Zdrowa żywnośćZdrowa żywność

Co to jest zdrowa żywność?Co to jest zdrowa żywność?

• Żywność bez konserwantów, zawierająca dużo składników odżywczych a mało cukru i tłuszczu.

• Żywność bazująca na nisko przetworzonych produktach (np. mące razowej).

• Warzywa i owoce uprawiane na naturalnych nawozach bez użycia szkodliwych substancji np. pestycydów.

• Żywność bez konserwantów, zawierająca dużo składników odżywczych a mało cukru i tłuszczu.

• Żywność bazująca na nisko przetworzonych produktach (np. mące razowej).

• Warzywa i owoce uprawiane na naturalnych nawozach bez użycia szkodliwych substancji np. pestycydów.

OWOCE WARZYWA NABIAŁOWOCE WARZYWA NABIAŁ

I JESZCZE RAZ OWOCE I WARZYWAI JESZCZE RAZ OWOCE I WARZYWA

PRODUKTY ZBOŻOWEPRODUKTY ZBOŻOWE

ZDROWA, EKOLOGICZNA ŻYWNOŚĆ

ZDROWA, EKOLOGICZNA ŻYWNOŚĆ

• Wytwarzana jest przez producentów certyfikowanych przez odpowiednie urzędy lub organizacje.

• Bez użycia nawozów sztucznych i chemicznych środków ochrony roślin.

• Wytwarzana jest przez producentów certyfikowanych przez odpowiednie urzędy lub organizacje.

• Bez użycia nawozów sztucznych i chemicznych środków ochrony roślin.

Ludzkie ciało jest zbudowane z komórek potrzebujących do życia i wzrostu składników odżywczych, których źródłem jest pokarm, który spożywamy. Dlatego to, jak wyglądamy oraz jakie jest nasze samopoczucie i zdrowie, zależy od codziennej diety.

Ludzkie ciało jest zbudowane z komórek potrzebujących do życia i wzrostu składników odżywczych, których źródłem jest pokarm, który spożywamy. Dlatego to, jak wyglądamy oraz jakie jest nasze samopoczucie i zdrowie, zależy od codziennej diety.

• Zwracajmy uwagę na wartości odżywcze, jakie nam są potrzebne do prawidłowego rozwoju, a jakie dane produkty nam dostarczają.

• Zdrowo odżywiać się powinniśmy w każdym okresie życia. Odnosi się to w szczególności do dzieci i młodzieży.

• Pokarm, który przemysłowo oczyszczono lub wzbogacono chemią, jest niepełnowartościowy. Organizm, który wchłania taki pokarm jest narażony na liczne choroby.

• Zwracajmy uwagę na wartości odżywcze, jakie nam są potrzebne do prawidłowego rozwoju, a jakie dane produkty nam dostarczają.

• Zdrowo odżywiać się powinniśmy w każdym okresie życia. Odnosi się to w szczególności do dzieci i młodzieży.

• Pokarm, który przemysłowo oczyszczono lub wzbogacono chemią, jest niepełnowartościowy. Organizm, który wchłania taki pokarm jest narażony na liczne choroby.

• Bazą jadłospisu powinny być warzywa, owoce, produkty zbożowe, białko dostarczone przez ryby, drób, rośliny strączkowe!

• Należy unikać szkodliwych tłuszczy!• Należy unikać też alkoholu, ponieważ powoduje

zniszczenia niektórych narządów!

• Bazą jadłospisu powinny być warzywa, owoce, produkty zbożowe, białko dostarczone przez ryby, drób, rośliny strączkowe!

• Należy unikać szkodliwych tłuszczy!• Należy unikać też alkoholu, ponieważ powoduje

zniszczenia niektórych narządów!

?? Jak powinna wyglądać odpowiednia dieta ??

Podpowie nam

PIRAMIDA ŻYWIENIOWA

?? Jak powinna wyglądać odpowiednia dieta ??

Podpowie nam

PIRAMIDA ŻYWIENIOWA

Na dole piramidy znajdują się produkty, które powinniśmy najczęściej spożywać, na samym zaś szczycie – te, które powinniśmy całkowicie wyeliminować lub znacznie ograniczyć ich spożycie.

Na dole piramidy znajdują się produkty, które powinniśmy najczęściej spożywać, na samym zaś szczycie – te, które powinniśmy całkowicie wyeliminować lub znacznie ograniczyć ich spożycie.

Podstawa PiramidyPodstawa Piramidy

Stanowią ją produkty zbożowe, które powinny być „bazą” naszej diety. Rekomendowane są produkty pełnoziarniste (płatki śniadaniowe z pełnego ziarna, ciemne pieczywo, makarony razowe, ryż brązowy), które są źródłem węglowodanów złożonych i warunkują przedłużone uczucie sytości. Codziennie powinniśmy zjadać 5 porcji produktów zbożowych.

Stanowią ją produkty zbożowe, które powinny być „bazą” naszej diety. Rekomendowane są produkty pełnoziarniste (płatki śniadaniowe z pełnego ziarna, ciemne pieczywo, makarony razowe, ryż brązowy), które są źródłem węglowodanów złożonych i warunkują przedłużone uczucie sytości. Codziennie powinniśmy zjadać 5 porcji produktów zbożowych.

WarzywaWarzywaKolejną grupą produktów są warzywa, które należy spożywać w ilości co najmniej 4 porcji dziennie. Są one cennym źródłem witamin i składników mineralnych, a także błonnika. Warzywa są niskokaloryczne.

Kolejną grupą produktów są warzywa, które należy spożywać w ilości co najmniej 4 porcji dziennie. Są one cennym źródłem witamin i składników mineralnych, a także błonnika. Warzywa są niskokaloryczne.

OwoceOwoceOwoce powinny pojawiać się na naszym stole co najmniej 3 razy dziennie. Limitować powinny je osoby z zaburzeniami lipidowymi, które mają podwyższone stężenie trójglicerydów TG we krwi.Umiar muszą zachować także osoby stosujące dietę odchudzającą. W takim wypadku zawsze warto skonsultować się z lekarzem, dietetykiem.

Owoce powinny pojawiać się na naszym stole co najmniej 3 razy dziennie. Limitować powinny je osoby z zaburzeniami lipidowymi, które mają podwyższone stężenie trójglicerydów TG we krwi.Umiar muszą zachować także osoby stosujące dietę odchudzającą. W takim wypadku zawsze warto skonsultować się z lekarzem, dietetykiem.

Warzywa strączkoweWarzywa strączkoweKolejny poziom to warzywa strączkowe – groch, fasola, bób, soja, soczewica, będące źródłem łatwo przyswajalnego białka, oraz nasiona i orzechy – zawierające białko i „dobre” tłuszcze. Pomagają one regulować poziom cukru we krwi oraz obniżają ciśnienie i cholesterol.

Kolejny poziom to warzywa strączkowe – groch, fasola, bób, soja, soczewica, będące źródłem łatwo przyswajalnego białka, oraz nasiona i orzechy – zawierające białko i „dobre” tłuszcze. Pomagają one regulować poziom cukru we krwi oraz obniżają ciśnienie i cholesterol.

TO POWINNO BYĆ PODSTAWĄ NASZEJ DIETY

TO POWINNO BYĆ PODSTAWĄ NASZEJ DIETY

Nabiał Nabiał

Białko jest budulcem kości i źródłem energii, jest potrzebne do produkcji enzymów i hormonów, białych krwinek i przeciwciał. Zbyt mała ilość białka powoduje też utratę masy mięśniowej. Ponadto białko spowalnia proces trawienia węglowodanów – dlatego powinno być z nimi łączone. Należy jednak pamiętać, że białko spożywane w nadmiernych ilościach też może tuczyć a także obciążać nerki i wątrobę.

Białko jest budulcem kości i źródłem energii, jest potrzebne do produkcji enzymów i hormonów, białych krwinek i przeciwciał. Zbyt mała ilość białka powoduje też utratę masy mięśniowej. Ponadto białko spowalnia proces trawienia węglowodanów – dlatego powinno być z nimi łączone. Należy jednak pamiętać, że białko spożywane w nadmiernych ilościach też może tuczyć a także obciążać nerki i wątrobę.

;) TO WSUWAMY Z UMIAREM ;);) TO WSUWAMY Z UMIAREM ;)

Szczyt piramidySzczyt piramidy

CZERWONE MIĘSOCZERWONE MIĘSOWreszcie na szczycie piramidy znajduje się czerwone mięso wraz z masłem ze względu na dużą zawartość tłuszczów nasyconych.

Wreszcie na szczycie piramidy znajduje się czerwone mięso wraz z masłem ze względu na dużą zawartość tłuszczów nasyconych.

FAST FOODYFAST FOODY

Fast foody stanowią

mieszankę niezdrowych składników.

Fast foody stanowią

mieszankę niezdrowych składników.

SŁODYCZESŁODYCZECukier nie dostarcza żadnych niezbędnych składników odżywczych, jest natomiast źródłem "pustych" kalorii. Produkty dostarczające "pustych" kalorii należy rozumieć jako produkty, nie wzbogacające organizmu w jakiekolwiek składniki odżywcze, a dostarczające jedynie kalorii. Nadmierne spożycie cukrów prostych może w konsekwencji prowadzić do otyłości. Produkty te odrywają także dużą rolę w powstawaniu próchnicy zębów.

Cukier nie dostarcza żadnych niezbędnych składników odżywczych, jest natomiast źródłem "pustych" kalorii. Produkty dostarczające "pustych" kalorii należy rozumieć jako produkty, nie wzbogacające organizmu w jakiekolwiek składniki odżywcze, a dostarczające jedynie kalorii. Nadmierne spożycie cukrów prostych może w konsekwencji prowadzić do otyłości. Produkty te odrywają także dużą rolę w powstawaniu próchnicy zębów.

TEGO MUSIMY UNIKAĆTEGO MUSIMY UNIKAĆ

BO BĘDZIEMY WYGLĄDAĆ TAK ;)

BO BĘDZIEMY WYGLĄDAĆ TAK ;)

ODŻYWIAJMY SIĘ ZDROWOODŻYWIAJMY SIĘ ZDROWO

UPRAWIAJMY SPORTYUPRAWIAJMY SPORTY

PROJEKT I WYKONANIEWIKTORIA SŁOTA

IKINGA LOLO

KLASA VI A

PROJEKT I WYKONANIEWIKTORIA SŁOTA

IKINGA LOLO

KLASA VI A