VELOCIDAD

VELOCIDAD VS RAPIDEZ

LA CAPACIDAD QUE NOS PERMITE REALIZAR

ACCIONES MOTRICES EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE Y CON LA MÁXIMA EFICACIA

MANIFESTACIONES DE LA VELOCIDAD

VELOCIDAD DE REACCIÓN SIMPLE

VELOCIDAD DE REACCIÓN COMPLEJA

“El deportista no sabe qué estímulo aparecerá ni cuando lo hará”. Representa el tiempo que podemos tardar en reaccionar a una situación imprevista eligiendo la respuesta que consideramos más apropiada sobre la marcha. Deportes de adversario, medio natural deportes de equipo.

POTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA

Componentes Carga Potencia Aláctica Capacidad Aláctica

Duración 1-10”

Preferentemente 4-6”

6-15”

Intensidad 100 % 95-90%

Recuperación En función Método

En función Método

COMPONENTES GENERALES.

10” Insignificante

30” 50 %

60” 75 %

90” 87 %

120” 93 %

150” 97 %

180” 100 %

TIEMPO RECUPERACIÓN ATP/PC

Método interválico muy corta duración

Duración rep De décimas. 2”

Intensidad Máxima

Descanso rep 30”

Nº repeticiones

5-10

Nº series 3-6

Descanso entre series

3´

ENTRENAMIENTO VELOCIDAD REACCIÓN

Y siempre que se pueda con estímulos específicos.

Método Repeticiones Potencia anae aláctica

Duración rep 4”-6”

Nº repeticiones serie

3-6

Intensidad Máxima

Descanso rep 2-3’ descanso activo , carrera suave, estiramientos.

Nº series 2-5

Descanso entre series

3´

Método Repeticiones Capacidad anae aláctica

Duración rep 6-15”

Nº repeticiones serie

3-5

Intensidad 90-95%

Descanso rep 2-3’ descanso activo , carrera suave, estiramientos.

Nº series 2-4

Descanso entre series

3´

Método Continuo variable Potencia anae aláctica

Duración rep 5´-10´

Nº repeticiones serie

Específico deportes de equipo y posición jugador.

Intensidad Esfuerzos velocidad 95-100% Aeróbicos 50% V02 max

Descanso rep Descanso activo variable

VELOCIDAD FRECUENCIAL CÍCLICA

Velocidad frecuencial-cíclica: Es la capacidad de realizar movimientos cíclicos de forma continuada y repetida a la

máxima velocidad frente a resistencias bajas.

VELOCIDAD REACCIÓN

VELOCIDAD ACELERACIÓN

VELOCIDAD MÁXIMA

RESISTENCIA A LA VELOCIDAD

MÁXIMA

Velocidad de aceleración Capacidad de conseguir la máxima velocidad

en el menor tiempo posible.

Metodología para el entrenamiento de la velocidad de aceleración:

- Mediante la mejora de la fuerza máxima: especialmente en

situaciones que parte de una situación estática , iniciar el

desplazamiento lo más rápidamente posible.

- Mejora de la fuerza explosiva: una vez rota la inercia los niveles de

fuerza explosiva serán los que determinarán que se vaya

incrementando la velocidad. Ejercicios con sobrecarga y ejecución

rápida, multisaltos y multilanzamientos, específicos .

VELOCIDAD ACELERACIÓN

VELOCIDAD MÁXIMA

El método de entrenamiento más adecuado es el de repeticiones . Carreras lanzadas ,

combinaciones de cuestas .

RESISTENCIA A LA VELOCIDAD MÁXIMA

Capacidad de mantener la la velocidad máxima durante el mayor tiempo posible

¿ CÓMO LO ENTRENAMOS?

HAY QUE AUMENTAR EL TIEMPO QUE SE DEBE CORRER A VELOCIDAD MÁXIMA

AUMENTAMOS EL TIEMPO DE CADA REPETICIONES AUMENTAMOS EL NÚMERO DE REPETICIONES

AUMENTAMOS AMBAS

– Juan López

“Escribir una cita aquí”

– Juan López

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