ansiedad
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Aceleración del ritmo cardiacoTaquicardiaSudoración excesiva en lasmanos u otras partes delcuerpoNerviosismo, tembloresNauseas, mareosTension muscular
Falta de concentraciónAngustiaPensamiento repetitivos yobsesivosInseguridadEvitacionesPreocupación social
SÍNTOMAS COMUNES:
FÍSICOS
ORIGEN NO FÍSICO
¿QUÉ ENTENDEMOS PORANSIEDAD?
Preocupación, miedoscontinuos, intensos y excesivosante situaciones cotidianas, loscuales se exteriorizan ennuestro cuerpo a través desíntomas como respuestas asituaciones de estrés oangustia.
ANSIEDAD
¿Cómo controlar laansiedad?
Hacer ejercicios derelajación
Aumenta la seguridad y confianza ennosotros mismos, mejora el controlde la respiración eliminando lahiperventilación fortaleciendo laoxigenacion de la sangre, entre otrosbeneficios.
Efectuar ejercicios derespiración
Mejora el estrés, la depresión,disminuye el cansancio y fatiga,aumentando la capacidad pulmonar,regenerando el funcionamiento detodos los órganos internos,fortaleciendo la concentración.
NIVELES 4º A 7º
21 de Mayo 2020
Proyecto: Formación a Familia Corazonista 2020
Practicar ejercicios demeditación
Disminuye el estrés, aumenta lacapacidad de concentración, reduceniveles de ansiedad, depresión,entre otros.
Realizar ejercicio físicoMejora el sistema cardiorrespiratorio,favorece la autoestima, mejora lacalidad de vida y salud, generandoenergía y motivación, disminuyendo elestrés.
Participar en actividadesgrupales
Alivia la sensación de aislamiento osoledad, desarrolla autoestima,disminuye niveles de ansiedad,depresión y favorece lacomunicación en otras personas.
Mantener dieta equilibradaEs fundamental para conservarsaludablemente y en orden elcuerpo y la mente. Es importanteconsumir frutas y verduras.
Establecer prioridadesAyuda a la organización, planeación y manejo del tiempo de las actividadesdiarias. Se pueden clasificar en:1. Actividades urgentes e importantes2. Actividades urgentes, pero menosimportantes 3. Actividades menos urgentes peroimportantes 4. Actividades sin urgencia, pocaimportanciaRecuerda, escribir un horario con tusactividades a realizar.
Brinda una dirección para lograr unobjetivo, requiere de unaplanificación, organización,motivación, que llevan a resultadosmás rápidos. Ten en cuenta que las mejoresmetas están al final de los caminosmás difíciles. Recuerda, disfruta delcamino y proceso que llevan a laconsecucion de la meta.
Establecer metas
Pensar en positivo y dejarde apresurarse
Reduce los niveles de estrés, seincrementa la seguridad,autoestima, mejora los niveles desalud, brinda mejor capacidad deafrontar una situación difícil.Recuerda siempre hablar enpositivo! Yo puedo!
Soy capaz!Cancelado decir NO!No puedo! Soy incapaz!
XElaborado por:
Ps. Dánae Zapata, Ps. Daniela Gómez
Tomado de:
Zapata, D. (2013). Estrategias de fortalecimiento de hábitos, técnicas
de estudio, atención y ansiedad. Cartilla Colegio Corazonista.21 Mayo 2020
Proyecto: Formación a Familia Corazonista 2020