u16 2011 5° raduno nazionale under 16u16 2011 2 s t a f f responsabile ssnf : sandra palombarini...
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U16 2011
1
5° RADUNO
NAZIONALE
UNDER 16
U16 2011
2
S T A F F
RESPONSABILE SSNF : Sandra Palombarini
FUNZIONARIO FIP : Paola Barrese
ALLENATORE : Renato Nani
ASSISTENTE ALLENATORE : Marco Battisti
ASSISTENTE ALLENATORE : Pierangelo Rossi
PREPARATORE FISICO : Caterina Todeschini
MEDICO : Chiara Nobili
MASSIOFISIOTERAPISTA : Irene Munari
RESP. PREP. FISICA SSNF GIOV. : Paolo Moisè
U16 2011
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GIO ICI
CASSANI Francesca 1995 175 A. S. DIL. GEAS BK
CRUDO Sara 1995 183 A. DIL. FULGOR LA SPEZIA
DIEDJEMEL Anna 1995 169 A. S. DIL. VITTUONE
ERCOLI Elisa 1995 190 A. DIL. SALUS BK GUALDO
KACERIK Martina 1996 180 A. S. DIL. GEAS BK
MARANGONI Sofia 1995 174 SSD REYER VENEZIA
MOSETTI Martina 1995 176 GINNASTICA TRIESTINA
NICOLODI Giuditta 1995 182 CESTISTICA RIVANA
PENNA Elisa 1995 185 A. S. DIL. GEAS BK
COLLEGE ITALIA
PERESSON Antonia 1995 174 SSD REYER VENEZIA
SERENA Marina 1995 164 SISTEMA ROSA
TAGLIAMENTO Marzia 1996 179 FUTURA BRINDISI
VANIN Giulia 1995 186 SSD REYER VENEZIA
VITARI Annalisa 1996 184 SSD REYER VENEZIA
ZAGNI Cecilia 1995 179 ASSI DIL. BK 99
ZANDALASINI Cecilia 1996 182 A. S. DIL. GEAS BK
U16 2011
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SABATO 09 LUGLIO 2011 1 - Pomeriggio
30’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
o Mobilità articolare
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
o Stabilizzazione: in appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba
libera e cercare di mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
- Corsa e arresti monopodalici con stabilizzazione
o Corsa avanti e arresto in monopodalico con braccio in alto opposto alla
gamba d’appoggio
o Spostamenti laterali zig-zag (tipo scivolamento difensivo) con arresto
monopodalico
o Corsa avanti e arresto monopodalico più saltello in avanti e
stabilizzazione sulla stessa gamba
o Corsa avanti e arresto monopodalico più saltello laterale e stabilizzazione
sulla stessa gamba
- Corsa avanti/dietro (dopo metà campo) a onda
- Corsa avanti/laterale con cambio fronte su tiro libero – metà campo – tiro libero
- Andature con spostamento a onda
o Mezzo skip fino a metà campo + corsa avanti
o Mezza calciata fino a metà campo + corsa avanti
o Corsa saltellata leggera fino a metà campo + corsa avanti
o Corsa saltellata più dinamica fino a metà campo + corsa avanti
- arresti bipodalici ad ogni linea volley con ricerca della stabilità/equilibrio
- arresti bipodalici a 2 tempi ad ogni linea volley
Allungamento principali gruppi muscolari inseriti nella camminata
U16 2011
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25’ ATTACCO INDIVIDUALE
5 C 0 A 1/2 CAMPO SOLUZIONE VERTICALE
1 gioca Dai e Vai con 2, 4 libera l’area
salendo in guardia per ricevere mentre e
5 va a preparare i blocchi.
Quando 2 riceve, 3 si allinea con 5 per
prepararsi alla ricezione del blocco, e
quando la palla parte dalle mani di 2 verso
4, 3 taglia e dopo il taglio prende
posizione interna, e 1 sfrutta il blocco di
5
1 sfrutta il blocco di 5 per riceve in
uscita verticale, 5 si apre verso l’angolo
per aprire l’area, mentre la palla vola da 4
a 1, 3 porta un blocco cieco a favore di 2
e a seguire 4 sprinta ad effettuare un
P&R con 1
N.B. Sono importanti i tempi. prima il
blocco cieco, poi il gioco a due.
Nel P&R ricercheremo soluzioni di
“lettura” in funzione del comportamento
difensivo:
Soluzione in penetrazione o tiro di 1
Triangolo con palla a 3 o 4
Ribaltamento su 5 che sale per togliere
l’aiuto interno.
U16 2011
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5 C 0 A 1/2 CAMPO SOLUZIONE ORIZZONTALE
Dallo stesso schieramento iniziale
ribaltiamo immediatamente il lato su 5
che serve palla a 3 che nel movimento di
smarcamento deve vedere la possibilità di
ricevere anche in back-door.
Con palla a 3, 2 sfrutta il blocco cieco di
4 e leggerà i movimenti della difesa.
2 bloccherà cieco per 5 che giocherà per
ricevere in Post Basso e si aprirà per
ricevere.
Se 5 non riceve la palla in post basso, ma
la riceve 2, giocano P&R lei e 4 che dopo
aver bloccato cieco è risalita.
N.B. I tempi corretti sono che mentre 2
riceve la palla, 4 arriva per bloccare il suo
difensore.
VERDI BIANCHE ROSSE
Marangoni Serena Peresson
Cassani Diedjemel Mosetti
Tagliamento Penna Zandalasini
Zagni Crudo Nicolodi
Ercoli Vitari Vanin
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20’ FONDAMENTALI PER RUOLI
CONCLUSIONI GIOCATRICE ESTERNA
Come nel nostro gioco, l’esterna esce in
angolo e ricevendo la palla esegue questi
movimenti:
Palleggio verso fondo arresto di potenza
Palleggio verso centro arresto due tempi
Palleggio verso fondo arresto e tiro
Palleggio verso centro arresto un tempo e
tiro
CONCLUSIONI GIOCATRICE INTERNA
L’interna passa la palla al Coach:
Giro dorsale con uso entrambi i perni e
gestione del contatto con scudo
Obbiettivo: abbassare il centro di
gravità, posizione dei piedi, equilibrio in
ricezione
25’ SEZIONI ATTACCO INDIVIDUALE
3 C 0 A 1/2 CAMPO SOLUZIONE PALLA IN ANGOLO
Situazione dinamica del nostro gioco
lavorando su queste soluzioni:
1 vs 0 con conclusione giocatrice esterna
Conclusione con passaggio a 4
Conclusione con passaggio a 1 e gioco
libero
Obbiettivo: spaziature in attacco
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10’ DEFATICAMENTO
Camminata scalze e propriocettiva
Kacerik, assente per visita specialistica
DOMENICA 10 LUGLIO 2011 2 - Mattino
15’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
o Mobilità articolare
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
o Stabilizzazione: in appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba
libera e cercare di mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
Corsa saltellata con mobilizzazione spalle e circonduzioni
avanti/dietro
- Corsa e arresti monopodalici con stabilizzazione
o Corsa avanti e arresto in monopodalico con braccio in alto opposto alla
gamba d’appoggio
o Spostamenti laterali zig-zag (tipo scivolamento difensivo) con arresto
monopodalico (avanti e dietro)
o Corsa laterale e arresto monopodalico
o Corsa avanti salto con ¼ di giro e arresto monopodalico
- allungamento principali gruppi muscolari
U16 2011
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GIOCATRICI DIVISE IN DUE GRUPPI: 45’
GRUPPO A LAVORO CON SOVRACCARICHI + BASKET
GRUPPO B BASKET + LAVORO CON SOVRACCARICHI
A B
Cassani
Crudo
Marangoni
Penna
Peresson
Vitari
Zagni
Ercoli
Djedjemel
Mosetti
Nicolodi
Serena
Tagliamento
Vanin
Zandalasini
CIRCUITO DI’ FORZA
Circuito a coppie con 8 stazioni:
STAZIONE 1
Squat con bilanciere scarico, con presa avanti/dietro; distensione completa delle
gambe con spinta dell’avanpiede 3x10
STAZIONE 2
Da sedute (su panca/fitball) push press con manubri da 4kg 3x10
STAZIONE 3
TRX tirate al petto con stabilizzazione del CORE 3x10
STAZIONE 4
Contropiegata + push press con un manubrio da 4/5 kg 3x10 (5dx + 5sx)
STAZIONE 5
Stabilizzazione a terra: postura sfinge laterale con movimento dinamico (braccio
verso il soffitto- braccio sotto il fianco) 3x15 (dx + sx)
STAZIONE 6
Step up su panca con manubrio da 4-5 kg (simulo il movimento di passo e tiro)
3x10 (5 dx + 5sx)
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STAZIONE 7
Piegamenti a terra 3x10
STAZIONE 8
Spinte su panca per tricipiti 3x15
LAVORO TECNICO
15’ TIRO
CATENA
Quando 1 taglia, si gioca per ricevere dal
Coach in angolo, poi si gioca per ricevere
dalla compagna sfruttando il blocco e:
Tiro 2 punti
Tiro dopo palleggio arresto e tiro
Tiro 3 punti
Obbiettivo: baricentro basso per chi
passa e riceve, qualità dei passaggi, uso
dei perni
15’ FONDAMENTALI PER RUOLI
CONCLUSIONI GIOCATRICE ESTERNA
Lavoro di palleggio con 2 palloni e tiri in
corsa
Obbiettivo: migliorare palleggio e
coordinazione del tiro in situazioni non di
equilibrio
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Lavoro di palleggio con 2 palloni e tiri in
arresto e tiro, da palleggio o ricezione.
Obbiettivo: migliorare palleggio e
coordinazione del tiro in situazioni anche
di ricezione
CONCLUSIONE GIOCATRICE INTERNA
Dopo il passaggio si gioca per ricevere in
Post Basso e :
Difensore tre quarti sopra palleggio vs
fondo arresto di potenza.
Difensore dietro giro dorsale contatto
passo e tiro.
Obbiettivo: gestione del contatto e
dell’equilibrio da ricezione in post.
Utilizzo dello scudo per spinte.
10’ SEZIONI ATTACCO INDIVIDUALE 2 C O
Lavoro 2 c 0 con appoggio per blocchi
giocatrice interna e P&R
Successivo inserimento difensore su
giocatrice esterna.
10’ DEFATICAMENTO
Posture al muro
Zandalasini solo parte fisica, Kacerik, assente per visita specialistica
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DOMENICA 10 LUGLIO 2011 3 - Pomeriggio
30’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
o Mobilità articolare
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
o Stabilizzazione: in appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba
libera e cercare di mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
Corsa saltellata con mobilizzazione spalle e circonduzioni
avanti/dietro
- Corsa sparse nella metà campo con cambi di direzione ogni 3-4 passi di corsa;
- Corsa sparse nella metà campo alternando corsa avanti/dietro/laterale
- Come sopra con arresti monopodalici al segnale di stop
- Come sopra con arresti monopodalici al segnale di stop e torsione del busto
- Allungamento principali gruppi muscolari
- step&stick con elastici
giocatrici a coppie: la giocatrice che tiene l’elastico dietro mantiene la posizione
fondamentale durante l’esecuzione dell’esercizio (gambe piegate, controllo della
posizione delle ginocchia evitando valgismo, controllo della posizione del busto);
la giocatrice che esegue l’esercizio ha l’elastico in vita
- 4 volte: salto avanti con arresto monopodalico, controllo e stabilizzo la posizione
3vv con gamba dx e 3 con gamba sx, lascia l’elastico corsa fino a metà campo e
ritorno
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- 4 volte: come sopra con elastico imbrigliato (dietro collo e sotto ascelle)
- 4 volte: con elastico in vita, spostamenti laterali (2-3 passi di scivolamento) e
arresto monopodalico su gamba esterna + corsa a metà campo e ritorno
- 4 volte come sopra senza elastico: scivolamenti laterali con arresto
monopodalico
25’ ATTACCO INDIVIDUALE
10’ 5 C 0 A 1/2 CAMPO SOLUZIONE VERTICALE
15 5 C 0 A 1/2 CAMPO SOLUZIONE ORIZZONTALE
VERDI BIANCHE ROSSE
Marangoni Serena Peresson
Mosetti Cassani Diedjemel
Tagliamento Penna Zandalasini
Crudo Nicolodi Zagni
Ercoli Vitari Vanin
25’ SEZIONI ATTACCO INDIVIDUALE
A 1/2 CAMPO SOLUZIONE ORIZZONTALE
3 c 0
3 c 1 difensore su 2
3 c 2 difensore su 2 e 5
3 c 3
Obbiettivo: attenzione particolare su
lavoro offensivo, qualità dei tagli e
blocchi.
Passaggio su mano esterna in uscita dal
blocco.
Roll forte di 5 verso il centro per
ricevere.
Mosetti Marangoni Serena Diedjemel Peresson
Penna Cassani Zandalasini Tagliamento Crudo
Vanin Zagni Ercoli Nicolodi Vitari
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10’ TIRI LIBERI
2 su 2, 1O VOLTE
10’ DEFATICAMENTO
Allungamento principali gruppi muscolari
Kacerik, assente per visita specialistica
LUNEDÌ 11 LUGLIO 2011 4 - Mattino
10’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
o Mobilità articolare
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
o Stabilizzazione: in appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba
libera e cercare di mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
Corsa saltellata con mobilizzazione spalle e circonduzioni
avanti/dietro
- Corsa e arresti monopodalici con stabilizzazione
- Allungamento principali gruppi muscolari
U16 2011
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GIOCATRICI DIVISE IN DUE GRUPPI: 40’
GRUPPO A LAVORO FISICO + BASKET
GRUPPO B BASKET + LAVORO FISICO
A B
Cassani
Crudo
Marangoni
Penna
Peresson
Vitari
Zagni
Ercoli
Djedjemel
Mosetti
Nicolodi
Serena
Tagliamento
Vanin
STABILIZZAZIONE E RINFORZO AASS CON ELASTICI
15’ Stabilizzazione con posture a terra
- sfinge prona 3x20”
- sfinge supina 3x15”
- sfinge laterale 3x15”
braccio lungo il fianco
braccio al soffitto
braccio al soffitto e gamba abdotta
25’ Elastici AASS
a coppie una di fronte all’altra, la giocatrice che tiene gli elastici mantiene la
posizione fondamentale mentre l’altra esegue l’esercizio:
- adduzione scapole 3x10
prima serie in appoggio bipodalico, seconda e terza serie in appoggio monopodalico
- tirate al petto 3x10
prima serie in appoggio bi podalico, seconda serie in appoggio monopodalico, terza
serie in appoggi monopodalico e abbinamento della tirata al petto con piegamento
della gamba d’appoggio
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a coppie una davanti all’altra
- spinte dal petto 3x10
prima serie in appoggio bipodalico, seconda serie in appoggio monopodalico, terza
serie in appoggio monopodalico e abbinamento della spinta al piegamento della
gamba d’appoggio
- spinte con tricipiti (simulo passaggio skip 2 mani) 3x10
prima serie in appoggio bipodalico, seconda e terza serie in appoggio monopodalico
15’ FONDAMENTALI PER RUOLI
CONCLUSIONI GIOCATRICE ESTERNA
1 c 0
Ricezione strappo e tiro in corsa.
Palleggio arresto e tiro.
Obbiettivo: Rapidità nell’esecuzione del
gesto.
CONCLUSIONE GIOCATRICE INTERNA
Ricezione spalle a canestro, uso perni,
utilizzo scudo per spinte, partenza con
palleggio.
Obbiettivo: gestione dei contatti tenere
baricentro basso.
U16 2011
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15’ TIRO PER RUOLI
TABELLE CON PERCENTUALI
CONCLUSIONE GIOCATRICE ESTERNA
2 serie da 10 tiri posizione ala, lato
destro e sinistro, quattro giocatrici con
due palloni
CONCLUSIONE GIOCATRICE INTERNA
2 serie da 10 tiri in posizione da post
alto, lato destro e sinistro, dopo blocco e
Roll forte verso canestro, tre giocatrici
con due palloni.
10’ ATTACCO INDIVIDUALE
5 C 0 A 1/2 CAMPO SOLUZIONE IN PALLEGGIO
Mentre 1 si sposta in palleggio in
posizione di ala, 4 blocca in posizione
mezzo angolo per 2 che sfrutta il primo
blocco.
Quando 1 palleggia in posizione di ala 5 e
3 scendono verso canestro.
U16 2011
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TEST NAVETTA
Navetta 20”-20” su 21mt
10’ DEFATICAMENTO
Posture al muro
Serena si ferma, Zandalasini solo parte fisica, Kacerik, assente per visita specialistica
1 gioca con 4 per portare la palla alla
giocatrice interna
Oppure con 2 che sfrutta il doppio blocco
di 3 e 5 per ricevere in uscita centrale
1 dopo aver passato la palla a 2 sfrutta i
blocchi per dare una linea di passaggio sul
lato opposto. 3 dopo aver bloccato per 1
esce sul suo lato.
Dopo aver bloccato per le giocatrici
esterne, le interne si alzano in Post Alto
con soluzioni di 1 c 1 per esterne oppure
soluzioni di rottura.
U16 2011
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LUNEDÌ 11 LUGLIO 2011 5 - Pomeriggio
30’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
o Mobilità articolare
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
o Stabilizzazione: in appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba
libera e cercare di mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
Corsa saltellata con mobilizzazione spalle e circonduzioni
avanti/dietro
- Corsa e arresti monopodalici con stabilizzazione
o Corsa avanti e arresto in monopodalico con braccio in alto opposto alla
gamba d’appoggio
o Spostamenti laterali zig-zag (tipo scivolamento difensivo) con arresto
monopodalico
o Corsa avanti fino a linea volley stop in arresto monopodalico 3 passi
indietro stop monopodalico e corsa avanti fino alla linea volley successiva
o Corsa avanti fino a linea volley salto con ¼ di giro e arresto monopodalico,
spostamento laterale con stop monopodalico e corsa fino alla linea volley
successiva.
- corsa avanti/dietro a tutto campo (cambio senso ogni volta che incrocio linea
volley)
U16 2011
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- corsa avanti/laterale a tutto campo (cambio tipo di corsa quando incrocio linea
volley)
- andature ½ skip, ½ calciata, corsa saltellata
- allungamento principali gruppi muscolari
Minicircuiti piedi – spostamenti
Giocatrici a gruppi di 4 corsa e spostamenti piedi tra coni
- corsa avanti (4mt giro attorno al conetto con movimenti rapidi di piedi stop
monopodalico, andata e ritorno) ritorno con corsa dietro da cono fino a
posizione di partenza 6 volte a testa
- come sopra con giocatrici disposte 2 a fondocampo e 2 a metà campo: corsa fino
al cono, piedi veloci girando attorno al cono (andata e ritorno con stop
monopodalico per cambio senso), corsa avanti fino alla compagna che sta a metà
campo 6 volte a testa
- come sopra, spostamenti a “8” attorno a 2 coni, alternando spostamento a 8
orizzontale tra i coni e spostamento a 8 verticale (avanti/dietro) tra i coni)
20’ ATTACCO INDIVIDUALE
5’ 5 C 0 A 1/2 CAMPO SOLUZIONE VERTICALE
7’ 5 C 0 A 1/2 CAMPO SOLUZIONE ORIZZONTALE
8’ 5 C 0 A 1/2 CAMPO SOLUZIONE IN PALLEGGIO
VERDI BIANCHE ROSSE
Serena Peresson Marangoni
Diedjemel Mosetti Cassani
Penna Zandalasini Tagliamento
Crudo Nicolodi Zagni
Vitari Ercoli Vanin
U16 2011
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15’ SEZIONI ATTACCO INDIVIDUALE
4 C 0 A 1/2 CAMPO SOLUZIONE IN PALLEGGIO
Soluzione in palleggio con l’obbiettivo di
migliorare blocchi e timing esecuzione.
Successivo inserimento di 1 e poi 2
difensori.
Successivo inserimento di uno e poi due
difensori su 2 e 3.
20’ TIRO
CATENA
Tiro a posizione di ala e dal gomito
dell’area lato dx e sx.
Obbiettivo: Oltre al tiro migliorare
qualità dei passaggi e posizione dei piedi
durante il tiro
U16 2011
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Tiro da due dopo taglio ed uscita
centrale, chi passa taglia e conclude con
arresto di potenza.
Obbiettivo: Oltre al tiro migliorare la
qualità degli arresti.
10’ TIRI LIBERI
Quanti segnati consecutivi
10’ DEFATICAMENTO
Allungamento principali gruppi muscolari
Kacerik, assente per visita specialistica
MARTEDÌ 12 LUGLIO 2011 Mattino
45’ DEFATICAMENTO IN PISCINA
MARTEDÌ 12 LUGLIO 2011 6 - Pomeriggio
35’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
o Mobilità articolare
U16 2011
23
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
o Stabilizzazione: in appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba
libera e cercare di mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
Corsa saltellata con mobilizzazione spalle e circonduzioni
avanti/dietro
- Corsa e arresti monopodalici con stabilizzazione
o Corsa avanti e arresto in monopodalico con braccio in alto opposto alla
gamba d’appoggio
o Spostamenti laterali zig-zag (tipo scivolamento difensivo) con arresto
monopodalico e torsione
o Corsa avanti fino a linea volley stop in arresto monopodalico 3 passi
indietro stop monopodalico e corsa avanti fino alla linea volley successiva
o Corsa avanti fino a linea volley salto con ¼ di giro e arresto monopodalico,
spostamento laterale con stop monopodalico e corsa fino alla linea volley
successiva.
- Corsa a onda avanti fino a fondo campo (2 volte)
- Corsa a onda avanti e a metà campo all’indietro ( volte)
- Andature ½ skip, ½ calciata nella corsa a onda fino a metà campo e da metà
campo corsa a onda avanti
- allungamento principali gruppi muscolari
- Lavoro con elastici di piedi/spostamenti
U16 2011
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Giocatrici a terzetti, la giocatrice che tiene l’elastico mantiene la posizione
fondamentale durante l’esecuzione dell’esercizio, l’altra esegue degli spostamenti
rapidi con elastico in vita, controllando il corpo (baricentro basso), la terza
recupera
- corsa avanti (2-3 passi) e arresto monopodalico ritorno in corsa dietro e arresto
monopodalico + corsa fino a metà campo e ritorno 3vv dx + 3vv sx
- come sopra con elastico imbrigliato (dietro collo e sotto ascelle) 3vv dx + 3vv sx
- spostamenti laterali (2-3 passi) e arresto monopodalico e ritorno con arresto
monopodalico + corsa fino a metà campo e ritorno 3 vv lato dx + 3vv lato sx
15’ CONTROPIEDE
5’ 3 C 0 A 1/2 CAMPO
Giocatrice interna da rimbalzo effettua
apertura con passaggio a compagna
altezza tiro libero vicino linea laterale e
corre verso canestro opposto. Taglio da
lato debole per ricevere passaggio.
Obbiettivo: correre il contropiede con
passaggi a compagne libere.
10’ 3 C 1 A 1/2 CAMPO
Come sopra, attaccante in area per
rimbalzista che deve prima dell’apertura
tagliare fuori.
U16 2011
25
15’ COLLABORAZIONI
3 C 3 1/2 CAMPO
Passaggio del Coach ad un’attaccante
libero.
Difensori con piedi in movimento.
Obbiettivo attacco: migliorare le
spaziature e tagli per ricevere.
Obbiettivo difesa: non farsi mai battere
al centro, aiuti dal lato debole.
15’ SEZIONI ATTACCO INDIVIDUALE
4 C 4 + APPOGGIO 1/2 CAMPO
Soluzione passaggio verticale e sviluppo
varie situazioni di gioco.
10’ TIRO
CATENA
U16 2011
26
Tiro da due dopo taglio ed uscita
centrale, chi passa taglia e conclude con
arresto di potenza.
Obbiettivo: Oltre al tiro migliorare la
qualità degli arresti.
10’ GIOCO
5 C 5 1/2 CAMPO TUTTE LE SOLUZIONI
VERDI BIANCHE
Peresson Marangoni
Serena Mosetti
Cassani Diedjemel
Penna Zandalasini
Zagni Tagliamento
Vitari Crudo
Ercoli Nicolodi
10’ DEFATICAMENTO
Camminata scalze e allungamento principali gruppi muscolari (a coppie)
Vanin si ferma, Kacerik lavoro differenziato
MERCOLEDÌ 13 LUGLIO 2011 7 - Mattino
15’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
o Mobilità articolare
Caviglie
U16 2011
27
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
o Stabilizzazione: in appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba
libera e cercare di mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
Corsa saltellata con mobilizzazione spalle e circonduzioni
avanti/dietro
- Corsa e arresti monopodalici con stabilizzazione
o Corsa avanti e arresto in monopodalico con braccio in alto opposto alla
gamba d’appoggio
o Spostamenti laterali zig-zag (tipo scivolamento difensivo) con arresto
monopodalico (avanti e dietro)
o Corsa laterale e arresto monopodalico
o Corsa avanti salto con ¼ di giro e arresto monopodalico
allungamento principali gruppi muscolari
GIOCATRICI DIVISE IN DUE GRUPPI: 45’
GRUPPO A LAVORO CON SOVRACCARICHI + BASKET
GRUPPO B BASKET + LAVORO CON SOVRACCARICHI
U16 2011
28
A B
Cassani
Crudo
Marangoni
Penna
Peresson
Vitari
Zagni
Ercoli
Djedjemel
Mosetti
Nicolodi
Serena
Tagliamento
Vanin
CIRCUITO DI’ FORZA
Giocatrici a coppie eseguono un circuito composto da 8 stazioni
STAZIONE 1
Push press con manubri, sedute su fitball (prima serie con appoggio di entrambi i
piedi, seconda e terza serie con appoggio di una gamba) 3 x 10
STAZIONE 2
TRX tirate al petto 5 x 10
STAZIONE 3
Sfinge su fitball 6 x 30”
STAZIONE 4
Propedeutica alla girata con bilanciere scarico(10 – 12 kg) 3 x 10
STAZIONE 5
Tricipiti su fitball con manubrio 7 kg, in appoggio con entrambi i piedi e schiena su
fitball 3 x 10
STAZIONE 6
TRX spinte al petto 4 x 10
STAZIONE 7
Contropiegata con manubri 4kg con salto e arrivo in monopodalico e spinta
fuori/alto/laterale dei manubri 3 x 10 (5dx e sx)
U16 2011
29
STAZIONE 8
Tenute su fitball in appoggio con l’addome/bacino su fitball e tenuta in estensione
con braccia a candeliere, distensione simultanea delle braccia in alto, distensione
alternata delle braccia in alto 3 x30”
LAVORO TECNICO
10’ TIRO PER RUOLI
TABELLE CON PERCENTUALI
2 serie da 10 tiri posizione ala, lato
destro e sinistro, quattro giocatrici con
due palloni
2 serie da 10 tiri in posizione da post
alto, lato destro e sinistro, dopo blocco e
Roll forte verso canestro, tre giocatrici
con due palloni.
25’ DIFESA
5’ ADEGUAMENTO DIFENSIVO
Partenza come da diagramma.
L’attaccante si muove prima senza
palleggiare, poi in palleggio, la difesa
tenendo il naso sulla palla si adegua
U16 2011
30
20’ ADEGUAMENTO DIFENSIVO DA PASSAGGIO AD APPOGGIO
Partenza come da diagramma.
Dopo il passagio si gioca 3 C 3
Obbiettivi: Tenere 1C1, lato Palla – Lato
Aiuto, Tagliafuori
15’ SEZIONI ATTACCO INDIVIDUALE
2 C 2 + APPOGGI 1/2 CAMPO
Attenzione sia sul lavoro offensivo:
Tempi, passare spalla sul blocco di 5,
attaccare il canestro.
Che difensivo:
Voce, pressione sulla palla, forzare –
passare in quarta.
10’ TIRI LIBERI
6/6 DI’ SQUADRA
10’ DEFATICAMENTO
Posture al muro
Zandalasini solo parte fisica, Kacerik lavoro differenziato
U16 2011
31
MERCOLEDÌ 13 LUGLIO 2011 8 - Pomeriggio
35’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
o Mobilità articolare
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
o Stabilizzazione: in appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba
libera e cercare di mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
Corsa saltellata con mobilizzazione spalle e circonduzioni
avanti/dietro
- corsa avanti con arresti monopodalici e contemporanea distensione dell’elastico
dietro la testa all’altezza delle spalle ( stop in avanti, laterale, con ¼ di giro)
- corsa avanti/dietro con cambio di senso in corrispondenza delle linee volley
- corsa avanti/laterale con elastico mantenuto disteso a braccia in massima
apertura durante gli spostamenti laterali
- come sopra con apertura/chiusura dell’elastico durante gli spostamenti laterali
- corsa avanti e line step (frontale/laterale) all’altezza delle linee volley con
tenuta dell’elastico aperto teso davanti al petto
- come sopra con apertura/chiusura elastico durante line step su linee volley
forza/stabilizzazione con elastici
giocatrici a terzetti, la giocatrice che tiene l’elastico mantiene la posizione
fondamentale, la seconda esegue l’esercizio, la terza recupera
U16 2011
32
- contropiegata con salto e simultanea apertura dell’elastico in arrivo bipodalico +
corsa fino a metà campo e ritorno 6 vv
- contropiegata con salto e simultanea apertura elastico in arrivo monopodalico +
corsa fino a metà campo e ritorno 3 dx + 3 sx (4vv)
- come sopra con apertura elastico e contemporanea torsione dalla parte della
gamba in appoggio sull’arresto monopodalico 3 dx + 3 sx (4vv)
15’ CONTROPIEDE
5’ 3 C 0
Giocatrice interna da rimbalzo effettua
apertura con passaggio a compagna
altezza tiro libero vicino linea laterale e
corre verso canestro opposto. Taglio da
lato debole per ricevere passaggio.
Obbiettivo: correre il contropiede con
passaggi a compagne libere.
10’ 3 C 1
Come sopra, attaccante in area per
rimbalzista che deve prima tagliare fuori.
U16 2011
33
15’ COLLABORAZIONI
10’ 3 C 0 1/2 CAMPO GIOCATRICE INTERNA OPPOSTA AL LATO PALLA
Mentre guardia penetra vero il centro,
spaziatura altre giocatrici, passaggio in
angolo rimanendo in equilibrio, uscita per
ricevere e ripenetrare verso il centro.
Giocatrice interna spazia di conseguenza.
Obbiettivo: spaziature, tempi.
5’ 3 C 0 1/2 CAMPO GIOCATRICE INTERNA LATO PALLA
Mentre guardia penetra vero il centro,
spaziatura altre giocatrici, passaggio in
angolo rimanendo in equilibrio, uscita per
ricevere e ripenetrare verso il centro.
Giocatrice interna spazia di conseguenza.
Obbiettivo: spaziature, tempi.
20’ SEZIONI ATTACCO INDIVIDUALE
15’ 4 C 4 1/2 CAMPO SOLUZIONE ORIZZONTALE
Partenza come diagramma, taglio forte
per ricevere.
Obbiettivo: “fare propri” i movimenti
d’attacco giocando all’interno del nostro
sistema di gioco.
U16 2011
34
5’ 4 C 4 1/2 CAMPO SOLUZIONE PALLEGGIO
Partenza in palleggio, sfruttare i blocchi
per uscire e ricevere
Obbiettivo: “fare propri” i movimenti
d’attacco, tiro , gioco 1 c 1 o palla alla
giocatrice interna.
10’’ TIRO
CATENA
Tiro da due dopo taglio ed uscita
centrale, chi passa taglia e conclude con
arresto di potenza.
Obbiettivo: Oltre al tiro migliorare la
qualità degli arresti.
10’ DIFESA
4 C 3 + RECUPERO
1 strappa la palla dalle mani del difensore
e penetra, e si innesca o la rotazione
difensiva, oppure se non completamente
battuta recupero e raddoppio con ultima
giocatrice lato debole, cambio se
completamente battuta ed impossibile un
recupero.
U16 2011
35
10’ GIOCO
5 C 5 C 5 ONDE TUTTE LE SOLUZIONI
VERDI BIANCHE ROSSE
Peresson Serena Marangoni
Zandalasini Cassani Mosetti
Penna Diedjemel Crudo
Zagni Vanin Tagliamento
Nicolodi Ercoli Vitari
10’ DEFATICAMENTO
Posture al muro
Kacerik lavoro differenziato
GIOVEDÌ 14 LUGLIO 2011 9 - Mattino
15’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
o Mobilità articolare
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
o Stabilizzazione: in appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba
libera e cercare di mantenere la posizione
U16 2011
36
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
Corsa saltellata con mobilizzazione spalle e circonduzioni
avanti/dietro
- Corsa sparse nella metà campo con cambi di direzione ogni 3-4 passi di corsa
- Come sopra con mobilizzazione braccia/spalle
- Corsa sparse nella metà campo alternando corsa avanti/dietro/laterale
- Come sopra con arresti monopodalici al segnale di stop
- Come sopra con arresti monopodalici al segnale di stop e torsione del busto
- Come sopra con stop su linea al segnale e line step frontale/laterale
Allungamento principali gruppi muscolari
GIOCATRICI DIVISE IN DUE GRUPPI: 45’
GRUPPO A LAVORO FISICO + BASKET
GRUPPO B BASKET + FISICO
A B
Cassani
Crudo
Marangoni
Penna
Peresson
Vitari
Zagni
Ercoli
Djedjemel
Mosetti
Nicolodi
Serena
Tagliamento
Vanin
Zandalasini
LAVORO FISICO
15’ Tenute a terra, rinforzo del CORE
Sfinge supina 3x15”
Sfinge 3x20”
U16 2011
37
Sfinge laterale dinamica 3x15 (dx + sx)
Sfinge prona e alterno distacco piede alternato ogni 5” 3x20”
Stabilizzazione su fitball e piegamenti braccia
- giocatrici a coppie (lavoro/recupero 1/1)
partenza prone su fitball, “cammino” con le mani fino ad arrivare in appoggio
solo con tibia/collo del piede su fitball, eseguo 3 piegamenti sulle braccia e
ritorno + corsa fino a metà campo e ritorno 10vv
- posizione supine con schiena in appoggio su fitball, senza l’aiuto delle braccia
passare da posizione supina a prona alternando il senso di giro 2vv (x4)
- partenza prone su fitball, “cammino” con le mani fino ad arrivare in appoggio
solo con tibia/collo del piede su fitball, esecuzione 2 piegamenti sulle braccia e
ritorno , rivado avanti e esecuzione nuovamente i 2 piegamenti e ritorno + corsa
fino a metà campo e ritorno 10vv
- sedute su fitball la compagna in piedi di fronte, passaggi 2 mani al petto con
palla zavorrata (3-4 kg) + corsa fino a metà campo e ritorno 3vv
- come sopra con 1 solo piede in appoggio; il passaggio viene fatto alla compagna
seduta sulla fitball spostato dalla parte della gamba appoggiata a terra. Quando
la giocatrice riceve la palla controlla l’arrivo del pallone con una torsione e
passaggio ad una mano laterale 3x dx + sx (x4)
20’ TIRO PER RUOLI
TABELLE CON PERCENTUALI
4 serie da 10 tiri posizione ala e angolo,
lato destro e sinistro, quattro giocatrici
con tre palloni
U16 2011
38
4 serie da 10 tiri dal gomito dell’area,
lato destro e sinistro e Post Basso, tre
giocatrici con due palloni.
18’ FONDAMENTALI PER RUOLI
2 C 0
Soluzioni di penetra e scarica in
continuità, con una, due, tre, quattro
penetrazioni prima della conclusione.
Obbiettivo: Continuità di gioco.
CONCLUSIONE GIOCATRICE INTERNA
1 C 1 tenere posizione interna gestendo il
contatto, posizione dei piedi, allineamento
rispetto palla. Concludere con varie
soluzioni anche con palla che riesce
all’appoggio (dentro-fuori).
U16 2011
39
15’ DIFESA
3 C 3 RADDOPPIO
Penetrazione verso il fondo, raddoppio
dell’ultimo difensore lato debole,
difensore sul gomito lato debole si
abbassa e lavora su linee di passaggio
3 C 3 ROTAZIONE
Penetrazione verso il fondo, rotazione e
difensore battuto recupera cambiando
sul lato opposto
10’ DEFATICAMENTO
Posture al muro
Kacerik lavoro differenziato
U16 2011
40
GIOVEDÌ 14 LUGLIO 2011 10 - Pomeriggio
35’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
o Mobilità articolare
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
o Stabilizzazione: in appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba
libera e cercare di mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
Corsa saltellata con mobilizzazione spalle e circonduzioni
avanti/dietro
- Corsa e arresti monopodalici con stabilizzazione
o Corsa avanti e arresto in monopodalico con braccio in alto opposto alla
gamba d’appoggio
o Spostamenti laterali zig-zag (tipo scivolamento difensivo) con arresto
monopodalico e torsione
o Corsa avanti fino a linea volley stop in arresto monopodalico 3 passi
indietro stop monopodalico e corsa avanti fino alla linea volley successiva
o Corsa avanti fino a linea volley salto con ¼ di giro e arresto monopodalico,
spostamento laterale con stop monopodalico e corsa fino alla linea volley
successiva.
- Corsa a onda avanti fino a fondo campo (2 volte)
- Corsa a onda avanti e a metà campo all’indietro (2 volte)
U16 2011
41
- Andature ½ skip, ½ calciata nella corsa a onda fino a metà campo e da metà
campo corsa a onda avanti
- allungamento principali gruppi muscolari
Esercitazioni piedi/spostamenti con elastici
Giocatrici a terzetti, la giocatrice che tiene l’elastico mantiene la posizione
fondamentale, la giocatrice che esegue con elastico in vita (la terza recupera)
- corsa avanti/dietro con riferimento cono disposto a circa 2 mt; esecuzione di
spostamenti veloci mantenendo il baricentro basso e abbinando movimenti
difensivi delle braccia + corsa fino a metà campo con line step su linee volley e
arresto bipodalico a metà campo 4vv
- come sopra senza elastico aumentando la velocità di esecuzione 4vv
- corsa avanti/laterale e ritorno in scivolamento 2vv a dx e 2vv a sx, mantenendo
baricentro basso e con movimenti braccia 4vv
- come sopra senza elastico 4vv
20’ CONTROPIEDE
10’ 3 C 0 TUTTO CAMPO
Giocatrice interna effettua taglia fuori
sul tiro del Coach. Apertura con passaggio
a compagna in movimento vicino linea
laterale. Viste varie soluzioni con
palleggio verso il centro, con palleggio
lungo la linea laterale, con passaggio.
Obbiettivo: correre il contropiede con
passaggi a compagne libere.
10’ 4 C 0 TUTTO CAMPO
Come sopra con due giocatrici a rimbalzo,
che dopo il taglia fuori corrono il
contropiede.
Soluzione per tiro dell’interna
U16 2011
42
20’ COLLABORAZIONI
5’ 4 C 0 1/2 CAMPO
Obbligatorio effettuare almeno 3
passaggi prima di andare al tiro,
giocatrice interna opposta al lato palla.
Obbiettivo: spaziature su penetrazioni
5’ 4 C 0 1/2 CAMPO
Obbligatorio effettuare almeno 3
passaggi prima di andare al tiro,
giocatrice interna sul lato palla.
Obbiettivo: spaziatura dell’interna.
10’ 4 C 4 CON APPOGGIO 1/2 CAMPO
Difensori in area con piedi in movimento
che escono al passaggio del Coach ad una
delle attaccanti, lavoro su difesa ed
attacco.
Obbiettivo:
Difesa non farsi battere in uscita
Attacco spaziature
U16 2011
43
25’ SEZIONI ATTACCO INDIVIDUALE
15’ 4 C 4 CON APPOGGIO SOLUZIONE ORIZZONTALE
Passaggio orizzontale e cambio di lato con
palla che arriva all’appoggio.
Obbiettivo:
Attacco: spazio e tempo nel nostro gioco,
passare sui blocchi “spalla a spalla”
Molta attenzione al lavoro del P&R
10’ 5 C 5 SOLUZIONE PER IL CENTRO
Costruzione del gioco in zona centrale con
blocchi per portare la palla ad una
giocatrice interna in raggio di tiro.
1 arrivando in palleggio chiama la
giocatrice interna che sale a ricevere
fuori dai 3P, e taglia profonda in area per
ricevere.
U16 2011
44
1 blocca per 5 e giochiamo per darle la
palla in area.
Se 4 non riesce a passare la palla a 5,
gioca P&R con 1 che dopo il blocco si è
aperta per ricevere.
15’ GIOCO
15’ 5 C 5 1/2 CAMPO + 5 C O TUTTO CAMPO TUTTE LE SOLUZIONI
10’ DEFATICAMENTO
Camminata scalze e allungamento principali gruppi muscolari
Zandalasini riposo, Kacerik lavoro differenziato
U16 2011
45
VENERDÌ 15 LUGLIO 2011 11 - Pomeriggio
30’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
o Mobilità articolare
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
o Stabilizzazione: in appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba
libera e cercare di mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
Corsa saltellata con mobilizzazione spalle e circonduzioni
avanti/dietro
- Corsa e arresti monopodalici con stabilizzazione
o Corsa avanti e arresto in monopodalico con braccio in alto opposto alla
gamba d’appoggio
o Spostamenti laterali zig-zag (tipo scivolamento difensivo) con arresto
monopodalico e torsione
o Corsa avanti fino a linea volley stop in arresto monopodalico 3 passi
indietro stop monopodalico e corsa avanti fino alla linea volley successiva
o Corsa avanti fino a linea volley salto con ¼ di giro e arresto monopodalico,
spostamento laterale con stop monopodalico e corsa fino alla linea volley
successiva.
- Corsa a onda avanti fino a fondo campo (2 volte)
- Corsa a onda avanti e a metà campo all’indietro ( volte)
- Andature ½ skip, ½ calciata nella corsa a onda fino a metà campo e da metà
campo corsa a onda avanti
U16 2011
46
allungamento principali gruppi muscolari
ESERCITAZIONI DI’ STABILIZZAZIONE
Giocatrici a terzetti, una giocatrice a metà campo esegue posture di tenuta a terra
(sfinge prona/sfinge supina) durante l’esecuzione dell’esercizio da parte delle
compagne.
A fondo campo le due giocatrici eseguono passaggi 2 mani al petto, una delle 2 in
appoggio monopodalico, 3 passaggi per gamba d’appoggio (dx + sx). Dopo aver fatto i
passaggi una delle due corre a metà campo e da il cambio alla compagna che esegue la
postura a terra. x5vv
Come sopra ma l’esecuzione del passaggio viene fatta con una mano laterale e la
giocatrice in appoggio monopodalico quando riceve il passaggio (leggermente spostato
dalla parte della gamba d’appoggio) esegue una torsione e poi il passaggio. 5vv
20’ SEZIONI ATTACCO INDIVIDUALE
10’ COLLABORAZIONI A 4 C 0 SOLUZIONE CENTRO
Smarcamento della giocatrice interna per
ricevere in post alto.
Obbiettivo: timing del nostro gioco in
zona centrale con blocchi per portare la
palla ad una giocatrice interna in raggio di
tiro
Curare la qualità dei passaggi e la qualità
dei blocchi
U16 2011
47
10’ 4 C 2
Inserimento di due difensori sulle giocatrici interne
15’ CONTROPIEDE
7’ 3 C 2 + RECUPERO
Si cerca di correre il contropiede con
passaggi a compagne libere. Chi attacca
esce, quando partono i difensori due
giocatrici entrano per difendere e la
terza dopo che la palla supera la 1/2
campo.
8’ 3 C 3 INVERTIRE
Chi attacca difende, chi difende esce
facendo rimessa o apertura, la squadra
fuori entra in gioco.
U16 2011
48
20’ DIFESA A ZONA
PRIMA LINEA 2 C 5
Costruzione della prima linea della difesa
a zona con concetti di accoppiamenti
difensivi nella propria zona di
competenza.
SECONDA LINEA 3 C 6
Costruzione della seconda linea della
difesa a zona con concetti di
accoppiamenti difensivi nella propria zona
di competenza.
25’ GIOCO
5 C 5 C 5 ONDE VS ZONA
10’ DEFATICAMENTO
Posture al muro e scarico della schiena con fitball (prone su fitball, supine su fitball)
Kacerik lavoro differenziato
U16 2011
49
SABATO 16 LUGLIO 2011 12 - Mattino
10’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
o Mobilità articolare
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
o Stabilizzazione: in appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba
libera e cercare di mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
Corsa saltellata con mobilizzazione spalle e circonduzioni
avanti/dietro
- Corsa e arresti monopodalici con stabilizzazione
o Corsa avanti e arresto in monopodalico con braccio in alto opposto alla
gamba d’appoggio
o Spostamenti laterali zig-zag (tipo scivolamento difensivo) con arresto
monopodalico (avanti e dietro)
o Corsa laterale e arresto monopodalico
o Corsa avanti salto con ¼ di giro e arresto monopodalico
allungamento principali gruppi muscolari
U16 2011
50
GIOCATRICI DIVISE IN DUE GRUPPI: 45’
GRUPPO A LAVORO CON SOVRACCARICHI + BASKET
GRUPPO B BASKET + LAVORO CON SOVRACCARICHI
A B
Cassani
Marangoni
Djedjemel
Ercoli
Serena
Vitari
Zandalasini
Zagni
Crudo
Mosetti
Nicolodi
Kacerik
Penna
Peresson
Tagliamento
Vanin
CIRCUITO DI’ FORZA
Giocatrici a coppie eseguono circuito con stazioni di forza/stabilizzazione
STAZIONE 1
Giocatrice in appoggio monopodalico a terra e tibia su fitball, 1 manubrio (5/7kg)
tenuto con la mano omologa alla gamba in appoggio su fitball all’altezza della spalla.
Esegue un push press con manubrio contemporaneo al piegamento della gamba in
appoggio monopodalico. 3x10 (5dx + 5 sx)
STAZIONE 2
Giocatrice in appoggio bipodalico split, esegue delle tirate alternate (dx e sx) con
torsione, controllando il corpo in maniera stabile ed eseguendo il movimento
dinamicamente. 3x20 (10dx + 10sx)
STAZIONE 3
Spinte su TRX 3x10
STAZIONE 4
Tenuta a terra SUPERMAN da sfinge prona 3x10 alternato
U16 2011
51
STAZIONE 5
Girata con bilanciere scarico e arrivo bipodalico 3x10
STAZIONE 6
Step su gradino con contemporaneo push press con manubrio da 5/7 kg (come
movimento di passo e tiro gamba e braccio omologhi) 3x10 (5dx + 5sx)
STAZIONE 7
Tirate su TRX 3x10
STAZIONE 8
Stabilizzazione con fitball, supina a terra con spalle appoggiate a terra e talloni in
appoggio su fitball, stacco il bacino da terra e mantengo il tratto del CORE rigido
durante l’esecuzione del movimento; passare da talloni appoggiati su fitball a suola
appoggiata su fitball piegando le ginocchia e ritorno. 3x10
LAVORO TECNICO
15’ FONDAMENTALI PER RUOLI
7’ INTERNE
La giocatrice interna passa la palla
all’appoggio, taglia l’area andando a
prendere palla in posizione di Post Medio
e gioca 1 c 1 .
Obbiettivo: lavoro per ricevere in
equilibrio con baricentro basso, varie
soluzioni attacco verso fondo, centro,
giro dorsale.
U16 2011
52
ESTERNE
Le giocatrici esterne con palla partono
dalle due posizioni indicate nel diagramma
e concludono con varie soluzioni:
Terzo e secondo tempo con circonduzioni
intorno alla vita o gambe.
Obbiettivo: Tiri speciali
7’ 2 C 2 1/2 CAMPO
Coach con palla, passa alla guardia dopo
movimento di smarcamento, mentre palla
vola giocatrice taglia l’area per prendere
posizione di Post Medio con vantaggio
sulla difesa.
Obbiettivo: portare la palla alla
giocatrice interna
20’ TIRO
TABELLE CON PERCENTUALI
4 serie da 10 tiri posizione ala e angolo,
lato destro e sinistro, quattro giocatrici
con tre palloni
U16 2011
53
4 serie da 10 tiri dal gomito dell’area,
lato destro e sinistro e Post Basso, tre
giocatrici con due palloni.
10’ COLLABORAZIONI
4 C 0
Giocatrice con palla in ala penetra sul
fondo, interna sul lato debole taglia in
area, le esterne si muovono ad orologio.
La penetrazione si conclude con uno
scarico e l’uscita in angolo della
passatrice
Per poter effettuare un’altra
penetrazione bisogna prima fare un
passaggio.
Obbiettivo: timing nei movimenti e
spaziature
20’ DIFESA A ZONA
5 C 8 1/2 CAMPO
Costruzione della difesa a zona con 8
attaccanti in posizioni fisse come da
diagramma, passaggi tra questi della palla
ed adeguamenti difensivi della zona con
accoppiamenti nelle proprie zone di
competenza.
U16 2011
54
10’ DEFATICAMENTO
Camminata scalze e allungamento principali gruppi muscolari
Kacerik solo lavoro fisico e differenziato
SABATO 16 LUGLIO 2011 13 - Pomeriggio
10’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
o Mobilità articolare
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
o Stabilizzazione: in appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba
libera e cercare di mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
Corsa saltellata con mobilizzazione spalle e circonduzioni
avanti/dietro
U16 2011
55
40’ ATTIVAZIONE INTEGRATA
10’ Arresti con palle mediche
Penetrazioni con palla medica in mano verso il centro, arresto ad uno e due tempi, uso
del perno Dx e Sx, segue passaggio a giocatrice che rimpiazza.
Penetrazione con palla medica sul fondo, arresto e passaggio a giocatrice interna che
si alza verso il gomito.
Obbiettivo: cura degli arresti, centro di gravità basso.
10’ PARTENZE IN MONOPODALICO
Partenza con spostamenti cestistici nelle
varie direzioni, alla ricezione del
passaggio, arresto in appoggio
monopodalico, con controllo del corpo e
partenza incrociata, con tiri in corsa.
10’ TIRO
A coppie ricezione e trasporto della palla
zavorrata in posizione di tiro, estendendo
gambe e braccia.
Simulazione di tiro con palla zavorrata
senza eseguire il tiro, posizione finale,
talloni sollevati, gambe e braccia distese.
Tiro con palla zavorrata.
U16 2011
56
10’ SPOSTAMENTO CON ELASTICI
Spostamenti a coppie con resistenza dell’ elastico tenuto dalla compagna, seguendo la
regola dell’orologio in situazione di penetrazione
10’ COLLABORAZIONI
4 C 0 1/2 CAMPO
Giocatrice con palla in posizione di
guardia penetra verso il centro, taglio
della giocatrice interna dal lato debole,
ala sul lato forte fa ombra, ala sul lato
debole scende in angolo.
Obbiettivo: spaziature, timing, giochi in
rottura
20’ CONTROPIEDE
10’ 4 C 2 TUTTO CAMPO
Le quattro giocatrici in attacco cercano
la conclusione migliore in minor tempo.
Rimessa veloce dei due difensori con
apertura con due compagne che entrano
dai lati altezza tiro libero ed attaccano in
quattro contro due difensori.
Obbiettivo: migliorare il contropiede
U16 2011
57
10’ 3 C 3 INVERTIRE
Chi attacca difende, chi difende esce
facendo rimessa o apertura, la squadra
fuori entra in gioco.
10’ TIRO
CATENA
Come da diagramma.
Le giocatrici interne dopo aver
effettuato un taglio verso canestro
escono e tirano da 2P, le esterne
centralmente da tre punti.
Due gare ai 40 canestri
15’ ATTACCO INDIVIDUALE
5 C 5 1/2 CAMPO
Tutte le soluzioni del nostro attacco: verticale, orizzontale, palleggio, centro.
10’ DEFATICAMENTO
Posture al muro e lavoro di scarico su fitball
Vitari distorsione caviglia, Cassani e Penna si fermano, Kacerik lavoro differenziato
U16 2011
58
DOMENICA 17 LUGLIO 2011 14 - Mattino
20’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
o Mobilità articolare
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
o Stabilizzazione: in appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba
libera e cercare di mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
Corsa saltellata con mobilizzazione spalle e circonduzioni
avanti/dietro
- Corsa sparse nella metà campo con cambi di direzione ogni 3-4 passi di corsa
- Come sopra con mobilizzazione braccia/spalle
- Corsa sparse nella metà campo alternando corsa avanti/dietro/laterale
- Come sopra con arresti monopodalici al segnale di stop
- Come sopra con arresti monopodalici al segnale di stop e torsione del busto
- Come sopra con stop su linea al segnale e line step frontale/laterale
- Allungamento principali gruppi muscolari
60’ ATTACCO INDIVIDUALE
15’ 5 C 0 A 1/2 CAMPO SOLUZIONE VERTICALE
25’ 5 C 0 A 1/2 CAMPO SOLUZIONE ORIZZONTALE
U16 2011
59
15’ 5 C 0 A 1/2 CAMPO SOLUZIONE PALLEGGIO
5’ 5 C 0 A 1/2 CAMPO SOLUZIONE CENTRO
10’ TIRI LIBERI
+ & -
Quando si segna si somma 1 punto, quando si sbaglia se tolgono 2, si arriva a X
punti
10’ DEFATICAMENTO
Camminata scalze e allungamento principali gruppi muscolari
Vitari ferma
DOMENICA 17 LUGLIO 2011 Pomeriggio
RIUNIONE PRE-GARA
Avete voglia di giocare....
Iniziamo a mettere in pratica...
ATTACCO
Contropiede
Vs difesa schierata: Pazienza – Movimento – Spazio – Blocchi – Attaccare
Difendere
U16 2011
60
Loro, aggressivi, Fisici
Se usciamo dalle tracce, sapere cosa fare, “Guardandolo – Vedendolo”
DIFESA
Blocchi lato d’aiuto in mezzo
P&R, se posso passo, se no III fila
Bloccante, parlare e staccarsi, contenendo e non subendo penetrazione
Aggressività / Anticipo
Spazio alla palla, NO Zorro
10’ ATTIVAZIONE FISICA PRE PARTITA
4’ TUTTE ASSIEME
o Mobilità articolare
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
o Stabilizzazione: in appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba
libera e cercare di mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
U16 2011
61
6’ 2 RIGHE A FONDO CAMPO
- camminata con rullata del piede (tacco punta) fino a metà campo e ritorno di
corsa
- corsa avanti fino a metà campo e ritorno
- mezzo skip fino a metà campo e ritorno di corsa (2 campi – gamba dx + sx)
- mezza calciata fino a metà campo e ritorno di corsa (2 campi – gamba dx + sx)
- corsa saltellata leggera con spinta dei piedi e oscillazione delle braccia e ritorno
di corsa
- corsa saltellata più intensa con circonduzione delle braccia / apertura –
chiusura e ritorno di corsa
- corsa avanti e arresti monopodalici fino a metà campo e ritorno di corsa
- corsa avanti e arresti monopodalici con torsione del busto fino a metà campo e
ritorno di corsa
- corsa a zig-zag con arresti monopodalici e torsione del busto fino a metà campo
e ritorno di corsa
- line step frontale sulla linea di fondo campo, al segnale allungo fino a metà
campo + arresto a 1 tempo + al ritorno scivolamenti difensivi 2 dx e d sx poi
corsa avanti fino a fondo campo (2 volte)
- line step laterale sulla linea di fondo campo, al segnale allungo fino a metà
campo + arresto a 1 tempo + al ritorno scivolamenti difensivi 2 dx e d sx poi
corsa avanti fino a fondo campo (2 volte, una per fronte)
- allungamento dei principali gruppi muscolari inserito nella camminata
15’ ATTIVAZIONE PRE PARTITA CON PALLA
- Tiri in corsa mano Dx
- Tiri in corsa mano Sx
- Gara di Tiro a Squadre. Angolo, Angolo, Punta da 2 e 3P
- Treccia a 3, tre passaggi, ritorno 2 C 1
- 3 c 2 1/2 campo
U16 2011
62
ITALIA – SELEZIONE U16 MASCHILE CAGLIARI = 45 – 98 5 – 23 / 18 – 27 / 12 – 15 / 10 - 33
Fs Min 2Pti 3Pti TL Rd Ro Pp Pr Ff Fs Pti
Marangoni 20 1 / 3 2 / 6 - / - 2 - 2 - 2 - 8
Djedjemel 20 - / 7 - / - - / - 1 - 3 - 2 1 -
Zandalasini 15 3 / 7 - / 2 - / - 5 - 6 - - - 6
Crudo 15 1 / 4 - / - - / - 3 2 1 - 3 - 2
Ercoli 20 6 / 8 - / - - / 1 3 4 - - 1 1 12
Peresson 17 2 / 4 - / - - / - 1 1 7 - 1 1 4
Serena 14 - / 1 - / 1 - / - - - 5 1 1 1 -
Cassani 7 - / 1 - / - - / - - 1 - - - 1 -
Mosetti 16 - / 1 - / - 1 / 2 1 - 4 - 1 1 1
Nicolodi 16 - / 2 - / 1 - / - 3 1 2 - 3 1 -
Tagliamento 10 3 / 8 - / - - / 1 1 1 2 - 1 1 6
Zagni 14 1 / 3 - / - - / - 4 - 1 1 1 - 2
Vanin 16 2 / 5 - / - - / - 1 2 - - - - 4
TOTALI 200 19 / 54 2 / 10 1 / 4 25 12 33 2 16 8 45
10’ DEFATICAMENTO POST PARTITA
Camminata scalze e allungamento principali gruppi muscolari
CONSIDERAZIONI
Autonomia individuale 5, 6 minuti
Capacità di affrontare la pressione a tutto campo scarsissima
Interpretazione offensiva a l contrario
Sporadicamente soluzioni di rottura con collaborazioni offensive
Palle vaganti
DIFESA
Recupero difensivo
2 recuperi !!!
Idee su come fermare un contropiede
Concetti su difesa di 1 C 1 con palla, lato forte e d’aiuto
U16 2011
63
16 falli ?
Penetrazioni sul centro, difesa Zorro
Rotazioni
ATTACCO
Esecuzione dei blocchi evanescente
Cattiva lettura di passaggi
Rinuncia a tiri costruiti con fatica
Pessimo equilibrio difensivo
1 / 4 ai tiri liberi !!!
Penna, Vitari ferme, Kacerik lavoro differenziato
MARTEDÌ 19 LUGLIO 2011 15 - Mattino
15’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
o Mobilità articolare
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
o Stabilizzazione: in appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba
libera e cercare di mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
U16 2011
64
Piegamenti su una gamba
Corsa saltellata con mobilizzazione spalle e circonduzioni
avanti/dietro
- Corsa e arresti monopodalici con stabilizzazione
o Corsa avanti e arresto in monopodalico con braccio in alto opposto alla
gamba d’appoggio
o Spostamenti laterali zig-zag (tipo scivolamento difensivo) con arresto
monopodalico (avanti e dietro)
o Corsa laterale e arresto monopodalico
o Corsa avanti salto con ¼ di giro e arresto monopodalico
allungamento principali gruppi muscolari
GIOCATRICI DIVISE IN DUE GRUPPI: 45’
GRUPPO A LAVORO CON SOVRACCARICHI + BASKET
GRUPPO B BASKET + LAVORO CON SOVRACCARICHI
A B
Serena
Kacerik
Ercoli
Mosetti
Nicolodi
Penna
Peresson
Zandalasini
Cassani
Crudo
Djedjemel
Marangoni
Tagliamento
Zagni
Vanin
CIRCUITO DI’ FORZA
Giocatrici a coppie eseguono circuito di forza/stabilizzazione in 8 stazioni
STAZIONE 1
Contropiegata con 1 manubrio da 4kg + salto e strappo + arrivo in appoggio
monopodalico con la stessa gamba che va dietro nella contropiegata (stessa del
braccio che tiene il manubrio e che termina il movimento disteso in alto) 3x10
U16 2011
65
STAZIONE 2
Tirate con TRX 3x10
STAZIONE 3
Giocatrice in posizione split tiene l’elastico agganciato alla balaustra di fianco. Esegue
movimento simultaneo di tirata verso l’esterno con gomito braccio esterno e
elevazione in alto con braccio interno, cercando di mantenere stabile e forte la zona
del CORE ed eseguendo i movimenti in maniera dinamica 3x20 (10dx + 10sx)
STAZIONE 4
Push press con 1 manubrio (5/7 kg) e in appoggio monopodalico con gamba opposta al
braccio che tiene in manubrio 3x10 (5dx + 5sx)
STAZIONE 5
Girata con bilanciere 3x10
STAZIONE 6
Spinte su TRX 3x10
STAZIONE 7
Tirate in alto con elastico alternate con contemporaneo passaggio da posizione
fondamentale (appoggio bipodalico piedi paralleli) a posizione split. 3x10 (5dx + 5sx)
STAZIONE 8
Giocatrice supina su fitball in appoggio monopodalico e con manubrio su braccio
omologo alla gamba in appoggio, esegue spinte con manubrio 5/7 kg 3x10 (5dx + 5sx)
U16 2011
66
LAVORO TECNICO
25’ TIRO
5’ CATENA
Sezione del nostro attacco, 3 passa la
palla al Coach e scende a bloccare 1
taglia verso canestro e sfrutta blocco
verticale per uscire, ricevere passaggio
dal Coach e tirare, 3 dopo aver bloccato
rolla verso canestro riceve palla
dall’angolo e conclude.
Obbiettivo: Blocchi, vari tipi di arresti in
uscita, e varie soluzioni di tiro.
5’ CATENA
Sezione del nostro attacco, tutte con
palla, passaggi ai Coach, 1 blocca cieco
per 3, e si apre per ricevere e tirare,
mentre 3 sfrutta il blocca per
conclusione in avvicinamento.
Obbiettivo: Blocchi, vari tipi di arresti in
uscita, e varie soluzioni di tiro.
10’ TABELLE CON PERCENTUALI
4 serie da 10 tiri posizione ala e angolo,
lato destro e sinistro, quattro giocatrici
con tre palloni
U16 2011
67
4 serie da 10 tiri dal gomito dell’area,
lato destro e sinistro e Post Basso, tre
giocatrici con due palloni.
20’ SEZIONI ATTACCO INDIVIDUALE
2 C 2 + APPOGGIO
Obbiettivo principale, difesa sul P&R.
Il difensore sulla palla, forza il blocco o
passa in III, quello del bloccante lascia
spazio rimanendo sulla linea che va a
canestro.
TUTTE INSIEME
20’ ZONA
5 C 5 1/2 CAMPO
Inizialmente lo schieramento è simile per
poter entrare nei giochi direttamente.
Mantenendo come regole la spaziatura e il
mantenersi tra le linee della difesa
cercheremo di giocare con una sola
giocatrice fissa interna; la giocatrice 1
fissa in punta per far circolare la palla e
garantire equilibrio difensivo.
U16 2011
68
Dopo il primo ribaltamento sarà una
giocatrice esterna a tagliare il posizione
di post alta; mentre 4 bilancia
Con ulteriore circolazione di palla sarà 2
a tagliare alta, mentre 5 taglia lungo la
linea di fondo dietro alla linea difensiva.
Queste sono le posizioni di competenza
dove si spazieranno le giocatrici a
seconda di dove sarà la palla e la difesa.
Per dare un segnale riconoscibile a tutte,
l’attacco vs la Zona sia pari che dispari lo
chiameremo “MAGLIA”
10’ DEFATICAMENTO
Posture al muro e scarico su fitball
Vitari ferma
U16 2011
69
MARTEDÌ 19 LUGLIO 2011 16 - Pomeriggio
30’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
o Mobilità articolare
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
o Stabilizzazione: in appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba
libera e cercare di mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
Corsa saltellata con mobilizzazione spalle e circonduzioni
avanti/dietro
- corsa avanti con arresti monopodalici e contemporanea distensione dell’elastico
dietro la testa all’altezza delle spalle ( stop in avanti, laterale, con ¼ di giro)
- corsa avanti/dietro con cambio di senso in corrispondenza delle linee volley
- corsa avanti/laterale con elastico mantenuto disteso a braccia in massima
apertura durante gli spostamenti laterali
- come sopra con apertura/chiusura dell’elastico durante gli spostamenti laterali
- corsa avanti e line step (frontale/laterale) all’altezza delle linee volley con
tenuta dell’elastico aperto teso davanti al petto
- come sopra con apertura/chiusura elastico durante line step su linee volley
- allungamento dinamico principali gruppi muscolari
U16 2011
70
SPOSTAMENTI CON ELASTICI
Giocatrici a terzetti, una giocatrice con elastico in vita esegue l’esercizio; la seconda
tiene l’elastico mantenendo il controllo della posizione gambe piegate tenuta del
tronco, la terza riposa.
- Giocatrice con elastico in vita esegue spostamenti di corsa avanti e ritorno in
scivolamento difensivo in diagonale a dx e sx per 2 volte, lascio l’elastico e
corsa fino ai coni dove si esegue un “8” con movimenti rapidi dei piedi, corsa
fino a metà campo arresto con controllo del corpo ed esecuzione di un giro
frontale/dorsale e ritorno. 4vv
- Come sopra giocatrice con elastico in vita disposta di fianco rispetto alla
compagna che tiene l’elastico; esegue spostamenti laterali di scivolamenti
mantenendo il baricentro basso e controllando la tensione dell’elastico sia nella
fase di spinta che nella fase di ritorno 4vv
30’ DIFESA SUI BLOCCHI
4 C 4 1/2 CAMPO
L’attacco gioca i movimenti del diagramma
per affinché la difesa lavori sui concetti
di:
Pressione sulla palla
Anticipo
Forzare il blocco del P&R
Adeguamenti difensivi sul lato d’aiuto.
30’ ATTACCO ZONA
15’ 5 C 5 1/2 CAMPO
15’ 5 C 5 1/2 CAMPO + 5 C 0 TUTTO CAMPO
U16 2011
71
15’ CONTROPIEDE
8’ 4 C 2 TUTTO CAMPO
Le quattro giocatrici in attacco cercano
la conclusione migliore in minor tempo.
Rimessa veloce dei due difensori con
apertura con due compagne che entrano
dai lati altezza tiro libero ed attaccano in
quattro contro due difensori.
7’ 3 C 3 INVERTIRE
Chi attacca difende, chi difende esce
facendo rimessa o apertura, la squadra
fuori entra in gioco.
25’ ATTACCO INDIVIDUALE
15’ 5 C 5 1/2 CAMPO
Tutte le soluzioni del nostro attacco: verticale, orizzontale, palleggio, centro.
10’ DEFATICAMENTO
Camminata scalze e allungamento principali gruppi muscolari
Penna e Vitari ferme
U16 2011
72
MERCOLEDÌ 20 LUGLIO 2011 17 - Mattino
15’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
Mobilità articolare
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
o Stabilizzazione: in appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba
libera e cercare di mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
Corsa saltellata con mobilizzazione spalle e circonduzioni
avanti/dietro
- Corsa sparse nella metà campo con cambi di direzione ogni 3-4 passi di corsa
- Come sopra con mobilizzazione braccia/spalle
- Corsa sparse nella metà campo alternando corsa avanti/dietro/laterale
- Come sopra con arresti monopodalici al segnale di stop
- Come sopra con arresti monopodalici al segnale di stop e torsione del busto
- Come sopra con stop su linea al segnale e line step frontale/laterale
- Allungamento principali gruppi muscolari
U16 2011
73
GIOCATRICI DIVISE IN DUE GRUPPI: 45’
GRUPPO A LAVORO FISICO + BASKET
GRUPPO B BASKET + LAVORO FISICO
A B
Cassani
Crudo
Marangoni
Penna
Peresson
Vitari
Zagni
Ercoli
Djedjemel
Mosetti
Nicolodi
Serena
Tagliamento
Vanin
CIRCUITO DI’ STABILIZZAZIONE
Posture a terra:
- sfinge prona 3x20”
- sfinge supina 3x15”
- sfinge laterale con mano al fianco 15” dx + 15” sx
- sfinge laterale con braccio in alto 15” dx + 15” sx
- sfinge laterale con braccio in alto e gamba abdotta 15” dx + 15” sx
- ponte supina con gambe piegate e distensione alternata di una gamba
20” (2vvdx + 2vvsx)
dopo ogni serie corsa fino a metà campo e ritorno
Stabilizzazione su fitball:
Giocatrici a coppie una di fronte all’altra, una giocatrice seduta su fitball in appoggio
monopodalico e l’altra di fronte in posizione split a gambe piegate,
- passaggi 2 mani al petto palla zavorrata 5x (5 dx + 5sx)
- passaggi ad 1 mano laterale (corrisp gamba d’appoggio) 5x (5 dx + 5sx)
Giocatrici a coppie, una giocatrice esegue l’esercizio e l’altra corre fino a metà campo
e ritorno
U16 2011
74
- supine su fitball con schiena in appoggio, tenendo la palla zavorrata a braccia
distese perpendicolari al petto, esecuzione di torsione a dx e sx (arrivo max a
braccia parallele al pavimento) 10x (4dx + 4sx)
- giocatrice in ginocchio su fitball, ricerca la posizione di stabilità, in seguito la
compagna passa la palla da basket 4 volte
- supina su fitball, giocatrice passa da posizione prona a posizione supina senza
aiutarsi con le braccia 6x (dx + sx)
LAVORO TECNICO
20’ TIRO
10’ CATENA
Sezione del nostro attacco, 3 passa la
palla al Coach e scende a bloccare 1
taglia verso canestro e sfrutta blocco
verticale per uscire, ricevere passaggio
dal Coach e tirare, 3 dopo aver bloccato
rolla verso canestro riceve palla
dall’angolo e conclude.
Obbiettivo: Blocchi, vari tipi di arresti in
uscita, e varie soluzioni di tiro.
10’ CATENA
Sezione del nostro attacco, tutte con
palla, passaggi ai Coach, 1 blocca cieco
per 3, e si apre per ricevere e tirare,
mentre 3 sfrutta il blocca per
conclusione in avvicinamento.
Obbiettivo: Blocchi, vari tipi di arresti in
uscita, e varie soluzioni di tiro.
U16 2011
75
20’ TABELLE CON PERCENTUALI
1 serie da 10 tiri per posizione, Ala e Guardia, lato destro e sinistro, tre giocatrici
con due palloni
1 serie da 10 tiri in posizione da Post Alto, lato destro e sinistro, dopo blocco e Roll
forte verso canestro, tre giocatrici con due palloni.
TUTTE INSIEME
15’ SEZIONI ATTACCO INDIVIDUALE
5 C 5 1/2 CAMPO SOLUZIONE VERTICALE
Rivediamo tutto nei minimi particolari, angoli di blocco, lettura del difensore.
Scelte di tiro
10’ DEFATICAMENTO
Camminata scalze e allungamento principali gruppi muscolari
Cassani si ferma, Penna e Vitari ferme
U16 2011
76
MERCOLEDÌ 20 LUGLIO 2011 18 - Pomeriggio
15’ ATTACCO INDIVIDUALE
SOLUZIONE “OPPOSTO”
Vediamo camminando la soluzione con la lunga in opposizione alla palla
1 con palla, gioca con 2 per soluzioni di 1 C
1, se 2 taglia Back Door, 3 blocca cieco
per 4 e poi si apre per ricevere, mentre 5
si alza oltre il gomito.
Mentre 4 blocca per l’uscita in angolo di
2, 5 blocca 1 che finta di andare verso
canestro e sfruttando il blocco gioca
Hand Off con 3.
3 dopo l’Hand Off sfrutta il blocco di 5
per tagliare in area e uscire sul lato
opposto.
U16 2011
77
1 e 5 giocano P&R con le compagne che si
spaziano seguendo le nostre regole.
Qui si vedono tutte le soluzioni finali di
passaggio di 1.
20’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
o Mobilità articolare
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
o Stabilizzazione: in appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba
libera e cercare di mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
Corsa saltellata con mobilizzazione spalle e circonduzioni
avanti/dietro
U16 2011
78
- corsa e arresti bipodalici in posizione fondamentale con contemporanea
distensione dell’elastico dietro la testa
- corsa e arresti bipodalici + contropiegata e distensione elastico dietro la testa
- corsa e arresti bipodalici + contropiegata e distensione dell’elastico dietro la
testa con contemporanea torsione del busto
- corsa e arresti bipodalici + contropiegata + salto e arrivo in monopodalico con
contemporanea distensione dell’elastico dietro la testa
- corsa con arresti monopodalici con ¼ di giro + torsione
30’ SEZIONI ATTACCO INDIVIDUALE
15’ 4 C 4 + APPOGGIO SOLUZIONE VERTICALE
Curiamo, tutte le regole dell’attacco
chiedendo una difesa particolarmente
aggressiva che forzi tutti i blocchi
15’ 4 C 4 + APPOGGIO SOLUZIONE ORIZZONTALE
Curiamo, tutte le regole dell’attacco
chiedendo una difesa particolarmente
aggressiva che forzi tutti i blocchi
VERDI BIANCHE
Serena Kacerik
Mosetti Diedjemel
Crudo Cassani
Zagni Zandalasini
Nicolodi Ercoli
U16 2011
79
10’ TIRO
GARE
Prima squadra che realizza:
2 canestri consecutivi da 2P e 2 da 3P
4 canestri consecutivi da 2P e 2 da 3P
Prima squadra che realizza:
2 canestri consecutivi da 2P e 2 da 3P
4 canestri consecutivi da 2P e 2 da 3P e 2
tiri liberi
10’ DEFATICAMENTO
Posture al muro e scarico su fitball
Penna ferma,
Marangoni, Peresson, Tagliamento, Vanin e Vitari, visita medica a Roma per
College Italia
U16 2011
80
GIOVEDÌ 21 LUGLIO 2011 19 Mattino
40’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO + METABOLICO
o Mobilità articolare
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
o Stabilizzazione: in appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba
libera e cercare di mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
Corsa saltellata con mobilizzazione spalle e circonduzioni
avanti/dietro
- Corsa e arresti monopodalici con stabilizzazione
o Corsa avanti e arresto in monopodalico con braccio in alto opposto alla
gamba d’appoggio
o Spostamenti laterali zig-zag (tipo scivolamento difensivo) con arresto
monopodalico (avanti e dietro)
o Corsa laterale e arresto monopodalico
o Corsa avanti salto con ¼ di giro e arresto monopodalico
- allungamento principali gruppi muscolari
U16 2011
81
LAVORO METABOLICO
- Navetta 20” lavoro + 20” recupero su 21mt x8vv
Recupero 3’ con posture a terra (sfinge… e piegamenti braccia)
- Navetta con minilavoro spostamenti:
o 5” spostamenti a “8” orizzontale
o 5” corsa 21mt
o 5” spostamenti a “8” verticale
o 5” corsa 21 mt
o recupero 20”
x8vv
Recupero 3’
40’ TIRO
10’ TABELLE CON PERCENTUALI
ESTERNE
4 serie da 10 tiri posizione ala e angolo,
lato destro e sinistro, quattro giocatrici
con tre palloni
4 serie da 10 tiri da 3P nelle posizioni
evidenziate.
U16 2011
82
INTERNE
4 serie da 10 tiri dal gomito dell’area,
lato destro e sinistro e Post Basso, tre
giocatrici con due palloni.
4 serie da 10 tiri in posizione da post alto, lato destro e sinistro, dopo blocco e Roll
forte verso canestro, tre giocatrici con due palloni.
10’ TIRI LIBERI
10 SERIE DA 2 TIRI
10’ DEFATICAMENTO
Camminata scalze e allungamento principali gruppi muscolari
Penna ferma,
Marangoni, Peresson, Tagliamento, Vanin e Vitari, visita medica a Roma per
College Italia
GIOVEDÌ 21 LUGLIO 2011 Pomeriggio
45’ DEFATICAMENTO IN PISCINA
U16 2011
83
VENERDÌ 22 LUGLIO 2011 20 - Mattino
30’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
o Mobilità articolare
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
o Stabilizzazione: in appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba
libera e cercare di mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
Corsa saltellata con mobilizzazione spalle e circonduzioni
avanti/dietro
- Corsa e arresti monopodalici con stabilizzazione
o Corsa avanti e arresto in monopodalico con braccio in alto opposto alla
gamba d’appoggio
o Spostamenti laterali zig-zag (tipo scivolamento difensivo) con arresto
monopodalico (avanti e dietro)
o Corsa laterale e arresto monopodalico
o Corsa avanti salto con ¼ di giro e arresto monopodalico
STABILIZZAZIONE CON ELSATICI
Giocatrici a coppie a fondocampo; la giocatrice che esegue l’esercizio in posizione split
con fianco a fondocampo, la compagna che tiene l’elastico in posizione fondamentale
con gambe piegate;
- elastico tenuto con due mani vicino al corpo (al petto),torsioni 6x (10dx +
10sx)elastico tenuto con i due capi separati; mantenendo il baricentro basso e
U16 2011
84
CORE forte eseguire contemporaneamente spinta verso l’esterno con gomito di un
braccio e distensione verso l’alto dell’altro braccio) 6x (10dx + 10sx)
30’ METABOLICO
7’ 4 C 2 TUTTO CAMPO
Vogliamo vedere, più intensità, ma soprattutto meno palle perse.
3’ TIRI LIBERI
Recupero attivo, due liberi tirati e cambio campo, tenere la percentuale
7’ 4 C 3 TUTTO CAMPO
Aumentiamo la difficoltà delle attaccanti
aggiungendo un difensore.
VERDI BIANCHE ROSSE
Ercoli Vanin Zagni
Tagliamento Penna Nicolodi
Crudo Cassani Zandalasini
Serena Diedjemel Mosetti
Kacerik Marangoni
3’ TIRI LIBERI
Recupero attivo, due liberi tirati e cambio campo, tenere la percentuale
7’ 3 C 3 INVERTIRE
Ancora più difficoltà per le attaccanti,dopo aver attaccato, bisogna essere in
grado di diventare difensori in una frazione di secondo.
U16 2011
85
VERDI BIANCHE ROSSE AZZURRE
Penna Crudo Zandalasini Tagliamento
Kacerik Marangoni Serena Mosetti
Vanin Ercoli Nicolodi Zagni
Cassani Diedjemel
3’ TIRI LIBERI
Recupero attivo, tiro due liberi e cambio campo, tenere la percentuale
20’ GIOCO
10’ 5 C 5 1/2 CAMPO + 5 C O TUTTO CAMPO
Tutte le soluzioni vs la difesa uomo
AZZURRE BIANCHE
Serena Marangoni
Mosetti Kacerik
Cassani Diedjemel
Crudo Zandalasini
Penna Tagliamento
Zagni Nicolodi
Vanin Ercoli
10’ 5 C 5 1/2 CAMPO + 5 C O TUTTO CAMPO
Attacco “Maglia” vs la difesa zona
VERDI ROSSE
Kacerik Marangoni
Serena Mosetti
Cassani Diedjemel
Zandalasini Crudo
Zagni Penna
Nicolodi Tagliamento
Vanin Ercoli
U16 2011
86
10’ DEFATICAMENTO
Posture al muro e scarico su fitball
Peresson e Vitari, visita medica a Roma per College Italia
VENERDÌ 22 LUGLIO 2011 Pomeriggio
RIUNIONE PRE-GARA
Finalmente contro una squadra che giocherà i Campionati Europei
Abbiamo lavorato, vogliamo dimostrarlo
Vogliamo mettere in pratica
Faremo errori, alcuni potremo correggerli subito, altri nei prossimi giorni
Atteggiamento, non lo posso sbagliare (Volontà)
Ogni volta che entro, il massimo tecnico mentale, fisico
Mettere in pratica, contro le (Variazioni) scelte difensive
Lavoriamo per oggi e per dopo domani
ATTACCO
Velocità, no fretta
Smarcamento
Posizioni
Esecuzione blocchi
Tempi
Linee di passaggio
1 C 1
U16 2011
87
DIFESA
Pressione
Distanza sulla palla
No facile
Rotazioni
No penetrazioni centro
Pick and Roll
Tagli
Tagliafuori
10’ ATTIVAZIONE FISICA PRE PARTITA
o Mobilità articolare
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
o Stabilizzazione: in appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba
libera e cercare di mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
2 RIGHE A FONDO CAMPO
- camminata con rullata del piede (tacco punta) fino a metà campo e ritorno di
corsa
- corsa avanti fino a metà campo e ritorno
- mezzo skip fino a metà campo e ritorno di corsa (2 campi – gamba dx + sx)
- mezza calciata fino a metà campo e ritorno di corsa (2 campi – gamba dx + sx)
- corsa saltellata leggera con spinta dei piedi e oscillazione delle braccia e ritorno
di corsa
- corsa saltellata più intensa con circonduzione delle braccia / apertura –
chiusura e ritorno di corsa
- corsa avanti e arresti monopodalici fino a metà campo e ritorno di corsa
U16 2011
88
- corsa avanti e arresti monopodalici con torsione del busto fino a metà campo e
ritorno di corsa
- corsa a zig-zag con arresti monopodalici e torsione del busto fino a metà campo
e ritorno di corsa
- line step frontale sulla linea di fondo campo, al segnale allungo fino a metà
campo + arresto a 1 tempo + al ritorno scivolamenti difensivi 2 dx e d sx poi
corsa avanti fino a fondo campo (2 volte)
- line step laterale sulla linea di fondo campo, al segnale allungo fino a metà
campo + arresto a 1 tempo + al ritorno scivolamenti difensivi 2 dx e d sx poi
corsa avanti fino a fondo campo (2 volte, una per fronte)
- allungamento dei principali gruppi muscolari inserito nella camminata
15’ ATTIVAZIONE PRE PARTITA CON PALLA
- Tiri in corsa mano Dx
- Tiri in corsa mano Sx
- Gara di Tiro a Squadre. Angolo, Angolo, Punta da 2 e 3P
- Treccia a 3, tre passaggi, ritorno 2 C 1
- 3 c 2 meta campo
ITALIA – POLONIA = 76 – 49 24 – 12 / 22 – 19 / 13 – 13 / 17 - 5
Fs Min 2Pti 3Pti TL Rd Ro Pp Pr Ff Fs Pti
Marangoni 18 5 / 7 - / 2 - / 1 - - 3 2 - 2 10
Djedjemel 16 2 / 5 1 / 1 - / - 3 1 3 4 4 - 7
Mosetti 19 3 / 5 - / - - / - 2 - 4 4 3 2 6
Zandalasini 19 3 / 8 - / 3 2 / 2 2 1 - 3 2 1 8
Vanin 16 4 / 5 - / - 1 / 2 4 1 3 1 1 1 9
Serena 20 2 / 3 - / 2 - / - 1 - 1 - 1 1 4
Cassani 16 2 / 7 1 / 3 - / - - 2 1 1 2 2 7
Crudo 15 4 / 5 - / 1 1 / 2 2 2 2 2 2 2 9
Nicolodi 14 2 / 4 - / - 2 / 4 3 2 2 1 3 2 6
Tagliamento 11 1 / 6 - / - - / - 2 - - - 2 - 2
Zagni 12 2 / 5 - / 1 - / - 1 - - - 2 - 4
Ercoli 24 1 / 3 - / - 2 / 2 4 1 1 2 2 1 4
TOTALI 200 31 / 63 2 / 13 8 / 13 21 13 19 21 24 14 76
U16 2011
89
10’ DEFATICAMENTO POST PARTITA
Camminata scalze e allungamento principali gruppi muscolari
CONSIDERAZIONI
Atteggiamento buono, mantenerlo nel tempo
Buona la pressione difensiva individuale
Buona la propensione al contropiede
DIFESA
Pick and Roll, da rivedere
Troppe penetrazioni centrali
Post Basso, dietro
Aiuti e rotazioni difensive
Parlare in difesa
Palle vaganti (Trampolieri)
Zona, due 3P subiti
ATTACCO
Vs Individuale, poche soluzioni in palleggio e nessuna interna
Passaggio al Post Basso, cosa facciamo ?
Non pronte per tiro, 1 C 1, passaggio
Vs Zona, poche penetrazioni, pochi passaggi a giocatrici interne
Mancato utilizzo passaggio skip
Movimento tre esterne
Spaziatura e tagli
Miglior posizione del Pivot, rispetto a spazi difensivi
Spesso il Play, sovrapposizione con Post ed esterne
Anche vs zona non pronte, per tiro. Passaggi
Ricezione dei centri in area, non pronte per tirare
Vitari ferma
Kacerik, Penna e Peresson lavoro differenziato
U16 2011
90
SABATO 23 LUGLIO 2011 21 - Mattino
30’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
o Mobilità articolare
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
o Stabilizzazione: in appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba
libera e cercare di mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
Corsa saltellata con mobilizzazione spalle e circonduzioni
avanti/dietro
- Corsa sparse nella metà campo con cambi di direzione ogni 3-4 passi di corsa
- Come sopra con mobilizzazione braccia/spalle
- Corsa sparse nella metà campo alternando corsa avanti/dietro/laterale
- Come sopra con arresti monopodalici al segnale di stop
- Come sopra con arresti monopodalici al segnale di stop e torsione del busto
- Come sopra con stop su linea al segnale e line step frontale/laterale
- Allungamento principali gruppi muscolari
RINFORZO POSTURE A TERRA
- sfinge prona 3x20”
- sfinge supina 3x15”
- sfinge laterale con mano al fianco 15” dx + 15” sx
U16 2011
91
- sfinge laterale con braccio in alto 15” dx + 15” sx
- sfinge laterale con braccio in alto e gamba abdotta 15” dx + 15” sx
- ponte supina con gambe piegate e distensione alternata di una gamba
20” (2vvdx + 2vvsx)
- sfinge prona con distensione laterale alternata del braccio dx e sx portandolo
parallelo al suolo mantenuto per 5” 20” x3 (4dx + 4sx)
- sfinge prona con elevazione alternata della gamba distesa dx e sx (30 cm da
terra e mantenere per 5”) 20” x3 (4dx + 4sx)
30’ DIFESA ZONA
1 – 3 – 1 TUTTO CAMPO
Disposizione e competenze della nostra
Zone Press: 1 sta in punta ed indirizza la
palla su un 1/4 di campo vs 3 o 4
impedendo ribaltamenti rapidi. 3 e 4
come seconda linea rallentano la palla, la
contengono, scalano dal lato debole. 5 e 2
vedono tutto guidando la difesa, coprono i
tagli che partono da dietro scalano dal
lato debole.
La nostra ZP non è fatta per recupera la
palla ad ogni costo ma per rallentare e
rompere il ritmo alle avversarie, anche
raddoppiando appena dopo la linea di meta
campo, ma sempre contenendo la palla mai
andando a cercarla
Se la palla esce dal raddoppio, ci si
riposiziona per contenere la palla sul lato
opposto senza raddoppi.
U16 2011
92
In caso di passaggio in angolo andare a
raddoppiare sempre contenendo la palla
Mai farsi battere dal giocatore con la
palla, costringere sempre l’attacco a
pensare cosa fare
VERDI BIANCHE ROSSE
Kacerik Serena Marangoni
Mosetti Peresson Diedjemel
Penna Cassani Tagliamento
Zandalasini Crudo Zagni
Ercoli Vanin Nicolodi
10’ TIRO
CATENA VS ZONA
2 dopo uno smarcamento riceve da 1.
Mentre c’è il passaggio la giocatrice
interna 3 taglia e riceve in post medio.
Varie soluzioni di tiro, uso dello scudo.
Obbiettivo: tiro a catena nelle posizioni
del nostro attacco alla zona.
U16 2011
93
Partenza con palla alla giocatrice interna
3 che passa fuori a 2. 1 taglia sul lato
debole e riceve passaggio skip. Taglio
flash di 3. Varie soluzioni di tiro con
giocatrice interna e tiro della giocatrice
esterna.
Obbiettivo: tiro a catena nelle posizioni
del nostro attacco alla zona.
Palla in angolo a 1 e passaggio a 3,
adeguamento per ricevere di 2 che riceve
passaggio dal pivot e tira. Uso dello
scudo.
Obbiettivo: tiro a catena nelle posizioni
del nostro attacco alla zona.
20’ GIOCO
10’ 5 C 5 1/2 CAMPO + 5 C O TUTTO CAMPO
Tutte le soluzioni vs la difesa zona
10’ 5 C 5 1/2 CAMPO + 5 C O TUTTO CAMPO
Mentre la squadra gioca 5 C 0, il quintetto in difesa decide che difesa
adottare, uomo, zona 2 – 3, zona 1 – 3 -1
10’ DEFATICAMENTO
Allungamento principali gruppi muscolari
Vitari lavoro differenziato
Crudo, Tagliamento e Zagni, svolgono lavoro metabolico supplettivo
U16 2011
94
SABATO 23 LUGLIO 2011 Pomeriggio
RIUNIONE PRE-GARA
Atteggiamento buono ma a sprazzi
Palle perse 19, Recuperate 21...
13 Rimbalzi offensivi su 48 errori al tiro....
Falli fatti 24, subiti 14....
Oggi 1 – 3 – 1, dopo TL. Contropiede realizzato....
Per fare un passo in avanti: miglior %, meno PP, pronte su ricezione per tiro...
ATTACCO
Sempre pronte a giocare
Vs Zona, Rimbalzi, Penetrazioni, Movimento, Passaggio Interna
Vs Individuale, anche per Interne, tempo del passaggio e spazio...
Movimento delle tre esterne, senza sovrapporsi
DIFESA
Pick and Roll, Parlare... Preparare...
Penetrazioni centrali
Pivot dietro
Rotazioni, aiuti
Palle vaganti... Trampolieri
Pronte se zona, 3P
Rimbalzi
U16 2011
95
10’ ATTIVAZIONE FISICA PRE PARTITA
o Mobilità articolare
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
o Stabilizzazione: in appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba
libera e cercare di mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
6’ 2 RIGHE A FONDO CAMPO
- camminata con rullata del piede (tacco punta) fino a metà campo e ritorno di
corsa
- corsa avanti fino a metà campo e ritorno
- mezzo skip fino a metà campo e ritorno di corsa (2 campi – gamba dx + sx)
- mezza calciata fino a metà campo e ritorno di corsa (2 campi – gamba dx + sx)
- corsa saltellata leggera con spinta dei piedi e oscillazione delle braccia e ritorno
di corsa
- corsa saltellata più intensa con circonduzione delle braccia / apertura –
chiusura e ritorno di corsa
- corsa avanti e arresti monopodalici fino a metà campo e ritorno di corsa
- corsa avanti e arresti monopodalici con torsione del busto fino a metà campo e
ritorno di corsa
- corsa a zig-zag con arresti monopodalici e torsione del busto fino a metà campo
e ritorno di corsa
- line step frontale sulla linea di fondo campo, al segnale allungo fino a metà
campo + arresto a 1 tempo + al ritorno scivolamenti difensivi 2 dx e d sx poi
corsa avanti fino a fondo campo (2 volte)
U16 2011
96
- line step laterale sulla linea di fondo campo, al segnale allungo fino a metà
campo + arresto a 1 tempo + al ritorno scivolamenti difensivi 2 dx e d sx poi
corsa avanti fino a fondo campo (2 volte, una per fronte)
- allungamento dei principali gruppi muscolari inserito nella camminata
20’ ATTIVAZIONE PRE PARTITA CON PALLA
- Tiri in corsa mano Dx
- Tiri in corsa mano Sx
- Gara di Tiro a Squadre. Angolo, Angolo, Punta da 2 e 3P
- Treccia a 3, tre passaggi, ritorno 2 C 1
- 3 c 2 meta campo
ITALIA – POLONIA = 69 – 59 17 – 9 / 19 – 24 / 17 – 11 / 16 - 15
Fs Min 2Pti 3Pti TL Rd Ro Pp Pr Ff Fs Pti
Kacerik 21 1 / 3 1 / 4 - / - - - - 2 3 1 5
Mosetti 13 2 / 4 - / - 2 / 2 - 1 2 1 1 1 6
Penna 26 4 / 8 2 / 2 1 / 1 3 1 5 4 1 2 15
Vanin 20 1 / 2 - / - - / - 2 2 1 1 1 - 2
Ercoli 17 4 / 7 - / - 1 / 2 5 1 3 - 2 2 9
Serena 18 - / 1 2 / 2 1 / 2 1 1 3 3 2 1 7
Peresson 22 1 / 1 1 / 5 1 / 1 5 - 1 2 1 2 6
Crudo 13 2 / 5 - / - - / - 2 - 6 1 2 1 6
Cassani 17 - / 2 - / - 1 / 2 1 1 3 1 1 2 1
Tagliamento 14 5 / 9 - / - - / - 2 - 2 1 - - 10
Nicolodi 6 - / 1 - / - 1 / 2 2 - 2 1 2 2 1
Zagni 13 - / 1 - / - 1 / 2 2 1 - 1 2 1 1
TOTALI 200 20 / 44 6 / 13 11 / 16 26 10 27 18 18 15 69
10’ DEFATICAMENTO POST PARTITA
Camminata scalze e allungamento principali gruppi muscolari
U16 2011
97
CONSIDERAZIONI
Atteggiamento generale buono
Ricerca di continuità di difensiva
DIFESA
Zona 1-3-1, primo impatto soddisfacente, eseguita discretamente
Difficoltà enorme nel comunicare il P&R e nel leggere soluzioni
Troppe penetrazioni centrali rispetto alla scelta di condizionare sul fondo
Tagliafuori e rotazioni difensive insufficienti
ATTACCO
Per la poca difesa individuale affrontata, attacco buono
Posizionamento con le due giocatrici interne da rivedere
Migliorare l’alternanza delle soluzioni
Grossa difficoltà iniziale nel trovare le spaziature giuste
Circolazione della palla, memonica e non di lettura
Più ritmo nell’esecuzione del tiro, arrivando pronte per il tiro
Vitari lavoro differenziato
Djedjemel, Marangoni e Zandalasini, svolgono lavoro metabolico supplettivo
DOMENICA 24 LUGLIO 2011 22 - Mattino
30’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
o Mobilità articolare
U16 2011
98
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
o Stabilizzazione: in appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba
libera e cercare di mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
Corsa saltellata con mobilizzazione spalle e circonduzioni
avanti/dietro
- Corsa e arresti monopodalici con stabilizzazione
o Corsa avanti e arresto in monopodalico con braccio in alto opposto alla
gamba d’appoggio
o Spostamenti laterali zig-zag (tipo scivolamento difensivo) con arresto
monopodalico (avanti e dietro)
o Corsa laterale e arresto monopodalico
o Corsa avanti salto con ¼ di giro e arresto monopodalico
allungamento principali gruppi muscolari
STABILIZZAZIONE CON ELSATICI
Giocatrici a coppie a fondocampo; la giocatrice che esegue l’esercizio in posizione split
con fianco a fondocampo, la compagna che tiene l’elastico in posizione fondamentale
con gambe piegate
- elastico tenuto con due mani vicino al corpo (al petto),torsioni 6x (10dx + 10sx)
- giocatrice che tiene un solo capo dell’elastico partendo da posizione di split;
spinta verso l’alto dell’elastico e braccio (dx) con contemporaneo stacco e
elevazione gamba (dx) come movimento di passo e tiro 6x (10dx + 10sx)
- elastico tenuto con i due capi separati; mantenendo il baricentro basso e CORE
forte eseguire contemporaneamente spinta verso l’esterno con gomito di un
braccio e distensione verso l’alto dell’altro braccio) 6x (10dx + 10sx)
U16 2011
99
20’ TIRO
10’ CATENA VS ZONA
Autopassaggio della giocatrice interna dal
fondo che prende posizione in Post Medio
contro lo scudo del coach. 1 taglia in
guardia per ricevere e passa a 3 che
taglia sulla linea tiro libero e tira.
Obbiettivo: tiro a catena dalle posizioni
del nostro attacco alla zona.
3 con palla sulla linea di tiro libero passa
a 2 che taglia da un lato all’altro dell’area.
1 adegua la sua posizione giocando negli
spazi.
1 dopo aver ricevuto palla dalla giocatrice
interna 2 come prima soluzione tira, poi
palleggia vs centro e scarica a 3 che ha
spaziato in angolo soluzione con tiro o
passaggio a 2 che ha tagliato in area e
preso posizione in Post Medio.
U16 2011
100
10’ CATENA VS ZONA PER ARRESTO SALTATO
1 penetra verso il centro con arresto
saltato tra i due difensori della prima
linea della zona e scarica a 3 che taglia
l’area.
Come seconda soluzione passa a 2 che
spazia in angolo.
20’ DIFESA
10’ Pick And Roll
Esercizio per miglioramento della difesa
sul P&R passando in terza.
Attacco, movimenti come da diagramma,
Lato d’aiuto flotta in area.
Tempo nel chiamare i blocchi.
Giocatrice che difende la palla passa
dietro al bloccante, aiutata dalla
compagna che ha lasciato lo spazio per
passare in terza.
20’ GIOCO
DA RIMESSA LATO/FONDO: 5 C 5 1/2 CAMPO + 5 C O TUTTO CAMPO
Tutte le soluzioni Vs la Difesa Uomo
U16 2011
101
Apertura simultanea di 2 e 3 in due
direzioni opposte (angolo-area) mentre 4
cercherà di sfruttare lo spazio che si
viene a creare per ottenere una soluzione
rapida e ad alta percentuale se si utilizza
l’appoggio al tabellone, se le linee di
passaggio a 2, 3 e 4 sono chiuse guardare
il lob per 5
Con palla a 2 ci ritroveremo con lo
schieramento iniziale per giocare, con
palla che va a 4 e 1 che si posiziona sulla
linea di fondo.
Apertura simultanea di 2 e 3 in due
direzioni opposte mentre 5 cercherà di
sfruttare lo spazio che si viene a creare
per ottenere una soluzione rapida e ad
alta percentuale se si utilizza l’appoggio al
tabellone, se le linee di passaggio a 2, 3 e
4 sono chiuse guardare il lob per 4
Con palla a 1 ci ritroveremo con lo
schieramento iniziale per giocare.
U16 2011
102
VERDI BIANCHE ROSSE
Marangoni Serena Kacerik
Mosetti Diedjemel Peresson
Cassani Penna Zandalasini
Nicolodi Tagliamento Crudo
Vanin Ercoli Zagni
10’ DEFATICAMENTO
Allungamento principali gruppi muscolari
Vitari lavoro differenziato
Mosetti, e Nicolodi svolgono lavoro metabolico supplettivo
DOMENICA 24 LUGLIO 2011 Pomeriggio
RIUNIONE PRE-GARA
Darsi obbiettivi...
Venerdì meglio di ieri su alcuni aspetti...
Migliorare l’atteggiamento..
Continuare a migliorare di squadra...
ATTACCO
Contropiede
Soluzioni sia Dx che Sx
Anche soluzione CENTRO
Se Zona, pazienza, che la difesa si muova e scelga
Ricezione in lunetta per fronteggiare per, Passare, Tirare, Ribaltare
Attaccare in palleggio, arresto, Scelta
Senza palla, dare linee di passaggio
U16 2011
103
DIFESA
Difesa Pick and Roll, passare in III fila
Rotazioni
Penetrazioni centrali
Difesa Flottata – Difesa d’anticipo
Cambi difensivi tra 5 – 2 – 1
Tagliafuori
10’ ATTIVAZIONE FISICA PRE PARTITA
o Mobilità articolare
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
o Stabilizzazione: in appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba
libera e cercare di mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
6’ 2 RIGHE A FONDO CAMPO
- camminata con rullata del piede (tacco punta) fino a metà campo e ritorno di
corsa
- corsa avanti fino a metà campo e ritorno
- mezzo skip fino a metà campo e ritorno di corsa (2 campi – gamba dx + sx)
- mezza calciata fino a metà campo e ritorno di corsa (2 campi – gamba dx + sx)
- corsa saltellata leggera con spinta dei piedi e oscillazione delle braccia e ritorno
di corsa
- corsa saltellata più intensa con circonduzione delle braccia / apertura –
chiusura e ritorno di corsa
U16 2011
104
- corsa avanti e arresti monopodalici fino a metà campo e ritorno di corsa
- corsa avanti e arresti monopodalici con torsione del busto fino a metà campo e
ritorno di corsa
- corsa a zig-zag con arresti monopodalici e torsione del busto fino a metà campo
e ritorno di corsa
- line step frontale sulla linea di fondo campo, al segnale allungo fino a metà
campo + arresto a 1 tempo + al ritorno scivolamenti difensivi 2 dx e d sx poi
corsa avanti fino a fondo campo (2 volte)
- line step laterale sulla linea di fondo campo, al segnale allungo fino a metà
campo + arresto a 1 tempo + al ritorno scivolamenti difensivi 2 dx e d sx poi
corsa avanti fino a fondo campo (2 volte, una per fronte)
- allungamento dei principali gruppi muscolari inserito nella camminata
20’ ATTIVAZIONE PRE PARTITA CON PALLA
- Tiri in corsa mano Dx
- Tiri in corsa mano Sx
- Gara di Tiro a Squadre. Angolo, Angolo, Punta da 2 e 3P
- Treccia a 3, tre passaggi, ritorno 2 C 1
- 3 c 2 meta campo
ITALIA – POLONIA = 65 – 49 17 – 21 / 13 – 13 / 16 – 9 / 19 - 6
Fs Min 2Pti 3Pti TL Rd Ro Pp Pr Ff Fs Pti
Marangoni 12 1 / 3 - / 1 - / - - 2 - 2 1 1 2
Mosetti 13 1 / 1 - / 1 - / - - - 4 3 2 - 2
Penna 25 3 / 7 1 / 3 2 / 5 1 2 1 4 4 1 11
Zandalasini 23 4 / 11 1 / 3 4 / 5 5 - 4 - 1 3 15
Vanin 13 3 / 5 - / - 1 / 5 1 1 5 1 1 3 7
Serena 9 - / 2 - / 1 - / - - 1 2 - - - -
Djedjemel 23 - / 1 2 / 5 - / - 2 1 2 4 2 1 6
Kacerik 15 2 / 3 1 / 2 - / - - 1 - 2 3 - 7
Peresson 22 1 / 2 - / - 2 / 2 3 - 4 3 3 1 4
Cassani 12 1 / 4 - / - - / 2 3 1 - 1 1 1 2
Nicolodi 19 1 / 6 - / - 2 / 5 2 2 - 2 2 3 4
Ercoli 14 1 / 5 - / - 3 / 6 1 2 1 1 1 3 5
TOTALI 200 18 / 50 5 / 16 14 / 30 18 13 23 23 21 17 65
U16 2011
105
10’ DEFATICAMENTO POST PARTITA
Camminata scalze e allungamento principali gruppi muscolari
CONSIDERAZIONI
Non determinato e concentrato l’atteggiamento, che ha portato ad un pessimo
inizio
Condizione generale discreta dal punto di vista fisico
Buona reazione nel secondo tempo
Più collaborazione e spirito di sacrificio di gruppo
Difficoltà su pressione difensiva, poco lucide e tanta fretta
DIFESA
Sull’individuale mantenere aggressività anche nella scelta a meta campo
Grossa difficoltà nella difesa sul P&R, da rivedere
Leggermente meglio il contenimento verso il fondo
Ancora molto scarso il lavoro sul lata d’aiuto
Tagliafuori, da rielaborare completamente
Rivedere posizioni su situazioni di recupero difensivo
Zona 1-3-1, rispetto al lavoro svolto, una discreta applicazione
Migliorare la posizione rispetto alla palla della punta e delle due Ali
Posizione della giocatrice centrale, troppo schiacciata dentro l’area, stare 1
metro esterne all’area dei tre secondi
Lavoro dell’ultima giocatrice da ridefinire
ATTACCO
Migliorare la lettura degli spazi in Post Vs zona dispari
Movimento delle esterne, troppo spesso in linea con la difesa o accoppiate
Utilizzare il palleggio per battere linea difensiva, utilizzando arresto e tiro o
passaggio di scarico
Collaborazione fra interne ed esterne
Spesso circolazioni fuori tempo e fuori ritmo
Vitari lavoro differenziato
Crudo, Tagliamento e Zagni svolgono lavoro metabolico supplettivo
U16 2011
106
MARTEDÌ 26 LUGLIO 2011 23 - Mattino
15’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
o Mobilità articolare
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
o Stabilizzazione: in appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba
libera e cercare di mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
Corsa saltellata con mobilizzazione spalle e circonduzioni
avanti/dietro
- Corsa e arresti monopodalici con stabilizzazione
o Corsa avanti e arresto in monopodalico con braccio in alto opposto alla
gamba d’appoggio
o Spostamenti laterali zig-zag (tipo scivolamento difensivo) con arresto
monopodalico (avanti e dietro)
o Corsa laterale e arresto monopodalico
o Corsa avanti salto con ¼ di giro e arresto monopodalico
Allungamento principali gruppi muscolari
U16 2011
107
GIOCATRICI DIVISE IN DUE GRUPPI: 45’
GRUPPO A LAVORO CON SOVRACCARICHI + BASKET
GRUPPO B BASKET + LAVORO CON SOVRACCARICHI
A B
Cassani
Marangoni
Mosetti
Penna
Peresson
Vitari
Vanin
Zagni
Crudo
Djedjemel
Ercoli
Kacerik
Nicolodi
Serena
Tagliamento
Zandalasini
CIRCUITO DI’ FORZA
Giocatrici a coppie eseguono un circuito di forza ad 8 stazioni, nel tempo di recupero
tra una serie e l’altra inseriscono esercizi di rapidità piedi/spostamenti di 4”-5” (line
step frontale, linestep laterale, bouncing…)
STAZIONE 1
Spinte con TRX 3x10
STAZIONE 2
Contropiegata + push press con manubrio (5-7kg) braccio corrispondente alla gamba
che va dietro 3x10 (5dx + 5sx)
STAZIONE 3
Step su gradino + push press con manubrio (5-7kg) come movimento di passo e tiro
3x10 (5dx + 5sx)
STAZIONE 4
Sfinge su fitball 3x30”
U16 2011
108
STAZIONE 5
Tirate con TRX 3 x 10
STAZIONE 6
Contropiegata + strappo con manubrio 4kg e arrivo in appoggio monopodalico con la
gamba che va dietro 3 x 10 (5dx + 5sx)
STAZIONE 7
Seduta su fitball e in appoggio monopodalico, esecuzione di push press con manubrio
contro laterale alla gamba d’appoggio 3 x 10 (5dx + 5sx)
STAZIONE 8
Stabilizzazione con fitball, supina a terra con spalle appoggiate a terra e talloni in
appoggio su fitball, stacco il bacino da terra e mantengo il tratto del CORE rigido
durante l’esecuzione del movimento; passare da talloni appoggiati su fitball a suola
appoggiata su fitball piegando le ginocchia e ritorno. 3x10
LAVORO TECNICO
10’ ATTACCO INDIVIDUALE
5 C 0
Rivediamo le nostre soluzioni offensive, curando il timing e le spaziature
20’ TIRO
TABELLE CON PERCENTUALI
Piazzato dalle cinque posizioni:Angolo, Ala, Centro, Ala, Angolo da Esterne da
3P, interne da 2P
U16 2011
109
15’ DIFESA
3 C 3 1/2 CAMPO P&R
Lavoriamo per la difesa sul P&R, Attacco
costruisce l’azione come da diagramma.
Sul blocco di 4, D2 forza il
blocco,mantenendo la pressione mentre
D4 è pronta ad aiutare.
TUTTE INSIEME
15’ GIOCO
15’ 5 C 5 C 5 ONDE
Due gare ai tre canestri. Solo difesa a Uomo
VERDI BIANCHE ROSSE
Marangoni Serena Kacerik
Mosetti Diedjemel Peresson
Zandalasini Cassani Penna
Crudo Nicolodi Tagliamento
Zagni Ercoli Vanin
U16 2011
110
10’ DEFATICAMENTO
Posture al muro e scarico su fitball
Vitari solo senza contatto e lavoro differenziato
MARTEDÌ 26 LUGLIO 2011 24 - Pomeriggio
30’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
o Mobilità articolare
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
o Stabilizzazione: in appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba
libera e cercare di mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
Corsa saltellata con mobilizzazione spalle e circonduzioni
avanti/dietro
- corsa avanti con arresti monopodalici e contemporanea distensione dell’elastico
dietro la testa all’altezza delle spalle ( stop in avanti, laterale, con ¼ di giro)
- corsa avanti/dietro con cambio di senso in corrispondenza delle linee volley
- corsa avanti/laterale con elastico mantenuto disteso a braccia in massima
apertura durante gli spostamenti laterali
U16 2011
111
- come sopra con apertura/chiusura dell’elastico durante gli spostamenti laterali
- corsa avanti e line step (frontale/laterale) all’altezza delle linee volley con
tenuta dell’elastico aperto teso davanti al petto
- come sopra con apertura/chiusura elastico durante line step su linee volley
- allungamento dinamico principali gruppi muscolari
SPOSTAMENTI CON ELASTICI
Giocatrici a terzetti, una giocatrice con elastico in vita esegue l’esercizio; la seconda
tiene l’elastico mantenendo il controllo della posizione gambe piegate tenuta del
tronco, la terza riposa.
- Giocatrice con elastico in vita esegue spostamenti di corsa avanti e ritorno in
scivolamento difensivo in diagonale a dx e sx per 2 volte, lascio l’elastico e
corsa fino ai coni dove si esegue un “8” con movimenti rapidi dei piedi, corsa
fino a metà campo arresto con controllo del corpo ed esecuzione di un giro
frontale/dorsale e ritorno. 4vv
- Come sopra giocatrice con elastico in vita disposta di fianco rispetto alla
compagna che tiene l’elastico; esegue spostamenti laterali di scivolamenti
mantenendo il baricentro basso e controllando la tensione dell’elastico sia nella
fase di spinta che nella fase di ritorno 4vv
20’ COLLABORAZIONI
8’ 4 C 0 1/2 CAMPO, POST LATO PALLA
Giocatrice con palla in ala penetra sul
fondo o sul centro, interna sullo stesso
lato o taglia in area o in angolo, le esterne
si muovono ad orologio.
Per poter effettuare un’altra
penetrazione bisogna prima fare un
passaggio.
Obbiettivo: timing nei movimenti e
spaziature
U16 2011
112
12’ 4 C 4 1/2 CAMPO
Con gli stessi principi, si gioca 4 C 4
35’ DIFESA
20’ ROTAZIONI
Attacco come da diagramma.
Lavoriamo sia sul raddoppio sulla
rotazione difensiva
15’ PICK AND ROLL
Attacco come da diagramma.
Sul blocco di 4, D1 forza il
blocco,mantenendo la pressione mentre
D4 è pronta ad aiutare.
25’ SEZIONI ATTACCO INDIVIDUALE
5’ 5 C 5 C 5 ONDE SENZA PALLEGGIO
Per il miglioramento degli spazi, dello smarcamento, e del modo e tempo del
passaggio
20’ 5 C 5 1/2 CAMPO SENZA PALLEGGIO, NOSTRI GIOCHI
Impariamo ad eseguire le nostre soluzioni offensive senza l’uso del palleggio
U16 2011
113
20’ GIOCO
5 C 5 C 5 ONDE
VERDI BIANCHE ROSSE
Serena Marangoni Kacerik
Mosetti Diedjemel Peresson
Cassani Penna Tagliamento
Crudo Nicolodi Zandalasini
Vanin Ercoli Zagni
10’ DEFATICAMENTO
Camminata scalze e allungamento principali gruppi muscolari
Vitari solo senza contatto e lavoro differenziato
MERCOLEDÌ 27 LUGLIO 2011 25 Mattino
15’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
o Mobilità articolare
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
U16 2011
114
o Stabilizzazione: in appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba
libera e cercare di mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
Corsa saltellata con mobilizzazione spalle e circonduzioni
avanti/dietro
- Corsa sparse nella metà campo con cambi di direzione ogni 3-4 passi di corsa
- Come sopra con mobilizzazione braccia/spalle
- Corsa sparse nella metà campo alternando corsa avanti/dietro/laterale
- Come sopra con arresti monopodalici al segnale di stop
- Come sopra con arresti monopodalici al segnale di stop e torsione del busto
- Come sopra con stop su linea al segnale e line step frontale/laterale
- Allungamento principali gruppi muscolari
GIOCATRICI DIVISE IN DUE GRUPPI: 45’
GRUPPO B LAVORO FUNZIONALE + BASKET
GRUPPO A BASKET + LAVORO FUNZIONALE
A B
Cassani
Marangoni
Mosetti
Penna
Peresson
Vitari
Vanin
Zagni
Crudo
Djedjemel
Ercoli
Kacerik
Nicolodi
Serena
Tagliamento
Zandalasini
U16 2011
115
CIRCUITO STABILIZZAZIONE
POSTURE A TERRA DI’ STABILIZZAZIONE
- sfinge prona 3x 20”
- sfinge supina 3 x15”
- sfinge prona con elevazione alternata gamba dx e sx 3x20”
- sfinge prona con distensione laterale del braccio dx e sx 3 x 20”
- ponte supina con distensione gamba dx e sx 3x20”
- stabilizzazione laterale alternato dx e sx 3 x 10 dx + sx
STABILIZZAZIONE CON ELASTICI
- tirate in appoggio monopodalico 3 x 20 (10 dx + 10 sx)
- tirate alternate con torsione in appoggio monopodalico 3 x 20
- torsione in appoggio monopodalico 3 x 20 (10 dx + sx)
LAVORO TECNICO
10’ COLLABORAZIONI
4 C O 1/2 CAMPO, POST LATO PALLA / OPPOSTA
Giocatrice con palla in ala penetra sul fondo o sul centro, interna sullo stesso lato
oppure opposto, o taglia in area o in angolo, le esterne si muovono ad orologio. Per
poter effettuare un’altra penetrazione bisogna prima fare un passaggio. Obbiettivo:
timing nei movimenti e spaziature
U16 2011
116
15’ TIRO
TABELLE CON PERCENTUALI
Esterne, un palleggio, Arresto e Tiro dalle cinque posizioni:Angolo, Ala, Centro,
Ala, Angolo
Interne da 2P dopo P&R e Blocco Flex
15’ DIFESA
3 C 3 1/2 CAMPO P&R
Lavoriamo per la difesa sul P&R, Attacco
si costruisce l’azione come da diagramma.
Sul blocco di 3, D1 forza il
blocco,mantenendo la pressione mentre
D3 è pronta ad aiutare
TUTTE INSIEME
15’ DIFESA
5 C 5 TUTTO CAMPO, ZONA 1 – 3 - 1
U16 2011
117
Gioco tutto campo partendo da TL per migliorare la nostro ZP
VERDI BIANCHE ROSSE
Kacerik Marangoni Serena
Peresson Mosetti Diedjemel
Penna Cassani Tagliamento
Crudo Zandalasini Nicolodi
Vanin Ercoli Zagni
Vitari
10’ DEFATICAMENTO
Posture al muro e scarico su fitball
MERCOLEDÌ 27 LUGLIO 2011 26 Pomeriggio
15’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
o Mobilità articolare
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
o Stabilizzazione: in appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba
libera e cercare di mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
Corsa saltellata con mobilizzazione spalle e circonduzioni
avanti/dietro
U16 2011
118
- Corsa e arresti monopodalici con stabilizzazione
o Corsa avanti e arresto in monopodalico con braccio in alto opposto alla
gamba d’appoggio
o Spostamenti laterali zig-zag (tipo scivolamento difensivo) con arresto
monopodalico (avanti e dietro)
o Corsa laterale e arresto monopodalico
o Corsa avanti salto con ¼ di giro e arresto monopodalico
Allungamento principali gruppi muscolari
20’ SEZIONI ATTACCO
5 C 5 1/2 CAMPO SENZA PALLEGGIO
Impariamo ad eseguire le nostre soluzioni offensive senza l’uso del palleggio
25’ DIFESA
15’ 4 C 4 C 4 ONDE TUTTO CAMPO, ROTAZIONI
Quando la palla supera la 1/2 campo il suo
difensore va a toccare la mano del Coach,
così creiamo una situazione di rotazione
difensiva.
10’ 4 C 4 C 4 ONDE TUTTO CAMPO, PICK AND ROLL
La difesa lavora sulle nostre regola di forzare con la bloccata e aiutare con il
difensore del bloccante
30’ METABOLICO
7’ 4 C 2 TUTTO CAMPO
U16 2011
119
Diamo all’attacco 5” dopo il superamento della linea di 1/2 campo per concludere
3’ TIRI LIBERI
Recupero attivo, due liberi tirati e cambio campo, tenere la percentuale
7’ 4 C 3 TUTTO CAMPO
Aumentiamo la difficoltà aggiungendo un difensore
3’ TIRI LIBERI
Recupero attivo, due liberi tirati e cambio campo, tenere la percentuale
7’ 3 C 3 INVERTIRE
Ancora più difficoltà per le attaccanti,dopo aver attaccato, bisogna essere in
grado di diventare difensori in una frazione di secondo.
3’ TIRI LIBERI
Recupero attivo, tiro due liberi e cambio campo, tenere la percentuale
15’ GIOCO
15’ 5 C 5 1/2 CAMPO, SOLO SOLUZIONE CENTRO & PALLEGGIO
Si giocano soltanto queste due soluzioni.
VERDI BIANCHE ROSSE
Marangoni Serena Kacerik
Peresson Mosetti Diedjemel
Tagliamento Penna Cassani
Crudo Zandalasini Nicolodi
Ercoli Vitari Vanin
Zagni
10’ DEFATICAMENTO
Camminata scalze e allungamento principali gruppi muscolari
U16 2011
120
GIOVEDÌ 28 LUGLIO 2011 27 Mattino
5’ PREATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
o Mobilità articolare
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
o Stabilizzazione: in appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba
libera e cercare di mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
Corsa saltellata con mobilizzazione spalle e circonduzioni
avanti/dietro
10’ ATTACCO INDIVIDUALE
SOLUZIONE “OPPOSTO”
Vediamo camminando la soluzione con la lunga in opposizione alla palla
35’ ATTIVAZIONE INTEGRATA
8’ Arresti con palle mediche
Penetrazioni con palla medica in mano verso il centro, arresto ad uno e due tempi, uso
del perno Dx e Sx, segue passaggio a giocatrice che rimpiazza.
U16 2011
121
Penetrazione con palla medica sul fondo, arresto e passaggio a giocatrice interna che
si alza verso il gomito.
Obbiettivo: cura degli arresti, centro di gravità basso.
8’ PARTENZE IN MONOPODALICO
Partenza con spostamenti cestistici nelle
varie direzioni, alla ricezione del
passaggio, arresto in appoggio
monopodalico, con controllo del corpo e
partenza incrociata, con tiri in corsa.
8’ TIRO
A coppie ricezione e trasporto della palla
zavorrata in posizione di tiro, estendendo
gambe e braccia.
Simulazione di tiro con palla zavorrata
senza eseguire il tiro, posizione finale,
talloni sollevati, gambe e braccia distese.
Tiro con palla zavorrata.
8’ SPOSTAMENTO CON ELASTICI
Spostamenti a coppie con resistenza dell’ elastico tenuto dalla compagna, seguendo la
regola dell’orologio in situazione di penetrazione
U16 2011
122
20’ ATTACCO INDIVIDUALE
5 C 5 1/2 CAMPO, SOLUZIONE “OPPOSTO”
VERDI BIANCHE ROSSE
Kacerik Marangoni Serena
Mosetti Peresson Diedjemel
Cassani Penna Tagliamento
Zandalasini Crudo Nicolodi
Ercoli Vanin Zagni
Vitari
20’ DIFESA
5 C 5 1/2 CAMPO ZONA 2 - 3
Curiamo gli spostamenti e gli automatismi della nostra difesa.
10’ DEFATICAMENTO
Posture al muro e scarico su fitball
U16 2011
123
VENERDÌ 29 LUGLIO 2011 28 - Mattino
15’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
o Mobilità articolare
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
o Stabilizzazione: in appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba
libera e cercare di mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
Corsa saltellata con mobilizzazione spalle e circonduzioni
avanti/dietro
- Corsa e arresti monopodalici con stabilizzazione
o Corsa avanti e arresto in monopodalico con braccio in alto opposto alla
gamba d’appoggio
o Spostamenti laterali zig-zag (tipo scivolamento difensivo) con arresto
monopodalico (avanti e dietro)
o Corsa laterale e arresto monopodalico
o Corsa avanti salto con ¼ di giro e arresto monopodalico
Allungamento principali gruppi muscolari
U16 2011
124
GIOCATRICI DIVISE IN DUE GRUPPI: 45’
GRUPPO A LAVORO CON SOVRACCARICHI + BASKET
GRUPPO B BASKET + LAVORO CON SOVRACCARICHI
A B
Cassani
Crudo
Ercoli
Kacerik
Penna
Peresson
Vitari
Vanin
Djedjemel
Nicolodi
Marangoni
Mosetti
Serena
Tagliamento
Zagni
Zandalasini
CIRCUITO DI’ FORZA
Giocatrici a coppie eseguono un circuito di forza ad 8 stazioni, nel tempo di recupero
tra una serie e l’altra inseriscono esercizi di rapidità piedi/spostamenti di 4”-5” (line
step frontale, linestep laterale, bouncing…)
STAZIONE 1
Spinte con TRX 3x10
STAZIONE 2
Girata con bilanciere con arrivo bipodalico e monopodalico 3x10 (5dx + 5sx)
STAZIONE 3
Seduta su fitball e in appoggio monopodalico, esecuzione di push press con manubrio
contro laterale alla gamba d’appoggio 3 x 10 (5dx + 5sx)
STAZIONE 4
Sfinge su fitball 3x 30”
STAZIONE 5
Tirate con TRX 3x10
U16 2011
125
STAZIONE 6
Step su gradino + push press con manubrio (5-7kg) come movimento di passo e tiro
3x10 (5dx + 5sx)
STAZIONE 7
Contropiegata con manubri da 4kg + salto e arrivo in appoggio monopodalico con
contemporanea distensione delle braccia 3 x 10 (5dx + 5sx)
STAZIONE 8
Superman a terra 3 x 10 (5dx + 5sx)
LAVORO TECNICO
20’ TIRO
10’ CATENA VS ZONA
Autopassaggio della giocatrice interna dal
fondo che prende posizione in Post Medio
contro lo scudo del coach. 1 taglia in
guardia per ricevere e passa a 3 che
taglia sulla linea tiro libero e tira.
Obbiettivo: tiro a catena dalle posizioni
del nostro attacco alla zona.
3 con palla sulla linea di tiro libero passa
a 2 che taglia da un lato all’altro dell’area.
1 adegua la sua posizione giocando negli
spazi.
U16 2011
126
1 dopo aver ricevuto palla dalla giocatrice
interna 2 come prima soluzione tira, poi
palleggia vs centro e scarica a 3 che ha
spaziato in angolo soluzione con tiro o
passaggio a 2 che ha tagliato area e preso
posizione in Post Medio.
10’ CATENA VS ZONA PER ARRESTO SALTATO
1 penetra verso il centro con arresto
saltato tra i due difensori della prima
linea della zona e scarica a 3 che taglia
l’area.
Come seconda soluzione passa a 2 che
spazia in angolo.
10’ DIFESA
ROTAZIONI
Attacco come da diagramma.
Lavoriamo sia sul raddoppio sulla
rotazione difensiva
U16 2011
127
15’ LAVORO INDIVIDUALE PER RUOLI
INTERNE
Esercizi didattici di tiro.
Uso dei perni
Minkan Drill
Tiro con Coach che disturba
ESTERNE
Lavoro di palleggio con 2 palloni e tiri in
arresto e tiro, da palleggio o ricezione.
Obbiettivo: migliorare palleggio e
coordinazione del tiro in situazioni anche
di ricezione
2 C 0, collaborazioni, si tira al fischio del
Coach
U16 2011
128
TUTTE INSIEME
15’ SEZIONE ATTACCO INDIVIDUALE
4 C 4 1/2 CAMPO PER PALLA ALL’INTERNA
Attacco come da diagramma, giochiamo
l’opzione del ritorno di 3 sullo stesso lato
Per giocare con la nostra interne che
dopo i due blocchi gioco per ricevere
dentro l’area.
VERDI BIANCHE ROSSE AZZURRE
Marangoni Kacerik Serena Mosetti
Zandalasini Cassani Peresson Diedjemel
Nicolodi Crudo Penna Tagliamento
Vanin Vitari Ercoli Zagni
10’ DEFATICAMENTO
Posture al muro e scarico su fitball
U16 2011
129
VENERDÌ 29 LUGLIO 2011 29 - Pomeriggio
15’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
o Mobilità articolare
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
o Stabilizzazione: in appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba
libera e cercare di mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
Corsa saltellata con mobilizzazione spalle e circonduzioni
avanti/dietro
- Corsa e arresti monopodalici con stabilizzazione
o Corsa avanti e arresto in monopodalico con braccio in alto opposto alla
gamba d’appoggio
o Spostamenti laterali zig-zag (tipo scivolamento difensivo) con arresto
monopodalico (avanti e dietro)
o Corsa laterale e arresto monopodalico
o Corsa avanti salto con ¼ di giro e arresto monopodalico
Allungamento principali gruppi muscolari
U16 2011
130
40’ DIFESA
8’ 1 C 2 RECUPERO
Difesa che recupera su 1 e 3 fermando la penetrazione prima che entri in area.
Si gioca fino al segnale del Coach
12’ 2 C 2 RECUPERO DA HAND OFF
Come da diagramma, D1 dopo aver
passato la palla, si posiziona in difesa, 2
dopo aver passato a D2, va a giocare
Hand Off con lei
Sulla penetrazione di 2, D1 aiuta e D2
recupera dentro l’area.
U16 2011
131
20’ 4 C 4 C 4 ONDE
Attacco come da diagramma, gioca P&R
centrale.
Difensore della palleggiatrice forza il
blocco, difensore del bloccante aiuta.
15’ ATTACCO
5 C 5 1/2 CAMPO
Rivediamo tutte le nostre Soluzioni Offensive Vs Uomo e Zona
30’ GIOCO
6 GARE DA 3’
ROSSE – = 6 – 7
VERDI – ROSSE = 5 – 13
– VERDI = 9 - 10
VERDI – ROSSE = 5 – 7
– VERDI = 3 - 5
ROSSE – = 10 – 11
VERDI BIANCHE ROSSE
Kacerik Serena Marangoni
Cassani Mosetti Diedjemel
Tagliamento Peresson Penna
Nicolodi Crudo Zandalasini
Zagni Ercoli Vanin
Vitari
10’ DEFATICAMENTO
Camminata scalze e allungamento principali gruppi muscolari
U16 2011
132
SABATO 30 LUGLIO 2011 30 - Mattino
20’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
o Mobilità articolare
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
o Stabilizzazione: in appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba
libera e cercare di mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
Corsa saltellata con mobilizzazione spalle e circonduzioni
avanti/dietro
- corsa avanti con arresti monopodalici e contemporanea distensione dell’elastico
dietro la testa all’altezza delle spalle ( stop in avanti, laterale, con ¼ di giro)
- corsa avanti/dietro con cambio di senso in corrispondenza delle linee volley
- corsa avanti/laterale con elastico mantenuto disteso a braccia in massima
apertura durante gli spostamenti laterali
- come sopra con apertura/chiusura dell’elastico durante gli spostamenti laterali
- corsa avanti e line step (frontale/laterale) all’altezza delle linee volley con
tenuta dell’elastico aperto teso davanti al petto
- come sopra con apertura/chiusura elastico durante line step su linee volley
- allungamento dinamico principali gruppi muscolari
U16 2011
133
15’ TIRO
TABELLE CON PERCENTUALI
Esterne, un palleggio, Arresto e Tiro dalle cinque posizioni:Angolo, Ala, Centro,
Ala, Angolo
Interne da 2P dopo P&R e Blocco Flex
45’ ATTACCO INDIVIDUALE
15’ 5 C 5 1/2 CAMPO SOLUZIONE VERTICALE / ORIZZONTALE
2’ TIRI LIBERI
20’ 5 C 5 1/2 CAMPO SOLUZIONE OPPOSTO / CENTRO
3’ TIRI LIBERI
5’ 5 C 5 1/2 CAMPO SOLUZIONE PALLEGGIO
In tutte e tre le sezioni la difesa prova soluzioni differenti, insegue, cambia,
raddoppia, passa in II, III
15’ ATTACCO ZONA
15’ 5 C 5 1/2 CAMPO
VERDI BIANCHE ROSSE
Serena Kacerik Marangoni
Mosetti Peresson Diedjemel
Cassani Tagliamento Penna
Zagni Zandalasini Nicolodi
Vanin Vitari Ercoli
10’ DEFATICAMENTO
Allungamento principali gruppi muscolari e camminata scalze
Si Ferma Crudo e Serena
U16 2011
134
SABATO 30 LUGLIO 2011 Pomeriggio
RIUNIONE PRE-GARA
Stesso avversario, verifica...
Ricordarci cosa ci ha fatto la scorsa gara...
Non vogliamo lasciare iniziativa singola e di squadra...
ATTACCO
Contro il loro press: Spazi e 1 C 1 con palla e senza
Blocchi non fretta
Finte e non farsi mettere pressione
Uso arresti e collaborazioni
Leggere le soluzioni in base alla difesa
Vedere adeguamenti difensivi
DIFESA
Pressione, anticipo, riposizionamento
Aiuti, rotazioni
No 1 C 1 centro
Blocchi, passare in mezzo
P&R, passare, seguire, contenere, aiutare, recuperare
Zona, parlare, aiutare e recuperare, ribaltamenti
Per tutte le difese, TAGLIAFUORI
LO SPIRITO E L’ANIMA DI’UNA SQUADRA SI VEDE DALLA DIFESA
10’ ATTIVAZIONE FISICA PRE PARTITA
o Mobilità articolare
Caviglie
U16 2011
135
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
o Stabilizzazione: in appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba
libera e cercare di mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
6’ 2 RIGHE A FONDO CAMPO
- camminata con rullata del piede (tacco punta) fino a metà campo e ritorno di
corsa
- corsa avanti fino a metà campo e ritorno
- mezzo skip fino a metà campo e ritorno di corsa (2 campi – gamba dx + sx)
- mezza calciata fino a metà campo e ritorno di corsa (2 campi – gamba dx + sx)
- corsa saltellata leggera con spinta dei piedi e oscillazione delle braccia e ritorno
di corsa
- corsa saltellata più intensa con circonduzione delle braccia / apertura –
chiusura e ritorno di corsa
- corsa avanti e arresti monopodalici fino a metà campo e ritorno di corsa
- corsa avanti e arresti monopodalici con torsione del busto fino a metà campo e
ritorno di corsa
- corsa a zig-zag con arresti monopodalici e torsione del busto fino a metà campo
e ritorno di corsa
- line step frontale sulla linea di fondo campo, al segnale allungo fino a metà
campo + arresto a 1 tempo + al ritorno scivolamenti difensivi 2 dx e d sx poi
corsa avanti fino a fondo campo (2 volte)
- line step laterale sulla linea di fondo campo, al segnale allungo fino a metà
campo + arresto a 1 tempo + al ritorno scivolamenti difensivi 2 dx e d sx poi
corsa avanti fino a fondo campo (2 volte, una per fronte)
- allungamento dei principali gruppi muscolari inserito nella camminata
U16 2011
136
15’ ATTIVAZIONE PRE PARTITA CON PALLA
- Tiri in corsa mano Dx
- Tiri in corsa mano Sx
- Gara di Tiro a Squadre. Angolo, Angolo, Punta da 2 e 3P
- Treccia a 3, tre passaggi, ritorno 2 C 1
- 3 c 2 meta campo
ITALIA – SELEZIONE U16 MASCHILE CAGLIARI = 64 – 85 10 – 21 / 19 – 16 / 10 – 30 / 25 - 18
Fs Min 2Pti 3Pti TL Rd Ro Pp Pr Ff Fs Pti
Marangoni 18 - / - - / 2 - / - - - 2 - 1 - -
Djedjemel 15 1 / 3 1 / 1 - / - 1 - 4 1 2 1 5
Penna 18 2 / 5 - / 1 - / - 2 1 2 1 - - 4
Zandalasini 19 1 / 6 1 / 4 - / - 2 3 4 1 1 - 5
Ercoli 11 3 / 4 - / - - / - 1 3 1 - 3 - 6
Kacerik 19 2 / 4 2 / 3 - / 1 1 - 1 - 1 2 10
Peresson 22 2 / 2 5 / 7 - / - 2 - 4 - 1 1 19
Cassani 6 - / 1 1 / 1 - / - - 2 - - - - 3
Mosetti 11 1 / 2 - / - - / - 1 - 4 1 3 - 2
Nicolodi 8 1 / 2 - / - - / 2 3 1 5 1 - 1 2
Tagliamento 12 1 / 2 - / 1 - / - 2 - 3 - 1 2 2
Zagni 12 1 / 4 - / 1 - / - 1 - - - 2 2 2
Vanin 18 2 / 2 - / - - / - 1 - 1 - 1 - 4
Vitari 11 - / 2 - / - - / - 1 - 1 - 1 1 -
TOTALI 200 17 / 39 10 / 21 - / 3 18 10 32 5 17 10 64
10’ DEFATICAMENTO POST PARTITA
Camminata scalze e allungamento principali gruppi muscolari
CONSIDERAZIONI
Partenza non positiva, come l’altra volta...
Ma reazione nettamente migliore...
Ottimo spirito...
Bisogna essere intraprendenti, ma senza strafare...
U16 2011
137
Essere squadra vuol dire aiutarsi...
DIFESA
Lato aiuto
Bilanciamento
Tagliafuori
Ci apriamo sul 1 C 1
Ali nella 2 - 3
ATTACCO
Passaggio orizzontale
Soluzione palleggio
Crudo e Serena lavoro differenziato
MERCOLEDÌ 03 AGOSTO 2011 31 - Mattino
15’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
o Mobilità articolare
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
U16 2011
138
o Stabilizzazione: in appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba
libera e cercare di mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
Corsa saltellata con mobilizzazione spalle e circonduzioni
avanti/dietro
- Corsa sparse nella metà campo con cambi di direzione ogni 3-4 passi di corsa
- Come sopra con mobilizzazione braccia/spalle
- Corsa sparse nella metà campo alternando corsa avanti/dietro/laterale
- Come sopra con arresti monopodalici al segnale di stop
- Come sopra con arresti monopodalici al segnale di stop e torsione del busto
- Come sopra con stop su linea al segnale e line step frontale/laterale
- Allungamento principali gruppi muscolari
GIOCATRICI DIVISE IN DUE GRUPPI: 40’
GRUPPO A LAVORO FUNZIONALE + BASKET
GRUPPO B BASKET + LAVORO FUNZIONALE
A B
Cassani
Djedjemel
Nicolodi
Penna
Peresson
Serena
Vitari
Vanin
Crudo
Ercoli
Kacerik
Marangoni
Mosetti
Tagliamento
Zandalasini
Zagni
U16 2011
139
CIRCUITO DI’ STABILIZZAZIONE
Posture a terra di stabilizzazione
- sfinge prona 3x 20”
- sfinge supina 3 x15”
- sfinge prona con elevazione alternata gamba dx e sx 3x20”
- sfinge prona con distensione laterale del braccio dx e sx 3 x 20”
- ponte supina con distensione gamba dx e sx 3x20”
- stabilizzazione laterale alternato dx e sx 3 x 10 dx + sx
Stabilizzazione con fitball
- prone su fitball con mani in appoggio a terra, camminata con le braccia fino ad
arrivare con tibia/dorso del piede in appoggio, eseguo 3 piegamenti sulle braccia
e ritorno alla posizione iniziale + corsa a metà campo e ritorno x 10
- prone su fitball, passaggio a posizione supina e ritorno 2 volte per parte senza
l’aiuto delle mani + corsa a metà campo e ritorno x 4
- come primo esercizio eseguendo 2 volte camminata con le mani e ritorno con 2
piegamenti + 2 piegamenti + corsa a metà campo e ritorno x 10
- supine con spalle in appoggio a terra e talloni su fitball a gambe distese,
distacco il bacino da terra ed esecuzione di piegamenti delle gambe fino ad
arrivare a ginocchia piegate e suole appoggiate su fitball + corsa fino a metà
campo e ritorno 4 piegamenti x 6
- giocatrice in ginocchio su fitball con compagna che aiuta, mantenere la posizione
di equilibrio con eventualmente passaggio del pallone da basket con la compagna
+ corsa fino a metà campo e ritorno x 6
U16 2011
140
LAVORO TECNICO
25’ TIRO
10’ CATENA VS UOMO
Tiro da due dopo taglio ed uscita
centrale, chi passa taglia e conclude con
arresto di potenza.
Obbiettivo: Oltre al tiro migliorare la
qualità degli arresti.
15’ CATENA VS ZONA
Autopassaggio della giocatrice interna dal
fondo che prende posizione in Post Medio
contro lo scudo del coach. 1 taglia in
guardia per ricevere e passa a 3 che
taglia sulla linea tiro libero e tira.
Obbiettivo: tiro a catena dalle posizioni
del nostro attacco alla zona.
3 con palla sulla linea di tiro libero passa
a 2 che taglia da un lato all’altro dell’area.
1 adegua la sua posizione giocando negli
spazi.
U16 2011
141
1 dopo aver ricevuto palla dalla giocatrice
interna 2 come prima soluzione tira, poi
palleggia vs centro e scarica a 3 che ha
spaziato in angolo soluzione con tiro o
passaggio a 2 che ha tagliato area e preso
posizione in Post Medio.
15’ ATTACCO
5 C 0 A 1/2 CAMPO SOLUZIONE VERTICALE - ORIZZONTALE
SOLUZIONE PALLEGGIO - CENTRO
SOLUZIONE OPPOSTO
SOLUZIONE “MAGLIA” VS ZONA
10’ TIRI LIBERI
5 SERIE DA 2 TIRI - PCT
10’ DEFATICAMENTO
Posture al muro e scarico su fitball
MERCOLEDÌ 03 AGOSTO 2011 32 - Pomeriggio
30’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
o Mobilità articolare
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
U16 2011
142
Tronco
Braccia/spalle
Collo
o Stabilizzazione: in appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba
libera e cercare di mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
Corsa saltellata con mobilizzazione spalle e circonduzioni
avanti/dietro
- corsa avanti con arresti monopodalici e contemporanea distensione dell’elastico
dietro la testa all’altezza delle spalle ( stop in avanti, laterale, con ¼ di giro)
- corsa avanti/dietro con cambio di senso in corrispondenza delle linee volley
- corsa avanti/laterale con elastico mantenuto disteso a braccia in massima
apertura durante gli spostamenti laterali
- come sopra con apertura/chiusura dell’elastico durante gli spostamenti laterali
- corsa avanti e line step (frontale/laterale) all’altezza delle linee volley con
tenuta dell’elastico aperto teso davanti al petto
- come sopra con apertura/chiusura elastico durante line step su linee volley
- allungamento dinamico principali gruppi muscolari
SPOSTAMENTI CON ELASTICI
Giocatrici a terzetti, una giocatrice con elastico in vita esegue l’esercizio; la seconda
tiene l’elastico mantenendo il controllo della posizione gambe piegate tenuta del
tronco, la terza riposa.
- Giocatrice con elastico in vita esegue spostamenti di corsa avanti e ritorno in
scivolamento difensivo in diagonale a dx e sx per 2 volte, lascio l’elastico e
corsa fino ai coni dove si esegue un “8” con movimenti rapidi dei piedi, corsa
fino a metà campo arresto con controllo del corpo ed esecuzione di un giro
frontale/dorsale e ritorno. 4vv
- Come sopra giocatrice con elastico in vita disposta di fianco rispetto alla
compagna che tiene l’elastico; esegue spostamenti laterali di scivolamenti
mantenendo il baricentro basso e controllando la tensione dell’elastico sia nella
fase di spinta che nella fase di ritorno 4vv
- Tutto come sopra senza l’uso dell’elastico e aumentando l’intensità
dell’esecuzione
U16 2011
143
45’ ATTACCO
15’ SOLUZIONE OPPOSTO
15’ SOLUZIONE CENTRO
15’ VS ZONE PARI E DISPARI, “MAGLIA”
40’ GIOCO
6 GARE DA 5’
VERDI – ROSSE = 0 – 4
– VERDI = 4 - 5
ROSSE – = 7 – 8
VERDI – ROSSE = 4 – 11
– VERDI = 9 - 2
ROSSE – = 2 – 6
VERDI BIANCHE ROSSE
Kacerik Serena Marangoni
Peresson Mosetti Diedjemel
Cassani Penna Zandalasini
Zagni Nicolodi Crudo
Vitari Vanin Ercoli
10’ DEFATICAMENTO
Camminata scalze e allungamento principali gruppi muscolari
Tagliamento si allena con Nazionale U15
U16 2011
144
GIOVEDÌ 04 AGOSTO 2011 33 - Mattino
15’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
o Mobilità articolare
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
o Stabilizzazione: in appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba
libera e cercare di mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
Corsa saltellata con mobilizzazione spalle e circonduzioni
avanti/dietro
- Corsa e arresti monopodalici con stabilizzazione
o Corsa avanti e arresto in monopodalico con braccio in alto opposto alla
gamba d’appoggio
o Spostamenti laterali zig-zag (tipo scivolamento difensivo) con arresto
monopodalico (avanti e dietro)
o Corsa laterale e arresto monopodalico
o Corsa avanti salto con ¼ di giro e arresto monopodalico
allungamento principali gruppi muscolari
U16 2011
145
GIOCATRICI DIVISE IN DUE GRUPPI: 45’
GRUPPO B LAVORO CON SOVRACCARICHI + BASKET
GRUPPO A BASKET + LAVORO CON SOVRACCARICHI
A B
Cassani
Ercoli
Marangoni
Mosetti
Penna
Peresson
Vanin
Zagni
Crudo
Djedjemel
Kacerik
Nicolodi
Serena
Tagliamento
Vitari
Zandalasini
CIRCUITO DI’ FORZA
Giocatrici a coppie eseguono un circuito di forza ad 8 stazioni, nel tempo di recupero
tra una serie e l’altra inseriscono esercizi di rapidità piedi/spostamenti di 4”-5”
(minicircuiti “8” orizzontali e verticali + corsa in allungo di 10-15 mt)
STAZIONE 1
TRX spinte 3 x 10
STAZIONE 2
Supine su fitball (schiena in appoggio) e in appoggio monopodalico, esecuzione di spinte
con manubri (5-7 kg) 3 x10 (5dx + 5sx)
STAZIONE 3
Tenute isometriche dorsali su fitball 3 x 30”
STAZIONE 4
Girata con bilanciere (12 kg) con arrivo in appoggio bipodalico la prima serie e in
appoggio monopodalico la seconda e terza serie 3 x10
STAZIONE 5
TRX tirate 3 x 10
U16 2011
146
STAZIONE 6
Contropiegata + salto con ¼ di giro e arrivo in appoggio monopodalico con distensione
contemporanea delle braccia con manubri 4kg (non simmetrica) 3 x 10 (5dx + 5sx)
STAZIONE 7
Tenute a terra “Superman” 3 x 10
STAZIONE 8
Appoggio monopodalico e con dorso del piede su fitball, piegamento della gamba in
appoggio e simultaneo push press del braccio contro laterale con manubrio da 5-7kg
3x 10 (5dx + 5sx)
LAVORO TECNICO
15’ TIRO
A QUARTETTI CON TRE PALLONI
Partenza come da diagramma, chi tira
corre a recuperare la palla e la passa alla
compagna che è senza e che è pronta per
tirare.
Continuità.
4 Serie da 30”’ con 30” di recupero tra
una serie e l’altra
4 Serie da 1’ con 15” di recupero tra una
serie e l’altra
4 Serie da 1’e30”’ con 30” di recupero tra
una serie e l’altra
U16 2011
147
10’ ATTACCO INDIVIDUALE
5 C 0 1/2 CAMPO SOLUZIONE CENTRO
Apportiamo una modifica alla soluzione
Centro.
1 arrivando in palleggio chiama la
giocatrice interna e si sposta
centralmente, mentre lei sale a ricevere
fuori dai 3P, così da avere un angolo
migliore di passaggio.
Dopo aver passato, può come prima
tagliare profonda dentro l’area, per
ricevere e poi andare a bloccare, oppure
bloccare immediatamente.
15’ COLLABORAZIONI
3 C 3 1/2 CAMPO PER PALLA INTERNA
Partenza come da diagramma, passaggio
libero di 2 al Coach, poi si gioca in un
quarto di campo, con minimo due passaggi
alla giocatrice interna, prima di poter
concludere.
U16 2011
148
5’ TIRI LIBERI
8 liberi consecutivi (Djedjemel e Marangoni)
10’ DEFATICAMENTO
Posture al muro e scarico su fitball
GIOVEDÌ 04 AGOSTO 2011 34 - Pomeriggio
10’ ATTACCO
ATTACCO VS IL PRESS
Disposizione e movimenti in campo vs una
zona press, 2 rimessa a si spazia in linea
con la palla, 1 riceve e gioca contro la
difesa, passaggio a 5, 3 corre sprintando
larga per dare linea di passaggio a 5 che
viene incontro alla palla pronta a passarla
o a 3 o 4 che si è spaziata.
Se 1 passa a 2, 4 viene incontro alla palla
per riceverla e passarla o a 3 o a 1, che
sono sprintate nella 1/2 campo offensiva.
U16 2011
149
20’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
o Mobilità articolare
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
o Stabilizzazione: in appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba
libera e cercare di mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
Corsa saltellata con mobilizzazione spalle e circonduzioni
avanti/dietro
- corsa avanti con arresti monopodalici e contemporanea distensione dell’elastico
dietro la testa all’altezza delle spalle ( stop in avanti, laterale, con ¼ di giro)
- corsa avanti/dietro con cambio di senso in corrispondenza delle linee volley
- corsa avanti/laterale con elastico mantenuto disteso a braccia in massima
apertura durante gli spostamenti laterali
- come sopra con apertura/chiusura dell’elastico durante gli spostamenti laterali
- corsa avanti e line step (frontale/laterale) all’altezza delle linee volley con
tenuta dell’elastico aperto teso davanti al petto
- come sopra con apertura/chiusura elastico durante line step su linee volley
allungamento dinamico principali gruppi muscolari
15’ GIOCO
DIFESA 1 – 3 – 1 & ATTACCO AL PRESS
Alleniamo la nostra Zona 1 – 3 – 1 allungandola a tutto campo, per migliorare
l’attacco al Press
U16 2011
150
15’ DIFESA
4 C 4 1/2 CAMPO TAGLIAFUORI
Partenza come da diagramma, l’attacco
prima di poter tirare deve fare almeno
due passaggi e una penetrazione, per la
difesa particolare attenzione sul
fondamentale del TAGLIAFUORI
30’ METABOLICO
7’ 4 C 2 TUTTO CAMPO
Diamo all’attacco 5” dopo il superamento della linea di 1/2 campo per concludere
3’ TIRI LIBERI
Recupero attivo, due liberi tirati e cambio campo, tenere la percentuale
7’ 4 C 3 TUTTO CAMPO
Aumentiamo la difficoltà aggiungendo un difensore
3’ TIRI LIBERI
Recupero attivo, due liberi tirati e cambio campo, tenere la percentuale
7’ 3 C 3 INVERTIRE
Ancora più difficoltà per le attaccanti,dopo aver attaccato, bisogna essere in
grado di diventare difensori in una frazione di secondo.
U16 2011
151
50’ GIOCO
25’ 5 C 5 1/2 CAMPO + 5 C 0 TUTTO CAMPO VS UOMO
Rivediamo tutte le nostre soluzioni, con particolare attenzione ai tempi dell’
esecuzione
25’ 5 C 5 1/2 CAMPO + 5 C 0 TUTTO CAMPO VS ZONA
Spaziature, tagli e blocchi di contenimento
VERDI BIANCHE ROSSE
Kacerik Marangoni Serena
Mosetti Cassani Diedjemel
Peresson Zandalasini Crudo
Penna Nicolodi Zagni
Ercoli Vanin Vitari
10’ DEFATICAMENTO
Allungamento principali gruppi muscolari e camminata scalze
Tagliamento si allena con Nazionale U15
VENERDÌ 05 AGOSTO 2011 35 - Mattino
15’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
o Mobilità articolare
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
U16 2011
152
Tronco
Braccia/spalle
Collo
o Stabilizzazione: in appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba
libera e cercare di mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
Corsa saltellata con mobilizzazione spalle e circonduzioni
avanti/dietro
- Corsa e arresti monopodalici con stabilizzazione
o Corsa avanti e arresto in monopodalico con braccio in alto opposto alla
gamba d’appoggio
o Spostamenti laterali zig-zag (tipo scivolamento difensivo) con arresto
monopodalico (avanti e dietro)
o Corsa laterale e arresto monopodalico
o Corsa avanti salto con ¼ di giro e arresto monopodalico
Allungamento principali gruppi muscolari
15’ TIRO
ESTERNE
Catena per tiro dopo passaggio Skip.
Partenza come da diagramma, finto il
taglio e mi allontano, passaggio Skip e
tiro.
Continuità.
Vari tipi di arresti e conclusioni.
U16 2011
153
Catena per tiro dopo uscendo dal blocco.
Partenza come da diagramma, dopo aver
tirato la giocatrice porta il blocco alla sua
passatrice.
Vari tipi di arresti e conclusioni da varie
distanze.
INTERNE
Catena per tiro in Post Basso.
Partenza come da diagramma, taglio in
Post Basso, ricezione, e conclusione.
Continuità.
Vari tipi di arresti e conclusioni
Partenza come da diagramma, i Coach
lanciano la palla sul tabellone, le giocatrici
recuperano il rimbalzo e concludono a
canestro, seguendo le indicazioni dei
Coach sul tiro da eseguire, in base anche
alla compagna al loro fianco.
20’ GIOCO
5 C 5 1/2 CAMPO
Partendo da Rimessa Fondo, curandone i tempi e spazi, giochiamo la Soluzione in
Palleggio
10’ TIRI LIBERI
Serie da due Tiri, ogni serie si cambia canestro
U16 2011
154
VENERDÌ 05 AGOSTO 2011 Pomeriggio
U16 2011
155
NUMERO COGNOME NOME ALTEZZA RUOLO
4 MORATEUR Clementine 173 PLAY
5 LACAULE Alexia 165 PLAY
6 DINGA M’BOMI Berengere 170 GUARDIA
7 MILLAVET Lysa 187 ALA
8 ELENGA Sophia 184 ALA
9 DJALDI TABDI Mousdandy 185 ALA
10 DEVILLERS Fleur 181 GUARDIA
11 GUAPO Laëtitia 183 ALA
12 KONE Assitan 190 ALA
13 MANE’ Marie 183 ALA
14 GAYE Aby 195 CENTRO
15 MILAPIE Marie - Michelle 191 CENTRO
NUMERO COGNOME NOME ALTEZZA RUOLO
4 STAMOLAMPROU Anna - Niki 165 PLAY
5 EMMANOUILIDOU Kyriaki 162 PLAY
6 FOURAKI Vasiliki 183 ALA
7 KYRATZI Eleni 170 GUARDIA
8 PAVLOPOULOU Pinelopi 170 GUARDIA
9 GOUNARI Victoria - Konstantina 172 GUARDIA
10 LOGDANIDOU Maria 184 CENTRO
11 KONIALI Anastasia 180 ALA
12 KALOMITSINI Eleftheria 180 SMALL FORWARD
13 ANGELIDOU Rafaella - Loukia 184 CENTRO
14 KOLLIA Aimilia - Christina 186 CENTRO
15 TSAVOU Dimitra 182 ALA
U16 2011
156
NUMERO COGNOME NOME ALTEZZA RUOLO
4 PUJOL LLUCH Ariadna 181 ALA
5 RODRÍGUEZ ORTEGO Yaiza 162 PLAY
6 ESPARCIA OMEDAS Carolina 178 ALA
7 ARROJO JIMENEZ Belén 186 ALA
8 MONGOMO Ma Concepcion 180 ALA
9 LIZARAZU HERRERA Marina 170 GUARDIA
10 ROMERO GONZALEZ Leticia 170 PLAY
11 PEÑA PASCUAL Alba 177 GUARDIA
12 DEL SANTO CAMOS Carolina 180 CENTRO
13 SOLÉ TOMAS Judit 190 CENTRO
14 NAVARRO SIERRA Pilar 184 ALA
16 PÉREZ NEGRIN Zenaida 184 CENTRO
NUMERO COGNOME NOME ALTEZZA RUOLO
4 SERENA Marina 164 PLAY
5 DJEDJEMEL Anna 169 GUARDIA
6 KACERIK Martina 180 PLAY
7 PERESSON Antonia 174 GUARDIA - PLAY
8 MARANGONI Sofia 174 PLAY – GUARDIA
9 MOSETTI Martina 176 GUARDIA
10 CRUDO Sara 183 ALA
11 TAGLIAMENTO Marzia 179 ALA
12 PENNA Elisa 185 ALA
13 VANIN Giulia 186 CENTRO
14 VITARI Annalisa 184 CENTRO
18 ZANDALASINI Cecilia 182 ALA
16 CASSANI Francesca 175 GUARDIA - ALA
18 NICOLODI Giuditta 182 ALA - CENTRO
19 ZAGNI Cecilia 179 ALA
20 ERCOLI Elisa 190 CENTRO
U16 2011
157
U16 2011
158
RIUNIONE PRE-GARA
Quanta voglia di giocare avete...
Di provare a fare
Fatelo capire alle avversarie
ATTACCO
Sulla loro pressione, leggere i raddoppi e attaccare negli spazi
Palleggi verticali e non sul posto
Testa alta e senza fretta vedere la difesa come si muove
Pazienza se non cè contropiede
Finte – Spazi – 1 C 1
Sui blocchi non spingere con le braccia, ma cercare il Dif. e preparare l’angolo del
blocco
Giochiamo solo SOLUZIONE VERTICALE – ORIZZONTALE e CENTRO a DX e
SX
Vedere e migliorare i passaggi al Pivot
Andare a rimbalzo offensivo
DIFESA
1 C 1, non al centro
Aiuti, rotazioni
Attaccano sempre, sempre pericolose
Tagliafuori
Passare in mezzo sui blocchi lato aiuti
Passare sul P&R con la bloccata
FARE AL MEGLIO LE NOSTRE “COSE”
FAR FARE MALE LE LORO “COSE”
10’ ATTIVAZIONE FISICA PRE PARTITA
o Mobilità articolare
Caviglie
U16 2011
159
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
o Stabilizzazione: in appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba
libera e cercare di mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
2 RIGHE A FONDO CAMPO
- camminata con rullata del piede, fino a metà campo e ritorno di corsa
- corsa avanti fino a metà campo e ritorno
- mezzo skip fino a metà campo e ritorno di corsa (2 campi – gamba dx + sx)
- mezza calciata fino a metà campo e ritorno di corsa (2 campi – gamba dx + sx)
- corsa saltellata leggera con spinta dei piedi e oscillazione delle braccia e ritorno
di corsa
- corsa saltellata più intensa con circonduzione delle braccia / apertura –
chiusura e ritorno di corsa
- corsa avanti e arresti monopodalici fino a metà campo e ritorno di corsa
- corsa avanti e arresti monopodalici con torsione del busto fino a metà campo e
ritorno di corsa
- corsa a zig-zag con arresti monopodalici e torsione del busto fino a metà campo
e ritorno di corsa
- line step frontale sulla linea di fondo campo, al segnale allungo fino a metà
campo + arresto a 1 tempo + al ritorno scivolamenti difensivi 2 dx e d sx poi
corsa avanti fino a fondo campo (2 volte)
- line step laterale sulla linea di fondo campo, al segnale allungo fino a metà
campo + arresto a 1 tempo + al ritorno scivolamenti difensivi 2 dx e d sx poi
corsa avanti fino a fondo campo (2 volte, una per fronte)
- allungamento dei principali gruppi muscolari inserito nella camminata
15’ ATTIVAZIONE PRE PARTITA CON PALLA
- Tiri in corsa mano Dx - sX
- Gara di Tiro a Squadre. Angolo, Angolo, Punta da 2 e 3P
- Treccia a 3, tre passaggi, ritorno 2 C 1
- 3 c 2 meta campo
U16 2011
160
U16 2011
161
DEFATICAMENTO POST PARTITA
Camminata scalze e allungamento principali gruppi muscolari
CONSIDERAZIONI
Fino a quando la difesa spagnola non ha messo pressione, spaziature e timing
discrete, quando è cambiato il loro atteggiamento, è finita la nostra gara
Atteggiamento poco aggressivo sia in attacco che in difesa, per la difesa, mancati
tagliafuori
DIFESA
Passiva e remissiva
Mancanza di aggressività sulla palla e anticipo
Incapacità di applicare le indicazioni date su situazioni specifiche (Vedi difesa
P&R)
Poca attenzioni sul lato di aiuto
Poca propensione agli aiuti e rotazioni
Completamente inesistente l’atteggiamento al tagliafuori
ATTACCO
Enorme difficoltà a giocare contro pressione fisica e tecnica
Incapacità di trovare soluzioni sugli adeguamenti difensivi avversari
Esecuzione dei blocchi e dei movimenti molto molto approssimativa
Contro una forte pressione, ricerca dei passaggi e dei palleggi, invece del 1 C 1
U16 2011
162
SABATO 06 AGOSTO 2011 36 Mattino
10’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
o Mobilità articolare
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
o Stabilizzazione: in appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba
libera e cercare di mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
Corsa saltellata con mobilizzazione spalle e circonduzioni
avanti/dietro
- Corsa e arresti monopodalici con stabilizzazione
o Corsa avanti e arresto in monopodalico con braccio in alto opposto alla
gamba d’appoggio
o Spostamenti laterali zig-zag (tipo scivolamento difensivo) con arresto
monopodalico (avanti e dietro)
o Corsa laterale e arresto monopodalico
o Corsa avanti salto con ¼ di giro e arresto monopodalico
Allungamento principali gruppi muscolari
U16 2011
163
35’ ATTACCHI FRANCIA
20’ PICK AND ROLL
Questa è la traccia del gioco più usato
dalla Francia, le due interne si bloccano e
una va a giocare il P&R con 1.
Sul blocco fra 4 e 5, facciamo cambio,
facendo “BUMP” per impedire a 5 di
andare a portare il blocco
Sul Pick and Roll lavoriamo,forzando con
D1 e aiuto di D4
U16 2011
164
15’ PALLA ALLA LUNGA
Soluzione usata per dar la palla alla
giocatrice interna.
Quando creano il triangolo, manteniamo
alta la pressione sul lato forte, e aiutiamo
con l’esterna sull’altro lato.
15’ ATTACCO
5’ SOLUZIONE CENTRO
Curiamo il timing dei blocchi Piccola - Lunga
10’ SOLUZIONE OPPOSTO
Analizziamo gli angoli dei blocchi Stagger
Tagliamento si allena con Nazionale U15
U16 2011
165
SABATO 06 AGOSTO 2011 Pomeriggio
RIUNIONE PRE-GARA
“Abbiamo dato le stesse indicazioni Pre - gara utilizzate nel torneo di Poinçonnette ad
Aprile nella partita persa con trentuno punti di scarto, dicendoglielo solo dopo il
discorso”
Per alcune è stata la prima volta, avete visto e toccato con mano cosa vuol dire
giocare in campo internazionale
Due possibilità, arrendersi passivamente e ritirarsi dalla “Lotta” o “Reagire”
Pronte a lottare dal primo all’ultimo minuto senza concedere niente di facile
ATTACCO
Non soffrire la pressione
Spazio per 1 C 1
Fintare muoversi smarcarsi
Interne, dare appoggio, togliere appoggio
Utilizzare, palleggio arresto e tiro
Anche un palleggio e arresto saltato
DIFESA
Raddoppiare sempre in Post Basso le lunghe
Mettere pressione per non concedere passaggi facili
Rompere con fisicità i tagli
Sono più alte e grosse, ancora di più TAGLIAFUORI
Parlare... parlare... parlare se lo facciamo la nostra difesa ne avrà dei vantaggi
U16 2011
166
10’ ATTIVAZIONE FISICA PRE PARTITA
o Mobilità articolare
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
o Stabilizzazione: in appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba
libera e cercare di mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
6’ 2 RIGHE A FONDO CAMPO
- camminata con rullata del piede (tacco punta) fino a metà campo e ritorno di
corsa
- corsa avanti fino a metà campo e ritorno
- mezzo skip fino a metà campo e ritorno di corsa (2 campi – gamba dx + sx)
- mezza calciata fino a metà campo e ritorno di corsa (2 campi – gamba dx + sx)
- corsa saltellata più intensa con circonduzione delle braccia / apertura –
chiusura e ritorno di corsa
- corsa avanti e arresti monopodalici fino a metà campo e ritorno di corsa
- line step frontale sulla linea di fondo campo, al segnale allungo fino a metà
campo + arresto a 1 tempo + al ritorno scivolamenti difensivi 2 dx e d sx poi
corsa avanti fino a fondo campo (2 volte)
- line step laterale sulla linea di fondo campo, al segnale allungo fino a metà
campo + arresto a 1 tempo + al ritorno scivolamenti difensivi 2 dx e d sx poi
corsa avanti fino a fondo campo (2 volte, una per fronte)
- allungamento dei principali gruppi muscolari inserito nella camminata
15’ ATTIVAZIONE PRE PARTITA CON PALLA
- Tiri in corsa mano Dx, Sx
- Gara di Tiro a Squadre. Angolo, Angolo, Punta da 2 e 3P
- Treccia a 3, tre passaggi, ritorno 2 C 1
U16 2011
167
U16 2011
168
DEFATICAMENTO POST PARTITA
Camminata scalze e allungamento principali gruppi muscolari
CONSIDERAZIONI
Approccio alla gara con un atteggiamento positivo, ma con esecuzione non precisa
delle indicazioni date
Nel tempo abbiamo preso le misure, sia offensivamente che difensivamente, e il
nostro rendimento tecnico è migliorato
La condizione fisica ci ha permesso di crescere fino al termine della gara
DIFESA
Buona applicazione delle indicazione date, anche se ottenuta per l’incapacità
tattica dell’avversaria (Forse un po’ troppo remissivo per essere vero, vedi 30 PP)
L’esecuzione del tagliafuori è ancora insufficiente
ATTACCO
Certamente attacco poco fluido, per mancanza di timing e di capacità di lettura
delle scelte tattiche avversarie
Frenesia nell’esecuzione dei giochi, che porta alla mancata esecuzione del 1 C 1
Esecuzione approssimativa e poco efficace dei blocchi
Tagliamento si gioca con Nazionale U15
U16 2011
169
U16 2011
170
DOMENICA 07 AGOSTO 2011 37 - Mattino
10’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
o Mobilità articolare
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
o Stabilizzazione: in appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba
libera e cercare di mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
Corsa saltellata con mobilizzazione spalle e circonduzioni
avanti/dietro
- Corsa e arresti monopodalici con stabilizzazione
o Corsa avanti e arresto in monopodalico con braccio in alto opposto alla
gamba d’appoggio
o Spostamenti laterali zig-zag (tipo scivolamento difensivo) con arresto
monopodalico (avanti e dietro)
o Corsa laterale e arresto monopodalico
o Corsa avanti salto con ¼ di giro e arresto monopodalico
Allungamento principali gruppi muscolari
U16 2011
171
20’ ATTACCHI GRECIA
10’ HAND OFF
Sulla soluzione di Hand Off della Grecia,
vista qui a fianco
Cerchiamo di negare l’Hand Off con D1 e
siamo pronti ad aiutare con D4
10’ GABBIA
Sul P&R centrale lavoriamo nel solito
modo, forzando con D1 aiutando con il
difensore del bloccante
30’ ATTACCO
20’ SOLUZIONE PALLEGGIO PER PALLA ALL’INTERNA
U16 2011
172
Modifichiamo la soluzione in palleggio,
facendo salire 2
Cosi da creare un triangolo o giocare di
sponda per servire la giocatrice interna
10’ ROTTURA
Vista la difficoltà negli ultimi 10”
dell’azione, giochiamo con partenza come
da diagramma,
DOMENICA 07 AGOSTO 2011 Pomeriggio
U16 2011
173
U16 2011
174
RIUNIONE PRE-GARA
Continuità di applicazione
Strada giusta
Cambiare o proseguire
Nuovo avversario, nuovi giochi e automatismi
Aggrediscono, mani sulla palla
Rapide, ma meno grandi in area
ATTACCO
Attaccare 1 C 1, non eseguire
Verticalizzare
Arresti / Passaggi / Blocchi
Rottura giochi
Spaziature
Non dare tempo alla difesa di adeguarsi
DIFESA
Sulla gabbia, pressare, forzare, contenere, aiutare
Hand off, stessa cosa
Inseguire sui verticali e orizzontali
10’ ATTIVAZIONE FISICA PRE PARTITA
o Mobilità articolare
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
U16 2011
175
o Stabilizzazione: in appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba
libera e cercare di mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
6’ 2 RIGHE A FONDO CAMPO
- camminata con rullata del piede (tacco punta) fino a metà campo e ritorno di
corsa
- corsa avanti fino a metà campo e ritorno
- mezzo skip fino a metà campo e ritorno di corsa (2 campi – gamba dx + sx)
- mezza calciata fino a metà campo e ritorno di corsa (2 campi – gamba dx + sx)
- corsa saltellata leggera con spinta dei piedi e oscillazione delle braccia e ritorno
di corsa
- corsa saltellata più intensa con circonduzione delle braccia / apertura –
chiusura e ritorno di corsa
- corsa avanti e arresti monopodalici fino a metà campo e ritorno di corsa
- corsa avanti e arresti monopodalici con torsione del busto fino a metà campo e
ritorno di corsa
- corsa a zig-zag con arresti monopodalici e torsione del busto fino a metà campo
e ritorno di corsa
- line step frontale sulla linea di fondo campo, al segnale allungo fino a metà
campo + arresto a 1 tempo + al ritorno scivolamenti difensivi 2 dx e d sx poi
corsa avanti fino a fondo campo (2 volte)
- line step laterale sulla linea di fondo campo, al segnale allungo fino a metà
campo + arresto a 1 tempo + al ritorno scivolamenti difensivi 2 dx e d sx poi
corsa avanti fino a fondo campo (2 volte, una per fronte)
- allungamento dei principali gruppi muscolari inserito nella camminata
15’ ATTIVAZIONE PRE PARTITA CON PALLA
- Tiri in corsa mano Dx, Tiri in corsa mano Sx
- Gara di Tiro a Squadre. Angolo, Angolo, Punta da 2 e 3P
- Treccia a 3, tre passaggi, ritorno 2 C 1
- 3 c 2 meta campo
U16 2011
176
U16 2011
177
DEFATICAMENTO POST PARTITA
Camminata scalze e allungamento principali gruppi muscolari
CONSIDERAZIONI
Atteggiamento remissivo, passivo, con incapacità di reazione
Nella seconda parte della gara un cambiamento tattico ha permesso di
ottimizzare sia difensivamente che offensivamente, le soluzioni, sostenuta dalla
condizione fisica
DIFESA
Individuale, si è dimostrata inefficace e senza aggressività alla richiesta a tutto
campo
Le soluzioni tattiche richieste raramente e casualmente sono state applicate
Incapacità da parte delle atlete di risolvere in piena autonomia
Nella seconda parte, la difesa a zona 2 – 3 e l’utilizzo sporadico del 1 – 3 – 1 a
dato risultati positivi
ATTACCO
Sterile e confusionario
Spaziature e timing da rivedere
Nella seconda parte le soluzioni offensive sono migliorate grazie all’inerzia dei
recuperi difensivi e dalla possibilità di trovare soluzioni in superiorità numerica
CLASSIFICA FINALE DEL TORNEO
TEAM Pto W / L F / A DIF.
1° SPAGNA 6 3 / 0 211 / 102 109
2° ITALIA 4 2 / 1 145 / 171 - 26
2° FRANCIA 2 1 / 2 123 / 149 - 26
4° GRECIA 0 0 / 3 129 / 186 - 57
U16 2011
178
AL TERMINE DEL TORNEO VENGONO COMUNICATI I NOMI
DELLE 12 PARTECIPANTI AL CAMPIONATO EUROPEO
CRUDO Sara
DIEDJEMEL Anna
ERCOLI Elisa
KACERIK Martina
MARANGONI Sofia
PENNA Elisa
PERESSON Antonia
TAGLIAMENTO Marzia
VANIN Giulia
VITARI Annalisa
ZAGNI Cecilia
ZANDALASINI Cecilia
PURTROPPO IN OGNI RADUNO ARRIVA IL GIORNO DEI
TAGLI (IL GIORNO PIU’ BRUTTO PER TUTTI)
SALUTIAMO CON AFFETTO E RINGRAZIAMO CON STIMA
CASSANI Francesca
MOSETTI Martina
NICOLODI Giuditta
SERENA Marina
U16 2011
179
LUNEDÌ 08 AGOSTO 2011 38 - Pomeriggio
15’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
o Mobilità articolare
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
o Stabilizzazione: in appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba
libera e cercare di mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
Corsa saltellata con mobilizzazione spalle e circonduzioni
avanti/dietro
- Corsa e arresti monopodalici con stabilizzazione
o Corsa avanti e arresto in monopodalico con braccio in alto opposto alla
gamba d’appoggio
o Spostamenti laterali zig-zag (tipo scivolamento difensivo) con arresto
monopodalico (avanti e dietro)
o Corsa laterale e arresto monopodalico
o Corsa avanti salto con ¼ di giro e arresto monopodalico
Allungamento principali gruppi muscolari
U16 2011
180
80’ ATTACCO
25’ RIMESSA FONDO
Curiamo nei particolari i movimenti della rimessa dal fondo, tempi, spazi e
blocchi.
15’ RIMESSA LATO
Curiamo nei particolari i movimenti della rimessa lato, tempi, spazi e
blocchi.
20’ RIMESSA ULTIMI SECONDI
Vediamo lo schieramento per la rimessa
negli ultimi secondi.
Cerchiamo subito la soluzione con 2 che
riceve blocco da 5.
Con palla a 5, 3 taglia sul blocco di 4, per
una conclusione dentro l’area.
Se non abbiamo trovato soluzioni, 1 gioca
Hand Off con 5, e in base ai secondi
mancanti leggiamo tutte le opzioni
disponibili.
U16 2011
181
20’ SOLUZIONE VERTICALE
Leggere le situazioni e non giocare il gioco
VERDI ROSSE
Marangoni Kacerik
Djedjemel Peresson
Penna Tagliamento
Zandalasini Crudo
Vanin Zagni
Ercoli Vitari
20’ DEFATICAMENTO
Auto massaggio arti inferiori con sussidio della pallina da tennis
Allungamento principali gruppi muscolari
Posture al muro
Scarico su fitball
MARTEDÌ 09 AGOSTO 2011 39 - Mattino
10’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
o Mobilità articolare
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
o Stabilizzazione: in appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba
libera e cercare di mantenere la posizione
U16 2011
182
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
Corsa saltellata con mobilizzazione spalle e circonduzioni
avanti/dietro
- Corsa e arresti monopodalici con stabilizzazione
o Corsa avanti e arresto in monopodalico con braccio in alto opposto alla
gamba d’appoggio
o Spostamenti laterali zig-zag (tipo scivolamento difensivo) con arresto
monopodalico (avanti e dietro)
o Corsa laterale e arresto monopodalico
o Corsa avanti salto con ¼ di giro e arresto monopodalico
Allungamento principali gruppi muscolari
6’ METABOLICO
TIRO: TERZETTI CON DUE PALLONI
Partenza come da diagramma, chi tira
corre a recuperare la palla e la passa alla
compagna che è senza e che è pronta per
tirare.
Continuità.
3 Serie da 1’30”’ con 30” di recupero tra
una serie e l’altra
15’ ATTACCO INDIVIDUALE
5 C 5 1/2 CAMPO + 5 C 0 TUTTO CAMPO
Giochiamo tutte le nostre soluzioni offensive, curando le letture.
U16 2011
183
6’ METABOLICO
TIRO: TERZETTI CON DUE PALLONI
3 Serie da 1’30”’ con 30” di recupero tra una serie e l’altra
10’ ZONA
5 C 5 1/2 CAMPO + 5 C 0 TUTTO CAMPO
Curiamo sia la difesa 2 – 3, che l’attacco MAGLIA
AZZURE
Kacerik Marangoni
Djedjemel Peresson
Tagliamento Zandalasini
Penna Crudo
Zagni Vitari
Vanin Ercoli
6’ METABOLICO
TIRO: TERZETTI CON DUE PALLONI
3 Serie da 1’30”’ con 30” di recupero tra una serie e l’altra
Si Ferma Marangoni
U16 2011
184
MERCOLEDÌ 10 AGOSTO 2011 40 Pomeriggio
10’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
o Mobilità articolare
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
o Stabilizzazione: in appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba
libera e cercare di mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
Corsa saltellata con mobilizzazione spalle e circonduzioni
avanti/dietro
- Corsa e arresti monopodalici con stabilizzazione
o Corsa avanti e arresto in monopodalico con braccio in alto opposto alla
gamba d’appoggio
o Spostamenti laterali zig-zag (tipo scivolamento difensivo) con arresto
monopodalico (avanti e dietro)
o Corsa laterale e arresto monopodalico
o Corsa avanti salto con ¼ di giro e arresto monopodalico
Allungamento principali gruppi muscolari
U16 2011
185
40’ ATTACCO INDIVIDUALE
20’ SOLUZIONE ORIZZONTALE
SOLUZIONE VERTICALE
SOLUZIONE CENTRO
20’ SOLUZIONE OPPOSTO
SOLUZIONE PALLEGGIO
30’ DIFESA GIOCHI SPAGNA
10’ “CORNA ALTO”
Sulla chiamata “Corna Alto”, forziamo il
P&R con D1 e D5 è pronta ad aiutare
Mentre 5 rolla dentro, D4 e D2 sono
pronte ad aiutare, e ritornano sulle loro
avversarie quando D5 si riaccoppia.
U16 2011
186
10’ “CORNA BASSO”, OPZIONE CAMBI
Sulla chiamata “Corna Basso”, sul
ribaltamento di palla, forziamo 2 a
passare sopra il blocco, così da non farla
ricevere in area
Sul primo Stagger, cambiamo sul secondo
blocco, D4 con D1 così da uscire in
anticipo.
E sul secondo Stagger, cambiamo sempre
sul secondo blocco, D1 con D2 così da
uscire in anticipo.
10’ “CORNA BASSO”, OPZIONE ZONA
Seconda opzione, sul passaggio di 1 a 2,
D1 e D2, che diventano, la prima linea e
D3 che scala dietro.
U16 2011
187
Così da ritrovarci schierati a zona 2 – 3
come da diagramma.
VERDI
Kacerik Marangoni
Djedjemel Peresson
Penna Tagliamento
Crudo Zandalasini
Zagni Vitari
Ercoli Vanin
DOMANI INCOMINCIA L’AVVENTURA...
GRAZIE A TUTTE/I, PER QUELLO FATTO FINO AD ORA...
CHE E’ STATO TANTO, MA CHE NON E’ ANCORA NIENTE...
IN BOCCA AL LUPO...
DISPENSA ELABORATA E PRODOTTA DA: Pierangelo Rossi