trening cech motorycznych na przykładie zespołu bundesligi -- hannover 96
TRANSCRIPT
![Page 1: Trening cech motorycznych na przykładie zespołu bundesligi -- hannover 96](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081507/588202da1a28abf05e8b5091/html5/thumbnails/1.jpg)
KONFERENCJA METODYCZNO – SZKOLENIOWA
TRENERÓW
POZNAŃ; 16.12.2007
![Page 2: Trening cech motorycznych na przykładie zespołu bundesligi -- hannover 96](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081507/588202da1a28abf05e8b5091/html5/thumbnails/2.jpg)
TRENING CECH MOTORYCZNYCH W PIŁCE NOŻNEJ NA PRZYKŁADZIE
ZESPOŁU BUNDESLIGI HANNOVER 96EDWARD KOWALCZUK
![Page 3: Trening cech motorycznych na przykładie zespołu bundesligi -- hannover 96](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081507/588202da1a28abf05e8b5091/html5/thumbnails/3.jpg)
HISTORIA KLUBU• 12.04.1896• DIE ROTEN • pierwszy awans do Bundesligi 1964• od sezonu 2001/2002 nieprzerwanie w pierwszej lidze
![Page 4: Trening cech motorycznych na przykładie zespołu bundesligi -- hannover 96](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081507/588202da1a28abf05e8b5091/html5/thumbnails/4.jpg)
Sukcesy klubu HANNOVER 96
1938 r. - MISTRZOSTWO NIEMIEC1954 r. - MISTRZOSTWO NIEMIEC1960 r. - AMATORSKIE MISTRZOSTWO NIEMIEC1964 r. - AMATORSKIE MISTRZOSTWO NIEMIEC 1965 r. - AMATORSKIE MISTRZOSTWO NIEMIEC1992 r. - PUCHAR NIEMIEC
![Page 5: Trening cech motorycznych na przykładie zespołu bundesligi -- hannover 96](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081507/588202da1a28abf05e8b5091/html5/thumbnails/5.jpg)
TABELA BUNDESLIGI 1. Bayern Monachium 16 31:8 35 2. Werder Brema 16 37:23 33 3. Hamburger SV 16 23:12 31 4. Bayer Leverkusen 16 30:11 30 5. Hannover 96 16 26:23 276. Karlsruher SC 16 18:19 277. Schalke 04 Gelsenkirchen 16 24:16 268. VfB Stuttgart 16 24:23 259. Borussia Dortmund 16 26:26 2110. Eintracht Frankfurt 16 18:23 2011. VfL Bochum 16 25:25 1912. Hertha Berlin 16 19:24 1913. VfL Wolfsburg 16 26:30 1714. FC Nuernberg 16 20:26 1515. Arminia Bielefeld 16 17:38 1516. Hansa Rostock 16 14:26 1417. MSV Duisburg 16 14:25 1318. Energie Cottbus 16 12:26 12
![Page 6: Trening cech motorycznych na przykładie zespołu bundesligi -- hannover 96](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081507/588202da1a28abf05e8b5091/html5/thumbnails/6.jpg)
HANNOVER 96
![Page 7: Trening cech motorycznych na przykładie zespołu bundesligi -- hannover 96](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081507/588202da1a28abf05e8b5091/html5/thumbnails/7.jpg)
KADRA TRENERSKA
TRENER DIETER HECKING
TRENER DIRK BREMSER
TRENER JORG SIEVERS
![Page 8: Trening cech motorycznych na przykładie zespołu bundesligi -- hannover 96](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081507/588202da1a28abf05e8b5091/html5/thumbnails/8.jpg)
TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO EDWARD KOWALCZUK
![Page 9: Trening cech motorycznych na przykładie zespołu bundesligi -- hannover 96](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081507/588202da1a28abf05e8b5091/html5/thumbnails/9.jpg)
EDWARD KOWALCZUK• data i miejsce urodzenia: 31.10.1945 Szczecin• absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu• w zespole Hannover 96 od lipca 1997• funkcja: trener przygotowania motorycznego - prowadzi części wstępne jednostek treningowych realizuje zaplanowane akcenty treningowe - jest odpowiedzialny za planowanie i realizację indywidualnych programów treningowych dla zawodników dochodzących po kontuzjach do pełni sprawności - jest odpowiedzialny za przeprowadzenia cyklicznych testów sprawności motorycznych
![Page 10: Trening cech motorycznych na przykładie zespołu bundesligi -- hannover 96](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081507/588202da1a28abf05e8b5091/html5/thumbnails/10.jpg)
„TAJEMNICY SUKCESU W PIŁCE NOŻNEJ NALEŻY SZUKAĆ W
PRZEMYŚLANYM TRENINGU“
(Leo Beenhakker – 1990)
![Page 11: Trening cech motorycznych na przykładie zespołu bundesligi -- hannover 96](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081507/588202da1a28abf05e8b5091/html5/thumbnails/11.jpg)
TRENING PRZGOTOWANIA FIZYCZNEGO
Trening przygotowania fizycznego piłkarza Bundesligi oparty jest z jednej strony na podstawach współczesnej medycyny sportowej i teorii sportu, z drugiej zaś na wieloletnich doświadczeniach własnych oraz skrupulatnych obserwacji treningów w różnych krajach Europy Zachodniej oraz Ameryki Południowej.
![Page 12: Trening cech motorycznych na przykładie zespołu bundesligi -- hannover 96](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081507/588202da1a28abf05e8b5091/html5/thumbnails/12.jpg)
TRENING PRZGOTOWANIA FIZYCZNEGO
Decydującym składowymi w treningu tzw. kondycji piłkarza są:• SZYBKOŚĆ• GIBKOŚĆ• WYTRZYAŁOŚĆ• SIŁA • KOORDYNACJA RUCHOWA (FLEXIBILITY)
Powyższe cechy motoryczne w szkoleniu piłkarskim nigdy nie występują osobno. Są wzajemnie powiązane i co ma wielkie znaczenie zintegrowane ze szkoleniem TECHNICZNO – TAKTYCZNYM
![Page 13: Trening cech motorycznych na przykładie zespołu bundesligi -- hannover 96](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081507/588202da1a28abf05e8b5091/html5/thumbnails/13.jpg)
TRENING SZYBKOŚCI
• w nowoczesnym treningu piłkarza zajmuje centralną pozycję • od poziomu szybkości zależy w przeważającej mierze rozwój piłkarza i możliwości gry na najwyższym międzynarodowym poziome
![Page 14: Trening cech motorycznych na przykładie zespołu bundesligi -- hannover 96](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081507/588202da1a28abf05e8b5091/html5/thumbnails/14.jpg)
TRENING SZYBKOŚCI Szybkość piłkarza należy tratować jako cechę kompleksową
1. szybkość decyzji na wydarzenia na boisku (percepcja) 2. szybkość wykonywania akcji z piłką 3. szybkość pojedynczego ruchu4. szybkość przewidywania ruchów przeciwnika (antycypacja) 5. szybkość startowa (5 – 10m)6. szybkość przyspieszenia (5 – 20m)7. szybkość maks. biegu – „lotne” (20 – 30m)8. szybkość reakcji na bodźce9. maksymalna frekwencja ruchów („tapping”)
![Page 15: Trening cech motorycznych na przykładie zespołu bundesligi -- hannover 96](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081507/588202da1a28abf05e8b5091/html5/thumbnails/15.jpg)
PRZYKŁAD TRENINGU
SZYBKOŚCIOWO – SKOCZNOŚCIOWEGO • rozruch biegowo – koordynacyjny + dynam./rytm. 15’• ćwiczenia stabilizujące tułowia i bioder (MINI-BAND) 5’• ćwiczenia techniczne z piłką 5’• ćwiczenia koordynacji sprinterskiej (8x4m+4m+4m+4m) 10’• ćwiczenia reakcji startowej (4x5m+5m+10m) różne bodźce 10’• ćwiczenia techniczne z piłką 5’
![Page 16: Trening cech motorycznych na przykładie zespołu bundesligi -- hannover 96](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081507/588202da1a28abf05e8b5091/html5/thumbnails/16.jpg)
PRZYKŁAD TRENINGU
SZYBKOŚCIOWO – SKOCZNOŚCIOWEGO c.d. • ćwiczenia skocznościowe 10’
4x16 (4+4+4+4) reaktywne podskoki ze stawu skokowego
4x4 wyskoki z półprzysiadu do półprzysiadu • maksymalna szybkość biegowa 2x15m z nabiegu (15m) 10’• gra 5x2 10’
»RAZEM 80’
![Page 17: Trening cech motorycznych na przykładie zespołu bundesligi -- hannover 96](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081507/588202da1a28abf05e8b5091/html5/thumbnails/17.jpg)
PRZYKŁAD TRENINGU
SZYBKOŚCIOWO – SKOCZNOŚCIOWEGO c.d.
ćwiczenia stabilizujące tułowia i bioder
![Page 18: Trening cech motorycznych na przykładie zespołu bundesligi -- hannover 96](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081507/588202da1a28abf05e8b5091/html5/thumbnails/18.jpg)
CYKLICZNE I ACKLICZNE TESTY SZYBKOŚCI A: 2x (10m + 20m + 30m) + 0,5m nabieg (pomiar elektr. w hali)B: DFB Agility Test (62,5m)
TESTY SKOCZNOŚCIOWE
A: test skoczności pionowejB: test skoczności horyzontalnej (3-5-10-wielkoskok)
![Page 19: Trening cech motorycznych na przykładie zespołu bundesligi -- hannover 96](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081507/588202da1a28abf05e8b5091/html5/thumbnails/19.jpg)
DFB AGILITY TEST
![Page 20: Trening cech motorycznych na przykładie zespołu bundesligi -- hannover 96](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081507/588202da1a28abf05e8b5091/html5/thumbnails/20.jpg)
TALENT SPRINTERSKI Proporcje białych (FT) i czerwonych (ST) włókien mięśniowych(cechy wrodzone)
![Page 21: Trening cech motorycznych na przykładie zespołu bundesligi -- hannover 96](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081507/588202da1a28abf05e8b5091/html5/thumbnails/21.jpg)
ŹRÓDŁA ENERGII
W TRENINGU SZYBKOŚCIOWYM ATP < 4’’KP < 7’’SPALANIE WĘGLOWODANÓW BEZTLENOWE: < 40’’SPALANIE WĘGLOWODANÓW TLENOWE: < 60’SPALANIE TŁUSZCZÓW TLENOWE: > 60’
![Page 22: Trening cech motorycznych na przykładie zespołu bundesligi -- hannover 96](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081507/588202da1a28abf05e8b5091/html5/thumbnails/22.jpg)
TRENING GIBKOŚCI
Zdolność określająca czynności ruchowe stawów wykonywane z możliwie największą amplitudą ruchu (ze stawami kręgosłupa włącznie)
![Page 23: Trening cech motorycznych na przykładie zespołu bundesligi -- hannover 96](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081507/588202da1a28abf05e8b5091/html5/thumbnails/23.jpg)
TRENING GIBKOŚCI • ćwiczenia rozciągające aktywne• ćwiczenia rozciągające pasywne• ćwiczenia dynamiczno – balistyczne • ćwiczenia statyczne – streching
(PNF, CHRS, PI – EFFEKT – likwidacja blokad mięśniowych)
![Page 24: Trening cech motorycznych na przykładie zespołu bundesligi -- hannover 96](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081507/588202da1a28abf05e8b5091/html5/thumbnails/24.jpg)
TRENING WYTRZYMAŁOŚCI Wytrzymałość jako nieodzowny warunek efektywnej gry na wysokim poziomie oraz szybkiej regeneracji
![Page 25: Trening cech motorycznych na przykładie zespołu bundesligi -- hannover 96](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081507/588202da1a28abf05e8b5091/html5/thumbnails/25.jpg)
TRENING WYTRZYMAŁOŚCI • wytrzymałość tlenowa < 2mmol • wytrzymałość beztlenowa > 4mmol • indywidualny pułap tlenowy – próg beztlenowy• wytrzymałość specjalna – piłkarska
ZAKRESY WYTRZYMAŁOŚCI BIEGOWEJ• regeneracyjny 75% HRmax• ekstensywny 85% HRmax• intensywny 95% HRmax
![Page 26: Trening cech motorycznych na przykładie zespołu bundesligi -- hannover 96](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081507/588202da1a28abf05e8b5091/html5/thumbnails/26.jpg)
TRENING WYTRZYMAŁOŚCI CHAVDAR YANKOV 10x2’/HR 178 + 10x1’/HR 152
![Page 27: Trening cech motorycznych na przykładie zespołu bundesligi -- hannover 96](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081507/588202da1a28abf05e8b5091/html5/thumbnails/27.jpg)
TRENING WYTRZYMAŁOŚCI CHAVDAR YANKOV
![Page 28: Trening cech motorycznych na przykładie zespołu bundesligi -- hannover 96](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081507/588202da1a28abf05e8b5091/html5/thumbnails/28.jpg)
TRENING WYTRZYMAŁOŚCI FERHAT BIKMAZ
![Page 29: Trening cech motorycznych na przykładie zespołu bundesligi -- hannover 96](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081507/588202da1a28abf05e8b5091/html5/thumbnails/29.jpg)
METODY I FORMY
TRENINGU WYTRZYMAŁOŚCI • bieg ciągły regeneracyjny: 35 – 60 min • bieg ciągły ekstensywny: 30 – 50 min• bieg ciągły intensywny: 2 x 20 min• bieg zmienny: 45min (5min/reg – 5min/ekst)• bieg zmienny: 40min (3min/reg+3min/ekst+3min/int+3min/reg)
![Page 30: Trening cech motorycznych na przykładie zespołu bundesligi -- hannover 96](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081507/588202da1a28abf05e8b5091/html5/thumbnails/30.jpg)
METODY I FORMY
TRENINGU WYTRZYMAŁOŚCI • ekstensywny interwał 20 – 40 min (15x40’’ + 1’40’’ trucht)• intensywny interwał 10 – 20 min (2x10x30-50m + 1’ trucht) • formy gier:
l. zawodników czas boisko 5x5 4x4min 40x50m4x4 5x3min 30x40m3x3 6x2min 20x32m2x2 8x1min 16x24m
![Page 31: Trening cech motorycznych na przykładie zespołu bundesligi -- hannover 96](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081507/588202da1a28abf05e8b5091/html5/thumbnails/31.jpg)
TRENING SIŁY • siła koncentryczna• siła ekscentryczna • siła maksymalna • siła eksplozywna – dynamiczna (VERTIMAX)• wytrzymałość siłowa• „DYSBALANCE”- dysproporcje poziomu siły • stabilizacja tułowia i obręczy biodrowej
![Page 32: Trening cech motorycznych na przykładie zespołu bundesligi -- hannover 96](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081507/588202da1a28abf05e8b5091/html5/thumbnails/32.jpg)
TRENING SIŁY - VERTIMAX
![Page 33: Trening cech motorycznych na przykładie zespołu bundesligi -- hannover 96](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081507/588202da1a28abf05e8b5091/html5/thumbnails/33.jpg)
RODZAJE TRENINGU SIŁY • trening izometryczny• trening izokinetyczny • trening izotoniczny
Przykłady treningu stabilizacji tułowia + indywidualny trening VINICIUSA BERGANTINA
![Page 34: Trening cech motorycznych na przykładie zespołu bundesligi -- hannover 96](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081507/588202da1a28abf05e8b5091/html5/thumbnails/34.jpg)
PRZYKŁADY TRENINGU STABILIZACJI TUŁOWIA
![Page 35: Trening cech motorycznych na przykładie zespołu bundesligi -- hannover 96](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081507/588202da1a28abf05e8b5091/html5/thumbnails/35.jpg)
PRZYKŁADY TRENINGU STABILIZACJI TUŁOWIA
![Page 36: Trening cech motorycznych na przykładie zespołu bundesligi -- hannover 96](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081507/588202da1a28abf05e8b5091/html5/thumbnails/36.jpg)
INDYWIDUALNY TRENING VINICIUSA BERGANTINA
![Page 37: Trening cech motorycznych na przykładie zespołu bundesligi -- hannover 96](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081507/588202da1a28abf05e8b5091/html5/thumbnails/37.jpg)
TRENING KOORDYNACJI MOTORYCZNEJ
Wpływ centralnego układu nerwowego na efektywną funkcję mięśni szkieletowych w obrębie określonej czynności ruchowej
Koordynacyjne zdolności motoryczne są bazą jakościową w szkoleniu techniczno – taktycznym piłkarzy
![Page 38: Trening cech motorycznych na przykładie zespołu bundesligi -- hannover 96](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081507/588202da1a28abf05e8b5091/html5/thumbnails/38.jpg)
TRENING KOORDYNACJI RUCHOWEJ
• koordynacja biegowo – sprinterska • koordynacja skocznościowa • koordynacja równowagi (proprioception) • koordynacja rytmu ruchowego • kształtowanie zdolności optymalnej reakcji ruchowej • kształtowanie zdolności orientacji przestrzennej
![Page 39: Trening cech motorycznych na przykładie zespołu bundesligi -- hannover 96](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081507/588202da1a28abf05e8b5091/html5/thumbnails/39.jpg)
KONTUZJE SPORTOWE
• staw skokowy• staw kolanowy • złamanie zmęczeniowe stopy• urazy mięśniowe (ZR-MFR-MBR)• urazy ścięgna Achillesa • przeciążenia kręgosłupa
![Page 40: Trening cech motorycznych na przykładie zespołu bundesligi -- hannover 96](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081507/588202da1a28abf05e8b5091/html5/thumbnails/40.jpg)
ŻYWIENIE SPORTOWCÓW • źródło energii• warunek regeneracji • węglowodany • białko • aminokwasy • witaminy • sole mineralne• mikroelementy (pierwiastki śladowe)• napoje izotoniczne
![Page 41: Trening cech motorycznych na przykładie zespołu bundesligi -- hannover 96](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081507/588202da1a28abf05e8b5091/html5/thumbnails/41.jpg)
DZIĘKUJĘ ZA UWAGĘ
EDWARD KOWALCZUK
![Page 42: Trening cech motorycznych na przykładie zespołu bundesligi -- hannover 96](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081507/588202da1a28abf05e8b5091/html5/thumbnails/42.jpg)
PRZYKŁADOWE MIKROCYKLE
![Page 43: Trening cech motorycznych na przykładie zespołu bundesligi -- hannover 96](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081507/588202da1a28abf05e8b5091/html5/thumbnails/43.jpg)
PRZYKŁADOWE MIKROCYKLE