ver leyenda repeticiones 3 repeticiones 12 rueda de ejercicios · 2020-02-11 · rueda de...
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RUEDA DE EJERCICIOS
A
DESCANSARRECUERDE DESCANSAR ENTRE SERIES
RESPIRAR CORRECTAMENTERESPIRE NORMALMENTE, NO CONTENGA LA RESPIRACIÓN DURANTELOS EJERCICIOS.
EJERCICIOEN CASO DE DUDA SOBRE COMO REALIZAR LOS EJERCICIOSCOSULTE EN LAS PAGINAS INTERIORES DEL PASAPORTE
CAMINARVer leyenda
LEVANTAR UNA BOTELLARepeticiones 12Series 3
APRETAR UNA PELOTARepeticiones 12Series 3
ESTIRAMIENTO DE BRAZOSRepeticiones 3Series 3 1
2
3
45
6
7
EXTENSION DE PIERNA CON TOBILLERARepeticiones 12Series 3
LEVANTARSE DE LA SILLA CON AYUDARepeticiones 12Series 3
CAMINAR CON LOS PIES EN LÍNEA15 pasosSeries 3
Prog
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CAMINARVer leyenda
LEVANTAR UNA BOTELLARepeticiones 12Series 3
APRETAR UNA PELOTARepeticiones 12Series 3
HACER COMO QUE TE SIENTASRepeticiones 12Series 3
CAMINAR DE PUNTAS Y CON TALONES14 pasosSeries 3
ESTIRAMIENTO DE BRAZOSRepeticiones 3Series 3
ESTIRAMIENTO DE BRAZOS Repeticiones 3Series 3 1
2
3
45
6
7
RUEDA DE EJERCICIOS
B
CAMINAR2 MINUTOS 5 SERIES.
CAMINA A UN RITMO QUE PUEDAS MANTENER UNA CONVER-SACIÓN DE MANERA CONTÍNUA PERO QUE TE CUESTE UN POCO DE ESFUERZO.
A PARTIR DE LA SEMANA 7 CAMINA 3 SERIES DE 8 MINUTOS.
DESCANSARRECUERDE DESCANSAR ENTRE SERIES
RESPIRAR CORRECTAMENTERESPIRE NORMALMENTE, NO CONTENGA LA RESPIRACIÓN DURANTELOS EJERCICIOS.
EJERCICIOEN CASO DE DUDA SOBRE COMO REALIZAR LOS EJERCICIOSCOSULTE EN LAS PAGINAS INTERIORES DEL PASAPORTE
Prog
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o
CAMINARVer leyenda
LEVANTAR UNA BOTELLA1Repeticiones 12Series 3
ESTRUJAR UNA TOALLARepeticiones 12Series 3
LEVANTARSE DE LA SILLARepeticiones 12Series 3
CAMINARHACIENDO OCHOS2 vueltasSeries 3
OBSTÁCULOS5 obstáculosSeries 8
ESTIRAMIENTODE BRAZOS
Repeticiones 3Series 3
ESTIRAMIENTO DE PIERNASRepeticiones 6Series 3 1
2
3
45
6
7
8
RUEDA DE EJERCICIOS
C
CAMINAR10 MINUTOS 3 SERIES.
CAMINA A UN RITMO QUE PUEDAS MANTENER UNA CON-VERSACIÓN DE MANERA CONTÍNUA PERO QUE TE CUESTE UN POCO DE ESFUERZO.
A PARTIR DE LA SEMANA 7 CAMINA 3 SERIES DE 15 MINUTOS.
DESCANSARRECUERDE DESCANSAR 2 MINUTOS ENTRE SERIES
RESPIRAR CORRECTAMENTERESPIRE NORMALMENTE,NO CONTENGA LA RESPIRACIÓN DURANTE LOS EJERCICIOS.
EJERCICIOS EN CASO DE DUDA SOBRE COMO REALIZAR LOS EJERCICIOSCOSULTE EN LAS PAGINAS INTERIORES DEL PASAPORTE
Prog
ram
a m
ultic
ompo
nent
e de
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rcic
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sico
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pre
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ión
de la
frag
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d y
el ri
esgo
de
caíd
as.
© M
ikel
Izqu
ierd
o
LEVANTAR UNA BOTELLARepeticiones 12Series 3
ESTRUJAR UNA TOALLARepeticiones 12Series 3
LEVANTARSE DE LA SILLARepeticiones 12Series 3
SUBIR Y BAJARESCALERAS20 escalonesSeries 3
CAMINAR HACIENDOTOQUES CON UN GLOBO10 pasosSeries 2
CAMINARVer leyenda
CAMINARHACIENDO OCHOS2 vueltasSeries 2
ESTIRAMIENTODE BRAZOSRepeticiones 3Series 3
ESTIRAMIENTODE PIERNASRepeticiones 6Series 3
12
3
456
7
8
9
D
CAMINAR20 MINUTOS 2 SERIES.
CAMINA A UN RITMO QUE PUEDAS MANTENER UNA CON-VERSACIÓN DE MANERA CONTÍNUA PERO QUE TE CUESTE UN POCO DE ESFUERZO.
A PARTIR DE LA SEMANA 7 CAMINA DE MANERA CONTINUA ENTRE 30 Y 45 MINUTOS
DESCANSARRECUERDE DESCANSAR 2 MINUTOS ENTRE SERIES
RESPIRAR CORRECTAMENTERESPIRE NORMALMENTE, NO CONTENGA LA RESPIRACIÓN DURANTE LOS EJERCICIOS.
EJERCICIOSEN CASO DE DUDA SOBRE COMO REALIZAR LOS EJERCI-CIOS COSULTE EN LAS PAGINAS INTERIORES DEL PASA-PORTE
RUEDA DE EJERCICIOS
Prog
ram
a m
ultic
ompo
nent
e de
eje
rcic
io fí
sico
par
a la
pre
venc
ión
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ilida
d y
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esgo
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caíd
as.
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