unidad 8 -m2- - ira- -validado- -21-10-2015-

8/18/2019 UNIDAD 8 -M2- - IRA- -VALIDADO- -21-10-2015-

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Centro de Formación, Investigación y Desarrollo de Soluciones de e-Learning.UTN - FRBA. Secretaría de Cultura y Extensión Universitaria

Medrano 951 2do piso (1179) // Tel. +54 11 4867 7589 / Fax +54 11 4032 0148 // [email protected] www.sceu.frba.utn.edu.ar/e-learning

CURSO :

Curso Intensivo. Técnica y manejo de

Control de Ira.

mailto:[email protected]:[email protected]:[email protected]


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Unidad 8 Dominio. Relajación y TREC 2



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Presentación:

En NUESTRA ULTIMA Unidad del curso, nos adentraremos las técnicas de dominio deansiedad, el autocontrol y dominio de las emociones.

Con ello cerramos un ciclo de afrontamiento del desmedro emocional desde tresinstancias:

- Cognitiva.- Ansiógena.- Conductual.



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Objetivo:

Al terminar la Unidad los participantes:

Se apropiarán del modelo SUDS de auto conocimiento y validación de ansiedad.

Se introducirán en las técnicas de relajación basadas en modelos personales detranquilidad y dominio emocional.



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Bloques temáticos:

1. Elegir la tranquilidad. Aceptarme tranquilo.



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Consignas para el aprendizaje colaborativo

En esta Unidad los participantes se encontrarán con diferentes tipos de actividades que,en el marco de los fundamentos del MEC*, los referenciarán a tres comunidades deaprendizaje, que pondremos en funcionamiento en esta instancia de formación, a losefectos de aprovecharlas pedagógicamente:

Los foros proactivos asociados a cada una de las unidades. La Web 2.0.

Los contextos de desempeño de los participantes.Es importante que todos los participantes realicen algunas de las actividades sugeridas ycompartan en los foros los resultados obtenidos.

Además, también se propondrán reflexiones, notas especiales y vinculaciones abibliografía y sitios web.

El carácter constructivista y colaborativo del MEC nos exige que todas las actividadesrealizadas por los participantes sean compartidas en los foros.

El MEC es el modelo de E-learning colaborativo de nuestro Centro.



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Tomen nota:

Las actividades son opcionales y pueden realizarse en forma individual, pero siempre esdeseable que se las realice en equipo, con la finalidad de estimular y favorecer el trabajocolaborativo y el aprendizaje entre pares. Tenga en cuenta que, si bien las actividadesson opcionales, su realización es de vital importancia para el logro de los objetivos deaprendizaje de esta instancia de formación. Si su tiempo no le permite realizar todas lasactividades, por lo menos realice alguna, es fundamental que lo haga. Si cada uno de los

participantes realiza alguna, el foro, que es una instancia clave en este tipo de cursos,tendrá una actividad muy enriquecedora.

Asimismo, también tengan en cuenta cuando trabajen en la Web, que en ella hay de todo,cosas excelentes, muy buenas, buenas, regulares, malas y muy malas. Por eso, esnecesario aplicar filtros críticos para que las investigaciones y búsquedas se encaminen ala excelencia. Si tienen dudas con alguno de los datos recolectados, no dejen de consultaral profesor-tutor. También aprovechen en el foro proactivo las opiniones de suscompañeros de curso y colegas.



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1. Elegir la tranquilidad. Aceptarme tranquilo

Lecciones p ara el auto cu idado 2



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Tomamos este bien: “ el auto cuidado ” , como estímulo constante o lema que podemosproponernos tener de aquí en más! Así como afirmamos, tras el recorrido realizado hasta aquí, que podemos ser nuestropropio francotirador experto para generar descontrol emocional.

Con la misma tenacidad vamos a afirmar que podemos ser también nuestro propioLÍDER TERAPUETA EXPERTO para generar tranquilidad y con ello control emocional.

No solo nos respalda, la evidencia de la resiliencia como desarrollo y virtud humanafundamental.

También, vamos a sostener que, así como aprendemos a tomarnos como blanco para elmalestar, también podemos aprender a tomarnos como objeto “amoroso” a desarrollar yhacer prosperar en pos sus propios intereses.

Hemos trabajado la idea de Auto aceptación desde las dificultades aprendidas paraobservar, valorar y por último “aceptar”, comportamientos personales de alto costo tanto anivel emocional como social.

Desde allí iniciamos un recorrido, desde la Aceptación para la renuncia decomportamientos iracundos o de bajo dominio emocional.

Pero no hemos hecho mención, respecto a la aceptación de nuestra capacidad de estartranquilos. Y no solo eso, sino además de disfrutar esa tranquilidad.

Podemos ser nosotros mismo nuestro propio modelo de tranquilidad?

Pensemos en el siguiente ejemplo:



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Tomen nota

.

EL CARCELERO PRODIGIOSO:

Un carcelero procedente de una penitenciaría de máxima seguridad, es trasladado a unnuevo DISPOSITIVO carcelario.Dentro de este DISPOSITIVO, su encuadre, preserva el respeto de roles.Los sujetos juzgados y con condena determinada, cumplen el tiempo designado de

privación de la libertad.El requisito sin ecua non a cumplir respecto a el encuadre de este DISPOSITIVONOVEDOSO, es que bajo nin gun a circun stanc ia se pu ede utilizar la VIOLENCIA como efecto de dominio, castigo, aleccionamiento y/o de comunicación en general.Nuestro carcelero, ilustrador de este apartado, en su antiguo lugar de trabajo, deDispositivo represivo, desarrollaba su labor a través de comportamientos correctivos de

alto contenido de violencia.Estratégicamente, trasladan al hombre a trabajar al Dispositivo respaldado porintervenciones comunic ativas “no violentas”, entrenando estilos de intervención asertivos. Sorprendentemente, este hombre al cambiar de contexto, cambia sus comportamientos.Incluso él se sorprende de los resultados de nueva labor, y del gran desgaste queobtenía al trabajar con medios violentos de comunicación.En una de las entrevistas de seguimiento del Dispositivo, de manera simple el justifica sunuevo comportamiento de la siguiente manera:

- Usted pregunta por qué no actúo de manera violenta? Pues aquí no se permite!



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Por supuesto nuestro ejemplo tiene detalles en su investigación y monitoreo que notrasladaremos a nuestro espacio.

Sin embargo podemos hacer mención a este tipo de resultados sorprendentes.

Desde ya, no es esperable pensar un sistema penitenciario sin violencia.

Porque acusa, a una de las representaciones sociales más esperables. Aquella, ancladaen la cognición distorsionada sobre la relación entre los errores cometidos por un sujeto ylos castigos magnánimos y por tanto ilegales que le correspondería.

Pero este carcelero logró el cambio, ya que el ambiente habilitó un escenario desde laasertividad en altas probabilidades de aparición en intensidad y frecuencia por parte desus actores.

El ambiente procuró un escenario sobre el cual, un carcelero, pudo desarrollar su trabajoSIN LOS ALTOS COSTOS DE LA VIOLENCIA.

Este proyecto de la piscología, tiene un objetivo muy ambicioso, y es que el sistemapenitenciario sea monitoreado y dirigido por CIVILES.

En este marco, no solo se custodia, en estas experiencias novedosas, los derechos delas personas, sino de manera fáctica, se custodia LA OPORTUNIDAD del desarrollo delcomportamiento humano civilizado en sus acciones en el sentido básico.

Ahora bien, pensemos en nuestro carcelero y en su cambio mental.

Cómo en él, una persona con un comportamiento violento constatado en su rol laboral,pudo desarrollar acciones no violentas desarrollando la misma labor?

La respuesta es sencilla, pues él también era una persona de comportamientos dedominio asertivo.

Nos referimos al comportamiento de dominio asertivo, a que este actor social, pudodesarrollar su labor sin uso de comunicaciones de tipo:

AGRESIVO

EVITATIVO Y/O



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PASIVO.

Queremos decir con esto, que en su humanidad, la asertividad también coexiste.

Actuar con comportamientos dentro de una filosofía PREFERENCIAL, es parte de nuestrocomportamiento humano, tanto como el hacerlo sobre el riel de la filosofía demandante.

Este es el punto sobre el cual, debemos trabajar en la AUTO ACEPTACIÓN.

En el mismo plano en que se desarrollan estructuras iracundas, subyacen estructuras decomportamientos de TRANQUILIDAD Y DOMINIO.

Es imperioso hacer ese segundo trabajo de aceptación.Pero como venimos afirmando, para ACEPTAR, NECESITO PRUEBAS. No puedoaceptar a ciegas, con los ojos vendados. Necesito saber, conocer aquello que medispongo a aceptar.

Pasemos a este punto entonces.

Cómo obtengo pruebas de mis signos de ansiedad, de mi estilo de comportamientoansiógeno y mi estilo de comportamiento ARMONIOSO y de DOMINIO?.

Tomaremos en este punto, los aportes sobre el auto reconocimiento de las expresionesde ansiedad y nerviosismo, parte fundamental del plan de entrenamiento en habilidadessociales (ENTRENAMIENTO EN ASERTIVIDAD) de Vicente Caballo.

Dicho entrenamiento tiene como objetivo reconocer los signos físicos de ansiedad ynerviosismo.

Con este reconocimiento, se logra detectar y anticipar el comportamiento a afrontar demanera saludable.

Insistimos en este punto: CONOCER EL MAPA, NOS HACE TOMAR LA MEJOR RUTAPARA LLEGAR A NUESTRA META de manera más rápida y con los menores costosposibles.



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Tomen nota:

Pos ibl es señales en la exp resión de ans iedad o n ervio sis m o(Manual de evaluación y entrenamiento de las habilidades sociales. Capítulo 6.5.1.2.Vicente Caballo. Editorial Siglo XXI. 2005 Madrid. p. 16)

1- Temblor en las rodillas. 2- Brazos rígidos.

3- Automanipulaciones (rascarse, frotarse) 4- Limitación del movimiento de las manos. 5- Temblor en las manos.

6- Sin contacto ocular. 7- Músculos de la cara tensos. 8- Cara inexpresiva. 9- Cara pálida.



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10 Sonrojo o rubor 11- Humedecerse los labios 12- Tragar saliva 13- Respirar con dificultad

14- Respirar mas despacio o mas deprisa 15- Sudar (cara, manos...)

16- Gallos en la voz 17- Tartamudeos frases entrecortadas

18- Correr o aligerar el paso 19- Balancearse 20- Arrastrar los pies 21- Despejar la garganta 22- Boca seca 23- Dolor o acidez en el estómago 24- Aumento de la tasa cardíaca 25- Balanceo de las piernas/pies cuando se esta sentado y con una pierna montada

sobre la otra 26- Morderse las uñas 27- Morderse los labios 28- Sentir náuseas 29- Sentirse mareado 30- Sentir como que se ahogara 31- Quedarse inmovilizado 32- No saber que decir

Lea atentamente la lista de “Posibles señales en la expresión de ansiedad o nerviosism o,seguramente encontrará sus signos más habituales, o de alto nivel de frecuencia.

Pues bien, usted es parte de la media poblacional. Estos signos son esperables.

Ahora usted, solo tiene que saber anticiparlos. Anticipando estos signos, conocerá cuándocomienza a subir su ansiedad. Entiende de este modo, la palanca del AUTOMATISMOque se ha activado y puede actuar sobre ella, para desactivarla!



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Es importante motivar al máximo, los procesos logrados de manera autónoma para ellogro de la tranquilidad.

SOMOS NUESTRO PROPIO MODELO:

Entendemos que el comportamiento tiene altos avances gracias a la empatía y por tantola imitación.

La publicidad, es prueba de ello.

Venimos entendiendo que podemos ser nuestro propio Líder para el Cambio. Pero paraello necesitamos esa foto, esa imagen que nos lleve hacia el modelo a imitar.

Las tendencias se marcan con imágenes, y asociaciones sobre ellas.

Sin imágenes no hay tendencias.

En este sentido, necesitamos nuestra foto para hacer campaña.

Instalar una necesidad, requiere de imágenes motivadoras para el cambio.

Pues bien, cómo sabemos cuándo atravesamos expresiones de alto nivel ansiógeno ycuando nó?

Para ello, necesitamos conocer nuestras UNIDADES SUBJETIVAS DE ANSIEDAD.

Cómo lo logramos?



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Tomen nota:

TENGA EN CUENTA SEGUIR LA S SIGUEINTES INSTRUCCIONES:

1. Cierre los ojos. Mantenga el cuerpo en buena apertura, con piernas y brazos sincruzar. Las manos deben están flácidas y los hombros hacia abajo.2. Ahora, piense en una situación personal, en la que Usted ha perdido por completo

el control de sus nervios.3. Cuando tenga la imagen de modo nítida, levante su dedo índice. A esa imagen

colóquele el pun taje 100 4. Mantenga el cuerpo en buena apertura, con piernas y brazos sin cruzar. Las

manos están flácidas y los hombros hacia abajo.5. Ahora, piense en una situación personal, en la que Usted siente control por

completo. A esa situación, nada le falta, nada le sobra. Es una situación personalde máxima tranquilidad.

6. Concéntrese en los colores, aromas, paisaje y personas que lo acompañan.Cuando tenga esa imagen de modo nítida, levante su dedo índice. A esa imagencolóquele el pun taje 0 .

7. Ahora puede abrir sus ojos.Relea las instrucciones de arriba, llegue a su puntaje 100 y luego a su puntaje 0de ansiedad.Sobre la imagen 0, tome su cuaderno y registre con todos los detalles su “imagen

personal de tranquilidad”

YA TIENE SU FOTO!



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“Es de considerar que hay en el mundo amplias ofertas de imágenes de tranquilidad, eincluso algunas muy comunes y populares.

Y estas imágenes nos presentan modelos de tranquilidad, ya sea de ambientestranquilos, de climas tranquilos y hasta de personas tranquilas.

” Sin embargo, estos modelos no incluyen a las particularidades de cualquier participante.Motivar, entonces, a encontrar el momento de máximo nivel de dominio y tranquilidadvivenciado a partir de una experiencia personal, es motivar a tomarse a uno mismo comomodelo de tranquilidad y calma.

También cuando motivamos a encontrar el puntaje máximo de tensión en una experienciapersonal, sabremos graduar nuestro puntaje de ansiedad a partir de aquel modelo demáximo descontrol y nerviosismo. Es de general, que cuando una persona llega a suimagen representativa de 100 puntos de ansiedad, esas situaciones no las vivencia deforma cotidiana.

Esto mismo moldea los pensamientos intrusivos tales como:

- “Estoy que estallo de los nervios”,

teniendo una unidad de medida subjetiva de ansiedad más concisa y representativa,según mis propios parámetros.”



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Tomen nota:

MODELO DE REL AJ ACIÓN.

USTED YA TIENE SU FOTO :

En muchos entrenamientos que he llevado adelante, este punto es uno de los de

mayor satisfacción. La persona se encuentra a sí misma en un modelo, que de

general no lo había tenido en cuenta.

También me he encontrado con casos en los que no llegan a encontrar esa

imagen (cosa estadísticamente imposible, en cada uno de nuestros días

transcurridos hemos logrado ese momento!). Esto se debe a un auto concepto

negativo que la persona puede tener. Sin embargo, con perseverancia, se



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encuentra esa foto.

Muchas mujeres han mencionado una foto similar, por ejemplo, el momento

inmediato posterior al parto, cuando le llevan a su pecho a su niño/a recién dado a

luz. Otros han encontrado la foto en momento junto a amigo, familiares, o incluso

solos en alguna actividad laboral o simplemente en esos minutos de descanso

fuera del trabajo o de la ciudad.

Es muy interesante que nunca he encontrado un caso, en el que esa foto haya

sido la COMPRA DE UN BIEN, por ejemplo el acceso a un bien de lujo, o unas

vacaciones lujosas. Puede que sea parte de ello, sin embargo ese momento tiene

otro tipo de dimensiones y valoraciones por fuera del acto COMPRA VENTA.

Es más que interesante, ya que vivimos asediados por imágenes de venta que

asocian la tranquilidad con el confort!!!

Ahora bien, si usted ya tiene su foto, siga las siguientes instrucciones:

1- Cierre los ojos. Mantenga el cuerpo en buena apertura, con piernas y brazos

sin cruzar. Las manos deben están flácidas y los hombros hacia abajo.2- Solo concéntrese en la respiración, en el modo en que respira.3- Respire de manera suave y profunda, logrando un gran recorrido desde su

inhalación hasta su exhalación.4- Ahora coloque mentalmente su FOTO DE TRANQUILIDAD.5- Mantenga su atención mental en su foto. Deténgase en los detalles, en los

aromas, en los colores que emanan esa foto mental.6- Una vez que logra visualizar de manera profunda su FOTO DE

TRANQUILIDAD, solo mantenga la atención mental unos segundos.7- Ahora quite de manera abrupta su FOTO DE TRANQUILIDAD de su mente.8- Respire nuevamente de manera profunda9- Abra lentamente sus ojos.



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Ya hemos encontrado el modelo de relajación de mayor nivel de autonomía, no solo eso,además este instrumento de relajación es sencillo, austero, próspero y de alto nivel deaccesibilidad.

Nosotros tenemos el timón de nuestras emociones, por el solo hecho de SER HUMANOS.En esa esencia se encuentran todas las respuestas, solo nos hemos encargado, a travésde esta experiencia, de encontrar, un mapa, las rutas y algunas de las llaves de acceso.



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Aquí le presentamos el acceso a un libro suyo que está subido en la Web:“ Controle su Ira antes que ella lo controle a usted. ”

http://formarseadistancia.eu/biblioteca/controle_su_ira_antes_que_ella_lo_contr ole_a_usted.pdf

Elabore un breve informe sobre su FOTO DE TRANQUILIDAD.

Comparta su informe en el Foro.



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Estas son preguntas realmente inquietantes, ¿verdad? Pero ¿cuáles son lasrespuestas?:

¿Por qué nos cuesta aceptarnos como modelos activos para promover cambiospersonales?

¿Qué beneficios obtenemos al encontrar herramientas simples y autónomas derelajación?

¿Dentro de sus grupo íntimo (amigos, conocidos, familiares) quienes tienen

conocimientos sobre herramientas de auto dominio emocional?

¿Qué respuestas tienen ustedes?

Sería interesante que cada uno de los participantes elaborara sus respuestas y entretodos las discutieran en el foro.

Estamos seguros que se producirá un rico debate.



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Usted, tiene el primer estilo de relajación saludable por medio del uso de IMAGENPERSONAL DE TRANQUILIDAD, para grandes beneficios en su vida. Reflexione acercadel uso y tiempos de entrenamientos diarios para ejercitarlo y aprenderlo. El control de lasemociones tiene herramientas de buena disponibilidad personal para aprender y disponeren su uso. Para iniciar el entrenamiento, usted debe liderar la relajación en alguna persona de suconfianza, a quien le dará información sobre los beneficios de la relajación con el uso dela FOTO MENTAL DE TRANQUILIDAD.Consensúe con la persona indicada, el procedimiento de relajación que le va a enseñar.Tenga en cuenta que ambos se encuentren dispuestos por unos 15 minutos y sin

interrupciones. Pídale a la persona elegida que se siente frente a usted. Inicie la lecturade las instrucciones una a una. Persuada a su compañero/a a que detalle su foto mental

por escrito.Luego indúzcalo a llevar adelante el proceso de ATENCION MENTAL SOBRE LA FOTODE TRANQUILIDAD.Recuerde, a medida que avanza con las instrucciones, disminuya el volumen de su vos ymejore su entonación a un modo pausado.Cuando termine la sesión. Pregúntele a la persona ¿Cómo se siente?Guarde llevar nota en su cuaderno personal de toda esta experiencia.



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Genere una charla entre sus colegas sobre el concepto de “ ANSIEDAD” y el uso demodelos auto gestados como resolución. Reúna en un breve y sintético informe lasopiniones sobre el mismo. Las preguntas disparadoras serían las siguientes:

¿Saben qué uno mismo puede ser su propio modelo de tranquilidad?

¿Qué valor puede tener en una relación laboral o bien personal (de pareja porejemplo) el mal dominio de la ansiedad desde esta perspectiva?

Comparta su informe en el foro.



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Lo que vimos:

En esta Unidad trabajamos sobre modelos de aceptación de asertividad, detección yregistros de signos de ansiedad y técnicas de relajación auto gestadas como modelo detranquilidad.

Lo que viene:

Hemos finalizado el ciclo! FELICITACIONES!



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Bibliografía

Caballo, Vicente E. Manual para el tratamiento cognitivo-conductual de losTrastornos Psicológicos. Vol.2. 1ra. Edición. Madrid. Editorial Siglo XXI. 1998.

Ellis, Albert. Raymon Chip Tafrate. Controle su ira antes de que ella le controle austed. Como dominar las emociones destructivas. 1ra edición en la colecciónBolsillo. Barcelona. Bolsillo Paidòs. 2007.

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