unité b santé. nutrition: garçon ou fille de 9 à 13 ans légumes et fruits 6 portion par jours 1...
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Unité B
Santé
Nutrition: Garçon ou fille de 9 à 13 ansLégumes et fruits 6 PORTION PAR JOURS
1 portion du Guide alimentaire =125 mL (½ tasse) légumes ou fruitsfrais, surgelés ou en conserve ou jus
Produits céréaliers 6 PORTION PAR JOURS
1 tranc he (35 g) de pain ou 30 g céréales froides
Lait et substituts3 À 4 PORTION PAR JOURS
250 mL (1 tasse) lait ou boisson de soya enrichie ou175 g (¾ tasse) yogourt ou 50 g (1 ½ oz) fromage
Viandes et substituts 1 À 2 PORTION PAR JOURS
75g (2 ½ oz)/125 mL (½ tasse)poissons, fruits de mer, volaille ou viande maigre, cuits
La santé mentale et émotionnelleConcept de soi: Image de soi
L’image que tu as de toi-même.C’est comment tu te vois.
Estime de soi: La capacité de t’aimer et de te respecter.
Pour renforcer ton concept de soi, travaille sur ces qualités positives:Honnête: exprime tes pensées et tes émotions
sans faire mal aux sentiments des autres.
Intégrité: respecter tes valeurs.
Respecter la dignité des autres: être attentionné et accepter les différences entre les personnes.
Pensée critique et résoudre des problèmes pour prendre des bonnes décisions.
Il y a des personnes qui ont une influence positive sur ton concept de soi:ParentsAmis (amies)Enseignants (es)EntraîneursFamilleMinistre\ prêtre
Ils renforce ou supporte ton estime de toi en donnant des messages positifs.
Quatre façons de développer un concept de soi positif:a) Aies des pensées positives de toi-même
et des autres.b) Reconnais tes forces et tes faiblesses.c) Développe la résilience: La capacité de
surmonter les difficultés.d) Aies des attentes réalistes (personnes
n’est parfait)
Comprendre tes émotionsÉmotions: les différents sentiments qu’on peut avoir;
exemple tristesse, joie, amour, colère, honte, peur, déception…
Hormones: substances chimiques, qui sont produites par tes glandes et qui régularisent les fonctions de plusieurs parties du corps. Exemple: sautes d’humeurs
Triangle Santé:
Quand tu n’exprimes pas tes émotions, chaque côté du triangle peut-être affecté.
Physique
Émotionnelle
Sociale
Exprimes tes émotions5 façons de montrer que
tu es content(e)5 façons de montrer que
tu es fâché (e)
SourireDanserChanterTaper des mainsExcitéAs-tu d’autres
exemple?
Crier PleurerTaper les piedsGrincher les dentsVisage rougeAs-tu d’autres
exemple?
Si tu n’exprimes pas tes émotions:1) Santé physique: problème à dormir,
dormir trop , mal à l’estomac, mal au cœur, mal à la tête…
2) Santé mentale\ émotionnelle: tendu, problème de concentration, colère, désorganisé …
3) Santé sociale: arguments avec tes amis et ta famille, bouder, comportement violents
Quatre façons saines d’exprimer les émotions fortes:1) Penses-y pour bien comprendre
2) Créer quelque-chose (poème, dessin, musique)
3) Activité physique
4) Parlez-en
Abstinence: ne pas participer à des comportements risqués.Résister les comportements malsains est la bonne façon de faire face aux émotions.
Gérer le stressStress : La réponse de ton corps
aux changements dans ta vie.Anxiété: Se sentir incertain ou
inquiet à propos de quelque chose.Il y a deux sortes de stress:
1) Positif: Améliore la performance.2) négatif: Nuit à la performance.
+ -SportsSituation d’urgenceSe sauverPerformance
publique (théâtre, musique…)
École
RetenueMauvaise noteEnseignantsParentsManque de temps
disputent
Suite….Stresseurs: Objets, personnes, places et
événements qui causent le stress.Fatigue: Fatigué à l’extrême.Adrénaline: Hormone qui prépare ton
corps à réagir à un stresseur.Cause de stress:
Gros changements : déménagement, divorce , perte d’un(e) ami(e)
Tests, devoirsSports (une partie importante)Oublier quelque-chose important