verdauungsstörungen im alter - infobroschueren.de€¦ · schlucken wir ihn hinunter. die...
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V e r d a u u n g s s t ö r u n g e n
im Alter10 Fragen – 10 Antworten
Inhalt
Vorwort 3
|1| WiefunktioniertdieVerdauung? 4
|2| WarumnehmenMagen-Darm-Beschwerdenim Alterzu? 6
|3| WassinddiehäufigstenUrsachenfür VerdauungsstörungenimAlter? 8
|4| GibtesAuslöseroderRisikofaktoren,diemeine Beschwerdenverstärken? 10
|5| WieäußernsichfunktionelleVerdauungs- störungen? 12
|6| WieerkenntmanfunktionelleMagen-Darm- Beschwerden? 14
|7| WelcheBehandlungsmöglichkeitengibtes? 15
|8| WoraufsollteichbeimeinerErnährungachten? 18
|9| HilftBewegung,meineBeschwerdenzulindern? 21
|10| Waskannichsonstnochtun? 22
Seite
Vorwort
LiebeLeserin,lieberLeser,
jewenigerGedankenwirunsüberetwasmachenmüssen,destobesserfunktioniertes.DasgiltauchfürunsereVer-dauung.ErstwennwirBeschwerdenhaben,merkenwir,wieunangenehmMagen-Darm-Problemeseinkönnen.Werim-merwiederunterMagenschmerzen,Völlegefühl,Blähungen,Sodbrennen,VerstopfungoderDurchfallleidet,büßtwert-volleLebensqualitätein.
BeimehralsderHälfteallerPatienten,diemitanhaltendenMagen-Darm-BeschwerdeneinenArztaufsuchen,lautetdieDiagnose:funktionelleVerdauungsstörungen.Dasbedeutet,dassdenSymptomenkeineorganischeUrsachezugrundeliegt.DasisteinerseitsnatürlicheineguteNachricht.An-dererseitserfordertdieBehandlungvielGeduld,weilesimklassischenSinnekeineHeilung,sondernnureineLinderungderBeschwerdengibt.AlsPatientinoderPatientkönnenundmüssenSieaktivanderTherapiemitwirken,dennnureineUmstellungderEss-undLebensgewohnheitenundderrich-tigeUmgangmitderErkrankungversprecheninKombinationmitindividuellausgewähltenMedikamenteneineBesserung.
IndieserBroschüregebenwirAntwortenaufdie10wich-tigstenFragenrundumdasThemafunktionelleMagen-Darm-Störungen.AlsinformiertemPatientenfälltesIhnenleichter,mitdenBeschwerdenumzugehen,ohnesichpermanentGedankendarüberzumachen.
WirwünschenIhneneineanregendeLektüre.
| Erhard Hackler |
GeschäftsführenderVorstandDeutscheSeniorenligae.V.
| 4 | Verdauungsstörungen im Alter
Frage 1
1. Wie funktioniert die Verdauung?
„Wasobenreinkommt,mussuntenwiederraus.“Dasistzwarsaloppformuliert,stimmtaber.AllerdingsistderWeg,dendieNahrungzwischen„oben“und„unten“zurücklegenmuss,ziemlichlang.EtwaachtMetermisstderVerdau-ungskanalmitallseinenBestandteilen.DiekurvenreicheReisederSpeisenundGetränkedauertetwa30Stunden.UnserKörperistdaherrundumdieUhrmitderVerdauungbeschäftigt.
Speiseröhre
Magen
DickdarmDünndarm
Mastdarm (Rektum)
Leber
Gallenblase
Bauchspeicheldrüse
Was passiert mit der Nahrung?
Mund:SchonimMundbeginntdieVerdauungderSpeisen.JederBissenwirdbeimKauenzerkleinert,mitSpeichelvermischtundsofürdenWeitertransportindieSpeiseröhrevorbereitet.
Speiseröhre:IstderNahrungsbreigleitfähiggenug,schluckenwirihnhinunter.DiekräftigeWandmuskulatur
Verdauungsstörungen im Alter | 5 |
derSpeiseröhrebewegtdievorverdauteNahrungkon-trolliertvorwärts,damitsienichteinfachhinunterrutscht.SchließmuskelnanbeidenEndenverhindern,dassdieNahrungdenumgekehrtenWegnehmenkann.
Magen:ImMagenwirdderSpeisebreimitMagensaftvermischt,derEnzymeundSalzsäureenthält.LetzterezersetztdasEssenundtötetKeimeundBakterienab.DamitdieSalzsäurenichtdenMagenangreift,istdieMa-genwandmiteinerSchutzschichtausgekleidet.Muskel-kontraktionenvermischenallesundschiebendieMasseRichtungDünndarm.
+++ Kurz und knapp +++
ÜberdieNahrungnehmenwirlebenswichtigeNähr-stoffeauf.Alles,waswirnichtverwendenkönnen,scheidetderKörperwiederaus.
Knapp80ProzentunsererAbwehrkräftebefindensichimDarm.Aktiviertwerdensievonden400verschie-denenBakterienarten,dieinihrerGesamtheitalsDarmflorabezeichnetwerden.WirddiesesGleichge-wichtdurcheineErkrankung,StressoderAntibiotikagestört,istdasImmunsystemgeschwächt.
HabenSiesichauchschonmalGedankengemacht,obIhreVerdauungnormalist?DannkönnenwirSieberuhigen:Normalistalleszwischendreimaltäglichunddreimalwöchentlich.
| 6 | Verdauungsstörungen im Alter
Frage 1 + 2
Dünndarm:DerfünfbisachtMeterlangeDünn-darmleistetdieeigent-licheVerdauungsarbeit.HierwirddieNahrunginihreeinzelnenBausteinezerlegtundvonderDarm-schleimhautaufgenom-men.VondortgelangensiebisinsBlut,dassiezudenanderenOrganentransportiert.
Dickdarm: DieHauptaufgabedesDickdarmsbestehtdarin,demNahrungsbreiweiterWasserundSalzzuentziehen.DurchdaskoordinierteZusammenziehenderDarmmuskulaturentstehteineWelle(Peristaltik),diedieSpeiserestevorsichherschiebt.DamitdieimmerfesterwerdendeMassegleitfähigbleibt,produziertderDarmlaufendSchleim.
Mastdarm:DieunverdaulichenTeilederNahrungtretennunindendeutlichengerenMastdarmüberundlösendurchdieDehnungdenStuhlgangaus.
2. Warum nehmen Magen-Darm-Beschwerden im Alter zu?
So,wiemitzunehmendemAlterdieSehkraftnachlässt,dieGelenkeschmerzenunddieHautfaltigwird,sindauchdieOrganedemAlterungsprozessunterworfen.DasistderGrund,warumsovieleältereMenschenüberVerdauungs-beschwerdenklagen,obwohlsieinjungenJahrenkeineProblemedamithatten.
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Die Ursachen sind vielfältig:
Kau-undSchluckbeschwerdensowieeingeringererSpeichelflusserschwerendieNahrungsaufnahmeundverderbenvielenMenschendieFreudeamEssen.
DadieMuskelkraftderSpeiseröhrenachlässt,sindSchluckstörungenweitverbreitet.
DerMagenproduziertwenigerMagensäure,wasAppetit-losigkeitundeinvorzeitigesSättigungsgefühlhervorruft.
Alkohol,NikotinoderauchMedikamentewerdenschlechtervertragen,dadieSchutzfunktionderMagen-schleimhautabnimmtundsichderMagenlangsamerentleert.
DerDünndarmnimmtwenigerNährstoffeauf,waszuMangelerscheinungenführenkann.
ImDickdarmverlängertsichdieTransportzeitderSpei-sen,dadieMuskeln,diefürdieFortbewegungdesNah-rungsbreieszuständigsind,erschlaffen.DeshalbleidensovieleältereMenschenunterVerstopfung.
IstdieKoordinationderSchließmuskelnbeeinträchtigt,wasimAlterebenfallshäufigervorkommt,könnenStö-rungendesAusscheidungsablaufsauftreten.
DieeingeschränkteLeistungsfähigkeitdesMagen-Darm-TraktswirddurcheinverändertesGeschmacks-undDurst-empfinden,schlechteZähneodereineschlechtsitzendeZahnprothesenochverstärkt.
| 8 | Verdauungsstörungen im Alter
Frage 3
3. Was sind die häufigsten Ursachen für Verdauungsstörungen im Alter?
ÜbereinegesundeVerdauungmachtmansichinderRegelkeineGedanken.Erstwennesnichtmehrsogutklappt,drehtsichplötzlichallesdarum.DennVerstopfung,Durchfall,BlähungenoderVöllegefühlkönnenganzschönbelastendsein.Vorallem,wenndieunangenehmen,mitun-terschmerzhaftenSymptomelängeranhaltenundimmerwiederauftreten.InderHälfteallerFälle–unddarüberinformierenwirindieserBroschüre–steckenkeineorga-nischenoderallergischenUrsachenhinterdenBeschwer-den,sondernfunktionelleStörungen.Dasbedeutet,dassdieMagen-oderDarmproblemenichtaufeineOrganer-krankungzurückzuführensind,sondernaufeineStörungdeskomplexenVerdauungsprozesses(s.Frage1).
AuchwennfunktionelleVerdauungsbeschwerdennichtgefährlichsind,bedeutensieeinedeutlicheEinschränkungderLebensqualitätundbeeinträchtigendieBetroffenenimAlltag–siesinddeutlichhäufigerkrankgeschrieben,
Wie äußern sich die Beschwerden?
• Blähungen• Bauchkrämpfe• Völlegefühl• Durchfall• Verstopfung• Aufstoßen• Übelkeit• Appetitlosigkeit
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sofernsienochberufstätigsind,verzichtenaufRestau-rantbesucheodergarUrlaube.
DieUrsachensindindividuellsoverschiedenwiedieSymptome:MeististeseineKombinationverschiedenerFaktoren.SowirddieVeranlagungfüreinenempfind-lichenMagenoderreizbarenDarmhäufigweitervererbt.IneinigenFällenisteinlängstvergessenerDarminfektverantwortlich,genauergesagt:diedafürverantwort-lichenInfektionserreger,diedasNervensystemdesDarmsangreifenundsodieReizverarbeitungundSteuerungdesDarmsausdemGleichgewichtbringen.DerDarmwirdsozusagenüberempfindlich.
AlsweitereFolgekönnendieDarmbewegungenausdemTaktkommen.DerNahrungsbreipas-siertdenMagen-Darm-Traktdannzuschnelloderzulangsam.
+++ Kurz und knapp +++
Biszu30ProzentdererwachsenenBevölkerunginDeutschlandleidenunterfunktionellenMagen-Darm-Beschwerden.
FrauensindhäufigerbetroffenalsMänner.
FunktionelleVerdauungsbeschwerdensindharmlos,aberheftig!
| 10 | Verdauungsstörungen im Alter
Frage 4
4. Gibt es Auslöser oder Risikofaktoren, die meine Beschwerden verstärken?
WährendgesundeMenschenschwerverdaulicheSpeisenoderÄrgereinfachhinunterschlucken,könnenInfektionen,Medikamente,bestimmteNahrungsmittelundStressbeieinerÜberempfindlichkeitdesMagen-Darm-TraktsbereitsbestehendeBeschwerdennochverstärken.
Ernährung als Auslöser:
SelbstkleinsteBissenkönnendenBetroffenensprichwört-lichaufdenMagenschlagen.Alsbesondersirritierendgel-tenblähendeoderschwerverdaulicheLebensmittel,schar-fesundfettesEssen,säurehaltigeSpeisenundGetränke,AlkoholundballaststoffarmesFastfood.DieBeschwerdennachdemVerzehrdieserNahrungsmitteläußernsichhäufiginFormvonBlähungen,Völlegefühl,SodbrennensowieMagen-oderDarmkrämpfen.
Stress als Auslöser:
EssenistmehralspureNahrungsaufnahmeundVerdauenmehralseinbiochemischerProzess.Schonvonkleinanwerdenwirdarangewöhnt,EssenundTrinkenmitLustundFrustzuassoziieren–SchokoladealsBelohnung,zur
Verdauungsstörungen im Alter | 11 |
BeruhigungoderalsTrostpflaster.Genausofrühlernenwirumgekehrt,EssenzuverweigernoderaufbestimmteSituationenmitBauchschmerzenzureagierenundsounsereMachtauszuspielen.JestärkerwirdiesesVerhal-tenverinnerlichthaben,destoempfindlicherreagierenwirspäteraufseelischeBelastungenwieStress,Trauer,ÄrgeroderAngst.
AuchwennfunktionelleVerdauungsstörungenhäufigdurchbestimmteNahrungsmittelverstärktwerden,sindsienichtmitNahrungsmittelunverträglichkeitengleichzusetzen.BeieinerIntoleranzgegenLaktose(Milchzucker),Gluten(KlebereiweißinverschiedenenGetreidearten)oderFruktose(Frucht-undHaushalts-zucker)liegenorganischeVeränderungenvor,dieschulddaransind,dassdieNahrungnichtoptimalverdautwird.
Trotzdemfindensichbei50bis70ProzentallerMen-schenmiteinerfunktionellenVerdauungsstörungNahrungsmittelunverträglichkeiten.ZumVergleich:Nuretwa20bis25Prozentder„gesunden“Bevölkerungsindbetroffen.
Wissenschaftlersindsicheinig,dassStressbeivielenPatientenmitfunktionellenMagen-Darm-Beschwer-dendieFolgederBeschwerdenundnichtderenUrsacheist.
+++ Kurz und knapp +++
| 12 | Verdauungsstörungen im Alter
Frage 4 + 5
Vermutetemanfrüher,dassessichbeifunktionellenVer-dauungsbeschwerdenumeinereinpsychosomatischeStö-runghandelt,weißmanheute,dassdiesnichtderFallist.AllerdingskönnenseelischeKonfliktedieAusprägungderSchmerzenbeeinflussenundverstärken.InvielenFällenistdieseinTeufelskreis,dachronischeBeschwerdenihrerseitsStressverursachenunddieSymptomeverschlimmern.
5. Wie äußern sich funktionelle Verdauungs-störungen?
NochmalzurErinnerung:SinddieMagen-oderDarmpro-blemenichtaufeineOrganerkrankungzurückzuführen,sondernaufeineStörungdesVerdauungsprozesses,sprichtmanvonfunktionellenVerdauungsbeschwerden.Dieseäußernsichganzunterschiedlich.EingereizterDarmmachtsichhäufigdurchBauchschmerzen,KrämpfeundBlähungenbemerkbar.EinempfindlicherMagenreagiertbeivielenPa-tientenmitSodbrennen,Völlegefühl,ÜbelkeitoderheftigenBauchschmerzen.DieSymptomekönneneinzelnoderauch
Das kann Magen und Darm krank machen!
• FalscheundfettreicheErnährung
• Alkohol,NikotinundsonstigeGifte
• Stress,AngstundSorgen• MangelndeBewegung• BestimmteMedikamente
(z.B.Antibiotika)
Verdauungsstörungen im Alter | 13 |
zusammenmitanderenProblemenauftreten,diewiederumvonStuhlunregelmäßigkeitenund-veränderungenbegleitetseinkönnen.
FastjederMenschkenntBe-schwerdendieserArt,wennerzuviel,zuhastig,zufettigoderzuscharfgegessenhat.DochwenndiesezumständigenBegleiterwerden,verwundertesnicht,dasssichdieBetrof-feneninihrerLebensqualitätstarkeingeschränktfühlen.
+++ Kurz und knapp +++
TypischfürfunktionelleVerdauungsproblemeist,dasssienachtskeineBeschwerdenverursachen.DasgrenztsievonentzündlichenDarmerkrankungenab.
MenschenmitfunktionellenMagen-Darm-StörungenhabenvermutlichschmerzempfindlichereVerdauungs-organealsandere.
BeiOberbauchschmerzenistnichtimmerderMagenschuld.DurchseineanatomischeLagegehendieBe-schwerdenhäufigvomDickdarmaus.
AucheinleererMagenkannbeifunktionellenVerdau-ungsstörungenSchmerzenverursachen.
| 14 | Verdauungsstörungen im Alter
Frage 6 + 7
6. Wie erkennt man funktionelle Magen-Darm- Beschwerden?
Grundsätzlichgilt:HaltendieBeschwerdenübereinenlän-gerenZeitrauman,verlassenSiesichaufIhr„Bauchgefühl“undsuchenSieeinenArztauf,umdieGründeabklärenzulassen.OrganischeUrsachenwieEntzündungenderMa-genschleimhaut,derSpeiseröhreoderderBauchspeichel-drüse,entzündlicheDarmerkrankungen,Nierensteine,eineKrebserkrankung,Nahrungsmittelallergienoder-unver-träglichkeitensowieHerz-Kreislauf-Erkrankungen,diesichinFormvonMagenbeschwerdenäußernkönnen,müssenausgeschlossenwerden.
ZunächsteinmalwirdIhrArztSieumeinegenaueSchilderungderBeschwer-denbittenundeinigegezielteFragenstellen.DarüberhinauswirdereinegründlichekörperlicheUntersuchung,dieAna-lysewichtigerBlut-undUrinwertesowieeinenUltraschalldesBauchraumsvornehmen.FrauenwerdenzurSicherheitnochgynäko-logischuntersucht.
Fehlende Alarmsignale, eine unauffällige körperliche Untersuchung, bereits länger andauernde Beschwer-den, die mit beschwerdefreien Zeiten abwechseln, und ein ausgeprägter Leidensdruck weisen mit hoher Wahrscheinlichkeit auf eine funktionelle Magen-Darm-Störung hin.
Verdauungsstörungen im Alter | 15 |
GemeinsammitIhnenwirdIhrArztauchkrankmachendeVerhaltensweiseninBezugaufIhreEssgewohnheiten,denTagesrhythmusoderseelischeBelastungenunterdieLupenehmen.
Die Diagnose
DieDiagnosefunktionellerVerdauungsstö-rungenberuhtaufderAnamnesebestimmterSymptome(u.a.längeralsdreiMonatean-dauerndeBeschwerden)unddemAusschlussandererBefunde.
!
7. Welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es?
Wiebereitsdeutlichwurde,sinddieBeschwerden,derenAus-prägungunddaspersönlicheEmpfindenfunktionellerMagen-Darm-Störungenäußerstkom-plex.DeshalbgibtesauchnichtdieeineTherapieoption,dieschnelleodervölligeBeschwer-defreiheitgarantiert.DieBe-handlungfunktionellerVerdauungsstörungenorientiertsichnaturgemäßnurandenSymptomenundistgekennzeichnetdurcheinganzesBündelverschiedenerMaßnahmen,vondenenmanchebesserfunktionierenalsandereundmancheauchscheitern.
AlsBetroffeneoderBetroffenerbrauchenSievielGeduldundeinvertrauensvollesVerhältniszuIhrembehandelnden
| 16 | Verdauungsstörungen im Alter
Frage 7
Die Therapiebausteine sind:
1. Medikamente (Frage 7)
2. Ernährung und Bewegung (Frage 8 und 9)
3. Entspannung und Lebensweise (Frage 10)
Arzt.BeivielenPatiententrägtbereitsdieMitteilungent-lastenderUntersuchungsergebnissezurEntspannungunddamitzueinerLinderungderBeschwerdenbei.DiebestenErfolgeversprichteineKombinationverschiedenerThera-pieansätze.AllehabenzumZiel,dieVerdauungzunormali-sierenunddieübermäßigeReizwahrnehmungzudrosseln.
IndiesemKapitelstellenwirIhnendieMöglichkeitendermedikamentösenTherapievor,dieindividuellaufdiejewei-ligenSymptomeabgestimmtist.
Mittel gegen Darmträgheit:
IstdieVerstopfungnichtaufdieEinnahmebestimmterMedika-mentezurückzuführen,zudeneneskeineAlternativegibt,wirdIhrArztIhneneinAbführmittel(z.B.Macrogol)empfehlen.AlsnatürlicheAlternativekommenQuellmittelwieFlohsamenschaleninBetracht,diejedochvielFlüs-sigkeitbenötigen,dadieVerstop-fungsonstnochschlimmerwird.
Verdauungsstörungen im Alter | 17 |
FunktionelleVerdauungsstörungenbegleitenmancheMenschenihrganzesLebenlang.DeshalbmussIhrArztgemeinsammitIhnensorgfältigNut-zenundRisikenderMedikamenteabschätzen.
!
ZudenverschreibungspflichtigenArzneimittelngegeneinenträgenDarmgehörenProkinetika,diedieDarmpassagebe-schleunigen.AufgrundmöglicherNebenwirkungenmussdieEinnahmevomArztüberwachtwerden.
Krampflösende Mittel:
BeiquälendenBlähungen,einergespanntenBauchdeckeundschmerzhaftenBauchkrämpfenlösensogenannteSpasmolytikadieseKrämpfeundberuhigendenBauch.DeshalbwerdendieseArzneimittelzuBeginneinerTherapiehäufigundauchinKombinationmitanderenPräparateneingesetzt.BeileichterenBeschwerdenkönnenauchlöslicheBallaststoffeundPro-biotikahelfen.AuchpflanzlicheWirkstoffewiez.B.Pfef-ferminzölwirkenkrampflösendundschmerzlinderndundkönnensodieBeschwerdenlindern.
Mittel gegen Durchfall:
BeieinerzuschnellenDarmpassagekanndieEinnahmeeinesMittelsgegenDurchfallwieLoperamidsinnvollsein,umdieStuhlfrequenzzunormalisieren.EinelängereAnwen-dungistunbedingtdurchdenArztabzuklären.
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Frage 7 + 8
Mittel gegen Blähungen:
BlähungensindhäufigeBegleiterscheinungenvonKrämp-fen,VerstopfungoderDurchfall,diesichinderRegelbessern,wennauchdieanderenBeschwerdenabklingen.EinenVersuchwertsindsogenannteEntschäumer.DassindMedikamente,diedenaufgeschäumtenNahrungsbreizusammenfallenlassenundsodieDarmgasefreisetzen.AuchpflanzlicheWirkstoffewiez.B.derKümmelwerdenseitJahrzehntenbeiBlähungeneingenommen.
Pflanzliche Medikamente:
EinebesondereGruppevonMe-dikamentengegenVerdauungs-beschwerdenstellenpflanzlicheArzneimitteldar,diefürihreguteVerträglichkeitbekanntsind.SiehelfendemgereiztenMagen-Darm-Trakt,wiederinsGleichgewichtzukommen.ZudenältestenundeffektivstenHeilpflanzengehörenKümmelundPfefferminze,diebeispielsweiseinCarmenthinalshochdosierteWirkstoff-kombinationvereintsind.DiebeidenInhaltsstoffeergänzensichinihrerWirkung:KümmelölistfürseineberuhigendenundentblähendenEigenschaftenbekannt,Pfefferminzölwirktschmerzlindernd,entkrampfendundleichtantibakteriell.
8. Worauf sollte ich bei meiner Ernährung achten?
AuchhieristGeduldgefragt.Esempfiehltsich,füreinegewisseZeiteinErnährungs-bzw.Symptomtagebuchzuführen.SofindenSieambestenheraus,welcheernährungs-bedingtenundpsychischenAuslöserIhreBeschwerden
Verdauungsstörungen im Alter | 19 |
verstärken.EntsprechendsolltenSiediesedannvermeiden.HaltenSiebeimThemaErnährungaufjedenFallRückspra-chemitIhrembehandeln-denArzt.JederzweiteBetroffeneglaubt,aneinerNahrungsmittelallergieoder-unverträglichkeitzuleiden,obwohldiesehäufignichtnachgewiesenwer-denkann.WerjedochaufeigeneFaustseineLebens-mittelauswahleinschränkt,riskiertFehl-undMangeler-nährung.
Grundsätzlichkommtesnichtnurdaraufan,wasmanisst,sondernauch,wie,wannundwo.NatürlichentscheidetauchdasindividuelleBeschwerdebildüberdieAuswahlderLebensmittel.DennochgibteseinpaarallgemeineHinweisefüralleBetroffenen:
NehmenSieliebermehrerekleinealsdreigroßeMahl-zeitenzusich.DasbelastetMagenundDarmweniger.
MeidenSieblähendeLebensmittelwieKohl,Hülsen-früchteoderZwiebeln.
Vorsichtgiltauchbeisehrscharfen,saurenundfettenSpeisen.
VerzichtenSieaufGetränkemitKohlensäure,AlkoholundKaffee.
TrinkenSievielWasser,Kräuter-undFrüchteteeundnichtzukalt.
EssenSieregelmäßigundnehmenSiesichZeitfürdieMahlzeiten.SnackszwischenTürundAngelsindtabu.KauenSiegründlichundlangsam,umnichtunnötigLuftzuschlucken.
| 20 | Verdauungsstörungen im Alter
Frage 8 + 9
FODMAP – was ist das?
FODMAP=„FermentableOligo-,Di-AndMonosaccha-ridesandPolyols“(engl.)
DabeihandeltessichumeineGruppevonKohlenhy-draten,dieinvielenNahrungsmittelnvorkommenundvomDünndarmnurschlechtresorbiertwerden.
EineaustralischeStudiehatgezeigt:FODMAP-armeKostkannSymptomewieBlähungen,Völlegefühl,KrämpfeundDurchfalllindern.
Achtung:DaeinesolcheDiätsehrballaststoffarmist,musseineentsprechendeErnährungsumstellungun-bedingtärztlichund/oderernährungswissenschaftlichbegleitetwerden.
HoherFODMAP-Gehalt:Blumenkohl,Erbsen,Paprika,Äpfel,Kirschen,Pflaumen,Weizen,Nudeln,Joghurt,Milch,Bier,Wurst,Frukose,Xylit,Honig
GeringerFODMAP-Gehalt:Aubergine,Kartoffel,Möh-ren,Ananas,Erdbeeren,Weintrauben,Buchweizen,glutenfreieBackwaren,Hirse,Käse,laktosefreieMilch,Erdnüsse,trockenerWein,Fisch,Fleisch,Zucker
AchtenSieaufeineausgewogeneLebensmittelauswahlmitvielObstundGemüse.
JenachEinzelfallkannesIhnengutbekommen,FODMAPinIhrerErnährungzureduzieren(s.Kasten)
Verdauungsstörungen im Alter | 21 |
9. Hilft Bewegung, meine Beschwerden zu lindern?
DassSportgesundistundvielenZivilisationskrankheitenvorbeugt,istjedemklar.AberwusstenSie,dassBewegungauchdieVerdauungaufTrabbringt?Vielleichtnichtunbe-dingtdirektnachdemEssen,auchwennunsdasSprichwort„NachdemEssensollstduruhnodertausendSchrittetun“paradoxerweiseebensodazueinlädtwiezumNichtstun.BeidesistjedenfallsbesseralsderVerdauungsschnaps,dadieserzwardieBauchdeckeentspannt,zugleichaberauchdieVerdauunglahmlegt.
AmbestengeeignetisteineKombinationausleichtemAusdau-ertrainingundGym-nastik.AusdauersportwieLaufen,Schwim-menoderRadfahrenkurbeltdenStoff-wechselan,stärktdasImmunsystemundfördertdieVerdauung.Gymnastik,YogaodereinleichtesKrafttrai-ningkräftigendieBauchmuskeln,diedieDarmtätigkeitunter-stützen.
DocheskommtnocheinweitererwichtigerAspekthinzu:SportmachtguteLaune,sorgtfürinnereAusgeglichenheitundlenktSieab.Dasistwichtig,umnichtpermanentumdieBeschwerdenzukreisenunddieAufmerksamkeitwiederaufdieschönenDingedesLebenszurichten.
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10. Was kann ich sonst noch tun?
WasunssprichwörtlichaufdenMagenschlägt,belastetauchdenDarm.PermanenterStress,Ärger,Anspannung,SorgenundKummersindGiftfürunsereVerdauung.SeienSiegutzusich,sorgenSiedafür,stetsgenugSchlafzubekommen,undversuchenSie,StressundHektikzuvermeiden.AtemübungenundEntspannungstechnikenwieYoga,progressiveMuskelentspannungnachJacobsonoderautogenesTraininghelfenIhnen,ruhigerzuwerden.
Wiebereitserwähnt,gibtesvielePatienten,dieerleichtertaufdieDiagnosefunktionelleVerdauungsstörungreagie-ren,innerlichloslassenundalleindadurchwenigerBe-schwerdenhaben.
Dochesgibtauchan-dere,dienichtglaubenwollenoderkönnen,dasskeineorganischeUrsachehinterihrenSchmerzensteckt,unddiehinterjedemSymp-tomeinegefährlicheErkrankungvermuten.DiesezermürbendeAngstspiralewirktsich
entsprechendbelastendaufdieVerdauungaus.VieleBe-troffeneprofitierenvoneinerbegleitendenPsychotherapie,indersiesichselberunddenUmgangmitderErkrankungbesserkennenlernen,aberauchTechnikenzurStressbewäl-tigungundzumSelbstmanagementerlernen.
SprechenSieIhrenbehandelndenArztaufHilfenzurSelbst-hilfean–Siewissenambesten,wasIhnenguttut.
Frage 10
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HerausgeberundV.i.S.d.P.:RAErhardHacklerGeschäftsführenderVorstandDeutscheSeniorenligae.V.
Text:ClaudiaVonstein
Ausgabe2018
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