Mantener una alimentacin equilibrada y practicar regularmente ejercicio son factores bsicos para tener una vida saludable, adems nos ayuda a vernos y sentirnos bien, y disfrutar de la vida. Cocina Saludable -Ayuda a tu familia a disfrutar de comidas saludables todos los das. -Prefiere colaciones saludables como frutas. -Mejora el sabor de tus comidas con hierbas y especias. -Retira la piel al pollo y utiliza carnes rojas que tienen menor contenido graso. -Mantn un peso corporal saludable. -Consume al menos 5 porciones de frutas y verduras al da. Cmo seguir una alimentacin saludable? -Desayuna regularmente ya que esto te asegura un ptimo rendimiento fsico y mental. -Consume alimentos diferentes, frutas, verduras, cereales, lcteos, pescado, etc. -Come equilibradamente y con moderacin sin dejar de lado alimentos malos o buenos.

Cunto tiempo dedicarle al ejercicio?

-Empieza haciendo ejercicios 3 veces cada semana durante 20 minutos y sigue con un mnimo de 30 minutos 4 a 6 veces por semana.

-Realiza ejercicio t tiempo de descanso, al medio da por ejemplo.

-El ideal es realizar 60 minutos diarios de ejercicios todos los das.

-Consume energa provenientes de

Hidratos de carbono complejos. -Escoge alimentos ricos en fibras como Leguminosas. -Bebe abundantes lquidos por lo menos 1,5 o 2 litros de lquido diarios. -Modera el consumo de azcar y sal y alcohol.

-Limita la cantidad de grasas en la Alimentacin. -Opta por aceites vegetales y prefiere cocinar al vapor, horno, parrilla y saltea los vegetales.

Qu clase de ejercicios debera hacer? Los ejercicios que aumentan los latidos del corazn y mueven grupos de msculos grandes son los mejores. Elige una actividad que te guste y que puedas empezar paulatinamente y aumenta en forma gradual hasta que te hayas acostumbrado. Otra forma de realizar actividad fsica es subir escaleras en vez del ascensor.

ACTIVIDAD Gasto/Cal Estar sentado 100 Estar parado 140

Tarea domestica 150-250 Andar a paso lento 300 Andar a paso ligero 360 Andar en bicicleta 300

Nadar 260-750 Jugar tenis 480

Declogo de la alimentacin saludable

1) Incluir la mxima variedad de alimentos en la

programacin de tus mens, recuerda que no hay alimentos buenos o malos, sino dietas correctas e incorrectas.

2) Realizar una distribucin de caloras durante el da, evitando ayunos y atracones.

3) Tener entre 4 a 5 tiempos de comida al da:

desayuno, colacin a media maana, almuerzo, once y cena.

4) Comer despacio y masticar bien y beber

aprox. 6 a 8 vasos de agua al da.

5) Aumentar el consumo de alimentos ricos en fibras (fruta y verduras, legumbres, alimentos integrales y frutos secos).

6) Limita el consumo de azucares, sal, dulces, bebidas gaseosas y alcohlicas.

7) Reducir el consumo de grasas de origen animal y aumentar la utilizacin de aceite de oliva tanto para cocciones como para alios.

8) Preferir el pescado o las carnes con menos

contenido de grasa como posta, filete, punta picana, pollo ganso o lomo de cerdo.

9) Elegir leche, productos lcteos, descremados

y semidescremados.

ANIMATE, EMPIEZA AHORA CON UNA VIDA SALUDABLE!

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LICEO TCNICO A-14 ANTOFAGASTA

GUA DE ALIMENTACIN

SALUDABLE

Alumnas: - Valeri Tapia Cuevas. - Kimberlly Gonzlez

Alegra. - Daniela Arias Restrepo. - Pholette Valdivia Valdivia. - Luca lvarez lvarez. - Ingrid Guerra Corts.

Curso: - Segundo Ao Medio A

Sectores de Aprendizajes: - Lenguaje y Comunicacin.

- Educacin Tecnolgica.