net ‘n af dag of rêrig depressed? vind uit waar jy inpas ...

WIE mag my vir depressie evalueer?

persoonlike inligting vir noodgevalle alles bymekaar

NB

DEPRESSIEbestuur dit

SÉLF

#puppet

PERSOONLIKE INLIGTING

Naam & van

Selnommer

Woonadres

MEDIES

Huisdokter

Sielkundige

IN ’N KRISIS, KONTAK

Naam & van

Verband

Selfoonnommer

HELPLINE ___________________________________________

About

‘n af dag of régtig depressief?Hoeveel van die depressiesimptome is elke dag deel van (of oorheers) jou lewe? Vind uit: voltooi die oefening op die volgende bladsy.

Indien jou telling weerspieël dat jy depressief is,

is dit nié ‘n uitgemaakte saak dat jy ‘n depressievegter is nie.

Die volgende stap is om deur ‘ngeregistreerde sielkundige/psigiater of huisdokter geëvalueerte word wat jou verder professionele raad sal gee oor hoe jy die pad vorentoe kan pak.

.

Wat van

aanlyn-toetse om jouself vir depressie te evalueer?

Vermy dit!

Moet dit glád nie oorweeg nie!

Laat ’n sielkundige jou evalueer om

vas te stel of jy depressief is.

Moenie uitstel

Jy cope nog, maar wees

bewus van die simptome en jou

gevoelens. Kry support wanneer jy nie alles meer

so goed kan handle nie.

6 – 10

Jy is goed in beheer van die

sad goed wat jy soms van dag tot

dag moet face.

11 - 15

0 – 5

Selfevaluering Merk die simptome van depressie soos gelys in die tabel wat jou lewe vir twee weke of langer oorheers het. Tel die X’e bymekaar en skryf die totaal onderaan die tabel neer. Vergelyk jou telling met die tellings in die kassie.

1Minder of geen belangstelling in aktiwiteite waarvan ek gewoonlik hou

2 Ek vergeet om goed te doen

3Gevoel van nutteloosheid of oormatige skuldgevoelens

4 Ek is hartseer ... 24/7

5 Voel dikwels geïrriteerd of kwaad

6 Baie gespanne en bekommerd oor alles

7 Huil baie

8 Bestee baie tyd op my eie

9 Eet te veel of te min

10 Slaap te veel of te min

11Is meeste van die tyd moeg en het baie min energie

12 Baie afwesig uit die skool

13 Kan nie op skoolwerk konsentreer nie

14 Moeilik om besluite te neem

15Dink baie aan die dood en om ’n einde aan my lewe te maak

TOTAAL

Jou eerste tree in die regte rigting

Skryf neer wat elke dag in jou lewe gebeur. (Dit sal oor en oor die moeite werd wees wanneer jy sien hoe jy elke dag jou depressie beter hanteer en bestuur.)

Rate jou dagStaan terug en kyk na jou groter prentjie. Het jy ‘n goeie dag gehad? Was daar ‘n verbetering? Wees realisties en probeer objektief wees wanneer jy ‘n punt uit 10 gee. Oor tyd sal jy ‘n goeie idee kry hoe jy vorder.

MedikasieMerk af wanneer jy jou medikasie vir die dag gebruik het. Party dae kan ’n mens net nie onthou of jy dit gedrink het of nie.

Vryetyd Besluit om elke dag iets te doen wat jou gedagtes van die angs en depressie sal aflei en skryf dit neer. Jy sal baie trots wees op jouself wanneer jy sien dat jy jou tyd meer en meer konstruktief gebruik.

OefenJy sal aan die begin glad nie lus wees om enige iets te doen nie. Oefen, al haat jy dit. Begin deur kort entjies te gaan stap. Hou rekord van wat jy elke dag doen. Dit sal jou later motiveer om nog verder en vinniger te stap.

Eet Wanneer jy baie minder of baie meer eet, begin die rooi ligte van depressie flikker. Skryf neer wat jy eet (veral wanneer dit die depressie vererger) om seker te maak jy eet genoeg en gesond.

SlaapWanneer jy meer of minder slaap nodig het, kan dit ’n teken van depressie wees. Skryf elke dag neer hoeveel uur jy per nag slaap om vas te stel of jy genoeg slaap kry en of daar ‘n spesifieke patroon is.

JoernaalSkryf … dit help om jou gedagtes te organiseer en te sien waar die probleemareas lê. Skryf jou gevoelens en emosies neer wat jou gedagtes gedurende die dag oorheers. Wat het deur die dag gebeur wat great was? Waarmee het jy gesukkel? Sit jou hart op papier. Dis net vir jou oë.

Om enige iets in die lewe te bereik, moet ‘n mens hard werk, party harder as ander. Jy kan jou depressie en angs vir ‘n 6 klap!Net 10 minute per dag ...

Hoe depressief was ek vandag? (merk jou keuse)

‘n bietjie baie buitengewoon

Rate jou dag uit …/10

Alles wat vandag gebeur het …Datum

Oefening

Medikasie Uur geslaap

Eet

Vryetyd

Hoe depressief was ek vandag? (merk jou keuse)

‘n bietjie baie buitengewoon

Rate jou dag uit …/10

Alles wat vandag gebeur het …Datum

Oefening

Medikasie Uur geslaap

Eet

Vryetyd

Hoe depressief was ek vandag? (merk jou keuse)

‘n bietjie baie buitengewoon

Rate jou dag uit …/10

Alles wat vandag gebeur het …Datum

Oefening

Medikasie Uur geslaap

Eet

Vryetyd

Hoe depressief was ek vandag? (merk jou keuse)

‘n bietjie baie buitengewoon

Rate jou dag uit …/10

Alles wat vandag gebeur het …Datum

Oefening

Medikasie Uur geslaap

Eet

Vryetyd

Hoe depressief was ek vandag? (merk jou keuse)

‘n bietjie baie buitengewoon

Rate jou dag uit …/10

Alles wat vandag gebeur het …Datum

Oefening

Medikasie Uur geslaap

Eet

Vryetyd

Hoe depressief was ek vandag? (merk jou keuse)

‘n bietjie baie buitengewoon

Rate jou dag uit …/10

Alles wat vandag gebeur het …Datum

Oefening

Medikasie Uur geslaap

Eet

Vryetyd

Hoe depressief was ek vandag? (merk jou keuse)

‘n bietjie baie buitengewoon

Rate jou dag uit …/10

Alles wat vandag gebeur het …Datum

Oefening

Medikasie Uur geslaap

Eet

Vryetyd

Hoe depressief was ek vandag? (merk jou keuse)

‘n bietjie baie buitengewoon

Rate jou dag uit …/10

Alles wat vandag gebeur het …Datum

Oefening

Medikasie Uur geslaap

Eet

Vryetyd

Hoe depressief was ek vandag? (merk jou keuse)

‘n bietjie baie buitengewoon

Rate jou dag uit …/10

Alles wat vandag gebeur het …Datum

Oefening

Medikasie Uur geslaap

Eet

Vryetyd

Hoe depressief was ek vandag? (merk jou keuse)

‘n bietjie baie buitengewoon

Rate jou dag uit …/10

Alles wat vandag gebeur het …Datum

Oefening

Medikasie Uur geslaap

Eet

Vryetyd

Hoe depressief was ek vandag? (merk jou keuse)

‘n bietjie baie buitengewoon

Rate jou dag uit …/10

Alles wat vandag gebeur het …Datum

Oefening

Medikasie Uur geslaap

Eet

Vryetyd

Hoe depressief was ek vandag? (merk jou keuse)

‘n bietjie baie buitengewoon

Rate jou dag uit …/10

Alles wat vandag gebeur het …Datum

Oefening

Medikasie Uur geslaap

Eet

Vryetyd

Hoe depressief was ek vandag? (merk jou keuse)

‘n bietjie baie buitengewoon

Rate jou dag uit …/10

Alles wat vandag gebeur het …Datum

Oefening

Medikasie Uur geslaap

Eet

Vryetyd

Hoe depressief was ek vandag? (merk jou keuse)

‘n bietjie baie buitengewoon

Rate jou dag uit …/10

Alles wat vandag gebeur het …Datum

Oefening

Medikasie Uur geslaap

Eet

Vryetyd

Hoe depressief was ek vandag? (merk jou keuse)

‘n bietjie baie buitengewoon

Rate jou dag uit …/10

Alles wat vandag gebeur het …Datum

Oefening

Medikasie Uur geslaap

Eet

Vryetyd

Hoe depressief was ek vandag? (merk jou keuse)

‘n bietjie baie buitengewoon

Rate jou dag uit …/10

Alles wat vandag gebeur het …Datum

Oefening

Medikasie Uur geslaap

Eet

Vryetyd

Hoe depressief was ek vandag? (merk jou keuse)

‘n bietjie baie buitengewoon

Rate jou dag uit …/10

Alles wat vandag gebeur het …Datum

Oefening

Medikasie Uur geslaap

Eet

Vryetyd

Hoe depressief was ek vandag? (merk jou keuse)

‘n bietjie baie buitengewoon

Rate jou dag uit …/10

Alles wat vandag gebeur het …Datum

Oefening

Medikasie Uur geslaap

Eet

Vryetyd

Hoe depressief was ek vandag? (merk jou keuse)

‘n bietjie baie buitengewoon

Rate jou dag uit …/10

Alles wat vandag gebeur het …Datum

Oefening

Medikasie Uur geslaap

Eet

Vryetyd

Hoe depressief was ek vandag? (merk jou keuse)

‘n bietjie baie buitengewoon

Rate jou dag uit …/10

Alles wat vandag gebeur het …Datum

Oefening

Medikasie Uur geslaap

Eet

Vryetyd

Hoe depressief was ek vandag? (merk jou keuse)

‘n bietjie baie buitengewoon

Rate jou dag uit …/10

Alles wat vandag gebeur het …Datum

Oefening

Medikasie Uur geslaap

Eet

Vryetyd

Hoe depressief was ek vandag? (merk jou keuse)

‘n bietjie baie buitengewoon

Rate jou dag uit …/10

Alles wat vandag gebeur het …Datum

Oefening

Medikasie Uur geslaap

Eet

Vryetyd

Hoe depressief was ek vandag? (merk jou keuse)

‘n bietjie baie buitengewoon

Rate jou dag uit …/10

Alles wat vandag gebeur het …Datum

Oefening

Medikasie Uur geslaap

Eet

Vryetyd

Hoe depressief was ek vandag? (merk jou keuse)

‘n bietjie baie buitengewoon

Rate jou dag uit …/10

Alles wat vandag gebeur het …Datum

Oefening

Medikasie Uur geslaap

Eet

Vryetyd

Hoe depressief was ek vandag? (merk jou keuse)

‘n bietjie baie buitengewoon

Rate jou dag uit …/10

Alles wat vandag gebeur het …Datum

Oefening

Medikasie Uur geslaap

Eet

Vryetyd

Hoe depressief was ek vandag? (merk jou keuse)

‘n bietjie baie buitengewoon

Rate jou dag uit …/10

Alles wat vandag gebeur het …Datum

Oefening

Medikasie Uur geslaap

Eet

Vryetyd

Hoe depressief was ek vandag? (merk jou keuse)

‘n bietjie baie buitengewoon

Rate jou dag uit …/10

Alles wat vandag gebeur het …Datum

Oefening

Medikasie Uur geslaap

Eet

Vryetyd

Hoe depressief was ek vandag? (merk jou keuse)

‘n bietjie baie buitengewoon

Rate jou dag uit …/10

Alles wat vandag gebeur het …Datum

Oefening

Medikasie Uur geslaap

Eet

Vryetyd

Hoe depressief was ek vandag? (merk jou keuse)

‘n bietjie baie buitengewoon

Rate jou dag uit …/10

Alles wat vandag gebeur het …Datum

Oefening

Medikasie Uur geslaap

Eet

Vryetyd

Hoe depressief was ek vandag? (merk jou keuse)

‘n bietjie baie buitengewoon

Rate jou dag uit …/10

Alles wat vandag gebeur het …Datum

Oefening

Medikasie Uur geslaap

Eet

Vryetyd

Hoe depressief was ek vandag? (merk jou keuse)

‘n bietjie baie buitengewoon

Rate jou dag uit …/10

Alles wat vandag gebeur het …Datum

Oefening

Medikasie Uur geslaap

Eet

Vryetyd

Hoe depressief was ek vandag? (merk jou keuse)

‘n bietjie baie buitengewoon

Rate jou dag uit …/10

Alles wat vandag gebeur het …Datum

Oefening

Medikasie Uur geslaap

Eet

Vryetyd

Copy gerus die daaglikse joernaalinskrywings soos jy dit nodig kry.