”what`s in it 4 me…”

SE for Aktiv - april 2009

”What`s in it 4 me…”Små endringer – STOR forskjell………….!

Energi Glede

Overskudd

Helse

Vektkontroll Utstråling


God helse er et puslespill

gener, alder og kjønn

mat og

drikke

fysiskaktivitet

miljø

stress

søvn

innstilling

fordøyelsevennskap

ogkjærlighet

vannog

oksygen


”Ingen er vi like…………”


Ditt liv – dine valg………..

fast-food

fysisk aktivitet

trening

livsglede


Hvem er du i dag – og om 1,5, 10 år?


Ja takk – begge deler


”What`s in it 4 me…”

Positiv energi og overskudd Vektkontroll Utholdenhet Utseende og utstråling Styrke Glede Konsentrasjon, hukommelse og innlæring Problem = utfordring En lettere arbeidsdag En kropp som fungerer til hverdag og fest ++++……………

= HELSE


Fettforbrenning

Kondisjonstrening

Styrketrening

Urter og & Krydder

Proteinrik matUnngå/reduser sukker

Alkohol

Frukt & Grønt

Kostfiber

Soya

Søvn

HormonerStress/psyke


Finn din balanse!


Hva mat og drikke skal gi deg..

Beskyttelse

Byggesteiner

Energi


Tallerkenmodellen

Karbohydrater:grove fullkornsprodukter:brød, knekkebrød,pasta, ris, quinoa,poteter

Proteiner:hvitt kjøtt, magert rødt kjøtt, mager og feit fisk, egg, belgfrukter, magre melkeprodukter

Fett:sunne fettsyrer fra feit fisk, kaldpressede oljer, nøtter, kjerner og frø, avocado.Ca 1-2 ss/måltid

Beskyttelse Energi

Byggestoffer

Grønnsaker, frukt og bær


Kosttilskudd……eller ekte vare?


Alkohol, tobakk og snus


”Super-duper pillen” Mer energi - bedre humør Bedre psyke – større pågangsmot Bedre hukommelse, innlæring og konsentrasjon Økt forbrenning Vektkontroll Økt styrke, utholdenhet og bevegelighet Sterkere skjelett Positiv utstråling Hormon – balansering (testosteron og østrogen) Bedre blodsirkulasjon Fin hud – glansfullt hår God appetitt – mindre søtsug Støtter kroppens avgiftning = mindre kviser og

bedre kroppslukt God søvn, bedre fordøyelse og immunforsvar Forebygge livsstilsykdommer som kreft, CHD,

diabetes type 2 Lavere blodtrykk, kolesterol og fettstoffer i

blodet


Fysisk aktivitet – just do it!

”Hvis du ikke tar vare på kroppen – hvor skal du da bo?” Ukjent


Å skape arbeidsglede og begeistring……

…..hvem er det sitt ansvar da?


Oppsummering:

God helse er fortsattet puslespill!

gener, alder og kjønn

mat og

drikke

fysiskaktivitet

miljø

stress

søvn

innstilling

fordøyelsevennskap

ogkjærlighet

vannog

oksygen


Spørsmål - kommentarer


Ha en fortsatt fin dag –hvis du vil!


Vedlegg 1: tips og råd - økonomi Bestem deg for at sunn mat er viktig for deg Handle inn når du er mett og planlegg innkjøpene Singel? Slå deg sammen med likesinnede venner og handle inn i stort og del det Når du først lager mat: lag store porsjoner, frys ned eller oppbevar i kjøleskap og

varm opp Kjøp sesongvarer – følg med på tilbud Bruk billige ingredienser som fullkornspasta og –ris og bland med kjøtt/fisk av god

kvalitet: WOK! Igjen: lag litt ekstra til neste dag osv Lær deg å bruke krydder – billigere og bedre enn ferdige krydderposer Kan være penger å spare å bli fast kunde hos en lokal leverandør? Sjekk ut innvandrerbutikker for kvalitet til ok priser Lettvint mat som hermetikk og frosne grønnsaker kan være bra alternativ Hvis du skal treffe venner på by`n og har lite penger akkurat da: spis hjemme før du

går, slik at du trenger mindre å spise når du er ute Reduser på brus, chips, snop, alkohol i en periode: det er mer enn kcal å spare på

det! Trenger flere råd? Sjekk på nettet – f.eks www.dinside.no

http://www.dinside.no/


Vedlegg 2: tips og råd – gode valg Bestem deg for om god energi, overskudd og en kropp som

fungerer til hverdag og fest er viktig for deg – både i dag og resten av livet

Hvis ja: ta valg som fører deg den veien Start dagen med frokost – kos deg med maten Spis heller 4-6 mindre måltider enn 2 store – dette gir bedre energi

og forbrenning Sjekk tallerkenmodellen for gode valg av proteiner, fett,

karbohydrater og grønnsaker, frukt og bær Kjenn etter hva maten gjør for deg Drikk mer vann – tilsett gjerne fruktbiter osv for mer smak De fleste av oss trenger å redusere inntak av sukker, hvetemel og

dårlig fett – gjelder det deg? Finn din balanse i matveien – og ellers i livet ”Use it or lose it” – fysisk aktivitet: hver dag! Ta ansvar for egne valg – og nyt livet nå! Det kommer ikke i reprise!

”what`s in it 4 me…”

Documents