Подготовка юных футболистов

"...... Даже учитывая тот факт, что дети легче переносят нагрузки аэробного характера и мало адаптированы к анаэробной работе, их аэробные возможности еще не достаточны! Неэффективное дыхание, малая величина систолического объема крови, низкая кислородная емкость крови не обеспечивают должного удовлетворения кислородного запроса. Можно отметить, что 1 л кислорода у ребят 6-7 и 8-11 лет извлекается из 5 л альвеолярного воздуха (у взрослых - всего из 3.5 л) и из 12 л крови (у взрослых - из 8 л). При малом объеме сердца и легких дети на физические нагрузки реагируют значительным повышением частоты сердцебиений и дыхания. Величина систолического объема крови у детей младшего школьного возраста повышается при интенсивной работе до 70 мл, минутный объем крови достигает 13-15 л/мин, при этом частота сердечных сокращений может повышаться до 240 уд./мин и более! Важной особенностью регионарного кровообращения является большее увеличение ЧСС, систолического и минутного объема кровотока при работе ногами, чем при работе руками. При этом работа руками в большей степени вызывает повышение ЧСС, а работа ногами - систолического объема крови. Адекватные нагрузки для детей 8-11 лет при работе руками в 2-2.5 раза меньше по мощности, чем при работе ногами. У тренированных детей МОК при стандартных нагрузках быстрее достигает рабочего уровня, эти сдвиги более экономны и быстрее восстанавливаются по сравнению с изменениями МОК у нетренированных детей. Рабочие изменения артериального давления из-за низкой мощности сердечной мышцы, малого систолического объема крови, относительно широкого просвета и высокой эластичности стенок сосудов сравнительно небольшие (до 150-160 мм рт. ст.). Минутный объем дыхания у детей 8-11 лет увеличивается при работе до 50-60 л/мин, но при небольшой глубине дыхания резко нарастает частота дыхания. Дыхание неравномерное, зачастую возникают задержки дыхания. Большое значение для детей имеет носовое дыхание. От него дети зависят больше, чем взрослые, так как их носовые проходы узкие, а реакции кровеносных сосудов слизистой дыхательных путей на изменения температуры внешней среды еще несовершенны. Игры и эстафеты за счет высокой эмоциональности детей вызывают резкое нарастание у них ЧСС и изменения дыхания. Повышение мощности нагрузки вызывает у младших детей гораздо большее увеличение ЧСС и частоты дыхания, чем у более старших. Часто (в 12-13% случаев) в состоянии покоя встречаются значительные дыхательные аритмии, которые исчезают при рабочем учащении дыхания до 30 вд./мин. Дети 8-11 и, особенно 5-6 лет не переносят длительные интенсивные нагрузки, связанные с накоплением кислородного долга, и с задержкой дыхания. В их крови при задержке дыхания очень быстро падает содержание оксигемоглобина. Непроизвольное прекращение задержки дыхания наступает при гораздо более высоких его концентрациях, чем у взрослых, обуславливая малую продолжительность подобных задержек. Аэробные возможности детей нарастают с возрастом, увеличиваясь в абсолютных значениях МПК (л/мин) примерно до 15 лет. У мальчиков МПК составляет в 7-8 лет - 1.3 л/мин, в 8-9 лет - 1.5 л/мин, в 9-10 лет - 1.6 л/мин, в 10-11 лет - 1.7 л/мин. Эти значения гораздо ниже, чем у взрослых. Однако относительные величины МПК (мл/мин*кг) у детей очень высоки, близки к показателям нетренированных взрослых лиц, а у некоторых детей даже превосходят их. Величина предельного кислородного долга у детей 8-11 лет не превышает 1.5-3 л. Это ограничивает возможности выполнения работы субмаксимальной мощности (напр., бег на средние дистанции). При подобных нагрузках энергообразование идет за счет реакций гликолиза, но у детей эти реакции развиты недостаточно в связи с малыми запасами углеводов в организме и

затруднениями в их мобилизации. Быстрое снижение концентрации глюкозы в крови является лимитирующим фактором при данных нагрузках. При этом даже не накапливается в крови большого количества лактата - максимальная его концентрация у детей в 7-9 лет составляет только 9 мМоль/л, т. е. вдвое ниже, чем у взрослых. Для развития анаэробных возможностей у детей 5-6 и 8-11 лет анаэробные нагрузки следует включать в занятия физическими упражнениями, но их доля не должна превышать 20% общего объема нагрузки. Статические нагрузки вызывают негативные реакции сердечно-сосудистой и дыхательной систем у детей. У них отмечается увеличение не только максимального, но и минимального артериального давления, что резко ухудшает условия кровоснабжения. В восстановительном периоде у детей сильно выражен феномен статических усилий - послерабочего увеличения функций дыхания и кровообращения. Такие реакции обнаруживаются даже при локальных статических усилиях. Глобальные статические нагрузки маленьким детям вообще противопоказаны. Наиболее адекватными для детей являются кратковременные динамические нагрузки с небольшими интервалами, более длительные циклические упражнения невысокой мощности (аэробного характера) и скоростно-силовые упражнения. Возрастные особенности: 8-11 лет Интенсивный рост организма проявляется в увеличении длины тела на 3–4 см в год, процесс окостенения еще продолжается и кости скелета легко поддаются деформации, мышцы и связки еще слабы, а поддержание позы требует усилий. Следует избегать ситуаций, где могут произойти искривления позвоночника, сильных толчков, резких остановок и поворотов, перенапряжения опорно-двигательного аппарата. Нагрузка на руки и ноги должна быть симметричной. Ограничиваются упражнения, требующие чрезмерного мышечного напряжения, натуживания, высокого нервного напряжения. В этом возрасте ЧСС значительно больше, чем у взрослых и достигает 90–92 ударов в минуту. Сердечная мышца еще слаба и даже при небольших напряжениях ЧСС резко возрастает, но и быстро возвращается к норме. Дыхание у детей поверхностное, частое (до 22 за минуту). Процессы возбуждения преобладают над процессами торможения, поэтому дети этого возраста более подвижны и часто переключаются с одного вида деятельности на другой. В занятиях с детьми 8-11 лет до 50% времени следует отводить физической подготовке, используя средства ОФП и СФП, с преимущественной направленностью на развитие быстроты, ловкости и гибкости. Основные занятие в данном возрасте - комплексные. В 11–12 лет развитие организма подростков происходит относительно равномерно. Позвоночник достаточно гибок, связочный аппарат эластичный, но недостаточно сильный. Интенсивно развиваются мышечная система и центры регуляции движений. Крупные мышцы развиваются быстрее мелких. Тонус мышц-сгибателей выше, чем у мышц-разгибателей. Затруднены мелкие и точные движения. Создаются благоприятные условия для обучения и развития физических качеств. Кора головного мозга достигает значительного развития. Слово (2-я сигнальная система) имеет все большее значение. Силовые и статические упражнения вызывают быстрое утомление. Силовые возможности не велики. В основном используются кратковременные силовые напряжения динамического характера. Основное внимание уделять мышцам, которые в процессе естественного роста развиваются слабо - мышцы живота, косые мышцы туловища, отводящие мышцы верхних конечностей, задней поверхности бедра. Самое серьезное внимание следует уделять развитию ловкости, а также мышцам-разгибателей. Новые сложные действия выполняются достаточно эффективно. Из физических качеств это благоприятный период для развития быстроты и гибкости, скоростно-силовых качеств.

ГЕНЕТИЧЕСКИЕ И МОРФО - ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ СОСТАВЛЯЮЩИЕ

Условные способности, определенные как «совокупность моторных характеристик, тесно связанных с органическим субстратом», находят свое место внутри нервно-мышечной системы в оперативной структуре, представленной мышечной тканью, позволяющей материально осуществлять движение. Традиционно условными способностями считаются сила, быстрота (скорость) и выносливость, в то время как включение в эту группу подвижности суставов не находит поддержки среди многих авторов. УСЛОВНЫЕ СПОСОБНОСТИ: МУСКУЛЬНАЯ СИЛА Под термином сила подразумевается способность активно преодолевать сопротивление или противостоять ему. Можно выделить различные проявления силы в соответствии с преобладающим количественным аспектом по отношению к мышечной массе (максимальная сила и сила выносливости), или качественным аспектом, связанным с нервно-мускульной координацией (быстрая сила). Всеми, кто интересуется спортивным обучением, замечено, насколько важно иметь хорошее состояние мышечной силы. Эта характеристика человеческого организма, и, особенно двигательного аппарата, формируется не только мускулами (активная составляющая), но также и костями, суставами, сухожилиями и связками (пассивная составляющая), и является важной для преодоления внешних сил. Одной из них, возможно, самой главной, является сила тяжести. Эта физическая предпосылка определяет рефлекторную реакцию со стороны мускулатуры, позволяющую поддерживать равновесие и сохранять постоянное мышечное напряжение (мускульный тонус) в различных условиях тяготения. Например, в воде, не существует такого вида приспособления или рефлекторной реакции. Поэтому вся динамическая деятельность, такая как ходьба, бег, прыжки и т.д., требует от человеческого организма определенного мускульного напряжения на уровне заинтересованных мышц для достижения определенного физического результата. Легко догадаться, что при игре в футбол также в достаточной степени задействована мускульная сила, призванная в целом: резко увеличивать скорость, бить с большей силой и т.д. Это касается, как ребят из футбольной школы, так и взрослых. Тем не менее, если характеристики, определяющие проявление силы у ребят и у взрослых одинаковы, то тренировка силы резко различаются. Учитывая необходимость различать силовые упражнения, мы можем выделить два типа: ● упражнения предварительного характера ● тренировочные упражнения Первые упражнения служат ограничению возможных нарушений равновесия, которые могут возникнуть во время физической деятельности или нормальной жизнедеятельности (например: школа, сидячий образ жизни и т.д.), особенно у растущих субъектов. Они направлены специально на слабые группы мышц и действуют на мышцы позвоночника, а также поясничные, брюшные, спинные и ягодичные, и в этом случае выступают в качестве стабилизатора костей. Согласно Вейнеку, 2001 г., в течение первых двух лет школы дефекты осанки увеличиваются на 70%. Вторые упражнения, наоборот, действуют на такие мышцы, как мышцы, приводящие в движение верхние конечности, и мышцы ног. В период от 6 до 12 лет, который совпадает с набором в футбольные школы, у детей, особенно в начале этого многолетнего цикла, усиливается рост в высоту. Этот факт определяет следующее: мышечные структуры должны находиться в состоянии готовности к морфологическим изменениям, создающим различные связи на уровне мышц в этом периоде развития, то же самое происходит в последующие годы до момента созревания.

Необходимо создавать предпосылки для развития хорошей мускулатуры тела, которые стабилизируют нормальные физиологические кривые позвоночника, а также другие группы мышц. Это исследование мышечного тонуса было произведено при помощи групповых игр, или, если точно, посредством упражнений со свободным телом или с небольшими снарядами (например: палка, мяч и т.д.). Детям этого возрастного этапа достаточно предлагать симметричную деятельность, такую как броски мяча двумя руками во все стороны, или получить небольшой начальный акробатический опыт, выполнять крутые подъемы и т.д. для облегчения получения определенного общего равного мышечного равновесия. Поэтому ранняя специализация представляет собой рискованную ситуацию, которая, особенно в таком виде спорта, как футбол, должна полностью исключаться. Поскольку это относится к тренирующим упражнениям необходимо помнить, что мышечный потенциал приобретается при помощи двух процессов: 1. улучшение нервной деятельности (использование моторной единицы, координация мышц, частота стимула и т.д.). 2. улучшение структурных составляющих (увеличение поперечного сечения: гипертрофия). В возрасте до полового созревания, которое у мальчиков завершается к 11 – 12 годам, а у девочек, немного раньше, по причине скромного производства в сравнении с взрослыми основного анаболического гормона тестостерона, нет возможности активировать анаболические процессы на уровне мышечной клетки. Однако возможно добиться того, как показывают некоторые исследования, чтобы на упражнения по быстроте и быструю силу положительно влияли нервные составляющие силы и тем самым определяли улучшение характеристик скорости, как цикличных (например, бег), так и не цикличных (например, удар по воротам). Кроме того, и это также может быть доказано, как указывалось ранее, в отношении факторов роста в первом и во втором периодах детства нервная система играет не последнюю роль. Возможно, по этой же причине наиболее чувствительный период улучшения координационных аспектов, которые, как известно, тесно связаны с нервными процессами, приходится на возраст между 6 и 12 годами. Согласно Вехосанскому, у детей между 4 и 8 годами уже присутствует составляющая быстрой силы, а это физическое качество является определяющим в организации спортивных технических умений, использующих в основном скоростные волокна (FTF fast twitch fibers). Это качество было определено в качестве показательного в определении юношеских талантов. Все же тренировка силы, достигнутой только занятиями спортом, и в этом случае этим спортом является футбол, обычно недостаточна для реализации общих параметров силы, необходимых для правильного роста. Потенциал мышечной силы должен реализовываться во всех частях тела (особенно в верхней части тела), соблюдая гармоничность процессов роста и созревания. Для достижения этой цели динамические упражнения, основанные на внешнем сопротивлении и обеспечивающие определенную скорость движения, предпочтительны упражнениям на статическую силу. Динамические упражнения способствуют нормальному протеканию обмена веществ костей и хрящей. Наконец можно напомнить о том, что величина силы у растущих детей строго взаимосвязана с размерами тела: весом и ростом.

УСЛОВНЫЕ СПОСОБНОСТИ: СКОРОСТЬ И БЫСТРОТА ДВИЖЕНИЙ Эти два выражения быстрота и скорость должны восприниматься как в совокупности, так и отдельно друг от друга, тесно связанными, как мы это увидим далее, с видами движения, к которым эти термины относятся. Быстрота реализуется в ациклических движениях (например: броски, удары, перевороты и т.д.), а также в циклических

движениях, где наблюдается незначительное применение силы (например, подъем). Скорость, наоборот, предполагает значительное применение мускульной силы, которая связана концептуально с физическим выражением. Другими словами согласно общеизвестной формуле скорость = пространство : время, то есть, она тесно связана с линейными перемещениями, совершаемыми за наиболее короткий период времени. На практике вертикальный отрыв в прыжке в высоту или длину предполагает использование максимальной скорости движения. Однако эти характеристики являются в большинстве своем антигравитационными, качество силы становится преобладающим в сочетании с физическим качеством скорости. Таким образом, под быстротой понимается способность выполнять моторные действия за определенное минимальное время. Под скоростью понимается особое проявление быстроты, при котором фактор времени очень тесно связан с фактором пространства. Проявление быстроты связано с деятельностью нервной системы - это установлено многочисленными авторами. Этим проявлением является: ● время ожидания моторной реакции; ● скорость одиночного движения; ● частота движений. Это физическое качество, одно из серии проявлений быстроты или скоростной силы, присутствует в субъекте. Большинство экспертов согласны с утверждением, что быстрота движений является биологически врожденным физическим качеством со скромными границами улучшения, и большую часть этих улучшений можно осуществить только в детском возрасте. Таким образом, рекомендуется проводить тренировки быстроты в футбольных школах, используя богатый выбор дидактических приемов, предлагаемых инструкторам. Некоторые авторы выделяют две группы предпосылок быстроты: 1. простые предпосылки быстроты; 2. сложные предпосылки быстроты. Первые относятся в основном к частоте движений, зависят от возбуждающей способности центральной нервной системы, которая достигает в этом возрасте (в основном от 6 до 9 лет) значений, близких значениям взрослых. Будь то ножной таппинг (количество чередующихся контактов ног с полом в течение, например, 10 секунд) или измерение времени контакта ног с полом после прыжка вниз с отскоком (например, 20 секунд), все это представляет собой апробированные формы оценки элементарных предпосылок быстроты. Сложные предпосылки быстроты связаны в основном с увеличением силового потенциала ребят. Эти характеристики особенно проявляются к 11 – 12 годам - началу полового созревания. Необходимо напомнить, что акцентированная предрасположенность в категории дебютантов к приобретению новых видов движения и усовершенствованию полученных умений предоставляет ребятам возможность улучшать собственную технику перемещения, выделяя наиболее плавные и экономные движения. Также значительно улучшается время реакции. Данная особенность (смотри раздел Координационные способности), действительно представляющая собой первые шаги всех видов быстроты, предлагает неисчислимую гамму дидактических предложений. Эстафета с мячом и без мяча на дистанцию от 5 до 15 – 20 м, состязательные игры (например, «Молодец …Футбольная школа»), игры «с преследованием» (один убегает, другой его догоняет), народные игры, типа «украсть знамя» и т.д., и, конечно же, все виды матча с некоторыми изменениями, представляют собой самые привычные виды тренировки быстроты в этом возрасте.

УСЛОВНЫЕ СПОСОБНОСТИ: ВЫНОСЛИВОСТЬ Эта способность может быть определена как способность продления мускульной работы во времени, поддерживая постоянно ее качество. Это физическое качество, очень важное в спортивной деятельности, подразделяется на два точных функциональных направления: 1. аэробная выносливость; 2. анаэробная выносливость.

Аэробная выносливость поддерживается в основном аэробным обменом веществ, который в свою очередь, представляет собой наиболее экономичный механизм производства энергии. Спортивная деятельность представляет собой в основном аэробную мощность в качестве ограничивающего фактора, характеризующего продолжительность, как, например, марафон, лыжные гонки, велогонки, плавание и т.д. Большинство мышечных волокон - это медленные волокна (STF slow twitch fiber), вовлеченные в определенные испытания, и хорошо представленные у элитных атлетов некоторых видов спорта. Эти волокна имеют низкий порог утомляемости. Действительно, они первыми начинают участвовать в движении и являются наименее утомляющимися. Мускульные клетки медленных волокон богаты митохондриями (клеточные организмы, где образуется АТФ = энергия в присутствии кислорода) и энзимами аэробного обмена веществ. Эта последняя особенность клетки, в частности, представлена в детском возрасте и периоде полового развития, почти также, как и у взрослых, хотя в некоторой научной литературе показано ее преобладание. Поэтому такие характеристики не ограничивают, а наоборот, способствуют ранней тренировке выносливости, так как этому способствует сильная биологическая предрасположенность. И наоборот, ограничения представляют другие факторы. И первым среди этих факторов является психологический фактор: действительно, ребята плохо приспосабливаются к бегу с медленным темпом, продолжающемуся много времени (График 17). Однако в последние годы встречаются случаи применения перемежающихся методик тренировки командных видов спорта, как, например, так называемая «продолжительная» и «медленная» тренировки. В рамках тренировочных средств аэробной выносливости в футболе они почти полностью отсутствуют. К счастью ребята демонстрируют присущее их возрасту поведение, особенно в силу их психологических характеристик, где в первые годы школьного возраста больше проявляются процессы возбуждения, чем процессы торможения, что является явным предрасположением к физическому перемежающемуся труду. Матчи, игры-встречи, технические схемы, игровые ситуации с мячом и без мяча, когда бег со средней и высокой скоростью занимает отрезок времени в несколько секунд и сменяется этапами восстановительного бега (все повторяется через несколько минут), представляют собой эффективную возможность тренировки выносливости. Следует напомнить, что у детей экстенсивный характер (количество работы) деятельности должен всегда превалировать над интенсивным. Это отношение изменяется со временем благодаря росту интенсивности, связанной со спортивной квалификацией. Анаэробная выносливость - физическое качество, характерное для быстрой спортивной деятельности кратковременной и средней продолжительности (10´´- 2´при беге), во время которой производится значительное количество молочной кислоты, мало представленной у детей в возрасте до полового созревания. Данная биологическая особенность детей в отличие от взрослых, в основном зависит от нехватки энзимов и изоэнзимов, специализирующихся на образовании и переработке молочной кислоты в процессе анаэробного (без применения кислорода) гликолиза (углеводный обмен). В некоторых научных работах можно обнаружить информацию о том, что повышение величины молочной кислоты (13 mM/l) у ребят 11 лет выявляется после проведения теста на максимальное усилие. Однако при повышенных психологических нагрузках также отмечается увеличение производства катехоламинов (гормоны стресса), что делает невозможным использование их во время детских тренировок, т.к. их биологическая и психологическая картина сильно отличается от взрослых. У детей тренировка выносливости должна осуществляться посредством особой работы с мячом, используя упражнения, схемы или смешанные приемы (с мячом и без него), посредством матчей. Надо стараться поддерживать высокую мотивацию в предлагаемых упражнениях. Игры, «ориентированные» на физические цели, которые также необходимо проводить, представляют собой, в нашем понимании, дидактический ключ, на который должно ссылаться большинство программ по физической тренировке футбольной школы.