Begeistring

Innsatsvilje

Respekt

Fair Play

VEIEN FRA JUNIOR TIL SENIOR

Hvordan måler vi ferdigheter?Hvilke ferdigheter kreves?

Hva vektlegges av testresultater?

Tom Morten SvendsenLandslagstrener teknikk/motorikk/fysisk ressurs

222

Hva er forskjellen på en junior og senior?

333

Arbeidsmodell i håndball junior vs senior

• En læringsprosess:

- Hvor vi bygger en forståelse (kompetanse) hos spilleren. - En kognitiv tilnærming. Skape et eierskap til egen

utvikling

• En bevisstgjøringsprosess:

- For å koble forutsetninger til deres tekniske utfordringer/utviklingsområder.

• En treningsprosess:

- Som går fra trening av forutsetninger til teknikk/taktikk trening på banen

• Opparbeide oppvarmingsrutiner og treningsrutiner i det daglige treningsarbeidet og forberedelse kamp

444

Hvordan måle utvikling av ferdigheter?

• Håndball er en kompleks sammensatt idrett….

• Hva kan vi måle?

• Hva vil vi vite noe om?

555

Håndball er en start og stopp idrett

• Utholdenhet i håndball.

• Hva skjer i kampen?

• Hvor mange start og stopp har spillerne?

• Hvilke fysiologiske krav finner vi i løpet av en kamp? HF, Laktat (melkesyre) osv.

• Hvor mange meter løper spillerne totalt og med hvilken intensitet (fart).

• Gjør alle det samme? Posisjon. Hvor mange ganger er de i kontakt?

ARBEIDSKRAV - ARBEIDSØKONOMI

666

Har spilleren de egenskaper og forutsetninger spillet krever i fremtiden?

777

1080 MAP SCREENING

888

Eksempel på resultat av screening

999

101010

TESTER

LKS

• 40 m sprint akselerasjon 5-10-15 og 20 m (sek)

• Bosco spenst test. To bein (cm)

• Keiser = beinpress måler både power og est maks (W + kg)

• Powerbenk = Benkpress på tre ulike belastninger og Maks hastighet i hvert løft. Profil.(W)

• 2 steg reach-hopp. (cm)

• Kasthastighet 3-steg med stemfot og «frosk» (luft)(Ls) (km/t)

• Kasthastighet rett fram fra knestående med 2kg (m) (medisinball)

• Beep test.

JUNIOR

• 40 m sprint akselerasjon 5-10-15 og 20 m(sek)

• Lengde uten tilløp (cm)

• 3 steg hopp.(m)

• Forflytning/fotarbeid – Agility (sek)

• Kasthastighet 3-steg med stemfot og «frosk» (luft)(Ls)(km/t)

• Kastkraft (power)rett fram fra knestående med 2kg medisinball (km/t) (m)

• Beep test.

111111

121212

Hva kan vi forvente av resultatSenior vs junior

• Grunnskudd fra gulvet 95 km/t for bakspillere 85 km/t for de

andre

• Hoppskudd 85 km/t for bakspillere 80 km/t for de andre

• 20 m sprint 2,85 sek for kantspillere – 3,00 sek for de andre

• CMJ 35 cm for alle.

• Reach 2,95 for bakspillere – 2,85 for de andre

• Benkpress Egen kroppsvekt

• Beep 12,5 for alle. 6-8 spillere må være over 14

131313

Grunn Skudd

km/t

Hopp Skudd

km/t

Medball Kast 2k

km/t

Hurtigh 20m

sek

Hurtigh 40m

sek

CMJ

cm

BIP

nivå

Laveste 72 70 33 2,73 5,05 26,6 11,6 Høyeste 97 85 44 3,18 5,94 46,8 13,6 Gjsnitt 84 78 39 3,01 5,56 34,4 12,3

LKS mai 2015

LK00 mai 2015

N=30

Grunn Skudd

Km/t

Hopp Skudd

Km/t

Medball Kast

m

3 steg

m

Agility

sek

BIP

Laveste 72 69 6,0 5,74 12,91 8,1 Høyeste 96 91 8,5 7,20 11,41 13,11 Gjsnitt 86 84 7,28 6,46 12,13 10,8

141414

Tre forutsetninger i fokus

1. Bevegelsesmønstre som grunnlag for gode rasjonelle forflytninger

- Stå på ett bein med funksjonell ankel – kne og hofte posisjon

- Hensiktsmessige bevegelsesstrategier for optimal kraftoverføring for korte-lange forflytninger og sats

2. Optimal kast/skudd arbeidsvei. Aktiv bevegelighet- Aktiv bevegelighet skulder, thoracal og rotasjon

- Aktiv utover og innover rotasjon i hoft

- Stabiliseringsmuskulatur isolert bakside av skulder

- Åpne og lukke bryst. Hente kraft fra beina – mage og opp i arm/skulder. Kraftkjede.

3. Duellstyrke- Opparbeide rasjonell kraft til å overvinne duell 1:1. Forsvar – Angrep

- Dette handler ikke bare om rå kraft – men også kunne posisjonere seg riktig

151515

Vi sier ofte at prestasjonene til spilleren er avhengig av dem selv

• Som håndballspiller befinner man seg i en vedvarende prestasjonstilstand

• Det gjelder å få mest mulig ut av et potensial

• Utnytte og utvikle forutsetningene til det optimale

• Derfor er det ikke likegyldig hva man gjør fra dag til dag

• Spillerens livsrytme og deltakelse på andre arenaer i livet er avgjørende for stabile prestasjoner

161616

FAMILIE

171717

Trening – mengde og kvalitet

• Det den enkelte nedlegger av trening hver dag er viktig

• Kvaliteten på det de gjør på trening ER AVGJØRENDE

MEN

• Dessuten måten kroppen mottar eller tar til seg trening på gir påvirkning

Livet du lever utenom trening og kamp

+ Energi

- Energi

181818

Å være læringsorientert• Vi har et langsiktig perspektiv på spillerens egen

utvikling som er uavhengig av enkelt prestasjoner og resultater her og nå.

• Vi fokuserer på å lære og å utvikle ferdigheter på trening, spilleren skal ikke overbevise seg selv eller andre om eget prestasjonsnivå.

• Vi fokusere på prosess og oppgaver når vi trener eller spiller, ikke på resultater eller andre faktorer som vi ikke kan kontrollere

• Vi bruker aktive situasjoner i trening og kamper hvor vi kan utvikle våre svake sider

• Vi ser på feil og motgang som viktig for læring og forbedring

191919

Motivasjonelt klima

• Vi må jobbe mye med positiv tilbakemelding på individuell og kollektiv mestring av en oppgave, ny læring, forbedring, utvikling og innsats

• Vi må unngå å gi generell bemerkning: ”I dag gjorde dere det bra.” ”Det var ikke verst”. Vi må gi konkret ros på individuell utvikling og mestring der og da.

• Det er lov å gjøre feil, fordi feil er en naturlig del av læringen

• Regel 3:1

202020

Tanker

Følelser

Emosjon

Fysiologi

OPTIMAL PRESTASJON

FERDIGHET

212121

DITT NESTE STEG?

Takk for meg