ZDRAVÍ • SPORT • KRÁSA

DUBEN - ČERVEN 2012

Olympijská nadějeLukáš Krpálek

Vytrvalost

Naturálníkulturistika

V zimě dobyl Prahu,v létě se chystá na Londýn

Kde brát energiia jak se stravovat

V červnu ovládne Česko

2

ZDRAVÍ • SPORT • KRÁSASOUTĚŽ

Přijď si zahrát s Powerballem na prodejny Vitaland v průběhu dubna a vyhraj hodnotné ceny.

Soutěž probíhá na všech prodejnách Vitaland

Zúčastnit se můžete od 1. 4. do 30. 4. 2012

Každý týden oceníme 10 nejlepších výkonů

Velké fi nále se koná 30. 4. 2012

Pravidla soutěže a více informací naleznete na

www.vitaland.czinfolinka: 800 117 800

Jak nakupovatprodukty VitalandSnadno, rychle a za výhodné ceny dostanete vaše oblíbené produkty až domů. Nakupujte nejen produkty Vitaland, ale i výrobky značek Aminostar, Xpower a nově také FatZero v pohodlí z domova.

Možnosti nákupu:

1. ON-LINE OBJEDNÁVKAEshop naleznete na webových stránkách www.aminostar.com.Přihlašte se ke svému účtu ve VITALAND® klubu, vyberte požadované produkty a odešlete objednávku.

2. TELEFONICKYVolejte zdarma bezplatnou Zelenou infolinku 800 117 800 (Po-Pá 8:00-16:00 hod.)Vyškolené operátorky Vám pomohou s výběrem produktů a zařídí pro Vás objednávku.

3. E-MAILEMNapište nám na email klub@vitaland.cz. Do předmětu uveďte „Objednávka“ a zprávu doplňte o kontaktní údaje (jméno, příjmení, členské číslo, doručovací adresu, telefonní kontakt a seznampřípravků včetně zvoleného objemu, příchutí a počtu kusů).

vaše ejen star, va.

VKAk h www aminostar com

Lukáš KrpálekOlympijská naděje

Rozhovor s nejlepším českým judistou, který loni vybojoval pro Česko historicky první medaili ze seniorského světového

šampionátu a na konci února ovládl turnaj Světovéhopoháru v Praze.

4

VITALAND® magazín, čtvrtletník. Vydává: Společnost Aminostar, s.r.o. sídlem Loukov 55, Loukov u Mnichova Hradiště 294 11, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Měst-ským soudem v Praze, oddíl C, vložka 132619 ze dne 4. 8. 1993. IČ: 49811274.Adresa redakce: Aminostar, s.r.o., Otradovická 286/6, 142 00 Praha 4Volejte ZDARMA: 800 117 800, e-mail: info@vitaland.cz, registrační číslo: MK ČR E 1451, www.vitaland.cz, www.aminostar.com

duben-červen 2012

Vážení zákazníci, příznivci sportu a aktivního životního stylu,zimní období je defi nitivně za námi, o slovo se už přihlásilo jaro a VITALAND® magazín, který držíte v ruce, Vás bude provázet dokonce až do léta. Se změnou ročních období a klima-tických podmínek souvisí i změna v našich sportovních a volnočasových aktivitách: nastává čas pobytu na čerstvém vzduchu, období běhu, cyklistiky, in-line bruslení, nordic walkingu, ale také plavání a opalování. Na tento posun reaguje i nové vydání VITALAND® magazínu, které se věnuje převážně outdoor aktivitám a vytrvalostním a silově-vytrvalostním sportům.

V novém čísle VITALAND® magazínu se dozvíte, kde brát energii pro běžecký či cyklistický trénink, jak se správně stravovat a  jaké produkty sportovní výživy zvolit, abyste vhodně podpořili svoji snahu – ať už je směřovaná k udržení kondice či startu v nějakém závo-dě. Své postřehy přidá i nejlepší česká triatlonistka, členka Xpower Profi Teamu, Vendula Frintová. Těšit se můžete také na rozhovor s českou olympijskou nadějí, judistou Lukášem Krpálkem, který naznačuje, že sezona silových sportů s nástupem tepla rozhodně nekončí. Naopak, například červen bude v České republice ve znamení naturální kulturistiky, jejíž světový šampionát se odehraje v Karlových Varech. Nejen o této akci se dočtete v rozhovoru s mistrem světa Janem Páleníčkem.

VITALAND® magazín je tu opět s řadou zajímavých článků, rozhovorů a tipů, týkajících se také chytrého nákupu, který Vám, jak pevně věříme, zpříjemní jarní a letní měsíce. I během nich je Vám k dispozici prodejní síť VITALAND®, kam se můžete kdykoli vydat pro další rady a produkty, které podpoří Vaši snahu o aktivní a zdravý životní styl.

PhDr. Daniel Pavlis, šéfredaktor VITALAND® magazínu

4

8

15

16

18Vytrvalostní sportyKde brát energii a jakou volit výživu pro vytrvalostní sporty? Jak se připravit na běžeckou a cyklistickou sezonu? Poradíme, jak se stravovat a jakou spor-tovní výživu používat!

Triatlonový životVenduly FrintovéNejlepší česká reprezentantka v rozho-voru popisuje tisíce naježděných, nabě-haných a naplavaných kilometrů, spolu s dalšími tisíci nacestovanými kilometry.

12

VITALAND® klub:Vy jste naše hvězdy!Přečtěte si o novinkách, které pro vás chystá-me – můžete se nechat vyšetřit a také ušetřit! V rozhovoru s vedoucí prodejny VITALAND® v Karlových Varech se zase dozvíte, že když vám radí, ví dobře, o čem mluví...

Nebojte se opalování,těšte se na léto!Jak se bezpečně slunit a užívat si paprsků bez obav? Dočtete se, co doporučuje prezident Ali-ance výživových poradců České republiky.

Vyrýsujte postavus Janem PáleníčkemMistr světa v naturální kulturistice představuje sebe, sport, ve kterém sbírá úspěchy, a také radí, jak rýsovat postavu (nejen) do plavek.

Naturální kulturistika ovládne ČeskoČerven bude patřit naturální kulturistice: v Čes-ku proběhne mistrovství republiky i světový šampionát. S oběma akcemi vás seznámí prezi-dent České společnosti pro naturální sport.

21

18

poháruu vv Prar zez .

88

MAGAZÍNZDRAVÍ • SPORT • KRÁSA

Obsah

3

Glykogen jako dominantní zdroj energie

Vytrvalostní sporty jsou z energetic-kého pohledu chápány jako oxidativní systém, dále defi novaný jako aerobní vytrvalost. V první fázi výkonu, v dél-ce trvání zhruba 25-30 minut, a v pří-padě intenzivního výkonu po  celou jeho dobu, je dominantním zdrojem energie svalový glykogen uložený v pracujících svalech. Nesportovec má v zásobě zhruba 250-400 g glykogenu, přičemž 2/3 jsou ve svalech a 1/3 v ját-rech (jaterní glykogen udržuje stabilní hladinu krevního cukru). Sportovci mohou mít zásobu glykogenu až 800 g. Více ho bohužel do svalů nevměstná-me, takže po jeho vyčerpání přicházejí na řadu zbylé zdroje energie v podobě bílkovin (čímž trpí naše svalová hmo-ta) a pomalejší tuky.

Glykogen je dominantním zdrojem energie v  případě intenzivních vý-konů, neboť je z  něho energie uvol-ňována o poznání rychleji než z  tuků a efektivněji než z bílkovin. Je-li však výkon aerobní, tzn. stíháme-li bez po-tíží dýchat, pak dominance svalového

Kde brát energiipro vytrvalostnísporty

Co je palivem vytrvalců

Důležitým zdrojem energie pro vytr-valostní sportovce jsou sacharidy. To mnozí závodníci tuší, někteří i  vědí, ale ne úplně vždy vhodně aplikují. Sa-charidy jsou totiž mnohdy nesprávně nazývány jako cukry, a z tohoto zjed-nodušení pak nejčastěji pramení chy-by. Problém je totiž v  tom, že pojem „cukr“ si lidé ihned asociují s běžným bílým (řepným) cukrem a  tedy vším, co je jím oslazené, či co je sladké. Tedy potravin s  vysokým glykemickým in-dexem. Mezi „sacharidy“ však patří i polysacharidy (např. škrob) obsažené třeba v bramborách či fazolích. Pojem sacharidy je tedy komplexnější a  za-hrnuje rovněž pečivo, těstoviny, luš-těniny, obilniny, rýži a další potraviny s  nízkým či středním glykemickým indexem. Z  tohoto chybného názvo-sloví pak pramení chyby, kdy mnozí vytrvalci považují jako zdroj energie především vše sladké. A  přitom by měli v jistých fázích dne naopak slad-kosti zcela vynechávat a  nahrazovat je potravinami se středním či nízkým glykemickým indexem.

Když podrobíme rozboru výsledek sportovního výkonu, můžeme s jistou dáv-kou zjednodušení konstatovat, že jej ovlivňují tři základní faktory: prvním jsou fyzické předpoklady nabité tréninkem – čím lepší jsou, tím lépe dokážeme pra-covat se dvěma dalšími faktory. Druhým faktorem je sportovní vybavení a jeho kvalita – čím je kvalitnější, tím menší úsilí musíme vynaložit. A třetím faktorem ovlivňujícím celkovou výkonnost jsou dostupné zásoby energie, které získává-me výhradně prostřednictvím výživy. Bez správné energie je nám k ničemu vy-nikající vybavení a dá se zhatit celoroční kvalitní tréninková příprava. A právě výživa je faktor, s nímž lze ladit formu do poslední chvíle před startem.

glykogenu začíná být zhruba po 30 mi-nutách výkonu vystřídána dominancí tukovou. Od třicáté minuty je tak jako hlavní zdroj energie používán tuk, stá-le však s částečným zapojením energie z glykogenu.

Teď už jen vše převést do praxe

Jak tedy můžeme s touto znalostí zvý-šit svůj výkon? Je patrné, že limitují-cím faktorem jsou zásoby glykogenu. V množství uvedeném výše vystačí cca na 30-90 minut zátěže, dle její intenzi-ty. To je bohužel fyziologický předpo-klad, s nímž nic neuděláme. Můžeme však pracovat s hospodárností při vy-užívání glykogenu, k  čemuž přispívá mimo jiné i  trénovanost. Trénovaní jedinci mají nejen vyšší zásoby ve sva-lech, ale zároveň s  ním dokáží lépe hospodařit. Předpokladem dobrého výsledku je tedy nejen efektivní zachá-zení s  glykogenovými zásobami, ale též jejich maximální zásoba ve  chvíli startu. Naším cílem by tedy mělo být včas a  dostatečně naplnit zásobárny glykogenu. A to nejen před závodem, ale i v rámci regenerace po něm.

4

Téma: Vytrvalostní sporty

Správná výživa,klíč k úspěchu

Den před závodem již dbejte přede-vším na to, abyste se příští den necítili přejedení. Je dobré myslet i na druhou večeři (vhodné jsou i palačinky, rýžo-vá kaše apod.). Myslete na  to, že tato druhá večeře je vlastně poslední po-řádné jídlo před startem, které má na-víc dostatek času k efektivnímu tráve-ní. V den závodu bývá frmol, zároveň může pracovat předzávodní horečka a tělu se už moc jíst nechce.

Snídaně v  den závodu by měla být lehká, nejlépe v čase 3-4 hodiny před startem, složená ze sacharidů se střed-ním a  nízkým glykemickým inde-xem – asi nejvhodnější je vločková kaše, bageta, sýr, jogurt apod. Určitě ne nic sladkého, to by mohlo při-vodit negativní efekt hypoglykémie před startem. Jestliže jste dobře jedli v  předchozích dnech, nepostihne vás před startem ani v  průběhu závodu

Několik dní před závodem není vhod-né zařazovat vysoce intenzivní trénin-ky. Ty by přinesly vyčerpání svalového glykogenu (následná regenerace zna-menající zpětné doplnění trvá mini-málně 2 dny). V  posledních třech až čtyřech dnech před startem přelaďte na  sacharidovou výživu založenou na  potravinách výhradně se středním nebo nízkým glykemickým indexem. V  praxi tedy dávejte při výběru jídla přednost těstovinám, rýži, bramborám, ovesným vločkám či celozrnnému pe-čivu. Vhodné jsou též jáhly a pohanka. Naopak se vyhýbejte přílišné konzu-maci sladkého, nadbytku tučných po-travin a přemíře živočišných bílkovin. Jíst byste měli spíše v menších dávkách každé 4 hodiny. Určitě byste se neměli přejídat, ale stejně nežádoucí je i hlad. Cílem jídelníčku je postupně doplňo-vat glykogenové zásoby ve  svalech až na jejich maximální úroveň.

pocit hladu. Kdybyste jej přesto poci-ťovali, dejte si nejpozději hodinu před startem energetickou tyčinku. Mějte ji pro případ nouze a  „hlaďáku“ při-pravenou i na závod. Kromě ní mějte s sebou i energetický gel, který užívej-te během závodu po doušcích zhruba každých 30 minut. Komu nechutnají gely, může využít energetické tablety. Určitě však během závodu nezapo-mínejte na  dostatečný pitný režim prostřednictvím intových nápojů. Je chybou přijmout větší množství te-kutiny najednou, proto pijte po douš-cích, průběžně a  pravidelně zhruba každých 20 minut. Trpíte-li na křeče, můžete preventivně využívat pomoci protikřečových přípravků.

Po skončení výkonu je pak naopak vel-mi vhodné doplňovat vyčerpané gly-kogenové zásoby. Zde nejvíce pomo-hou speciální regenerační přípravky. Vhodné je též přijmout aminokyseliny (BCAA) pro důkladnou opravu svalo-vých vláken po výkonu. Využít bychom měli dobu do  60 minut po  skončení výkonu, kdy jsou svalové buňky ote-vřeny a živiny dodané do svalů v této době znatelně urychlí povýkonovou regeneraci. To určitě oceníme nejen při dalším závodě, ale hned druhý den ráno při vstávání z postele.

5

Téma: Vytrvalostní sportyM

AGAZÍNZDRAVÍ • SPORT • KRÁSA

svalových vláken. Z  tohoto pohledu jsou zřejmě nejužívanější BCAA, ami-nokyseliny s  rozvětveným řetězcem (leucin, isoleucin a  valin). Pomohou sportovcům s maximálně možným za-chováním svalové hmoty a po výkonu urychlí její regeneraci.

Energetické gely – Xpower Car-bogel, Xpower Speedgel (Go-&Win – tablety)

V  průběhu intenzivních nebo dlou-hodobých výkonů je enormní tlak na rychlé energetické zdroje. Což jsou pouze sacharidy. Tělo samozřejmě má pro tyto účely vytvořené své vlast-ní zásoby v  podobě glykogenu, ale ty jsou velmi omezené. Proto je dobré doplňovat vhodnou energii průběžně i v průběhu výkonu. A v tomto se nej-více osvědčují speciálně komponované energetické gely či energetické tablety.

Energetické tyčinky– Xpower Triple Layer

Energetické tyčinky jsou velmi vhodné v momentě, kdy nás v průběhu nároč-nějšího dne, dlouhého výkonu či před ním přepadne hlad. Především cyk-listé přesně vědí, o čem je řeč a co vše umí tzv. „hlaďák“. A právě energetické tyčinky jsou tím jídlem, které se rych-le vstřebává, doplňuje energii, zahání hlad a prodlužuje výkon.

Protikřečové látky – Xpower Mag-nesium, Xpower NoCramp

Výkon je automaticky doprovázen po-cením. Pot obsahuje důležité minerá-ly nezbytné pro nervosvalové přenosy a tím je z těla vylučuje. Jedná se přede-vším o  hořčík, draslík, sodík a  vápník. Jakmile se množství těchto minerálů v těle radikálně sníží, může jejich nedo-statek způsobovat svalové křeče a pokles svalového výkonu. Proto je nezbytné, především v případě náročnějších výko-nů, uvedené minerály doplňovat – buď formou iontových nápojů, nebo speci-álně komponovaných protikřečových produktů.

Stimulanty – Xpower GTI, Xpower Non-Stop Driver

Účinkem stimulantů je „nakopnout“ organizmus k  vyšší výkonnosti a  sou-středěnosti. Potlačují psychickou únavu a  oddalují celkovou vyčerpanost orga-nizmu. Zřejmě nejznámějším stimulan-tem je kofein, který je základem větši-ny stimulujících produktů. Psychickou únavu lze úspěšně potlačovat pomocí taurinu. Ale vždy je třeba pamatovat na  to, že důležitou úlohu ve  stimulan-tech hrají sacharidy.

Iontový nápoj- Xpower Flash,IontStar Sport sirup

Cílem pití iontových nápojů je doplňovat do  těla tekutiny a  mi-nerály, které se v  prů-běhu sportování ztrácí pocením, a částečně též energie v podobě sacha-ridů. Trvá-li sportovní výkon dlouhou dobu, tzn. nad 60 minut, nebo je-li kratší, ale inten-zivní, pak byste měli

dávat přednost na minerály a sachari-dy koncentrovanější složení. Zároveň vždy dbejte na  to, aby hustota nápoje odpovídala hypotonickému, nebo ma-ximálně isotonickému nápoji (způsob dávkování čtěte na etiketě).

Regenerační nápoj– Xpower Recovery

Speciální výzkumy uká-zaly, že po  výkonu by měly být doplňovány základní živiny ve  spe-ciálním poměru. Proto

je vhodné po výkonu použít tzv. rege-nerační nápoje, které kromě doplnění tekutin dodají živiny právě v tom slo-žení, které ideálně urychlí a prohloubí doplnění vyčerpaných energetických rezerv a obnovení poškozených svalo-vých vláken.

Aminokyseliny– Xpower BCAA

I  aminokyseliny jsou ne-zbytné pro vytrvalostní sportovce, pro jejich op-timální výkon a  ochranu

S i l

y j j gg

Ener ti kéEn

j gg

ergetické tyčinkyEne

Ideální pomocníkpro vytrvalce

TM

Dostatek energie, kvalitní pitný režim, absence svalových křečí a plnohodnotná regenerace. To jsou věci, bez kterých se žádný vytrvalostní sportovec neobejde, ať už to myslí se sportováním jakkoli vážně. Proto je tu komplexní řada Xpower od specialisty na sportovní výživu, která myslí na vytrvalce ve všech směrech: doplní energii pro aktuální výkon, zabrání tvorbě křečí, podpoří doplňování tekutin před výkonem i v jeho průběhu a urychlí průběh regenerace. Co a kdy je dobré použít, aby byl výkon kvalitní a tělo nestrádalo?

P ikř č

6

Téma: Vytrvalostní sporty

4 STEPS TO YOUR

BEST SEASON

SCIENTIFICAL LY FORMUL ATED SUPPLEMENT S FROM THE L EADER IN SPORTS NUTRITION .

So, are y ou go ing to go t hrough the annu al motions aga in and settle for anot her seaso n of me dio crity? O r are you go ing to do some thin g different and reach y our true pot ential? USN"s ex tens ive range of nu trition su pp lemen ts have

been s cientifically f orm ula ted to ensu re that you im prove your conditioning, gain s trength, tr im

unwan ted weight, build en duranc e, take you past your lim its and help you ac hieve your n ew goa ls. Supp lement with these produc ts dur ing t raining

and ex pect your best sea so n yet!

STOP SVALOVÝM KŘEČÍM!CRAMP BLOCKÚčinná kombince sodíku, hořčíku, draslíku a vápníkuv produktu Cramp Block působí preventivně proti vzniku svalových křečí při sportovním výkonu i po jeho skončení. Oddaluje vyplavení kyseliny mléčné do svalů a napomáhá při její odbourávání. Produkt je obohacen o taurina vitamín B6. Podporuje činnost červenýchkrvinek a zvyšujeVáš energetický potenciál.

KDY UŽÍVAT: Před déle trvající fyzickou zátěží, u vytrvalostních disciplín i v jejichprůběhu.

.

TIP 3 : DODEJTE SVALŮM KYSLÍKVO2 MAXProdukt je navržen pro zvýšení tvorby červe-ných krvinek, čímž dochází ke zlepšeníschopnosti těla přijmout kyslík a následně jej transportovat do svalů a k orgánům. VO2 max obsahuje fosforečnany nezbytné pro zvýšenívitální kapacity plic. Oddaluje vyplavení kyseliny mléčné a působí proti vzniku svalových křečí.

KDY UŽÍVAT: Před a v průběhu zvýšené tělesnézátěže. Doporučenozačít užívat jako zdroj fosforečnanů 4 dnypřed náročným tré-ninkem či zápasem.

TIP 2 : VYNIKAJÍCÍ ZDROJ ENERGIECYTO POWER HPCytoPower High Performance představuje špičkový zdrojsacharidů s vysokým a střed- nim glykemickým indexempro optimálním přísunenergie během tréninku či zápasu. Komplexní složení pomáhá oddálit stav vyčerpá- ní a předcházet svalovým křečím. Lze namíchat jakohypotonický i izotonický nápoj. Zvyšuje vitalitu a oddaluje stav vyčerpání.

KDY UŽÍVAT:Před a v průběhu fyzické zátěže.

TIP 4 : NEPODCEŇUJ REGENERACI!RECOVER XCELLChcete-li se skutečně neustále zlepšovat, nelze zanedbat kvalitní regeneracimezi jednotlivými fázemi fyzické zátěže. Recover Max obsahuje vyvážený poměrnejčistších bílkovin a kvalit-ních sacharidů pro zotavenínamáhaných svalů. Přidané minerály chrání tělo před dehydratací, vyplavováním kyseliny mléčné a svalovouztuhlostí. KDY UŽÍVAT:, Do 45 minut po skončenífyzické zátěže.

“Produkty USN jsou testovány nezávislou akreditovanou laboratoří SANAS pro zajištění shody obsahu s výrobními certifikáty a rozbory.Tím je zaručeno, že produkty neobsahují žádnékontaminanty či jakékoli zakázané přísady. Je tímrovněž docíleno, že obsah balení zcela odpovídáúdajům na etiketě ”

out kyslík a následněvalůxy

závislou

Pro bližší informace a produktové novinky navštivte www.usn.co.cz

LKDA

997

2-23

EN

DU

RA

NC

E R

AN

GE

je čpnkhno

KPf

TIP 1 :

PIERRE SPIES

ww

w.u

sn.co

.cz

K dostání v síti prodejen VITALAND.

Sport Wave, s.r.o.,V Náklích 7/7, 147 00 Praha 4 Tel./fax: +420 241 401 435, e-mail: info@sportwave.cz, www.esurvival.cz

AKCE L-Carnitin Chrom Cardio + Fair Impact Diet Shake

� Balení vystačí na 16 dní užívání � Zasytí žaludek a pomáhá v regeneraci po cvičení � Obsahuje 70% bílkovin a minimum cukru � Lze užít i místo posledního denního jídla večer

Fair Impact Diet Shakepříchuť čokoláda

Štíhlá linie a formování postavy

Potravina pro zvláštní výživu – vhoné pro sportovce

ENERGIE PRO VÝKON

L-Carnitin + Chrom CARDIO

� L-Carnitin pro podporu odbourávání tuků� Trojmocný chróm pro omezení chuti na sladké� Energie pro podporu sportovního výkonu� Koenzym Q10 pro posílení srdeční činnosti

7

Inzerce

Závody i trénink jsou u triatlonu o třech disciplínách, první absol-vujete plaveckou část. Jak často se plavání věnujete na tréninku?

Plavání se většinou věnuji šestkrát týd-ně. Pokud jsem v České republice, pla-vu v  Praze s  plavci VSC na  Strahově, pod vedením dlouholetého reprezen-tačního trenéra plavání Ing.  Jaroslava Strnada a  Mgr.  Markéty Kaplanové. Pokud jsem doma v  Náchodě, je ta-kovým specifi kem, že jezdím plavat do přilehlého polského města Kudowa Zdroj, kde mi vycházejí vstříc více než v náchodském bazéně.

Jak se liší plavání v  bazénu a  v  otevřeném moři či oceánu, kde probíhají závody? Jakou teplotu voda mívá?

Plavání v  bazénu a  na  volné vodě je diametrálně odlišné. Už jen v tom, že v bazénu máte svou vlastní dráhu, ale na  volné vodě se naráz vrhá do  vln 60 až 70 lidí, což je obrovská mela. Dále jsou velké rozdíly mezi plaváním v moři, jezeře či řece, každá voda má svá specifi ka. Musíte umět zvládnout vlny, odhadnout proudy a  podobně. Teplota vody se většinou pohybuje okolo hraniční teploty 20 °C. Hranič-ní z  toho důvodu, že pod 20 °C jsou v  olympijském triatlonu ofi ciálně po-voleny neopreny, nad ní se plave vždy bez neoprenu. Proto je například lepší plavat ve vodě o  teplotě 18 °C v neo-prenu, než bez něho ve  vodě o  něco málo teplejší. V takovém případě hra-

Šestkrát týdně plavání, přes tři tisíce naběhaných kilometrů a osm tisíc kilometrů v sedle kola. K tomu při-počtěte tisíce nacestovaných kilometrů v letadle a ve výsledku dostanete, jak může vypadat typický rok Venduly Frintové, úřadující vicemistryně Evropy v  triatlonu. Přesto má členka Xpower Profi Teamu chuť i na maraton. „Až skončím s  triatlonem, určitě to pro mě bude výzva. Vytrvalostní předpoklady pro něj mám, takže bude spíše záležet na tom, jak se s jeho zátěží vypořádá mé tělo po zdravotní stránce,“ hlásí nej-lepší Češka v historii olympijského triatlonu. Po 23. místě z roku 2008 by Frintová ráda závodila i v Londýně.

Jaké máte vzpomínky na  svou první olympiádu a jak blízko jste kvalifi kaci na tu letošní?

Atmosféra olympijských her v  Pekin-gu pro mě byla obrovským zážitkem. I  to je jeden z  důvodů, proč bych se na olympiádu chtěla ještě alespoň jed-nou podívat! Londýn by měl být zcela jistě vrcholem mé dosavadní kariéry. V rámci olympijské kvalifi kace musím do konce května absolvovat šest nároč-ných závodů. Pokud ve všech předve-du standardní výkon a budu bodovat, měl by bodový zisk na postup do Lon-dýna stačit.

V  rámci přípravy už jste byla v  Jihoafrické republice, na  Ka-nárských ostrovech a naposledy v  Austrálii, kde jste absolvovala první ostré závody. Další vaše starty jsou roztroušené po celém světě… Máte ráda cestování?

Cestování mám ráda, ale pouze do určité míry. Během závodů se cestování mění na nutné zlo a dlouhé přesuny na dru-hou stranu zeměkoule mohou člověka při špatné aklimatizaci pěkně potrápit. Se závody jsem se již podívala na všech-ny kontinenty mimo Antarktidu.

Jaký zážitek byl pro vás nejsilnější?

Nejsilnějším zážitkem pro mě byly tři týdny po  loňské sezóně strávené na Novém Zélandu pouze cestováním. Během závodů a  soustředění nemá člověk bohužel čas moc poznávat místní krásy.

Vytrvalost třikrát jinak,aneb jak se žije triatlonistce Vendule Frintové

8

Rozhovor: Vendula Frintová

je velkou roli také teplota vzduchu. Je důležité, aby člověk neprochladl ještě před startem.

Po  plavání nasedáte na  kolo. Jeten přechod a převlékání náročné?

Jak se říká: depo je čtvrtou disciplínou triatlonu a i malé zaváhání v depu vám může zkazit celý závod. Nutno zmínit, že profesionálové se v olympijském tri-atlonu v depu nepřevlékají, celý závod absolvují v ofi ciálním dresu. Pokud se však plave v neoprenu, svléká se neo-pren v  depu. Dále je nutno zapnout přilbu a po naskočení na kolo si za jíz-dy musíte obout cyklistické tretry.

Kolik najezdíte ročně kilometrů a kde třeba v Česku často trénu-jete?

Ročně najezdím přes 8 000 kilometrů. V  Čechách ráda jezdím okolo Nácho-da, kde není takový provoz jako v okolí Prahy. Jednou z mých oblíbených tras je cesta vedoucí okolo Adršpašsko-Tep-lických skal. Při závodě upřednostňuji kopcovité tratě před rovinami.

Náročný závod zakončujete bě-hem. Kolik kilometrů za  sezonu naběháte a jaký běh vám sedí?

Běh mám ze všech disciplín nejradě-ji, roční kilometráž se pohybuje přes 3  000 kilometrů. Vzhledem k  častým zraněním se snažím co nejvíce kilome-trů naběhat po měkkém povrchu, tedy trávě a lesních cestách. Samotný závod se však na mezinárodním poli odehrá-vá na asfaltu bez výjimky. V současné době také nastává nový trend, kdy se profi l běžecké trati stává poměrně kopcovitým.

Je zřejmé, že triatlon je velmi ná-ročný sport. Vy při něm spoléhá-te na  sportovní výživu Xpower. Mohla byste říct, jak konkrétně vám pomáhá a  jaké produkty máte nejradši?

Výživa Xpower mi pomáhá snáze absolvovat každodenní tréninkovou zátěž a zrychlit regeneraci po nároč-ných fázích. Pitný režim mám zajiš-těn díky Xpower Flash, po  těžkých trénincích přichází na  řadu Xpower Recovery. Potřebuju-li rychle zahnat hlad, popřípadě mám chuť na  něco sladkého a  zdravého, zakousnu se do  Xpower Energy Bar. Od  výrobce produktové řady Xpower dále pou-žívám doplňky na  ochranu svalové hmoty jako BCCA, HMB nebo mul-tivitamin OneDaily. Při soustředění jsem zařadila i  L-Carnitine, neboť bylo potřeba zatočit s  přebývajícími zimními kilogramy.

2+1NAVÍC

AKCE

9

MAGAZÍNZDRAVÍ • SPORT • KRÁSA

Rozhovor: Vendula Frintová

Inzerce

10Inzerce

Kvíz: Správné kvízové odpovědi z minulého čísla: 1b, 2c, 3a, 4a.VITALAND MultiSpecial vyhrávají: Petr Kovář, Praha 2, Michaela Milakovová, Praha 4, Alena Černínová, Ostrava-Poruby, Alena Kašpárková, Ostrava, Libuše Zwyrtková, Prostějov.

Sudoku: Výherci produktu B-Complex Antistress z minulého čísla se stávají:Pavel Němeček, Praha 4, Emanuel Ondrušek, Olomouc, Viktor Dedek, Malešice, Daniela Frejková, Brno, Venuše Kubáčová, Mladá Boleslav.

11

MAGAZÍNZDRAVÍ • SPORT • KRÁSA

Soutěž

j

rk e ta i n•

be

d•

e•d

•p

ch

•v

d

č

re m ro e g u al ct e

•a•

em

12

3456

78

9101112

13

141516

17

18

19

2021

222324

252627

Partnerem a garantem soutěže je společnost Nutris, pořadatel odborných seminářů a kurzů pro akreditované výživové po-radce (www.nutris.net), a Aliance výživových poradců ČR (www.aliance-vyziva.cz).

Vyluštěním tajenky je citát vztahující se k výživě,jehož autorem je Stewart Fenton.

Nápověda - abecední seznam některých odpovědí do tajenky:aminokyseliny, anabolizmus, bílkoviny, bmi, dehydratace, dextrosa, energetická, enzymy, esen-ciální, fruktóza, glukóza, glykémie, glykogen, inzulin, kalorie, katabolizmus, laktát, makroživiny, metabolizmus, nutris, rozvětveným, syrovátka, tuk, vitamíny, živočišný

Vyluštěnou tajenku zasílejte do  30. dubna 2012 na  adresu společnosti Aminostar, s.r.o.,Loukov 55, 294 11, Loukov, nebo na email klub@vitaland.cz (na obálku nebo do předmětu napište„Soutěž s VITALAND magazínem“). Nezapomeňte připsat zpáteční adresu.

Ze správných odpovědí budou vylosováni dva výherci,kteří mají na výběr ze dvou cen:

• voucher na Seminář sportovní výživy konaný ve Sportovním centru Nymburk ve dnech 12. a 13. 5. 2012 (základní balíček bez ubytování a stravy)• voucher na nákup v prodejnách VITALAND® v hodnotě 1000 Kč

Více informací o kurzech pro výživové poradce na www.nutris.net

1. proces, při němž v těle vznikají z jednoduchých látek látky složité(např. když z aminokyselin vznikají bílkoviny)

2. hladina (koncentrace) krevního cukru v krvi

3. podskupina mikroživin ze stravy nezbytná pro správný vývoj a činnost organizmu

4. jediná makroživina, která má stavební funkci

5. aminokyseliny, které si tělo neumí vytvořit samo a musí je přijímat stravou

6. přirozeně se vyskytující látka ve stravě, která slouží jako důležitý stimulátorenergie pro svalovou kontrakci

7. organické látky, které slouží jako základní stavební jednotky bílkovin

8. pohotovostní forma energie sacharidové povahy uskladněná ve svalech a játrech

9. aminokyseliny BCAA jsou typické svým řetězcem, napište jakým

10. monosacharid nacházející se především v ovoci

11. stav nedostatku tekutin v organizmu

12. který tuk podle původu by určitě neměl převažovat v našem jídelníčku

13. hroznový cukr

14. aktivní látky bílkovinné povahy, které pomáhají stovkám biochemických reakcí v těle

15. jakým přídavným jménem označujeme bilanci, která se zabývá rozdílymezi příjmem a výdejem energie

16. poradenská a vzdělávací společnost v oblasti výživy, která převzala záštitunad touto stránkou

17. jiný název pro kyselinu mléčnou nebo její sůl, které vznikají při spalování energiev nepřítomnosti kyslíku

18. nejpoužívanější zdroj bílkovin ve sportovní výživě s nejvyšší biologickou hodnotou

19. jaké jednotky energie si obvykle hlídají ti, kteří chtějí zhubnout

20. proces, při němž se v těle složitější látky rozpadají na látky jednodušší (opak anabolizmu)

21. zkratka pro nejčastěji používaný index tělesné hmotnosti

22. krevní cukr

23. regulace tělesné teploty

24. makroživina s neomezenými možnostmi ukládání v těle

25. anabolický hormon, který pomáhá udržet stabilní hladinu krevního cukru

26. biochemické děje v organizmu, též látková výměna (přeměna)

27. bílkoviny, sacharidy a tuky patří do velké skupiny látek, kterým říkáme....

Vyhrajte seminář sportovní výživy nebo voucher do prodejen VITALAND®

Když mu bylo šest let, chtěl chodit na karate. Až po měsíci s bra-trem zjistili, že se jedná o jiný sport, ale u juda už zůstali. Dnes jsou oba úřadujícími mistry republiky (v  kategoriích do  90 kg a nad 100 kg) a Lukáš Krpálek se může těšit na první olympijské hry, kam se kvalifi koval díky bronzové medaili z loňského svě-tového šampionátu. Bez problémů tak dokázal navázat na své úspěchy z juniorské kategorie, ve které dvakrát vybojoval titul mistra světa a stal se také evropským šampionem. „Já už jako junior závodil se seniory, takže ten přechod mezi kategoriemi nebyl pro mě tak náročný,“ říká sympaťák pocházející z Jihlavy,který je ve svých 21 letech velkou olympijskou nadějí české vý-pravy. A se svým dědou už uzavřel sázku: „Když přivezu z Lon-dýna medaili, vystříhám mu na hlavě olympijské kruhy, se kte-rými poběží asi šest kilometrů vesnicí!“

Je teď vaše pozice složitější, když jste loni dokázal vybojovat bronz na mistrovství světa?

Určitě to bude složitější v tom, že kaž-dý teď bude čekat nějaký dobrý výsle-dek. Ale kdo zná judo, tak ví, že jsou taky chvíle, kdy vám to prostě nejde a dost se trápíte… To ale doufám ne-bude v Londýně (usmívá se).

Pro laika může být občas složité se v judu orientovat. Jaký je jeho hlavní princip a co je v něm nej-důležitější?

Princip je jednoduchý: musíte urči-tým chvatem hodit soupeře na záda, hody jsou přitom hodnoceny roz-hodčími. Dále můžete v boji na zemi soupeře uškrtit, nasadit páku a  tím ho donutit se vzdát. Poslední mož-ností je dostat soupeře do  drže-ní a  udržet ho v  něm po  dobu 25 sekund.

Vám je teprve 21 let a už se s vel-kými úspěchy perete mezi seni-ory. Je u juda nižší věk výhodou, nebo jsou naopak potřebné zku-šenosti?

Málo judistů v mém věku má výsled-ky jako já, takže určitě jsou zkušenosti potřeba. Já jsem ale už od šestnácti let jezdil po soustředěních určených seni-orům, takže jsem nějaké ty zkušenosti

Cítíte se hned při svém prvním startu na olympiádě na medaili?

Vše se bude odvíjet od  toho, jakou podstoupím přípravu. Od začátku le-tošního roku mám bohužel problémy se zády, až teprve začátkem března jsem se vrátil do  kimona… Mým cí-lem bude podat maximální výkon, a  pokud všechno vyjde, může z  toho být dobrý výsledek.

Sám často zmiňujete důležitost losu, který může hrát roli i v Lon-dýně. Proč je tak podstatný?

Losování probíhá vždy večer před zá-vody. Pokud jste mezi nasazenými, což určují vaše předchozí výsledky a pořadí v žebříčku, nepotkáte se s top judistou hned v prvních dvou kolech, což někdy může dost ovlivnit výsledek. V Londýně bych právě mohl být mezi osmičkou nasazených, což by byla vý-hoda. Jestli ale budu nasazený nebo ne, to se rozhodne až po dubnovém mist-rovství Evropy.

Medailová naděje pro olympijské hry v Londýně

12

Rozhovor: Lukáš Krpálek

získal tam. Ale je pravda, že přechod z  juniorské do  seniorské kategorie je velký problém, dost judistů při něm skončí. Já jsem už jako junior závodil za seniory, takže ten přechod nebyl tak náročný jako u ostatních.

S  přechodem mezi dospělé měl trochu problémy váš bratr, který je také výborným judistou…

Michal měl smůlu na zranění, což hod-ně ovlivnilo jeho kariéru právě v době přechodu z  jedné kategorie do  dru-hé. Měl několikrát vyhozené rameno, a  když vypadnete z  tréninku třeba na půl roku, tak se pak těžko vracíte.

Zdá se, že judem žije celá vaše rodi-na: věnujete se mu vy i bratr, s dě-dou se sázíte o své umístění a on pak musí chodit s čírem na hlavě. Prohrál jste už někdy také vy?

Naštěstí jsem zatím ještě neprohrál (smích). Vždycky, když jsme se vsadili, tak jsem přivezl medaili a sázku s dě-dou vyhrál. Aktuální sázka platí pro olympijské hry: když přivezu medai-li z  Londýna, vystříhám mu na  hlavě olympijské kruhy, se kterými poběží asi šest kilometrů vesnicí.

Jak těžké je pro judo nadchnout i  ostatní? V  Česku nejde o  moc populární sport... Jak to vnímáte vy a kde je judo nejoblíbenější?

Je to velmi těžké. Abyste někoho na-dchli, tak musíte něco dokázat, a  to mnohdy není ve  světové konkurenci úplně jednoduché. Nejpopulárnější je judo určitě v Japonsku, odkud také po-chází. Dále také třeba ve Francii, Rus-ku, Brazílii nebo v Holandsku.

S  velkou podporou jste se setkal při únorovém vítězství na  turnaji Světového poháru i  v  Praze. Jaký to byl pro vás zážitek? Triumfoval jste navíc prakticky bez tréninku…

Mé tréninkové manko smazali právě diváci, kterých přišlo opravdu hodně, a  tím mě hnali za  vítězstvím. Kdyby byl ten turnaj někde jinde, tak bych se na to po druhém zápase nejspíš vykaš-lal, protože jsem byl úplně vyřízený. Takže to bylo super!

Teď už jste zdravotně v pořádku? Co všechno vás čeká, než odces-tuje na vrchol sezony v podobě olympijských her?

Nechci to zakřiknout, ale troufám si říct, že zdravotně jsem na  tom už dobře. Čeká mě spousta soustředění, například v  Koreji, Bělorusku, nebo Španělsku. Ze soutěží mě čeká jen mis-trovství Evropy, Světový pohár ve Špa-nělsku a Evropský pohár v Praze.

Jak konkrétně vypadá váš tré-ninkový plán? Jak často a  kde trénujete, z čeho se typický tré-nink skládá?

Trénink se liší podle toho, zda trénu-jeme v  Praze, nebo jestli jsme někde na soustředění. Pokud jsme doma, tak máme dvakrát denně trénink: ráno posilovna, odpoledne judo. Takhle se to střídá každý den kromě soboty a ne-děle. Pokud jsme na  soustředění, tak

máme dvakrát denně judo, kde trénu-jeme cvičné zápasy.

Právě na ty bylo zaměřené i břez-nové soustředění v  Nymburce, kam se sjelo téměř 500 judistů z  celého světa. Jak v  takovém množství probíhá příprava?

Celé je to o randori, což jsou právě ty cvičné zápasy. Proto je dobré, že se sje-lo tolik judistů, protože pak si můžeme vyzkoušet různé styly. Judo je jediným sportem, kde se sjíždí tolik sportovců z celého světa jen kvůli tréninku.

Využíváte také sportovní výži-vu? Pro sportovce to bývá nepo-stradatelná součást přípravy…

Kvůli náročnosti tréninku využívám především prostředky pro urychlení regenerace jako jsou třeba aminokyse-liny BCAA, sacharidy a proteiny.

Co vás baví kromě juda? Máte čas vložit do přípravy, nebo ale-spoň pro zábavu, nějaký další sport?

Moc volného času není, ale když se najde, tak velmi rád vyrazím někam na kolo.

13

Rozhovor: Lukáš KrpálekM

AGAZÍNZDRAVÍ • SPORT • KRÁSA

Lukáš KrpálekNarozen 15. 11. 1990

Největší úspěchy:

bronzová medaile z posledního MSvítěz šesti turnajů Světového pohárudvojnásobný juniorský mistr světajuniorský mistr a vicemistr Evropydesetinásobný mistr České republikyčtyřnásobný vítěz ankety„Judista roku“

Vy jste naše hvězdyStaňte se členem klubu VITALAND®Připojte se k těm, kteří s námi vyznávají zdravý a aktivní styl života. Členství ve VITA-LAND® klubu je zcela bezplatné a není podmíněno žádným nákupem. Naopak členství ve VITALAND® klubu vám přináší spoustu výhod a snaží se členy motivovat k udržení zdravého a aktivního stylu života.

Členství ve VITALAND® klubu Vám přináší: » 5% slevu na online objednávky z eshopu na www.aminostar.com » 5% slevu na produkty Vitaland, Aminostar, Xpower a FatZero ve všech obchodech VITALAND®» stejné ceny produktů Vitaland, Aminostar, Xpower a FatZero na eshopu i v prodejnách VITALAND® » VITALAND® magazín pro aktivní zákazníky» členské karty pro aktivní zákazníky» speciální akce – každý měsíc pro vás připravujeme výběr produktů s 25% slevou» lékařské konzultace ve vybraných prodejnách VITALAND® zdarma» bezplatnou poradenskou službu » doporučení odborníků» bezplatnou zelenou infolinku 800 117 800» pravidelné informace o novinkách ze světa obecné a sportovní výživy» doručení až do domu» bezplatné a nezávazné členství

Staňte Připojtej e seeseLANDLANND®® klklve VITALve Vzdravého

ČlenČČlenns 5% » 5% » 5%5%

vve » st

n » VV » »

»»»

Jak se registrovat?Registraci do VITALAND® klubu můžete provést na www.aminostar.com nebo v každé prodejně VITALAND®.Registrovat se můžete také na bezplatné Zelené infolince 800 117 800.

14Ve vybraných prodejnách VITALAND® probíhají lékařské konzultace ZDARMA pro všechny zájemce. Objednávky předem nejsou nutné, stačí přijít.

LÉKAŘSKÉ KONZULTACE ZDARMA JEN V PRODEJNÁCH

Máte zdravotní problémy a potřebujete poradit?Nevíte, jaké doplňky jsou pro Vás nejvhodnější?Chcete ještě lépe pečovat o své zdraví a svou kondici?

místo datum a čas lékařOlomoucDolní náměstí

12.4.; 26.4.; 10.5.;24.5.; 7.6.; 21.6.

15 - 17 hod.

MUDr. Nasswettr

Praha 9OC Letňany

11.4.; 9.5.; 13.6.17 - 19 hod.

MUDr. Martinča

Praha 4OC Chodov

5.4.; 26.4.;10.5.; 24.5.17 - 19 hod.

MUDr. Martinča

Kalendář duben-červen 2012

zdraví • sport • krása

Happy daysSLEVA 15%pátek a sobota20. - 21. dubna 201218. - 19. května 2012

platnost akce:

Sleva 15% platí z plné maloobchodní ceny bez slevy. Slevy nelze sčítat s jinými slevami. Sleva se nevztahuje na rodinná

balení. Sleva se nevztahuje na akce, akční balíčky a nelze ji kombinovat s 5% členskou slevou Klubu VITALAND®.

15

MAGAZÍNZDRAVÍ • SPORT • KRÁSA

VITALAND®prodejnyVždy něco navíc …

Také nejraději nakupujete u toho, kdo vám dokáže dobře poradit a má s danou problematikou své vlastní zku-šenosti? Pak jsou pro vás prodejny VITALAND® ideálním místem k nákupu a prodiskutování otázek sportovní výživy a doplňků stravy. Proč? Třeba Gábina Reifová vede VITALAND® prodejnu v Karlových Varech (Obchodní centrum Varyáda), potkat ji ale můžete také na republikových soutěžích v silovém trojboji. „Letos jsem se přes oblastní mistrovství a mistrovství Čech probojovala až na republikový šampionát,“ říká sympaťačka, která v posi-lovně tráví až pět dní v týdnu a trénuje například s několikanásobnou mistryní světa a Evropy Hanou Takáčovou.

zřejmě jsem začínala s ženskými cviky typu kardia, žádné činky jsem nepou-žívala. Jenže pak jsem to zkusila a za-čalo mě bavit zvyšovat si zátěž…

Jaké máte teď osobní rekordy?

Dřep 125 kg, bench press jsem dala jednou 70 kg, ale od  té doby mi moc nejde. Na mrtvém tahu mám 140 kg.

Pomáhá vám také sportovní vý-živa? Co jste zařadila poprvé?

První byl karnitin, který dlouho zůstá-val sám. Když jsem pak už začala cvi-čit, tak jsem vyzkoušela kreatin a vím, že mi to šíleně pomohlo: cítila jsem to na síle i regeneraci. Tím, že mě to bavi-lo a chtěla jsem se zlepšovat, tak jsem si o tom hodně zjišťovala a stalo se mi to koníčkem. Udělala jsem si i  trenérský kurz na trenéra kulturistiky a fi tness.

Takže návštěvníkům VITALAND® prodejny dokážete v  téhle ob-lasti dobře poradit…

Spoustu výrobků sama používám, další používají moji kamarádi, tak-že se o  tom bavíme, zkoušíme. Ať už to jsou jen příchutě, nebo úplně nové produkty. Je příjemné, že když přijdou noví zákazníci, kteří mě neznají, tak za  chvíli poznají, že jim opravdu do-kážu poradit. Třeba u  takových těch velkých chlapů z posiloven, co si říkají „Ženská ve  sportovním krámě, co ta mě může poradit“, je překvapení veli-ké. Začnu jim něco říkat a oni se v tom ztratí, protože zjistí, že neexistuje jen

jeden kreatin. Tak koukají a nevědí, co na to říct. Když se pak začneme víc ba-vit a já řeknu, že dělám silový trojboj, tak je to úplně o něčem jiném.

Vy jste v  začátcích bojovala i  s  váhou. Co vám nejvíce po-mohlo při hubnutí do plavek?

Určitě je důležitý správný jídelníček podpořený třeba spalovači. Od začátku jsem chodila čtyřikrát, pětkrát týdně cvičit, takže už jen to byl šok pro tělo. K  tomu jsem rapidně změnila jídelní-ček, jela jsem klasický rýsovací. Všech-no jsem si nastudovala a prostě jsem na-jednou viděla, že to jde. Dokázala jsem během šesti měsíců dát dolů 25 kilo.

Když mluvíme o plavkách, pora-dila byste i s opalováním? Co je z  nabídky VITALAND® prodejen atraktivní a účinné?

Asi nejznámější je beta karoten, takže ho lidé hodně chtějí. I  VITALAND® ho nabízí - v kombinaci s pantenolem, který je důležitý například pro obnovu kůže. Potom je v  nabídce také VITA-LAND® BetaSun, který rozhodně dopo-ručuji. Z vlastní zkušenosti a ze zkuše-nosti zákazníků vím, že barva opálení je pak víc dohněda, člověk není tak oran-žový. Spousta lidí třeba nezpozoruje rozdíl v  kvalitnější barvě, ale faktem zůstává, že opálení déle vydrží. Tyto produkty mají také vliv na  kůži, která je více chráněná před sluníčkem, tzn. i před vysušením, loupáním a podobně.

Řekněte, co cvičíte nejčastěji?

Protože proběhla zmiňovaná série zá-vodů, tak v poslední době jsem se sou-středila hlavně na  bench press, dřep a mrtvý tah. Ale samozřejmě jsem ještě zvyklá z  dřívějška na  kardio, které je pro mě důležité i  teď před tréninkem, abych se vůbec rozhýbala. Pořád si hlí-dám váhu, protože mám sklony lehce přibírat, takže i ta aerobní aktivita tam je. Ale jinak se koncentruji spíš na silo-vý trénink zaměřený na ty tři disciplíny.

Jak dlouho se silovému trojboji věnujete?

První závody jsem absolvovala loni. Náhodou jsem ve  fi tku narazila na trojbojaře, kteří měli zrovna zavře-nou tělocvičnu, takže přišli do  fi tka, kde cvičím já… Ale je pravda, že já si s tou myšlenkou pohrávala už delší dobu, spíš jsem neměla nikoho, kdo by mě chytil za ruku a odvedl mě do od-dílu. Jinak do posilovny jsem se dosta-la ve  svých 16 letech, kdy jsem vážila 95 kg. Měli jsme jet k  moři, tak jsem se rozhodla, že zhubnu. To se povedlo, shodila jsem a teď se už držím. Samo-

Rozhovor

tě někam, kde se hodláte intenzivně opalovat. Citlivost pokožky vůči světlu (tzv. fotosenzitivitu) také zvyšují tako-vé potraviny jako celer, mrkev a citru-sové plody, ale ve  srovnání s  léky jen v menší míře.

Solária využívají hlavně tzv. UV-A zá-ření a jen v menší míře škodlivé UV-B záření. Avšak intenzita UV-A záření ze solárního lůžka je 2-3krát vyšší než in-tenzita slunečního záření někde u vody. Zdá se, že kontroverzní účinky záření ze solárií zatím příliš nesnížily popularitu opalování v českých solárních salónech. Někdo se tam na  jaře opaluje i  proto, aby si připravil pokožku na následující slunění na  přímém „nebezpečnějším“ slunci, a tak se před ním chránil. Zatím však neexistuje žádný důkaz, odůvod-ňující tento postup.

Jak se bránit?

Na  druhé straně jsou mezi odborní-ky známy výsledky experimentu, kdy se fotosenzitivním ženám i  mužům podávalo denně 25 mg směsi beta-ka-rotenu, dalších karotenoidů a  500 mg vitamínu E po  dobu 12 týdnů. Vědci zjistili, že se citlivost jejich pokožky na slunce po této terapii snížila. Proto

se doporučuje zejména v letním obdo-bí, ale nejlépe celoročně, užívat tuto směs k ochraně pokožky.

Mnoho z  nás užívá ochranné krémy příliš úsporně. Ochranná vrstva by se měla obnovovat každé 2 hodiny, když jste venku, a ještě častěji, když se hod-ně potíte, trénujete nebo plavete. Bez ohledu na to, k jakému fototypu patří-te, používejte krémy s ochranným fak-torem proti UV-A s UV-B nejméně 15. Tato hodnota znamená, že s  krémem můžete zůstat na slunci 15krát déle bez poškození pokožky než bez krému. Můžete si koupit krémy s ochranným faktorem až okolo 60, ale většina z nás není na  slunci tak dlouho, aby zcela využila ochrannou kapacitu takových přípravků. Pokud sportujete na  pří-mém slunci, používejte speciální hustší krémy na sport, které jsou vodovzdor-né a  lépe drží na  kůži. Pokud trpíte akné nebo máte příliš mastnou pleť, vyhledávejte speciální krémy označe-né jako „oil-free“ (bez oleje). Citlivé druhy pleti dobře reagují na  přírodní ochranné přípravky s  obsahem oxidu titaničitého nebo zinečnatého, což jsou jediné sloučeniny, které přímo odráže-jí sluneční paprsky.

Zdravotní rizika

Slunění bohužel znamená poškozo-vání pleti a  nadměrné slunění může dokonce poškodit chromozómy v kož-ních buňkách. Slunění má na svědomí až 80 % vrásek v obličeji a z 90 % zod-povídá za onemocnění zákeřnou rako-vinou kůže, která je nejprogresivnější formou této nemoci. Dermatologové tvrdí, že jen jedno jediné spálení do-provázené puchýři může znamenat rakovinu kůže v průběhu několika dal-ších let.

I  určité léky užívané v  kombinaci s  opalováním mohou vést k  drama-tickému zčervenání a  zánětu kůže, např. tetracyklin (antibiotikum), léky na  akné s  retinolem a  Ibuprofen (lék proti bolestem). Dokonce běžné rost-linné přípravky a doplňky stravy jako echinacea (zvyšuje imunitu), ginkgo biloba (podporuje paměť) a  třezalka (léčí deprese) zvyšují citlivost pokožky na  světlo. Obzvláště účinek třezalky nebo léků proti trombóze je v kombi-naci se sluněním velmi nebezpečný. Proto byste měli vždycky konzultovat jejich užívání s  dermatologem, když se chystáte k opalovací kúře nebo ces-

Pro někoho je opálená pokožka stejně důležitá jako intenzivní trénink v posilovně, túra na kole nebo přís-ný jídelníček. V kulturistice nebo ve fi tness považují opálenou pokožku dokonce za samozřejmost, která prostě patří ke zdravému a svalnatému tělu. Hezký odstín pokožky a vyrýsované svaly dávají postavě sku-tečně lepší vzhled a završují tak namáhavou práci v posilovně. Ano, opálená pleť je bezesporu atraktivní, ale má to háček. Kdo nedodržuje několik základních pravidel prevence zdraví při opalování, riskuje rako-vinu kůže, předčasné vrásky a další kožní problémy. Pokožka je největší, nejcitlivější a nejviditelnější lidský orgán a zaslouží si proto i největší péči.

Přivítejte sluncebez obavTipy na bezpečné opalování

16

Téma: Opalování

Když už dojde k  zánětu kůže (eryté-mu), vezměte si acylpyrin nebo jiné antipyretikum, abyste snížili teplo-tu zanícené kůže. Bez krému můžete na slunci vydržet jen pár minut, zvláš-tě když jste příliš fotocitliví. Když vám kůže zčervená, naneste na  ni mléko s  hydrokortizolem nebo výtažkem z  aloe vera, které pokožku zchladí a uklidní. Po několika dnech ji natřete uklidňujícím zvlhčujícím mlékem bez parfémů. Někdy bývá spálení prová-zeno puchýři, teplotou a  nevolností. V těchto případech byste měli vždycky navštívit lékaře.

Brýle proti slunci by měly být bez-podmínečně vybaveny čočkami, které nepropouštějí žádné záření UV-A ani

Ing. Ivan Mach, CSc., Prezident Aliance výživových poradců ČR

Při aplikací krémů dodržujte tyto zásady:

» Namažte se asi půl hodiny předtím, než jdete na slunce. Na jedno použití byste měli nanést cca 30 g krému na celý povrch těla.

» Když se koupete, lezete po horách nebo jezdíte na kole, použijte více krému než obvykle. Všude ve vašem okolí jsou velké refl exní plochy, které zvyšují expozici slunečních paprsků a násobí jejich účinek.

» Nechoďte na přímé slunce mezi 10. a 14. hodinou, kdy jsou paprsky nejagresivnější.

» Noste volný oděv se světlými barvami.

» Nezapomeňte ani na ochranu rtů (UV-tyčinky) a očí (brýle).

» Nikdy nepoužívejte krémy, které jsou starší než 3 roky.

Opalujte se podle pravidel1. Dodržujte bezpodmínečně takové doby opalování, které odpovídají vašemu kožnímu typu. Zeptejte se praktického lékaře, jak se máte chovat při pobytu na slunci či v soláriu vzhledem k vašemu typu pleti.

2. Máte-li hodně pigmentu, zeptejte se dermatologa, jak se chovat při pobytu na slunci.

3. Berete-li nějaké léky nebo doplňky stravy, zeptejte se pro jistotu lékaře, lékárníka či výživového poradce, zda neovlivňují vaši snášenlivost vůči slunci.

4. Několik hodin před sluněním odstraňte make-up a líčidla.

5. Při slunění noste vždy kvalitní sluneční brýle nebo jinou srovnatelnou ochranu očí (klapky, tampóny).

6. Před sluněním nezapomeňte odložit ozdoby a klenoty. Tak zamezíte případným alergickým reakcím a nehezkým světlým pruhům na pokožce.

UV-B. To už dnes většina brýlí na trhu splňuje, ale velmi citlivé osoby by měly mít v brýlích ještě tzv. polarizační skla, která odrážejí i boční paprsky. Běžně se používají šedá skla. Pozor na brýle s modrými nebo žlutými skly, které jsou možná mo-derní, ale zpravidla neposkytují odpovídající ochranu očím.

BetaSunPřispívá k tvor-bě ochranného pigmentu po-kožky a pomůže Vám dosáhnout krásného opálení. Předchází tvorbě vrásek z nadměrného slunění.

Beta KarotenPříznivě působí na ochranu pokožky před sluncem a spále-ním, zvyšuje ochranu před UV zářením. Pomáhá stimulovat obnovu kožních buněk, zklidňovat pleť a zabraňovat zarudnutí při jejím podráždění.

Vitamin EPomáhá zpomalo-vat stárnutí, čímž prospívá Vaší pleti v období zvýšených nároků, například v letním období. Chrání buňky před volnými radikály, je významným antioxidantem prospívajícím Vašemu tělu.

Téma: Opalování

17

MAGAZÍNZDRAVÍ • SPORT • KRÁSA

Slunce už opět ukazuje svoji sílu, a tak je čas začít myslet na letní aktivity, jako jsou opalování a koupání. Proč tak brzy? Protože právě teď je vhodná doba na to, začít něco dělat se svou postavou, aby člověk v plavkách vypadal podle svých přestav. Jak na to? Poradí vám Jan Páleníček, naturální kulturista, který se věnuje i gymnastice, což mu umožňuje soutěžit v kategorii fi tness mužů. Je úspěšný a také patřičně vyrýsovaný. „Moje postava je ve formě celý rok, je vidět separace svalů a odkryté břišní svaly, což mi na pláž stačí,“ směje se český reprezentant, který se už teď těší na letošní mistrovství světa. Vrchol sezony totiž proběhne v České republice: 30. června v KV Aréně - za podpory společ-nosti Aminostar, do jejíhož Profi Teamu Páleníček patří.

i  kategorie fi tness mužů, kde se určitě představí nové tváře. Navíc na mistrov-ství světa v Karlových Varech přislíbili účast i  mimoevropští závodníci, takže se můžeme těšit na soutěžící z Austrálie a Spojených států. A co je také podstat-né: když přijde na lámání chleba, česko--slovenská družina nikdy netápe mezi světovou konkurencí.

Vy sám patříte mezi velmi úspěš-né české reprezentanty. Jen loni jste měl hodně důvodů k rados-ti. Jakých soutěží jste se účastnil?

S rokem 2011 prožitým na soutěžních pódiích jsem spokojený. Hodně dru-hých míst naznačilo, že to s  přecho-dem z  juniorské do  mužské kategorii nebude taková hrůza. Na  mistrovství České republiky jsem bral stříbro ve  fi tness, soutěž Mr. World pro mě skončila druhým místem v  mužích, a to po dlouhém přeletu do USA, kdy k mému nemilému překvapení nepři-letěly kufry s  naším soutěžním vyba-vením. Naturální Olympii jsem vyhrál tentokrát ve  fi tness a  v  mužích mě čekalo druhé místo. Pohárové soutěže v Česku a na Slovensku jsem absolvo-val s výsledkem stříbro a bronz.

Jaký je pro vás hlavní rozdíl v  soutěžích naturálních kultu-ristů a mužského fi tness? V čem se liší tyto disciplíny?

Gymnasté dokonale pohybově ovlá-dají své tělo a  kombinace s  tvarová-ním postavy dává profi l sportovního ideálu. Kulturistika je v tomhle hodně omezená, jde pouze o svaly. Gymnasti-ka mě učí svaly používat a ovládat, jak já chci. Jednoduše řečeno: kulturistika hodnotí postavu a fi tness hodnotí se-stavu a  postavu. Fitness je o  pohybu těla a sestava je rozhodujícím prvkem konečného výsledku.

Jak velký je rozdíl v  tréninku? Praxi máte v obou disciplínách…

Pro mě to není velký rozdíl. Buď prostě uberu trénink ve fi tku a přidám trénink v gymnastice nebo naopak. V posilovně zatěžuji svaly, aby rostly. Gymnastika za-ujímá široké spektrum odlišných aktivit. Trénink techniky skoků, přemetů, odra-zů, dopadů a podobně, variace a fázová-ní prvků… K tomu důkladný a celkový strečink, bez kterého se při trénování nových prvků neobejdete. K  posilování je důležité zařadit různé cviky s  vlastní vahou na různém nářadí jako kruhy, bra-

Kromě světového šampionátu vás v  červnu čeká i  Aminostar mistrovství České republiky. Na  co byste nalákal diváky do Karlových Varů a Brna?

Obě soutěže budou určitě divácky vel-mi zajímavé. Sportovní atmosféra, kte-rá vždy v sále panuje, je ojedinělá své-ho druhu. Střetávají se zde dvě roviny: sportovní výkonnost všech sportovců (vypracovaná těla mužů a žen) a celková show, která na pódiu panuje. Volné pó-zování je perličkou pro každého a velmi zajímavým nástrojem, jak prezentovat své tělo. Nechybí krásné ženy, oživne

Vyrýsujte postavus Janem Páleníčkem,mistrem světa v naturální kulturistice

18

Rozhovor: Jan Páleníček

dla, hrazdy a lavice. Není třeba se obávat, jen mít chuť to zkusit a těšit se z každého pokroku v  tréninku se svým tělem, vě-dět, že je pořád kam postupovat.

Jak důležitá je pro vás při tré-ninku sportovní výživa a  jaké produkty nejčastěji používáte? Sportovní výživa je pro mě hodně důle-žitá. Pomáhá mi například v regenera-ci po výkonu, kdy užívám BCAA Max Protect a Night Eff ective Protein. Pou-žívám také stimulanty pro zefektivnění výkonu jako jsou Synephrine Plus nebo Th ermoGenius Fat Reducer. Také my-slím na  prevenci před onemocněním kloubů, proto zařazuji kloubní výživu. Jako svačinku si občas dopřávám pro-teinové tyčinky ROX. Všechno jsou to produkty společnosti Aminostar.

Na  začátku jsme slíbili rady pro rýsování. Prozraďte, jak probíhá rýsovací období u  soutěžících kulturistů?

Obecně jde o snížení tukových zásob v  podkoží. Když dochází ke  snížení hmotnosti, je k  tomu potřeba snížit denní příjem energie při zachování kvalitní stravy s  obsahem nezbyt-ných aminokyselin. K  tréninku se postupně zařazuje vyšší intenzita a  zvyšuje se četnost tréninků přes týden. Kulturisté často využívají aerobní trénink jako jízdu na  kole, běh, step a další.

Jaké zvolit produkty při snaze rýsovat?

Ze sportovní výživy jsou nejdůleži-tější doplňky stravy obsahující esen-ciální aminokyseliny jako je BCAA, hydrolyzované proteinové koncen-tráty, glutamin a  další. Používají se také doplňky, které stimulují orga-nismus a  podílí se na  odstraňování tukových zásob: například kofein, synephrin, carnitin.

19

Rozhovor: Jan PáleníčekM

AGAZÍNZDRAVÍ • SPORT • KRÁSA

Inzerce

CARNITIN 60000 + SYNEPHRINE

Pot

ravi

ny u

rčen

é pr

o zv

lášt

ní v

ýživ

u.

www.nutrend.cz

+

CARNITIN 60000+SYNEPHRINE, 500 ml + SYNEPHRINE, 60 caps ZDARMA

akce platí od 1. 4. 2012 do 30. 4. 2012

20

Inzerce

Diváci se můžou jak při mistrovství světa, tak při republikovém šampioná-tu, těšit také na fi tness, které kombinu-je vyrýsovanost postavy s  gymnastic-

kými prvky. Ženy mají tři kategorie, jedna z nich je určená i mužům. „Je to kategorie Fitness Classic, která je zřej-mě divácky nejatraktivnější. Posuzují

se zejména pohybové schop-nosti závodníků v rámci volné sestavy. Kromě ní se posuzuje symetrie postavy, u  žen pak navíc ještě promenáda ve spo-lečenských šatech,“ vyjmeno-vává všechna důležitá kritéria prezident ČSNS.

Do  České republiky se chystá evropská špička, čítající mimo soutěžících z  Česka a  Sloven-ska také závodníky z  Řecka, Maďarska, Itálie, Bulharska či Německa. Zastoupeny by měly být také Spojené státy, Nový Zéland, Jihoafrická republika a několik dalších mimoevrop-ských zemí. Vstupenky už jsou v předprodeji v síti Ticketpor-tal a informace o prestižní akci naleznete na stránkách:

www.aminostar.czwww.natural-sport.cz

Mistrovství České republiky (9. 6.) a  světový šampionát v  naturální kulturistice a  fi tness (30. 6.). Dvě prestižní akce ve dvou českých městech se odehrají v rámci jediného měsíce, za podpory společnosti Aminostar, jejíž produkty sportovní výživy jsou k dostání i v prodejní síti VITALAND®. Červen je tak v Čes-ku bezesporu měsícem naturální kulturistiky a čeští diváci se můžou těšit na velkou show s mezinárodní účastí. „V případě mistrovství světa se jedná o nejvýznamnější akci naturálních kulturistů, jaká se pro-zatím uskutečnila v kterékoli ze zemí střední či východní Evropy. Důvodů je hned několik: v první řadě se jedná o soutěž pod hlavičkou federace INBA Europe, která je součástí INBA World, aktuálně největší organizace svého druhu na světě. Z toho vyplývá i značný zájem o akci a její celková prestiž,“ říká hlavní organizátor obou akcí a prezident České společnosti pro naturální sport (ČSNS) Tomáš Procházka.

„Cílem naturální kulturistiky je pře-devším snaha o  očistu kulturistické-ho sportu od drog a dopingu. Všichni soutěžící v naturální kulturistice z Čes-ké republiky jsou po  celý rok povinně monitorováni a  na-mátkově testováni na zakázané látky komisaři Antidopingové-ho výboru. Česká společnost pro naturální sport vznikla v roce 2005 a  je úžasné sledo-vat, jak ohromné množství lidí jsme za  těch 7 let přesvědčili, že se jim vyplatí připravovat se na soutěže bez dopingu a sou-těžit v  „naturálech“,“ těší To-máše Procházku.

Kategorie naturální kulturisti-ky mužů jsou na soutěžích roz-děleny částečně věkem a  mezi vrstevníky pak výškou sportov-ce. Zvlášť tedy soutěží junioři do 21 let, muži mezi 21-40 lety, masters (40-50 let), supermas-ters (50-60 let) a grandmasters (nad 60 let). „Muži ve  věku 21-40 let budou na mistrovství světa rozdělení podle výšky na  kategorie do  170, 175, 180 a  nad 180 centimetrů,“ dopl-ňuje organizátor šampionátu.

Červen bude patřitnaturální kulturistice

21

Naturální kulturistikaM

AGAZÍNZDRAVÍ • SPORT • KRÁSA

22

Hubněte a formujte postavu s komplexní řadou výrobků FatZero. Podpořte svou snahu a cvičení novinkou od specialisty na sportovní výživu. FatZero obsahuje účinné látky podporující rychlejší spalování tuku. S FatZero dosáhnete vysněné postavy rychleji a snáze.

www.fatzero.cz prodejny VITALAND fi tness centraInze

rce

Podm

ínko

u vy

užití

vše

ch u

vede

ných

akc

í je

být č

lene

m V

ITA

LAN

D®

klub

u. U

vede

né a

kce

nelz

e ko

mbi

nova

t s d

alší

mi s

leva

mi.

Klubové akcepro zdravý životní styl

25%sleva Při zakoupení 3 ks zobrazených produktů VITALAND®

v libovolné kombinaci zaplatíte pouze dva.Třetí produkt s nejnižší cenou obdržíte ZDARMA!

Při zazakkouk ppení 3í 3í ksks zobrabraazenenenýchýchýý prroduodukktů VIVITALLANDANNDNN

3 2za c

enu

Dop

lňky

str

avy

TTTřetííí í prorodukdukt st s neejnijnnn

25%sleva Při zakoupení 3 ks zobrazených produktů VITALAND®

v libovolné kombinaci zaplatíte pouze dva.Třetí produkt s nejnižší cenou obdržíte ZDARMA!

PřiP zazazzzakkkoupeení 333 kskskss zzzozoobrbbrabrazenzenýcých pproduktůktů VITALANDD

3 2za c

enu

Dop

lňky

str

avy

Platné v dubnu 2012 nebo do vyprodání zásob.

Dub

enKv

ěten

Platné v květnu 2012 nebo do vyprodání zásob.

Třeettí proproproodukdukdudukt t t st st nn

23

Sportovníklubové akce

*

příc

huť:

čok

olád

a

**

REDUKCE HMOTNOSTI

PODPORA VÝKONNOSTIPODPORA VÝKO

+ + +

+

příc

hutě

: čo

kolá

da, v

anilk

a, ja

hoda

, ban

án

+

ONNOSTIKO

příc

hutě

: po

mer

anč,

bro

skev

, gre

p

příc

hutě

: vi

šeň,

pom

eran

č,

čern

ý ry

bíz

*

** *** ******

***** ** ** **** **

****

**

**

Dubenpř

íchu

ť: j

ahod

a

*** ***

příc

huť:

les

ní o

voce

***

Květen

SVALOVÁ HMOTA

Podmínkou využití všech uvedených akcí je být členem VITALAND® klubu. Slevy nelze kombinovat s 5% členskou slevou VITALAND® klubu.Vyhrazujeme si právo akce měnit či zrušit v průběhu akce bez předchozího upozornění. Neručíme za tiskové chyby. Vyobrazené produkty: * doplněk stravy, ** potravina pro zvláštní výživu, *** potravina pro zvláštní výživu se sladidlem

*

*** **

příc

hutě

: čok

olád

a, v

anilk

a, b

rosk

ev-jo

gurt

4+2 zdar

ma

ALOVÁ H

44444444444444+2+

příc

hutě

: lim

eta

v jo

gurt

u,ko

kos

v čo

kolá

dě

příc

hutě

: mer

uňka

, jab

lko

4+2 zdar

ma

*** **********

444příc

hutě

: ban

án v

čok

olád

ě,ar

ašíd

y a

kara

mel

v č

okol

ádě

+

příc

hutě

: mer

uňka

, jab

lko

******

+

příc

hutě

: viš

eň, m

eruň

kap

tě:

šeň

više

ň, m

eruň

kaňk

**

příc

hutě

**

** ***

3 2za c

enu

příc

hutě

: citr

on

**

+*

SVALOVÁ HMOTA

příc

hutě

: fr

esh,

citr

on, p

omer

anč

**

hří

ěfff

hi

č

+

REDUKCE HMOTNOSTIHMOTNOSTI

+

příc

hutě

: tř

ešeň

, ana

nas

*** **

PODPORA VÝKONNOSTIKONNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNOSPODPDPDPDPPDPDPDPDPDPPPDDPPPORO A

+

příc

hutě

: ja

hoda

, mut

livita

mín

,če

rný

rybí

z, v

išeň

, pin

k gr

ep

příc

hutě

: po

mer

anč,

pin

k gr

ep

** **

+

příc

hutě

: fr

esh,

citr

on, p

omer

anč

**

říhh

ěf

hi

č

+

4 3za c

enu

3 2za c

enu

*

25 %slevy až

25 %slevy až

Plat

né v

 dub

nu 2

012

nebo

do 

vypr

odán

í zás

ob.

Plat

né v

 kvě

tnu

2012

neb

o do

 vyp

rodá

ní z

ásob

.

**

příc

hutě

:citr

on

Lze kombinovat libovolné příchutě

Lze kombinovat libovolné příchutě

těm

eruň

ka, j

ablk

o

2*********

3 2za c

enu

+