voleibol preparacion fisica general y especifica

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CURSO DE ENTRENADORES NIVEL II TEMA 5 ASIGNATURA: PREPARACIN FSICA. 1.- PREPARACIN FSICA GENERAL Y ESPECFICA. - 1 -

TEMA 5 ASIGNATURA:

PREPARACIN FSICA.

1.- PREPARACIN FSICA GENERAL Y ESPECFICA.

1.- NDICE.

2.- INTRODUCCIN: PG. 2

3.- ENTRENAMIENTO DEPORTIVO: PG. 6

3.1 FACTORES QUE COMPENDE EL ENTRN. DEPORTIVO. PG. 7

3.2 PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. PG. 8

4.- PREPARACIN FSICA GENERAL: PG. 10

4.1 CONCEPTO. PG. 10 4.2 OBJETIVOS DE LA PREPARACIN FSICA GENERAL. PG. 10

5.- PREPARACIN FSICA ESPECFICA: PG. 14

5.1 OBJETIVOS DE LA PREPARACIN FSICA ESPECFICA. PG. 14

5.2 INICIACIN DEPORTIVA (9-14). PG. 17

5.3 PREPARACION A LA ALTA COMPETICION. PG. 27


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2.- INTRODUCCIN.

Antes de introducirnos en como se debe desarrollar la preparacin fsica tanto

general como especfica en el voleibol, debemos estudiar de las cualidades fsicas y sistemas energticos implicados en este deporte, hemos considerado oportuno analizar las acciones que realizan los jugadores durante los partidos - desde una perspectiva meramente fsica. Los datos obtenidos de la observacin de varios partidos tanto masculinos como femeninos de segunda divisin, constituyen el punto de partida, ya que la actividad fsica que se desarrolla durante los encuentros determina necesariamente la preparacin de los jugadores deportistas a lo largo de toda la temporada, siendo la optimizacin del rendimiento en competicin el objetivo ltimo de todo proceso de entrenamiento.

a) E1 voleibol se caracteriza bsicamente por: Ser una disciplina deportiva con una marcada aciclicidad en lo que respecta a

las acciones de juego, ya que durante los partidos se produce una continua alternancia de momentos de actividad y reposo (relativo), ambos de duracin variable, sobre todo las primeras que corresponden al tiempo en que se est jugando el baln y que depende de mltiples factores. As, la duracin mnima de una jugada suele oscilar entre 4-5 segundos, que es el tiempo que transcurre desde que el rbitro pita para indicar que se puede proceder al saque hasta que el jugador falla el servicio; por otra parte, las jugadas ms largas en las que el baln pasa de un campo a otro tres o cuatro veces e incluso ms, pueden presentar duraciones superiores a los 25. No obstante, ambos casos son nicamente representativos de acciones aisladas, estando, segn los encuentros observados, el promedio de duracin de las jugadas en torno a los 8 segundos en los partidos de chicos y 9,5 segundos en los de chicas (debemos tener en cuenta que no hablamos del alto rendimiento).

La duracin de las pausas o tiempo que media entre dos jugadas tiene una

variabilidad mucho menor, sobre todo en las competiciones en las que existe recogepelotas (regla de los tres balones), hecho ste que contribuye a dinamizar el intervalo de reposo, pero que en el nivel en el que nos movemos en muchas ocasiones no nos los vamos a encontrar. De esta forma hemos obtenido diferentes resultados en la duracin de la pausa de los encuentros, no tanto en relacin al sexo, sino ms bien a las condiciones de la cancha de juego, tanto por las dimensiones como por la existencia de los ya mencionados recogepelotas. La duracin media de 12.


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Todos estos datos obtenidos nos dan una idea de la pronunciada aciclicidad de esta disciplina desde el punto de vista temporal, pero adems hay que considerar que tambin se produce una ausencia de uniformidad en lo que respecta a la intensidad de la actividad fsica que se desarrolla durante el juego. As cabe diferenciar entre los gestos y movimientos que el jugador ejecuta cuando se encuentra en la red (principalmente saltos, desplazamientos y combinaciones entre ellos) y durante la permanencia en el fondo del campo (mantenimiento de posiciones defensivas, desplazamientos tos defensivos, cadas y planchas), aunque ambos gestos y movimientos, se caracterizan por la gran velocidad con los que son ejecutados.

De entre las acciones fsicas que realiza el jugador, las de mayor intensidad son

los saltos a mxima elevacin y los desplazamientos en posicin baja o defensivo. En este punto se hace precisa una diferenciacin a nivel de puesto especfico ya que evidentemente no todos los jugadores llevan a cabo ni la misma cantidad ni igual tipo de acciones durante cada competicin.

En lo que a los saltos se refiere, son los jugadores cuyo puesto especfico en

ataque es zona 3, quienes efectan mayor nmero, realizando los chicos un promedio de 26 saltos en cada set lo que representa el 42 % del total de saltos que tienen lugar en cada encuentro, mientras que las fminas que juegan por zona 3 presentan una media de 17 saltos por set, cifra sta que constituye el 4 3% del total.

De igual forma, tambin existen diferencias significativas ms acentuadas en el

caso de los hombres en cuanto al nmero de desplazamientos en posicin baja que se efectan en cada partido. En este sentido, son los jugadores que defienden en zona 6 quienes ejecutan mayor cantidad de traslaciones defensivas, llevando a cabo los chicos un promedio de 12,5 por set que constituye el 66% del total, por un 43% de las chicas, las cuales realizan aproximadamente 8 desplazamientos en cada juego.

Aparte de la ya mencionada aciclicidad que caracteriza el voleibol, otra premisa

que define este deporte es la elevada velocidad con la que discurren las acciones y situaciones, que obliga a los jugadores a presentar estados de concentracin muy grandes y a ejecutar todos sus movimientos con suma celeridad y explosividad.

El reducido espacio en el que transcurre el juego (cada equipo se desenvuelve en un campo de 9 x 9 metros), exige a los jugadores imprimir altas aceleraciones en los envos de baln sobre todo en los ofensivos para conseguir que el esfrico impacte en el campo contrario, objetivo fundamental de toda accin de ataque, lo cual supone elevados requerimientos de fuerza explosiva y velocidad en los jugadores para adaptarse a las trayectorias descritas por el mvil. Este hecho implica notables e incluso mximas intensidades de actuacin que los deportistas han de ser capaces de llevar a cabo durante todo el transcurso de las competiciones, caracterstica sta que, como posteriormente veremos, condicionar determinantemente el entrenamiento al que los han de ser sometidos.


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Junto con las anteriores caractersticas, aciclicidad del juego y grandes requerimientos de velocidad-explosividad con elevada intensidad, existe una tercera peculiaridad que deberemos tener presente a la hora de definir el voleibol desde la perspectiva de la actividad fsica que en l se desarrolla; nos estamos refiriendo a la duracin prolongada e indeterminada de los partidos.

. Este deporte no se juega a tiempos concretos sino a sets ganados y los

encuentros se celebran al mejor de cinco sets lo que supone una prolongacin variable de las competiciones que suelen oscilar entre 1 hora y 2 horas largas dependiendo principalmente de la disputa de tres, cuatro o cinco sets, la igualdad de la contienda, el nivel de los participantes, etc. Ello acarrea un serio problema a la hora de planificar los entrenamientos ya que ser preciso preveer elevados rendimientos a nivel de resistencia, muscular que posibilite a los jugadores mantenerse en rgimen intervlico de fuerza-velocidad a lo largo de todo el encuentro. Por tanto el principal metabolismo requerido es el anaerbico alctico, ya que la duracin de los puntos es muy corta, pero es muy importante el trabajo de resistencia aerbica, que permita a los jugadores realizar actividad fsica durante prolongados periodos de tiempo recuperando lo mximo posible entre puntos.

Finalmente con el fin de aportar ms conocimiento a este estudio inicial de las

caractersticas de la actividad fsica implicada en el voleibol, haremos alusin al pro-medio de duracin y nmero de fases de estancia en red y en el fondo del campo obtenidos tras la observacin de los encuentros de estos encuentros; sta informacin que tradicionalmente no ha sido tenida muy en cuenta al configurar el entrenamiento de voleibol, es sin duda trascendental a la hora de determinar la preparacin que han de llevar a cabo los jugadores ya que representan unos parmetros de suma utilidad para cuantificar de forma ms precisa los esfuerzos a los que se ven sometidos los practicantes. Como posteriomente aludimos, las acciones fsicas que se desarrollan durante la estancia en red (zonas 2, 3 y 4) se diferencian notablemente de las que se realizan en el fondo del campo (1, 6 y 5). Producindose debido a la rotacin de los jugadores establecido en el reglamento, una continua sucesin de dichas fases, lo cual implica que durante 3:30 los jugadores realizarn principalmente saltos a la mxima elevacin coincidiendo con su estancia en red para, a continuacin llevar a cabo gran nmero de desplazamientos defensivos durante un tiempo similar cuando pasen a ocupar las posiciones del fondo del campo; Esta sucesin de estancia en red/fondo del campo se produce ininterrumpidamente a lo largo de cada set, salvo para los jugadores que son sustituidos por el lbero, jugador que se debe analizar de manera diferente al resto de sus compaeros a la hora de disear su preparacin fsica.


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b) Principales condicionantes del voleibol y por tanto objetivos del entrenamiento fsico: - Resistencia anaerbica alctica: para que su principal fuente de energa,

que son el ATP y el PC, se encuentren almacenadas en grandes dosis en los depsitos de los msculos.

- Resistencia aerbica: para reponer los mencionados depsitos de ATP y CP

entre puntos y recuperar ms rpido entre partidos.

- Fuerza explosiva: (elstico-explosiva reactiva): para saltar ms, movernos ms rpidos y golpear con ms fuerza al baln.

- Velocidad de reaccin: Para iniciar los desplazamientos lo ms rpidamente

posible, teniendo en cuenta la gran velocidad a la que se desplaza el baln.

- Velocidad de ejecucin: Para ejecutar los diferentes gestos con la mayor celeridad posible cuando sea necesario, por ejemplo a la hora de soltar el brazo para rematar un baln.

- Movilidad articular y elasticidad: facilitarn la ejecucin tcnica y

disminuirn el riesgo de lesiones.


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3.- EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

Es conveniente repasar el temario del curso de entrenadores de Nivel I, donde se

incida en este apartado que a continuacin resumimos.

Definamos el entrenamiento deportivo como el proceso de mejoramiento integral de las capacidades de los deportistas en los aspectos: fsico, tcnico, tctico y psicolgico.

Y la preparacin fsica, la parte del entrenamiento deportivo que busca la mejora de las cualidades fsicas para incidir positivamente en el rendimiento.

Queda, pues, situada la preparacin fsica dentro del proceso global e integral que llamamos entrenamiento deportivo, el cual debe ser un proceso sistemtico y planificado, que tiene como objetivo la mejora del rendimiento, a travs de la supercompensacin que produce en nuestro organismo la mejora de las diferentes cualidades fsicas.

La mejora de las diferentes cualidades fsicas suponen una adaptacin del organismo del sujeto a corto plazo, tras una sola sesin, y solo supone cambios en el metabolismo basal, pero la repeticin de esas cargas de entrenamiento y por tanto de esas adaptaciones de forma sistemtica y planificada, darn lugar a medio-largo plazo a lo que denominaremos supercompensacin, que ir asociada a cambios estructurales del organismo de los sujetos y es por tanto el fin del entrenamiento fsico; para conseguirlo, tendremos en cuenta factores y principios del entrenamiento que trataremos a continuacin.


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3.1 FACTORES QUE COMPENDE EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. Estos factores ya se vieron en el Nivel I y por tanto solo se van a resumir, pero convendra que fueran repasados ya que son muy importantes para el correcto desarrollo de la preparacin fsica de nuestros deportistas y conviene que seamos conscientes de cmo utilizarlos en nuestro favor. a) Factores que comprende el entrenamiento deportivo:

- Duracin y volumen: la duracin puede venir referida a la duracin de la sesin de entrenamiento, la frecuencia semanal, la duracin dentro del ciclo anual, o la duracin del entrenamiento en la vida de un deportista, el volumen es el componente cuantitativo del entrenamiento.

- La intensidad: es el componente cualitativo del entrenamiento, indica la

calidad del entrenamiento y es preciso adecuarla a las caractersticas del deportista, ya que depender de: la velocidad de ejecucin, la carga a vencer (distancia, peso, etctera), la complejidad del ejercicio, el tiempo de duracin del ejercicio, el tiempo de descanso y el carcter del descanso.

- La repeticin: es el nmero de veces que se repite un ejercicio o estimulo

realizado para provocar la adaptacin deseada.

- El intervalo o pausa: es la fraccin de tiempo que cada sujeto utiliza para recuperarse total o parcialmente de un estimulo o ejercicio prolongado.

- La complejidad: es una buena forma de progresar cuando el volumen y la

intensidad del entrenamiento son lo suficientemente altos.

- La alternancia: es el cambio, variacin o modificacin dentro del proceso de entrenamiento.


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3.2 PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

Estos principios tambin se vieron en el Nivel I y por tanto solo se van a resumir, pero convendra que fueran repasados, ya que de stos entrenamiento dependern tambin los procesos de adaptacin de los deportistas que entrenemos.

Dependiendo de cmo se desarrollen los entrenamientos, tenemos ms posibilidades de alcanzar mejores resultados en el rendimiento de nuestros pupilos, y para ello debemos considerar lo que se expone a continuacin.

a) Principios del entrenamiento deportivo:

- Principio de la relacin ptima entre carga y recuperacin: para que se produzca una supercompensacin, son decisivas la eleccin de la carga adecuada (resultado entre la intensidad y volumen de la carga) y la garanta de la fase de recuperacin.

- Principio de repeticin y continuidad: se requieren varias repeticiones para

conseguir una adaptacin ptima de todos los sistemas que incrementan el rendimiento.

- Principio del incremento progresivo de la carga: para que el organismo

(clulas, rganos, metabolismo) siga progresivamente su adaptacin se debe aumentar progresivamente la carga, de esta manera se producirn las adaptaciones internas necesarias.

- Principio de la versatilidad de la carga: es una manera de afrontar la

monotona en la carga utilizada, y la manera ms efectiva de conseguir esta versatilidad es variando las cargas (entre uniformes y discontinuas) y variando los mtodos (por ejemplo, entre mtodos intervlicos y continuos).

- Principio del incremento discontinuo de la carga: una de las medidas que

consiguen una mayor y ms rpida respuesta del organismo) es el incremento extremo de las cargas, sin embargo su aplicacin encierra el peligro de caer en sobreentrenamiento ya que se est trabajando en los limites de la adaptacin del organismo, pudiendo pasar fcilmente de una situacin anablica a catablica, Para evitarlo se ha de reducir drsticamente la carga despus de una sesin de entrenamiento de un esfuerzo muy elevado. Con ello tenemos que aceptar un estancamiento momentneo del rendimiento pero se crea una buena predisposicin para el futuro rendimiento.


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- Principio de periodizacin: el incremento de las cargas para el desarrollo sistemtico del rendimiento ha de ser seguido por una reduccin temporal de las mismas si no queremos entrar en un estado de sobreentrenamiento con la consecuente disminucin incontrolada del rendimiento. El nivel de rendimiento deportivo no se mueve en un nivel constante a lo largo del ao, sino que describe una curva rtmica a causa de los procesos biolgicos y psicofsicos.

- Principio de la adaptacin a la edad del deportista: cuando se planifica un

entrenamiento siempre se ha de tener en cuenta la edad ya que esta determina de alguna manera las posibilidades biolgicas y la sensibilidad a unas cualidades fsicas determinadas. Adems se debe tener en cuenta la indi-vidualidad en cuanto al talento, motivacin, personalidad, etc.

- Principio de la alternancia reguladora: este principio enfoca la

interdependencia entre los entrenamientos de la condicin fsica y la tcnica para alcanzar y mantener un nivel mximo de rendimiento.

- Principio de la preferencia y de la coordinacin sistemtica: si

mejoramos aspectos concretos de la condicin fsica o de la tcnica, los hemos de integrar inmediatamente en la estructura general del movimiento principal.

- Principio de la regeneracin peridica: para alcanzar un nivel de mximo

rendimiento se necesitan entre 8 12 aos de entrenamiento. Este es un periodo de tiempo muy prolongado en el que el deportista est sometido constantemente a grandes cargas de trabajo, presiones y angustias. Es muy comn que se presenten pequeos descensos del rendimiento a pesar de seguir esforzndose mucho en los entrenamientos.


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4.- PREPARACIN FSICA GENERAL.

4.1 CONCEPTO.

Conocida tambin como bsica, acta fundamentalmente en los aspectos fisiolgicos Pretende un progresivo aumento de la capacidad de trabajo y de rendimiento muscular, con gradual mejora de todas sus funciones orgnicas, con el fin de llevar al organismo a un nivel cada vez ms alto de resistencia al esfuerzo, de fuerza a travs del aumento de la masa muscular y de la disminucin del tejido adiposo, de la coordinacin y del equilibrio, as como de la flexibilidad.

Se suele llevar a cabo, en la etapa en que el deportista adquiere un desarrollo fsico multilateral, es decir, en sus etapas de formacin.

La tarea fundamental de la Preparacin Fsica General es crear una elevada capacidad de trabajo del organismo del deportista. En este tipo de preparacin tienen una gran importancia los ejercicios globales o totales, ya que se fortalecen, desarrollan y perfeccionan ciertos eslabones del organismo y como conclusin se obtiene un efecto sumatorio Tambin es muy importante fortalecer los puntos dbiles del organismo, elevando las posibilidades funcionales de rganos y sistemas.

Mientras la Condicin Fsica General tiene que ver con un amplio entrenamiento bsico o con la formacin y desarrollo continuo y armnico del sistema cardiovascular (corazn y circulacin), la fuerza muscular y la movilidad de las articulaciones, y constituye la base de casi todos los deportes. La Condicin Fsica Especial o Especfica se limita (partiendo de la base general) al desarrollo de las capacidades especficas de un deporte (que determinan el rendimiento).

4.2 OBJETIVOS DE LA PREPARACIN FSICA GENERAL.

ALVAREZ DEL VILLAR, C. (1982) entiende por Entrenamiento General, Fisiolgico o de Condicin Bsica, al medio encaminado a ejercitar y coordinar funciones fisiolgicas de los diferentes rganos y grupos musculares del organismo.

Los objetivos de la Preparacin Fsica General, deben ser cubiertos por todos los deportistas, tanto por los que empiezan como por los ya iniciados en su primera fase de todo plan de trabajo. Se trata en sentido general de sentar las bases fisiolgicas y orgnicas sobre las que se apoyarn posteriores etapas de trabajos ms especficos.


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4.2.1 OBJETIVOS FISIOLGICOS.

a) Objetivos fisiolgicos a cubrir con los trabajos de Preparacin Fsica General:

- La preparacin del aparato locomotor: el aparato locomotor est sometido de forma continuada a acciones mecnicas de presin, traccin, flexin y torsin; de stas, las dos primeras son las que poseen efectos ms trascendentes y favorables, siempre que acten con frecuencia e intensidad adecuadas a las condiciones fsicas y a la edad del individuo.

Estos efectos se manifiestan sobre el tejido seo, los cartlagos de crecimiento, las articulaciones, los msculos y sobre el conjunto del crecimiento. Es en los msculos donde ms especficamente se producen variaciones por efecto del ejercicio. A travs de la actividad fsica se consigue una mayor fuerza, resistencia, velocidad de contraccin, as como mejor habilidad, destreza y coordinacin de movimientos. Tanto experimentalmente como en la prctica se demuestra el beneficio o la inocuidad de la realizacin de ejercicio fsico, especialmente en edades tempranas. Cuando en el curso de la prctica deportiva las acciones mecnicas actan en condiciones anormales de intensidad y frecuencia en relacin con la edad y caractersticas del deportista, pueden producirse lesiones agudas y lesiones crnicas, muchas de estas por mecanismos de sobreutilizacin o de sobrecarga.

- La preparacin cardiovascular: durante la realizacin del ejercicio fsico,

el corazn, arterias y venas responden coordinadamente a los requerimientos de oxigeno de los msculos en contraccin Esta respuesta es controlada por factores nerviosos.

La preparacin del corazn tender a conseguir un corazn musculoso, capaz y tnico, es decir, voluminoso y fuerte, que se vaca bien, con gran capacidad sistlica y que por tanto pueda asegurar un volumen - minuto con mayor gasto.


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Estas adaptaciones fisiolgicas del sistema cardiovascular, se producen, cuando el entrenamiento que realicemos con los deportistas ponga en juego los procesos de regulacin y adaptacin cardiaca, mediante la repeticin de actividades y ejercicios medianamente intensos, tratando de no sobrepasar la zona de relativo bienestar cardiaco.

La preparacin cardiovascular incidir en los siguientes factores:

o Aumento de la masa muscular del corazn.

o Aumento del volumen minuto.

o Reduccin de la frecuencia cardiaca.

o Aumento de la cantidad de glbulos rojos, hemoglobina y oxgeno en

sangre.

o Mantenimiento de los niveles de glucosa durante el ejercicio.

o Recuperacin rpida de la frecuencia cardiaca del pulso y de presin arterial.

- La preparacin respiratoria: tras periodos de ejercitacin fsica adecuados,

se producen relativos incrementos en las capacidades respiratorias de los deportistas, de modo general puede resumiese en las siguientes adaptaciones:

o Aumento de la capacidad vital en los pulmones, producida por una

superior elasticidad pulmonar y una mayor fuerza de contraccin de los msculos respiratorios.

o Aumento de la capacidad de ventilacin.

o Aumento de la profundizacin de la respiracin.

o Reduccin del nmero de respiraciones por minuto.

4.2.2 OBJETIVOS GENERALES MOTORES.

Para la mayora de los autores, los objetivos de la Preparacin General son la asimilacin de hbitos motrices y el desarrollo de las cualidades fsicas bsicas.

Cuando aplicamos de forma prctica el entrenamiento fsico, es necesario tener claro los objetivos motores a conseguir, as como los medios a utilizar, y sobre todo las consecuencias de las adaptaciones fisiolgicas inducidas por nuestros trabajos fsicos.


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a) Objetivos Motores de la Preparacin Fsica General:

- El incremento de la Condicin Fsica General (mejora fisiolgica), producida por los trabajos de:

o Desarrollo de la Resistencia:

Preferentemente Aerbica. Continuar con Anaerbica.

o Desarrollo de la Velocidad:

De desplazamiento. De reaccin.

o Desarrollo de la Coordinacin.

o Desarrollo de la Fuerza General:

Fuerza Dinmica. Fuerza Esttica.

o Desarrollo de la Flexibilidad:

Movilidad articular. Elasticidad muscular.

o Desarrollo del Equilibrio.

o Desarrollo do la Agilidad.

En el siguiente cuadro pueden observarse las anteriores consideraciones:

PREPARACION DE LA CONDICION FISICA GENERAL

(Acondicionamiento Fsico)

CORAZN CIRCULACIN Resistencia Fuerza Orgnica

MUSCULATURA NERVIOSAparato Locomotor

VELOCIDAD FUERZAPura

Reaccin Coordinacin

FUERZA Dinmica Esttica

DESTREZA Flexibilidad Elasticidad Relajacin

RESISTENCIA Aerbica

Anaerbica


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5.- PREPARACIN FSICA ESPECFICA.

Est dirigida al fortalecimiento de los rganos y sistemas, a la elevacin de sus posibilidades funcionales y al desarrollo de las cualidades fsicas en relacin con las exigencias del deporte practicado.

El camino que debe seguirse para lograr grandes resultados deportivos es el de una especializacin profunda Esto supone el perfeccionamiento, sobre todo, de aquellos hbitos, habilidades y cualidades del deportista que corresponden a su modalidad.

GILBERTO HERRERA refirindose al voleibol considera que el valor de una formacin atltica amplia es visible solamente en su relacin con la tcnica. Por ejemplo, un jugador con un salto y una fuerza en la pegada descomunal no alcanzar un rendimiento satisfactorio en el ataque sin la condicin tcnico - tctica correspondiente; Por otro lado, la tcnica del ataque ser eficaz y exitosa, cuando exista un grado de desarrollo relativo en esas cualidades fsicas especficas.

La finalidad de esta preparacin es elevar en la medida que sea posible el nivel de desarrollo de las cualidades fsicas bsicas, cualidades coordinativas y resultantes, as como de las posibilidades funcionales del organismo en vinculacin total con las exigencias del deporte especfico considerado.

Se buscar el desarrollo de objetivos especficos tanto en el desarrollo de las cualidades fsicas como psicolgicas de los jugadores.

5.1 OBJETIVOS DE LA PREPARACIN FSICA ESPECIAL DEL JUGADOR

DE VOLEIBOL.

En un anlisis de las tareas que conforman el voleibol, bajo una perspectiva fsica.

a) Elementos a considerar en el anlisis del voleibol: - Actividades acclicas. - Actividades de mxima aceleracin en acciones y situaciones. - Tareas y actividades de larga duracin y de temporalizacin no

definida.


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GILBERTO HERRERA manifiesta que el jugador de voleibol debera tener atributos fsicos especficos, para hacer frente a las acciones del juego:

b) Atributos que debe tener el jugador de voleibol de lite: - Ser tan veloz en 30 metros lanzados, que llegue a cronometrar entre 2.8

y 3.0 segundos. - Alto nivel de fuerza - velocidad, que le permita realizar los gestos

tcnicos con la mayor amplitud y rapidez posible. - Un nivel de resistencia hacia todas las direcciones que despus de un

partido de 5 sets donde l efectu 140 o 150 saltos sea capaz despus del partido en una prueba de salto vertical con carrera de impulso entre -5 y +5 cm. Con relacin a su mejor marca.

Sobre una amplia base de Preparacin Fsica General, que a veces hasta

determinadas edades es ms que suficiente, habra que abordar con mayor atencin el desarrollo de determinadas cualidades fsicas.

c) Cualidades fsicas determinantes en voleibol:

- Fuerza - Explosiva. - Resistencia Muscular en rgimen de Velocidad. - Velocidad de reaccin y Velocidad de Desplazamiento.

PREPARACIN DE LA CONDICIN FSICA ESPECFICA O ESPECIALEN VOLEIBOL

FUERZA Fuerza Explosiva

VELOCIDAD - Velocidad de Reaccin. - Velocidad de Desplazamiento entrecortado.

RESISTENCIA Resistencia Muscular

en rgimen de velocidad

FLEXIBILIDAD - Movilidad articular. - Elasticidad muscular.


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En el cuadro anterior, puede observarse cuales son los objetivos de la Preparacin Fsica Especifica del jugador de Voleibol.

d) Diferencias entre los trabajos de Preparacin Fsica General y Preparacin Fsica Especfica: PREPARACIN FSICA GENERAL: - Considerada como Fisiolgica. - Cardiovascular. - Desarrolla:

- Resistencia Orgnica. - Flexibilidad Elasticidad. - Fuerza. - Coordinacin.

- Actan muchos grupos musculares. - Gran variedad de ejercicios. - Intensidad poca o media. - Volumen: gran cantidad. - Recuperacin: ser escasa o amplia,

dependiendo de los trabajos a realizar.

- De importancia fundamental a los

que empiezan.

PREPARACIN FSC. ESPECFICA: - Considerada como deportiva. - Neuromuscular. - Desarrolla:

- Resistencia Anaerbica. - Potencia. - Velocidad de reaccin. - Velocidad.

- Actan grupos localizados. - Ejercicios especficos. - Intensidad: media y alta. - Volumen: descanso progresivo. - Recuperacin: ser ninguna, media o

amplia, dependiendo de los trabajos a realizar.

- De importancia fundamental para los

deportistas iniciados.


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5.2 INICIACIN DEPORTIVA (9-14).

Esta etapa, como su nombre indica, es el comienzo de la vida deportiva de los futuros jugadores de voleibol Su duracin viene a ocupar normalmente las edades comprendidas entre 9-10 aos y hasta los 14. Dentro de ella, desde un punto de vista biolgico, hay dos momentos de especial importancia.

a) Momentos de especial importancia:

- Antes de los 12 aos. - Despus de los 12 aos.

El motivo de tal distincin viene determinado por el hecho de que a los 12 aos

suele dar comienzo lo que dentro del proceso evolutivo, se conoce como el perodo de la pubertad.

Lgicamente las caractersticas psicobiolgicas, consecuencia del nivel de

evolucin, tienen matices distintos. Por ello vamos a distinguir dentro de esta etapa de Iniciacin Deportiva dos subetapas claramente diferenciadas.

b) Etapas de la iniciacin deportiva:

- Subetapa de 10-12 aos. - Subetapa de 13-14 aos.

No obstante y aunque a continuacin vamos a entrar en el estudio de los

objetivos a contemplar por la Preparacin Fsica en cada una de ellas, as como sus interrelaciones de utilizacin porcentual, es preciso decir que el principio fundamental de toda la etapa es la universalidad en la preparacin. Dicha universalidad es extensiva a todos los aspectos del entrenamiento y por supuesto a los contenidos del aspecto fsico. En este sentido, los contenidos de la Preparacin Fsica se deben orientar hacia una preparacin prioritariamente multilateral.

De la misma forma es preciso decir que en esta etapa la utilizacin, dentro de las sesiones de entrenamiento, de medios y contenidos de Preparacin Fsica es fundamental, ya que son los nicos agentes de actividad con cierto grado de intensidad fsica.

En la etapa inicial (9-14 aos de edad) los ejercicios de tcnica, tctica y en especial el juego global de voleibol no dan la necesaria accin sobre el organismo de los que entrenan. Para que sea ptima la carga durante el entrenamiento, es


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necesario aplicar una serie amplia de ejercicios preparatorios y de desarrollo universal.

5.2.1 SUBETAPA 10-12 AOS.

Es la primera toma de contacto con el entrenamiento deportivo. Hasta los 12 aos suelen existir determinadas caractersticas, fruto del nivel de desarrollo del proceso evolutivo. Como ms importantes podemos destacar:

a) Caractersticas biolgicas:

- Progresiva evolucin de la maduracin neurofuncional (sistema nervioso).

- Fundamentacin de las funciones cardiorrespiratorias.

- Favorecimiento del crecimiento.

- Continuada y progresiva confirmacin de la movilidad articular.

b) Caractersticas motoras:

- Confirmacin de la disociacin motriz gruesa y fina.

- Adecuacin precisa de la respuesta motriz.

- Diferenciacin progresiva de las respuestas bsicas.

- Control fino de las manipulaciones ricas.

- Capacidad de habilidad motriz.

Los contenidos de la Preparacin Fsica en esta etapa, a la vista de las caractersticas referidas, se deben orientar segn lo determinado en el grfico adjunto:


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Como puede apreciarse, el mayor volumen lo ocupan los contenidos de velocidad de reaccin (25 %), coordinacin dinmica general (25 %) y flexibilidad (20 %), alcanzando entre ellos el 70 % del volumen total de contenidos del aspecto fsico que resulta ser, en estos momentos, el mayor de los aspectos del entrenamiento deportivo (ver siguiente grfico).

CONTENIDO ENTRENAMIENTO (10-12 aos)

PREPARACIN FSICA

60%

PREPARAC.

TCNICA 30%

PREP.

TCTIC 10%

Velocidad reaccin

25%Flexibi lidad 20%

Coordin. Dinmico

gen. 25%

Fortalec. muscular

20% Endurecimiento 12%

PREPARACIN FSICA (10-12 aos)


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Ello es lgico si tenemos en cuenta que tanto la maduracin neurofuncional

(influye directamente en la capacidad de rendimiento de la velocidad de reaccin), como la movilidad articular (determina directamente el ndice de flexibilidad) est en proceso de progresiva confirmacin, alcanzando su mxima consolidacin hacia los 14 aos. Es el momento pues de volcar un gran volumen de trabajo hacia las cualidades afectadas directamente (velocidad de reaccin y flexibilidad) con el fin de que cuando llegue el momento de sus definitivas consolidaciones, el potencial de rendimiento en cada una de ellas sea el mximo que permita el marco gentico heredado.

Sobre todo es de vital importancia lo que respecta a la velocidad de reaccin, que como ya hemos dicho anteriormente, es una cualidad estable y de difcil mejoramiento por la influencia del medio.

Aunque en el 25 % descrito slo hemos mencionado la velocidad de reaccin, es preciso decir que dentro del trabajo dirigido a este fin, se trabajar conjuntamente la velocidad de desplazamiento observando estrictamente cortas permanencias en actividad durante las series y amplios intervalos de recuperacin. Para estas pretensiones nos sirven todo tipo de ejercicios como formas de trabajo fsico ante estmulos externos y no conocidos previamente, en estos momentos es muy conveniente presentar dichas formas de trabajo a travs de juegos y ante percepciones de estmulos de todo tipo (visuales y auditivos). Igualmente los desplazamientos deben ser, de todo tipo (lineales, entrecortados, etc.).

El trabajo de flexibilidad debe ir dirigido hacia un mejoramiento de la amplitud de todas las articulaciones. De una manera especial hacia la columna vertebral, hombros, cadera, rodillas y tobillos.

En lo que respecta a la coordinacin dinmica general podr observarse que junto al trabajo de velocidad, ocupa el mayor volumen de trabajo (25 por 100). En estas edades existe una cierta facilidad para la adquisicin de nuevos aprendizajes, consecuencia de las caractersticas que van aflorando en la evolucin del jugador y que hemos detallado anteriormente dentro de las caractersticas motoras. No obstante, y debido a que esta cualidad bsica va a influir directamente sobre una ms o menos rpida adquisicin de los fundamentos tcnicos, es preciso dedicar un cierto volumen de tiempo a su mejoramiento. En este sentido y dado el carcter tan global de amplitud de la misma, el trabajo a desarrollar para su mejoramiento debe orientarse hacia dos grandes ncleos:


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c) Orientaciones del trabajo de coordinacin:

- Trabajo de coordinacin dinmica general propiamente dicho: engloba todo tipo de trabajo dirigido hacia la agilidad, acrobacias, equilibrio, etc. En sntesis, todo aquello que exija un dominio del cuerpo en el espacio.

o Medios: Trabajo de acrobacias en el suelo, en minitramp, cama elstica, etc. Saltos de obstculos. Cuadrupedias. Equilibrios elevados. Combinacin de anteriores elementos. etc.

- Trabajo de coordinacin culo-motriz: todo aquello que suponga respuestas corporales de ubicacin en relacin con percepciones oculares. Este apartado entronca todo aquel trabajo de ajuste a trayectorias diversas.

o Medios: Los propios para el mejoramiento de la estructuracin espacio-

temporal. Ejercicios y elementos de voleibol y de otros deportes en que se exija

tal coordinacin culo-motriz, como por ejemplo baloncesto, balonmano, ftbol, etc.

En cuanto al apartado definido como fortalecimiento muscular, ms bien

debiramos decir tonificacin muscular multifactica. Es decir, extensivo a todos los grupos musculares (flexores y extensores) del cuerpo. No obstante, sin que se produzcan elevadas diferencias, se debe poner mayor atencin hacia los grupos musculares extensores del tren inferior (cudriceps y gemelos) y paredes del tronco (abdominales, oblicuos, etc.). Ello facilitar el aprendizaje de los fundamentos tcnicos utilizados en la red (remate y bloqueo) a la vez que evitar malformaciones posturales que pudieran ocasionarse por el crecimiento de los segmentos.

Los medios para alcanzar este objetivo son todos aquellos ejercicios en que se venza el propio peso corporal o bien pequeas cargas como pueden ser balones medicinales, bancos suecos, etc. En ningn momento deben utilizarse grandes sobrecargas. Son muy convenientes los ejercicios gimnsticos manos libres, por parejas, con aparatos gimnsticos (balones medicinales, bancos suecos, espalderas, etc.) Igualmente la utilizacin de estos ejercicios en circuito suele ser muy rentable.


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Por ltimo hemos incluido un apartado de mejoramiento del endurecimiento (resistencia aerbica). Como podemos apreciar su contenido no es muy elevado (12 % de la preparacin fsica y tan solo un 7 % del total) y trata de favorecer e influir en la fundamentacin de las funciones cardiorrespiratorias que en estos momentos se est produciendo.

Los medios a utilizar son los propios para el mejoramiento de la resistencia aerbica, as como el mantenimiento en actividad a lo largo de las sesiones de entrenamiento. No obstante y debido a que cualquier actividad fsica influye en el trabajo a desarrollar por el corazn, la actividad fsica global en esta Subetapa se puede desarrollar con trabajo prolongado de baja intensidad. 5.2.1 SUBETAPA 12-14 AOS.

El comienzo de la pubertad determina variaciones de las caractersticas evolutivas con respecto a la Subetapa anterior.

a) Caractersticas biolgicas y motoras:

- Maduracin neurofuncional. - Consolidacin articular mxima. - Diferenciaci6n fina neurofuncional. - Freno del desarrollo de la coordinacin motora, e incluso a veces,

retroceso.

CONTENIDO ENTRENAMIENTO

Velocidad reac. 15% Coordinacin 15% Flexibilidad 12% Fortalec.Musc.11% Endurecimiento 7%

PREPARAC.

TCNICA 30%

PREP.

TCTIC 10%


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- Gran incremento de la capacidad del corazn, desproporcionado con respecto al desarrollo vascular.

- Aumento sensible de la talla (miembros y extremidades) no paralelo con

el aumento de peso y a veces asimtrico. - Numerosos puntos de osificacin. - Facilidad para originarse deformaciones por malas posturas, ejercicios

asimtricos, etc.

En el perodo de la pubertad (de 12 a 14 aos) aparecen en el organismo nuevos valores tanto fsicos como psquicos, susceptibles de desequilibrio. Precisamente en este terreno la Educacin Fsica puede desempear un importante papel En dicho periodo es caracterstico que el nio se estire crezca repentinamente (la nia antes que el muchacho). El esqueleto se desarrolla con ms rapidez que la masa muscular, la cual, sin embargo, no tiene fuerza suficiente para mantener el esqueleto en movimiento durante mucho tiempo, causando movimientos desgarbados y frecuente cansancio, as como el peligro de roturas y torceduras. Los huesos a esa edad, son ms flexibles pero menos fuertes.

En el plano interno, el volumen del corazn aumenta con ms rapidez (alcanza

casi el doble del volumen anterior), pero el desarrollo del sistema vascular no es proporcional a este incremento. Tambin aumenta considerablemente la tensin sangunea (el corazn debe superar mayor resistencia y el riego del cerebro es ms reducido, lo que produce cansancio). La respiracin de un joven en la pubertad es poco profunda y ms rpida que la de un adulto, y el aprovechamiento del oxgeno no es tan eficiente. Los procesos nerviosos tienen, al principio, un transcurso muy rpido. Ms adelante, entre los 13 y 14 aos, son anlogos a los de un adulto, pero tiene mayor intensidad, o sea, que el joven es capaz de pasar de una inactividad total a la actividad.

Los contenidos globales de los aspectos del entrenamiento deportivo son casi idnticos a los de la Subetapa anterior.

CONTENIDO ENTRENAMIENTO (12-14 aos)

PREPARAC.

FSICA 50%

PREPARAC.

TCNICA 30%

PREP. TCTI.

20%


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De la misma manera, y salvo ciertos matices, los objetivos y contenidos a desarrollar dentro del apartado Preparacin fsica son, en general, una continuacin de la Subetapa precedente, slo que a mayor nivel de exigencia. El grfico que a continuacin exponemos nos lo detalla con suficiente claridad. Esta distribucin porcentual de objetivos viene dada como consecuencia de las caractersticas evolutivas antes detalladas.

En la presente planificacin si la comparamos con la definida para los 10-12

aos, podemos apreciar:

Incremento del trabajo de velocidad: este incremento es notable, aunque se haya disociado en dos apartados diferentes: velocidad de desplazamiento (20 %) y velocidad de reaccin (15 %), El motivo de esta mayor atencin ya lo hemos mencionado. La maduracin neurofuncional se produce al final de esta Subetapa (generalmente hacia los 14 aos) por lo que debemos seguir incidiendo para que las transmisiones nerviosas se conformen al mximo de lo que permita el marco gentico heredado. Los medios a utilizar son los mismos citados para la Subetapa anterior.

Agilidad y

Acrobacia20%

Flexibilidad 15%

Velocidad Desplaza

m

Fortalec. muscular

30%

Velocid. reaccin 20%

PreparacinFsica (12-14 aos)


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El hecho de contemplar aparte el mejoramiento de la velocidad de desplazamiento viene como consecuencia de la necesidad de utilizar formas de trabajo (por ejemplo trabajo seriado, etc.) en las que slo se influye sobre el factor velocidad de desplazamiento. En estas formas de trabajo, y al igual que en la Subetapa anterior, los desplazamientos deben ser lo ms diversificados posible (lineales; entrecortados; los anteriores combinndolos con distintos elementos; etc.).

Todo el trabajo de velocidad que se desarrolle debe observar estrictamente cortas permanencias en el esfuerzo (sobre 6 segundos) y largos intervalos de recuperacin.

Incremento del trabajo de fortalecimiento muscular: existe en este periodo una gran desproporcin entre el crecimiento seo y el de las masas, musculares. Ello es origen y motivo de deformaciones postulares, movimientos imprecisos y desgarbados, etc. Por ello es totalmente necesario compensar dicho desequilibrio.

El trabajo dirigido al fortalecimiento y tonificacin muscular debe ser multilateral, es decir hacia todos los grupos musculares y en ningn momento debe ser un obstculo o freno al crecimiento que tan rpidamente suele producirse en estos momentos. Para conseguir esta ltima pretensin es preciso seguir evitando las grandes sobrecargas. Los medios a utilizar son los mismos que se venan aplicando anteriormente, slo que en mayor cantidad.

Mantenimiento del trabajo dirigido hacia la agilidad, acrobacia y flexibilidad: en lo que respecta a la agilidad y acrobacia puede observarse variacin en la denominacin. Antes hablbamos de coordinacin dinmica general, concepto muy amplio que engloba a las anteriores ya que suponen el dominio del cuerpo en el espacio ante condiciones variables. En estos momentos existe un freno de la coordinacin, consecuencia, entre otras cosas, del rpido estirn del crecimiento seo.

Algunos de los medios definidos en la anterior Subetapa nos sirven a tal fin. Principalmente todo tipo de acrobacias en el suelo, minitramp, etc.; superacin de diversos obstculos; ejercicios de equilibrio, de lucha, etc. Es preciso repetir suficientemente los ejercicios y variar las condiciones de ejecucin.

En cuanto al trabajo de flexibilidad (la consolidacin articular mxima se produce hacia los 14 aos) es una continuacin del iniciado entre 10-12 aos.

Ausencia de trabajo especifico de resistencia: en estos momentos existe gran desproporcin entre el elevado aumento de la cavidad cardiaca con respecto al desarrollo vascular. Ello origina frecuente fatiga. Por tanto todo el esfuerzo que pueda producirse en el trabajo de las anteriores cualidades debe evitar largas series mantenidas prolongadamente y observar grandes intervalos de recuperacin.


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Como ya se ha apuntado antes, es preciso recalcar que en toda la etapa de Iniciacin Deportiva, el trabajo de Preparacin Fsica deber llevarse a cabo aparte del trabajo de tipo tcnico y tctico. Debido a ello es preciso llamar la atencin, sobre todo en la segunda Subetapa donde los fundamentos tcnicos ya deben tener un nivel importante de adquisicin, en que los ejercicios de tipo tcnico y tctico que puedan producir cierto grado de intensidad fsica en su ejecucin se ajusten a lo dicho anteriormente, es decir cortos tiempos de actividad y grandes intervalos de recuperacin.

En la etapa de Iniciacin Deportiva el volumen de entrenamiento debe ir gradualmente en aumento de una a otra Subetapa. El volumen mnimo recomendable para esta etapa debe oscilar entre 4-8 horas semanales de entrenamiento.

CONTENIDO ENTRENAMIENTO

Fortalec.Musc.11% Agil. Y Acrob.10% Veloc. Despl. 7,5% Veloc. Reaci. 7,5% Coordinacin 15% Flexibilidad 12%

PREPARAC.

TCNICA 30%

PREP. TCTI.

20%


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5.3 SEGUNDA ETAPA: PREPARACION A LA ALTA COMPETICION.

Esta segunda etapa, y en funcin del fin ltimo que el entrenamiento deportivo

se plantea (conseguir a largo plazo jugadores de voleibol altamente cualificados en cuanto a sus rendimientos), debe contemplarse desde un punto de vista exigente en relacin con los jugadores que deban proseguir a un alto nivel. Ms claramente, debe haber una seleccin previa (ojal pudiramos tener esa posibilidad), segn el grado de rendimiento obtenido en determinados factores o cualidades.

a) Los criterios sobre los que debe basarse la valoracin de los jugadores:

- Nivel de rendimiento de la velocidad de reaccin del jugador: es uno de

los factores fundamentales para la seleccin. La maduracin neorofuncional est ya conformada. Aquellos jugadores que a esta edad no muestren elevados rendimientos en esta cualidad, estarn limitados para conseguir altos niveles de rendimiento en el Voleibol de alta competicin.

- Dimensiones longitudinales, sobre todo talla, y envergadura: aunque el

sistema seo alcanza la maduracin hacia los 17-19 aos, est demostrado que las diferencias producidas en estas edades suelen mantenerse en el momento de la terminacin del crecimiento.

- El grado de adquisicin y dominio de los fundamentos tcnicos: la

coordinacin es la cualidad que influye directamente en la correcta adquisicin de cualquier aprendizaje en mayor o menor espacio de tiempo.

- Valores Personales: sobre todo en lo que se refiere al inters por los

entrenamientos, la fuerza de voluntad, y la integracin social en el grupo.

Una vez determinada dicha seleccin previa, es preciso establecer una planificacin de objetivos para aquellos que continen los entrenamientos. Al igual que en la etapa de iniciacin vamos a dividir esta etapa en varias Subetapas Y ello como consecuencia da que existen tres momentos de especial inters a tener en cuenta.

Entre los 15 y los 18 aos finaliza el perodo principal de desarrollo de las muchachas; en el caso de los chicos algo mas tarde. El desarrollo fsico es muy individual.

b) Caractersticas del desarrollo fsico en estas edades: - Paulatinamente se consigue la coordinacin de los movimientos. - El corazn y los dems rganos se adaptan al desarrollo.


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- Deben seguir prevaleciendo los ejercicios de velocidad, pero ya pueden introducirse algunos de fuerza.

- La cantidad de ejercicios de resistencia sigue ms o menos igual. - Hasta los 17 aos la Educacin Fsica debe ser multifactica. Slo

despus se puede proceder, en caso de alumnos con talento deportivo, a una especializacin.

Sobre este contenido queda claro que los momentos a que nos referimos

conforman Subetapas con ciertos contenidos diferentes. Dichas subetapas estn definidas genricamente en el siguiente cuadro:

SUBETAPAS PROCESO EVOLUTIVO CARACTERSTICA PRINCIPAL

CONTENIDOS PREP. FSICA

15-16 aos Contina el desarrollo. Preparacin multifactica. 40% 17-18 aos En desarrollo, aunque

finaliza. Especializacin sobre base

de universalidad 30%

19-20 aos Finalizado. Trnsito al Voleibol de alto nivel (Especializacin).

30%

Progresivamente se va pasando de la contemplacin casi nica de un tipo de

preparacin multifactica hacia objetivos y formas de trabajo definidos como medios de la Preparacin Fsica Especfica del jugador de voleibol en los captulos anteriores, sobre todo en lo que respecta a las dos ltimas subetapas (17-20 aos).

En el mismo sentido hay que recalcar que la Preparacin Fsica Especfica debe

trabajarse en esta ltima etapa estrechamente relacionada con la preparacin tcnico-tctica. Ms concretamente, ciertos objetivos especficos en la preparacin del deportista deben ser trabajados a travs de ejercicios tcnico-tcticos. Ello permite por una parte aprovechar mejor el tiempo dedicado al entrenamiento y por otra aumentar constantemente el nivel de preparacin tcnica.

Dichas Subetapas vienen a coincidir con las categoras cadete, juvenil y jnior

respectivamente.


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Como ya hemos dicho, y a pesar de que se da entrada a cieno tipo de trabajo especifico, el principio que la rige sigue siendo una preparacin multifactica. El siguiente cuadro nos muestra los contenidos a observar dentro del apartado de la Preparacin Fsica:

Agilid. Acroba.

15%

CONTENIDOS DE LA PREPARACIN FSICA

A travs de tareas tcnico-tcticas (80% del volumen

A travs de tareas fsicas (40% del volumen total)

Velocidad de

reaccin 40%

Velocidad

40%

Fuerza 40%

Endurecimiento 30%

Flexibilidad 10%

Agilidad y Acrobacia

10%


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Existen pues dos grandes apartados a travs de los cuales se contemplan y llevan a efecto los objetivos de la Preparacin Fsica. Uno a travs del entrenamiento tcnico tctico. Es decir, los ejercicios dirigidos al mejoramiento de la preparacin tcnica (35 % del volumen total de entrenamiento) y de la preparacin tctica (25 % del volumen total) deben observar, en el esfuerzo fsico a producir, los valores de las variables correspondientes para el mejoramiento de las cualidades fsicas relacionadas en el grfico anterior (velocidad de reaccin, endurecimiento y agilidad) y en las proporciones porcentuales asignadas a cada una de dichas cualidades.

Por otro lado, a travs de tareas y ejercicios exclusivamente fsicas. El volumen de utilizacin de estos medios ser el correspondiente al contenido de la preparacin fsica (40 % del volumen total) como tal aspecto del entrenamiento deportivo.

a) Contenidos del entrenamiento:

- Cualidades que solamente se trabajan en uno u otro de los dos apartados anteriores son la fuerza y flexibilidad (slo mediante tareas fsicas), as como el endurecimiento (slo mediante tareas tcnico-tcticas):

o El mejoramiento de la fuerza muscular debe seguir siendo multifactico

(dirigido hacia la totalidad de los grupos musculares). Los medios a utilizar siguen siendo los mismos de antes (ejercicios de tipo gimnstico; trabajo en circuito; etc.), slo que a mayor nivel de exigencia que en la etapa anterior. Puede incluirse trabajo con pesas pero siempre que las cargas a vencer sean de baja intensidad. El objetivo principal en este tipo de trabajo en estos momentos radica en la adquisicin de una buena tcnica de ejecucin de los movimientos con la barra Se debe iniciar con precaucin el trabajo con sobrecargas.

o En cuanto a la flexibilidad, es preciso decir que su trabajo debe ir

dirigido primordialmente hacia el mejoramiento de la elasticidad muscular que progresivamente, y debido al trabajo que se desarrolla con vistas al fortalecimiento muscular, pudiera reducir el grado de amplitud de los movimientos articulares. Su funcin debera ser de mantenimiento del nivel adquirido en la etapa anterior.

o Por ltimo, y dentro del apartado resistencia, solamente se contempla un

tipo de trabajo englobado dentro del trabajo tcnico-tctico y dirigido hacia el mejoramiento del endurecimiento. En estos momentos la forma principal de desarrollo del apartado denominado genricamente resistencia es un entrenamiento regular con un gradual aumento cuantitativo de la carga de entrenamiento (carga E. = volumen + intensidad). Es decir a travs de un aumento progresivo del volumen de entrenamiento. Este tipo de trabajo tiene la ventaja de que participan los grandes grupos musculares as como los sistemas circulatorio y


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respiratorio. En este sentido hay que decir que toda la actividad fsica que se desarrolle debe estructurarse bajo los siguientes criterios:

Actividades prolongadas y de baja intensidad fsica (inciden en la

mejora de la resistencia aerbica). Es el caso del conjunto de ejercicios tcnico-tcticos (30 %) a que hacemos referencia en el anterior grfico.

Actividades de elevada intensidad fsica (por ejemplo el trabajo de velocidad) en las que la permanencia en accin (series) debe ser corta en tiempo y contemplando grandes intervalos de recuperacin.

- Cualidades que se trabajan en ambos apartados. Es el caso de la

velocidad y de la agilidad:

o El mejoramiento de la velocidad a travs de tareas tcnico-tcticas, y a pesar de que en todo trabajo de velocidad se produce un mejoramiento del factor velocidad de desplazamiento (siempre existe un desplazamiento a cubrir), el efecto primordial que se busca es el mejoramiento de la velocidad de reaccin. La maduracin neurofuncional, tal y como hemos dicho, ha finalizado por lo que el tiempo de las transmisiones nerviosas es inalterable. El nico camino que resta para seguir mejorando el tiempo de reaccin es la creacin de patrones motrices que reduzcan el tiempo de eleccin de la respuesta. Ningn medio mejor para ello que las propias acciones reales de juego (trabajo tcnico-tctico). Sin embargo tambin se contempla un amplio apartado de trabajo de velocidad a travs de tareas fsicas. En este apartado el contenido principal se deber dedicar al mejoramiento de la velocidad de desplazamiento. Los trabajos de tipo seriado (con saltos; con desplazamientos; con formas combinadas; etc.) con diversas y variadas formas de desplazamiento y en distintas y diversas circunstancias, suelen ser los medios ms idneos.

o El trabajo dirigido hacia la agilidad y acrobacia es contemplado

igualmente en dos bloques. A travs del entrenamiento tcnico-tctico en todos aquellos ejercicios dirigidos directamente hacia el mejoramiento de la defensa acrobtica (cadas y planchas en diversidad de situaciones distintas y variables). Por otro lado debe contemplarse dicho trabajo tcnico - tctico con ejercicios de todo tipo dirigidos a tal fin (trabajo en suelo; minitramp; cama elstica; etc.). No obstante, estas ltimas formas progresivamente van a ir adquiriendo menor atencin en cuanto al volumen de trabajo que ocupen.

En esta Subetapa el volumen de entrenamiento semanal debe ir paulatinamente

en aumento. El mnimo a desarrollar debe oscilar entre 8-10 horas semanales de entrenamiento.


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Viene a coincidir con las edades correspondientes a la categora juvenil. a) Contenidos:

- Comienzo de una preparacin primordialmente especializada. - Finalizacin del proceso evolutivo (al final de dicha Subetapa).

Paulatinamente la estructura y contenidos de las sesiones de entrenamiento van

parecindose ms a la de los jugadores absolutos La preparacin fsica se adecua segn los objetivos y formas de trabajo correspondientes a la Preparacin Fsica Especifica y General del jugador de voleibol. Slo se incluyen aquellas formas da trabajo no especficas que estn contempladas como tales medios de la Preparacin Fsica General.

- Preparacin Fsica 30 %. - Preparacin Tcnica 35 %. - Preparacin Tctica 35 %.

Los contenidos propios de la Preparacin Fsica quedan reflejados en el grfico

que a continuacin se expone. Como podr apreciarse, todas las cualidades a excepcin de la fuerza y la flexibilidad, son trabajadas a travs de las dos vas vistas en la Subetapa anterior.

Es el primer momento en que se produce el transvase de una preparacin

multifactica en cuanto a objetivos y contenidos a una preparacin principalmente especializada y dirigida hacia aquellas cualidades que ms directamente influyan en el rendimiento del jugador de voleibol.


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b) Los aspectos de mayor relevancia a destacar son:

- Entrenamiento de la fuerza: debe comenzar ya la iniciacin al entrenamiento con pesas sin que excluya la posible utilizacin de los medios anteriores. En el trabajo con pesas no interesa precipitarse y acelerarlo demasiado en estos momentos. Es mejor ir lentamente, sin prisas pero eliminando muchos tabes creados entorno a la utilizacin de las mismas.

Agilidad 10%




Endurecimiento 40%

Velocid.

25%

Velocid. Resistenc

25%

Fuerza 30%

Velocidad

30%

Velocid Resist. 15%

Endurecimiento 10%

Agilidad 5%

Flexibi lidad 15%


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Los grupos musculares hacia los que debe ir dirigido este trabajo son aquellos que definimos como objeto de la Preparacin Fsica Especfica. Sus antagonistas tambin deben ser contemplados.

- El trabajo de flexibilidad debe ser contemplado como tal medio de la Preparacin Fsica General dentro del entrenamiento de fuerza. Su objetivo primordial es mantener el grado de amplitud articular que la hipertrofia muscular y el desequilibrio de tonificacin muscular agonista antagonista, consecuencias posibles del trabajo de fuerza, pudieran provocar.

- Entrenamiento de la velocidad: en general, y en lo que respecta a objetivos y medios a utilizar, es muy similar a lo descrito en la Subetapa anterior. La mayor diferencia estriba en una menor utilizacin de formas y medios no especficos. Por ejemplo desplazamientos de tipo lineal, etc. Los medios y formas de trabajo se ajustan ya a los descritos en el captulo anterior.

Debe continuar el trabajo de mejoramiento de la velocidad de reaccin a travs

de ejercicios tcnico-tcticos, que debern observar una gran variabilidad de situaciones y circunstancias.

Al igual que hemos dicho anteriormente, en relacin con la flexibilidad, el trabajo dirigido hacia la agilidad es contemplado como objetivo de la Preparacin Fsica General dentro del entrenamiento del factor velocidad. El trabajo dirigido hacia su mejora debe primordialmente llevarse a cabo a travs del trabajo tcnico tctico, que en estos momentos debe ser muy variado.

- Entrenamiento de la resistencia: por vez primera se contemplan contenidos dirigidos al mejoramiento de la resistencia de velocidad (velocidad / resistencia). Ello es debido a que hasta estos momentos no culmina la evolucin del sistema cardiopulmonar, por lo que no se hace aconsejable frecuentar antes este tipo de esfuerzos cuyo efecto principal es el fortalecimiento de la pared del corazn.

Igualmente debe continuar el trabajo dirigido hacia el incremento del ndice de

endurecimiento.

El comienzo de la prioridad de la preparacin especfica con respecto a la multifactica hace necesario que el volumen de entrenamiento semanal aumente con respecto a las anteriores Subetapas. Un volumen ptimo debe oscilar entre 12-15 horas semanales de preparacin.


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5.3.3 SUBETAPA + 18 AOS.

La nica diferencia con la anterior planificacin es que los contenidos de la preparacin especializada ocupan mayor volumen de trabajo con respecto a la preparacin multifactica.

Ello se produce a travs de:

- Las proporciones porcentuales asignadas a cada cualidad, segn sea

especfica o general (ver el grfico correspondiente).

- Una mayor utilizacin de formas de trabajo especficas dentro del trabajo de las distintas cualidades.

El resto de los apartados podemos decir que es una continuacin del trabajo

desarrollado en los 17-18 aos, con mayor exigencia.

a) Contenidos: Los distintos aspectos del entrenamiento deportivo observan casi los mismos valores.

- Preparacin fsica 30 %. - Preparacin tcnica 30 %. - Preparacin tctica 40 %.

La distribucin del trabajo englobado dentro de la Preparacin Fsica viene

determinada en el siguiente grfico.

La planificacin de la Preparacin Fsica en esta ltima Subetapa es prcticamente igual a la correspondiente a la etapa de Alta Competicin tanto en lo que se refiere al porcentaje de trabajo, como en formas, objetivos y medios a aplicar.


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Fuerza 40%

Velocid15%

VelocidResist. 15%

Preparacin Fsica

Especfica.

Preparacin Fsica

General.

Flexib. 15%

Endurec 10%

Agilidad 5%

Endurec.

30%

Agilidad 10%

Velocid. 25%

Velocidad Resistenc.

35%

Preparacin Fsica

Especfica.

Preparacin Fsica

General.

voleibol preparacion fisica general y especifica

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