yinyoga zwangerschap en meridianen...yin is ideaal tijdens zwangerschap in iedere houding slechts...
TRANSCRIPT
-
Leerdoelen Waarom yoga tijdens de zwangerschap?
Basiskennis van zwangerschap
Do’s en dont’s bij yin yoga
-
Zwangerschap en yoga First do no harm
Prettige ervaring binnen eigen fysieke grenzen
Veilige practice zonder blessures cq verlichten van fysieke ongemakken
Tijd voor eigen lichaam en ongeboren kindje
Lichaamsbewustzijn creëren
-
Zwanger en yoga? Zwangerschap is niet het ideale moment om te starten met
een reguliere yoga les
Laagdrempelig verwijzen naar zwangerschapsyoga (vanaf tweede trimester)
Bij klachten verwijzen naar verloskundige of huisarts. Als yogadocent ben je geen expert op dit gebied..
Als leerling al bekend bent met yoga is het veilig om door te gaan:
Onder begeleiding van een bekwame docent
Maak gebruik van props + aangepaste houdingen
Motiveer je leerling te luisteren naar haar lichaam!
-
Zwangerschap Duurt 40 weken (38 wkn na conceptie)
1e trimester: 1-14 weken
2e trimester: 14-27 weken
3e trimester: > 27 weken
Á terme: 37-42 weken
-
1e trimester Ochtendmisselijkheid, gespannen borsten, vermoeidheid,
craving, duizeligheid, obstipatie, hartkloppingen, kortademigheid
Cardiovasculaire veranderingen
Bloeddruk daalt (door toename bloedvolume)
Hartslag stijgt
Bloedvolume stijgt
Cardiac output stijgt (CO = volume bloed wat het hart rond pompt in 1 minuut)
bloedarmoede
-
2e trimester Voor moeder meestal meest fitte trimester vanwege cortisol van
het kindje
Kind bewegingen
Cardiovasculair stabiel
Hormonaal: relaxine -> fascia wordt ‘week’
Fysieke veranderingen: Buik groeit
Borsten worden groter
Hartkloppingen
Obstipatie
Toegenomen urinefrequentie
-
3e trimester28 weken – á terme
Fysieke veranderingen:
Bloeddruk stijgt
Hartslag en cardiac output stijgt
Bloedarmoede tgv verhoogd bloedvolume
Compressie van onderste holle ader (linker zij!)
↑ Relaxine -> verweking van ligamenten
-
3e trimester Ongemak door grotere buik
Vermoeid
kortademig
hartkloppingen
Oedeem
Slecht slapen
Pijn in onderrug, bekken, benen
-
Do’s Yin is ideaal tijdens zwangerschap
In iedere houding slechts 70-80% van kunnen om blessures te voorkomen
Laten ondersteunen met props
Leren luisteren naar haar lichaam, ambitie loslaten
Op de buik liggen met bolster onder het bekken
-
Dont’s In uiterste stand gaan liggen, in banden hangen
Zonder props op de buik liggen (vanaf 2e trimester)
Savasana op de rug
Diepe twist
Niet te lang in de houding (niet langer dan 5 min)
I.g.v. bekkeninstabiliteit voorzichtig met asymmetrische houdingen!
Na bevalling 3-6 mnd geen yin yoga ivm verweking
-
Bekkenbodem oefeningen Bewust worden van de bekkenbodemspieren
Leren aanspannen en ontspannen
Ter voorbereiding op de bevalling is vooral leren ontspannen erg belangrijk
Na de bevalling juist actief aanspannen van de bekkenbodem om incontinentie etc. te voorkomen
-
Specifieke oefeningen voor het 2e/3e trimester
Squat
Heupopeners
Aanspannen/ontspannen bekkenbodem 10 sec
Pranayama, meditatie
Supported inversion
Gebruik maken van de muur
-
Even zelf aan de slagMag een zwangere onderstaande houdingen wel of niet doen? Geef de juiste modifications erbij. En hoe zit dat bij bekkeninstabiliteit?
Caterpillar
Butterfly
Frog
Dragonfly / straddle
Sphinx / seal
Saddle
Deer, shoelace
Savasana
-
Wat is yin yoga? Yin yoga kenmerkt zich door lang aanhouden en stil liggen
in de houding
Gericht op ontspanning van de spieren
Werkt op het fascia, gewrichten en botten
Focus op target area d.m.v. stretch of compressie
Brengt energie in beweging (in meridianen)
Herstellen van evenwicht (de Tao)
-
Oosterse geneeswijzen Yin en Yang
Onderdeel van Taoïsme Tao is het ondeelbare en onbeschrijfbare principe, waaruit alles voortvloeit. Tao = de weg naar het middelpunt
Symboliseert holistische harmonie door tegengestelde polen
Evenwaardig
Bevat dynamiek en interactie die essentieel zijn voor een gezond geheel
Onderling verbonden, bestaan niet zonder elkaar
-
Yin - Yang
Yin Yang
Nacht Dag
Maan Zon
Aarde Hemel
Donker Licht
Koude Warmte
Materie Energie
Rust Activiteit
-
Chi (Qi) Levensenergie, vitale energie, life force, prana
Qi Ontstaat uit adem, voeding en ‘de bron’ (yuan source chi)
Qi beweegt de shen en het lichaam
Qi is alleen indirect waarneembaar maar evident aanwezig in haar effect en lichaamsfuncties
Functie van Qi:- beweging- verwarmt - beschermt - onderhoudt- transformeert
-
Oosterse denkwijze Holistische benadering (lichaam & geest), beschrijvend,
patroonherkenning
Qi deficiëntie -> vermoeid, leeg
Qi stagnatie -> pijnklachten
Rebellerende Chi geeft klachten als hoesten, overgeven, boeren, hikken.
5 pijlers van oosterse geneeskunde: Acupunctuur
Fytotherapie (kruiden)
Tuina (massage)
Voeding
Beweging (tai-chi, Qigong)
-
12 meridianenYin meridianen/organen
Yang meridianen/organen
Bovenste extremiteit Long Dikke darm
Pericard San Jiao / triple burner
Hart Dunne darm
Onderste extremiteit Milt Maag
Lever Galblaas
Nieren Blaas
➢ 6 orgaanparen➢ 12 regulier meridianen ➢ 8 bijzondere meridianen waarvan 2 belangrijkste:
➢ Conception vessels (Renmai) ➢ Governors vessels (Dumai)
-
Blaas
MaagMilt
GalblaasLeverNieren
Hamstring
Quadriceps
-
Zang fu organen Zang organen zijn de yin organen: hart, longen, lever, nieren, pericard, milt
➢ Essentieel voor het verwekken en verwerken van fundamentele substanties zoals chi, bloed, essentie (jing) en spirit (shen)
➢ Yin organen transformeren, reguleren en slaan essentiële energie op.
Fu organen zijn de yang organen: dunne-dikke darm, galblaas, blaas, maag
➢ Betrokken bij het verwerken van voedsel, urine en ontlasting
➢ Ontvangen en verwerken van voedsel om dat vervolgens uit te scheiden
-
Vijf elementen
➢ Theorie uit het Taoïsme
➢ De vijf elementen uit de natuur zijn ook terug te vinden in de mens
➢ Ieder element gekoppeld aan een orgaan
Hout – leverVuur – hart Aarde – milt Metaal – longWater – nieren
-
Voor verdere studie:
➢ Sarah Powers – Insight Yoga ➢ Your body your yoga – Bernie
Clarck➢ The complete guide of yin yoga
– Bernie Clarck
-
Filmpjes voor zelfstudie12 meridianen:
https://m.youtube.com/watch?v=qem4HQFZC1U&index=12&list=PLFEA4A1ECAF357D6D
-
Voor vragen over de anatomie/inhoud workshops:Charlotte van den Ende-Simons uitnodigen voor FB groep en mij taggen in je vraag. De hele groep kan dan leren van het antwoord.
Activiteiten Charlotte: Eigen praktijk voor Integrative Medicine, Leefstijlgeneeskunde en acupunctuur:www.artsvoorleefstijlgeneeskunde.nlE: [email protected]
Cursus Natuurlijk Bevallenwww.natuurlijkbevallen.nuJe leert samen met je partner technieken om de bevalling op natuurlijke wijze te ondersteunen; o.a. acupressuur, etherische oliën en ademhaling.
http://www.artsvoorleefstijlgeneeskunde.nlmailto:[email protected]://www.natuurlijkbevallen.nu