ZÁKLADY ZDRAVOTNÍ VÝCHOVYSTRES A MENTÁLNÍ HYGIENA 12Mgr. Andrea Ptáčková

ZDRAVOVĚDA

www.zlinskedumy.cz

Anotace

Materiál žáky seznamuje s problematikou stresu, poukazuje na příčiny i jeho důsledky na lidský organismus. Rovněž klade důraz na význam psychohygieny. Musí být doplněn výkladem.

Autor Mgr. Andrea Ptáčková (Autor)

Jazyk Čeština

Očekávaný výstup 53-41-M/01 Zdravotnický asistent

Speciální vzdělávací potřeby - žádné -

Klíčová slova Stres, stresor, psychohygiena

Druh učebního materiálu Prezentace

Druh interaktivity Kombinovaná

Cílová skupina Žák

Stupeň a typ vzdělávání odborné vzdělávání

Typická věková skupina 16 - 19 let

Vazby na ostatní materiály Je součástí materiálů pro výuku předmětu Základy zdravotní výchovy ve 2. ročníku

DEFINICE POJMŮ• STRES

= reakce organismu na nadměrné požadavky, které jsou kladeny na naše tělesné i duševní rezervy

• zátěži se díky adaptačním mechanismům org. běžně přizpůsobujeme

Pokud nejsme schopni se s požadavky vyrovnat

ohrožení homeostázy (rovnováhy)

DRUHY STRESU

EUSTRES

= kladně působící stres (při výhře, radostném očekávání – potomka, příjezdu milované osoby, svatba….)

DISTRES

= negativně působící stres (těžké životní situace, nemoc, …)

VLIVY VYVOLÁVAJÍCÍ STRES

= STRESORNe každá náročná situace pro nás představuje stresor!

To závisí na: • povaze,• zkušenosti, • fyzické i psychické odolnosti organismu• momentálním zdravotním stavu• emocích

 

STRESOR Y DĚLÍME:

• Zátěžové životní situace: úmrtí v rodině, těžká nemoc, ztráta zaměstnání, rozvod či rozchod (= stresory vysoké intenzity)

• Chronické stresory: dlouhodobé potíže (pracovní podmínky, podmínky bydlení, dlouhodobá péče o nemocného člena rodiny…

• Drobné denní nepříjemnosti: mohou se jevit nevýznamně (cestování dopravními prostředky, drobné neshody s dětmi, rodiči…)

ÚKOL č. 1

• Rozdělte třídu na menší skupiny. • Úkolem je zamyslet se nad tím, se kterými stresory se již žáci ve svém životě setkaly.

Závěr: Zhodnoťte, které stresové situace nejvíce ohrožují tuto věkovou skupinu.

ŽEBŘÍČEK STRESORŮ• Smrt manžela(ky) 100

bodů• Rozvod 73• Rozpad manželství 65• Věznění 63• Smrt člena rodiny 63• Lehčí nehoda,nemoc 53• Sňatek 50• Ztráta zaměstnání 47• Odchod do důchodu 45• Choroba blízké osoby 44• Těhotenství 40• Narození dítěte 39

•  

•  

• Neg. změna příjmů 38• Smrt přítele 37• Změna zaměstnání 36• Manželský spor 36• Odchod dítěte z domu 29• Konflikt s tchyní 29• Nástup do zaměstnání 28• Konflikt s nadřízeným 23• Změna bydliště 20• Změna rytmu spánku a bdění

15• Dopravní přestupek 10

JAK SE STRES PROJEVÍ?

Tělesné příznaky• bolesti hlavy, pocení• zvýšení krevního tlaku,

pulzu• bolesti zad• problémy

s vyměšováním• sexuální poruchy• nechutenství• únava

Psychické příznaky• neklid, podrážděnost• zlost• zmatenost• motorický neklid• výbušnost• deprese, úzkost• fóbie

VLIV STRESU NA ZDRAVOTNÍ STAV

• Duševní zdraví člověka ( poruchy spánku, soustředění, bolesti hlavy…)

• Vznik psychosomatických onemocnění (vředová choroba, hypertenze…)

• Vznik jiných somatických nemocí (kardiovaskulární, nádorová…)

• Snížení obranyschopnosti organismu

POZOR!

• Jestliže je člověk vystaven stresu příliš často , je ohrožen

syndromem vyhoření (burn out syndrom)

( především u učitelů, lékařů, zdravotních sester → profese, které denně přicházejí do styku s velkým

množstvím lidí)

JAK ZVLÁDAT STRES?

Tím, jak stresu předcházet nebo jej zvládat se zabývá

MENTÁLNÍ HYGIENA

PSYCHOHYGIENA

MENTÁLNÍ HYGIENA tento obor se zaměřuje na celkovou podporu

psychického zdraví

zahrnuje široký výběr opatření, např.

úprava životosprávypohybová aktivitaporadenstvírelaxace

ZÁVĚREM…

ZÁSADY, KTERÉ NÁM POMOHOU SE STRESU VYHNOUT

1. Dobře si plánovat denní, týdenní a dlouhodobější úkoly

2. Nepřeceňovat své síly a dobře je rozvrhnout, neklást si nereálné cíle

3. Dodržovat režim práce (učení, příprava do školy) a odpočinku, především s dostatkem spánku

ZÁVĚREM…

4. Neodkládat povinnosti, zvláště ty nepříjemné, ale řešit je hned

5. Odpočívat aktivně – nejlépe pohybem

6. Naučit se komunikovat, tj. správně a výstižně vyjádřit své myšlenky, ale také umět vyslechnout druhé → neprosazovat jen svůj cíl, ale pochopit druhého a umět uznat své chyby a omyly.

 

ZDROJE:• WASSERBAUER, Stanislav. Výchova ke zdraví: pro vyšší zdravotnické školy a střední

školy. Praha: Státní zdravotní ústav Praha, 1999. ISBN 80-7071-129-9.• ČEVELA, Rostislav. Výchova ke zdraví pro střední zdravotnické školy. Praha: Grada

Publishing, 2009. ISBN 978-80-247-2860-5.• ŠÚTOVEC, Ján. Psychológia a pedagogika. Martin: Osveta, 1994. ISBN 80-217-0575-

2.• CAPPONI, Věra a Tomáš NOVÁK. Sám sobě psychologem. Praha: Grada a.s., 1992.

ISBN 80-85424-88-6.• HUBER, Johannes, Elisabeth HEWSON a Hademar BANKHOFER. 30 způsobů jak se

zbavit stresu. Praha: Grada Publishing, 2009. ISBN 978-80-247-2486-7.