vodič za upravljanje emocijama
DESCRIPTION
Emocije predstavljaju uzbuđeno stanje organizma koje se manifestuje u doživljavanju, fiziološkim promenama i ponašanjuTRANSCRIPT
VODIČ ZA UPRAVLJANJE EMOCIJAMAVoditelj: Bojana Filipović i Milica Prijović,
master psiholozi
25. 10. 2012.
EMOCIJE
emocija – uzbuđeno stanje organizma koje se manifestuje u doživljavanju, fiziološkim promenama iponašanju
predstavljaju uzbuđeno stanje organizma koje se manifestuje u doživljavanju, fiziološkim promenama i ponašanju
emocija – uzbuđeno stanje organizma koje se manifestuje u doživljavanju, fiziološkim promenama iponašanju
OSNOVNE EMOCIJE
• Strah - situacija u kojoj je naš život ugrožen ili neka naša vrednost, a da pri tome osoba procenjuje da ne bi mogla adekvatno da se suprodstavi objektu ili situaciji koja ga ugrožava
• Tuga - gubitak voljene osobe ili neke vrednosti
• Depresivnost - osećanje koje podrazumeva ideju o tome da je nemoguće živeti u svetu takav kakav jeste i da je tu nemoguće bilo šta promeniti
• Sreća - Osećanje koje se javlja kada procenjujemo da smo zadovoljili neku od naših važnih želja ili da je afirmisao neku od svojih važnih vrednosti
OSNOVNE EMOCIJE
• Bes - Osećanje koje osoba ima kada procenjuje da se neko drugi neopravdano ponaša na način koji ugrožava neku subjektovu vrednost, ili kada uslovi života nisu onakvi kakve osoba procenjuje da zaslužuje
• Ljubav - Prijatno osećanje koje osoba ima prema drugoj osobi koju doživljava kao izuzetno vrednu i koju smatra delom svog intimnog sveta
• Krivica - osećanje koje nastaje kada osoba procenjuje da je svojim postupkom neopravdano izazvao štetu ili nečija neprijatna osećanja
OSNOVNE EMOCIJE
• Stid - osećanje koje osoba ima kada procenjuje da je svojim postupkom doprineo da neka značajna osoba misli nešto negativno o njemu
• Trema - strah u vezi sa nekom budućom situacijom, za koju subjekt procenjuje da prevazilazi njegove sposobnosti
FUNKCIJA EMOCIJA
• Emocije pripremaju bihejvioralnu, motornu ipsihofizičku reakciju, one facilitiraju donošenjeodluke i angažuju memoriju za značajne događaje.
FUNKCIJA EMOCIJA
• Emocije nemaju adaptivnu funkciju :
1.kada su neadekvatne u pogledu kvaliteta2.kada su neadekvatnog intenziteta3.kada su neadekvatnog trajanja
BesStrah
LjubomoraTrema
Povređenost
EuforijaZaljubljenostnekonstruktivne
TremaTuga
NezadovoljstvoStrah
Ljutnja
SrećaRadost
ZadovoljstvoLjubav
Zaljubljenost
konstruktivne
neprijatneprijatne
EMOCIJE
UPRAVLJANJE EMOCIJAMA
• uzimanje lekova• relaksacija, ples, fizička aktivnost• osmišljavanje slobodnog vremena• relaksacione tehnike i vežbe disanja• negovanje socijalnih odnosa• promena mišljenja
GREŠKE U MIŠLJENJU
1. Sve ili ništa mišljenje (crno-belo) - opis iskustva
pomoću jedne ili dve suprotne kategorije
2.Fokusiranje na negativno - preterano razmišljanje o negativnim događajima
3.Skok na zaključak - izvođenje zaključka koji ne
sledi nužno iz premisa
4.Emocionalno rezonovanje - uverenje da je nešto
istina, zato što osećaj govori da je to istina
GREŠKE U MIŠLJENJU
5.Preterano uopštavanje - Izvlačenje uopštenog
zaključka na osnovu jednog pokazatelja
6.Preuveličavanje / minimalizovanje
Preuveličavanje lošeg ili smanjivanje pozitivnog
GREŠKE U MIŠLJENJU
7.Otpisivanje pozitivnog - Zaključak da je neka
pozitivna stvar nevažna
8.Proricanje sudbine - Uverenje da zna šta će se
desiti, ignorišući ostale mogućnosti
9. Čitanje misli - Uverenje da zna šta druga osoba
misli bez provere
GREŠKE U MIŠLJENJU
“Ljudi nisu uznemireni stvarima po sebi, već svojim pogledom na njih.”
Epiktetus (grčki filozof)
ABC modelABC model
A – aktivirajući događaj
B – uverenja
C – posledice
emocije ponašanja
ABC modelABC model
AŠef mi je zadao novi posao koji mora
biti gotov do sutra ujutru.
B“Kakav je to čovek! Ovo ne bi smelo da se dešava! Dokle više ovako! Neću
moći da izdržim!Šta ako ne stignem!?! Šta će biti sa
mojim poslom!?!
Aktivirajući događaj
Nekonstruktivna uverenja
Nekonstruktivne posledice
CBes, strah, napetost, ubrzan puls, ...
NEKONSTRUKTIVNA UVERENJANEKONSTRUKTIVNA UVERENJA
1. Apsolutistički zahtevi Moraš biti drugačiji! Moram sve postići! On ne sme tako da se ponaša prema meni!
2. ObezvređivanjeNišta ne vrediš! Ja sam promašen slučaj! On je totalni kreten!
3. Netolerancija teškoća/nepodnošenje neprijatnostiNe mogu to izdržati! Previše je teško! Ne mogu da podnesem takvo ponašanje!
4. UžasavanjeAko se to desi, biće katastrofa! Smak sveta! Saradnja sa njim je pravi užas!
KONSTRUKTIVNA UVERENJAKONSTRUKTIVNA UVERENJA
1. Preferencije
Bilo bi dobro da sve postignem. Volela bih da si drugačiji.
Zaista bi bilo dobro da se drugačije ponaša.
2. Prihvatanje
To je bila greška, ali ne znači da sam ja promašen slučaj. Njegovo ponašanje mi se ne dopada, svako od nas ima svojih vrlina i mana.
3. Visoka tolerancija teškoća u radu
Teško je, ali se može izdržati. Život ne može uvek biti prijatan. Nije mi prijatno kada se on ponaša tako prema meni, ali mogu podneti.
4. Razužasavanje
Ako ne bude savršeno, popraviću. Snaći ću se, izaći ću s tima na kraj. Saradnja sa njim je teška, ali je daleko od užasa.
IRACIONALNA UVERENJA
1. Nisu u skladu sa realnošću2. Nisu logična3. Nisu korisna