Hatha-­‐Yoga  -­‐  Vorlage  des  Monats  -­‐  Januar  Mit  Standvermögen  in  ein  neues  Jahr  -­‐    auf  neue  Wege....  

Die  3  Krieger/Heldenhaltungen      Vīrabhadrāsana  I-­‐II-­‐III  

In  den  Schriften  rund  um  Yoga  wird  Virabhadra  als  ein  mächtiger  Held  beschrieben,  den  Shiva  (der  eigentliche  Yoga-­‐Gott)  erschuf,  indem  er  ein  Haar  aus  seiner  eigenen  Lockenpracht  riss  und  zu  Boden  warf.  Aus  dieser  Locke  entstand  der  Krieger  bzw.  der  Held  Virabhadra.    In  frühen  Zeiten  galten  Krieger  als  besondere  Beschützer  und  Hüter  des  Landes.  Sie  unternahmen  als  Einzelgänger  oft  lange  Reisen  und  suchten  nach  etwas,  was  für  die  Welt  und  die  Gesellschaft  wichtig  war.  Dabei  mussten  sie  äußerst  geschickt,  überlegt  und  klug  vorgehen,  da  sie  auf  viele  Hindernisse  und  Widersacher  trafen.  Die  heldenhafte  und  »männliche«  Energie  in  uns  hat  die  Aufgabe,  Neues  zu  finden,  der  Essenz  des  Lebens  auf  die  Spur  zu  kommen.  Helden  sind  fähig,  vieles  hinter  sich  zu  lassen  –    vor  allem  weltliche  Dinge  und  Annehmlichkeiten  –  und  sich  Neuem  zu  öffnen.  Sie  sind  auch  bereit,  sich  mit  dem  ganzen  Herzen  einer  einzigen  Sache  hinzugeben.  

Wir  kennen  insgesamt  drei  Kriegerhaltungen.  Alle  Krieger-­‐  bzw.  Heldenstellungen  sind  Stehhaltungen  und  machen  insbesondere  die  Ausdehnung  im  Raum  erfahrbar.  Sie  stärken  die  innere  Verfassung  und  Geisteshaltung,  um  dem  Alltag  balanciert  die  Stirn  zu  bieten.    Vorstufen  zu  Virabhadrasana  I:    Einstimmen  -­‐  Aufbauen  -­‐  geöffneter  Stand  -­‐  geschlossener  Stand  

 

         

 

       

Bei  Krieger  I  ziehe  den  Unterbauch  ein,  um  den  unteren  Rücken  gegen  starke  Kompression  zu  schützen.  (Uddiyana-­‐Bandha).  

Bei  Krieger  II  aktiviere  vor  allem  den  tiefen  Beckenboden  bis  in  die  tiefste  Ebene.  (Mula-­‐Bandha)  Dein  Becken  kann  kippen,  das  Schambein  nach  oben  gezogen  werden  und  die  Beine  können  sehr  viel  besser  in  die  gewünschte  Position  zum  Becken  gerichtet  werden.  

   

Virabhadrasana  II  -­‐  auf  dem  Weg  zu  Virabhadrasana  III  -­‐  und  Stand  in  Virabhadrasnana  III  oder  auch  Standwaage  genannt.  

 

                                   

               

 Krieger  I-­‐II-­‐III  :  Auf  der  Körperebene  schaffen  alle  Krieger  einen  Raum  und  Länge  im  Körper.  Eine  

Voraussetzung  zur  Verbesserung  der  Beweglichkeit.    Gleichzeitig  regt  das  intensive  Strecken  und  Dehnen  die  innere  Organe  und  das  Drüsensystem  an  und  harmonisiert  so  verschiedene  Körperfunktionen.  

Die  Heldenübungen  kräftigen  in  besonderem  Maße  die  Bein-­‐  und  Fußmuskeln  -­‐  stärken  die  Oberschenkel.  Die  häufig  verkürzten  Hüftmuskeln  werden  gedehnt  -­‐  dies  entlastet  den  Ischias  Nerv.  Der  Rumpf  wird  stark,  der  Brustraum  gedehnt  und  somit  das  Atemvolumen  erhöht.  Aufgrund  der  aktiven  Rückenarbeit  ist  diese  

Übung  auch  gut  gegen  Rundrücken.  Bei  steifen  Schultern  können  diese  Haltungen  Linderung  verschaffen.    Schwerpunkte:    Arme,  Becken,  Oberschenkel,  Schultern,  Wirbelsäule.    

Auf  geistiger  Ebene  erhöhen  die  Haltungen  deine  Frische  und  Klarheit.  Der  Krieger  vermittelt  ein  enormes  Gefühl  von  Standhaftigkeit  und  (positiver)  Durchsetzungskraft.  Er  hilft,  angestaute  Energien  abzubauen  und  schenkt  innere  Erleichterung.  Durch  Virabhadrasana  II  verbessern  sich  Ausdauer  und  Zielstrebigkeit.  Zudem  

erlangst  du  Selbstsicherheit  durch  die  Öffnung  der  Schultern,  des  Brustkorbs  und  des  oberen  Rückens.    

Dauer:  5-­‐10  x  Mal  tief  Ein  -­‐und  Ausatmen  

Vorbereitungsübungen  zu  den  Virabhadrasanas  sprechen  die  Dehnung  der  Beinrückseiten,  Beininnen-­‐  und  Außenseiten  an,  sowie  die  Hüftbeuger.  Außerdem  Übungen  für  Füße,  Becken,  Rumpf  und  Rücken    z.B.        -­‐  Adho  Mukha  Svanansana  (der  nach  unten  schauender  Hund)  +    -­‐  Dvipad  Pitham  (die  Schulterbrücke)  

                                                                                                                         +                    Ausgleich  in  Shavasana  -­‐  Stillhalten  im  Liegen  oder  eine  kleine  Fokussierung  auf  den  Atem  im  Sitzen.