zÁklady zdravotnÍ vÝchovy zdravÝ zpŮsob Života 09
DESCRIPTION
ZDRAVOVĚDA. ZÁKLADY ZDRAVOTNÍ VÝCHOVY ZDRAVÝ ZPŮSOB ŽIVOTA 09. Mgr. Pavlína Juráková. www.zlinskedumy.cz. Přiměřená hmotnost – zdravé hubnutí. Vstupní informace o své optimální hmotnosti BMI Kilogramy Obvod pasu Zdravotní stav Vrstva podkožního tuku ( kalipometr 10 – 20%). - PowerPoint PPT PresentationTRANSCRIPT
ZÁKLADY ZDRAVOTNÍ VÝCHOVYZDRAVÝ ZPŮSOB ŽIVOTA 09
Mgr. Pavlína Juráková
ZDRAVOVĚDA
www.zlinskedumy.cz
AnotacePrezentace definuje základní pojmy používané v předmětu základy zdravotní výchovy. Musí být doplněny výkladem.
Autor Mgr. Pavlína Juráková (autor)
Jazyk Čeština
Očekávaný výstup 53-41-M/01 Zdravotnický asistent
Speciální vzdělávací potřeby - žádné -
Klíčová slova Hmotnost, výživa, hubnutí
Druh učebního materiálu Prezentace
Druh interaktivity Kombinované
Cílová skupina Žák
Stupeň a typ vzdělávání odborné vzdělávání
Typická věková skupina 15 - 19 let
Vazby na ostatní materiály je součástí studijních materiálů pro výuku předmětu ZDR
Přiměřená hmotnost – zdravé hubnutí
Vstupní informace o své optimální hmotnosti • BMI• Kilogramy• Obvod pasu• Zdravotní stav• Vrstva podkožního tuku (kalipometr 10 – 20%)
Dosažení optimální hmotnosti
• Reálné kroky - maximálně 2kg / týden• Kontrola hmotnosti, obvodu max. 1x za týden• Nehladovět! jíst min 5x denně asi co 3 hodiny• Sacharidy dopoledne• Bílkoviny (zakysané) odpoledne• 4 – 5 dávek zeleniny a ovoce (asi 0,5kg)• Snídat – „nastartovat“ organismus
• preference nízkoenergetických potravin• vyloučit volný cukr ze sladkostí, rychlá občerstvení, omezit
tuky - max. 30% denní dávky• omezit minimálně na polovinu přílohy a bílé mouky a celé
porce - servírování si na menší talíř• omezit sůl a slané produkty• čas na jídlo (minimálně 20 min na hlavní jídlo), věnovat se
pouze jídlu, řádně žvýkat• pitný režim (zvýšit minimálně na 3 – 4 litry vody, minerálky,
čaje, citrónová voda)• pít i během jídla a mezi jídly
• podpůrné doplňky stravy – vláknina, chrom• plánované porušení výše uvedených opatření – povolení
si maximálně 1x týdně zhřešit • vhodná a pravidelná pohybová aktivita• psychická pohoda
relaxace, čas sám na sebe, podporující okolí, dělejte si drobné radosti, překvapujte se, cvičte v kolektivu
Zdravě vyvážená strava
Příklady množství jídla o 100 kaloriích
Komplexní prvky životního stylu
• výživa• pohybová aktivita• kouření• konzumace alkoholu• stres a psychosociální faktory• sexuální chování• konzumace drog• hygienické návyky• práce a pracovní podmínky• relaxace a odpočinek
Cvičení
• Jaké jsou charakteristické rysy výživy, která je dávána do vztahu k civilizačním chorobám?
• Co jsou to poruchy výživy a jak jsou charakterizovány?• Jaké psychogenně podmíněné poruchy výživy znáte a
čím jsou charakteristické?• Která onemocnění lze výživou ovlivnit?• Jaká jsou doporučení správné výživy?
ZDROJE:
• WASSERBAUER, Stanislav. Výchova ke zdraví: pro vyšší zdravotnické školy a střední školy. 1. vyd. Praha: Státní zdravotní ústav, 1999. ISBN 80-7071-145-0.
• LORENZANA. Rueda de los alimentos [online]. 2007 [cit. 2012-08-27]. Creative Commons. Dostupné z: http://commons.wikimedia.org/wiki/File%3ARueda_de_los_alimentos.jpg
• U.S. DEPARTMENT OF AGRICULTURE. A chart displaying 100-calorie portions of some familiar foods [online]. 1924 [cit. 2012-08-28]. Creative Commons. Dostupné z: http://commons.wikimedia.org/wiki/File%3A20111110-OC-AMW-0003_-_Flickr_-_USDAgov.jpg
• Byly použity kliparty MS Office v rámci smlouvy Campus 3