7/25/2019 Trucos Mente: Concentracion y Meditacion Concentracion Respiracion Relajacion

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concentracion y meditacion

el poder de la mente (o pensar en un limon)sentate comodamente. afloja la ropa que te apriete y olvida tus preocupaciones. respira hondo y relajate. pensa en unlimon. ahora ves su color amarillo y su textura. notas al tacto la forma de su piel y la forma de sus extremos, asicomo la sensacion de su peso. con un afilado cuchillo lo cortas por la mitad.notas el olor fuerte y penetrante que te trae recuerdos; apretas una mitady ves las gotas de zumo que salendespedidas. disfrutas del olor. despues, lo acercas a tu boca y pasas la lengua por laparte recien cortada. te dascuenta del sabor acido y potente de la fruta. observa cuanta saliva has producido.esto es una pequea prueba al alcance de cualquiera para observar el poder de la mente sobre el cuerpo.

concentracion

significa el enfocarla mente en una sola cosa (objeto, pensamiento, etc). adverti que los pensamientos se tratan como 'cosas', porque es lo que son. ya te vas a dar cuenta.elegi un lugar tranquilo y silencioso y sentate comodamente. Esto sera valido para cualquier ejercicio que en adelante se describa.limitate a contar cada vezque inspiras alrealizar una respiracion. 'inspirar 1', inspirar 2' .... etc. sera normal que otros pensamientos se presenten. No luches contra ellos, semas fuertes. dejaque se agoten ellos solos.cada vez que pierdas la cuenta, limtate a empezar. No te juzgues, no evalues: no competiscon nadie, ni ese es el fin. vas a ver que no es nada facil, pero que te sentis mejortus pulsaciones han bajado y respiras mas pausado. eso es un beneficio aadido.tambien habras notado que los pensamientos tienen vida propia, aparecen, molestan y generalmente, se van. pensa que los pensamientos son tuyos, pero sos mas que tuspensamientos.

respiracion

todo lo que esta vivo, respira. aprender a respirar nos da mas vida y de mejor calidad. Lo que viene a continuacion es un extracto de la respiracion en yoga, digamos lasnociones. hay muchas mas tecnicas, pero con esta ya vas a notar resultados espectaculares.la tecnica se denomina respiracion ritmica y es la siguiente:inhalas profundamente por la nariz contando cuatro tiempos, retienes dentro tuyo la energia y la dejas que se mueva durante cuatro tiempos; nuevamente en cuatro segundoexhalas por la boca, se retiene por cuatro tiempos y ya una vez que vaciaste los pulmones, se respira por cuatro segundos mas; en resumen se hace un ciclo en cuatro tiempinhalar , retener, exhalar y retener.el ejercicio debe de hacerse cuando menos durante ocho veces seguidas, con el fin de aquietar la mente, de relajarnos y de sentirnos muy bien. Como ves, requiereconcentracion, pero vale la pena.

relajacion

primer paso: cerra los ojos y empieza a respirar profundamente y lo mas lentamente que puedas, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.segundo paso: concentra tu atencion en tus pies, en tus pantorrillas y en los muslos de tus piernas y tensalos fuertemente por unos instantes y luego soltalos, senti la diferentension y soltura, ahora concentra tu atencion en tu cadera y hace lo mismo, la tensas por unos instantes y luego la aflojas y sentis la diferencia entre la relajacion y la tensi

ahora te concentras en tus musculos abdominales, los tensas y soltas, ahora tus brazos, antebrazos y manos, tensalos fuertemente y luego soltalos, ahora tu cuello, tensalo ysoltalo, finalmente tensa en un solo golpe tu cuerpo y soltalo, durante todo este proceso tienes que seguir respirando profundamente, cada vez mas profundamente.tercer paso: en este instante habras conseguido sentir la diferencia entre tension y relajacion. ahora al seguir respirando profundamente repasa todos los musculos de tu cuenuevamente las pantorrillas, los pies, los muslos, las caderas, los musculos abdominales, el pecho, el cuello, los trapecios, los musculos de la cara; revisa si tienes algo tenslo encontras soltalo, relajate suavemente.cuarto paso: una vez que estas seguro que no hay tension, deberas sentir mucho mas ligero lo que antes sentias de pesado, tu cuerpo se ha reducido y te sentis como si fueruna sustancia sumamente ligera, de hecho sentis como si flotaras en el aire.quinto paso: segui respirando profundamente inhalando y exhalando y te seguis sintiendo cada vez mas ligero, en este punto deberas permanecer algunos minutos gozandoestado de relajacion.sexto paso: debes mantenerte en ese estado el mayor tiempo posible y sobre todo reconocer la gran diferencia que existe de la tension a la que estabas acostumbrado a lo quuna relajacion. empezas a inhalar menos profundamente para ir regresando a tu estado de vigilia y al regresar a este estado no permitiras mas la tension en tus musculos, tesentir relajado aun haciendo tu vida cotidiana, esta es una cuestion meramente de habito, de costumbre y de practica.desde luego, esto no quiere decir que esta pueda ser la unica tecnica que se utilice para relajarse, existen muchas y muy variadas, sin embargo, esta parece ser la mas sencilmas simple y en breves minutos puede llevarte a un estado de relajacion total, con el gran beneficio que esto significa para tu cuerpo.la practica de la relacion debe hacerse diariamente, ya sea en la maana al levantarse, al mediodia o en la noche antes de dormir, es una practica que indudablemente nos aa permanecer durante todo el dia con menor tension de la normal, incluso con la practica se puede hacer durante las horas de trabajo cuando sintamos gran tension por los

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7/25/2019 Trucos Mente: Concentracion y Meditacion Concentracion Respiracion Relajacion

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, .si se hace una sola vez al dia por falta de tiempo, se recomienda que sea por la noche y hay que dedicar a esta cuando menos quince o veinte minutos para que la relajacionpueda realizarse profundamente y asi desaparezca toda la tension que tuvimos en forma inconsciente durante todo un dia normal de trabajo.

meditacion

la meditacion es la atencion pura y absoluta sin asirse a nada.hay tres pasos en la meditacion:1. despejar la mentesu finalidad es acallar el torrente de pensamientos que fluye en nuestra cabeza.la primera de ellas es la que se explica en concentracion sobre contar respiraciones. La frontera entre concentracion y meditacion es muy difusa...otra meditacion es concentrarse de la misma manera en los latidos del corazon. para ello, tienes que tomarte el pulso. pero con el tiempo, sentiras tu corazon.la ultima que propongo es contemplar las nubes, una hoguera, el mar o lo que te guste. No tienes que buscar sentido a lo que ves, ni buscar pautas, ni juzgar. Solo hay que

sin mas. Cuando un pensamiento aparezca en la mente, volve a mirar. eso es todo. nada menos que eso.2. observar la menteaqui, el objeto de la meditacion son los propios pensamientos.la primera meditacion es contar pensamientos. No se debe entrar en el contenido, sino simplemente contarlos. lleva la cuenta, nada mas. puede ser que no aparezca ningunese caso, disfruta del momento. La finalidad del ejercicio es que te des cuenta que los pensamientos son cosas, nada mas.otra meditacion es darse cuenta de como se encadenan los pensamientos. ahora hay que entrar en el contenido del pensamiento y ver como un pensamiento lleva a otro y eotro y asi toda la cadena. No hay que implicarse, solo observar como se desarrolla el proceso.3. domesticar la menteen esta pagina vamos a tratar solo de la relajacion y de la visualizacion. hay mas, pero son mas complicados y extensos de explicar. En la relajacion, partiendo del ejerciciorelajacion anterior, hay que profundizar. En cierta manera se parece a la autohipnosis.imagina que frente a vos hay una escalera. tiene diez peldaos y empezas a bajarlos. con cada peldao que bajas, estas mas y mas relajado, hasta llegar al ultimo en el que totalmente relajado. ahora ves una puerta y la abris.alli te encontras en un paisaje a tu eleccion. tienes que imaginarlo con todos los sentidos, como el truco del limon. Si imaginas una playa, tienes que verla, oir el mar y las osentir el olor a algas y yodo y notar la arena y la brisa marina, asi como el sol en tu piel.para la visualizacion, la tecnica mas sencilla es jugar con colores.aprende a crear una pantalla mental. sera como una pantalla de cine en la que proyectes lo que quieras. para empezar, vamos a calibrarla: pintala de rojo, luego de verde, luazul claro, azul oscuro, naranja, amarillo, etc.

hace combinaciones de dos colores. luego hace formas simples: triangulos, cuadrados, circulos de colores, etc. tambien podes atreverte con tres dimensiones... tu imaginacpone el limite.

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