vincent pialoux docteur en sciences du sport maître de conférence à l’ufr staps de lyon coach...
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Vincent PialouxVincent Pialoux
Docteur en sciences du SportDocteur en sciences du SportMaître de conférence à L’UFR STAPS de LyonMaître de conférence à L’UFR STAPS de Lyon
Coach spécialiste des sports d’enduranceCoach spécialiste des sports d’endurance
[email protected]@yahoo.fr
L’entraînement « course nature »L’entraînement « course nature »
Course à pied d’enduranceCourse à pied d’endurance
Distances variables
Dénivelé
descentesMontées
Utilisation des bâtons
Marche
Technique spécifique de descente
Incertitude des appuis
Course à pied d’enduranceCourse à pied d’endurance
Renforcement musculaireTravail de piedÉducatifs de course à pied
Préparation générale course de fond classique
EnduranceVMA (piste)Temps soutien VMASeuil anaérobie
Course à pied d’enduranceCourse à pied d’endurance
Préparation générale non-spécifique
Séances spécifiquesSéances spécifiques
Préparation spécifique
Rechercher la spécificité du Terrain Travailler la spécificité du profilTravailler les allures de course
Séances spécifiquesSéances spécifiques
Montée : Travail en côte
Bosses courtes (20s-2min) R=descentePMA en bosse (travail ET récupération en montée)
En continu (1 à 4 répétition de bosses longues)
Séances sur tapis roulantSéances sur terrain dur
Séances sur terrain spécifique (chemin, single track, hors-piste, cailloux…)
Déterminer sa VMA ascensionnelle
Séances spécifiquesSéances spécifiques
Descentes
Descentes techniques courte (30s-1min) pente > 10%
R=montée en endurance
Descentes longues (5-30 min) terrain et allure spécifique (à inclure dans les sorties longues)
Descentes longues (+ 30min ) sur dur Endurance active < Intensité < seuil anaérobie
Adaptation musculaire
Séances spécifiquesSéances spécifiques
La Rando-course
Séances longues (+ 3h)Inclure du déniveléIntensité sous maximaleMarche possible dans les longues bosses ou à fort %Tester son alimentation / nutrition / hydratation de course
Longues distancesLongues distancesDéniveléDénivelé
La Randonnée
Rechercher le déniveléAvec ou sans bâtons
Le vélo
Rechercher le travail en bosse
Séances spécifiquesSéances spécifiques
Longues distancesLongues distancesDéniveléDénivelé
La musculation spécifique
Travail pliométrique =Adaptation musculaire à l’effort
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