Treningsplanlegging PT

     

Svein Ove Husnes

Norges  Idre*sakademi  

Screening Observasjon (foregår kontinuerlig)

•  Observer hele tiden kroppsspråket (60% av kommunikasjonen)

Norges  Idre*sakademi  

 Screening

Anamnese: ”Det som erindres/huskes”

 • Kartlegge kundens

•  Personalia •  treningshistorie •  helse •  Mål, visjon, ønske

Norges  Idre*sakademi  

Screening Holdningsanalyse/test • Statisk og dynamisk • Se etter holdnings- og bevegelsesmønster, respirasjon etc.  

Norges  Idre*sakademi  

Screening Tester • Styrke • Utholdenhet • Muskellengde • ……

Norges  Idre*sakademi  

Treningsplanlegging • Hva kreves for å nå målet?

•  Kravanalyse • Hvor står jeg i forhold til kravene

•  Kapasitetsanalyse •  Fysiske ressurser •  Rammevilkår

• Mål • Utarbeidelse av treningsprogram på bakgrunn av

treningsprinsippene

Norges  Idre*sakademi  

Grunnleggende treningsprinsipper • Prinsippet om belastning og tilpasning • Prinsippet om spesifisitet • Prinsippet om progresjon • Prinsippet om variasjon • Prinsippet om kontroll • Prinsippet om individuell og helhetlig stimulering

Norges  Idre*sakademi  

Treningsplanlegging 1. Screening 5. Evaluering

3. Trening

4. Testing 2. Planlegging

Mål

Middel

Kontroll

Rød tråd: Mål – Middel - Kontroll

Norges  Idre*sakademi  

Planlegging  Lag treningsplan • Hva • Hvordan • Hvorfor

Norges  Idre*sakademi  

Mål:      Mål må være: Spesifikt (konkret)

Målbart Ambisiøst Realistisk Tidsbestemt  

 

Norges  Idre*sakademi  

En fornøyd kunde =

En kunde som har oppnådd resultater (måloppnåelse)

 

Norges  Idre*sakademi  

Prøveeksamen  søndag  31  mai  2015

• Case  oppgave  *l  prøveeksamen.  • Det  blir  gi*  flere  ulike  caser.  Se  navneliste  og  :ldelt  case  som  blir  sendt  ut  så  snart  som  mulig  og  senest  fredag  (:dligere  eksamensoppgave)  

• Denne  caseoppgaven  forutse0es  løst  3l  undervisningssamling  3,  søndag  31.mai  2015.  Dere  vil  da  jobbe  videre  med  denne  casen  både  teore3sk  og  prak3sk  i  form  av  en  «prøveeksamen».  

Norges  Idre*sakademi  

Oppgave

Lag  en  periodeplan  på  12  uker  (fra  1.  juni  og  12  uker  fremover)  for  case  personen  under.    Du  skal  også  lage  en  øktplan  for  en  av  øktene  (du  velger  selv  hvilken,  men  økta  må  inneholde  ???).  

Vik:ge  punkter  å  ta  med  ved  treningsplanlegging:  •  Definere  SMARTe  mål  for  kunden  •  å  :lre*elegge  treningen  i  forhold  :l  kundens  forutsetninger  og  mål  •  sikre  at  man  følger  de  grunnleggende  prinsippene  for  trening  •  hensiktsmessig  fordeling  mellom  de  ulike  treningsformene  •  å  utny*e  6d  6l  disposisjon  så  effek:vt  som  mulig  •  periodeplan  skal  gi  en  oversikt  over  mål,  hovedak:viteter,  antall  treningsøkter  per  uke,  varighet,  intensitet  med  mer….  

•  øktplanen  bør  vise  hvor,  når,  varighet,  hva  som  skal  skje  i  hver  del  (oppvarming,  hoveddel,  avslutning/nedtrapping),  samt  mål  med  økta.  

•  Øvelsesvalg  under  PT-­‐økter  bør  være  slik  at  PT  får  en  rolle  i  treningen  

Norges  Idre*sakademi  

Eksempel  på  case:   •  Jonas  er  20  år,  178  cm  høy  og  75  kg.  Han  har  begynt  å  spille  fotball  igjen  e*er  et  opphold  på  1  år  på  grunn  av  en  skade  og  er  i  følge  han  selv  i  «generelt  dårlig  form».  Ønsker  nå  å  komme  «i  fysisk  form  :l  å  kunne  yte  maksimalt  på  4.  divisjonslaget  han  spiller  for».  Jonas  er  som  fotballspillere  flest  lite  bevegelig  og  ønsker  også  å  gjøre  noe  med  de*e.  Han  kontakter  deg  som  PT  for  å  få  hjelp  med  et  treningsopplegg  og  PT-­‐:mer  på  de  øktene  som  trengs.    

Norges  Idre*sakademi  

3  7ps

•  Se*  opp  eventuelle  forutsetninger  i  casen  •  F.eks:  jeg  forutse*er  at  test  …….  hadde  følgende  resultat….    

•  Start  med  å  definere  smarte  mål  

•  Se*  opp  planen  –  «enkelt  og  oversiktlig»