台灣 1/4 成人有失眠困擾，

超過 200 萬人慢性失眠中……

怎麼都睡不飽

或一到晚上就睡不著

你（妳）是其中之一嗎？

免費、無毒、沒有副作用的新方法出現了

睡眠專家莎拉．梅德尼克博士為你量身設計的

小睡計畫（不是午睡喔）

只要轉動小睡輪盤，就能量身打造你最適的小睡計畫！

輪盤外圍的數字代表一天的 24 小時。

藍色圈代表快速動眼睡眠（ REM ）量。

黃色圈代表慢波睡眠（ SWS ）量。

白色部分代表第二階段睡眠（ Stage 2 Sleep ）。

兩個重要睡眠階段的不同功用：

快速眼動睡眠期：恢復記憶力，提升創造力、學習能力，鞏固積極正面的情感

慢波睡眠：恢復疲勞、修復組織與器官，減輕壓力、焦慮與生病的機率

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第一步把「睡醒起床時間」指標，撥到你當天起床的時間。

第二步順時鐘看，找出你想要的快速動眼睡眠和慢波睡眠比率。

請你跟我這樣做……

如果你是早上 7 點起床，則下午 2 點左右的小睡，較能營造接近完美的各階段睡眠比例，讓你獲得最平衡的休息效益。

睡多久才有效？

5 分鐘到 3 小時，每種長度都有效！

提高創造力，增強工作效率 減輕壓力，振奮心情 幫助減重，保持年輕 減低心臟病發與中風的風險 減低罹患糖尿病的風險 改善記憶力，提高運動機能 增進性生活，加強耐力 減輕偏頭痛、潰瘍以及和心理有關的其他問題 夜間更容易入睡，睡眠品質更佳

科學證實，小睡能夠：

國內外醫師專家，一致推薦 敏盛醫院身心內科、台灣睡眠醫學會理事 王恩南 新光醫院耳鼻喉科暨睡眠中心主治醫師 江秉穎 書田醫院暨中山醫院神經精神科醫師 江漢光 心寧診所院長、前三軍總醫院精神醫學部主任 林

為文 林口長庚醫院睡眠中心主治醫師許世杰 政治大學心理系副教授 楊建銘 陽明大學腦科學研究所教授 謝仁俊

6月健康上市