tugas olahraga

5/20/2018 tugas olahraga

1/7

NAMA : MOH. FAIZ ADILISTIO

NIM : 115514019

PRODI : S-1 PEND. TEKNIK ELEKTRO

KELAS : A

1.

Nama Alat : Shoulder Press

Fungsi : Untuk melatih : - otot trisep

-otot pectoralis

-

otot deltoids

- otot bahu

-otot lengan

-

otot leher belakang. Cara penggunaan :

1. Pilih beban sesuai keinginan kita.

2. Sesuaikan tinggi kursi sehingga bahu anda sejajar dengan tubuh anda.

3. Dorong tuas A dengan kaki.

4.

Lepaskan tuas A lalu mulai berolahraga.


2/7

2. Nama Alat : Lower Back R.O.M

Fungsi : Untuk melatih otot punggung belakang.

Cara penggunaan :

1. Lepaskan tuas dan angkat pad B ke posisi yang memungkinkan mudah

untuk akses ke mesin.

2. Sesuaikan posisi kursi sampai pad B berada di punggung bawah tepat di atas

pantat.

3. Sesuaikan posisi pad B dalam kaitannya dengan bahu.

4. Sesuaikan tool plate sehingga paha benar-benar didukung di kursi.

5. Pilih beban kerja yang diperlukan.

6. Lepaskan tuas lagi dan pindah ke posisi fleksi maksimal.

7. Selama latihan pastikan tubuh Anda tetap dalam kontak dengan pad B.


3/7

3. Nama Alat : Sitting Calf

Fungsi : Untuk melatih : - otot soleus dan gastronomeus

-

otot betis

-otot kaki.

Cara penggunaan :

1.

Pilih beban sesuai keinginan.2. atur ketinggian pad pada tingkat yang sama sesuai Keinginan anda dan kaki

sampai menyentuh lantai.

3. tarik tuas untuk mengangkat bantalan di bawah paha.

4. Mulailah berolahraga.

4. Nama Alat : Pectoral


4/7

Fungsi : Untuk melatih : - otot Deltoids

-

pectoralis,

- otot dada.

Cara penggunaan :1. Pilih beban kerja yang diinginkan.

2. Sesuaikan kursi sehingga lengan atas dan bawah berada di belakang

membentuk sudut 900.

3. Mulailah berolahraga.

5. Nama Alat : Leg Press Horizontal

Fungsi : Untuk melatih : - paha depan femoris gluteus

-

Gastronemius

-Betis

-

Paha.

Cara penggunaan :

1. Pilih sudut sandaran yang diperlukan dan atur tingkat dari sisa bahu

menggunakan pengaturan bantalan bahu.

2. Pilih beban kerja yang diinginkan.

3.

Duduk pada perangkat mesin dan aktif yang terletak di sebelah kanan kursi

sampai anda mencapai posisi latihan keinginan.

4.

Lakukan latihan.


5/7

6. Nama Alat : Easy Power Station

Fungsi: Untuk melatih : - Otot bisep

- Otot trisep dada

-Dorsals

-

Rhmboidei.

Cara penggunaan :

1.

Pilih beban yang diinginkan.

2. Gerakkan kakimu ke platform.

3. Tarik tuas kebawah.

NB : Jika beban yang dipilih lebih besar dari berat badan anda, akan mustahil

untuk melakukan latihan ini.


6/7

7. Nama Alat : RehaErcolina

Fungsi : Untuk melatih : - otot bahu

-otot kaki

-

otot tangan.

Cara Penggunaan :

1.

Pilih beban sesuai keinginan.

2. Lepaskan knob A dan tarik keluar knob B.

3. Pastikan tombol B berbaris dengan ketinggian di lubang yang benar.

4.

Kencangkan tombol dan mulai latian.


7/7

8. Nama Alat : Butterfly Machine

Fungsi : Untuk melatih otot Pectoralis (otot dada) terutama bagian tengah.

Cara penggunaan:

yang membuka kearah kepan dan belakang, mirip kepakkan sayap kupu-kupu, makaalat ini disebut butterfly machine.

9. Nama Alat : Treadmill

Fungsi : Membakar lemak dan bila dilakukan dengan porsi tepat biasa melangsingkan

tubuh. Ini disebabkan karena kalori yang terbakar di atas treadmill sama dengankalori yang terbakar saat Anda berlatih di jalan.

Cara Penggunaan :

1. Tekan tombol start.

2.

Atur kecepatan sesuai dengan keinginan.

tugas olahraga

Documents