A dicha visita de campo asistieron los interesados en la participación en el proceso de licitación que se han registrado a la fecha, la cual tiene por objeto que las empresas puedan conocer el área de intervención y sus áreas de influencia, aspectos relacionados en la infraestructura e instalaciones actuales.

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Mixco del 5 al 11 de marzo de 2020Circulación SemanalEjemplar Gratuito Edición 1159

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SE REALIZÓ VISITA A LAS PRINCIPALES ESTACIONES DEL AEROMETRO

El país y los cuerpos de bomberos, no es-tán preparados para combatir incendios forestales de gran magnitud y muchos a la misma vez.En ciudad San Cristóbal, Mixco, a la fe-cha, se han reportado 35 incendios, la mayoría en terrenos baldíos que han sido dejados algunos en abandono, y otros esperando ganar plusvalía, y al estar poco vigilados, son lugar propicio para hacer de ellos tiradero de basura y deshechos que los vecinos lanzan, para evitar pagar por el servicio de extracción de basura.

Con el voto de 113 diputados se aprobó en tercera lectura la iniciativa 4849 Ley de Armonización para Prevenir y Erradicar el Trabajo Infantil en Guatemala. Esto duran-te la sesión permanente que se realizó el martes 3 de marzo. El objetivo de la nueva ley es evitar el tra-bajo inapropiado para la edad de un niño, que le impide beneficiarse de la educación obligatoria o que puede perjudicar su sa-lud, seguridad o integridad moral.

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CONGRESO APRUEBA LEY PARA ERRADICAR EL TRABAJO INFANTIL EN GUATEMALA

INCENDIOS FORESTALES, UN INFIERNO EN LA TIERRA

2 Transporte público Periódico El Sol - Mixco del 5 al 11 de marzo de 2020

SE REALIZÓ UNA VISITA A LAS PRINCIPALES ESTACIONES DEL AEROMETRO

Como parte del proceso de licitación para el proyecto se dieron cita personal técnico de las municipalidades de Guate-mala y Mixco, en los sitios en donde se tienen planificadas las once estaciones del Aero-metro. A dicha visita de campo tam-bién asistieron los interesa-dos en la participación en el proceso que se han registra-do a la fecha, la cual tiene por objeto que las empresas interesadas puedan conocer el área de intervención y sus áreas de influencia, aspectos relacionados en la infraestruc-tura e instalaciones actuales, así como la referenciación de estaciones y la central de transferencias como temas en general, referentes a la movili-dad. El plazo para que las com-pañías que deseen participar en el concurso presenten sus ofertas vence el 19 de mayo de 2020. La empresa que resulte adjudicada deberá construir, operar y dar mantenimiento al Aerometro durante 25 años bajo la modalidad de conce-sión.La primera parte de la cons-trucción del proyecto se lle-vará a cabo sobre el camellón central de la calzada Roose-velt, desde la colonia Molino

de las Flores, zona 2 de Mixco hacia el Trébol y Plazuela Es-paña. Ya se cuenta con la autorización del Ministerio de Co-municaciones, quien ya otorgó los permi-sos respectivos.Para hacer realidad el funcionamiento de dos fases del aerome-tro —8.9 kilómetros de recorrido—, se de-ben invertir Q1 mil 400 millones, pero aún se desconoce el costo del pasaje para el usuario. El sistema público por cable aéreo tipo telefé-rico fue una promesa de campaña del actual alcal-de de la ciudad de Guate-mala, Ricardo Quiñónez y del jefe edil de Mixco, Neto Bran.El Aerometro tendrá 8.9 kilómetros de trayecto y se espera que el reco-rrido dure menos de 28 minutos. Este transpor-te será eléctrico y ten-drá altas medidas de seguridad. Cada una de sus cabinas podrá ser ocupada por 12 o 16 personas.

3Periódico El Sol - Mixco del 5 al 11 de marzo de 2020 Nota corta

GABY MORENO EMBAJADORA DE

LA UNICEF

En un acto celebrado en la sede de UNICEF, se llevó a cabo el nom-bramiento de la cantautora nacional Gaby Moreno, como la primera embajadora nacional guatemalteca de buena voluntad, con lo cual asume un papel clave para promover los derechos de la infancia y adolescencia en el país. Gaby Moreno expresó “lo más preciado de Guatemala es su gente (se le quebró la voz) especialmente su niñez. Por eso para mí es un honor sumar mi voz a UNICEF Guatemala, para apoyar a los más desfavorecidos, para promover y defender los derechos de todas las niñas y niños, en todas partes y siempre”. En declaraciones por aparte, dijo que esta distinción no la distan-ciará de su quehacer musical, por el contrario, aprovechará sus plataformas para defender los derechos de la niñez guatemalteca.

4 Reportaje Periódico El Sol - Mixco del 5 al 11 de marzo de 2020

El país y los cuerpos de bomberos, no están preparados para combatir incendios forestales de gran magnitud y muchos a la misma vez.

INCENDIOS FORESTALES, UN INFIERNO EN LA TIERRA

Hace 25 años un grupo de bomberos de Guatemala, viajaron a San Bernardino California, Estados Unidos a la Univer-

sidad de Crafton Hill, un centro de estudios superiores para oficiales de la armada de EEUU, otras fuerzas de seguridad y los bom-beros forestales. La finalidad, crear un grupo élite especializado en combate de incendios de maleza y sus componentes. Los siniestros forestales, no eran una amena-za para el país, a su regreso, nadie les puso atención, los años pasaron y hoy…es una emergencia nacional.A la fecha, oficialmente hay reportados 267 incendios forestales a nivel nacional tempo-rada 2019 – 2020, según la CONRED, algunos muy grandes, como el del Cerro Panajachel, Sololá, el gran cañón del kilómetro 15.5 ruta al Atlántico, el Cerro de Jutiapa y otros que se han tenido que apagar con apoyo de unida-des aéreas de la Fuerza Aérea Guatemalteca y Helicópteros de Guatemala.En ciudad San Cristóbal, Mixco, a la fecha, se han reportado 35 incendios, la mayoría en terrenos baldíos que han sido dejados algu-nos en abandono, y otros esperando ganar plusvalía, y al estar poco vigilados, son lugar propicio para hacer de ellos tiradero de basu-ra y deshechos que los vecinos lanzan, para evitar pagar por el servicio de extracción de basura.El Protocolo Nacional para la temporada de Incendios Forestales 2019-2020 fue activado en el mes de diciembre de 2019 de acuerdo a la planificación estratégica realizada por la Subdirección de Incendios Forestales-SDIF- de la dirección del Sistema del Comando de Incidentes-SCI- de la SE-CONRED. De acuerdo con ello, se han establecido los mecanismos,

funciones y procedimientos para: prevenir, mitigar y responder a eventos generadores de situaciones de riesgo, emergencia o de-sastre –REDcon el apoyo de instituciones del Sistema CONRED, así como de diferen-tes Coordinadoras a nivel Local, Municipal, Departamental y Regional.

¿CÓMO EVITARLOS?Hay varias maneras, una es mantener limpios lo terrenos baldíos libre de basura y maleza, cercarlos y mantenerlos bajo vigilancia.Otra es no cortar maleza y quemarlos allí mismo. No hacer fogatas o lanzar colillas de cigarro en estos lugares. Tirar basura en es-pecial vidrios, los que al calor de los rayos de sol, general un incendio espontaneo. La responsabilidad de que no haya incendios

es de cada vecino, haga usted su parte de respon-sabilidad.Conred es uno de los grandes aliados para el combate de este tipo de siniestros por medio de la Unidad de Incen-dios Forestales-SDIF- de la dirección del Sistema del Comando de Inciden-tes-SCI- de la SE-CONRED, que capacita cada año a

centenares de técnicos para aplicar cada vez nuevas maneras de sofocar esta amenaza, a ello se suman bomberos Municipales, Muni-cipales Departamentales y Voluntarios, que con el equipo para incendios de ciudad, apo-yan a la Conred.Cada año la amenaza es mayor, el INSIVU-MEH, entidad científica que ve el compor-tamiento del clima, anuncio, que este año 2020, será seco, es decir las lluvias y agua de ríos, lagos y otras fuentes liquidas, serán escasas, ello es grave. No hay agua suficiente para el consumo humano y menos para apa-gar esta amenaza, dijo uno de los técnicos del ente consultado.En fin la amenaza esta puesta y Ciudad San Cristóbal, no escapa a ello, mientras redacta-ba esta nota en la 5ª a venida y 15 calle, Pa-norama, zona 8 de Mixco, Bomberos Volun-tarios de la 100 Compañía, trabajaron ocho horas en apagar un forestal, lo grave, según relato un bomberos, personas irresponsa-bles, posiblemente empresarios lanzaron al barranco, por mucho tiempo desechos plás-ticos y de vinil de propaganda ya no usada y líquidos inflamables y colorantes. Lo mismo ocurre en el bulevar principal, cer-ca del puente de San Cristóbal, los valleros, cambian la publicidad de las vallas de publi-cidad y lanzan al barranco, lo que retiran. Así, el mal no terminará.

Por Walter Hermosilla

5Periódico El Sol - Mixco del 5 al 11 de marzo de 2020 Espectáculos

HOMENAJE A MICHAEL JACKSON POR UNA SUPERBANDA CON ARTISTAS INTERNACIONALES INVITADOS

El pasado sábado 29 de febrero se llevó a cabo en el Salón de Exposiciones Zoológico La Aurora, un espectáculo de corte in-ternacional denominado The Latin Tribute to Michael Jackson, con la participación de UNITY: las voces oficiales del concierto y una banda en vivo de 12 músicos en escenario.

Dicho Show homenaje fue creado y producido por Tony Succar, actual gana-dor de dos Latin Grammys

como Productor del Año y Mejor Álbum de Salsa, quien es el fundador y productor del proyec-to. Con un gran talento para fusionar dos ritmos de músi-ca: La salsa con el pop.Dentro de los invitados a interpretar las canciones de dicho concierto, se encontraba otro gran cantante ga-nador de varios Grammys, hablamos de Ángel López voz principal del grupo ya disuelto, “Son by Four”. El show fue algo sensacional, el foro con capacidad apro-ximadamente para mil personas estaba a reventar y to-dos salieron satisfechos. Es que pocas veces se puede presenciar algo así de bueno.

CONGRESO APRUEBA LEY PARA ERRADICAR EL TRABAJO INFANTIL

EN GUATEMALAEl legislativo aprobó la iniciativa 4849 que tienen como objeto prevenir el trabajo infantil, y condenar, con penas de 2 y 3 años de cárcel, a padres y empleadores que utilicen a menores de edad para cualquier trabajo.

De nuestra redacción

6 Nacional Periódico El Sol - Mixco del 5 al 11 de marzo de 2020

Con el voto de 113 diputados se aprobó en tercera lectura la iniciativa 4849 Ley de Armonización para Prevenir y Erradicar el Trabajo Infantil en Guatemala. Esto durante la sesión permanente que se realizó el martes 3 de marzo. El objetivo de la nueva ley es evitar el trabajo ina-propiado para la edad de un niño, que le impide beneficiarse de la educación obligatoria o que puede perjudicar su salud, seguridad o integri-dad moral. La normativa establece que la edad mínima, para que los menores puedan iniciar un trabajo, sea a los 16 años y prohibirá que realicen trabajos noc-turnos y jornadas extraordinarias, así como asegu-rar todos los derechos laborales y previsión social.Actualmente, el Código de Trabajo establece que los adolescentes de 14 años pueden emplearse, pero su contrato es firmado por sus representantes legales o la persona que tenga a su cargo el cuidado de los menores de edad.

Sin embargo, en el país hay niños, en un rango de edades de 4 a 15 años, trabajando en fábricas de fuegos artificiales, así como pican-do piedra o cortando leña, sobre todo en el área rural.

Solicitud del PresidenteEl mandatario Alejandro Giam-mattei Falla le solicitó al presi-dente del Congreso, Allan Estuar-do Rodríguez, la aprobación de la normativa, de urgencia nacional. Esto debido al estreno de un docu-mental que revelaría denuncias de trabajo infantil en siete fincas de café ubicadas en Guatemala. “Mi gestión no permitirá este tipo de abusos en la niñez. A la comunidad inter-nacional les podemos decir que estamos preocupados por el trabajo infantil en Guatemala y hemos descubierto esta ini-ciativa de Ley que ̀ fue presentada al Con-

greso de la República el 2 de julio de 2014, la cual ya se encuentra en segunda lectura desde ese entonces y hoy será conocida en el Legislativo”, afirmó el mandatario. Además, aseguró que darán mayor colaboración económi-ca a los programas para preve-nir la trata de personas.

“Hemos logrado rescatar a varios niños menores de edad que se encontraban en si-tuación de empleo ilegal por personas que aparentaban ser familiares y ya han sido llevados ante los tribunales”, afirmó. Se estima que en el país unos 900 mil niños se desempeñan en actividades comerciales, agrícolas e industriales.

7Periódico El Sol - Mixco del 5 al 11 de marzo de 2020 Colaboración

MITOS Y REALIDADES SOBRE EL CRECIMIENTO Y DESARROLLO DE NUESTROS NIÑOS

Dra. Karen Asencio Pediatra, Hospital de Especialidades

Nuestra sociedad está llena de cul-turas y tradiciones que, a través del tiempo y la repetición de estas, se han convertido en ideas incluso in-quebrantables. Pero, por el bienestar de nuestros niños, hemos observado que es importante cambiar o modifi-car estas tendencias e ideas. Si bien hay diversos mitos, éstos son algunos de los más frecuentes, y por tanto de-bemos cambiar:No debes darle pecho a libre de-manda. Falso. El bebé pide leche cada vez que lo necesita. Se reco-mienda en el primer mes, sea en períodos no mayores de tres horas considerando los valores de azúcar que necesita para su adecuado cre-cimiento y desarrollo; por lo cual se prefiere, considerando el tamaño del estómago del bebé, que la lactancia materna sea a libre demanda. No debe seguirse con la idea de ama-mantar únicamente de 10 o 15 mi-nutos en cada pecho, es importante que vacíe un pecho antes de pasar al otro, no importa si después no quiere amamantarse del otro.Si el bebé llora a menudo es por-que tu leche “no lo llena” o tu le-che “no es buena”. Falso. No hay leche buena o mala. La cantidad de leche que ingiere y la frecuencia con la cual se amamante el recién nacido, depende del tamaño de su estómago y de sus necesidades. La leche pre-senta diferentes fases, que van desde la hidratación, hasta el aporte máxi-

mo de calorías que nos ayudarán a la ganancia de peso.Enseña a tu bebé el agarre correc-to del pezón para evitar grietas. Verdad. Con una posición adecua-da evitarás mordiscos y pellizcos; el bebé debe de coger con sus labios parte de la aureola y estimular con la lengua la producción y salida de la leche.Si agarra solo el pezón, procura re-tirarlo usando con cuidado el dedo meñique introduciéndolo en su boca y desprenderlo; se debe continuar haciendo esto hasta que el bebé tenga un buen agarre. Para resolver tus dudas y más técnicas de lactancia consulta con tu pediatra.No lo cargues cada vez que llo-ra, malcriarás a tu bebé. Falso. La comunicación de los bebés es a través del llanto y en los primeros meses es su forma de comunicarse, por lo que de esta forma es posible que pueden estar comunicándonos que algo los aqueja o necesita de no-sotros. Además, necesitan desarro-llar confianza con los padres de modo que, al responder a su llan-to, se sientan seguros que sus padres podrán cumplir con sus nece-sidades.El tamaño de los pechos influye en la lactancia. Falso. El pe-cho está diseñado para

producir y no para almacenar leche; por lo cual, a mayor succión, mayor producción de leche. El tamaño de los pechos no influye en lo absoluto. Debo beber leche para producir más leche. Falso. Una dieta salu-dable y balanceada es todo lo que necesita la madre para nutrirse y pro-ducir leche. Beneficia el aumento de ingesta de agua pura.El bebé no puede mamar si hay mastitis. Falso. La mastitis consis-te en la inflamación del pecho de la mamá lactante, aunque es bas-tante dolorosa y puede tratarse o no de una infección, por lo que es importante fomentar y continuar la lactancia. Si observas tu seno calien-te, enrojecido y es doloroso, aplica toallitas húmedas y calientes sobre el área del pecho. Consulta a tu médico para evaluar el área.Usa polvos de talcos para cui-dar mejor el área del pañal de tu bebé. Falso. Los polvos de talcos resecan la piel del bebé, haciéndo-la más propensas a infecciones o

lesiones como der-matitis; además que los problemas respiratorios por inhalación del pol-vo de talco son los más comunes. Para limpiar la zona del pañal es recomen-dable el uso de agua y un poco de jabón

o bien toallitas sin alcohol. Hay que esterilizar todas las co-sas del bebé. Falso. Las cosas de los bebes deben estar siempre limpias, pero no deben esterilizar todo a cada instante. Entrar en contacto con de-terminadas bacterias lo ayudará a desarrollar sus propias defensas. Los recién nacidos no ven. Falso. Lo que va cambiando es su agudeza visual. Por ejemplo, en los primeros meses ven mejor a una distancia aproximada de 15 a 30 centímetros, distinguen muy bien los colores y tie-nen preferencia por los colores llama-tivos. A partir de los 6 meses mejo-ran su visión, hasta el primer año de vida que prácticamente presenta una agudeza visual igual a la de un adulto.Las horas de la siesta en silencio y a oscuras. Falso. Aunque en las primeras semanas de vida un bebé necesita tranquilidad, es importante que se habitúe a los ruidos cotidianos de la casa no sólo cuando está des-pierto, también en las siestas diurnas.Los bebés no sudan. Falso. La trans-piración es el único método que tie-nen para regular su temperatura. Por lo cual, si al tocarle la nuca al bebe ésta se encuentra húmeda, hay que quitarle un poco de ropa, probable-mente estará sobre abrigado.Para más información sobre las charlas y actividades de la Baby Expo & Kids pue-den consultar en www.facebook.com/BabyexpoGuatemala/, www.babyexpo.com.gt, info@babyexpo.com.gt

Periódico El Sol - Mixco del 5 al 11 de marzo de 20208 Espiritualidad

LECTURAS PARA EL DOMINGO 8 DE MARZO 2020

En aquellos días, el Señor dijo a Abrán: «Sal de tu tierra y de la casa de tu padre, hacia la tierra que te mostraré. Haré de ti un gran pue-blo, te bendeciré, haré famoso tu nombre, y será una bendición. Bendeciré a los que te bendigan, maldeciré a los que te maldigan. Con tu nombre se bendecirán todas las familias del mundo.»Abrán marchó, como le había dicho el Señor.

R/. Que tu misericordia, Señor, venga sobre nosotros,como lo esperamos de tiLa palabra del Señor es sincera,y todas sus acciones son leales; él ama la justicia y el derecho, y su misericordia llena la tierra. R/.Los ojos del Señor están puestos en sus fieles,en los que esperan en su misericordia,para librar sus vidas de la muerte y reanimarlos en tiempo de hambre. R/.Nosotros aguardamos al Señor:él es nuestro auxilio y escudo. Que tu misericordia, Señor, venga sobre nosotros, como lo esperamos de ti. R/.

Toma parte en los duros trabajos del Evangelio, según la fuerza de Dios. Él nos salvó y nos llamó a una vida santa, no por nuestros méritos, sino porque, desde tiempo inmemorial, Dios dispuso darnos su gracia, por medio de Jesucristo; y ahora, esa gracia se ha manifestado al

aparecer nuestro Salvador Jesucristo, que destruyó la muerte y sacó a la luz la vida inmortal, por medio del Evangelio.

En aquel tiempo, Jesús tomó consigo a Pedro, a Santiago y a su hermano Juan y se los llevó aparte a una montaña alta. Se transfiguró delante de ellos, y su rostro resplandecía como el sol, y sus vestidos se volvieron blancos como la luz. Y se les aparecieron Moisés y Elías conversando con él.

Pedro, entonces, tomó la palabra y dijo a Jesús: «Señor, ¡qué bien se está aquí! Sí quieres, haré tres tiendas: una para ti, otra para Moisés y otra para Elías.»Todavía estaba hablando cuando una nube luminosa los cubrió con su sombra, y una voz desde la nube decía: «Éste es mi Hijo, el amado, mi predilecto. Escuchadlo.» Al oírlo, los discípulos cayeron de bruces, llenos de espanto.Jesús se acercó y, tocándolos, les dijo: «Levantaos, no temáis.» Al alzar los ojos, no vieron

a nadie más que a Jesús, solo.Cuando bajaban de la montaña, Jesús les mandó: «No contéis a nadie la visión hasta que

el Hijo del hombre resucite de entre los muertos.»

Primera lecturaLectura del libro del Génesis (12,1-4a):

SalmoSal 32,4-5.18-19.20.22

EvangelioLectura del santo evangelio según san Mateo (17,1-9):

Segunda lecturaLectura de la segunda carta del apóstol san Pablo a Timoteo (1,8b-10):

9Periódico El Sol - Mixco del 5 al 11 de marzo de 2020 Salud

LOS PILARES DE LA NUTRICIÓN PARA UN ÓPTIMO DESEMPEÑO

DEPORTIVO El óptimo desempeño deportivo dependerá de una buena nutrición para que los resultados tengan un alto porcen-taje de efectividad. Por ello, les compartimos dos pilares de la nutrición para un óptimo desempeño deportivo.

HÁBITOS DE ALIMENTACIÓN SALUDABLESAlimentación a lo largo del día:• Desayunar siempre. Si el entreno es muy

temprano, tratar al menos de comer una fruta, tomar un vaso de leche descremada, incaparina o avena, o una barra de cereal. Si no, el desayuno debe ser lo más comple-to posible y siempre debe incluir un lácteo como leche descremada o yogurt, una o varias frutas, pan, avena, frijol o cereal de desayuno y alguna otra fuente de proteína como huevos, quesos bajos en grasa, etc.

• La alimentación debe ser reducida en gra-sas de origen animal como mantequilla, tocino, crema, margarina, etc. Pero debe incluirse grasas de origen vegetal en pe-queñas cantidades como aceite de oliva, nueces, aguacate. Siempre preferir ali-mentos asados, a la plancha, al vapor u horneados.

• La mayoría de cereales o granos debe ser integrales o enteros como pan, pasta, arroz integral y avena, y también incluir legumbres como frijol, lenteja o garbanzo.

• Reducir y limitar el consumo de azúcares refinadas, así como alimentos o bebidas que tengan azúcar.

• Consumir vegetales en al menos 2 tiempos de comida; estos pue-den ser en ensalada, vegeta-les al vapor, sopa o jugo de vegetales.

• Comer de 3 a 6 frutas al día y que las mismas sean variadas y de diferentes co-lores, para obtener una ma-yor cantidad de nutrientes.

• Consumir alimentos antiin-flamatorios en cada tiempo de comida como: tomate, naranja, fresas, hojas verdes, arándanos, nue-

ces, y salmón o atún al me-nos 2 veces a la semana.

• Comer 4 o más tiem-pos de comida al día y no dejar que pasen más de 3 horas para la siguiente comida o refacción.

HIDRATACIÓN• Mantener un estado de hidratación ade-

cuado a lo largo del día, para ello es ne-cesario llevar una botella de agua todo el tiempo, tomar al menos un vaso de agua o refresco natural sin o con poca azúcar en cada tiempo de comida. Para saber si la hidratación a lo largo del día es adecua-da, se puede observar el color de la orina, el cual debe ser amarillo muy pálido casi transparente.

• Es necesario contar con un plan individua-lizado de hidratación con tipo y cantidad

de bebida (agua, bebida deportiva, bebida con electrolitos, etc.); sin embargo, una recomendación general sería la siguiente:

• Previo al entrenamiento, es importante llegar bien hidratado, por lo que se debe tomar 2 horas antes: 16 oz o 500 ml de bebida; 1 hora antes: 8 oz o 250 ml de be-bida. Durante el entrenamiento, tomar la bebida según el índice de sudoración, o de 16 a 26 oz, o de 500 a 800 ml de bebida por hora de entrenamiento. Después del entrenamiento, de 16 a 26 oz o 500 a 800 ml por cada libra de peso perdido.

SUPLEMENTACIÓN• La alimentación adecuada, variada y

balanceada, es la base para un óptimo desempeño deportivo; sin embargo,

a veces se hace necesario comple-mentar dicha alimentación con

suplementos deportivos que brinden nutrientes, minerales

y/o electrolitos que, por algu-na razón, no puedan ser lle-nados con la alimentación. Por ejemplo, durante los entrenamientos, las bebi-das deportivas, bebidas con electrolitos o con carbohidra-

tos se hacen necesarias cuan-do los mismos son muy largos

y/o muy intensos.

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mente puedes cambiar el men-saje que recibe tu cerebro de "peligro" a "todo está bien". Entonces, la próxima vez que sientas que te invade el pánico, usa la respiración profunda por la nariz para forzar a tu cuerpo a recobrar la calma. Y lo mejor es que nadie lo notará, ni siquiera tu audiencia.Ahora estás listo para el siguiente paso.

2. TarareaSí: tararea, canturrea... una sola nota, tu canción favorita... cual-quier cosa servirá. ¿Por qué?Los estudios sobre cómo regula-mos la frecuencia cardíaca han demostrado que tararear puede estimular una de las partes más importantes del cuerpo, una de la que casi nunca hablamos: el nervio vago. Fue nombrado nervus vagus en latín porque emerge del cerebro y serpentea por el cuerpo como

una supercarretera de comunica-ción, conectando el cerebro con órganos como el corazón, los pul-mones y el estómago, la caja de la voz y los oídos.Un estudio de 2013 con coristas mostró que cantar, tararear o re-petir mantras ayuda a mantener el compás del ritmo del corazón. Entonces, la próxima vez que sientas que tu corazón se acelera, canta una canción o simplemen-te tararea una nota y deja que tu nervio vago se encargue de res-taurar la calma.El consejo final es...

3. ConcéntrateCuando estás ocupado, es tenta-dor tratar de hacer muchas cosas al mismo tiempo. Pero si quieres mantenerte calmado, y realmen-te cumplir con tu cometido, no lo hagas.Los escáneres muestran que el cerebro solo puede hacer una cosa a la vez. Cuando haces dos

cosas a la vez, el cerebro tiene que hacer cambios muy rápidos, se sobreestimula e inunda tu cuerpo con hormonas del estrés.Al trabajar de acuerdo a la forma en la que tu cerebro está conec-tado y hacer solo una cosa a la vez, puedes pasar rápidamente de sentirte abrumado a sentirte sereno. Así que divide tu tarea en partes o pasos pequeños, en-cierra en un círculo lo que debes hacer a continuación y olvídate de las otras tareas hasta que les llegue su momento.

A esto a veces se le llama "proce-so de pensamiento" y es utiliza-do por entrenadores deportivos para ayudar a los atletas a con-centrarse.Hacer una sola cosa a la vez con toda tu atención mantiene tu mente en el aquí y ahora y es una costumbre que vale la pena desarrollar.Ahora sí: la próxima vez que sien-tas que una situación te supera, detente, respira, tararea y con-céntrate.

10 Salud Periódico El Sol - Mixco del 5 al 11 de marzo de 2020

¿Tienes un examen? ¿Una entrevista de trabajo? ¿Debes hablar en público? ¿Eres de los que ante tales presiones se queda reducido a un manojo de nervios?

Justo cuando necesitas mantener la calma, tu corazón se acelera, tus pal-mas sudan, tu voz suena extraña y tem-blorosa y tu mente se queda en blanco. Pues, con un poco de ayuda de la neu-rociencia, aquí hay tres técnicas fáciles y confiables que puedes usar para man-tenerte sereno y enfrentar lo que sea.Por supuesto, hay otras cosas que pue-des hacer para combatir el estrés, pero este trío de consejos te dará calma ins-

tantánea.

1. RespiraPrimero, un ejercicio de respiración. Inhala profundamente por la nariz durante cinco segundos, sostén la res-piración por un segundo, luego suelta todo el aire por la nariz, lentamente, contando hasta cinco. Repite varias veces este ejercicio y te sentirás más tranquilo.

TRUCOS PARA MANTENERTE CALMADO CUANDO ESTÁS BAJO PRESIÓN

-El nervio vago no solo tiene un nombre maravilloso sino que es el encargado de conectar el cerebro con los principales órganos vitales y controlar los actos involuntarios del organismo.

Durante siglos, los yoguis y los budistas han utiliza-do técnicas de respiración controlada como esta para dominar su sistema ner-

vioso y la ciencia está co-menzando a comprender cómo funciona.Por medio de la investi-gación se identificó una red específica de neu-

ronas en el tronco ence-fálico llamada complejo

pre-Bötzinger que regula

la respiración y se comuni-ca con otras partes del cere-bro. Bajo estrés, tendemos a respirar muy rápido pues nuestro cuerpo se prepara para el peligro; eso es útil si lo que necesitas es escapar de una situación en la que estás en riesgo, pero no si lo que pasa es que estás a punto de hablar en público, por ejemplo.La buena noticia es que al respirar profunda y lenta-

Extraído de BBC Mundo

-Enfócate en una sola cosa a la vez.

CINE · ESTRENO

Periódico El Sol - Mixco del 5 al 11 de marzo de 202012 Deporte / Cine

¡ÁNGEL, EL ATLETA DE CORAZÓN VALIENTE QUE BRILLA

CON LUZ PROPIA!

UNIDOS • ESTRENO DISNEY Y PIXAR 5 MARZO

Ambientada en un mundo suburbano de fantasía, UNIDOS nos presenta a Barley e Ian Lightfoot, dos hermanos elfos adolescentes (voces en inglés de Chris Pratt y Tom Holland) que se embarcan en una extraordinaria aventura para descubrir si aún que-da un poco de magia allí afuera. La nueva película original de Pixar Animation Studios es dirigida por Dan Scanlon y producida por Kori Rae, el equipo detrás de MONSTERS UNIVERSITY.

En este espacio, queremos festejar el es-píritu de lucha de un joven que a costa, ha demostrado con perseverancia y esfuerzo, puede poner el nombre de Guatemala en alto. Se trata de Ángel Monterroso Vargas, de 17 años, actual atleta de la Confederación De-portiva Autónoma de Guatemala (CDAG),

que des-

de que nació fue diagnosticado con una enfermedad congénita y nunca ha podido caminar. Sin embargo, el corazón de Ángel tiene alas propias para volar, y cada día lucha y trabajar duro para alcanzar su sueño, que es ser uno de los mejores atletas de Gua-temala.

“Mi sueño más grande es participar en los juegos Panamericanos, pero solo de

la mano de Dios será posible y si Él me lo permite, podré continuar re-

presentando a Guatemala como Atleta Parapléjico y daré lo

mejor de mí para seguir co-sechando bendiciones en mi camino por este mundo”, expresa el joven.

LIMITACIONESPara Ángel no ha sido fácil convertirse en un atleta des-tacado; sin embargo, la falta de una silla de ruedas especial

para esta rama de atletismo, complica sus entrenamientos

y sus metas, pues tiene que es-perar que le presten una.

El atleta, lo único que desea es que los guatemaltecos de buen

c o r a z ó n lo ayuden a obtener una si-lla de ruedas espe-cial. Lamentablemente en Guatemala no hay y en el extranjero cuestan alrededor de unos 10 mil dólares. “Yo no cuento con los recursos necesarios para adquirir una, pues son muy caras, pero anhelo tener una, para poner el nom-bre de Guatemala en alto y ser ejemplo para muchos jóvenes, que al igual que yo, padecen de alguna discapacidad física. Tal situación no es ningún impedimento, ya que con perseverancia y de la mano de Dios, todo es posible”, manifestó Monte-rroso.

OBTUVO MEDALLASÁngel integró la Delegación Guatemalte-ca de Atletismo Adaptado de la Dirección General de Educación Física -DIGEF- que participó en los Décimo Juegos Deporti-vos Centroamericanos para Estudiantes con Discapacidad del Codicader 2018, en el Salvador y con su participación se hizo acreedor de 3 Medallas de Bronce. Cualquier guatemalteco que desee apo-yar el infatigable espíritu de lucha de Án-gel Monterroso, puede contactarlo al 3031-0292.

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ClasificadosPeriódico El Sol - Mixco del 5 al 11 de marzo de 2020 13

Sentados al aire libre disfrutando con cientos de familias y al compás de los gritos de emoción de

los niños, el sábado pasado se efectuó uno más de los eventos que realiza el Zoológico la

Aurora, con el fin de recaudar fondos para su mantenimiento y funciona-

miento, que por cierto lo están haciendo efectivamente. Esta vez las familias que se dieron cita pudieron disfrutar de la pelícu-

la proyectada al aire libre “África Salvaje”.

“AFRICA SALVAJE” SE EXHIBIÓ EN ZOO LA AURORA

Agradecemos la colaboración de Lobo Nocturno con las notas de espectáculo.

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Periódico El Sol - Mixco del 5 al 11 de marzo de 202014 Clasificados

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