trening powiĘzi - klubben.pl · punkty spustowe to najczęściej spięte, stwardniałe i...
TRANSCRIPT
Powięzi (tkanka łączna) chronią nasze organy, podtrzymują nasze ciało i biorą udział w procesie poruszania oraz rozwoju siły. Dobrze działająca sieć powięzi nie tylko poprawia Twoją sprawność, lecz także przyspiesza regenerację i sta-nowi jednocześnie najlepszą ochronę przed bólem i obrażeniami. Stosując produkty softX® możesz w znakomity sposób trenować swoją wyjątkową i elastyczną sieć powięzi.
TRENING POWIĘZI
MASAŻSOFTX® ROLLER 95/145
ROLOWANIE DO PRZODU
Wyciągnij górny tułów do przodu przesuwając przedramiona po rollerze i utrzymaj pozycję.
MOBILIZACJA: kręgosłupROZCIĄGANIE: ramiona
MIĘŚNIE ŁYDKI
Poruszaj wyprostowaną nogę po roller-ze w kierunku przód – tył. Druga noga ugięta, spoczywa na podłożu.
MASAŻ: łydkaWZMACNIANIE: tułów/ramiona
ROLOWANIE BOKIEM
Zrotuj górny tułów w osi kręgosłupa i przesuń roller pod tułowiem przesuwając po nim przedramię.
MOBILIZACJA: kręgosłupROZCIĄGANIE: ramiona
PRZEDNIA PARTIA MIĘŚNI UD
Poruszaj cały tułów do przodu i do tyłu utrzymując się w podporze na przedramionach.
MASAŻ: udoWZMACNIANIE: tułów
powered by
MOBILIZACJASOFTX® ROLLER 95/145
Powtórzenia: 5 - 10Szybkość ruchów: powoliOddychanie: równomierne i kontrolowane
Powtórzenia: rozgrzewka: 5 - 10 rozluźnienie: 10 - 15Szybkość ruchów: rozgrzewka: szybko rozluźnienie: powoli
POZYCJA WYJŚCIOWA POZYCJA KOŃCOWA POZYCJA WYJŚCIOWA POZYCJA KOŃCOWA
POZYCJA WYJŚCIOWA POZYCJA KOŃCOWA POZYCJA WYJŚCIOWA POZYCJA KOŃCOWA
TYLNA PARTIA MIĘŚNI UDPoruszaj obie nogi po rollerze w kierunku przód – tył.
MASAŻ: udoWZMACNIANIE: tułów/ramiona
MIĘŚNIE PODUDZIA
Przyciągaj kolana z rollerem do tułowia, uginaj je i wracaj do wyprostu.
MASAŻ: piszczelWZMACNIANIE: tułów/klatka piersiowa
MIĘŚNIE POŚLADKÓW
Przesuwaj tułów w przód i w tył uginając kolana.
MASAŻ: pośladkiWZMACNIANIE: ramiona
BOCZNA STRONA MIĘŚNI UDA
Uginaj i prostuj kolano na którym się podpierasz utrzymując podpór bokiem na przedramieniu.
MASAŻ: udoWZMACNIANIE: tułów
MIĘŚNIE TUŁOWIA
Ułóż tułów na rollerze i poruszaj się po nim od łopatek po odcinek lędźwiowy w kierunku przód – tył.
MASAŻ: plecyWZMACNIANIE: brzuch
MIĘŚNIE ŁYDEK
Poruszaj obie nogi po rollerze w kierunku przód – tył.
MASAŻ: łydkaWZMACNIANIE: tułów/ramiona
ODCINEK PIERSIOWO-LĘDŹWIOWY
Uginaj i prostuj kolana dociskając się tułowiem do rollera.
MASAŻ: plecyWZMACNIANIE: nogi
BOCZNA PARTIA MIĘŚNI TUŁOWIA
Uginaj i prostuje kolana opierając się na rollerze.
MASAŻ: plecyWZMACNIANIE: nogi
MASAŻ NA STOJĄCOSOFTX® ROLLER 95/145
Doskonałe rozwiązanie jako przerwa na masaż podczas dnia pracy. Wykonanie ćwiczeń możliwe tylko przy ścianach nośnych.
POZYCJA WYJŚCIOWA POZYCJA KOŃCOWA POZYCJA WYJŚCIOWA POZYCJA KOŃCOWA
POMPKA NA KOLANACH
Uginaj i prostuj ramiona.
WZMACNIANIE: górny tułów
MOSTEK
Unieś i zatrzymaj biodra w górze.
WZMACNIANIE: tułów, pośladki
MIĘŚNIE PRZEDRAMIENIA
Poruszaj przedramię po rollerze w kierunku przód – tył. Dodatkowo odwracaj i nawracaj przedramię.
Alternatywnie: na stojąco przy ścianie
ROZCIĘGNO PODESZWOWE
Przesuwaj stopę po rollerze do przodu i do tyłu. Alternatywnie: w pozycji stojącej.
Alternatywnie: na stojąco
OKOLICE KRĘGOSŁUPA
Umieść piłkę w bolesnym punkcie w pobliżu kręgosłupa i wykonaj ruchy górnym tułowiem: wyciągaj, obniżaj, rotuj wyprostowaną kończynę górną.
MIĘŚNIE SZYJI
Umieść jedną lub dwie piłki po bo-kach kręgosłupa szyjnego i poruszaj wolno głową w różnych kierunkach: góra, dół, boki.
SKŁON DO NOGI
Wyprostuj nogę, zegnij górny tułów i wyciągnij go w kierunku stopy.
WZMACNIANIE: mięśnie brzuchaMOBILIZACJA: kolana
PRZYWODZENIE/ODWODZENIE NOGI
W podporze bokiem unieś wyprostowaną nogę, utrzymaj i opuść.
WZMACNIANIE: boczny tułów, pośladki
WZMACNIANIESOFTX® ROLLER 95/145
Powtórzenia: 5 - 20 lub czas: 15 - 60 sek.Szybkość ruchów: powoli pauza: 15 - 60 sek.
POZYCJA WYJŚCIOWA POZYCJA KOŃCOWA POZYCJA WYJŚCIOWA POZYCJA KOŃCOWA
PUNKTY SPUSTOWESOFTX® PIŁKA 65/90
Punkty spustowe to najczęściej spięte, stwardniałe i zaniedbane strefy tkanki mięśniowej.
W pierwszej kolejności utrzymaj ucisk na punkcie spustowym, następnie wykonuj stopniowo ruchy – od mniejszego do większego zakresu, wedle indywidualnych doznań bólowych.
POZYCJA WYJŚCIOWA POZYCJA KOŃCOWA POZYCJA WYJŚCIOWA POZYCJA KOŃCOWA
PUNKTY SPUSTOWESOFTX® ROLLER 50
POZYCJA WYJŚCIOWA POZYCJA KOŃCOWA POZYCJA WYJŚCIOWA POZYCJA KOŃCOWA