WIESZ CO

JESZ ?

9 zasad RACJONALNEGOzywienia

1.STAWIAM NA WODE!Nic nie gasi pragnienia tak dobrze jak woda … i nie dostarcza przy tym wielu kalorii! Pamietaj, by codziennie wypic minimum 1,5 litra wody.

WIECEJ RUCHU PANIE BRZUCHU! 2.

1

Sport to nie tylko zdrowie, ale takze przyjemnosc. Ruch w polaczeniu ze zdrowym odzywianiem to najprostszy przepis na dlugie zycie pelne zdrowia.

BLONNIK JEST COOL,WIEC JEDZ GO NA FULL!

3.

Po zjedzeniu posilku, który jest bogaty w weglowodany i blonnik, czujemy sie syci i mamy energie na intensywny wysilek umyslowy.

9 zasad RACJONALNEGOzywienia

4.Owoce i warzywa oprocz tego, ze sa

zrodlem waznych dla naszego organizmu skladnikow odzywczych, sa

bardzo smaczne i niskokaloryczne.

PIJ MLEKO - BEDZIESZ… WIADOMO. 5.Mleko to zrodlo niezbednego wapnia.

Czy wiesz, ze co 5-6 lat nastepuje calkowita wymiana wapnia

zgromadzonego w kosciach.?

RYBY CZESTO JADANE--ZDROWIE GWARANTOWANE!

6.

BARDZO OWOCOWO!

Ryby to doskonale zrodlo dobrych dla organizmu kwasow tluszczowych omega-3. Kwasy te wplywaja korzystnie na rozwoj mozgu, koncentracje, szybkosc uczenia sie.

9 zasad RACJONALNEGOzywienia

7.JEDZ ROZSADNIE!Tak naprawde nie ma zlych produktow, jest

tylko zla dieta. Kazdy produkt moze sie znalezc w zdrowym i prawidlowo

zbliansowanym jadlospisie. Wszystko zalezy od wielkosci porcji.

5 POSILKOW JEST NA SZOSTKE!8.Wazne jest nie tylko to, co i ile jemy, ale

także jak czesto. Prawidlowy model zywieniowy to 3 wieksze i dwa mniejsze posilki spozywane w regularnych porach

i bez pospiechu.

OBIAD OBIADOWI NIE ROWNY.

9.

W skladzie kazdego obiadu powinny sie znalezc pelnowartosciowe bialko, dodatek skrobiowy lub rosliny straczkowe oraz gotowane albo surowe warzywa i owoce.

ZDROWEZDROWE śniadanieśniadanie? - czy chemiczne śmieci

Mikroelementy, witaminy, Mikroelementy, witaminy, błonnik? Czy raczej cukier, błonnik? Czy raczej cukier, tłuszcz i żelatyna? Zanim tłuszcz i żelatyna? Zanim

uwierzymy w uwierzymy w "prozdrowotne" deklaracje "prozdrowotne" deklaracje

na opakowaniach, na opakowaniach, sprawdźmy, co tak sprawdźmy, co tak

naprawdę zawierają płatki, naprawdę zawierają płatki, którymi zajadamy się na co którymi zajadamy się na co

dzień.dzień.

E 345E 125

WieczorowąWieczorową PORĄ . . . PORĄ . . . Jeść czy nie jeść…Jeść czy nie jeść…

… … oto jest pytanie. oto jest pytanie.

„„Ostatni posiłek w ciągu dnia trzeba zjeść Ostatni posiłek w ciągu dnia trzeba zjeść najpóźniej o 18.00.”najpóźniej o 18.00.”

To chyba najczęściej powtarzany mit To chyba najczęściej powtarzany mit żywieniowy. To o której godzinie powinniśmy żywieniowy. To o której godzinie powinniśmy jeść ostatni posiłek zależy od tego, o której jeść ostatni posiłek zależy od tego, o której

chodzimy spać. Powinno się jeść 2-3 godziny chodzimy spać. Powinno się jeść 2-3 godziny przed snem. Posiłek powinien być lekki, tak, przed snem. Posiłek powinien być lekki, tak,

żeby nasz organizm mógł w nocy odpocząć, a żeby nasz organizm mógł w nocy odpocząć, a nie zmagać się z trawieniem ciężkostrawnych nie zmagać się z trawieniem ciężkostrawnych produktów. Kolacja powinna zawierać 20-25 % produktów. Kolacja powinna zawierać 20-25 % dziennego zapotrzebowania energetycznego. dziennego zapotrzebowania energetycznego.

PARÓWKAPARÓWKAprzydrożnychprzydrożnych

barów.” barów.” „„Królowa Królowa

Parówki zazwyczaj składają się z Parówki zazwyczaj składają się z mięsa (najczęściej MOM-u, mięsa mięsa (najczęściej MOM-u, mięsa

oddzielanego mechanicznie oddzielanego mechanicznie zawierającego ścięgna, błony i zawierającego ścięgna, błony i zmielone kości czy chrząstki), zmielone kości czy chrząstki),

tłuszczu, wody, kości, jelit, oraz tłuszczu, wody, kości, jelit, oraz odpadków z produkcji innych odpadków z produkcji innych

wędlin, których nie da się jeść w wędlin, których nie da się jeść w formie nieprzetworzonej. Do tej formie nieprzetworzonej. Do tej masy dodawane są pieprz i sól masy dodawane są pieprz i sól

oraz białka roślinne.oraz białka roślinne.

JogurtJogurt

smaku :smaku :oo

ROBAKÓWROBAKÓW??

Większość "czerwonych" jogurtów zawiera Większość "czerwonych" jogurtów zawiera koszenilę. Koszenila jest nazwą barwnika koszenilę. Koszenila jest nazwą barwnika

otrzymywanego z mszycy o nazwie koszenila otrzymywanego z mszycy o nazwie koszenila żerujących na kaktusach z rodzaju Opuncja. żerujących na kaktusach z rodzaju Opuncja. Owady te występują w tropikalnych rejonach Owady te występują w tropikalnych rejonach

Ameryki Południowej i Centralnej i Ameryki Południowej i Centralnej i wytwarzają barwnik odstraszający inne wytwarzają barwnik odstraszający inne

owady. Barwnik otrzymuje się z ciała i jaj owady. Barwnik otrzymuje się z ciała i jaj owadów. Faktem jest, że piękny truskawkowy owadów. Faktem jest, że piękny truskawkowy

lub wiśniowy kolor jogurtu to wcale nie lub wiśniowy kolor jogurtu to wcale nie zasługa zawartych w nim owoców. zasługa zawartych w nim owoców.

E 120

CzyCzyKAWAKAWA

szkodziszkodziz d r o w i uz d r o w i u

?? Nie, zwłaszcza, jeśli jest pijana z Nie, zwłaszcza, jeśli jest pijana z umiarem - do 4 filiżanek dziennie. umiarem - do 4 filiżanek dziennie. Według badań Harvard Medical Według badań Harvard Medical

School kawa obniża nawet ryzyko School kawa obniża nawet ryzyko zachorowania na raka jelita zachorowania na raka jelita grubego. A "odwadniająca" grubego. A "odwadniająca"

właściwość kawy ma też swoje właściwość kawy ma też swoje plusy - według Niemieckiego plusy - według Niemieckiego Towarzystwa Żywienia przy Towarzystwa Żywienia przy

regularnym piciu kawy organizm regularnym piciu kawy organizm sam, bez żadnej pomocy potrafi sam, bez żadnej pomocy potrafi regulować własną gospodarkę regulować własną gospodarkę

wodną.wodną.

WITAMINYWITAMINYdobro ?dobro ? czyczy zło ?zło ?

Ciągłe łykanie witamin i Ciągłe łykanie witamin i minerałów nie jest zdrowe. minerałów nie jest zdrowe.

Usuwamy jedynie skutek, a nie Usuwamy jedynie skutek, a nie przyczynę niedoborów. przyczynę niedoborów.

„Należy pamiętać, że witaminy „Należy pamiętać, że witaminy i mikroelementy dostarczane w i mikroelementy dostarczane w

tabletkach nie są tak tabletkach nie są tak wartościowe jak te, które wartościowe jak te, które

organizm otrzymuje wraz z organizm otrzymuje wraz z pożywieniem. Dlatego pożywieniem. Dlatego

urozmaicaj swoją dietę. urozmaicaj swoją dietę. Pamiętaj, żeby znalazły się w Pamiętaj, żeby znalazły się w

niej ryby, chude mięso, niej ryby, chude mięso, warzywa i produkty zbożowewarzywa i produkty zbożowe