uefa „b” licencmegÚjÍtÓ tovÁbbkÉpzÉs …...•az igazi stressz az edzésprogram, amely...
TRANSCRIPT
UEFA „B” LICENCMEGÚJÍTÓ TOVÁBBKÉPZÉS
Sáfár Sándor
Élettan és edzéselmélet alapjai
• A környezet életváltoztató hatása mindig úgynevezett stresszorokon
alapul.
• A stresszorok olyan ingerek a szervezet számára, amelyek
kibillentik a homeosztázisából (szervezet belső egyensúlya).
• Az ember a legmagasabb szinten strukturálódott szervezet, nagyon
komoly válaszokat képes adni.
• Az egyik legtoleránsabb faj a Földön.
• Vérnyomás változás
• Pulzus változás edzés hatására
• Izzadás
• Emésztési folyamatok megváltozása
• Anyagcsere változása
• ATP szintézis különböző sebességű tartományokban
Ho
me
osz
tázi
s m
egb
om
lása
a
stre
ssz
• Az alkalmazkodás során a megbomlott homeosztázist igyekszik a szervezet visszaállítani a homeosztatikus
állapotba. • A stressz megítélése, hatása az egyén értékelő
magatartásától is függ.
• Ha a stressz helyzet tartós, akkor a szervezet válasza egy sajátos, három ciklusra osztható folyamaton keresztül valósul
meg.
- +
STRESSZOR VÁLASZ
Pulzus változás, emésztés lelassul, a veseműködés lelassul, a vérnyomás megemelkedik, a só izzadás során a bőrfelszínre jut, hormonok szintje megváltozik – adrenalin, acetil-kolin túlsúly.
Dubecz J.. Általános edzéselmélet és módszertan
(2009)
• Az alarm szakasz mindig szimpatikus változást jelent!
• Szimpatikus válasz azt jelenteni, hogy a szervezet a változásokkal védekezik az őt ért ingerekkel szemben.
• Ezt követően ha elmúlik a stresszhatás, akkor visszaesik a nyugalmi állapotba, ha nem, akkor folytatódik az
ingerbombázás.
• A fokozott ellenállás szakaszában a szimpatikus tónus megmarad.
• A túl erős ingerek összessége eredményeként: állandóan álmos, fáradt a szervezet, nem tud koncentrálni, figyelni, összpontosítani, kiesik a kezéből minden eszköz, rossz a közérzete,
ingerlékeny.
A szervezet túl van a gyorsan mozgósítható reakciókon, nem tud elegendő ellenállást, energiát szolgáltatni a védekezéshez és tartós tünetegyüttesek alakulnak ki.
Normális ellenállás
szintje
Alarm - reakció
Fokozott ellenállás
Kimerülés
• Edzés alatt minden egyes alkalommal nagyobb terhelést kap a sportoló, mint korábban, amely eredményeként a
homeosztázisa megbomlik. Élsport: Fokozatosan nő az elvégzett munka mennyisége,
teljesítménye, speciális életkor függvényeként. Prioritás: mindent a sporthoz igazít.
Rekreáció, hobby (szabadidő eltöltés).
KIINDULÓ SZINT
+ terhelés
++ terhelés
• Az edzéselmélet az életkor függvényében változtatja a képzési rendszereket.
• A sportoló ne szokjon meg egy ingert, ahogy változik az életkor, ugyanúgy változzanak az alkalmazott programok is!
• Ez a programváltozás azt fogja jelenteni, hogy állandóan újra és újra módosított terhelést kell kapnia a
sportolónak!
A szervezetet érő, célirányosan megfelő módon összeállított adekvált ingerek sorozatát (valamilyen célból adagolt ingerek
sorozatát), amelyek hatására a szervezetben valamilyen változás alakul ki, EDZÉSTERHELÉSNEK hívjuk!
Dubecz J.: Általános edzéselmélet és módszertan
(2009)
• A terhelés akkor kezdődik, amikor valamilyen adaptációs folyamatot kivált az adekvált inger.
• Edzésterhelés címén mindig olyan ingerekben kell gondolkodnia az edzőnek, ami beindít egyfajta
adaptációs folyamatot.
• Ha nem indítja be, akkor az inger alacsony erősségű, mivel nem váltja ki a szervezet homeosztatikus
állapotának a megváltozását.
• Az igazi stressz az edzésprogram, amely fizikai és mentális terhelést is jelent a szervezetnek.
• A fáradság tünetei meg fognak jelenni, DE csak akkor, ha ez a külső inger a homeosztázis megbontásával
valamilyen belső változást indukál, vált ki. Szabályozás:
• Annak ellenére, hogy a sportoló úgy érzi, hogy a kimerülés fázisába kerül, az edzőnek tudnia jól, hogy az alkalmazkodáshoz
hosszabb idő kell. • Külső terhelés olyan belső munkába vált át, amely fiziológiai, biokémiai változások, pszichés folyamatok összességét jelenti. A terhelés ellen védekezik a szervezet, az ellenállás fázisába kerül
(optimalizálja a szervezet működését).
• Keringési redisztribúción keresztük a vese és a belső szervek csökkentett működéssel dolgoznak. Vér a
perifériára áramlik (szív munkája). • Belső terhelés nagyságának szintjét a külső terhelés
összetevőin keresztül lehet meghatározni. • Cél: a versenyző ne kerüljön kimerülés fázisába.
• Az edzőnek módszeresen figyelnie kell a tanítványát, hogy
milyen reakciói vannak az adott terhelésre. Figyelje reakcióit, értékelje azt, az alapján módosítson a terven, ha
szükséges. • Egyéni sajátosságoktól függ a terhelés adagolása. Ahány
ember, annyiféle változás, annyiféle teherbírás.
Olimpikon Élsportoló
Lusta, Rekreáció Kisgyerek,
Idős
Pihenés első fázisa: a szervezt a kiinduló szintre áll helyre. Ezen a ponton újból megkezdhető az edzés.
DE a pihenési fázisban a helyreállítódás, azaz az összes energia, szabályozó rendszer homeosztatikus visszaállítása nem áll le azon a
szinten, ahonnan elindult. Ez az alkalmazkodás folyamatának alapja. A szervezetet érő ingerekre a szervezet egy magasabb munkavégző
képességű helyreállítódással válaszol. Nem a kiinduló szintre, hanem a magasabb szintre, az úgynevezett túlkompenzációs szintre, vagy
szuperkompenzáció szintjére fog emelkedni.
Ha a pihenőidő túl hosszú, vagyis az alkalmazkodás következő fázisában nem
érik újabb ingerek a szervezetet hosszabb ideig, akkor a szuperkompenzáció pozitív
hatása leépül. Ezért az edzésfolyamatban a terhelést fokozatosan növelni kell, hogy újabb szuperkompenzációk jöjjenek létre.
EDZÉSFOLYAMAT a szuperkompenzációs változás
egymás utáni sorozatának tervezése.
A választott tevékenységet egyre hoszabban végzi a sortoló
a fáradás tünetei nélkül. élet
kor
Élsportolónál heti 8, majd 10 edzés után tovább kell növelni az idő oldaláról a terhelést (óraszám), nem az edzésszámot. Egy óra helyett
1,5 órás edzések lesznek, majd 2 órásak. A másik szakasza a folyamatnak, hogy két edzés között rövidebb
időre van szüksége a rengenerációra.
INTENZITÁS
TERJEDELEM
AKUT ADAPTÁCIÓ
FENOTÍPUSOS ADAPTÁCIÓ
GENOTÍPUSOS ADAPTÁCIÓ
EVOULÚCIÓ
RENDSZERESSÉG
FOLYAMATOSAN EMELKEDŐ TERHELÉS
FÁRADÁS-PIHENÉS ARÁNYA SPECIFIKUS
Dubecz J.: Általános edzéselmélet és módszertan (2009)
Dubecz J.: Általános edzéselmélet és módszertan (2009)
KÉNYELMI ZÓNA
FÁJDALOM ZÓNA
SZENVEDÉS ZÓNA
AGÓNIA ZÓNA
A szervezet fontos védekező mechanizmusa.
Az alkalmazkodási folyamat jellege fáradásfüggő.
Dubecz J.: Általános edzéselmélet és módszertan
(2009)
FÁRADÁS
KOGNITÍV
ÉRZELMI
ÉRZÉKSZERVI
TESTI
KÖZPONTI FÁRADÁS
VÉRCUKORSZINT CSÖKKENÉS
ACETILKOLIN
SZERATONIN/
DOPAMIN
5-TRIPTOFÁN
AMMÓNIA
TEJSAV
HŐMÉRSÉKLET EMELKEDÉS
PERIFÉRIÁS FÁRADÁS
CA++
TEJSAV, PH
PI
ADP
GLIKOGÉNSZINT CSÖKKENÉS
NO
SZABADGYÖKÖK
FÁRADÁS
KÖZPONTI IDEGRENDSZERI
FÁRADÁS
PERIFÉRIÁS VAGY IZOMFÁRADTSÁG
HELYI VAGY ÁLTALÁNOS FIZIKAI IZOMFÁRADTSÁG
PSZICHÉS FÁRADTSÁG
ÉRZÉKSZERVI FÁRADTSÁG
EMOCIONÁLIS FÁRADTSÁG
KOGNITÍV FÁRADTSÁG
SPECIÁLIS SZELLEMI FÁRADTSÁG
ÁLTALÁNOS SZELLEMI
FÁRADTSÁG
Dubecz J.: Általános edzéselmélet és módszertan (2009)
Az alkalmazkodás-, az edzettség kialakulásának hosszabb távú folyamata
Speciális homeosztatikus
reakciók aktivizálása
Alkalmazkodás speciális
mechanizmusa
Sejtstruktúrák morfolódiai-, funkcionális
tökéletesedése
Speciális teljesítőképesség
ÁTÁLLÁS (1-4 hét) ÁLT. ALKALMAZKODÁS
(5-8 hét)
MOTOROS POTENCIÁLOK (9-16
hét ...)
23
-25
hét
ig t
erh
elh
ető
a s
zerv
ezet
, utá
na
telje
s ki
égés
Teljesítményszint a munka ellenére csökken!
E
E E
E
E
E
E
E
P
P P
P
P
P P
P
Ha rövid a pihenő, nemhogy a szuperkompenzáció nem jött létre, hanem a regenerációra sincs elég idő. A kiinduló szint elérésekor, már a következő
edzést elkezdte a sportoló. A teljesítményszint és a munka eredménye csökken. Túledzettség
állapotába fog kerülni a sportoló. Edzőnek nem szabad elfelejteni, hogy a munka és a pihenő egy egység!
TÚLEDZÉS
KÖZPONTI IDEGRENDSZER
VEGETATÍV IDEGRENDSZER
SZOMATIKUS IDEGRENDSZER
NEUROENDOKRIN RENDSZER
IMMUNRENDSZER
PSZIHIKUM/ EMÓCIÓ
CSÖKKENT TELJESÍTMÉNY
ROMLÓ KOORDINÁCIÓ
CSÖKKENT FERRITIN
CSÖKKENT ÁSVÁNYIANYAG
FELSZÍVÁS
ABNORMÁLIS T-GÖRBE
CSÖKKENT TERHELÉS
TOLERANCIA
KRÓNIKUS FÁRADTSÁG
EMELKEDETT NYUGALMI PULZUS
CSÖKKENT PULZUS
MEGNYUGVÁS
CSÖKKENT TESTSÚLY
CSÖKKENT O2
FELHASZNÁLÁS ALVÁSZAVAR
ÉTVÁGYTALANSÁG IZÜLETI- ÉS
IZOMFÁJDALOM
DEPRESSZIÓ CSÖKKENT
ÖNBIZALOM EMÓCIONÁLIS INSTABILITÁS
KONCENTRÁCIÓ HIÁNY
FÉLELEM KITARTÁS HIÁNYA
NEGATÍV FEHÉRJE EGYENSÚLY
ROMLÓ CUKORTOLERANCIA CSÖKKENŐ IZOMGLIKOGÉN
CSÖKKENŐ CSONT ÁSVÁNYIANYAG TARTALOM
ANÉMIA EMELKEDETT KORTIZOL
SZINT
CSÖKKENT TESZTOSZTERON SZINT
CSÖKKENT GLUTAMINSZINT
MEGNÖVEKEDETT ÉRZÉKENYSÉG A BETEGSÁGEKRE
INFLUENZA FÉLE MEGBETEGEDÉSEK
NYIROKCSOMÓ DUZZANAT
LÁZ BAKTERIÁLIS FERTŐZÉSEK
HERPESZ
CSÖKKENT LIMFOCITASZÁM
13. dia http://www.babble.com/home/mls-soccer-gifts-for-your-little-soccer-fan/ http://www.pysl.com/fall2013/standings.html http://www.theguardian.com/football/blog/2012/apr/18/guardian-sport-network-soccer-throw-ins