Culpabilité,  lorsque  tu  nous  tiens  !  

Comprendre  et  dépasser  le  sentiment  de  culpabilité  

Dr.  Moutassem  Hammour

 

   -­‐-­‐-­‐-­‐-­‐  Retrouver  l’article  complet  sur  comment  vaincre  la  culpabilité,  ainsi  qu’un  exercice  à  télécharger.  -­‐-­‐-­‐-­‐-­‐-­‐-­‐    La  culpabilité  est  un  sentiment  qui  nous  coupe  du  moment  présent.  Elle  sape  notre  énergie  et  elle  est  source  de  confusion.  La  culpabilité  est  souvent  initiée  de  l’extérieure,  mais  nous  l’alimentons  de  l’intérieur,  et  cela,  souvent  pendant  des  années.  D’où  vient  le  sentiment  de  culpabilité,  quelles  sont  ses  conséquences  et  que  peut-­‐on  faire  pour  la  dépasser  ?      

«  Je  suis  triste  »  Il  y  a  quelques  semaines,  je  me  suis  surpris  à  feindre  la  tristesse  pour  amener  mon  petit  neveu  de  4  ans  à  m’écouter.  Il  voulait  monter  jouer  à  l’étage,  mais  je  devais  le  garder  près  de  moi.  Je  me  suis  couvert  le  visage  des  mains  :  «  je  suis  triste,  car  tu  ne  veux  pas  rester  avec  moi.»  Il  ne  m’a  pas  vraiment  cru,  car  il  avait  un  petit  sourire  en  coin.  Mais  il  a  tout  de  même  joué  le  jeu,  et  en  posant  sa  petite  main  sur  mon  bras,  il  m’a  dit  de  ne  pas  être  triste,  car  il  était  encore  là.    Ma  tentative  de  le  faire  culpabiliser  s’est  arrêtée  là.  Moi  même  je  n’aime  pas  lorsqu’une  personne  essaie  de  me  faire  culpabiliser.  Et  surtout,  j’ai  conscience  des  dégâts  que  ce  sentiment  peut  avoir  sur  notre  bien-­‐être.  Je  reste  donc  vigilant  au  fait  de  ne  pas  susciter  la  culpabilité  chez  autrui,  et  surtout  chez  les  êtres  qui  me  sont  chers.  

 Un  moyen  redoutablement  efficace  Pourtant  il  est  vrai  que  la  culpabilité  est  un  moyen  très  efficace  d’amener  une  personne  à  agir  selon  certaines  règles.  Au  lieu  de  les  confronter,  «  Tu  devrais  faire  ça  ;  ne  fait  pas  ça,  ne  fait  pas  ci  »,  on  met  une  graine  en  eux  qui  va  faire  le  travail  pour  nous.  Une  fois  que  la  culpabilité  «  a  pris  »  on  n’a  plus  besoin  de  forcer  la  personne  à  agir  contre  son  gré.  En  effet,  si  la  personne  commence  à  s’éloigner  du  «  droit  chemin  »  elle  va  ressentir  en  elle  une  peur  qui  va  la  ramener  à  «  la  raison  ».  Cette  peur  peut  prendre  plusieurs  formes  :  la  peur  de  déplaire,  la  peur  de  décevoir,  la  peur  de  faire  de  la  peine,  la  peur  d’être  une  mauvaise  personne,  etc.    La  culpabilité  est  un  moyen  si  efficace  de  diriger  autrui  qu’on  le  retrouve  dans  tous  les  domaines  de  notre  vie.    Famille,  culture,  relations…  le  sentiment  de  culpabilité  est  souvent  présent  Culturel  et  familial  :  Les  règles  de  vie,  qu’ils  soient  de  la  société  ou  de  la  famille,  portent  souvent  en  eux  une  dimension  morale.  Tel  comportement  est  considéré  comme  bien  et  tel  autre  comme  mal.  Religion  :  On  retrouve  également  cela  dans  l’enseignement  religieux  où  les  notions  de  bien  et  de  mal  sont  fortement  présentes.  Relationnel  :  Notre  rapport  à  nos  parents,  à  notre  conjoint(e),  ou  encore  à  nos  enfants  est  souvent  imprégné  de  culpabilité.  On  a  l’impression  d’en  faire  trop,  ou  pas  assez  ;  de  ne  pas  être  assez  bien  dans  notre  rôle  de  fils,  fille,  père,  mère,  ou  amant.  Santé  physique  et  morale  :  on  culpabilise  même  par  rapport  à  notre  état  d’être  :  «  Je  suis  désolé  d’être  triste,  d’être  fatigué,  de  ne  pas  être  motivé,  …  »      La  culpabilité  est  donc  comme  une  graine  que  quelqu’un  sème  en  nous.  Nos  parents,  nos  enseignants,  et  la  société  sèment  cette  graine  en  voulant  notre  bien,  en  espérant  nous  protéger  et  en  souhaitant  nous  donner  les  chances  de  réussir.  

Mais  ce  moyen  de  transmettre  est  basé  sur  la  peur,  et  la  peur  finit  toujours  par  nous  éloigner  de  notre  nature  véritable.  Quelles  sont  les  conséquences  de  voir  le  monde  à  travers  le  filtre  de  la  culpabilité  ?  

 Vivre  avec  le  sentiment  de  culpabilité  Une  prison  imaginaire  Les  sentiments  de  culpabilité  nous  limitent  dans  nos  possibilités.  Ils  nous  forcent  à  suivre  un  chemin  qui  n’est  pas  toujours  le  nôtre.  Avec  la  culpabilité  vient  une  sorte  de  superstition  (une  peur  non  fondée).  Dès  qu’une  personne  s’éloigne  de  ce  qu’elle  croit  être  bien,  puis  qu’elle  fait  face  à  un  obstacle,  elle  risque  de  percevoir  ça  comme  une  «  punition  »,    car  elle  a  «  fauté.  »    Il  est  déjà  difficile  de  sortir  de  sa  zone  de  confort,  d’affronter  le  changement.  Si  en  plus,  on  ne  cesse  de  se  dire  que  «  c’est  mal,  qu’on  ne  devrait  pas  »,  on  risque  de  se  retrouver  coincé  dans  une  vie  étroite  que  l’on  n’a  pas  choisi,  et  qui  ne  nous  convient  pas.          Ressentiment  et  rejet  Un  des  autres  effets  de  la  culpabilité  c’est  le  risque  de  rejeter  notre  passé.  Une  personne  qui  subit  un  fort  sentiment  de  culpabilité  au  quotidien  va  vouloir  fuir  cette  souffrance.  Elle  risque  alors  de  rejeter  les  personnes  avec  qui  elle  associe  sa  culpabilité  en  espérant  la  diminuer.  Elle  va  transformer  la  culpabilité  en  un  sentiment  de  ressentiment,  voire  de  haine.  Ce  scénario  arrive  souvent  dans  les  familles  où  l’un  des  parents  est  très  culpabilisant.  L’enfant  se  sent  étouffer  et  va  chercher  à  s’éloigner.  Plus  il  fait  cela  et  plus  le  parent  va  le  faire  culpabiliser  pour  le  garder  auprès  de  lui.  On  voit  comment  cette  dynamique  risque  de  créer  une  rupture  douloureuse.  Une  personne  risque  donc,  pour  ne  plus  subir  l’emprise  de  la  culpabilité,  de  rejeter  des  personnes  qu’elle  aime.    Confusion  Ressentir  de  la  culpabilité  est  également  source  de  confusion.  En  grandissant  on  réalise  que  nos  parents  ne  sont  pas  parfaits,  que  les  croyances  que  l’on  nous  a  transmises  sont  parfois  bancales,  que  notre  vision  de  ce  que  la  vie  devait  être  à  30  ans  (ou  à  40,  50,  ..)  ne  corresponds  pas  du  tout  avec  notre  réalité.  En  d’autres  termes  on  ne  sait  plus  ce  qui  est  souhaitable  ou  à  éviter,  ce  que  l’on  devrait  faire  ou  ne  pas  faire.  Et  même  si  on  continue  à  se  laisser  guider  par  notre  culpabilité,  on  réalise  que  le  monde  autour  de  nous  ne  semble  plus  fonctionner  avec  les  mêmes  règles.  Tout  cela  est  source  de  confusion  et  d’inquiétude  voir  d’angoisse.      Comment  dépasser  le  sentiment  de  culpabilité    L’important  est  de  mettre  en  lumière  notre  sentiment  de  culpabilité,  puis  d’aller  voir  plus  en  profondeur,  ce  qui  s’y  cache  derrière.        Aller  au  fond  du  puits  

Le  sentiment  de  culpabilité  nait  du  besoin  de  plaire  (convenir,  faire  plaisir)  à  une  autorité,  personnifiée  ou  abstraite,  tels  nos  parents,  notre  patron,  la  société,  ou  encore  Dieu.  Derrière  ce  sentiment  de  culpabilité,  il  y  a  donc  toujours  la  peur  de  ne  pas  être  à  la  hauteur,  de  ne  pas  être  une  personne  bien,  et  ultimement  de  se  retrouver  seul,  abandonné.  En  d’autres  termes,  on  a  besoin  de  l’approbation  d’une  autorité  pour  exister.      Mais  voilà,  vous  existez,  indépendamment  des  notions  de  bien  et  de  mal.  Il  suffit  de  ramener  son  attention  sur  le  flot  de  sa  respiration  pour  en  prendre  conscience.  Lorsqu’on  revient  vers  soi,  le  sentiment  de  culpabilité  se  dissipe,  car  il  n’a  plus  d’emprise.  Lorsque  l’on  est  dans  le  moment  présent,  on  se  sent  exister.  La  vitalité  que  l’on  ressent  alors  balaie  le  besoin  de  reconnaissance.  On  réalise  que  tout  est  déjà  là,  que  l’on  n’a  pas  besoin  d’agir  de  telle  ou  telle  façon  pour  exister.  La  culpabilité  et  les  peurs  qu’elle  cache  laissent  alors  place  à  un  sentiment  de  bienveillance  que  l’on  ressent  envers  soi  et  envers  les  autres.    Inspirer  plutôt  que  faire  culpabiliser  Lorsque  l’on  se  libère  du  sentiment  de  culpabilité,  on  réalise  qu’il  y  a  des  moyens  bien  plus  sains  d’éduquer  et  de  transmettre.  Il  est  de  rappeler  sans  cesse  à  l’autre  qu’on  l’apprécie  et  qu’on  l’aime  malgré  ces  faiblesses  et  ces  doutes.    Il  est  d’inspirer  l’autre  à  agir  selon  son  cœur  et  non  selon  ses  peurs.  Ce  qui  est  intéressant  c’est  qu’une  personne  qui  agit  selon  son  cœur  aura  tendance  à  se  faire  du  bien  et  à  faire  du  bien  aux  autres.        Conclusion  Si  aujourd’hui  vous  avez  conscience  que  le  sentiment  de  culpabilité  est  bien  présent  dans  votre  vie,  c’est  une  opportunité  d’aller  plus  en  profondeur  en  vous  même.  Saisissez  ce  sentiment  et  suivez-­‐le  pour  voir  ce  qu’il  cache.  Est-­‐ce  la  peur  de  ne  pas  être  une  personne  bien  ?  de  vous  retrouver  seul  ?  Toucher  du  doigt  cette  peur  imaginaire,  puis  ramener  votre  attention  sur  l’instant  présent.  Si  vous  faites  cela  pendant  quelques  jours,  le  sentiment  de  culpabilité  perdra  peu  à  peu  son  emprise  sur  vous.    Méditer  régulièrement  vous  aidera  ensuite  à  approfondir  cet  état  d’être  qui  est  libre  de  peurs  et  de  jugements.        C’est  très  libérateur  de  vivre  sans  avoir  besoin  de  l’approbation  d’une  figure  d’autorité.    On  ne  va  pas  pour  autant  faire  n’importe  quoi.  Bien  au  contraire,  agir  à  partir  de  cet  état,  nous  permet  d’être  plus  authentiques  et  de  mieux  contribuer  au  monde.        Cet  article  vous  a  été  proposé  par  le  blog  http://pratiquer-­‐la-­‐meditation.com