Como Bajar De PesoConsejos Utiles Sobre Como Bajar De Peso

T R U C O S YC O N S E J O S

D I E T A SS A L U D

8 Bebidas Quemagrasas Muy Fáciles De Preparar

Las bebidas quemagrasas no deben faltar de ninguna dieta para bajar de peso, si queremos maximizar los resultados de esta. Para tener elcuerpo deseado tienes que estar atenta no solo a lo que comes, tambien a lo que bebes. Por eso te he preparado una lista con las mejores 8bebidas naturales que no deben faltar de tu plan para adelgazar.

1. Agua con hielo y limon – Top Bebidas Quemagrasas

Un estudio aleman indica que si tomas dos vasos de agua acceleras el metabolismo un 30% y ademas el cuerpo quema calorias para llevar elagua a la misma temperatura que el. No solo disminuye el apetito, tambien el consumo de agua ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo. Se haconstatado que se queman 200 calorias mas al dia si consumes ocho vasos de agua con hielo.Los limones tienen un alto contenido de fibras pectinas que combaten el hambre. Ademas, los que siguen una dieta alcalina pierden peso masrapido. Los limones son ricos en minerales y vitaminas que ayudan a eliminar las toxinas del tracto digestivo.

2. Café

Ademas de ayudar a quemar mas grasas, el café estimula la digestion y accelera el transito intestinal. Por eso puedes tomarte un cafe despuesde la comida.

3. Té Verde – Muy Recomendado En Las Bebidas Quemagrasas

El té verde es una de las bebidas quema grasas mas recomendadas. Ademas de accelerar las quemas de grasas y la digestion contieneantioxidantes que combaten los radicales libres y previenen el envejecimiento prematuro.Tres tazas de té verde al dia te ayudan a quemar un 40% mas de grasa.

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4. Gazpacho

Si bebes un vaso de gazpacho antes de la comida, vas a consumir unas 135 calorias menos – segun un estudio de la Universidad dePennsylvania.

5. Batido de Piña y Pomelo

La mezcla de pomelo y piña es perfecta para eliminar el agua y las toxinas del cuerpo. Ademas, el consumo regular de esta bebida te va aayudar a bajar de peso de forma muy saludable.En una batidora se meten 4 rodajas de piña, medio pomelo en trocitos, una cucharadita de miel y hielo. El resultado es una bebida sana ydeliciosa que puede ser preparada tanto para el desayuno como durante todo el dia cuando te apetece algo refrescante.

6. Batido de tomate con arándanos

Esta bebida no solo ayuda a tu cuerpo a deshacerse de las toxinas que contribuyen al aumento de peso, tambien reduce significamente eldeseo de comer dulce, por lo que te deshaces de una fuente muy importante de calorias. La receta es muy simple.Todo lo que tienes que hacer es mezclar en la licuadora media taza de arándanos, la mitad de una taza con tomates picados y una cucharaditade miel para complementar un delicioso aroma. Este batido será capaz de restablecer tu metabolismo si utilizas ingredientes orgánicos.

7. Batido de Plátanos y Peras

Tambien se puede perder peso con este batido delicioso de plátanos y peras. Utiliza una batidora para mezclar dos plátanos maduros, una peracortada en trocitos y unos cubos de hielo.

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8. Batido de Fresas

Las fresas se utilizan en toda dieta seria. Debido a sus propriedades de desintoxicacion estas tienen la capacidad de limpiar el cuerpo deimpurezas y toxinas. Puedes luchar contra la grasa con este batido que se puede preparar de la siguente forma: en una licuadora(batidora)mezcla un vaso de leche de soja (o leche normal desnatada) y dos tercios de una taza de fresas. Toma esta bebida por la mañana paraasegurarte suficiente energia para todo el dia. Por otra parte, las fresas son una forma natural de aumentar su tasa metabólica.

Espero que esta lista de bebidas quemagrasas te ayude a conseguir el cuerpo que estas soñando. Si te ha gustado el articulo, por favorcompartelo en tus redes sociales para que mas gente se pueda aprovechar.

Gracias.

26 agosto, 2013

Como Comer El Azúcar Para Perder Peso

Como es bien sabido, si estás tratando de perder peso, ¡el azúcar puede convertirse en tu peor enemigo! Hay estudios que han indicado que elexceso de azúcar (tanto en su forma natural como jarabe de maíz alto en fructosa) no sólo engorda, sino que daña el higado y el metabolismo,dificulta la función cerebral y nos hace susceptibles a cardiopatías, diabetes y hasta cáncer.

Y ahora te preguntaras : ¿Cuánto azúcar hay que tomar diariamente para que no nos afecte la salud? Pues bien, si comes alimentos integrales,proteínas magras, lácteos bajos en grasa, frutas y verduras, y sólo usas el azúcar o los alimentos con azúcares añadidos de forma ocasional,puedes fácilmente mantenerte dentro de un límite sano.Este límite se calcula por la ingestión calórica total, por ejemplo, con una dieta de 2,000 calorías sería cerca de 265 calorías al día de azúcar,aunque po ejemplo en Estados Unidos, La Asociación Americana del Corazón recomienda ingerir sólo la mitad de esa cantidad.Mucha gente tiene la falsa impresion de que reemplazando el azúcar por edulcorantes artificiales protegera sus salud. Eso es bastante falso, ypara explicar mejor que tipos de edulcorante utilizar, déjame aclararte mejor cuáles NO debes consumir.

El Azúcar De Mesa NO Es IndicadoEl azúcar de mesa es un azúcar extremadamente procesado para su refinado. Durante todo el proceso de refinado se la quita todo el contenidosaludable que tiene. Como anécdota te puedo contar que una amiga mia que trabaja en una fabrica de azúcar solo utiliza azúcar moreno,debido a que esta mucho menos procesado que el azucar “normal”. Este, el normal, no contiene ni vitaminas ni minerales, por lo que solo escaloria sin valor nutritivo. Este tipo de azucar tan refinado es muy dificil de digerir para el organismo. Una vez que tu cuerpo no logra digerirlo, osi se tarda mucho en hacerlo, el azúcar comienza a transformarse en glucosa y fructosa que se acumula en forma de grasa más que todoalrededor del estómago.Al consumir grandes cantidades de azúcar en tu dieta diaria, tu cuerpo desarrollará la necesidad de consumir más aun y mientras másconsumes, más ganas de comer tendrás, algo que puede llevarte a desarrollar diabetes y colesterol alto. Por lo tanto, lo mejor es mantenersealejada del azúcar refinado de mesa.

Dile “NO” A Los Edulcorantes ArtificialesLos edulcorantes artificiales son lo que su nombre indica : artificiales. Estan hechos a base de productos chimicos, y, al igual que el azúcarrefinado, no tienen valor nutritivo alguno para el cuerpo. Este es el proceso por el que pasa nuestro organismo cuando consumimosedulcorantes artificiales: al ser dulces, cuando sentimos su sabor se envían señales al cerebro indicando que el azúcar viene en camino. En esemomento, el cerebro le dice al cuerpo que se prepare para una dulce sorpresa. En tan solo minutos, nuestro cuerpo se confunde porque nosiente la energía de una subida de azúcar y no estará satisfecho hasta que le demos azúcar. A eso nos referimos cuando hablamos de sergolosos.El cuerpo termina deseando tanto el azúcar que no nos dejará en paz hasta que lo reciba. Básicamente, tendemos a engordar cuandoconsumimos endulzantes artificiales. Todo este proceso pasa, aunque tu no te des cuenta de ello de manera consciente.

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Edulcorantes Saludables Para Perder Peso- La Miel Natural : es muy importante que no tenga ningun otro componente añadido; contiene aproximadamente 60 calorias por cadacucharada, no afecta el índice glicémico, y brinda propiedades anti-bacterianas.

- Stevia : es hasta 300 veces más dulce que el azúcar de mesa, así que sé moderada; proviene de una planta en Sur América llamada, laStevia. La mejor característica de este edulcorante es que es libre en calorías y no tiene efecto en los niveles de azúcar en la sangre.

- Azúcar Arce En Copos : hay sólo ocho calorías en el copo de azúcar de arce y valen la pena; estan hechos a base de azúcar de arcedeshidratada y son una excelente alternativa para el azúcar. El sabor es muy parecido al melao y tienen un efecto muy bajo en los niveles deazúcar en la sangre.

- Jugo de Caña ( conocido tambien como Azúcar Moreno ) : el jugo de caña evaporado se cosecha de la caña de azúcar también; esmenos refinado, por lo que sigue teniendo un color marrón claro y conserva algunos de los nutrientes que se encuentran en el jugo de la cañade azúcar; jugo de caña contiene calorías pero comparadas con las del azúcar refinado, éste es más recomendado.

Después de haber aprendido todos los daños que estos edulcorantes le ocasionan a nuestro cuerpo, la mejor alternativa es quedarnos con lonatural y tratar de consumir menos cantidades de azúcar en nuestra dieta diaria, y sobre todo, cuando queremos perder peso.

Si conoces otra manera de endulzar la comida y que no afecte a nuestra dieta para perder peso, escribenos un comentario. Tambien, si te hagustado el articulo, compartelo en las redes sociales para que mas gente pueda aprovecharse de estos consejos. Gracias.

22 agosto, 2013

10 Consejos Para Un Vientre Plano

Tu vientre plano hace tiempo que no es tan plano ? Metes tripa para poder ponerte esos pantalones que tanto te gustan y que estan muy “a laultima” ?Deberias saber que existen algunos trucos que harán que tengas esa cintura que tanto te gusta. A continuacion te dejo 10 consejos que losexpertos nos dan para conseguir esa cinturita de avispa que tanto deseamos.( y que no encuentras en cualquier directorio )

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1.Comer a la hora magica“Tienes que comer un aperitivo que contenga proteinas entre las 15.00 y las 16.00 horas. Asi que ve a por una barrita proteica, un trozo dequeso bajo en grasa o unas almendras y una manzana. No importa lo que pase, no te pierdas esa merianda. Es importante ya que aumenta elmetabolismoy equilibra el azucar en la sangre. Cuanto menor es el nivel de azucar en la sangre, menor es el nivel de insulina. Y la insulina es la responsabledel almacenamiento de grasa alrededor de la cintura. Tambien comer cada 3 o 4 horas mantiene el nivel de azucar bajo, pero mucha gentetiende a dejarpasar 5 o 6 horas entre el almuerzo y la cena. “—Natasha Turner, médico naturista, autora de The Hormone Diet.

2.Refuerza esta hormona come-grasas“Come lo mas cercano a cero gramos de azúcar como te sea posible. Esto mantendra los niveles de insulina bajos y los niveles de glucagónaltos. Esta hormona, el glucagón, es el mejor aliado que puedas tener en la lucha por un vientre plano. Imaginate a Pac-Man viajando alrededorde tu cintura, devorando grasas para transformarlas en energia. Eso es el glucagón. Cuanto menos azucar consumes, mas bajo sera el nivel deinsulina y mayor el nivel de glucagón……..es tan simple como eso.” —Jorge Cruise, autor de The Belly Fat Cure

3.Masticar“Masticar es el truco numero 1 para prevenir el hinchazón del estomago. Mastica los alimentos hasta que queden como un pure en la boca. Ladigestion comienza en la boca, y sin masticar bien, la comida no se digiere bien. Y cuanto mejor se digieren los alimentos, menos gases en elestomago.” —Dawn Jackson Blatner, RD, autor de The Flexitarian Diet

4.Pon “Abdominales” Ultimo En La Lista – Vientre Plano ( En Serio )“Recomiendo el enfoque DCMA : primero Dieta, segundo Cardio, tercero Musculacion, y ejercicios Abdominales ultimo. Sigue esteenfoque y perderas con seguridad unos 2 kilos a la a semana. Dedica 60 minutos al dia a preparar comidas saludables. Dedica 20 minutos aldia, de 3 a 5 veces por semana, haciendo cardio. Pasa 15 minutos al dia, 3 veces a la semana, con entrenamiento de fuerza. Y por ultimo, 5minutos al dia, 3 veces por semana, haz ejercicios abdominales.” —Myatt Murphy, autor de The Body You Want in the Time You Have

5.Cambiate A Sal Marina” El culpable del hinchazón de te estomago puede ser la sal de tu dieta. Usa sal marina natural o sal kosher, que es mas baja en sodio que la salnormal. Y mantente alejada de la salsa de soja. Inclusa la que es baja en sodio sigue teniendo un nivel alto de sodio y puede cauzar que tehinches practicamente al instante. En cambio, dale sabor a tus comidas con un poco de salsa de tomate o una pizca de pimienton, que tienecomo el beneficio adicional de aumentar el metabolismo.” —Susan Irby, “The Bikini Chef” autora de Substitute Yourself Skinny

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6.Golpea Y Pierde 5 Cm” Añade un poco de boxeo a tu rutina cardio. El boxeo añade a tu entrenamiento cardio la quema de mas calorías. Suma a tu rutina cardio 16minutos de boxeo tres veces a la semana y puedes perder hasta 5 cm de tu cintura en un mes. Basta con tirar golpes con una pesa de 0,5 kgo 1 kg en las manos durante 8 minutos y repetir lo mismo, pero sin las pesas, durante otros 8 minutos mas y a un ritmo un poco maselevado.” —Michael Olajide Jr. and Leila Fazel, co-fundadores de Aerospace High Performance Center en New York City

7.Prueba La Trampa Del Vientre Plano” Juega con otras partes de tu cuerpo para desviar la atencion de tu cintura. Si se trata de las piernas, usa pantalones o faldas apretados.Hombros – “desnudalos” un poco . Escote? Asegurate de que el sujetador esta haciendo bien su trabajo.” —Kim Johnson Gross, estilistaexperto y autor de What to Wear for the Rest of Your Life

8.El Tamaño Importa“El consumo de porciónes controladas de comida que incluyan alimentos integrales y grasas monosaturadas durante todo el dia es la mejormanera de comer para tener un vientre plano.” —Keri Glassman, RD, autor de The O2 Diet and The Snack Factor Diet

9.Ríete” Lo mejor que puedes hacer para tus abdominales es reirte. Cada vez que ries fortaleces tus abdominales. Incluso hay clases de yoga parareirte. Si ries a carcajadas estas absolutamente tonificando tus abdominales.” —Kristin McGee, experta Pilates

10.El Mejor Menú Vientre PlanoDesayuno : una rebanada de pan integral con mantequilla natural y 1 taza de tus cereales favoritos.Comida : ensalada de espinacas con rodajas de aguacate, tofu a la parrilla con tomates cherry, rociados con un poco de aceite de oliva y jugode limón fresco.Cena : salmón a la parrilla, una patata dulce asada y espárragos salteados con aceite de oliva y ajo.Aperitivo : una taza de yogur sin grasa con 2 cucharadas de semillas de girasol.

Todos estos trucos te ayudaran a tener un vientre plano durante mas tiempo y a combatir de forma eficaz la acumulacion de grasas alrededorde la cintura.

Si te han gustado estos consejos comparte este articulo en las redes sociales para que tus amigos y mas gente se puedan beneficiar de ellos.Gracias por compartirlo !

19 agosto, 2013

Dieta Alcalina

Que Es La Dieta Alcalina ?La dieta alcalina empezo a conocerse en todo el mundo en el año 2003, con la presentacion del libro “El milagro del pH” (Robert O’Young) ycuando celebridades del calibre de Victoria Beckham adoptaron este estilo de vida. Poca gente sabe que los principios de la dieta alcalina se dan

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en el año 1999 cuando un chimico danés “forma una escala pH” para medir el numero de iones de hidrógeno que se encuentran en un volumenestandar de liquido. Esta escala empieza por un extremadamente ácido, numerado con 0 (cero), y llega a un extremadamente alcalino,numerado con 14. Los alimentos que se quedan en 7 fijo son considerados néutros. Esta escala a permitido a los nutricionistas a cualificar mejordeterminados alimentos y, por lo tanto, emitir varias teorias acerca de su alcalinidad o acidez.

El principio básico de esta dieta es comer alimentos alcalinos en una proporcion mayor al 75% y alimentos ácidos en proporcion de máximo 25%para mantener los valores de pH del cuerpo entre 7,35 y 7,45. De esta manera vamos a ser más saludables, vivir más tiempo, envejecer máslentamente, sentirnos mejor y lo más importante, para vernos mejor.Tambien es importante que la proporcion de los alimentos alcalinos consumidos durante cada comida sea superior a la de los alimentos ácidos. Sisufres alguna enfermedad, tu alimentacion deberia ser 100% alcalina hasta recuperar toda la salud.

Debes saber que dentro del cuerpo el pH no es igual para todos los órganos. Por ejemplo, el pH del estomago es el mas ácido (entre 1,5 y 3,5para facilitar la digestion), el pH de la sangre varia entre 7,35 y 7,45 (ligeramente alcalina), la orina tiene un pH entre 5,5 y 6,5 (es ácida) y lasaliva tiene un pH entre 6,2 y 6,4.Según estudios publicados en el libro “Hiperacidez – enfermo sin motivo” (autor Norbert Treutwein), la hiperacidez crónica puede causarnumerosos problemas de salud. La forma en que vivimos influye en gran medida en el equilibrio existente en nuestro cuerpo, es decir, elequilibrio entre las reservas de ácidos y de bases. De esta manera, una alimentacion incorrecta, los “vicios” adoptadas (alcohol, tabaco, café),la falta de ejercicio y el estrés son factores que contribuyen a aumentar el nivel de acidez en el cuerpo.

Los síntomas de que el nivel de pH en el cuerpo es demasiado ácido son: falta de energía, congestión nasal, resfriados frecuentes y gripe,ansiedad, nerviosismo, dolores de cabeza, y sólo en las mujeres, los quistes ováricos. Para hacer frente a todos estos problemas y prevenirenfermedades complejas y tambien para adelgazar, partidarios de la dieta alcalinas eligen consumir sólo alimentos alcalinos, evitando los ácidos.

Beneficios De La Dieta AlcalinaAdemás de bajar de peso, con las dietas alcalinas obtienes mas beneficios para la salud. En primer lugar, comer especialmente frutas yhortalizas te ayuda a revitaminizar y remineralizar el cuerpo. La piel se vuelve mas suave y brillante, el pelo y las uñas se fortalecen, y tu estadogeneral mejora mucho. Tambien ayuda a prevenir enfermedades renales, de corazon y cardiovasculares, combatir el envejecimiento y prevenirla diabetes tipo 2.Los alimentos alcalinos contribuyen eficazmente a mejorar la digestión y combatir algunas molestias como estreñimiento y distensión abdominal.Estas dos cuestiones son muy conocidas por la ralentizacion de cualquier proceso de pérdida de peso.

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Alimentos De La Dieta AlcalinaFrutas : plátano, limon (cualquier citrico), manzana, albaricoques, melocoton, aguacate, mango, nectarina, uvas, frutas del bosque, nueces,almendras, castañas, anacardos. mélon, sandía.

Verduras y hortalizas : tomates, pimientos, lechugas, patatas, pepinos, berenjenas, setas, zanahorias, nabos, perejil, espinacas, cebollas,ajos, puerros, guisantes, coliflor, brócoli, espárragos, calabaza, rábano, col roja o blanca, la remolacha , escarola, las alcachofas, soja, lino,legumbres germinadas, ortigas, calabaza.

Especias : eneldo, perejil, flores comestibles, mostaza, sal marina, chili, tomillo, albahaca, laurel, bicarbonato.

Cereales : cereales integrales (trigo, centeno, avena, cebada, alfalfa), la cebada o los alimentos neutrales (que absorben la acidez digestiva):pan tostado o pan de más de 2 días.

Lácteos : mantequilla, nata, leche fresca pasteurizada (vaca, cabra), yogur sin pasteurizar, cuajada, kéfir, suero de leche.

Dulces : miel natural en muy pequeña cantidad, jarabe de arroz integral, jugo de caña de azúcar.

Aceites : aceite de pescado, aceite de girasol o aceite de oliva prensado en frío.

¡Atención! Hay varios alimentos alcalinos o neutros que generan acidez, entre los cuales: dulces, azúcar, la mayoria de pastelería y confitería(harina blanca y azúcar) y alimentos ricos en hidratos de carbono (por ejemplo, arroz).También hay alimentos ácidos que generan alcalinidad como el limón, el pomelo, o el vinagre de manzana diluido en agua. Todos los productosnaturales son alcalinos, pero cuando reciben ciertos colorantes, conservantes u otros elementos artificiales se convierten en ácidos (en mayor omenor medida).

Al ser fácil de recordar, sana y bastante abundante, la dieta alcalina ha logrado ganar muchos seguidores en todo el mundo.

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17 agosto, 2013

Dieta De La Piña

La dieta de la piña es una de las mas populares dietas para adelgazar, pero, al mismo tiempo esta entre las que mas controversias y criticasrecibe. Es una dieta restrictiva y por esto no es recomendable mantenerla durante un periodo largo de tiempo. Pero si consigues “afrontarla”durante 3-5 dias puedes adelgazar hasta 3 kg.

Los Beneficios De La PiñaLa dieta de la pina es considerada una monodieta. Esto quiere decir que su menu esta estructurado alrededor de los beneficios de un soloalimento – la piña en este caso. La piña pertence a la categoria de los alimentos con calorias negativas. Estos alimentos necesitan quemar masmas calorias de las que contienen para ser digeridos.Rica en vitamina C, tiamina, potasio y manganeso, la piña tiene un efecto desintoxicante sobre el organismo y estimula el metabolismo aquemar las calorias. Es una fruta que contiene pocas calorias y mucho agua, lo que ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y a prevenir elestreñimiento.Tambien esta fruta exótica contiene una enzima llamada bromelina que ayuda a quemar grasas y mejorar la digestión, lucha contra la celulitis yayuda a las estructuras subcutáneas regenerarse.

Dieta De La Piña De 3 DiasExisten muchas variantes de dietas de la piña. Una de las mas conocidas y utilizadas es la de los 3 dias. Esta variante esta basada en elconsumo de piña en combinacion con pescado, exactamente con el atun. Es una dieta bastante restrictiva y pobre en alimentos, y necesitasmucha fuerza de voluntad para llevarla a cabo. Pero, una vez terminada, los resultados te van a encantar.El primer dia solo se come una piña. Esta se reparte de tal manera que pueda ser consumida a lo largo del dia entero. Se debe beber lamayor cantidad de agua posible.El segundo dia, aparte de piña y agua, puedes añadir dos latas de atun entre las comidas de piña. Es un dia un poco mas consistente, queofrece al organismo mas energia y vitaminas para poder hacer frente a sus necesidades.El tercer dia se retoma el menu del primer dia: solo piña y agua.Al cabo de los 3 dias de dieta la balanza puede llegar a indicar hasta 3 kg menos debido al aporte calorico minimo que el organismo a tenido.

Tambien te voy a presentar una dieta de la piña que dura 5 dias y que es un poco menos restrictiva que la anterior. Esto por si la dieta de 3dias te parece demasiado “dura” de seguir. Los resultados son los mismos que en el plan de 3 dias.

Desayuno: 2-3 rodajas de piña y un té verde sin azúcar o edulcorante.Aperitivo: un vaso de zumo de piñaComida: sopa de hortalizas y pollo o pescado a la planchaAperitivo: zumo de piña y un yogurt desnatado de piñaCena: 5 rodajas de piña

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Precauciones En La Dieta De La PiñaEl metodo de bajar de peso con la piña nu debe ser seguido durante un periodo largo de tiempo. Siendo una dieta muy restrictiva con elorganismo el riesgo del denominado efecto yo-yo es muy elevado. Esto quiere decir que despues de los dias de regimen puedes “reponer” loskilogramos perdidos si retomas tu regimen alimentario normal.

Los nutricionistas recomiendan que el mejor metodo de adelgazar con la piña es introducirla en un regimen alimentario formado por alimentossanos y con pocas calorias – lacteos desnatados, cereales integrales, pescado, frutas y verduras. En definitiva se trata de utilizar la piña comocomplemento de una dieta equilibrada, y no basandote en exclusiva en ella para eliminar los kilos de mas. De esta forma los resultados semantienen a largo plazo y minimizas el riesgo del temible efecto yo-yo.

Trucos:

-despues de comer piña es muy recomendable lavarse los dientes, ya que contiene acidos que atacan el esmalte de los dientes.-en esta dieta es recomendable utilizar fruta fresca; si no vas a utilizar toda la cantidad, lo que sobra te recomiendo que lo envuelvas en plasticoo papel de aluminio – de esta forma la piña no pierde sus cualidades.

Resumiendo, la dieta de la pina es un metodo eficaz para adelgazar, pero solo cuando se lleva a cabo de manera segura y se respetan todaslas indicaciones.

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12 agosto, 2013

2 Dietas Con Uvas Que Te Quitan Los Kilos Y El Acné

Las dietas con uvas aseguran la remineralizacion del organismo con muchos de losnutrientes vitales para este como potasio, magnesio, hierro, calcio, fósforo, manganeso,yodo, flúor, cobalto y zinc. Las uvas tienen una acción depurativa debido a las sales depotasio, lo que ayuda al cuerpo a desintoxicarse. Los residuos úricos y biliares se eliminanmás fácilmente, cualidad que recomienda las uvas en muchas dietas saludables.

Primera De Las Dietas Con Uvas – Perder Peso Despacio PeroSeguroDurante dos dias a la semna no se consume nada mas que uvas; entre 1,5 kg y 3 kg. Esrecomendable tener, durante un mes, dos dias a la semana en los que solo comer uvas. Te daras cuenta que en ese mes el organismo tepedira instinctivamente alimentos mas ligeros y mas ricos en vitaminas y minerales, lo que te ayuda a adelgazar.Si surgen problemas como la diareea, en los dias de dieta, puedes consumir pequeñas cantidades de té de hinojo o té de menta, sin azúcar,

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consumiendo al dia siguente pan tostado y arroz.Efectos : si durante los demás días mantienes las comidas regulares ( sin aperitivos entre mesas ) y ligeras ( sin fritos y dulces )observaras una perdida de peso lenta pero segura: entre 1 y 3 kilogramos a la semana.Asimismo, la dieta con uvas ayuda a mantener sana y limpia la piel, combate el acné y ayuda a curar la dermatitis.

Segunda Dieta Con UvasLas uvas han de consumirse siempre antes de comer, de manera equilibrada. Para poderperder peso de forma segura, la condicion de esta dieta es no hacer abusos con la comida. Lacantidad de fruta se incrementa gradualmente : el primer dia se consume medio kilogramo deuvas, repartido en las tres comidas principales. Al dia siguente, aumentaremos mediokilogramo, asi que la cantidad total va a ser de 1kg, repartido igualmente en las principalecomidas. De esta forma vamos a seguir aumentando la cantidad de uva en medio kilo diario,hasta llegara los 3 kilogramos en el sexto dia. Se mantiene esta cantidad durante 3 dias mas ( dias 7,8 y 9) y despues se retoma la alimentacion normal. Insisto en que las uvas se consuman siempreantes de comer y de manera equilibrada. No vale consumir 2 kilos en la cena ( por ejemplo ) mientras durante el dia solo se ha consumido 1kg.Otro aspecto a tener en cuenta de esta dieta es que entre las comidas no hay aperitivos. Solo tres comidas al dia y siempre a las mismashoras.Efectos : bajar de peso va a ser un proceso lento pero seguro; unica condicion : sin excesos en las comidas.

Has Seguido Muchas Dietas Y Aun Asi No Adelgazas ?Si has seguido a pie de letra una o varias dietas y, aun asi, no has visto ningun resultado, puede que el problema sea otro. A continuacion tepresento cuatro posibles causas que no te llevan a perder peso.

1. Problemas de la tiroides

Algunos de los motivos que impiden bajar de peso tienen que ver con la tiroides. Esta glandula produce hormonas que regulan como elorganismo utiliza su energia y un dezequilibrio afecta al metabolismo. Conforme a las estadisticas, casi el 10% de los adultos sufre esta afeccion,sobre todo las mujeres entre 40 y 50 años.

2. Síndrome de ovario poliquístico (PCOS)

Aproximadamente un cinco por ciento de las mujeres sufren de este sindrome que es consecuencia de una combinación de diversos factoresrelacionados. Muchas mujeres con PCOS tienen resistencia a la insulina, que es cuando el cuerpo no puede usar la insulina con eficiencia. Estoconduce a niveles elevados de insulina en la sangre que circula por el organismo, un cuadro que se denomina hiperinsulinemia. Lahiperinsulinemia parece estar relacionada con niveles de andrógeno elevados, y con la obesidad debido a que el cuerpo tiene problemas enprocesar los azúcares, lo que lleva a la acumulacion de grasas.

3. Algunos alimentos provocan retencion de líquidos.

Esto es causado por la falta de una enzima en el tracto digestivo o una sensibilidad a ciertos aditivos. Algunos de los alimentos-problema en estecaso son : los lacteos, el glúten, los huevos, la soja, el maiz o las nueces. Estos pueden provocar gases y retencion de líquidos. Asi que, sidurante la dieta observas un aumento de la masa corporal, es posible que tengas intolerancia a cierto alimento.

4. Los medicamentos pueden engordar

Los medicamentos como los esteroides, las píldoras contraceptivas o los antidepresivos contribuyen al aumento de peso, especialmente cuandoel tratamiento no es uno adecuado para el organismo. Cuando la medicación es la causa del aumento de peso, muy pocas dietas (por no decirninguna ) van a tener resultados.

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9 agosto, 2013

Tres Reglas De Oro Para Adelgazar

Para adelgazar existen, hoy en dia, multitud de dietas y métodos cuyos resultados tienen susadeptos y sus detractores. Cada una de estas dietas y planes garantizan que vas a perdermas o menos peso. Hoy voy a presentarte tres reglas que el famoso entrenador de fitnessShaun T. recomienda a todos sus alumnos. El instructor se basa en estas tres reglas ytambien recomienda un plan de entrenamiento de 15 minutos diarios, que ayudara alorganismo a quemar grasas incluso despues de terminar los ejercicios.

Asi que vamos a ver estas reglas.

Regla Nº1 Para Adelgazar : Carbohidratos En El DesayunoEn primer lugar Shaun recomienda que el desayuno contenga la mayor cantidad decarbohidratos de todas las comidas diarias, para asegurar el necesario de energia del cuerpo.Se trata de ir disminuiendo la cantidad, asi que, la comida tendra menos carbohidratos que eldesayuno, y la cena menos que la comida. De esta forma, al dia siguente observaras como el organismo necesita menos carbohidratos que eldia anterior y las probabilidades que estos se almacenen como grasa corporal bajan considerablemente. Esta regla no se aplica solo a lascomidas, tambien vapara los aperitivos. Si quieres bajar de peso es muy importante comer cada tres horas para mantener el metabolismo “ocupado” y asegurartede que escoges alimentos sanos.

Regla Nº2 Para Adelgazar : Las Patatas DulcesAcabamos de desvelar el ingrediente secreto de esta “dieta” : las patatas dulces. Estas patatas son ideales porque ofrecen la sensacion desaciedad y una racion de 150 gramos tiene la capacidad de asegurar las vitaminas A,B y C y el magnesio que el cuerpo necesita diariamente.Por eso Shaun las recomienda asadas o en la comida. Aunque sean dulces, no se debe exagerar con la sal.

Regla Nº3 Para Adelgazar : Sin Azucar Y SalComer solo alimentos frescos o cuya fecha de caducidad es inferior a una semana. Esta es una buena regla a seguir, ya que ayuda a orientartesobre los alimentos menos saludables y asi evitarlos. Ademas, si comes solo alimentos que caducan pronto, puedes evitar el exceso de sal yconservantes que se utilizan para “alargar” la vida util de los alimentos. Basicamente, se trata de ir disminuiendo la cantidad de azúcar y sal queconsumimos díariamente hasta reducirla por completo. El por que de esta regla ? Pues, porque el azúcar es uno de las principales culpables de laacumulacion las grasas, y la sal uno de los principales responsables de la retencion de líquidos del organismo.

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En base a lo que hemos vista hasta ahora, asi es como debería ser un menu que respeta los consejos anteriores:

Desayuno : 40% carbohidratos, 30% proteinas y 30% grasas.( total: 600 calorias )Comida : 25% carbohidratos, 45% proteinas y 30% grasas. ( total : 450 calorias )Cena : 15% carbohidratos, 55% proteinas y 30% grasas. ( total : 350 calorias )

Como bien es sabido, cualquier dieta para perder peso incluye el consumo “casi obligatorio” de frutas y hortalizas frescas. Ya que estamos enpleno verano, he considerado que deberías ver estos cinco alimentos que te ayudaran a bajar de peso en esta temporada del año.

El Pepino : contiene solo 10 calorias por cada 100 gramos y 96% de agua; ayuda al cuerpo a hidratarse y contiene fibras utiles para mejorarel transito intestinal.

El Melon : ( 48 calorias/100 gramos ) – diuretico, rico en fibras, contiene mucho caroteno (antioxidante); rico en agua, hidrata y refresca elcuerpo.

Rábano Rojo : ( 15 calorias/100 gramos ) – contiene azufre, bueno para digestion, fibras y vitamina C.

El Melocoton : ( 40 calorias/100 gramos ) – muy hidratantes, contienen 87% agua y tambien el antioxidante provitamina A.

Menta : estimula la digestion; despues de comer se recomienda una infusion de menta.

Como puedes ver, es posible adelgazar unos cuantos kilos si sigues estos consejos.

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7 agosto, 2013

15 Aperitivos Deliciosos Con Menos De 100 Calorias

Los nutricionistas advierten que una de las principales causas de la acumulacion de grasason los famosos aperitivos que picamos entre mesas.

El truco para no engordar esta en elegir unos aperitivos sanos, deliciosos y con pocascalorias. De esta forma no vas a tener problemas con tu silueta.

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calorias. De esta forma no vas a tener problemas con tu silueta.

A continuacion te presento 15 de estos aperitivos deliciosos que tienen menos de 100calorias cada uno.

1. Chocolate NegroEl chocolate, cuanto mas concentracion de cacao tenga, mas baja el numero de calorias. Asi que puedes darte un caprichitocon un aperitivo energizante. 28 g de chocolate negro contienen solo 95 calorias.

2. Galletas Con Mantequilla De AlmendrasSabias que una galleta grande con mantequilla de almendra solo tiene 88 calorias y la puedes consumir como aperitivodurante el dia? O que una galleta grande con copos de chocolate solo tiene 92 calorias y “engaña” al hambre hasta lasiguente comida?

3. Una Manzana AsadaEste sigue siendo uno de los mejores y sanos aperitivos. Añade un poco de canela y tendras tu aperitivo de 100 calorias, singrasas pero muy rico en vitaminas y fibras.

4. Brochetas De FrutaUn aperitivo saludable que se prepara muy rapido y es perfecto para el verano. Las brochetas es preferible que sean demadera, para no dejar un sabor metalico en la fruta. Estas se cortan en trocitos de 2 cm aproximadamente y se colocan enla brocheta. Puedes utilizar casi todas las frutas de temporada.

5. Almendras

14 almendras contienen exactamente 100 calorias, fibras y proteinas, sin ningun tipo

de colesterol.

6. Batido De PapayaMedio vaso grande de batido de papaya contiene unas 80 calorias. Guarda la otra mitad para el siguente aperitivo.

7. Tres cucharas de queso cottage y una rebanada de melon contienen solo 100 calorias, 0.7g de grasas saludables ytienen un sabor muy rico.

8. Un cuenco medio de palomitas sin grasa contiene aproximadamente 100-110 calorias.

9. Tres galletas de cereales integrales y tres rebanadas pequñas de queso desnatado. Un pequeno truco: utilizagalletas redondas y el queso no debe rebasar el tamaño de estas. En total son 100 calorias y un poco de calcio y proteinas.

10. Un yogurt con una cucharadita de pipas de girasol peladas. Las pipas significan solo 20 calorias y mucha fibra yproteinas.

11. Una taza de gazpacho es otra solucion refrescante y sabrosa. Si te gusta mas, puedes añadirle hierbas aromaticas.Este aperitivo solo tiene 90-100 calorias.

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12. Chips De Col RizadaLas hojas de col rizada contienen una gran cantidad de calcio y hierro. Una taza de hojas frescas solo tiene 36 calorias. Parapreparar los chips solo debes condimentar las hojas frescas y meterlas en el horno durante unos minutos.

13. Tomate Con Queso FetaDe manera erronea, el queso feta ha ganado una mala reputacion en las dietas. Pero si consumes las cantidades adecuadas notendras problemas. Un aperitivo formado por 25g de queso feta y un tomate tamaño medio solo contiene 88 calorias.

14. Media Patata Asada : solo contiene 80 calorias, y una cuchara de salsa de dara el toque de sabor sin aumentar lascalorias.

15. Una Copa De HeladoEl helado, combinado corectamente con otros alimentos, no engorda.( esta claro que no hay que consumir mas de una copavez cada dia )

Si no puedes abstenerte a picar algo entre comidas, aqui tienes unos aperitivos muy saludables, que tu silueta te va a agradecer.

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2 agosto, 2013

Como Ayudar A Tu Cuerpo A Quemar Mas Calorias

Como quemar mas calorias? Haciendo algun tipo de actividad fisica seria la primerarespuesta en la que pensamos. Pero tambien existen algunos trucos que ayudan anuestro cuerpo a quemar las calorias en exceso.

A continuacion te dejo alguno de ellos.

El organismo quema mas calorias cuando digera alimentos obebidas friasAlgunos estudios han demonstrado que 5 o 6 vasos de agua fria nos ayudan aquemar 10-12 calorias al dia sin ningun tipo de esfuerzo.

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Consejo: Aunque la influencia sobre nuestro metabolismo es bastante pequeña, ayuda hechar un poco de hielo en nuestras bebidas no-caloricas como el té o el cafe, para maximizar la quema de calorias.

Beber Suficiente Agua Ayuda A Quemar Mas CaloriasTodas las reacciones quimicas del cuerpo, metabolismo incluido, dependen del agua. Si estas deshidratado, quemas un 2% menos de calorias,segun un estudio de la Universidad de Utah. Esta ha monitorizado el metabolismo de 10 adultos que han bebido cantidades diferentes de aguacada dia. Los que han consumido de 8 a 12 vasos han quemado mas calorias que los que han consumido solo 4 vasos de agua.Consejo: Intenta beber un vaso de agua antes de cada comida, para mantener el nivel de hidratacion.

Las Dietas Llevan A La Disminucion Del MetabolismoPor esta razon pierdes peso cada vez con mas dificultad. Por cada 500g de peso que pierdes, el metabolismo quema de 2 a 10 calorias menosal dia. Si has adelgazado 4-5 kg debes comer de 20 a 100 calorias menos para mantenerte en forma, sin contar el ejercicio fisico. Aun asi, sepuede prevenir la disminucion del metabolismo mientras estas a dieta. Una forma de hacerlo es bajar de peso sin perder masa muscular.Puedes hacer esto reduciendo el numero de calorias y aumentando el numero de minutos de ejercicio. Las dietas severas ( por debajo de 1000

calorias diarias ) pueden llevar a grandes perdidas de masa muscular.Consejo: El deporte te ayuda mantener y reponer masa muscular y quema un porcentaje mayor de grasas.

Las Comidas Picantes Acceleran El MetabolismoLa capiscina, compuesto bioactivo que da el sabor picante a la guindilla, accelera el metabolismo dando la sensacion de saciedad. Se hademostrado que consumir una cucharadita de guinlilla picada ( unos 30 mg de capiscina ) intensifica la quema de calorias un 23%.Consejo: Espolvorea un poco sobre las pastas o los guisos.

Comer Mas Proteinas Ayuda A Reponerse Al MetabolismoComparadas con las grasas y los carbohidratos, las proteinas tienen una ventaja metabolica: el cuerpo utiliza mas energia para procesarlas. Esteproceso se conoce como el efecto termico de procesamiento de alimentos. Los estudios muestran que se queman dos veces mas caloriasdigiriendo proteinas que carbohidratos. En una dieta normal, 14% de calorias provienen de proteinas. Dobla este porcentaje (reduciendocarbohidratos para compensar el resto de calorias ) y podras quemar 150-200 calorias mas al dia.Consejo: Para aprovechar los beneficios de las proteinas, consume 10-20 gramos de estas en cada comida.

El Té Verde Ayuda A Quemar Mas CaloriasLas sustancias del té verde, llamadas catequinas, pueden accelerar la quema de grasas. Se ha demostrado que, si se consumen de 2 a 4 tazasde té verde al dia ( 375-675 catequinas ) se queman 50 calorias mas al dia.Consejo: Por la mañana, trata de sustituir el cafe con un té verde y el azucar con zumo de limon para determinar que el cuerpo asimile mascatequinas.

Espero que estos trucos y consejos te sirvan para alcanzar tu peso ideal. Si los que has visto hasta ahora no te convencen, puedes intentareste ultimo “truco” para quemar mas calorias:

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31 julio, 2013

13 Alimentos Quemagrasas

Puedes quitarte los kilogramos que te sobran sin hacer un esfuerzo muy duro, siescojes adecuadamente los llamados alimentos “quemagrasas”

Existen algunos alimentos bastante comunes que ayudan a quemar una gran cantidadde grasas y tambien mejoran la digestion.

1. Los Platanos Disminuyen Las Ganas De Comer

Estos dan rapidamente la sensacion de saciedad y contienen menos calorias quemuchos otros alimentos. Por esta razon es recomendable consumir un platano antesde comer. Observaras que la cantidad de comida disminuye de manera importante.Ademas, muchas veces se te quitaran las ganas de comerte un dulce de postre.

2. Los Citricos Aumentan La Quema De Grasas

Otra fruta que puede ser de gran ayuda es la naranja. Los citricos en general, acceleran el metabolismo. Por eso son muy recomendablesdurante las dietas.

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3. Las Peras Satisfacen La Necesidad De Dulces

Igual que los platanos, las peras dismynuien las ganas de comer. Aunque sean dulces, el azucar que contienen es absorbido muy lentamentepor el organismo y alimentan durante mucho tiempo la necesidad de dulce del cerebro.

4. Las Manzanas Reducen Tallas

Las manzanas frescas no solo combaten la sensacion de hambre, tambien ayudan a adelgazar y son un adversario de la celulitis.

5. El Aguacate Transforma Las Grasas en Energia

Esta fruta es una fuente muy importante de grasas monosaturadas, que combaten el colesterol malo. Ademas contiene L-carnitina, unaminoacido que contribuie a la transformar la grasa en energia. Es muy util antes de hacer ejercicio fisico. Tambien contiene otros minerales yvitaminas que previenen la retencion de liquidos, eliminan el estres y mejoran el metabolismo.

6. La Miel Te Hace Comer Menos

Disuelve una cucharada de miel en un vaso de agua y tomatelo antes y despues de comer. Vas a ver como comeras menos.

7. El Chocolate Negro Mantiene Alejados A Los Kilogramos

El chocolate negro contiene una cantidad importante de antioxidantes que combaten la acumulacion de las celulas grasas. Ademas, un estudiode la Universidad de Harvard ha revelado que las personas que consumen chocolate negro por lo menos tres veces al mes aumentan su vidaentre uno y tres años.

8. Los Huevos Sacian Mas

Un huevo duro consumido al desayunar significa menos alimentos ingeridos durante el dia. El huevo duro soto tiene 80 calorias y muchasprotenias. Por esto es mas dificil de digerir y obliga al metabolismo a quemas mas calorias para hacerlo. Cuidado : solo es recomendablecunsumirlo como maximo 3-4 veces a la semana.

9. El Queso De Cabra – Importante QuemaGrasas

En cuanto a los lacteos, durante las dietas es recomendable el queso de cabra o feta. Este queso ayuda al cuerpo a mantenerse “lleno”durante mas tiempo. Entre las comidas, un yogur hace maravillas en cuanto a las ganas de comer se refiere.

10. Los Cereales Integrales Mejoran La Digestion

Esenciales para la digestion, los cereales integrales limpian el organismo y el cólon en especial. Tambien eliminan problemas digestivos como losgases o el estrenimiento.

11. El Pescado Disminuye Las Ganas De Comer

El pescado contiene muy pocas calorias pero asegura al organismo una gran cantidad de proteinas y mantiene el colesterol bajo debido a losacidos grasos de tipo Omega-3.

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12. Los Tomates

Con un contenido muy elevado de agua, estas son las hortalizas ideales para una dieta sana y saludable. Solo 100 gramos de tomates aportanla mitad del necesario diario de vitaminas A y C y una cantidad importante de vitamina E, que impide al colesterol adherirse a los vasossanguineos.

13. Los Pepinos

Estos contienen solo 10 calorias cada 100 gramos y estan compuestos por un 96% de agua. Esa caracteristica los hace muy recomendablespara la hidratacion. A parte de esto contiene fibras muy utiles para mejorar el transito intestinal.

Espero que esta lista de alimentos quemagrasas te sea de ayuda en tu camino para conseguir la silueta deseada.

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29 julio, 2013

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