 3 x 1Rosca Scoth 3 x 1Esteira 10Elevao Lateral 3 x 1Abdominal Infra 3 x 1Abdominal Supra 3 x 1Esteira 10

TREINO CIRCUITO AERBICO

OBSERVAES:Intervalo Exerccio 1Intervalo Srie 0:30 1

Esteira1 Velocidade 62 Velocidade 8 a 103 Velocidade 10 a Max3 Velocidade 8 a 101 Velocidade 6