zdrava prehrana u sportu - petar talijić
TRANSCRIPT
![Page 1: Zdrava prehrana u sportu - Petar Talijić](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081504/55768d8ed8b42af5528b4b08/html5/thumbnails/1.jpg)
![Page 2: Zdrava prehrana u sportu - Petar Talijić](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081504/55768d8ed8b42af5528b4b08/html5/thumbnails/2.jpg)
Ispravna prehrana je bitan čimbenik postizanja vrhunskih rezultata u sportu
Djeca koja uz redovito školovanje i ozbiljno, sustavno treniraju, bez adekvatne prehrane i programiranog odmora sa sredstvima oporavka u ozbiljnoj su opasnosti da naruše
zdravlje.
![Page 3: Zdrava prehrana u sportu - Petar Talijić](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081504/55768d8ed8b42af5528b4b08/html5/thumbnails/3.jpg)
Prehrana je individualna: ovisno o spolu, dobi, sportu, navikama, klimi...
Ugljikohidrati su ključ odgovarajućeg energetskog potencijala sportaša!
A dovoljan unos bjelančevina nužan je za izgradnju i regeneraciju mišića.
Vitalnost i svježinu tijela osiguravaju vitamini i minerali.
![Page 4: Zdrava prehrana u sportu - Petar Talijić](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081504/55768d8ed8b42af5528b4b08/html5/thumbnails/4.jpg)
1. Opskrba organizma energijom i građevnim tvarima 2. Zaštita od ozljeđivanja te potrošnje tkiva i zaštita zdravlja prije svega 3. Poboljšanje i unaprijeđenje kondicije, snage i izdržljivosti 4. Zaštita i podizanje razine otpornosti organizma 5. Omogućavanje vrhunskog nastupa na vrhunskim natjecanjima usprkos stresnim uvjetima 6. Djeci – brži, ljepši, bolji i zdraviji rast i razvoj 7. Osobama s invaliditetom omogućavanje optimalnog sportskog nastupa 8. Unaprijeđenje oporavka i bržeg vraćanja u optimalnu ili poželjnu formu.
![Page 5: Zdrava prehrana u sportu - Petar Talijić](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081504/55768d8ed8b42af5528b4b08/html5/thumbnails/5.jpg)
Nepobitno je dokazano da sportaši koji se pravilno hrane mogu mnogo bolje izdržati sve napore intenzivnih treninga; kraće se oporavljaju, brže se vraćaju u formu i postižu bolje rezultate.
![Page 6: Zdrava prehrana u sportu - Petar Talijić](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081504/55768d8ed8b42af5528b4b08/html5/thumbnails/6.jpg)
U Hrvatskoj imamo vrhunske stručnjake, ali još je uvijek premalo onih koji bi na provedbenoj razini mogli dati savjet ili sastaviti program prehrane nekom sportašu uzimajući u obzir specifičnost svakog sporta.
![Page 7: Zdrava prehrana u sportu - Petar Talijić](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081504/55768d8ed8b42af5528b4b08/html5/thumbnails/7.jpg)
![Page 8: Zdrava prehrana u sportu - Petar Talijić](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081504/55768d8ed8b42af5528b4b08/html5/thumbnails/8.jpg)
Svaki sport je drukčiji, postavlja drukčije zahtjeve, različito opterećuje organizam, provodi se u drukčijim uvjetima itd.
Važan je i spol, dob, konstitucija, navike, emocionalni kvocijent, stupanj sportske vještine, klimatski uvjeti.
Program prehrane određuje i faza rada.
![Page 9: Zdrava prehrana u sportu - Petar Talijić](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081504/55768d8ed8b42af5528b4b08/html5/thumbnails/9.jpg)
Za reguliranje tjelesne težine prvenstveno je važno promijeniti prehrambene navike!
![Page 10: Zdrava prehrana u sportu - Petar Talijić](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081504/55768d8ed8b42af5528b4b08/html5/thumbnails/10.jpg)
PREHRANA U VESLANJU
Veslanje je vrlo zahtjevna disciplina u kojoj se troši golema aerobna i anaerobna energija.
Općenito, za veslače bi se moglo reći da trebaju visokoenergetsku hranu, koja mora biti podijeljena na 5 do 7 dnevnih obroka.