ACTIVIDADES DE ACONDICIONAMIENTO EN PISCINA

Adeje, 22 julio 14Tomás Hdez Barredawww.tenerifesportscience.com

1.- Curso de carácter universitario

2.- Visión de las gimnasias acuáticas como deporte (no como animación)

3.- Susceptibles de ser investigadas

4.- Esto no es un curso de monitor …………………….

PREMISAS

Modelo de Toronto Condición física, actividad física y salud

(Bouchard y cols, 1994)

Actividad física“cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que produzca

un gasto energético mayor al existente en reposo” (Escalante, 2011)

Clase de actividad física trasladada al

agua

BENEFICIOS DEL TRABAJO EN AGUA

Mejoran condición física (VV.AA,2006)

Ámbito físico, cognitivo y socio-afectivo (VV.A, 2006)

Sistema cardiorrespiratorio, reduce tensión fortalece tono muscular, terapias y sentido del equilibrio y del ritmo, capacidad de reacción, agilidad y destreza (VV.AA, 2006)

corrección postura, retorno venoso (VV.AA, 2006)

Hipogravidez, presión hidrostática, resistencia al movimiento (Colado, 2001)

Locomotores, Hemodinámicos, metabólicos, posturales, sociales, psicológicos (Bernal. 2003)

Viscosidad

Leyes de Newton (Inercia, aceleración, acción-reacción)

Resistencia (Forma, oleaje y fricción)

Flotación ( Posición manos, tensión superficial, arrastre y turbulencia)

PROPIEDADES DEL MEDIO

Propiedades del medio AutoresViscosidad, leyes de Newton, aceleración, acción-reacción, resistencia frontal, posición manos, palancas, flotación, arrastre y turbulencia

Colado y Moreno (2001)

Viscosidad, turbulencia, arrastre (área superficie, longitud palancas, posición manos, velocidad ejecución),tensión superficial, presión hidrostática, flotación

Martín (2008)

Masa, peso, densidad relativa (flotación, presión hidrostática, viscosidad, leyes Newton)

Duffield (1984)

Temperatura, peso corporal y flotabilidad, resistencia, presión hidrostática

Sanders y Rippee(2001)

Flotación (asistida, resistida y apoyada); inercia (estacionaria, en movimiento, de fricción);acción-reacción; Turbulencia

Bernal (2003)

Hidrodinámicos (flotación y resistencia);Leyes de Newton (inercia, aceleración y acción-reacción)

VV.AA. (2006)

Viscosidad, leyes de Newton, inercia, acción-reacción, aceleración, resistencia frontal, posición de las manos, palancas, flotación, arrastre y turbulencia

VV.AA. (2006)

Flotabilidad, resistencia y movimiento de fuerza, palanca y turbulencia del agua

Pappas (1998)

Hipogravidez, presión hidrostática, resistencia al movimiento, aumento de intensidad del ejercicio, equilibrio muscular y facilitación termorregulación

Colado y Moreno (2001)

POSICIONES EN AGUA PARA CONTROL POSTURAL

Mejorar la eficiencia a través del agua

Posición hidródinamica

Reducir las resistenciasde fricción y de forma

Aumentar la velocidad de desplazamiento a travésdel agua

Utilizar el agua comoresistencia.

Aumentar las resistenciaspara el entrenamiento

Utilizar la velocidad para ajustar el trabajo contra el cuerpo

Utilizar la flotación para el trabajo y descanso

Po

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)

Po

sición

vertical (Fitn

ess

acuático

)

(Vargas, 2005)

TIPOS DE ACTIVIDADES

Diseño de sesiones comerciales que persigan uno o varios de los siguientes contenidos:

Composición corporal

Resistencia cardiovascular

Resistencia muscular

Fuerza

Estrategia mental

Flexibilidad

(Colado, 2004)

Tipos de actividades AutoresCardio-aquagym, aquabuilding, aquabox, aquastreching, aquastep, aquagym, aquaerobic, funkyacuático, aquafic, gymswim

VV.AA (2006)

Aquatsu, hidrobike, aquafitness, Fitness acuático VV.AA (2006)Jogging agua poco profunda, aerobic en agua, tonificación en agua, entrenamiento de fuerza, entrenamiento de flexibilidad, aeróbic acuático de potencia entrenamiento específico y de acondicionamiento para los deportes, aerobic con step, entrenamiento interválico específico en agua profunda, entrenamiento en circuito, entrenamiento pliométrico técnicas de relajación

Sova (1993)

Cardio-aquagym, aquabuilding, aquastreching, andar en el agua, entrenamiento específico y de acondicionamiento para los deportes, entrenamiento en circuito, entrenamiento pliométrico, jogging o carrera en agua poco profunda, tonificación en el agua, aeróbic acuático de potencia, entrenamiento en agua profunda, programas de relajación, aquagym, gymswim, aquafic, aquaerobic (aquaerobic con step, hip-hop acuático) watsu o water shiatsu, programas aqua salus, agua lúdica, eutonía en el agua, mountain bikking off-season hidro conditioning, HydroB3, waterboxing, dance in water, splash club

Colado y Moreno (2001)

Aeróbicos (andar en agua, jogging, ejercicios en agua profunda, entrenamiento en circuito, aquafit, aquaerobic – hip hop acuático, aqua dancing, aquastep, aquaerobic con aquaflaps, aquaerobic con movimientos de boxeo o artes marciales, aquaciclo o aquabike-)Fuerza (aquabuilding, entrenamiento pliométrico, tonificación en agua)Flexibilidad (aqua streching)Combinación equilibrada (Cardio aquagym, aeróbic acuático de potencia, gymswim, acondicionamiento para los deportes)Gimnasias suaves (relajación, watsu, aqua lúdica,eutonía)

Colado (2004)

Fitness acuático Sanders (2001)Sanders y Rippiee (2001)Sanders (2001)

Aquaboxing Bernal (2003)Aquagym, aquaerobic, interval-training, circuitos, aquaboxing, aquakickboxing, hidrospinning Martín (2008)

Entrenamiento en agua, entrenamiento en agua profunda, entrenamiento específico para la danza, entrenamiento específico para el deporte (por deportes), vuelta la calma en agua, rehabilitación postoperatoria

Huey y Fosters (2003)

GIMNASIAS ACUATICAS

FITNESS ACUATICO WELNESS ACUATICO PERFORMANCES ACUÁTICAS

Mejora performances

Principios siglo XX

(Colado, 2004)

Fitness

1991

(Colado, 2004)

Wellness

1995

(Colado, 2004)

GIMNASIAS ACUATICAS

FITNESS ACUATICOWELNESS ACUATICO

PERFORMANCES ACUÁTICAS

Fitness Acuático Wellness acuático Performances acuáticas

Aquagym

Aquaboxing

Fitness acuático

Aquafit

Hip Hop acuático

Aquaerobic

Aquatsu

Aquarelax

Aqualudus

Aquastreching

Aquatic fitness

Hidrobike

Aquarunning

Hidrostreching

MATERIALES ResistenciaFlotaciónLastreInmersiónFrenoSeñalización (Colado, 2004)

Organización Material Autores

Resistencia, flotación, lastre, inmersión, freno, señalización

Sanders y Rippie (2001)

Mancuernas, tabla, churro, guantes y palas, balón, step, tobilleras, remos, pull-buoy, aletas, cinturón flotación, manguitos, pesas aquaboxing, elásticos

VV.AA (2006)

Asistencia: Cinturón, step Martín (2008)

Mixto: Churros, mancuernas ,tobilleras

Resistencia: Guantes, aquafins, pelotas

EJERCICIOS TIPO

http://www.todonatacion.com/aquagym/aquagym.php?pasado=entrenamiento-4

Movimientos básicos (Sanders, 2001; Vargas, 2005)

Movimientos más utilizados(Martín, 2008)

Caminata JoggingPatadas (lateral: cowboy, frente, atrás, diagonal)Saltos (jumping Jack, palomas, ranas)MecedorasPéndulosTijerasDesplazamientos (step touch, lateral zig-zag, diagonal)Rodillas arriba y talones atrásTwist

Marcha: elevando rodillas, frontal, de ladoJogging: variantesMarchaSaltos: gacela (rodillas dobladas, un pie delante y otro detrás)Saltos de vallasSaltamontes (rodillas al pecho)Rana (rodillas abiertas y brazos entre las piernas)Slalom (rodillas al pecho y bajarlos diagonalmente)Patadas variadasSquatsSlide (paso lateral y juntar pies)Elevación (rodilla delante, codos abiertos)Talón al culoPénduloTwistJumping JackTijeras o ski

Patada atrás con flexión

Patada atrás sin flexión

Sentadillas

Tijeras

Jumping Jack

Puntillas/talones

Bicicleta

Patada delante y laterales

Elevaciones talones

Elevaciones piernas

Twist

Rana

Péndulo

Mecedora

Squat

Lunge

Step Touch

Marcha

Toque-talón

Rotación pierna con rodilla elevada

Jumping con cruce piernas

Alternar brazos

Brazos de braza

Abrir y cerrar con brazos al frente

Puñetazos al frente o a los lados

Balanceos rozando el cuerpo, sin doblarlos

Bíceps (hacia abajo)

Subir y bajar brazos a los lados

Colocar los puños en el pecho y alternar

movimientos de brazos, elevando codos hacia

delante y hacia detrás

Batidora de brazos hacia delante y hacia detrás

con los codos doblados

Arrastre con los dos brazos en el mismo sentido

Arrastre con los dos brazos en el mismo sentido,

en forma de “S”

Rotación del tronco con los brazos doblados a la

altura del pecho

Brazos de mariposa hacia delante y hacia detrás

Aperturas

Empujes

TREN

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IOR

TREN

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HACER UN LISTADO DE EJERCICIOS Y ENVIARME POR MAIL

Este listado que me envíen será organizado y entregado a todos los alumnos.

De esta forma podremos aumentar la lista de ejercicios que tengamos todos

El listado será organizado en la siguiente propuesta:

TALLER 1: EN CASA

Cód TREN SUPERIOR TREN INFERIOR ABDOMINALES VARIANTES MATERIAL OTROS CON MATERIAL

1

2

3

4

(Vargas 2005; Sanders 2001)

FACTORES QUE VAN A MARCAR LA INTENSIDAD DE LAS CLASES

La velocidad de la música*125 – 135 Bpm

Velocidad de ejecución.

Recorrido articular.

Palancas (flexión y extensión de los miembros).

Grupos musculares implicados

Cambios de dirección

(Nuñez, 2006)

CONTROL DE LA INTENSIDAD

Test del hablaIEP (Escala de Borg)Pulsómetros(Vargas, 2005)

Ritmo de la música

TALLER 2: EN PISCINA

Utilizaremos un ejercicio sobre el que aplicaremos una progresión de intensidades

Este ejercicio será realizado en piscina

Posteriormente en parejas se elegirá otro ejercicio y entre los alumnos se aplicará una progresión de intensidades

Ejemplo:Normales

Cambiando posición de manos (+ anteriores)

Ampliando recorrido (+ anteriores)

Cambiando dirección (+ anteriores)

Con desplazamientos (+ anteriores)

Con saltos y brazos y pies cruzados (+ anteriores)

Saltos más grandes y pequeños (neutral y rebote) (+ ant)

En flotación (suspensión). Con material (+ anteriores)

En flotación (suspensión) (+ anteriores)

SESION PRACTICA

CALENTAMIENTOGAPCICLO EN AGUATONO CON CHURROSPISCINA PROFUNDA

Bernal N (2003): Aquaboxing. Apuntes curso de formación nivel I. Sin publicar. Barcelona

Bouchard C, Shepard RJ, Stephens T. Physical activity, fitness, and health. Champaign: Human Kinetics, 1994.

Colado JC, Moreno JA (2001): Fitness acuático. Ed Inde. Barcelona

Colado Sánchez JC (2004): Acondicionamiento físico en medio acuático. Ed Paidotribo. Barcelona.

Duffield MH (1984): Ejercicios en el agua. Ed Jims. Barcelona

Escalante, Y. (2011). Actividad física, ejercicio físico y condición física en el ámbito de la salud pública. Rev Esp Salud Pública, 84(4), 325-328.

Huey L, Forster R (2003): Manual completo de ejercicios hidrodinámicos. Ed Paidotribo. Barcelona

Martín de la Plaza I (2008): Apuntes curso itness acuático, método Aguactiva Nivel I. Sin publicar. Zaragoza

Nuñez J (2006): Apuntes Convención FEDA Canarias, Granadilla Abona, 2006

Pappas Gaines MB (1998): Actividades acuáticas. Ejercicios de tonificación y cardiovasculares y de rehabilitación. Ed Paidotribo. Barcelona

Sanders M, Rippee N (2001): Fitness acuático Vol I. Agua poco profunda. Ed Gymnos. Madrid

Sova R (1993): Ejercicios acuáticos. Ed Paidotribo. Barcelona

Vargas E (2005): Apuntes curso de instructor de fitness acuático por Water Fit. Sin publicar. Sta Cruz Tenerife

VV.AA (2006). Iª Convención de fitness. (aquafitness, aquatsu, hidrobike, fitness acuático, aquastreching). Innova. Sin publicar. La Laguna

BIBLIOGRAFIA

NOS VAMOS AL TALLER….