VICTOR MADRID HENAOCinturón negro 3er. Dan Taekwondo

Cinturón negro 3er. Dan HapkidoPrácticas (kunfú, aikido, judo, kendo,

valetodo)

Tae-boKick boxingCardio boxCardio kick boxingCardio combat

Contenidos DefiniciónObjetivo generalCaracterización biológicaCaracterización metodológicaCaracterización kinesiológicaMediosTipos de claseLeyes básicasPreparación físicaUna sesión de entrenamientoPlanificación y periodizaciónConclusiones

Definición Es la tendencia del fitness mas exigente

cardiovascularmente que se realiza mediante la realización de ejercicios de las artes

marciales de oriente.

Objetivo general Socializar los aspectos generales del

entrenamiento respecto a las artes marciales adaptadas al fitness y wellness.

Caracterización biológicaSISTEMA NERVIOSO:Simpático Reclutamiento UMFrecuencia de impulsosSincronía UM

Caracterización biológicaSISTEMA ENDOCRINO:CatecolaminasTestosteronaHC

Caracterización muscularSISTEMA MUSCULARMúsculoTipo de contracción

Caracteizacion articularFlexibilidadExtensibilidadElasticidadPlasticidad

Caracterización biológicaCARDIOVASCULAR

AERÓBICA ANAERÓBICA

Fuentes de energía AERÓBICA ANAERÓBICA

Láctica

Aláctica

•Glucógeno hepático•A.G.L•aa Glucógeno

muscularFosfocreatina

Caracterización metodológica FUERZAMáximaResistenciaExplosiva

Caracterización metodológicaRESISTENCIAAeróbicaAnaeróbica láctica

Caracterización metodológicaVELOCIDADCíclicaAcíclica

Caracterización metodológicaFLEXIBILIDADMaximalSubmaximal

Caracterización metodológicaEquilibrioUbicación espacialCoordinación general

Caracterización kinesiológica Una patada o un golpe de puño posee una

complicada secuencia de acciones articulares que vinculan ordenadamente grupos

musculares para concluir finalmente en una acción específica.

Caracterización kinesiológicaLos gestos técnicos en esta actividad física poseen elementos conceptuales articulares complicados de estudiar pero normalmente son productos de acciones que se basan en

transmisiones secuenciales.

Caracterización kinesiológicaTransmisión secuencial1. Fase preparatoria:

visualización, llevar a la imaginación la acción.

2. Fase dinámica: al iniciar el ataque la musculatura comprometida está relativamente relajada, ello permite que la extremidad viaje tan velozmente como sea posible (Bruce Lee).

3. Fase culminante: es la parte donde se suman todas las fuerzas vinculadas que normalmente es casi todo el organismo.

Caracterización kinesiológicaEjemplo

Golpe de puño frontalHombroCodoMuñecaColumna lumbarCaderaRodillaTobillo

Medios EjerciciosTécnicos específicosTécnicos accesoriosPreparación física

Ejercicios técnicos específicosAtaques con miembros superioresAtaque con miembros inferioresBloqueos

Ataques con miembros superioresGolpe de puño directo arribaGolpe de puño directo abajoGolpe de puño directo medioGolpe de puño lateralGolpe de puño lateral cruzadoGolpe de puño circular adelanteGolpe de puño circular hacia arribaGolpe de filo lateralGolpe de palma frontalGolpe de codo lateralGolpe de codo cruzadoGolpe de codo ascendente

Ataques con miembros inferioresGolpe de rodilla frontalGolpe de rodilla circularGolpe patada frontal bajaGolpe patada frontal mediaGolpe patada frontal altaGolpe patada lateral bajaGolpe patada lateral mediaGolpe patada circularGolpe patada traseraGolpe patada circular internaGolpe patada circular externa

Bloqueos AscendenteDescendenteInternoExternoDoble cruzado arribaDoble cruzado abajo

Ejercicios técnicos accesoriosPasos de aeróbicos

Ejercicios de preparación físicaFuerza: sentadilla, splits, aducción cadera,

puchap, abdominales.Pliometría: skiping, jumping, patada salto,

splits cambiante, puchap, pliometría y saltosVelocidad: golpe de pera, puños continuos,

patadas continuas, otros.Flexibilidad: estáticos = spaga, splits,otros dinámicos = algunas patadasEquilibrio: propiocepción

Tipos de clasesAre MontongOlgualIopAnVakat

Are Sin coreografíasBeats lentoTécnicas básicasCapacidades condicionales básicasCapacidades coordinativas básicasIntensidad moderada bajaVolumen bajo

Montong Encadenamiento de ataques y bloqueos desplazamientosBeats moderadoCapacidades condicionales básicasCapacidades coordinativas moderadasIntensidad moderadaVolumen moderadoÉnfasis en las técnicas

Olgoul Manejo de ubicación espacialEncadenar ataques, bloqueos y

desplazamientosBeats moderadoCapacidades condicionales específicasCapacidades coordinativas complejasIntensidad moderadaVolumen moderadoMayor exigencia en la calidad técnica

Iop Métodos de transferenciaBeats moderadoCapacidades condicionales específicasCapacidades coordinativas específicasInterconectar gestos técnicos con la fuerzaIntensidad altaVolumen moderadoTécnica muy depurada

An El medio en que se realiza es el aguaSe pueden utilizar diversas intensidadesLas técnicas deben realizarse con mucho

grado de exigencia.La música es básicamente ambientalSe debe complementar con trabajos en tierraNo es muy apropiado encadenar varios

movimientos

Vakat Se realiza con la ayuda de un stepSe pueden realizar casi todos los gestosLa intensidad debe ser variable de baja a altaLos beats deben ser moderados a altos

Pedagogía Es imprescindible que en el desarrollo de la sesión, cuando se pretenda educar un nuevo

gesto, se haga por fuera de la música y dando observaciones respecto a las características

del movimiento.

Leyes básicasEstabilidad articularCapacidad cardiovascular aeróbicaCoordinación lumbo pélvicaFlexibilidad articular sub maximalFuerza de base

Preparación físicaLos A.M.A.F representan la actividad física del

fitness y wellness con mas exigencias corporales debido a que los gestos técnicos

están inmersos en necesidades motrices específicas y exigentes, ello obliga a que se

programen dentro de las sesiones de entrenamiento.

Aspectos de la preparación física:

Preparación físicaRESISTENCIA Aeróbica

Anaeróbica

FUERZA ResistenciaExplosiva

VELOCIDAD Cíclica

FLEXIBILIDAD Sub maximal

COORDINACIÓN General

EQUILIBRIO GeneralCon o sin control visualCon o sin superficies inestables

UBICACIÓN ESPACIAL

Multidireccional

Preparación físicaMODELO JAN

CONTENIDOS INDICADORES DE CARGA

Propiocepción bipodal 10 seg

Sentadilla explosiva excéntrica 10 rep

Puchap explosivo excéntrica 10 rep 3 – 5

Flexión columna explosivo excéntricas

10 rep

Flexibilidad coxo femoral estática “SPAGA”

15 seg

Preparación físicaMODELO DOUL

CONTENIDOS INDICADORES DE CARGA

Propiocepción unipodal 12

Skiping medio o alto 12

Puchap pliometría 12 3 – 5

Extensión cadera lumbares 12

Flexibilidad dinámica apchadoligui

10 y 10

Preparación físicaMODELO SET

CONTENIDOS INDICADORES DE CARGA

Splits mancuerna inestable 10 y 10 rep

Puchap con apoyo inestable 12 rep

Flexo rotación de columna 8 y 8 rep 3 – 5

Basculación cuadrupedia 12 seg

Flexibilidad coxo femoral estática “SPLITS”

10 y 10 seg

Preparación físicaMODELO NET

CONTENIDOS INDICADORES DE CARGA

Sentadilla explosiva excéntrica 10 -11-12-13

Jump´s corto y larga 10 -11-12-13

Extensión codo, tríceps fondos pliometricas

10 -11-12-13

Flexión columna abdomen invertida

10 -11-12-13

Flexibilidad coxo femoral dinámica iopchadolrgui

7 y 7, 8 y 8, 9 y 9, 10 y 10

Preparación físicaSe sugiere que en cada sesión de

entrenamiento se dedique entre el 10 y el 20% a la preparación física que puede

realizarse en tres diferentes momentos:1.Al finalizar la parte central de la sesión2.Al iniciar la parte central de la sesión3.Alternada con la parte central de la sesión

Una sesión de entrenamientoBàsica

1. Introducción 2 %

2. Activación general 5%

3. Activación específica 5%

4. Centro de clase•Técnica•Preparación física

80%

5. Regeneración 5%

6. Conclusiones e invitaciones 2%

1. Introducción 2 %

2. Activación general 5%

3. Activación específica 5%

4. Centro de clase•Gestos físicos•Gestos técnicos transferencia•Gestos físicos•Gestos técnicos

80%

5. Regeneración 5%

6. Conclusiones 2%

Transferencia

Ver modelos

Transferencia Modelos Modelo Contenidos Repeticiones Series

1 Splits fuerzaSplits con patada frontal

1010

3 – 5

2 Splits fuerzaSplits pliometríaPatada frontal

77

10

3 – 5

3 Splits fuerzaSplits pliometríaSplits propiocepciónPatada frontal

7777

3 – 5

4 Sentadilla fuerzaJumpingPropiocepción unipodalPatada lateral

77

10”7 y 7

3 – 5

5 Puchap fuerzaGolpe de puño frontal

1010

3 – 5

6 Puchap fuerzaPuchap pliometríaGolpe de puño frontal

77

7 y 7

3 – 5

7 Puchap fuerzaPuchap pliometríaPuchap propiocepciónGolpe de puño frontal

777

7 y 7

3 – 5

Planificación y periodizaciónMeses Mesociclo P.

TécnicaP. Física I. Carga

FebreroMarzo

Kon AtaqueDefensaOtros

FuerzaResistencia Velocidad FlexibilidadEquilibrio Otros

IntensidadVolumenFrecuenciaTiempoMétodo

AbrilMayo Junio

Tae

JulioAgostoSeptiembre

I

Octubre Noviembre

Chin

Conclusiones