URHEILIJAN RAVITSEMUSMITEN PARANNAT SUORITUSKYKYÄSI, TEHOSTAT PALAUTUMISTASI JA NOSTAT VASTUSKYKYÄSI RUOKAVALIO- JA ELÄMÄNTAPAVALINNOILLA?

21. tammikuuta 14

JAAKKOSAVOLAHTI

TEKNIIKANLISENSIAATTI

SUOMEN LACROSSE MAAJOUKKUE 2003-20096 SM-KULTAA

BRASILIALAINEN JUJUTSU & LUKKOPAINI SM-MITALISTI

PERSONALTRAINER(FMS & MOVNAT)

21. tammikuuta 14

TÄMÄN ESITYKSEN OPPIEN NOUDATTAMATTA JÄTTÄMINENTULI KALLIIKSI

21. tammikuuta 14

ENNEN NYT

21. tammikuuta 14

JOHN WELBOURNFRANK MIR PAT BARBER

ANNE KYLLÖNEN MARK BELL JOLIE GENTRY

21. tammikuuta 14

SUOLISTON HYVINVOINTI

TERVEYDEN PERUSTEET

TULEHDUKSEN MINIMOINTI INSULIININ HALLINTA

21. tammikuuta 14

SOKERIKASVIÖLJYTVILJAT PALKOKASVIT

TOKSIINIT

21. tammikuuta 14

MITEN OPTIMOIT RUOKAVALIOSI?SUORITUSKYVYN JA PALAUTUMISEN KANNALTA PARAS RAVINTO

21. tammikuuta 14

MAT LALONDE JARI RISTIRANTA

1.SISÄELIMET

2.YRTIT3.PÄHKINÄT JA SIEMENET4.PALKOKASVIT5.KALAT JA ÄYRIÄISET

6.PORSAS7.NAUTA8.KAAKAO

9.LAMMAS JA RIISTA

10.SIIPIKARJA11.KASVIÖLJYT12.ELÄINÖLJYT13.MUNAT JA MAITOTUOTTEET

14.VILJAT15.HEDELMÄT16.KASVIKSET

1.KALAT

2.MAKSA3.LIHAT4.MUNUAINEN5.MERILEVÄ6.KANANMUNA

RUOKIEN RAVINNETIHEYS

21. tammikuuta 14

LIHAA, KALAA, MERENELÄVIÄ, MUNIA, RIISTAA. MAITOTUOTTEET PROTEIININ LÄHTEENÄ?

PROTEIINI

PERUSTA VÄHÄHIILIHYDRAATTISISTA KASVIKSISTA:

SALAATIT, PAPRIKA, TOMAATTI, PORKKANA, KAALIT...

KASVIKSET

ELÄINRASVAT, KOOKOS, VOI, KAAKAO, AVOKADO, EXTRA NEITSYTOLIIVIÖLJY

RASVAT

JUUREKSET: BATAATTI, PERUNA. HEDELMÄT.VALKOINEN RIISI?

TÄRKKELYS

KESKEISET TEKIJÄT: RUUAN LAATU

JA RAVINNETIHEYS

21. tammikuuta 14

LAJIKOHTAINEN RAVITSEMUS

21. tammikuuta 14

KESKEISET TEKIJÄT: RUUAN LAATU JA RAVINNETIHEYS

ENNEN TREENIÄ:

• RIIPPUU HENKILÖSTÄ JA TULEVASTA HARJOITUKSESTA

• EI MITÄÄN / VÄHÄN HEDELMÄÄ / VÄHÄN PROTEIINEJA / BCAA / KOOKOSÖLJY

TREENIN JÄLKEEN:

ATERIAVÄLIT:

• OIKEITA ATERIOITA

• 2-4(-6) KERTAA PÄIVÄSSÄ

• PROTEIINIA

• HIILAREITA TARPEEN MUKAAN -> KOHONNUT INSULIINIHERKKYYS

• PALAUTUSJUOMA?

• LIHAA JA KASVIKSIA

• RASVOJA NÄLÄN MUKAAN

• HIILAREITA TREENIN MUKAAN

PERUSSYÖMINEN:

21. tammikuuta 14

AAMUPALA LOUNAS/ILLALLINEN VÄLIPALAT

• PROTEIINIA JA RASVAA

• KANANMUNIA

• TÄYSLIHANAKKEJA

• KOOKOSMAITOA, MARJOJA JA PÄHKINÖITÄ

• EILISEN ILLALLISEN EXTRAT

• UUNILOHTA JA UUNIJUUREKSIA

• LIHAPULLIA JA BATAATTIMUUSSIA

• POSSUNKYLJYKSIÄ KOOKOSMAIDOSSA JA HÖYRYTETTYÄ PARSAKAALIA

• KANANRINTAA JA SALAATTI ÖLJYLLÄ

• HEDELMÄ JA PÄHKINÖITÄ

• TUMMAA SUKLAATA JA KOOKOSÖLJYÄ

• PURKKITETTUA KALAA JA PORKKANOITA

• KEITETTYJÄ MUNIA

21. tammikuuta 14

RUUANSULATUS

EI VAIN SE MITÄ SYÖT, VAAN SE MIKÄ IMEYTYY.

21. tammikuuta 14

JUOMINEN

PERUSTANA RIITTÄVÄ PUHTAAN VEDEN JUOMINEN; EI NESTEMÄISIÄ KALOREITA

21. tammikuuta 14

LISÄRAVINTEET

VITAMIINIT OIKEASTA RUUASTA, LISÄNÄ D-VITAMIINI JA MAGNESIUM (OMEGA-3?)URHEILIJOILLA KREATIINI

21. tammikuuta 14

ENTÄ MUUT OSA-ALUEET?MITKÄ SEIKAT RUOKAVALION LISÄKSI OVAT OLENNAISIA TERVEYDEN KANNALTA?

21. tammikuuta 14

NUKKUMINEN

MÄÄRÄ&LAATU

VAIKUTUSHORMONI-TASOIHIN

LUOPERUSTANPALAUTUMI-SELLE

UNIHYGIENIA

21. tammikuuta 14

VASTUSTUSKYKY

TREENIMÄÄRÄ

21. tammikuuta 14

HARJOITTELUN JAKSOTUS

MAKROSYKLI & MIKROSYKLI

RIITTÄVÄPALAUTUS

LEPOPÄIVÄT& KEVENNETYTVIIKOT

21. tammikuuta 14

HARJOITTELUN TAVOITEASETANTA

VS

21. tammikuuta 14

OLE NIIN TERVE KUIN VOIT.

MUISTA UNI JA LEPO

NAUTI ELÄMÄSTÄSI

SUOSI PROSESSOIMATTO-MIA, LUONNOLLISIA, TUOREITA RUOKIA- PALEOVIITEKEHYS HYVÄ LÄHTÖKOHTA

SYÖ RIITTÄVÄSTI PROTEIINIA, TREENI-INTENSITEETIN MUKAISESTI HIILAREITA JA NÄLÄN MUKAAN RASVOJA

21. tammikuuta 14

PALEORUOKAVALIO JA LUONNOLLINEN LIIKKUMINEN

WWW.HELSINKIPALEO.COM

21. tammikuuta 14

Jaakko Savolahtiwww.jaakkosavolahti.com

PIKKU HILJAA PALEOON VALMENNUS

21. tammikuuta 14

KIITOS MIELENKIINNOSTA! KOMMENTTEJA, KYSYMYKSIÄ?

21. tammikuuta 14