baboolnin.files.wordpress.com€¦ · web viewtujuan penulisan makalah. tujuan dari pembahasan...
TRANSCRIPT
BAB I
PENDAHULUAN
1.1. Latar Belakang
Jenis diet sangat dipengaruhi oleh latar belakang asal individu atau
keyakinan yang dianut masyarakat tertentu. Walaupun manusia pada dasarnya
adalah omnivora, suatu kelompok masyarakat biasanya memiliki preferensi atau
pantangan terhadap beberapa jenis makanan. Oleh karena itulah kata”diet” tidak
bisa digeneralisasi sebagai “tidak makan”. Kebutuhan akan asupan nutrisi
merupakan salah satu kebutuhan mendasar bagi manusia untuk bertahan hidup.
Nutrisi tersebut juga harus memiliki persyaratan kelengkapan gizi untuk
pemenuhan secara sempurna bagi seseorang dalam melengkapi kebutuhan nutrisi.
Namun terkadang kebutuhan akan nutrisi tersebut terhambat manakala
terjadi gangguan pada sistem pencernaan. Gangguan tersebut utamanya adalah
gangguan pada saluran cerna. Jika seseorang mengalami gangguan saluran cerna,
maka harus ada langkah rehabilitasi, salah satu caranya yaitu dengan melakukan
diet sehat.
1.2. Rumusan Masalah
Berikut ini adalah rumusan masalah mengenai diet pada saluran
pencernaan:
1. Apa definisi diet?
2. Apa saja faktor yang mempengaruhi seseorang melakukan diet?
3. Bagaimana diet yang sehat itu?
1
1.3. Tujuan Penulisan Makalah
Tujuan dari pembahasan mengenai diet saluran cerna adalah sebagai
berikut:
1. Menjelaskan tentang definisi diet.
2. Memaparkan faktor yang mempengaruhi seseorang melakukan diet.
3. Menjelaskan diet yang sehat.
2
BAB II
PEMBAHASAN
2.1. Definisi Diet
Berbeda dalam penyebutan di beberapa negara, dalam bahasa Indonesia,
kata diet lebih sering ditujukan untuk menyebut suatu upaya menurunkan berat
badan atau mengatur asupan nutrisi tertentu. Artikel ini akan membahas mengenai
diet dalam pengertian yang kedua.
Dalam pekembangannya, diet dalam konteks mengatur asupan nutrisi bagi
manusia dibagi menjadi beberapa jenis, yaitu:
1. Menurunkan Berat (Massa) Badan misalnya bagi model atau aktris yang
ingin menjaga penampilannya.
2. Meningkatkan Berat (Massa) Badan misalnya bagi olahragawan atau
atlet binaraga yang ingin meningkatkan massa otot.
3. Pantang Terhadap Makanan Tertentu misalnya bagi penderita diabetes
(rendah karbohidrat dan gula).
Pengertian diet dalam upaya mengatur asupan nutrisi yang seimbang bagi
tubuh inilah konteks yang sebenarnya untuk Diet Sehat.
2.2. Faktor Seseorang Melakukan Diet
Ada beberapa alasan seseorang melakukan diet, berikut ini adalah faktor-
faktor yang mempengaruhi seseorang melakukan diet:
1. Kadar Lemak Tinggi
3
Apabila kadar lemak seseorang tinggi, maka diperlukan suatu program diet
untuk menurunkan berat tubuh supaya tidak terjadi obesitas. Lemak merupakan
zat gizi yang akan disimpan di dalam kulit sebagai cadangan energi, jika lemak
tertimbun banyak, bisa terjadi peningkatan masa tubuh, proses metabolisme pun
akan cenderung lebih berat dilakukan oleh tubuh.
2. Hasrat Diri
Diet kadang memiliki tujuan dari pribadi untuk meningkatkan atau
menurunkan masa tubuh supaya sesuai dengan rentang normal IMT (Indeks
Massa Tubuh). Hasrat diri untuk melakukan diet ini biasanya dilakukan oleh
model atau artis untuk menjaga bentuk tubuhnya.
3. Tekanan Darah
Jika tekanan darah terlalu tinggi (hipertensi), harus ada pantangan-
pantangan untuk makanan tertentu supaya tekanan kembali menjadi
normal.
4. Pola Makan
Diet juga dipengaruhi oleh pola makan, jika seseorang memiliki pola
makan tidak teratur, seseorang tersebut akan berusaha kembali mengatur pola
makannya dengan cara melakukan diet.
5. Gangguan Penyakit
Seseorang yang terkena gangguan seperti pada saluran cerna, diabetes dan lainnya
akan melakukan diet untuk menjaga asupan nutrisi agar tidak memperparah
gangguan tersebut.
4
Tabel 01. Problem kesehatan yang disebabkan oleh kegemukan
Hal atau tipe masalah Penyakit, Simtom, atau Kesulitan
Kardiovaskular dan resirasiHipertensi; penyakit jantung koroner;
vena varikose; sindrom pickwickian.
Endokrin dan resproduktifNon-diabetes melitus tergantung insulin;
amenore, infertilitas; pre-eklampsia.
Gastrointestinal Kolesistitis dan kolelitiasis; fatty liver
Psikiatri dan sosial Diskriminasi sosial
Muskuloskeletal dan kulitOsteoartrititis; iritasi dan infeksi kulit,
terutama pada lipatan kulit, striae
Keganasan
Kanker kolon, rektum, prostat,
kandundung empedu, buah dada, uterus,
dan ovarium.
2.3. Diet yang Sehat
Asupan nutrisi seseorang sangat berpengaruh terhadap masssa tubuhnya.
Berdasarkan riset yang dilakukan terhadap populasi penduduk Amerika Serikat,
terdapat 60,5% penduduk berusia dewasa mengalami kondisi berat badan berlebih
(data tahun 2005).
Berdasarkan data tersebut, beberapa ahli yakin bahwa :
1. Kebiasaan hidup dan
2. Pola makan
Memegang faktor yang lebih dominan dalam memengaruhi berat badan
seseorang bila dibandngkan faktor internal (genetika / keturunan).
Dua faktor eksternal yang sangat dominan adalah :
1. Aktivitas fisik dan
5
2. Asupan nutrisi.
Seseorang dapat dengan mudah mengurangi berat badannya tanpa perlu
mengonsumsi obat-obatan pembakar lemak dan semacamnya hanya dengan
melakukan Diet Yang Sehat , yaitu dengan meningkatkan aktivitas serta
mengurangi asupan makanan/minuman (kalori) ke dalam tubuhnya. Inilah
pengertian kunci yang harus anda pahami sebelum anda melakukan Program Diet
Sehat (jika anda mengalami kelebihan berat badan dan melakukan program diet
sehat penurunuan berat badan).
Sehingga anggapan bahwa diet pasti gagal karena faktor turunan atau
faktor internal lainnya, sebaiknya anda buang jauh-jauh. Dan anda mulai
instrospeksi, apakah :
1. Anda memang kelebihan makan / minum, jam makan yang kacau dll
(Jujurlah pada diri sendiri)
2. Anda yang jarang beraktifitas. Aktifitas disini bukan olahraga,
Tetapi “bergerak” lebih banyak dari biasanya.
2.3.1. Aktivitas fisik
Untuk melakukan aktivitas fisik, manusia memerlukan sejumlah energi.
Jika energi yang diberikan oleh makanan tidak cukup, maka energi diperoleh dari
hasil pemecahan lemak di dalam tubuh. Berikut ini adalah contoh aktivitas fisik
beserta kalori yang dibakar perjam (dalam kkal/jam) yang diperlukan setiap
melakukan aktivitas tersebut.
6
Contoh aktivitas fisik yaitu joging
Tabel 02
Aktifitas 50 kg (kkal/jam) 70 kg (kkal/jam)
Bersepedah 10 km /jam 165 240
Bersepedah 20 km /jam 270 410
Berlari 9 km /jam 440 660
Berlari 16 km /jam 850 1280
Berenang 23 m / menit 185 275
Berjalan 3 km / jam 160 240
7
2.3.2. Asupan nutrisi
Gambar Asupan Nutrisi
Berat badan dapat diturunkan dengan mudah dengan cara membatasi
asupan nutrisi. Faktor pengali untuk energi yang umum diterima oleh banyak
orang adalah sebagai berikut:
1. 1 gram karbohidrat menghasilkan 4 kkal,
2. 1 gram protein 4 kkal, dan
3. 1 gram lemak 9 kkal.
Dengan menjumlahkan nilai BMR dengan kebutuhan kalori peraktivitas,
seseorang dapat dengan mudah memprediksi hasil dietnya.
8
Jika kalori masuk > kalori keluar, maka sisa kalori akan disimpan
dalam tubuh.
Jika kalori masuk < kalori keluar, maka simpanan kalori (lemak) akan
digunakan untuk menutupi defisit energi
Kalori masuk adalah kalori yang diperoleh dari makanan/minuman
sedangkan kalori keluar adalah kebutuhan kalori untuk BMR ditambah dengan
kalori per-aktivitas. Misalnya seseorang dengan berat badan 70 kg, memiliki besar
energi yang diperlukan untuk Kisaran Metabolisme Basal sebesar 1.450 kkal.
Dalam satu hari, ia melakukan aktvitas berikut:
1. Berjalan (normal) dengan kecepatan 3 km/jam dengan waktu total 3,5
jam (480 kkal).
2. Ia juga berenang (normal) dengan kecepatan 23 m/menit (bolak-balik
kolam renang dengan kecepatan normal) total waktu 1 jam (275 kkal).
Hari itu, ia mengonsumsi makanan-makanan berikut (Jumlah kalori yang
dicantumkan di dalam menu adalah perkiraan secara umum. Kondisi sebenarnya
sangat tergantung pada jumlah makanan dan cara pengolahannya, misalnya,
sandwich akan memiliki kalori yang lebih rendah bila rotinya diganti dengan roti
gandum, atau susu full cream diganti dengan susu skim):
Tabel 03
Sarapan Pagi 07.00 Makan Siang Makan Malam
Sandwich isi daging
(500kkal)Nasi (200kkal) Pizza (680kkal)
9
Susu full cream
(150kkal)Soto Betawi (200kkal) French Fries (800kkal)
Jus Jeruk tanpa gula (50kkal) Apel (50kkal)
Dari daftar menu di atas, di peroleh total energi yang dikonsumsi sebesar
2730 kkal. Dari Laju Metabolisme Basal dan banyaknya aktivitas yang dilakukan,
diperoleh kebutuhan energi orang tersebut sebesar 2565 kkal. Walaupun ia telah
berolahraga (berenang) pengeluaran energinya tidak sebanding dengan asupan
energinya. Akibatnya:
1. Kalori masuk > Kalori keluar
Energi yang tersisa (165 kkal, dari 2730 kkal – 2565 kkal) akan disimpan
dalam tubuh dan salah satu bentuk penumpukan energi tersebut adalah lemak. Hal
inilah yang membuat terjadinya Obesitas mudah terjadi. Karena secara sadar /
tidak energi sisa yang ber -kkal ini akan tersimpan dalam waktu harian, bulanan,
bahkan tahunan dimana anda tidak menyadari. Tiba-tiba saja anda merasa
gemuk ! Apakah sudah terlambat ? Berita baiknya – Tidak! . Anda termasuk dari
sekian juta orang yang mengalami obesitas dari makanan yang berkalori tinggi
serta kurang nutrisi. Diet sehat dengan Herbalife bisa mengembalikan berat badan
anda ke angka ideal. Tentunya perlu proses dan bukan sulapan.
2.3.3. Diet Sehat Herbalife
World Health Organization (WHO) menganjurkan setiap individu untuk
memiliki energi dan berat badan yang sehat dan seimbang . Cara menurunkan
berat badan yang dianjurkan adalah dengan memperbanyak aktivitas (berolah
10
raga), mengurangi asupan kalori (mengurangi porsi makan tetapi tetap menjaga
nilai gizi). Beberapa gejala yang mungkin menyertai cara diet yang keliru antara
lain pingsan, pusing, lemas, dan malnutrisi.
Pada contoh sebelumnya, orang yang kelebihan 165 kkal tadi dapat
mengurangi asupan kalorinya dengan memperbanyak aktivitasnya (misalnya
berlari selama 1 jam) atau mengganti makan pagi atau makan malamnya dengan
makanan lain yang lebih rendah kalorinya (mengganti menu sarapanya dengan
hanya mengonsumsi makanan dengan 200 kalori pada saat sarapan atau makan
malamnya dapat mempertahankan atau bahkan menurunkan berat badannya).
Saat ini, cukup banyak produk makanan diet yang dijual bebas di pasar
Indonesia dengan kalori dan gizi terkontrol. Jenis makanan yang
direkomendasikan untuk menemani diet yaitu gandum, kacang merah, kacang
almond, apel, bayam, blueberri, brokoli, salmon, ubi, susu dan kedelai .
Pengaturan asupan kalori dapat dilakukan dengan mengikuti program-program
tersebut. Pengaturan asupan kalori secara mandiri juga dapat dilakukan dengan
melihat informasi gizi yang dicantumkan pada kemasan, sesuai dengan ketentuan
BPOM.
Herbalife sebagai makanan diet adalah Program Diet Sehat dengan
kandungan tinggi nutrisi, rendah lemak dan rendah kalori. Dengan diet sehat serta
program diet sehat yang benar, anda pasti Langsing.Kegagalan dalam diet dengan
Herbalife karena Customer yang tidak mengikuti Manual dengan benar. Gunakan
cara yang telah ditunjukkan oleh konsultan diet Herbalife anda.
2.3.4. Diet Ketofastosis
11
Cara Diet Ketofastosis ini merupakan jenis diet baru yang dikembangkan
berdasarkan jenis metode diet ketogenik. Namun berbeda dengan jenis diet
ketogenik, pada pola makanan diet ini ada beberapa bahan yang wajib kamu
konsumsi saat menjalankannya. Banyak sekali manfaat yang kamu dapatkan dari
menjalankan diet yang satu ini yaitu mulai dari kesehatan, bertambahnya stamina
tubuh serta tubuh langsing yang ideal. Dan untuk kamu yang belum tahu
mengenai diet ini, diet ini merupakan metode diet gabungan dari ketogenik dan
fastosis. Seperti yang kamu tahu jika ketogenik menggunakan pola diet dengan
pola makan rendah karbohidrat dan tinggi lemak serta protein sedang. Dan
fastosis adalah fasting on ketosis yang artinya puasa disaat kamu mengalami fase
ketosis. Lamanya puasa sekita 6- 12 jam. Namun anja juga harus
memperhatikan Menu Diet Ketofastosis anda.
2.3.5. Diet Mayo
Cara Diet Mayo awalnya di kembangkan oleh sebuah klinik yang berlokasi
di amerika serikat yaitu mayo clinic. Cara kerja program pelangsingan badan ini
agak berbeda dari metode diet lainnya, yaitu dengan puasa garam selama 13 hari
penuh. Garam disini bisa berarti sesungguhnya atau pun makanan yang memiliki
rasa asin. Garam harus dihindari ketika menjalani diet ini karena garam bersifat
menahan air dalam tubuh. Sehingga ketika banyaknya jumlah air dalam tubuh,
maka otomatis akan menahan berat tubuh seseorang semakin bertambah. Dalam
prosesnya yaitu selama 13 hari, nantinya seluruh garam dan air akan keluar dari
tubuh melalui urine dan feses. Sehingga ketika tubuh tak lagi memperoleh asupan
garam, maka oromatis berat badan akan menyusut.
12
2.3.6. Susahnya Jadi Orang Gemuk
Gamabar orang gemuk
Diet Sehat Dengan Keinginan langsing dengan Sehat adalah wajar. Karena
anda yang obesitas tentu sudah mengalami Tidak enaknya jadi Orang Gemuk :
1. Susah BAB karena ukuran toilet yang kekecilan
2. Susah duduk di dalam mobil/angkutan umum
3. Susah cari ukuran celana, baju, rok dan kemeja
4. Sebagian besar penderita obesitas pasti mengalami mendengkur saat tidur
5. Dan ratusan alasan lain yang tentu anda sendiri yang tau.
13
2.3.7. Berat Badan Ideal
Banyak sekali manfaat menjaga berat badan ideal sepanjang hidup anda.
1. Secara kasat mata. berat badan ideal sudah tentu membuat penampilan
Anda jauh lebih menarik.
2. Tapi yang juga penting, berat badan ideal mengurangi risiko Anda
terkena penyakit, Ya, kelebihan berat memang lebih mudah
‘mengundang’ berbagai macam penyakit seperti gangguan pemapasan,
jantung koroner, tekanan darah tinggi, diabetes, stroke serta gangguan
hormonal. Menentukan ideal (dan tentu saja sehat) atau tidaknya tubuh
Anda, tak cukup hanya dengan berdiri di depan cermin.
Grafik berat badan dan tinggi badan ideal.
2.3.8. Motivasi Menurunkan Berat Badan
14
Semua orang menginginkan bentuk tubuh yang ideal, apalagi bagi
kalangan perempuan. Namun, untuk memenuhi kebutuhan itu, tidaklah mudah
seperti membalikkan telapak tangan. Perlu adanya motivasi dan kemauan yang
keras untuk mewujudkan hal itu.
Berikut ini ada sejumlah motivasi yang bisa anda jadikan pegangan untuk
menjaga keinginan menurunkan berat badan :
1. Tingkatkan Kebugaran Tubuh
Bila ingin panjang umur dan menikmati kualitas hidup yang lebih baik,
anda perlu mempertahankan kebugaran tubuh. Jangan lupa, berat badan ideal juga
membantu menurunkan tingkat risiko mengidap penyakit tertentu seperti diabetes,
jantung atau kanker.
2. Baju Tahan Lama
Penampilan yang enak dipandang akan membuat anda lebih percaya diri.
Dapat memakai kembali pakaian lama anda bisa dijadikan motivasi untuk
menurunkan berat badan. Meski motivasi ini bukan alasan satu-satunya, tetapi
membayangkan senangnya dapat memakai kembali pakaian lama akan memberi
anda motivasi lebih.
3. Enak Dipandang
Anda tentu ingin selalu berpenampilan baik dan enak dipandang mata.
Alasan ini seringkali menjadi motivasi yang kuat bagi sebagian orang. Namun,
anda perlu menetapkan tujuan yang realistis. Misalnya, bila ingin berat badan
seperti saat berusia 20-an, bersiap-siaplah kecewa. Karena rasa kecewa inilah
anda akan dapat menurunkan semangat dan anda akan tergoda tidak melanjutkan
15
program penurunan berat badan. Tidak perlu terburu-buru mencapai berat badan
ideal. Hargai sekecil apa pun perubahan yang anda capai.
4. Nyaman dengan Diri Sendiri
Menurunkan berat badan dapat membuat anda merasa lebih baik dalam
banyak hal. Tentu saja, secara fisik anda akan merasa segar dan bugar. Perubahan
fisik ini akan membawa kepuasan tersendiri. Secara mental, anda pun akan merasa
lebih baik karena anda tengah menanam investasi dalam hal memperbaiki kualitas
hidup yang akan anda petik manfaatnya di masa depan. Berat badan yang
proporsional juga akan membuat anda merasa nyaman dengan diri sendiri.
5. Mengurangi Risiko Penyakit Tertentu
Kelebihan berat badan dapat mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan.
Kadar kolesterol dan tekanan darah biasanya meningkat bagi mereka yang
kelebihan berat badan. Selain meningkatkan risiko terkena diabetes atau kanker,
kelebihan berat badan juga dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke. Bila
anda ingin mengurangi risiko ini, menurunkan berat badan dapat menjadi
solusinya.
6. Tekanan dari Luar
Tekanan untuk menurunkan berat badan biasanya datang dari keluarga,
teman, dokter atau rekan kerja. Namun ingat, program penurunan berat badan
yang anda lakukan adalah demi mencapai target yang ingin anda capai, bukan
karena paksaan dari orang lain. Anda sendirilah yang dapat mencapai target ini
dan Anda jugalah yang akan merasakan manfaatnya.
16
BAB III
PEMBAHASAN MENGENAI KALORI
3.1. Minimal kalori yang harus dipenuhi saat diet
Diet bukan berarti Anda tidak boleh makan sama sekali, tetapi hanya
membatasi sedikit asupan kalori Anda. Diet yang baik harus diperhitungkan
sesuai kebutuhan tubuh Anda, jadi diet yang Anda lakukan aman dan efektif
menurunkan berat badan.
Rata-rata wanita memerlukan asupan sebanyak 2000 kalori per harinya,
sedangkan pria rata-rata membutuhkan asupan sebanyak 2500 kalori per hari.
Untuk menurunkan berat badan, idealnya Anda hanya perlu mengurangi 500
kalori setiap hari. Sehingga, wanita membutuhkan 1500 kalori dan pria
membutuhkan 2000 kalori per hari untuk menurunkan berat badan. Dengan
pengurangan 500 kalori per hari, Anda dapat kehilangan 0,5-1 kg berat badan
Anda per minggu.
Namun, terkadang pengurangan 500 kalori per hari dirasa kurang besar
untuk dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Sehingga, banyak orang,
terutama wanita yang membatasi asupan kalorinya di bawah 1500 kalori. Jika
merujuk apa yang dikatakan oleh Michelle Davenport, Ph.D, seorang ahli gizi,
17
wanita aktif memerlukan kalori minimal sebesar 1200-1400 kalori per hari.
Dengan memenuhi kebutuhan kalori minimal ini, Anda dapat memastikan bahwa
Anda makan makanan yang cukup sehingga metabolisme tubuh Anda tidak
terganggu.
Namun, jika Anda melakukan olahraga secara aktif, Anda harus
menambahkan asupan kalori Anda untuk mengimbangi kalori Anda yang terbakar
saat melakukan olahraga, lanjut Davenport, seperti dilansir oleh Women’s Health.
Namun, itu masih hitungan kasar. Jika ingin dihitung dengan benar,
terdapat faktor yang perlu dipertimbangkan, seperti usia, tinggi badan dan berat
badan saat ini, tingkat aktivitas, kesehatan metabolik, dan lainnya. Untuk
mengetahui dengan tepat berapa minimal kalori yang Anda butuhkan setiap hari,
sebaiknya kunjungi ahli gizi Anda. Bersama dengan ahli gizi, Anda bisa
merencanakan diet penurunan berat badan Anda.
Bagaimana jika asupan kalori saya kurang dari minimal yang
direkomendasikan?
Hati-hati saat melakukan diet, secara tidak sadar, asupan Anda bisa saja
kurang dari minimal asupan yang direkomendasikan. Hal ini dapat membuat
asupan kalori Anda sangat rendah per harinya. Asupan kalori sangat rendah
biasanya berada pada kisaran 800-1000 kalori per hari atau bisa jadi kurang dari
itu.
Jika asupan kalori Anda berada pada kisaran tersebut selama kurang lebih
4-16 minggu, ini akan menyebabkan efek samping ringan, seperti:
1. Sembelit
2. Mual
18
3. Diare
4. Kelelahan
Diet kalori sangat rendah juga dapat menimbulkan efek samping yang
serius, seperti batu empedu. Batu empedu bisa terjadi jika Anda mengalami
penurunan berat badan yang sangat cepat (berisiko sangat tinggi pada perempuan).
Namun, sampai saat ini belum jelas apakah diet kalori sangat rendah secara
langsung bisa menyebabkan batu empedu atau apakah batu empedu terjadi karena
banyaknya berat badan yang hilang.
Jika asupan kalori Anda terlalu rendah per harinya, tubuh akan memecah
jaringan otot (bukan lemak) sebagai sumber energi dan ini tentu tidak baik untuk
semua orang. Diet kalori sangat rendah sangat tidak disarankan untuk dilakukan
oleh remaja, ibu hamil, dan ibu menyusui. Kebanyakan remaja melakukan diet
yang salah, padahal ia sedang membutuhkan banyak nutrisi untuk pertumbuhan
dan perkembangannya.
3.2. Tips mengurangi asupan kalori dengan cara sehat
Kalori adalah yang Anda butuhkan sebagai sumber energi untuk
melakukan aktivitas Anda sehari-hari. Untuk itu, pemenuhan cukup kalori per hari
untuk fungsi tubuh sangat diperlukan, walaupun Anda sedang diet.
Berikut ini merupakan tips untuk Anda yang ingin menurunkan berat
badan, tetapi tetap memenuhi kebutuhan kalori.
1. Makan lebih banyak protein
Protein dapat mengurangi nafsu makan Anda dan juga dapat
meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar. Tubuh membutuhkan
19
banyak energi untuk memetabolisme protein, sehingga secara tidak
langsung membakar kalori dalam tubuh Anda.
2. Hindari minuman manis
Seperti minuman ringan, minuman bersoda, jus buah, dan
lainnya. Minuman manis bisa menjadi salah satu faktor yang dapat
menyebabkan Anda mengalami kenaikan berat badan. Kalori cair yang
didapatkan dari minuman manis tidak membuat otak sadar bahwa sudah
banyak kalori yang masuk ke tubuh Anda, karena tidak sama dengan
kalori padat dari makanan. Hal ini membuat Anda tetap lapar sehingga
Anda akan tetap makan makanan lain.
3. Banyak minum air putih
Juga dapat membantu menurunkan berat badan. Minum air
sebelum makan mungkin dapat membantu mengurangi rasa lapar
sehingga Anda akan makan lebih sedikit. Selain itu, minum banyak air
juga dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar per harinya.
4. Lakukan olahraga secara teratur
Tentunya, karena dengan melakukan olahraga secara teratur dapat
menyeimbangkan kalori yang masuk dan yang keluar dari tubuh Anda.
Olahraga beban juga penting dilakukan karena dapat menghambat
hilangnya massa otot dan dapat mencegah melambatnya tingkat
metabolisme dalam tubuh Anda.
20
Gambar jenis-jenis olah raga
5. Mengurangi asupan karbohidrat
Terutama karbohidrat dan gula yang sudah banyak melalui proses.
Penelitian menunjukkan bahwa membatasi asupan karbohidrat dapat
menurunkan berat badan 2-3 kali lebih banyak seperti saat Anda membatasi
asupan lemak Anda. Nafsu makan Anda cenderung turun, sehingga asupan
makan Anda lebih sedikit.
Tabel 04 Tabel AKG
Umur Jumlah Kalori
21
10-12 tahun 2050 kkal
13-15 tahun 2400 kkal
16-18 tahun 2600 kkal
BAB IV
PENUTUP
4.1. Kesimpulan
Diet adalah usaha menurunkan berat badan atau mengatur asupan nutrisi.
Terdapat 3 klasifikasi dari diet, yaitu diet untuk:
1. Menurunkan Berat Badan
2. Meningkatkan Berat Badan
3. Pantang Terhadap Makanan Tertentu
Diet saluran cerna berarti diet yang dilakukan saat terjadi gangguan pada
saluran pencernaan. Ada pun gangguan saluran pencernaan itu meliputi flatulensi,
diare, gastrities dan tipoid
4.2. Saran
Dalam melakukan diet, hendaknya ditetapkan target waktu dan hasil;
penyesuaian gejala serta diseimbangkan dengan aktivitas olahraga sehingga diet
akan tetap sehat. Penyesuaian gejala utamanya dilakukan saat terjadi gangguan
(seperti gangguan saluran cerna) dan diharuskan melakukan diet, sehingga
nantinya diet akan lebih maksimal memberikan hasil.
22
DAFTAR PUSTAKA
http://id.wikipedia.org/wiki/Diet
http://www.dietrendahkalori.com/diet-sehat/
https://hellosehat.com/hidup-sehat/nutrisi/berapa-minimal-kalori-yang-
harus-dipenuhi-saat-diet/
23