V i s k a s i m a n o m a v i e n u b m k s t e l e j i m u P R i c k a s R o b e r t s a s i r I v l a r i a T l i o m a s

S i k n y g a p a k e i s J u s i j g y v e n i m ^ .

I s b a n d y k i t e d z e n r a i z g y m o (zentangle®) - i s k a r t p a s i j u s i t e r a m e s n i i r

s u s i k a u p ^ . J u k s a v i m i j a u c i a m e s t a d a , k a i m u m s g e r a . S u s u k i t e d a r p o r ^

d z e n r a i z g i n i i j i r a p l i n k i n i s p a s a u l i s n u s v i s k i t o m i s s p a l v o m i s . R e g e s i t e

r a s t u s i r g r o z j v i s u r , k u r b e p a s i s u k t u m e t e . P a t i r s i t e m a z i a u s t r e s o , l a b i a u

v e r t i n s i t e s a v e i r k i t u s . J a u s i t e s l a i m i n g i i r p a t e n k i n t i s a v i m i .

S u p r a n t u , k a d g a l i r n e k u k l u t a i p a p i b u d i n t i t o k i ^ n e s u d e t i n g ^ v e i k l ^ ,

t a c i a u t a i - g r y n a t i e s a . N i e k o n e l a u k i t e i r j s i t i k i n k i t e p a t y s - a t s i v e r s k i t e

2 - % j j s k y r i i j i r i m k i t e s s a v o p i r m o j o r a i z g i n i o !

I b K y r i u b - t - t z e n r a i z g y m a s - Kas Tai f

K o k i a y r a d z e n r a i z g y m o n a u d a i r p r i t a i k y m a s ? Daugybes jvairiausig sriciij, jskaitant psichologij^, edukologijg ir konsultavimg, profesionaJLj jau pripazino dzenraizgymo metodo naudg ir jvertino pritaikymo galimybes. Tai puikus budas issigydyti t raumas ar atsikratyti dvasinio skausmo, jgyti daugiau pasitikejimo ar tiesiog isreiksti save. Kaip ir taikant daugelj kity gydymo ir sav^s pazinimo metody, kiekvieno is musg dzenraizgymo patirtis yra asmenine ir vienetine.

Konektikuto valstijoje, Vesthartorde, esancio Sv. Juozapo universiteto Konsultavimo ir sveikatingumo centro direktore dr. Mereditin Yuhas pati patyre dzenraizgymo naudg ir jsitikino, kad metodas padeda jos pacientams. Dr Yuhas teigia, kad dzenraizgymas jai primena praktik^, vadinamg „jsis moninimo meditacija".

Isis^moninimas - tai busena, kai jauciames esantys „cia ir dabar" -savo kunu, mint imis ir jausmais. Kai jsis^moninate, puikiai suvokiate, kg tuo metu galvojate ir jauciate, taciau nesigilinate ir nevertinate, ar sie jausmai geri ar blogi, teisingi ar neteisingi. js isgmoninimo meditacijos praktikos tikslas ir yra padeti asmeniui pasiekti sig suvokimo ir aiskumo buseng. Skirtingai nuo kai kuriy kitg meditacijos budg, sis nereikalauja keisti sav^s ar savo veiksmLj, veikiau sgmoningai suvokti save ir savo kung dabartyje. Medituojant tik

patariama jsigilinti j pojucius, pavyzdziui, kaip jauciates sededami ant kedes arba jsikiausyti j aplinkos garsus, kvepavimg ir mintis. Nereikalaujama, kad juos ver t intumete ar keistumete, tiesiog, kad suvoktumete, kad jie yra. Jei js isgmoninimo meditacijos metu klaidzioja jusLj mintys, nera blogai - juk naturalu, kad jos kartais nuklysta. Tokiu atveju tiesiog reikia suvokti, kad mintys telkiasi i kazkq kitg.

Atl ikus moksl inius sgmones tyr imus i r jg rezultatus panaudojus medicinoje nustatyta, kad js isgmoninimas yra ne tik puikus metodas gydyti dvasinj skausmg, stresg, chroniskus skausmus, ligas ir depresijg, bet ir padeda islaikyti gerg savijautg. Dr. Jonas Kabat-Zinnas - vienas svarbiausiLj js isgmoninimo ir jo jtakos tyreji j , 1995 metais Medicinos, sveikatos apsaugos ir v isuomenes organizacijoje jkure Is isgmoninimo centrg. Tai naujoviska gydymo ir tyr img institucija, js isgmoninimo ir panasaus pobudzio technikas praktiskai derinanti su tradicine medicina ir siulanti pacientams naujg veiksmingg gydomgjg terapijg.

Knygoje „Kur eini, ten ir esi " dr. J . Kabat-Zinnas apie js isgmoninimo meditacijg raso: „Jsivaizduokite, kaip puiku atsikratyti noro viskg vertinti

„gerai" ar „blogai", uzuot tiesiog dziaugusis kiekvienos akimirkos groziu. Tai ir yra tikroji ramybe ir laisve. Meditacijos

1 6 D Z E N r a i z g y m o d z i a u g s m a s

Viskas - favo. Dzenraizgymo jkvepto kurinio autc dr. Meredith Yuhas

tikslas - padeti atsikratyti noro viskg, kad ir kas tai buty, vertinti."

Dr. M. Yuhas nuomone, js isgmoninimas uzima ypac svarbig vietg skubotame kasdieniame gyvenime. „Manau, kad siais technologijy ir skubos laikais js isgmoninimas yra gyvybiskai svarbi praktika. Anksciau js isgmoninimas buvo naturali musy buties dalis. Zmones turejo ir mokejo kantriai islaukti informacijos, pokalbio su kitu zmogumi , savo megstamos televizijos laidos. Laukimas ir ribotas pasiekiamumas tiesiog verte zmogy gyventi dabartyje, tyloje ir js isgmoninus.

Netobulos technologijos ribojo grei tg pr ieigg ir poreikiLi t e n k i n i m g . Del nudienos t e m p o nelieka v ie tos kantrybei, ramumai ir s u s i k a u p i m u i be galybes trikdzig. Turime patys noreti ir ieskoti tylos".

Ano t dr. M. Yuhas, dzenraizgymas yra puikus budas js isgmoninimui lavinti. Siuo metodu ji susidomejo po savo tevo mirt ies. Pirmgjg vasaros atostogg dieng moter is netycia pamate skelbimg, kvieciantj j dzenraizgymo dirbtuves vietineje laisvalaikio pomegig pr iemonig krautuveleje. Dzenraizginiai buvo kaip tik tai, ko Meredith reikejo

D Z E N r a i z g y m o d z i a u g s m a s 1 7

1 skyr ius. Dzenraizgymas - kas tai?

sunkiu gyvenimo laikotarpiu. Negana to, staiga atsivere durys nauj iems ty r imams. Pirmosios pamokos metu M. Yuhas pajuto visiskg ramyb?, kuri jai pr imine js isgmoninimo buseng. „Norejau saukti is laimes. Apsidairiau aplink noredama pasidalyti siuo puikiu atradimu su kolegomis, taciau visi buvo jkniub§ j savo popieriaus lapelius. Vos nustygau vietoje, -juk tik kg atradau vieng puikiausiy js isgmoninimo lavinimo praktikg!" - sake M. Yuhas.

Dr. M. Yuhas kognityvinio bei dialektinio elgesio terapijos ir jogos zinios jgalino prieiti prie isvados, kad dzenraizgymas atitinka visus js isgmonin imo praktikos kriterijus. Paskatinta sios mint ies, daktare netruko kolegas ir pacientus supazindinti su dzenraizgymu. Netrukus M. Yuhas tapo sertif ikuota dzenraizgymo specialiste. Lankydama seminarus, j i pasidalijo patirt imi su vienu is dzenraizgymo metodo sumanytojg - Ricku Robertsu ir pasiule prisideti savo moks l inemis ziniomis ir bendromis jegomis j tvirt int i dzenraizgymg kaip oficialig klinikin§ praktikg. M. Yuhas siekiai netrukus issipilde - daktare vadovavo dviem ty r imams, kurig metu buvo siekiama surinkti empir in ius duomenis apie gydomgjj dzenraizgymo poveikj, ir greitu metu vadovaus t rec iam. Tyrimg tikslas - jtvirt inti dzenraizgymg kaip oficialig js isgmonin imo praktikg ir jrodyti jo paveikumg ir naudg. Negana to,

tapusi sert i f ikuota specialiste, M. Yuhas surenge ne vieng dzenraizgymo pamokg savo seimai, ar t imiesiems, draugams ir Sv. Juozapo universiteto darbuoto jams bei s tudentams. Po 6 menesig j i apskaiciavo, kad dzenraizgymo metodo pamoke apie 5 0 0 zmon iy . Taip pat dzenraizgymg M. Yuhas rekomendavo daugeliui pacientg savo Or ientav imo ir sveikat ingumo centre. J i atkreipe demesj , kad daugelis zmonig, jau susidurusig su kognityvinio ir dialektinio elgesio terapi jomis, greitai jsisavina dzenraizgymo metodg. Laikui begant daugeliui sis metodas tapo paveikiausia gydymo dal imi. Daktare pastebejo, kad dzenraizgymas padeda bene kiekvienam jj isbandziusiam ir suteikia tokios pat naudos kaip ir js isgmonin imo meditaci jos praktika.

Daktare pripazjsta, kad tai itin t inkamas metodas jos protesinei sriciai: „Dzenraizgymas ypac naudingas jrankis mano profesijos zmonems, dirbant iems su pacientais, kur iems reikia vidines ramybes ir susikaupti." Dr. M. Yuhas jvertino ne tik akivaizdzig gydomgjg metodo galig, bet ir jsitikino, kad siai veiklai uztenka isties nedaug resursg: raizgyti pramokstama ir i smokoma greitai, be to, beveik nieko nekainuoja.

Dzenraizgymas naudingas ne vien psichologinig sutr ikimg kamuojamiems zmonems. Pajausti ramyb^ susikaupus pravers bet kuriam is musg. Tai sveiko gyvenimo praktika - panasiai kaip sportas

1 8 B l E N r a i z g y m o d z i a u g s m a s

ar taisyklinga mityba. Dzenraizgymas -smagi veikia, kuri j u m s pades:

• Lavinti vaizduot^ ir pamirst i rupescius. • Pasiekti visiskos ramybes ir

susikaupimo buseng. • Sumazint i stresg. • Pajusti pasitenkinimg ir

pasitikejimg savimi. • Susikaupti ir susitelkti ties

nor imu tikslu. • Pajausti akimirkos grozj. ' Pasijausti naudingam ir reikalingam. • Nukreipti ar isvis atsisakyti

nereikalingg minciy. Be viso to, anot praktikuojanciyjy

dzenraizgymo metodg, pagereja akirj ir rankos koordinacija, atmint is, nebekankina skausmai ar nemiga ir sumazeja kraujo spaudimas. Kaip ir kiti j panasig js isgmoninimo meditacijos ir streso valdymo praktikg, dzenraizgymo tikslas visg pirma yra

pagerinti jusg savijautg. Galbut ne visiems, taciau t ik ime, kad daugeliui dzenraizgymas suteiks didelj pasitenkinimg.

„Dzenraizgymas yra paprastas, jperkamas ir jdomus bOdas lavinti jsisgmoninimg ir dziaugtis to teikiama nauda. Issedeti ramiai medi tuodamas gali ne kiekvienas, taciau paisyti sugebes bet kuris", - teigia daktare M. Yuhas.

Geriausias budas tuo jsitikinti - tiesiog isbandyti dzenraizgymo metodg paciam. Nepagailekite kelig minucig ir pabandykite sukurti savo pirmgjj dzenraizginj. Kurdami siekite jsisgmoninti . Rezultatas jus pribloks!

D Z E N r a i z g y m o d z i a u g s m a s 1 9