YO YO PSÍQUICO IIPSÍQUICO II

ESTRATEGIAS PARA EL ESTRATEGIAS PARA EL MANEJO DE LAS MANEJO DE LAS

EMOCIONESEMOCIONES

Nuestras emociones pueden herirnos y herir a Nuestras emociones pueden herirnos y herir a los demás. Para afrontarlas de un modo los demás. Para afrontarlas de un modo adecuado debemos tomar en cuenta lo adecuado debemos tomar en cuenta lo siguientesiguiente::

TOMA DE DECICIONES TOMA DE DECICIONES PERSONALESPERSONALES

Analizar las acciones y Analizar las acciones y conocer sus consecuencias, conocer sus consecuencias, saber si el pensamiento o el saber si el pensamiento o el sentimiento está gobernando sentimiento está gobernando una decisión, aplicar estas una decisión, aplicar estas comprensiones a temas tales comprensiones a temas tales como el sexo y las drogas.como el sexo y las drogas.

MANEJO DE SENTIMIENTOSMANEJO DE SENTIMIENTOS

Controlar la conversación con Controlar la conversación con uno mismo para captar uno mismo para captar mensajes negativos tales como mensajes negativos tales como rechazos internos, comprender rechazos internos, comprender lo que hay detrás de un lo que hay detrás de un sentimiento( por ejemplo, el sentimiento( por ejemplo, el daño que se oculta tras la ira), daño que se oculta tras la ira), encontrar formas de enfrentarse encontrar formas de enfrentarse a los temores, la ansiedad, la ira a los temores, la ansiedad, la ira y la tristeza.y la tristeza.

MANEJO DEL ESTRÉSMANEJO DEL ESTRÉS

Aprender el valor del Aprender el valor del ejercicio, de la imaginación ejercicio, de la imaginación guiada, de los métodos de guiada, de los métodos de relajación.relajación.

EMPATÍAEMPATÍA

Comprender los sentimientos Comprender los sentimientos y las preocupaciones de los y las preocupaciones de los demás y su perspectiva, demás y su perspectiva, apreciar como la gente apreciar como la gente siente de diferente manera siente de diferente manera respecto a las cosas.respecto a las cosas.

COMUNICACIONESCOMUNICACIONES

Habla eficazmente de los Habla eficazmente de los sentimientos, convertirse sentimientos, convertirse en alguien que sabe en alguien que sabe escuchar y plantear escuchar y plantear preguntas, distinguir entre preguntas, distinguir entre lo que alguien dice o hace lo que alguien dice o hace y las propias reacciones o y las propias reacciones o juicios al respecto, enviar juicios al respecto, enviar mensajes personales en mensajes personales en lugar de culpabilidad.lugar de culpabilidad.

REVELACIÓN DE LA PROPIA REVELACIÓN DE LA PROPIA PERSONAPERSONA

Valorar la apertura y crear Valorar la apertura y crear confianza en una relación, confianza en una relación, saber cuando es posible saber cuando es posible arriesgarse a hablar de los arriesgarse a hablar de los sentimientos personales.sentimientos personales.

ACEPATACIÓN DE UNO MISMOACEPATACIÓN DE UNO MISMO

Sentir orgullo y verse Sentir orgullo y verse uno mismo bajo una uno mismo bajo una luz positiva, reconocer luz positiva, reconocer los propios puntos los propios puntos débiles y los fuertes, débiles y los fuertes, ser capas de reírse de ser capas de reírse de uno mismouno mismo..

RESPONSABILIDAD PERSONALRESPONSABILIDAD PERSONAL

Asumir responsabilidades, Asumir responsabilidades, reconocer las consecuencias reconocer las consecuencias de las propias decisiones y de las propias decisiones y acciones, aceptando los acciones, aceptando los sentimientos y estados de sentimientos y estados de animo, cumpliendo animo, cumpliendo compromisos (Ej., compromisos (Ej., estudiando)estudiando)

SEGURIDAD EN UNO MISMOSEGURIDAD EN UNO MISMO

Manifestar las Manifestar las preocupaciones y preocupaciones y sentimientos sin ira ni sentimientos sin ira ni pasividad.pasividad.

DINÁMICA DE GRUPODINÁMICA DE GRUPO

Cooperación, saber Cooperación, saber como y cuando como y cuando conducir, y cuando conducir, y cuando seguir.seguir.

RESOLUCIÓN DE CONFLICTOSRESOLUCIÓN DE CONFLICTOS

Como discutir Como discutir correctamente con correctamente con otros compañeros, otros compañeros, con sus padres, con con sus padres, con los maestros, el los maestros, el modelo ganador para modelo ganador para negociar negociar compromisos.compromisos.

REACCIONES A REACCIONES A EMOCIONES FUERTESEMOCIONES FUERTES

A continuación presentamos A continuación presentamos las reacciones que podemos las reacciones que podemos tener ante una excitación tener ante una excitación emocional. De la conciencia emocional. De la conciencia que tengamos de estas, que tengamos de estas, dependerá el control dependerá el control adecuado de nuestrasadecuado de nuestras reacciones emocionalesreacciones emocionales::

LA EXPRESIÓN INMEDIATALA EXPRESIÓN INMEDIATA

Es el patrón característico entre los niños Es el patrón característico entre los niños pequeños. Estos cuando experimentan tensión pequeños. Estos cuando experimentan tensión emocional: hacen rabietas, muerden, pegan, emocional: hacen rabietas, muerden, pegan, ríen, etc. Acá no hay control racional. El lado ríen, etc. Acá no hay control racional. El lado positivo es que es efectivo para liberarse de la positivo es que es efectivo para liberarse de la tensión, lo negativo está en que es cuestionable tensión, lo negativo está en que es cuestionable especialmente en los adultos. especialmente en los adultos.

LA SUPRESIÓNLA SUPRESIÓN

Esta depende de la capacidad de la persona Esta depende de la capacidad de la persona para posponer o retrazar la respuesta inmediata para posponer o retrazar la respuesta inmediata con el fin de tener tiempo para razonar, planear con el fin de tener tiempo para razonar, planear o reflexionar.o reflexionar.

Los efectos acumulativos de la supresión Los efectos acumulativos de la supresión emocional dan lugar a una tensión, por lo que el emocional dan lugar a una tensión, por lo que el control se vuelve imposible.control se vuelve imposible.

La persona equilibrada tiene capacidad para La persona equilibrada tiene capacidad para elegir entre la alternativa de supresión y elegir entre la alternativa de supresión y expresión.expresión.

LA REPRESIÓNLA REPRESIÓN Está relacionada con las medidas que toman las Está relacionada con las medidas que toman las

personas para no experimentar sanciones o personas para no experimentar sanciones o culpabilidad por cierto tipo de experiencia culpabilidad por cierto tipo de experiencia emocional. De tal modo que cuando emocional. De tal modo que cuando experimentan estímulos adecuados para inducir experimentan estímulos adecuados para inducir una respuesta emocional, niegan que una respuesta emocional, niegan que experimentan una emoción, usando el experimentan una emoción, usando el autoengaño como si se dijeran así mismas autoengaño como si se dijeran así mismas (mintiéndose).(mintiéndose).

La represión ocurre de modo automático e La represión ocurre de modo automático e inconsciente cuando los sentimientos han sido inconsciente cuando los sentimientos han sido provocados y la persona no los reconoce.provocados y la persona no los reconoce.

La intención de haber discutido nuestras La intención de haber discutido nuestras reacciones al experimentar emociones fuertes, es reacciones al experimentar emociones fuertes, es hacernos de una estrategia que nos posibilitará hacernos de una estrategia que nos posibilitará afrontarlas de manera saludable, reconociendo afrontarlas de manera saludable, reconociendo que existe una estrecha relación entre el que existe una estrecha relación entre el pensamiento, la emoción, la acción, dicho de otro pensamiento, la emoción, la acción, dicho de otro modo entre la opinión, los sentimientos y conducta modo entre la opinión, los sentimientos y conducta observable.observable.

Producen efectos físicos y psicológicos Producen efectos físicos y psicológicos indeseables y no solo el individuo no esta indeseables y no solo el individuo no esta conciente de su presencia, sino también otras conciente de su presencia, sino también otras personas no se percataran como se siente esa personas no se percataran como se siente esa persona.persona.

Consejos prácticos para no retener Consejos prácticos para no retener las emocioneslas emociones

Haz la limpieza en el interior de tu cabeza:Haz la limpieza en el interior de tu cabeza:

Mediante el planteamiento de preguntas a uno Mediante el planteamiento de preguntas a uno mismo, ¿Qué es lo que me preocupa o me mismo, ¿Qué es lo que me preocupa o me oprime? Por qué sigo estando resentido con tal oprime? Por qué sigo estando resentido con tal o cual persona? etc. Todo esto nos ayudará a la o cual persona? etc. Todo esto nos ayudará a la “eliminación emocional” la cual esta enfocada a “eliminación emocional” la cual esta enfocada a asegurar la fluidez energética del organismo.asegurar la fluidez energética del organismo.

Exprésate sin dañar a Exprésate sin dañar a los demás:los demás:

La expresión emocional La expresión emocional está fijada por un conjunto está fijada por un conjunto de reglas o técnicas, las de reglas o técnicas, las cuales dejarán salir el vapor cuales dejarán salir el vapor sin hacerte daño y sin sin hacerte daño y sin hacérselo a los demás.hacérselo a los demás.

Derecho a poder experimentar cualquier Derecho a poder experimentar cualquier tipo de emociones:tipo de emociones:

Empieza reivindicando el derecho a poder Empieza reivindicando el derecho a poder sentirlo todo, luego dejar de hacer separaciones sentirlo todo, luego dejar de hacer separaciones arbitrarias entre sentimientos “permitidos” y arbitrarias entre sentimientos “permitidos” y “prohibidos”.“prohibidos”.

Vive tu propia verdad personal y acepta todas Vive tu propia verdad personal y acepta todas las emociones que sientas.las emociones que sientas.

Evita emitir juicios que engloben a la Evita emitir juicios que engloben a la persona en su totalidad:persona en su totalidad:

Delimita emoción, emite críticas diciendo: Delimita emoción, emite críticas diciendo: Cuando llegas tarde … Cuando no cumples tu Cuando llegas tarde … Cuando no cumples tu palabra … cuando gritas me entristezco, siento palabra … cuando gritas me entristezco, siento miedo o me enfado …miedo o me enfado …

De este modo tus observaciones afectarán De este modo tus observaciones afectarán solamente a actuaciones concretas y no a la solamente a actuaciones concretas y no a la persona. persona.

Evita ser agresivo Evita ser agresivo con los demáscon los demás::

La agresión a tu La agresión a tu interlocutor no conlleva interlocutor no conlleva a nada bueno.a nada bueno.

Elige el momento Elige el momento adecuadoadecuado::

El momento más El momento más indicado para indicado para expresarse es el expresarse es el inmediatamente inmediatamente posterior al incidente, posterior al incidente, y, para que tus y, para que tus observaciones sean observaciones sean eficientes debes eficientes debes hacérsela a la persona hacérsela a la persona implicada.implicada.

Llega hasta el fondo Llega hasta el fondo de la expresión de la expresión emocional:emocional:

Para librarte de tus Para librarte de tus emociones debes emociones debes desahogarte desahogarte golpeando con fuerza golpeando con fuerza algún objeto.algún objeto.

Contrato familiar Contrato familiar para la expresión para la expresión emocionalemocional::

Dentro de una familia Dentro de una familia debe existir un debe existir un momento para momento para conversar de los conversar de los problemas comunes y problemas comunes y liberar las emociones, liberar las emociones, y atreverse a decir lo y atreverse a decir lo que llevamos oculto en que llevamos oculto en nuestro interior.nuestro interior.

La silla vacíaLa silla vacía::

Técnica usada cuando Técnica usada cuando hay la necesidad de hay la necesidad de eliminar viejos eliminar viejos resentimientos con resentimientos con personas con las que personas con las que no podemos hablar.no podemos hablar.

El oído amigo, o la expresión más afectuosa:

Todos necesitamos apoyo moral, alguien que Todos necesitamos apoyo moral, alguien que pueda escucharnos sin abrumarnos de pueda escucharnos sin abrumarnos de consejos.consejos.

Necesitamos un oído amigo que pueda Necesitamos un oído amigo que pueda entendernos sin juzgarnos ni criticarnos. En esa entendernos sin juzgarnos ni criticarnos. En esa neutralidad favorable nos sentimos afirmados en neutralidad favorable nos sentimos afirmados en la legitímidad de lo que sentimos y en nuestra la legitímidad de lo que sentimos y en nuestra manera de manifestarlo.manera de manifestarlo.

GratifícateGratifícate::

Existe la necesidad Existe la necesidad que te den ánimo; por que te den ánimo; por lo tanto, después de lo tanto, después de cada liberación cada liberación emocional ofrécete emocional ofrécete alguna recompensa: alguna recompensa: un CD, una canción un CD, una canción que te guste, un que te guste, un postre, etc. postre, etc.

Pautas útiles para el manejo de la Pautas útiles para el manejo de la iraira

La ira da energías par La ira da energías par atacar. Creemos que atacar. Creemos que debemos aceptar la ira como debemos aceptar la ira como una expresión natural frente una expresión natural frente a frustraciones, injusticias, a frustraciones, injusticias, intolerancia y agresiones que intolerancia y agresiones que experimentamos, pero el experimentamos, pero el problema consiste en problema consiste en regularla, pues ésta puede regularla, pues ésta puede conducir a la violencia. conducir a la violencia.

¿Quiénes pueden beneficiarse de las ¿Quiénes pueden beneficiarse de las técnicas de afrontamiento de la ira?técnicas de afrontamiento de la ira?

La persona que presente las siguientes La persona que presente las siguientes características:características:

1.1. Se dejan influir fácilmente por los demás.Se dejan influir fácilmente por los demás.

2.2. Baja tolerancia a la frustración.Baja tolerancia a la frustración.

3.3. Incapacidad para tratar con figuras de Incapacidad para tratar con figuras de autoridad.autoridad.

4.4. Deficiente comprensión de los sentimientos de Deficiente comprensión de los sentimientos de ira de las opciones de expresar dicha ira.ira de las opciones de expresar dicha ira.

5.5. Uso exagerado de palabras soeces.Uso exagerado de palabras soeces.

¿Apropiado o inapropiado?¿Apropiado o inapropiado? Enfatizar la idea de que la ira es una emoción Enfatizar la idea de que la ira es una emoción

básica y, como tal, ni es buena ni es mala, el básica y, como tal, ni es buena ni es mala, el modo como actuamos cuando estamos modo como actuamos cuando estamos enfadados puede ser adecuado o inadecuado.enfadados puede ser adecuado o inadecuado.

Acciones inadecuadas:Acciones inadecuadas:

1.1. Gritar o insultar a alguien, herir físicamente a Gritar o insultar a alguien, herir físicamente a alguien, o mentir o para vengarse de alguien.alguien, o mentir o para vengarse de alguien.

2.2. Cuando la ira es dirigida a nuestro interior, ya Cuando la ira es dirigida a nuestro interior, ya sea para herirnos a nosotros mismos o para sea para herirnos a nosotros mismos o para deprimirse.deprimirse.

Autoinstrucciones de afrontamiento para Autoinstrucciones de afrontamiento para controlar la iracontrolar la ira

Algunas frases de afrontamiento podrían ser Algunas frases de afrontamiento podrían ser las citadas a continuación:las citadas a continuación:

1.1. Mantén la calma. Relájate.Mantén la calma. Relájate.

2.2. Mientras mantenga la calma, podré controlar Mientras mantenga la calma, podré controlar la situación.la situación.

3.3. Vamos a tomar las cosas en su justa medida. Vamos a tomar las cosas en su justa medida. No te salgas de tus casillas.No te salgas de tus casillas.

4.4. Piensa en lo que quieres conseguir.Piensa en lo que quieres conseguir.

5.5. No necesitas demostrar nada a nadie.No necesitas demostrar nada a nadie.

6.6. No hay motivos para enfadarse.No hay motivos para enfadarse.

7.7. Busca las cosas positivas.Busca las cosas positivas.

8.8. No permitas que esto te afecte.No permitas que esto te afecte.

9.9. Piensa que es realmente un lástima que esa Piensa que es realmente un lástima que esa persona tenga que comportarse de esa persona tenga que comportarse de esa manera.manera.

10.10. Piensa que probablemente no es feliz si se Piensa que probablemente no es feliz si se está mostrando tan irritable, etc.está mostrando tan irritable, etc.

Registro ABC de la iraRegistro ABC de la ira

AA BB CCSon las Son las situaciones en situaciones en las cuales uno las cuales uno se siente se siente enfadado. Ejm:enfadado. Ejm:

Mi papá no me Mi papá no me deja ir a la deja ir a la discoteca.discoteca.

Los Los pensamientos pensamientos que uno tiene que uno tiene sobre la sobre la situación. Ejm:situación. Ejm:

Es injusto que Es injusto que no me dejen no me dejen salir.salir.

Emociones Emociones relacionados relacionados con la situación. con la situación. Ejm:Ejm:

-Molesto.-Molesto.

-Furioso.-Furioso.

Cambiar los pensamientos de ira:Cambiar los pensamientos de ira:

El registrar los pensamientos de ira nos ayudará El registrar los pensamientos de ira nos ayudará a poner en practica la modificación de dicho a poner en practica la modificación de dicho pensamiento, por ejemplo:pensamiento, por ejemplo:

“ “Mis padres me castigaron sin salir este fin de Mis padres me castigaron sin salir este fin de semana porque llegué más tarde de lo semana porque llegué más tarde de lo convenido el día viernes” convenido el día viernes”

¿Qué pensé?¿Qué pensé?

No soporto que me No soporto que me castiguen. Ahora no castiguen. Ahora no podré ir a la fiesta del podré ir a la fiesta del sábado. Me revienta sábado. Me revienta haber perdido la haber perdido la oportunidad de ir a la oportunidad de ir a la fiesta.fiesta.

Cambio de pensamientoCambio de pensamiento

Sé que no debería llegar Sé que no debería llegar tarde. Fue culpa mía. tarde. Fue culpa mía. Puedo hacer frente a Puedo hacer frente a esta decepción.esta decepción.

¿Cómo me sentí?¿Cómo me sentí?

Decepcionado, furioso y Decepcionado, furioso y confuso.confuso.

Cambio de emociónCambio de emoción

Triste pero resignado.Triste pero resignado.