viktig informasjon · 2018. 5. 14. · eksamen består av 30 mulitple choice (mc), 6 kortsvar og 2...

14.5.2018 WISEflow

https://europe.wiseflow.net/assessor/flowmulti/printActivity.php?activityId=A8LC-BWRK&type=published 1/22

Seksjon 1

Forside

Viktig informasjon

Eksamen består av 30 Mulitple Choice (MC), 6 kortsvar og 2 langsvarsoppgaverDet gis - 1 poeng for feil svar og 0 poeng for ikke besvart i MC-delen av eksamen.I "MC1-5" gis det 1 poeng per riktig svar, mens de resterende MC gis 2 poeng per riktig svar. Totalt 50 Poeng.For Kortsvar gis det maksimalt 5 poeng for hvert svar. Totalt 30 peongFor Langsvar gis det maksimalt 10 poeng for hvert svar. Totalt 20 poeng.

14.5.2018 WISEflow


Seksjon 2

Treningslære og fysiologi IDR108 MC1-5

Hvilken oppgave har ribosomene i muskelcellene?

A Bryte ned ødelagte proteiner

B Lage proteiner

C Transportere proteiner

D Produsere ATP

I hvilken av disse organellene brytes proteinene ned til aminosyrer?

A Lysosomer

B Golgiapparat

C Ribosomer

D Sarkoplasmatisk retikulum (SR)

Hvilken funksjon har mitokondriene?

A Produsere ATP

B Produsere oksygen

C Produsere laktat

D Produsere ADP

14.5.2018 WISEflow


Hvilket av følgende energisubstrater inneholder mest energi per gram?

A Protein

B Fett

C Aminosyrer

D Karbohydrat

Hva stemmer om anaerob energifrigjøring?

A Foregår med oksygen

B Foregår i cellemembranen

C Foregår i mitokondriene

D Foregår uten oksygen

14.5.2018 WISEflow


Seksjon 3

Treningslære og fysiologi MC6-10

Hvilken cellulær endring ser man ofte ved styrketrening?

A Økt cellekjernestørrelse

B Økt mitokondriestørrelse

C Økt cellekjerneantall

D Økt mitokondrieantall

Hva er en motorisk enhet?

A Et motonevron og alle muskelfibre den innerverer

B Et aksjonspotensial som overføres til cellemembranen

C Et myosinfilament med seks tilhørende aktinfilamenter

D Et akson og dens tilhørende endeplate

Hva er rekrutteringshierarkiet?

A At små motoriske enheter aktiveres før store

B At kraftutviklingen bestemmes av fyringsterskelen

C At type II-muskelfibre aktiveres før type I-muskelfibre

D At store motoriske enheter aktiveres før små

14.5.2018 WISEflow


Hvor i cellen foregår glykolysen?

A Cellemembranen

B Cytosol

C Mitokondrienes innermembran

D Mitokondrienes matriks

Hvilken energifrigjøring er viktigst for en 60-meterløper?

A Aerob nedbrytning glykogen

B Anaerob nedbrytning av glykogen (glykolyse)

C Aerob nedbrytning av fett

D Keatinfosfatsystemet

14.5.2018 WISEflow


Seksjon 4

Treningslære og fysiologi IDR108 MC11-15

Hvilken energifrigjøring er viktigst for en 3000-meterløper?

A Aerob nedbrytning av fett

B Kreatinfosfatsystemet

C Anaerob nedbrytning av glykogen

D Aerob nedbrytning av glykogen

Vi har to hovedstimuli for muskelvekst. Hvilke?

A Rekruttering og fyringsfrekvens

B Metabolsk stress og mekanisk drag

C xRM og % av 1RM

D Belastning og tilpasning

Hvor stor økning i muskelmasse kan en nybegynner forvente ved helkropps styrketrening over enperiode på 12 uker?

A 3-4 kg

B 1-2 kg

C 0,5-1 kg

D 5-6 kg

14.5.2018 WISEflow


Hva kaller vi bevegelighetstrening der bevegelsesutslaget skapes av en ekstern kraft (for eksempelmedhjelper)?

A Statisk bevegelighetstrening

B Passiv bevegelighetstrening

C Aktiv bevegelighetstrening

D Dynamisk bevegelighetstrening

Som en del av oppvarmingen til en 100-meter sprint bør en utøver ikke gjennomføre?

A Horisontale hopp

B Statisk tøyning

C Dynamisk tøyning

D Vertikale hopp

14.5.2018 WISEflow


Seksjon 5

Treningslære og fysiologi kortsvar 1/2

Beskriv punktvis hva som skjer fra et nervesignal når muskelen til muskelen trekker seg sammen.

0 Word(s)

á

14.5.2018 WISEflow


Beskriv punktvis hvilke anatomiske, fysiologiske og biomekaniske faktorer som er bestemmende for hvorsterk en person er i øvelsen knebøy.

0 Word(s)

á

14.5.2018 WISEflow


Beskriv punktvis hvilke retningslinjer som gjelder ved spenst- og hurtighetstrening.

0 Word(s)

á

14.5.2018 WISEflow


Seksjon 6

Treningslære og fysiologi IDR108 Langsvar 1/2

Du er fysisk trener for en 18 år gammel basketballspiller som ønsker å forbedre vertikal spenst. Hun har lite erfaring medbåde styrketrening og spesifikk spensttrening. Du har mulighet til å planlegge to økter per uke.

1) Lag et 6 ukers treningsopplegg angitt som tabell med formål å øke vertikal spenst. Tabellen skal inkludere øvelsesutvalg,antall serier og repetisjoner samt intensitet i de ulike treningsøktene.

2) Begrunn kort treningsopplegget du har utarbeidet basert på prinsippet om progresjon.

0 Word(s)

á

14.5.2018 WISEflow


Seksjon 7

Treningslære og fysiologi IDR108 MC1-5TL

Hvor lenge kan du opprettholde den "Maksimale aerobe hastigheten"?

A Noen få sekunder

B ca 1 minutt

C ca 6-10 min

D ca 1 time

Kan du løpe raskere enn den maksimale aerobe hastigheten?

A Ja, men varigheten blir da redusert

B Nei, grunnet at den maksimale aerobe hastigheten er det samme som terskel

C Det vil være avhengig av treningstilstand. Kun godt trente utøvere vil kunne løpe over maksimal aerob hastighet

D Det vil være avhengig av alder. Barn og ungdom vil ikke kunne løpe over maksimal aerob hastighet siden de haren svært liten anaerob kapasitet

Hva menes med en "positiv pacing"?

A Utøvere reduserer hastighet/effekt i løpet av konkuransen

B Utøvere øker hastighet/effekt i løpet av konkuransen

C Utøvere har høyere intensitet i motbakker enn flatt terreng grunnet luftmotstand

D Utøvere får en større tro på å lykkes under konkuransen

14.5.2018 WISEflow


En god utøver løper 200 m på 22 sekunder. Angi ca aerob energiomsetning i løpet av denne varigheten (%)

A 75

B 0

C 20

D 50

Hva kalles produktet av slagvolum x hjertefrekvens?

A Ficks ligning

B Minuttvolum

C Arterie-Venøs O2 differense

D Maksimalt oksygenopptak

14.5.2018 WISEflow


Seksjon 8


Hvilke 2 systemer er mest trenbart med tanke på å øke maksimalt oksygenopptak?

A Lunger og muskler

B Hjerte og lunger

C Hjerte og muskler

D Blod og lunger

Hvilke faktorer bestemmer primært total treningsbelastning?

A Varighet, intensitet, hyppighet

B Melkesyre og hjertefrekvens

C Avhengig av alder og kjønn

D Muskelmasse og kondisjon

Hvordan påvirker utholdenhetstrening effekten av styrketrening i samme periode?

A Effekten av styrketrening på muskelstyrke blir redusert

B Muskelstyrke øker siden treningen gir økt total treningsbelastning

C Man øker produksjon av testosteron ved utholdenhetstrening som vil gi en større effekt på muskelmassen vedstyrketrening

D Ingen forskjell siden utholdenhetstrening trener andre systemer og dermed ikke har noen negativ effekt påstyrken

14.5.2018 WISEflow


Hva menes med "Matwejews" årsperiodisering?

A Rolig trening vil bedre arbeidsøkonomien

B Trening av bare høy-intensive øker i perioder (blokklegging av trening)

C En modell for å beskrive endringer i varighet og intensitet over et år

D Jo mer du trener, jo mindre hardt bør du trene

Hva menes med "Session RPE"?

A Utøverne gir subjektiv bedømmelse ("rating"), på hvordan de føler seg etter hver treningsøkt

B Utøvere planlegger sin egen trening (selvbestemmelsesteori)

C Metode i sykkel for å bestemme tråkkfrekvens i løpet av en økt

D Et verktøy for å registrere antall økter på pulsklokke (rate per exercises)

14.5.2018 WISEflow


Seksjon 9


Hva menes med "utnyttingsgrad", en faktorene i "prestasjonsmodellen"?

A Utnyttingsgrad beskriver effektiviteten til musklene og er synonymt med anaerob terskel

B Utnyttingsgrad beskriver hvor mye oksygen lungene kan ta opp

C Utnyttingsgrad beskriver hvor stor del av kondisjonen en utøver kan utnytte på en gitt distanse

D Utnyttingsgrad beskriver hvor mye oksygen vi forbruker per meter

Angi ca tid en godt trent utholdenhetsutøver vil kunne holde en intensitet tilsvarende 120% av maksimalaerob hastighet/watt i "sin" idrett

A Ca 30 sekunder

B Ca 6-10 min

C Ca 2-3 min

D Ca 10 sekunder

Hva er riktig påstand om melkesyre?

A Melkesyre er et avfallsprodukt som det er viktig at vi kvitter oss med etter høy-intensiv trening for å optimalisereprestasjonen for neste økt.

B Melkesyre er et anvendelig molekyl som blant annet brukes av hjertet og andre muskler som energisubstrat

C Melkesyre er et direkte mål på trøtthet i musklene; høy trøtthet = høy konsentrasjon

D Melkesyre er det beste "verktøyet" for å styre intensitet i kondisjonsidretter.

14.5.2018 WISEflow


En utøver sykler på 100-150-200-250 W. O -opptaket er henholdsvis 2, 2,5, 3 og 3,5 L/min. Maksimaltoksygenopptak til denne utøveren er 5,5 L/min. Hva er maksimal aerob effekt (watt på sykkel) for denneutøveren?

2

A 500

B 450

C 350

D 400

Hva menes med "kjernemodellen"?

A Aktivitetenes hovedaktivitet (spesifisitet) står i sentrum for utvikling av ferdigheten i idretter

B Kjernemodellen er en hyppig benyttet treningsmetode for å styrke kjernemuskulatur som videre erskadeforebyggende.

C Kjernemodellen tar utgangspunkt i faktorene "intensitet x varighet x hyppighet", som er selve kjernen i all trening

D Før vi begynner å spesialisere oss bør vi bygge en "base" av generelle ferdigheter slik at vi blir mest muligallsidig

14.5.2018 WISEflow


Seksjon 10

Treningslære og fysiologi kortsvar 2/2

Beskriv punktvis hvordan O2 transporters fra lungene til musklene og CO2 fra musklene til lungene.

0 Word(s)

á

14.5.2018 WISEflow


Beskriv kort hva vi mener med blokkperiodisering i kondisjonsidretter. Beskriv kort et konkret eksempel.

0 Word(s)

á

14.5.2018 WISEflow


En løper tester oksygenopptak ved økende hastighet (5 min på hver hastighet) før- (blå) og etter (grønn) en treningsperiode.Vedkommende trener for å forbedre tiden på 3000- m løp.

1) Basert på testen, angi (økt, uendret eller redusert) hva som har skjedd med:

a) Oksygenkostnad

b) Maksimalt oksygenopptak

c) Maksimal aerob hastighet?

2) Beskriv kort hvordan det påvirker prestasjonen?

á

14.5.2018 WISEflow


0 Word(s)

14.5.2018 WISEflow


Seksjon 11

Treningslære og fysiologi IDR108 Langsvar 2/2

Du er en godt trent utøver som skal delta i Birkebeinerrittet (86 km sykkel på hovedsak grus, med noe terreng). Du harmulighet til å trene 3 ganger i uka à 60 min samt 1 gang à 3 timer. Du har trent regelmessig (4 ganger i uka) de siste 4månedene.

1. Lag en periodeplan de siste 3 ukene før rittet, angitt som en tabell. Planen skal inkludere bevegelsesform og valg avterreng på ulike økter, varighet på økter (inkl dragtid / pauser på intervaller) og intensitet (sone 1-5) på økter.

2. Ta utgangspunkt i noen konkrete økter i planen og beskriv kort hvordan du tar hensyn til spesifisitet og variasjonunder de ulike øktene.

3. Angi punktvis en anbefalt formtoppingsmetode i typiske kondisjonsidretter, basert på forskning, og drøft hvorvidt detteer aktuelt for denne planen.

0 Word(s)

á

viktig informasjon · 2018. 5. 14. · eksamen består av 30 mulitple choice (mc), 6 kortsvar og 2...

Documents