ФИТНЕС-КУЛЬТУРА СТУДЕНТОВ

ФЕ Д Е РА Л Ь Н О Е А Г ЕН ТС ТВ О П О ОБ РА 3 ОВ А Н И Ю

Г ОС У ДА РС ТВ ЕН Н ОЕ ОБ РА 3 ОВ А ТЕ Л Ь Н ОЕ У Ч Р ЕЖ Д ЕН И Е В Ы С Ш ЕГ О П Р ОФ ЕС С И ОН А Л Ь Н ОГ О О Б РА 3 ОВ А Н И Я

« С А Н КТ -П ЕТ Е РБ У РГ С КИ Й Г ОС У ДА РС Т В ЕН Н Ы Й У Н И В Е РС И ТЕ Т ЭКОН ОМ И КИ И ФИ Н А Н С ОВ »

В.И. ГРИГОРЬЕВ, Д.Н. ДАВИДЕНКО, С.В. МАЛИНИНА

ФИТНЕС-КУЛЬТУРА СТУДЕНТОВ: ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА

Р е ком е н дов а н о Уче бн о - м е то диче с к им о б ъе дин е н ие м в ы с ших у че бн ы х з а в е де н ий Р ос с и й с кой Ф е де ра ц и и по об ра з ов а н ию в о бл а с ти физ иче с ко й ку л ь ту ры

в ка че с тв е у че бн ог о п ос о би я дл я о бра з ов а те л ь н ы х у чре ж де н и й

в ы с ше г о пр офе с с и он а л ьн ог о о бра з ов а н ия , ос у ще с тв л я ющ их о бра з ов а те л ьн у ю де я те л ь н ос ть

по н а п ра в л е н и ю 0 3 2 1 0 0 – Ф из иче с к а я ку л ь ту ра

И 3 ДА Т ЕЛ Ь С ТВ О С А Н КТ -П ЕТ Е РБ У РГ С КОГ О Г ОС У ДА Р С ТВ ЕН Н ОГ О У Н И В Е РС И Т ЕТА

ЭКОН ОМ И КИ И ФИ Н А Н С ОВ 2 0 1 0

ББК 75 Г 39

Григорьев В.И., Давиденко Д.Н., Малинина С.В. Фитнес-культура студентов: теория и практика: Учебное пособие. –

СПб.: Изд-во СПбГУЭФ, 2010. – 228 с.

В пособии в доступной и оригинальной форме рассматриваются пути формирования фитнес-культуры студенческой молодежи. Особое внимание уделяется основным понятиям, используемым в системе фитнеса. Даётся краткая характеристика разновидностей фитнеса, излагаются физиологиче-ские и методические основы организации учебно-тренировочных занятий. Каждая глава сопровождается блоком вопросов, а также списком рекомен-дуемой литературы.

Издание адресовано студентам, аспирантам и преподавателям высших учебных заведений.

Рецензенты: заслуженный работник высшей школы РФ;

д-р биол. наук, проф. В.Е. Борилкевич; д-р пед. наук, проф. В.С. Степанов; д-р пед. наук, проф. Р.Н. Терехина

ISBN 978-5-7310-2537-9

© В.И. Григорьев, 2010 © Д.Н. Давиденко, 2010 © С.В. Малинина, 2010 © Издательство СПбГУЭФ, 2010

3

ОГЛАВЛЕНИЕ

ПРЕДИСЛОВИЕ .......................................................................................... 6 Глава 1. ФИТНЕС-КУЛЬТУРА В СИСТЕМЕ ФИЗКУЛЬТУРНОГО ОБРАЗОВАНИЯ СТУДЕНТОВ ВУЗОВ В.И. Григорьев, Д.Н. Давиденко ..................................................................

10 1.1. Роль и место фитнес-культуры в физической культуре

студентов: категориальный и гносеологический аспекты ...........................

11 1.2. Функции фитнес-культуры в формировании здорового

образа жизни студентов .................................................................................

22 1.3. Значение фитнеса в повышении эффективности

физической культуры студентов ................................................................

24 Глава 2. ЗНАЧЕНИЕ И ФУНКЦИИ ФИТНЕС-КУЛЬТУРЫ: СОЦИАЛЬНЫЙ АСПЕКТ С.В. Малинина ...............................................................................................

30 2.1. Фитнес-культура как инструмент социализации

студентов ........................................................................................................

30 2.2. Физкультурное воспитание в системе фитнес-культуры ............................34 2.3. Роль и место фитнес-культуры в структуре

профессионального образования ................................................................

37 2.4. Фитнес-культура в вузе..................................................................................43 Глава 3. СТРУКТУРА И СОДЕРЖАНИЕ ФИТНЕС-ПРОГРАММ В.И. Григорьев, Д.Н. Давиденко ..................................................................

52 3.1. Классификация фитнес-программ ................................................................52 3.2. Фитнес-программы аэробной направленности ............................................54 3.3. Содержание фитнес-программ с использованием

восточной оздоровительной гимнастики и единоборств .............................

60 3.4. Фитнес-программы силовой направленности ..............................................61 3.5. Компьютерные фитнес-программы ..............................................................63 Глава 4. ПРЕДПРИНИМАТЕЛЬСТВО В СИСТЕМЕ ФИТНЕС-КУЛЬТУРЫ С.В. Малинина ...............................................................................................

65 4.1. Экономическая система фитнес-культуры ...................................................66 4.2. Предпринимательская деятельность в системе

фитнес-культуры ............................................................................................

73 4.3. Маркетинг услуг в фитнес-культуре .............................................................77

4

Глава 5. ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ ПРИНЦИПЫ ФОРМИРОВАНИЯ ФИТНЕС-КУЛЬТУРЫ СТУДЕНТОВ В.И. Григорьев, Д.Н. Давиденко ..................................................................

84 5.1. Регламентирующие функции педагогических принципов

в содержании занятий ....................................................................................

84 5.2. Значение специфических принципов в оптимизации

физических нагрузок .....................................................................................

89

Глава 6. ФИТНЕС-ТЕХНОЛОГИИ РАЗВИТИЯ ДВИГАТЕЛЬНОГО ПОТЕНЦИАЛА СТУДЕНТОВ С.В. Малинина ...............................................................................................

99 6.1. Этимология понятий «физические способности»

и «физические качества» студентов .............................................................

100 6.2. Технология развития силы студентов ......................................................101 6.3. Методика развития скоростных и скоростно-силовых

способностей ................................................................................................

108 6.4. Характеристика выносливости и методика её развития .............................112 6.5. Методика развития гибкости ................................................................116 6.6. Координационные способности ................................................................119

Глава 7. АДАПТАЦИЯ ОРГАНИЗМА СТУДЕНТОВ К ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКЕ В.И. Григорьев, Д.Н. Давиденко ..................................................................

123 7.1. Упражнение как средство и метод спортивной тренировки .......................123 7.2. Классификация физических упражнений ....................................................125 7.3. Общая характеристика мышечной деятельности ................................128 7.4. Характеристика ациклических и ситуационных движений ........................130 7.5. Характеристика циклических движений ......................................................134 7.6. Адаптация и резервы организма ................................................................136

Глава 8. ЗНАЧЕНИЕ ТЕХНИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ В ФИТНЕС-КУЛЬТУРЕ С.В. Малинина ...............................................................................................

145 8.1. Содержание технической подготовки ..........................................................145 8.2. Управление двигательными действиями .....................................................148 8.3. Методика технической подготовки студентов ............................................149 8.4. Повышение эффективности техники двигательных

действий студентов ........................................................................................

152

5

Глава 9. ОРГАНИЗАЦИЯ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА В.И. Григорьев, Д.Н. Давиденко ..................................................................

154 9.1. Урочная и неурочная формы занятий................................................................154 9.2. Структура занятий .........................................................................................158 9.3. Характеристика занятий неурочного типа ...................................................164 9.4. Регулирование физической нагрузки в процессе занятия ...........................166

Глава 10. ФУНКЦИИ КОНТРОЛЯ И УЧЁТА С.В. Малинина ...............................................................................................

169 10.1. Виды контроля и учета в фитнес-культуре ..................................................169 10.2. Контроль физической подготовленности студентов ................................178 10.3. Контроль технической и тактической подготовленности

студентов ................................................................................................

187 Глава 11. ЗНАЧЕНИЕ ВНЕТРЕНИРОВОЧНЫХ ФАКТОРОВ В ФИТНЕС-КУЛЬТУРЕ В.И. Григорьев, Д.Н. Давиденко ..................................................................

189 11.1. Педагогические, психологические, медико-биологические

и гигиенические средства восстановления и стимуляции работоспособности студентов ................................................................

190 11.2. Питание и пищевые добавки, используемые в

фитнес-культуре .............................................................................................

195 11.3. Проблема допинга в фитнес-культуре ..........................................................203 11.4. Тренажеры в фитнес-культуре ................................................................208 БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК ......................................................

211

ТЕРМИНОЛОГИЧЕСКИЙ СЛОВАРЬ....................................................

218

6

Фитнес – это увлекательный путь к здоровью, который каждый человек должен пройти сам.

Э. Хоули

ПРЕДИСЛОВИЕ Фитнес-культура затрагивает сегодня различные аспекты жизнедея-

тельности студенческой молодежи – быт, досуг, мир окружающих матери-альных и духовных ценностей. Поэтому рассмотрение созидательной роли ее различных видов и форм в формировании человеческого потенциала занимает особое значение.

Если фитнес-культура безусловно важна для людей разного возраста, то для студентов она жизненно необходима. Известно, что ежедневные многочасовые академические и самостоятельные занятия вынуждают сту-дентов вести малоподвижный образ жизни. С точки зрения физиологии – это один из стресс-факторов, негативно влияющий на здоровье. Результа-том негативного влияния фактора гиподинамии на фоне интеллектуаль-ных перегрузок является противоречие между достижениями студентов в освоении профессии и потерями в состоянии здоровья.

В системе высшего профессионального образования (ВПО) при фор-мальном декларировании стратегии гармоничного развития студентов приоритет отдается их интеллектуальному развитию в ущерб физическо-му развитию и здоровью. Не случайно поэтому число студентов, отнесен-ных по показателям заболеваемости к специальной медицинской группе, на сегодняшний день превышает критический 35% уровень. По данным Госкомстата Российской Федерации за 2008 г. более 50% учащейся моло-дежи имеют ослабленное здоровье, а 80% – страдают гиподинамией.

Известно, что без достаточной двигательной активности человек не может воспользоваться в своей жизни тем, что заложено в него природой, не может продуктивно трудиться, быть здоровым. Двигательная актив-ность как самый естественный и сильный раздражитель, способствующий изменить состояние организма человека, играет особую роль в становле-нии важнейших механизмов его жизнедеятельности.

Однако несмотря на бесспорно прогрессивную роль двигательной ак-тивности более 85% населения страны все же не занимаются физической культурой систематически. Среди причин – недостаток свободного времени, отдаленность спортивных баз от места жительства, некоторые психологиче-ские моменты, такие как отсутствие привычки к занятиям, чувство стесни-тельности и т.д.

В студенческой среде наблюдается неудовлетворенность содержанием академическими занятиями физической культурой, что негативно сказы-вается на уровне физической подготовленности и состояния здоровья.

7

В связи с этим является актуальным поиск эффективных путей оздоровле-ния студентов, повышения уровня их физического развития и подготов-ленности, приобщения к здоровому образу жизни, и практическая их реа-лизация в учебном процессе.

Одним из наиболее приемлемых путей решения этой проблемы яв-ляется интеграция различных видов, средств и методов фитнеса в физи-ческую культуру студентов. Как показывают результаты многочислен-ных исследований, для поддержания нормального состояния здоровья необходимо включение фитнес-программ в дополнение к повседневной деятельности. Тренирующее воздействие физических нагрузок на ос-новные функциональные системы организма позволяют поддерживать здоровье студентов на оптимальном уровне.

В системе высшего профессионального образования фитнес-культура представлена такими видами, как аэробика, фитбол-аэробика, калланети-ка, бодибилдинг и др. В каждом из этих видов накоплен значительный теоретический и практический потенциал. Они продолжают развиваться, обогащая педагогическую теорию и практику. Взаимосвязь различных на-правлений фитнеса с такими видами искусства, как музыка и танец, раз-ных национальных и культурных традиций, позволяют формировать но-вый культурный тип – фитнес-культуру студентов.

Широта и многообразие видов фитнеса предоставляют студентам свободу выбора индивидуально приемлемых форм занятий. Как видим, фитнес-культура обладает такими свойствами, как интегративность и комбинаторность. Она соединяет в себе наиболее эффективные для оздо-ровления студентов новые виды двигательной активности с накопленным опытом в области оздоровительной физической культуры, что позволяет широко внедрять его в учебный процесс.

Уровень физической подготовленности является одним из важнейших параметров эффективности фитнес-культуры студентов. Стремление сту-дентов к достижению красивого и гармоничного телосложения заложено в основу фитнес-программ. Улучшение здоровья, способность адекватно действовать в стрессовых и экстремальных ситуациях – вот реальные пре-имущества фитнес-культуры. Студенты, занимающиеся фитнесом регуляр-но, делают это с удовольствием, и даже с нетерпением ждут начала очеред-ного занятия. В результате этих занятий они улучшают свое здоровье, лучше выглядят, становятся стройнее, улучшает качество своей жизни.

Систематические занятия фитнесом позволяют: – справиться с требованиями интенсивной учебной деятельности без

чрезмерного напряжения за счет расширения резервов адаптации организма к стресс-факторам;

– нормализовать эмоциональный тонус и успешно преодолеть физи-ческое напряжение и различные стрессы, что, в конечном счете, по-

8

вышает творческую активность студентов, их работоспособность и положительно сказывается на эффективности учебных занятий, а также формирует и совершенствует физические качества и жизнен-но важные умения и навыки;

– повышать расход энергии, компенсируя избыток питания, тем са-мым помогая контролировать вес и бороться с ожирением, снизить риск заболевания атеросклерозом, гипертонической и ишемической болезнями сердца.

Однако при освоении технологий фитнес-культуры студенты вузов испытывают дефицит в методической литературе. Сегодня недостает учебных пособий, в которых бы фитнес рассматривался в культурологи-ческом аспекте как молодежная субкультура. Предлагаемое учебное посо-бие в определенной мере восполняет этот пробел. Его содержание фоку-сируется на познании естественно-научных основ фитнеса, методических путей формирования фитнес-культуры студентов.

Принимая во внимание многоплановый характер предлагаемого спец-курса, а также отсутствие достаточного учебно-методического обеспече-ния, целесообразно использование активных методов обучения, самостоя-тельной, творческой работы студентов, постоянное взаимодействие в процессе обучения преподавателей и студентов.

Модульное построение учебного курса предусматривает постановку целей и задач каждого отдельного модуля, основных рассматриваемых вопросов, описание методологической и методической составляющих, в том числе информационного обеспечения, алгоритмов решения задач, ис-пользуя для этого когнитивные методы.

Для самоконтроля целесообразно использовать раздел «Контрольных вопросов», выступающий как продолжение диалога между преподавате-лем и студентом. Индивидуальная работа студентов предполагает само-стоятельное изучение вопросов, предусмотренных содержанием настоя-щего пособия. Мы сочли необходимым в этой связи дополнить эту книгу словарем наиболее часто встречающихся в ней терминов. Формами кон-троля при этом могут выступать:

– написание реферата; – выступление с докладом на научной конференции; – индивидуальный учебный опрос; – письменные ответы на вопросы; – проверка выполнения индивидуальных, самостоятельно выполняе-

мых заданий; – другие формы контроля, принятые в учебном процессе. Издание адресовано студентам, аспирантам и преподавателям высших

учебных заведений. Освоение материалов пособия будет способствовать формированию культурного потенциала и мировоззренческих позиций будущего специалиста.

9

Вместе с тем, в формате одного учебного пособия, конечно же, нельзя было охватить все аспекты проблемы формирования фитнес-культуры студентов, осветить всю палитру отечественных и зарубежных ученых. Поэтому не все рассматриваемые вопросы удалось проанализировать с достаточной полнотой. Авторы предполагают продолжить работу по ис-следованию роли фитнеса в решении проблемы оздоровления студенче-ской молодежи.

Авторский коллектив выражает глубокую признательность проректо-ру по учебной работе СПбГУЭФ И.И. Егоровой за поддержку в издании пособия и весьма полезные замечания.

За труд по рецензированию рукописи, замечания и пожелания благо-дарим заслуженного работника высшей школы РФ, доктора биологиче-ских наук, профессора В.Е. Борилкевича, доктора педагогических наук, профессора В.С. Степанова и доктора педагогических наук, профессора Р.Н. Терехину.

Авторы с благодарностью примут все замечания, возникшие у читате-лей, и учтут их в своей дальнейшей работе.

10

ГЛАВА 1.ФИТНЕС-КУЛЬТУРА В СИСТЕМЕ ФИЗКУЛЬТУРНОГО ОБРАЗОВАНИЯ СТУДЕНТОВ ВУЗОВ

Рассматриваемые вопросы: Роль и место фитнес-культуры в физической культуре студентов:

категориальный и гносеологический аспекты. Функции фитнес-культуры в формировании здорового образа жизни студентов. Значение фитнес-культуры в повышении эффективности физической культуры студентов.

Учебные цели: 1. Охарактеризовать фитнес-культуру с позиций культурологического

подхода как молодежную субкультуру. 2. Раскрыть роль и значение средств фитнеса в физической подготовке

студентов. 3. Выявить инновационное значение фитнеса в повышении эффектив-

ности физической культуры студентов. Литература: Борилкевич В.Е. Фитнесс – современное понятие в мировом оздорови-

тельном движении // Термины и понятия в сфере физической культуры: материалы международного конгресса. – СПб.: СПбГУФК им. П.Ф. Лес-гафта, 2006. – С. 33-35.

Горцев Г. Аэробика. Фитнес. Шейпинг. – М.: Вече, 2001. – 320 с. Григорьев В.И. Методологические аспекты технологизации фитнес-

индустрии // Фитнес в инновационных процессах современной физиче-ской культуры: материалы всерос. конференции. – СПб.: Изд-во РГПУ им. А.И. Герцена, 2008. – С. 17-25.

Григорьев В.И. Значение фитнес-индустрии в оптимизации соотноше-ния труда и досуга // Актуальные проблемы труда и развития человеческо-го потенциала: Сборник науч. трудов. – СПб.: Изд-во СПбГУЭФ, 2006. – С. 106-115

Григорьев В.И. Деятельностная специфика фитнес-услуг в системе высшего профессионального образования // Актуальные проблемы сферы услуг: Сборник науч. трудов. – СПб.: Изд-во СПбГУЭФ, 2004. – С. 3447.

Григорьев В.И. Современные подходы к стандартизации фитнес-услуг: методологический аспект // Культура физическая и здоровье. – № 2. – 2004. – С. 22-25.

Кудра Т.А. Фитнесс. Американская концепция достижения здоровья. – Владивосток: МГУ, 2002. – 222 с.

Лукьяненко А.Г. Фитнес в учебном процессе физического воспитания: Учебное пособие. – Ейск, 2001. – 78 с.

Сайкина Е.Г. Фитнесс в школе: Учебное пособие. – СПб.: Утро, 2005. – 170 с.

11

1.1. Роль и место фитнес-культуры в физической культуре студентов: категориальный и гносеологический аспекты

На международном конгрессе «Спорт и здоровье» проблемам разви-

тия фитнеса в системе физической культуры отводится заметное место1. Отдельные доклады были посвящены исследованиям тезауруса, социаль-ной роли фитнеса и обоснованию стратегии развития фитнес-индустрии в Российской Федерации.

Актуальность проблемы уточнения тезауруса фитнеса, использова-ния лингвистических средств, сопровождающих педагогический процесс, лишь сегодня начинают приобретать в отечественной науке масштабы, соответствующие ее роли в современном обществе. Напомним, что под тезаурусом (греч. thesauros – «запас») принято понимать систематизиро-ванный комплекс синонимических и родо-видовых характеристик ис-пользуемых дефиниций в какой-либо области научного знания. Рассмат-риваемые термины и понятия, безусловно, имеют определяющее научное, учебное и практическое значение, так как наука закрепляет в них достижения теоретического познания на основе обобщения эмпири-ческого опыта.

Отдельно взятые дефиниции, разумеется, не дают прямого и исчерпы-вающего ответа на все вопросы о содержании фитнеса, поскольку ни одна научная дисциплина не существует в готовой и неизменной форме – ее те-заурус постоянно наполняется новым содержанием, обогащается иннова-ционными функциями. Главное состоит в том, что их анализ позволяет поставить ряд актуальных проблем в развитии этой субкультуры, выявить тенденции и закономерности ее функционирования.

Понятие «фитнес» происходит от английского глагола «to be fit for» – быть в форме, быть бодрым, здоровым. Появившийся в США термин стремительно вошел в интернациональную спортивную лексику и стал широко использоваться в физической культуре России. На ранних этапах его использовали для оценки физической подготовленности занимающих-ся. В процессе эволюции значение слова «фитнес» изменилось. Его стали использовать в оценке пригодности к труду, качества жизни – как символ социальной успешности. Сегодня оно обозначает различные виды двига-тельной активности, сбалансированное питание, косметические процеду-ры и диагностику физического состояния.

В последние годы фитнес стал популярен во всех странах Европей-ского, североамериканского и значительной части Южноамериканского континентов, а также в таких азиатских странах, как Япония, Китай,

1 Конгресс проведен под патронажем Генерального секретаря Совета Европы г-на Т. Дэвиса.

12

Тайланд. Сегодня многие миллионы людей на планете активно занима-ются фитнесом.

Высокие темпы обновления оздоровительных технологий и исполь-зуемого оборудования предусматривают непрерывную переподготовку специалистов по фитнесу. В этой связи любопытен опыт, накопленный в США, Великобритании, Канаде, где сложилась эффективная система под-готовки специалистов. Только в США насчитывается более 250 федера-ций, ассоциаций и частных компаний, осуществляющих подготовку высо-коквалифицированных специалистов вне государственной системы образования. Примерами могут служить курсы и конвенции, проводимые фитнес-компаниями IHRSA (Международная ассоциация оздоровитель-ных, теннисных и спортивных клубов), «Планета фитнес», где программа обучения строго конкретизирована по видам профессиональной деятель-ности. Например, особенности деятельности профессионального фитнес-тренера предусматривают узкую дифференциацию его функциональных обязанностей.

В России термин «фитнес» стал использоваться в 90-е годы прошлого века, как самостоятельный сегмент (оздоровительная услуга) физической культуры. В 1997 году на российском рынке оздоровительных услуг появ-ляется первый клуб сети «Планета Фитнес».

В настоящее время – это широкая сеть клубов в разных городах Рос-сии, где систематически занимается свыше 2 миллионов человек. Здесь задействовано свыше 25.000 специалистов.

Основным средством фитнес-культуры являются физические упраж-нения. Это целенаправленно повторяемые двигательные действия для ос-воения двигательных умений и навыков, развития физических качеств и механизмов энергообеспечения. Владея и активно используя разнообраз-ные физические упражнения, студенты улучшают свое физическое со-стояние и подготовленность, физически совершенствуются. Не менее важным средством являются природные факторы: солнце, воздух, вода – и гигиенические факторы: распорядок дня, режим отдыха и питания.

В качестве специфического средства выступают информационные технологии (книги, учебные пособия, компьютерные программы).

В молодежной среде сегодня наметилась тенденция к потреблению дорогостоящих фитнес-услуг, включая занятия различными видами аэро-бики, катание на роликовых коньках, использование кардиоваскулярных и эллиптических тренажеров, беговых дорожек и т.д. Занятия в фитнес-клубах все больше входят и в студенческий мейнстрим.

Сегодня его принято рассматривать в разных аспектах: – как кондиционную тренировку, обеспечивающую гармоничное раз-

витие физических качеств; – как социальное явление, затрагивающее разные стороны жизнедея-

тельности человека;

13

– как форму организации досуговой сферы; – как систему физкультурного образования. Как видим, фитнес – это довольно сложное социальное явление, кото-

рое можно рассматривать как процесс и результат улучшения физического совершенствования студентов, как совокупность материальных и духов-ных ценностей, как специфический продукт предоставлению студентам оздоровительных услуг.

Сегодня фитнес является динамично развивающейся сферой физкуль-турной отрасли Российской Федерации, в которой появляются новые виды и типы здоровьесберегающих технологий. Этому способствовало интен-сивное развитие фитнес-индустрии, появление нового оборудования, ин-тересных видов двигательной активности.

Проведенный нами типологический анализ позволил определить не-сколько характерных групп фитнес-систем:

– эклектическая, предусматривающая механическое соединение раз-личных элементов оздоровительных систем разных культур;

– синергетическая – органическое объединение элементов различных систем в единое целое;

– квазитрадиционная, связанная с воспроизведением традиционных систем в их первоначальной форме;

– синтетическая – построение оздоровительной системы на основе оп-ределенной концептуальной схемы.

Характерной особенностью современной ситуации является, как ви-дим, освоение различных культурных традиций, в том числе и в фитнесе.

Рынок фитнес-услуг очень динамичен. Оздоровительные системы по-стоянно эволюционируют. Можно выделить, по крайней мере, три круп-ных направления такой эволюции:

– системы, построенные на основе традиционных представлений, эво-люционируют в направлении неоязычества (например, система Порфирия Иванова, целительство);

– системы естественного оздоровления трансформируются в концепцию рационального образа жизни в реальных условиях современного города;

– системы, построенные в форме оздоровительных технологий, посто-янно обогащаясь научными данными, эволюционируют в респекта-бельные продукты фитнес-услуг.

Широкое распространение среди студенческой молодежи получили виды занятий, в основу которых положены аэробные нагрузки.

Наиболее доступной для студентов является аэробика, разработанная в американском исследовательском центре аэробных исследований К. Купе-ра. Это базовый компонент фитнеса. Объединение циклических упражне-ний в непрерывно выполняемый комплекс стимулирует работу сердечно-

14

сосудистой и дыхательной систем. В дальнейшем это дало основание ис-пользовать термин «аэробика» для разнообразных программ, выполняемых под музыкальное сопровождение и имеющих танцевальную направленность.

Содержание занятий аэробикой предусматривает использование оздо-ровительной ходьбы и бега, плавания, танцев; сочетание их с гимнастиче-скими упражнениями (включая степ-, слайд-, данс-аэробику), тренировкой на кардиотренажерах.

Достоинством этих занятий является низкая травматичность, что осо-бенно важно для студентов с избыточной массой тела и имеющих низкий уровень физической подготовленности.

В последние годы популярно у студентов катание на роликовых конь-ках. Эти занятия обеспечивают развитие координационных способностей, выносливости. Для предупреждения травматизма необходимо использо-вать специальную защитную экипировку – специальную одежду, шлем, наколенники и налокотники.

Широкую популярность у студентов начинают приобретать занятия на кардиоваскулярных и эллиптических тренажерах, оборудованных устрой-ствами «обратной связи». Это целый комплекс беговых дорожек и велоэр-гометров, гребных, лыжных и степ-тренажеров (степперов).

Благодаря наличию кардиотеста, компьютеризированного контроля скорости вращения и угла наклона беговой дорожки, эти тренажеры обес-печивают экспресс-диагностику гемодинамической системы в определе-нии индивидуальных порогов нагрузки.

Одним из популярных видов является занятия спинбайк- (спиннинг, сайклинг) аэробикой, где воспроизводится работа велогонщика в аэробном, смешанном и анаэробном режиме. Одновременно на мониторе проектирует-ся изображение «преодолеваемых» подъемов в гору, поворотов и спусков.

Современные эллиптические тренажеры можно использовать как ве-лотренажер, степпер и беговую дорожку. Они оснащены магнитной сис-темой отягощения с равномерной регулировкой нагрузки. Эллиптическая амплитуда движений педалей, снижающая нагрузку на коленные и голе-ностопные суставы, обеспечивает наиболее полное включение в работу мышц нижних конечностей.

Комплексное сочетание в одном занятии гимнастики, танцевальных упражнений, выполняемых под ритмическую музыку, с использованием силовых упражнений также обозначены термином «аэробика».

Брэндом данного вида фитнеса стала известная американская актриса и общественный деятель Джейн Фонда1. Увлечение аэробикой пришло к 1 Использование здоровьесберегающего брендинга позволяет охарактеризовать не только саму услугу, но и заранее получить представление об уровне ее качества; об условиях комфортности и сервиса, которые будут сопровождать потребление услуги в фитнес-клубе.

15

Джейн когда она, готовясь к артистической карьере, обнаружила, что ее «параметры» не соответствуют голливудским стандартам. Систематические занятия аэробикой позволили ей приобрести стройную фигуру, а в даль-нейшем сохранить здоровье и молодость. Ее аэробика отличалась эмоцио-нальностью, включала в себя элементы популярных танцев.

В России аэробика появилась в конце 70-х годов и была представлена в различных формах ритмической гимнастики. Сегодня это оздоровитель-ная система, состоящая из простейших гимнастических упражнений в соче-тании с передвижениями различными шагами, подскоками, прыжками, тан-цевальными соединениями, выполняемыми непрерывно с большим количеством повторений. От характера музыкального сопровождения (вы-бирается современная ритмическая и эмоциональная музыка, специально записанная без пауз) зависят особенности танцевального занятия: «фанк», «кантри», «сальса» и т.д. с темпом от 130 до 160 музыкальных акцентов в минуту. В зависимости от темпа музыки определяется тип занятия – высокой (high) или низкой (low) интенсивности.

К настоящему времени существует более ста различных вариантов комбинированной тренировки, направленных на развитие координацион-ных способностей, выносливости, силы, гибкости, формирование гармо-ничной фигуры. Для аэробики характерен определенный стиль выполне-ния движений с напряжением мышц. При выполнении движений руками не допускается их перемещение за голову (рывки руками вверх – назад) или за линию плеч. При проведении занятий аэробикой обязателен ряд ог-раничений в движениях, оказывающих воздействие на позвоночник, осо-бенно на его поясничную часть. Для уменьшения нагрузки на позвоноч-ник, многие движения выполняются на полусогнутых ногах или с опорой руками на бедра, колени. Не рекомендуются амплитудные наклоны туло-вища вперед и в стороны, наклоны назад, махи ногами назад, глубокие приседы и выпады, скручивание позвоночника (наклоны с поворотами или повороты), наклоны головы назад.

Систематические занятия аэробикой благоприятно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы человека, а при правильном подборе музыкального сопровождения занятия также оказывают положительное психологическое воздействие.

В процессе занятий развиваются такие жизненно важные физические качества, как сила различных мышечных групп, а выполнение аэробных уп-ражнений длительностью до 40 минут способствует развитию выносливо-сти. Проработка отдельных суставов развивает их подвижность, а разнооб-разные по форме упражнения вырабатывают ловкость и координацию движений.

Занятия проводятся в форме урока, продолжительностью от 45 до 90 минут. В него могут быть включены упражнения силового характера для

16

формирования телосложения, которые, в основном, выполняются в поло-жении сидя и лежа. Для занятия рекомендуется подбирать блок силовых упражнений, позволяющих локально воздействовать на ту или иную мы-шечную группу. Завершается занятие упражнениями на растягивание и расслабление. Дополнительно в занятие можно включать упражнения на тренажерах, с амортизаторами, гантелями и т.п.

Подчеркнем, что аэробика – явление многоплановое. Как социокуль-турное явление она вобрала в себя достижения культуры народов мира, гимнастических школ. Благодаря воплотившимся в ней ценностям физиче-ского совершенства, пластической гармонии и экспрессии, аэробика сумела отразить высокий творческий и физический потенциал женщины, ее стрем-ление к самореализации. Можно с уверенностью сказать, что аэробика – международная оздоровительная система. Данная система постоянно со-вершенствуется, видоизменяется, дополняется.

Помимо оздоровительной, аэробика имеет и соревновательную направ-ленность, такой вид спорта получил название спортивная аэробика.

Спортивная аэробика – своеобразный вид спорта, в котором спортсме-ны выполняют произвольные упражнения под ритмичную музыку, де-монстрируя гармоничность физической подготовки, высокую техническую подготовленность, музыкальность и артистизм.

В последние годы широкое распространение получила степ-аэробика Дж. Миллера. Занятия предусматривают восхождение на специальную платформу высотой 10-30 см с одновременным выполнение силовых уп-ражнений с гантелями весом до 2 кг.

Необходимо отметить, что в степ-аэробике применяется более 250 способов восхождения на платформу. Нагрузка корректируется высотой платформы, темпом и координационной сложностью упражнений, коли-чеством выполняемых прыжков и величиной отягощения.

Наиболее востребованными в студенческой среде сегодня стали такие виды степ-аэробики, как: базовый степ, степ-латина, степ-сити-джем, степ-джоггинг, дабл-степ.

В спортивном фитнесе, направленном на развитие выносливости, ши-роко используют:

– интервальную тренировку высокой интенсивности, включающую восхождение на степ-платформу – ИТВИ (Total Body Workout);

– спортивно-ориентированную тренировку с использованием ком-плексов упражнений, сочетающих прыжки и бег на месте (Хай-лоу-импакт);

– комбинации прыжков, акробатических и танцевальных элементов со скакалкой (Роуп-скиппинг).

17

В группе средств силовой направленности отметим: – тераробику, предусматривающую использование в виде отягощений

различных амортизаторов, гантелей и утяжеленных палок (бодибар); – интервально-круговую тренировку с использованием мини-штанги и

гантелей, степ-платформы (Супер-стронг); – комплексную тренировку, основанную на использовании латераль-

но-скользящих1 движений ногами (Слайд-аэробика); – комплексная интенсивная силовая тренировка Les Mills: Bodypump

(со штангой), Bodycombat (с элементами единоборств); – чередование физических упражнений в динамическом и статическом

режимах и стретчинга с опорой на специальный мяч диаметром 45-85 см (Фитбол-аэробика);

– сочетание танцевальных упражнений с силовой гимнастикой и стретчингом, при использовании латексной ленты в качестве отяго-щения.

В группу средств координационной направленности, обеспечивающих формирование музыкально-ритмических навыков входят:

– танцевальная программа движений повышенной координационной сложности (Лоу-импект);

– танцевальная аэробика, основанная на современных музыкальных и танцевальных стилях, сочетаемых с элементами хореографии и ударной техникой кикбоксинга, каратэ, таэквондо (например, Хип-хоп – комбинированный вариант американских танцевальных сти-лей хип-хоп и кантри с чередованием шагов, прыжков и бега; Мо-дерн-данс, стрит-данс, кардиофанк – направления, основанные на одноименных танцевальных стилях; Аэроданс – комбинирование ба-зовых элементов хореографии классического танца и балета; Салса, латина – комбинации танцевальных движений, характерных для ла-тиноамериканской культуры; Сити-джем – стиль, образованный на основе негритянских уличных танцев; Тай-бо – виды аэробики, ос-нованные на комбинировании ударной техники восточных едино-борств, бокса и кикбоксинга.

Праксеологическое значение технологии «Хай-лоу-импакт», вклю-чающей серии прыжковых упражнений и бега на мете, связано с достиже-нием высоких телесных кондиций.

В зависимости от физической подготовленности студентов эти упраж-нения выполняются как с низкой (Low impact), так и с высокой нагрузкой (High impact).

Технология «Роуп-скиппинг», включающая комбинации прыжков, ак-робатических и танцевальных элементов со скакалкой, наряду с повыше- 1 С англ. Slide – скользить.

18

нием силовой выносливости, способствует поддержанию оптимального психофизического состояния студентов. В занятиях проявляется связь ритмотемпового, силового и вегетативного компонентов двигательной ак-тивности. Достигается координация фаз дыхания и силовых акцентов в двигательном цикле.1

В группу средств, направленных на развитие гибкости и гармониза-цию ментальности студентов входят:

– комбинированные программы, сочетающие стато-динамические по-ложения тела (асаны), дыхательные упражнения, элементы релакса-ции и стретчинга (Йога-аэробика);

– программы, направленные на развитие гибкости в сочетании со средствами психоэмоциональной регуляции.

Рассмотренные группы средств фитнеса обладают комплексным воз-действием на организм студентов, обеспечивая развитие кардиореспира-торной выносливости, силы, силовой выносливости и гибкости.

В группах средств фитнеса, направленных на развитие силы и коррек-цию форм тела, особое место занимает bodybuilding (бодибилдинг, куль-туризм, атлетическая гимнастика).

Её основателем является Фр. Мюллер (1904), разработавший про-грамму силовых упражнений со свободными отягощениями – с гантелями, гирями, резиновыми амортизаторами и собственным весом.

Комплексы упражнений направлены на формирование объемной и пропорционально развитой мускулатуры тела с дальнейшей ее демонстра-цией на соревнованиях. Занятия обеспечивают повышение уровня физиче-ского развития, устранение недостатков телосложения, поддержание вы-сокой работоспособности.

Программы силовой тренировки предусматривают выполнение ком-плексов двигательных действий – жима, тяги, развода не только со штангой, гантелями, гирями, резиновыми амортизаторами и собствен-ным весом, но и на специальных силовых тренажерах. Занятия имеют анаболическую направленность, обеспечивающую формирование объ-емной и пропорционально развитой мускулатуры тела и снижение жи-рового компонента. Широко используется метод повторных, макси-мальных динамических и изометрических усилий.

Силовые комплексы упражнений выполняются в миометрическом, ре-версионном и плиометрическом режимах. Высокий эффект тренировки достигается за счет подбора индивидуально приемлемых параметров отя-гощения, амплитуды, координационной сложности действий.

1 Попова Е.В. Организация и содержание занятий степ-аэробикой со студентками в системе неспециального физкультурного образования: Автореф. дис. … канд. пед. на-ук / СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. – СПб., 2003. – 22 с.

19

Адаптация студентов к силовым нагрузкам выражается в регулятор-ных, структурных и метаболических перестройках, вызывающих гипер-трофию рабочих групп мышц (увеличение их энергетического потенциа-ла). Привлекательность этих занятий связана с возможностью устранить недостатки телосложения, поддерживать высокую работоспособность и получать удовольствие от выполнения физических упражнений.1

Калланетика – система физических упражнений, направленная на коррекцию так называемых «проблемных» зон телосложения путем дифференцированного применения статодинамических упражнений и стретчинга. Популярными в студенческой среде являются такие микс-программы, как слим-джим, бодистайлинг, бодиформинг, объединяю-щие элементы аэробики, калланетики, хореографии и бодибилдинга. В занятии чередуются аэробные упражнения, стретчинг, силовые уп-ражнения. Аэробную часть занятий составляют гимнастические упраж-нения, элементы хореографии, классического, народного, современного танца, ходьба и бег.

Шейпинг – отечественный вариант кондиционной тренировки, на-правленной на достижение гармонично развитых форм тела. Содержание занятий предусматривает оптимальное сочетание ритмопластических и силовых направлений гимнастики, обеспечивающее положительную ди-намику целого комплекса важнейших морфофункциональных параметров организма студенток.

Оценка физического развития при занятиях шейпингом осуществляет-ся на основании расчета целого ряда критериев: соотношения роста и мас-сы тела, индекса Эрисмана, пропорциональности телосложения, процент-ного отношения жировой и мышечной массы тела и т.д.

Аэрофитнес является одним из вариантов шейпинга. В содержание занятий входят элементы аэробики, калланетики, стретчинга, бодибилдин-га. Особое внимание уделяется оптимизации режима питания.

Тренировка носит спортивный характер, то есть направлена на дости-жение максимальных результатов. Проводятся соревнования по форминг-классу, фитнесс-классу и аэробик-классу. Суммарная оценка всех трех вы-ступлений называется универсал-классом. В подготовке широко исполь-зуется мониторинг состояния спортсменок.

Аквафитнес представляет один из видов фитнеса, где удачно ис-пользуется свойства водной среды. Занятия в воде не только усиливают энергозатратность выполняемых упражнений, но и предупреждают травматические воздействия на опорный аппарат студенток, страдаю-щих избыточной массой тела.

1 Tesch P.A. Training for Bodybuilding // Strength and power in Sport. – Blackwell Scientif-ic Publications, 2001. – p. 39.

20

Наиболее популярными разновидностями аквафитнеса являются аква-данс, акваджоггинг, аквастеп и др. Используемые здесь комплексы уп-ражнений, сочетающих различные варианты аэробных и силовых нагру-зок, обеспечивают проработку работы крупных мышечных групп ног, туловища, плечевого пояса.

В комплексных программах объединяются различные виды спортив-но-прикладных способов плавания и подвижных игр (рекреативно-развлекательных мероприятий) в воде.1

Силовые разновидности вариант аквафитнеса, например аквабил-динг, акваформинг и ватерпоувер, характеризуется акцентированной «проработкой» определенных групп мышц, с использованием тренаже-ров. Как правило, это устройства типа «Гидроформ», «Акваспайдер», «Аквакрузер», оснащенные компьютерными программами с обратными биологическими связями. Напомним, что результирующий эффект заня-тий в воде обусловлен активизацией важнейших функциональных сис-тем организма, высокой энергостоимостью выполняемой работы, раз-грузкой опорного аппарата и стимулированием иммунных систем организма рекреантов.

Формируемая на занятиях здоровьесберегающая стратегия проявляет антропоцентрические свойства как некоторая совокупность жизнеобеспе-чивающих качеств студентов, совокупность их ценностных ориентаций, интересов, убеждений и соответствующих стереотипов двигательной ак-тивности и питания. Систематические занятия определяют прогрессивную динамику структурно-функциональных свойств организма, высокий уро-вень работоспособности, расширение резервов адаптации и иммунных свойств организма.

Кондиционная тренировка по системе Пилатеса предусматривает сочетание традиционных физических упражнений с занятиями йогой. Особое внимание уделяется совершенствованию функций дыхания и гиб-кости. Тренировка направлена на профилактику психофизического пере-напряжения студентов.

Содержание занятий составляет: – комбинированные программы двигательной деятельности, соче-

тающие статодинамические положения тела (асаны), дыхательные упражнения, элементы реалаксации и стретчинга (йога-аэробика);

– программы, направленные на развитие гибкости в сочетании со средствами психоэмоциональной регуляции. Когнитивная направ-ленность занятий гармонизирует субъективный, эмоциональный и вегетативный компоненты двигательной активности студентов.

1 Лоуренс Д. Аквааэробика. Упражнения в воде / Пер. с англ. – М.: ФАИР-ПРЕСС, 2000. – С. 105-110.

21

Китайская оздоровительная система «Shaolin Cuan» предусматри-вает комбинированную тренировку, направленную на совершенствова-ние студентов на физическом, энергетическом и духовном уровнях. Оздоровительное влияние этих занятий обусловлено подбором инди-видуально приемлемых физических нагрузок. Их выполнение обеспе-чивает транквилизирующий эффект, достигаемый в следствие увеличе-ния секреции адреналина, серотонина и допамина, вызывающих позитивное психогенное состояние и повышение устойчивости к влия-нию внешних факторов.

Занятия по программе «душа и тело» (body-soul program) включают такие фитнес-программы, как фитнес-йога. По существу – это уроки для тех студентов, которые делают первые шаги в сторону оздоровления орга-низма и хотят стать гибкими и сильными.

Виньяса-йога предназначена для студентов с более высоким уровнем подготовленности. Она включает медитацию, физические упражнения (асаны), дыхательные упражнения йоги (пранаяма), гигиенические и при-родные техники очищения организма. В занятиях используют программы психофизической редукции стресса с использованием релаксационной му-зыки (включая фликкерный шум и звукосочетания мантр). Это обеспечи-вает эффект десенситизации физиологических реакций.

В основе реализуемой здесь ментальной релаксации студентов зало-жена системно-структурная гармонизация биоэнергоинформационных процессов, способствующих формированию гармонически активизиро-ванного мозга. Этим достигаются положительные изменения эмоциональ-ного состояния студентов (расширение рецептивных функций мозга и системы экоцептивной чувствительности), а также пролонгированный оз-доровительный эффект, исключающий возможность разбалансировки нервно-психических процессов.

Содержание восточной гимнастики (tai-chi) опирается на методику двигательно-медитативного дыхания из боевых искусств. Занятия нацеле-ны на интеграцию телесной (humanitas) и духовной культуры студентов. Сопряженный эффект проявляется в улучшении гемодинамической и ды-хательной систем организма, укреплении мышц спины, улучшении осан-ки. Занятия способствуют структуризации внутреннего мира студентов, обеспечивают активизацию защитных сил организма, овладение навыками управления своим телом, освоению методами психоэнергетической само-регуляции, раскрытию творческих возможностей подсознания.1 1 Састамойнен Т.В. Восточные оздоровительные системы, психофизическое и духов-ное совершенствование человека / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта. – СПб., 2003. – 195 с.

22

1.2. Функции фитнес-культуры в формировании здорового образа жизни студентов

Являясь структурным компонентом системы физической культуры,

фитнес-культура в целом выполняет ее базовые социокультурные функции и предусматривает использование широкого спектра видов двигательной ак-тивности с целью укрепления здоровья студентов, а также создания необхо-димых предпосылок и условий для плодотворного умственного труда. В системе ВПО фитнес-культура выполняет следующие функции:

– компенсаторно-созидательную, формирующую гармоничное физи-ческое, интеллектуальное и духовное развитие студенческой моло-дежи, укрепление здоровья и подготовку к профессиональной дея-тельности;

– интегративно-социализирующую, объединяющую студенческую мо-лодежь в клубы для коллективной деятельности, помогающей нала-дить коммуникативные связи;

– креативно-гедонистическую, способствующую развитию творческих способностей студентов в освоении ценностей фитнес-культуры;

– проективно-ценностную, формирующие профессиональную ориен-тированную двигательную активность студентов на повышение эф-фективности учебной деятельности;

– материально-производственную функцию, связанную с воспроиз-водством человеческого потенциала.

Реализация этих функций связана с обновлением фитнес-программ по индивидуально-социализирующему, гуманитарно-образовательному и ин-новационно-педагогическому направлениям, предусматривающим целе-вое использование развивающих технологий, ментального тренинга и элементов нейролингвистического программирования. Воспитание поло-жительного отношения студентов к здоровому стилю жизни предусматри-вает коррекцию их когнитивной сферы, эндогенных механизмов внутрен-него мира, мотивации, определяющих их отношение к труду, здоровью и повышению самооценок.

Фитнес-культура наиболее полно удовлетворяет потребности студен-ческой молодежи, содействуя повышению не только двигательной, но и общей культуры, расширению мировоззрения.

Для практических занятий характерны следующие особенности: – оздоровительная направленность; – привлекательность занятий, высокая эмоциональность; – педагогический мониторинг. Занятия способствуют повышению духовно-деятельностного потен-

циала личности, расширению диапазона функциональных возможностей организма, предупреждению утомления, а также активизации процессов восстановления и психологической профилактике.

23

Эта культурная сфера нацелена на воспроизводство ряда социально значимых ценностей:

– улучшение качества жизни, параметров здоровья – витальные ценности;

– формирование красоты и телесной гармонии – эстетические ценности; – воспитание трудолюбия – социальные ценности; – формирование гражданской активности – политические ценности; – формированию фитнес-культуры – культурные ценности. Фитнес-культура является многомерным социокультурным феноме-

ном. Ее структуру составляют фитнес-клубы, центры, студии, тренажер-ные залы, фито-бары, услуги SPA. В системе ВПО она служит важным инструментом становления физически развитой и психически устойчивой личности, способствует ее воспитанию, образованию, социализации.

Фитнес-культура формирует человека в целостности с природой, формируя его умение быть самоценностью, адаптироваться к меняющим-ся внешним условиям жизнедеятельности. Здесь наиболее полно учиты-ваются особенности студентов, их стремление создать собственную физи-ческую культуру, индивидуальную систему ценностей, осознать себя как самоценность.

Как видим, это один из эффективных механизмов слияния обществен-ного и личного интересов, формирования общественно необходимых индивидуальных потребностей. Основой этой деятельности являются от-ношения, развивающие физическую, духовную сферу личности, обога-щающие ее нормами, идеалами, ценностными ориентациями. При этом происходит превращение социального опыта в свойства личности и пре-вращение ее внутренних сил во внешний результат. Целостный характер такой деятельности делает ее эффективным средством повышения соци-альной активности личности.

Характерной особенностью спроса на фитнес-услуги является ее гиб-кость, проявляющаяся в возможности быстрого изменения структуры потребления при изменении спроса, а также ряда культурных факторов (например, благосостояния студента, уровня его физической подготовлен-ности и здоровья).

Фитнес-культура личности – термин, характеризующий образован-ность, физическую подготовленность т совершенство личности, отражен-ные в здоровом стиле жизни. Она проявляется в способности к саморазви-тию, то есть отражает направленность личности «на себя», связанной со стремлением к самосовершенствованию.

Рассматриваемый вид культуры – основа самодеятельного, инициа-тивного самовыражения будущего специалиста, проявление творчества в использовании средств фитнеса. Фитнес-культура отражает творчество личности, направленное на отношения, возникающие в процессе занятий.

24

1.3. Значение фитнеса в повышении эффективности физической культуры студентов

Переход к рыночной экономике в России, изменение форм собствен-

ности, образование вертикально-интегрированных многоотраслевых физ-культурно-спортивных комплексов, другие процессы социально-экономического развития – все это привело к пересмотру взглядов на фи-лософию и стратегию развития физической культуры в системе ВПО.

В ходе проведения радикальных реформ в обществе 90-х годов «Тита-ник» отечественной физической культуры начал раскачиваться, утрачивая интегративные позиции в обществе. Содержание занятий традиционными видами физической культуры стало подвергаться сомнению и оцениваться как «малоэффективные», «скучные» и «примитивные». В развитии физи-ческой культуры усилились процессы энтропии, она оказалась перегру-женной излишними коннотациями, связанными с утопическими идеями всеобщей гармонии и здоровья, равенства и счастья. Внутренние противо-речия, накапливаясь в ходе реформ, привели к закономерному истощению адаптивных возможностей физической культуры.

Явное отставание российской отрасли физической культуры по ряду качественных параметров от зарубежных аналогов, ее недостаточная гиб-кость и инертность обусловлены чрезмерной унификацией предоставляе-мых здесь услуг и жестким нормированием средств и ресурсов. Утрата го-сударством управляемости физической культурой, как целостной системой, в результате дезинтерации культуры, падения социального пре-стижа ее средств как форм личностной самореализации человека в период реформ, привела к снижению объема оздоровительных услуг, предостав-ляемых населению.

Культурологические концепции утратили способность выступать в качестве институтов социальной адаптации молодежи, следствием чего является девальвация традиционных ценностей физической культуры в молодежной среде. В морально стареющих видах и формах физической культуры стала проявляться исключительная бесполезность. Многие виды оздоровительных занятий, модные среди разных групп населения конца 80-х годов 19 века, к примеру, такие как бег трусцой, лечебное голодание, обливания и др., оказались невостребованными. Созидательно-творческие формы физической культуры оказались представлены в структуре жизне-деятельности разных групп населения на крайне низком уровне, а в струк-туре досуга остались востребованными, главным образом, его пассивно-созерцательные средства.

Одной из попыток преодоления фундаментальной неподвижности отечественной физической культуры, перехода от линейных в поливари-антным формам физкультурной деятельности является появление на рос-сийском рынке услуг такого феномена, как фитнес.

25

Само понятие «фитнес» пришло на волне «перестройки» начала 90-х годов как новая организационная форма кондиционной тренировки, по-строенная на использовании дорогостоящего оборудования, ориентиро-ванная на так называемых «новых русских». Этимологически более верно рассматривать фитнес, в этой связи, как способ вложения финансовых средств в собственное физическое развитие, реструктуризацию досуга. Сегодня фитнес рассматривается как мировая метафора абсолютного здо-ровья и социальной успешности человека.

Мода на фитнес пришла в Россию из Нью-Йорка – это западное изо-бретение. Первый клуб мирового класса появился в Москве, на улице Житной в 1993 году. Его работа была ориентирована на удовлетворение потребностей в физической активности платежеспособных слоев населе-ния, формирующегося среднего класса. Феномен фитнеса в России возник как естественная реакция на длительное господство финансово малоза-тратных и поэтому непривлекательных форм и видов физической культу-ры. По существу, фитнес стал культурологической эманацией западного стиля жизни, стратегии успешности.

Сегодня российский рынок фитнес-услуг – один из самых быстрора-стущих и динамично развивающихся рынков в мире. По экспертным оценкам, ежегодный рост составляет 25-30%. По динамике количества фитнес-центров Россия опережает ведущие фитнес-державы мира. Сего-дня фитнес-клубы в России посещает примерно 3% населения. Объем платных физкультурно-спортивных услуг, предоставляемых населению, составляет 1456 млн рублей или 0,3% от объема всех платных услуг.

Для сравнения приведем результаты исследования рынка услуг, про-веденные в 2006 г. компанией Deloitte & Touche по заказу Международной спортивной ассоциации IHRSA. На сегодняшний день в странах Европей-ского Сообщества фитнес-клубы посещают в среднем 15,5% населения (в Испании – 14,8%, Германии – 8,5%). Как видим, в России есть резервы. На это указывают результаты аналогичных исследований, проведенных консалтинговой компанией «АМИКО Ресерч», утверждающей, что рос-сийский рынок фитнес-услуг заполнен всего лишь на 20%, что делает его наиболее перспективным и динамично развивающимся.

До 2005 г. московская фитнес-индустрия прирастала исключительно за счет элитного сегмента. В последние годы фитнес-услуги стали доступ-ными для разных групп населения.

К наиболее крупным игрокам на российском рынке фитнес-услуг сле-

дует относить: – «Планету Фитнес», имеющую 17 клубов в Москве, 11 – в Санкт-

Петербурге, 3 – в Самаре, 3 – в Казани и по одному в Набережных Челнах и Новочеркасске;

26

– Orange Fitness (оператор Strata Partners), имеющий 3 клуба в Москве и по одному – в Краснодаре, Ростове-на-Дону, Курске, Санкт-Петербурге, Екатеринбурге, Уфе и Калининграде;

– X–FIT, имеющий 7 клубов в Москве, 2 – в Воронеже и по одному – в Санкт-Петербурге, Краснодаре, Туле и Череповце;

– World Class (оператор – Russian Fitness Group), имеющий 12 клубов в Москве, 3 – в Нижнем Новгороде и по одному в Саратове, Ростове-на-Дону, Самаре, Уфе, Екатеринбурге, Хабаровске и Иваново;

– «ФизКульт» (оператор – Russian Fitness Group), имеющий 3 клуба в Москве, 2 – в Санкт-Петербурге и по одному в Ростове-на-Дону и Саратове;

– Reebok и MaxiSport (оператор – Russian Fitness Group), имеющий 4 клуба в Москве, 3 – в Санкт-Петербурге и 1 в Нижнем Новгороде;

– City Fitness (оператор – Strata Partners), имеющий 7 клубов в Москве и московской области, а также по одному – в Волгограде, Ростове-на-Дону, Калининграде, Екатеринбурге и Тюмени;

– World Gym, имеющий 2 клуба в Москве и по одному – в Екатерин-бурге и Челябинске.

Как видим, фитнес сегодня – это самоценная альтернативная реаль-ность физической культуры. Современный этап развития фитнес-индустрии связан с диверсификацией предоставляемых услуг. Обоснова-ние диверсификационной модели фитнеса с точки зрения имманентных закономерностей рынка опирается на логико-методологические принципы соответствия, дополнительности и общности.

Огромный социальный потенциал, который заключен в фитнесе, представлен многообразными типами и организационными формами, ко-торые необходимо более эффективно использовать во всех процессах трансформации жизни общества. Достигнутое на современном этапе раз-нообразие видов фитнеса не является чем-то вторичным, производным, обусловленным сущностью единого основания. Напротив, внешнее разно-образие – это скорее следствие многообразия внутреннего, субстанцио-нального. В фитнесе формируются необходимые условия личностного становления и самореализации целостного человека в его экзистенциаль-ной и онтологической целостности. Определившаяся тенденция в разви-тии фитнеса приобретает сегодня характер социального императива, в со-ответствии с которым права личности в организации физкультурной деятельности, являются приоритетными.

Стратегия интеграции фитнеса в физическую культуру студентов ву-зов должна быть направлена на:

– формирование ценностей здорового образа жизни; – воспитание активной личной позиции в достижении гармонического

развития;

27

– использование здоровьесберегающих фитнес-технологий в учебный процесс;

– реструктуризация досуга с использование средств фитнеса; – подготовку специалистов по фитнесу. Выбор индивидуально приемлемого вида занятий осуществляется в

процессе интериоризации молодежи в соответствии с индивидуально-психологическими структурами личности. Формируемая здесь вариатив-ность ментальности проистекает из многомерности осознанного двига-тельного опыта, жизнеутверждающегося в специфических экзистенциаль-ных и социальных условиях.

Широкая пропаганда ценностей фитнес-культуры в средствах массо-вой информации подкрепляет интерес студентов к фитнес-технологиям. Использование их в системе ВПО связано с повышением качества прове-дения академических занятий.

Фитнес-технологии – это совокупность научно обоснованных спо-собов и методических приемов, нацеленных на повышение оздорови-тельного процесса, удовлетворение потребностей студентов в двига-тельной активности. Они обеспечивают положительные эмоции студентов, удовлетворение их потребностей в укреплении здоровья, формирование положительного отношения к здоровому образу жизни, социальной успешности.

Молодежная мода на посещение дорогих фитнес-клубов во многом обусловлена престижностью занятий. Именно здесь можно встретить эли-ту общества – известного политика, писателя, актера, рок-звезду. Ком-фортные условия занятий, использование самого современного оборудо-вания также привлекают молодежь. В фитнесе воплощаются мечты русского человека о гармонии и совершенстве, о силе и форме тела. Фит-нес становится, в этой связи, проявлением эстетического неоконформизма физической культуры.

Направленность занятий не только на получение удовольствия, но и достижение высоких физических кондиций позволяет оценить качество услуги, уровень комфортности и сервиса, которые будут сопровождать ее потребление.

Интерес студентов к фитнес-культуре обусловлен ее доступностью, эффективностью и эмоциональностью. Доступность большинства фитнес-услуг определяется сравнительной простотой занятий физическими уп-ражнениями. Для занятий фитнесом характерны следующие особенности:

– широкий спектр используемых физических упражнений (с предме-тами, без них, на снарядах, тренажерах и пр.), их своеобразие, раз-личная направленность за счет использования ассиметричных дви-жений;

28

– функциональная связь двигательной активности с музыкой, совре-менными ритмами и направлениями танцев;

– высокая эмоциональность занятий; – широкая вариативность использования методов и методических

приемов; – возможности творческого самовыражения, получения удовольствия

от выполнения различных двигательных действий; – совершенствование двигательных возможностей, повышение куль-

туры движений; – приобретение специальных знаний и умений по самоконтролю. Эффективность различных направлений фитнеса заключается в ком-

плексном воздействии на моторику, гемодинамическую, дыхательную и нервную системы организма, профилактику различных заболеваний. Эмо-циональность занятий обеспечивается не только музыкальным сопровож-дением, создающим положительный психологический настрой, его танце-вальной и игровой направленностью, но и необходимостью согласовывать свои движения с действиями партеров в группе, что также повышает ин-терес к занятиям.

Это позволяет рассматривать студенческую фитнес-культуру как вы-сокоэффективную систему оздоровительных занятий, направленных на улучшение физических кондиций, укрепление здоровья, гармоническое физическое развитие. Основу содержания занятий составляют физические упражнения, направленные на развитие основных физических качеств, раскрытие внутреннего потенциала студента как личности.

В комплекс задач, решаемых средствами фитнес-культуры, относится: – гармоническое физическое, интеллектуальное и духовное развитие

студентов, улучшение их здоровья; – содействие самопознанию и самореализации посредством занятий

физическими упражнениями; – свободный выбор вида и организационной формы занятий в соот-

ветствии с личными предпочтениями; – совершенствование жизненно-важных двигательных умений и на-

выков; – повышение интереса студентов к систематическим занятиям физи-

ческими упражнениями; – формирование знаний о здоровом образе жизни; – развитие эстетических способностей и креативности. С каждым годом он все больше входит в молодежный мейнстрим. За-

нятия фитнесом дают молодежи жизненный позитивизм, позволяют сде-лать шаг от строительства тела к форме жизнестроительства.

Фитнес-культура стала рассматриваться более широко, в единстве природы, семиотики и техники – как часть физической культуры и циви-

29

лизационный инструмент преобразования природных ресурсов в экзи-стенциальный потенциал человека и общества.

Российский фитнес становится новым вариантом воспитания молоде-жи, своего рода тоталитаризмом восприятия ценностей здорового стиля жизни.

Контрольные вопросы: 1. Раскройте понятия «фитнес», «фитнес-культура». 2. Дайте краткую характеристику основных видов фитнеса. 3. Какова роль фитнеса в физической культуре студентов?

30

Глава 2. ЗНАЧЕНИЕ И ФУНКЦИИ ФИТНЕС-КУЛЬТУРЫ: СОЦИАЛЬНЫЙ АСПЕКТ

Рассматриваемые вопросы: Характеристика фитнес-культуры – как инструмента социализации

студентов. Предметные основы физкультурного воспитания студентов в системе фитнес-культуры. Место фитнес-культуры в структуре про-фессионального образования студентов вузов.

Учебные цели: 1. Рассмотреть фитнес-культуру как способ социализации студенче-

ской молодежи. 2. Раскрыть содержание физкультурного воспитания студентов с ис-

пользованием средств фитнес-культуры. 3. Показать место фитнес-культуры в структуре профессионального

образования студентов. Литература: Агаджанян Н.А. Здоровье студентов. – М.: Знание, 1997. – 200 с. Борилкевич В.Е. Фитнесс – современное понятие в мировом оздорови-

тельном движении // Термины и понятия в сфере физической культуры: материалы международного конгресса. – СПб.: СПбГУФК им. П.Ф. Лес-гафта, 2006. – С. 33-35.

Горцев Г. Ничего лишнего: аэробика, фитнес, шейпинг. – Ростов-на- Дону: Феникс, 2004. – 256 с.

Григорьев В.И., Давиденко Д.Н. Физическая культура и спорт: социо-культурные основы: Учебное пособие. – СПб.: Изд-во СПбГУЭФ, 2008. – 91 с.

Кингисепп М. Фитнес-клуб. – М.: ВНV, 2005. – 64 с. Кудра Т.А. Фитнесс. Американская концепция достижения здоровья. –

Владивосток: МГУ, 2002. – 222 с. Лаврухина Г.М. Фитнес в системе физкультурного образования как

спортивно-педагогическая дисциплина // Термины и понятия в сфере фи-зической культуры. – СПб.: Изд-во СПбГПУ, 2005. – С. 127-128.


2.1. Фитнес-культура как инструмент социализации студентов Фитнес-культура – это востребованное в студенческой среде социо-

культурное явление, формирующее социальную реальность и личность. В условиях перехода системы высшего профессионального образования

31

России на 2-уровневую систему подготовки специалистов она становит-ся, наряду с другими видами физической культуры, одним из важных компонентов учебной деятельности и социальной жизни студентов. Фит-нес-культура оказывает как опосредованное, так и непосредственное влияние на социокультурное развитие личности, на образ жизни студен-ческой молодежи.

Ее движущей силой являются общественные потребности в воспита-нии телесно и духовно здоровой студенческой молодежи, в гармоничном развитии личности, в достижении здоровья и многого другого, что могут дать занятия физическими упражнениями.

Удовлетворение социально-биологических потребностей человека яв-ляется базовой предпосылкой развития личности. Главное место в них за-нимают потребности в творчестве и самореализации личности, которые наиболее полно удовлетворяются именно в фитнес-культуре.

Воздействие занятий фитнесом на студентов чрезвычайно многооб-разно. Предметную основу этих занятий составляет специально органи-зованная двигательная деятельность, обеспечивающая освоение жиз-ненно важных умений и навыков, развитие физических способностей, улучшение здоровья и работоспособности студентов. Используемые с этой целью средства и методы, при всей их внешней простоте, чрезвы-чайно эффективны.

Выполняемые на занятиях фитнесом физические упражнения воздей-ствуют на генетически заданные способности и развиваются под влиянием воспитания, деятельности и окружающей среды. При методически пра-вильном использовании они благотворно влияют на органы и системы ор-ганизма. Позволяют не только создать благоприятные основы для жизне-деятельности, но и обеспечивают развитие силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости, совершенствование телосложения, а также восстановление работоспособности органов и систем организма, временно утраченной при заболеваниях и травмах.

Оптимизация двигательной активности, достигаемая при занятиях фитнесом, стимулирует умственную работоспособность и является эффек-тивным способом снятия нервно-психического напряжения студентов.

Являясь одним из социальных инструментов воспроизводства экзи-стенциальных сил, фитнес-культура способствует развитию физических качеств студентов, повышению резервов адаптации к нагрузке, гармони-зацию интеллектуальных и духовных качеств. Проявляемая здесь связь психического и физического выражена в известном афоризме: «в здоро-вом теле – здоровый дух».

Телесная гармонизация способствует оздоровлению психики, а здоро-вая психика снижает риски заболевания студентов. Эта связь позволяет в рамках фитнес-культуры говорить о целостности формирования культуры

32

тела, психической культуры, без которых трудно поддерживать физиче-ское, ментальное и духовное здоровье студентов.

Методически фитнес-культура опирается не только на опыт подготов-ки студентов к учебной и будущей профессиональной деятельности, прак-тику развития генетически заданных двигательных способностей, но и опыт воспитания моральных и нравственных качеств. Уровень их разви-тия, а также совокупность освоенных знаний, оздоровительных техноло-гий, умений и навыков составляют личностные ценности фитнес–культуры и определяют ее как одну из граней культуры человека. Это ха-рактеризует фитнес-культуру как важный компонент физической культу-ры, обеспечивающий рациональное использование человеком двигатель-ной деятельности с целью оптимизации состояния и развития, физической подготовки к жизненной практике и производству.

Важная роль отводится фитнес-культуре в работе со студенческой мо-лодежью. На кафедре физического воспитания ее используют как эффек-тивное средство оздоровления, защиты от неблагоприятных последствий научно-технического прогресса.

Фитнес-культура является одной из востребованных в студенческой среде форм организации здорового досуга, отдыха и развлечений. Она яв-ляется источником положительных эмоций, гармонизирует психическое состояние занимающихся, хорошо снимает умственную усталость, дает ощущение «мышечной радости». Ее личностная часть проявляется как ре-зультат реализации программы физического развития, воплощенный в специальных знаниях и убеждениях, навыках и здоровых привычках, ка-чествах и потребностях. Итогом занятий фитнесом является высокий уро-вень экзистенциальных сил и физической подготовленности студентов, двигательной компетентности, гармония нравственного, эстетического и интеллектуального развития.

Рассматривая функции фитнес-культуры как некое воздействие на студентов, подчеркнем, что ее базовой функцией является создание усло-вий, обеспечивающих удовлетворение их потребностей в двигательной активности и формирование на этой основе физической дееспособности. В группе функций частного характера отметим:

– образовательные функции, связанные с изучением фитнес-культуры как образовательного предмета;

– профессионально- и военно-прикладные функции, связанные с пси-хофизической подготовкой студентов к труду и службе в вооружен-ных силах;

– спортивные функции, проявляющиеся в достижении высоких ре-зультатов в реализации психофизических и морально-волевых ка-честв человека;

33

– рекреативные и реабилитационные функции, связанные с использо-ванием средств фитнес-культуры для организации активного досуга, профилактики утомления и восстановления временно утраченных функциональных возможностей организма.

Как сегменту физической культуры, фитнес-культуре свойственно выполнение ее основных функций:

– ценностно-ориентационной, характеризующей многообразие ценно-стей фитнес-культуры;

– гедонистической, связанной с получением удовольствия от занятий физическими упражнениями;

– зрелищной функции; – интегративной функции, способствующей объединению занимаю-

щихся в группы; – информационной функции, способствующей овладению знаниями о

здоровье человека, системе тренировок; – социальной функции, содействующей подготовке личности к вы-

полнению социальных обязанностей; – нравственно-воспитательной функции, содействующей формирова-

нию положительного нравственно-этического опыта; Её воспитательная функция проявляется в целостности физического

развития, нравственном, эстетическом, интеллектуальном и трудовом вос-питании. Занятия фитнесом предъявляют повышенные требования к про-явлению психофизических сил, что способствует воспитанию духовных качеств человека.

Результат в достижении этих целей зависит не только от используе-мых средств, но и от социальной направленности воспитательного про-цесса. Воспитательные функции фитнес-культуры реализуются не сами по себе, а благодаря деятельности педагогов.

Ее социально-экономическая функция выражается в том, что инвести-ции, направленные на развитие фитнес-культуры, окупаются в капитали-зации здоровья, продолжительности и качества жизни человека.

Как видим, в социальной жизни, в системе образования, воспитания, в сфере организации труда и здорового отдыха, фитнес-культура проявляет свое воспитательное, образовательное, оздоровительное и общекультур-ное значение.

Для достижения положительных результатов необходима научно обоснованная система подготовки, под которой понимается совокуп-ность знаний, средств, методов, организационных форм и условий, взаимодействующих между собой на основе определенных принципов, правил. Подготовка – многосторонний процесс целенаправленного ис-пользования знаний, средств, методов и условий, позволяющий осуще-ствлять адресное воздействие на занимающихся. Она включает систему

34

тренировки, и дополнительные факторы повышения эффективности тренировочной деятельности.

Тренировка – это специализированный педагогический процесс целе-направленного использования широкого спектра физических упражнений, обеспечивающих развитие генетически обусловленных способностей.

Являясь интегративным фактором, фитнес-культура «пронизывает» все сегменты физической культуры. Средствами являются физические упражнения, используемые в сочетании с естественными силами приро-ды. Это солнце, вода, воздух; гигиенические факторы – личная гигиена, режим питания, труда и отдыха. Так, например, занятия студентов фит-несом не обходится для каждого из них без спортивной составляющей, а при необходимости – и без лечебной физкультуры (ЛФК). С другой сто-роны, фитнес-культура может входить в повседневную жизнь студента как средство активного досуга (физической рекреации). Каждый из рас-смотренных сегментов физической культуры в то же время имеет свою целевую установку, программное обеспечение, инфраструктуру, матери-ально-техническое обеспечение и объем личностных ценностей. Поэтому фитнес в системе физической культуры позиционируют особо, используя словосочетания «фитнес-культура».

2.2. Физкультурное воспитание в системе фитнес-культуры Результаты деятельности в фитнес-культуре проявляются через фи-

зическое воспитание и физкультурное образование. Физическое воспита-ние является частью общего воспитания. Это педагогический процесс, направленный на формирование фитнес-культуры личности в результате целенаправленных педагогических воздействий и самовоспитания. Его основными средствами, наряду с гигиеническими факторами, являются физические упражнения – двигательные действия, выполняемые для приобретения и усовершенствования физических качеств, двигательных умений и навыков. В качестве специфического средства выступают ин-формационные технологии, способствующие овладению парадигмой специальных знаний и формированию мотивационно-ценностной состав-ляющей культуры личности.

Содержание физкультурного образования направлено на приобщение студентов к фитнес-культуре, в процессе которого личность осваивает систему ценностей, творчески развивает способности, мировоззренческие, психические и эстетические качества.

В единстве с умственным, нравственным, эстетическим, патриотиче-ским и трудовым воспитанием физкультурное образование, реализуемое в фитнес-культуре, обеспечивает гармоничное развитие личности. Прояв-

35

ляемые в процессе этих занятий связи физического, интеллектуального, духовного развития тесны и многообразны. Гармоническое физическое развитие и высокий уровень физической подготовленности, обретаемые при занятиях фитнесом, являются основой продуктивной учебной дея-тельности студентов.

Прогрессивное влияние фитнес-культуры на ментальность студентов проявляется в улучшении таких качеств, как восприятие, наблюдатель-ность, память, внимание, уровень и устойчивость умственной работоспо-собности.

Оценку физического, психического и нравственного здоровья студен-тов сегодня проводят не по только признакам каких-либо заболеваний, но и по балансу социально важных качеств в структуре личности, например коммуникабельности, оптимизму, высокой работоспособности. Занятия фитнесом способствуют обогащению личности этими положительными качествами. Эти занятия носят коллективный характер и учат студентов умению соразмерять личные и общественные интересы, подчиняться при-нятым правилам и соблюдать этические нормы, прививают чувство спра-ведливости и культуру общения.

Как любой учебный труд, освоение ценностей фитнес-культуры на академических занятиях по физическому воспитанию несет в себе одно-временно и элементы трудового воспитания – трудолюбия и прилежания, терпения и настойчивости.

В фитнес-культуре заключены потенциальные возможности для эсте-тического воспитания студентов, развития способности воспринимать прекрасное в гармонично развитом теле человека, в его поступках и со-вершенных движениях. В результате практических занятий тело становит-ся красивым, движения становятся более изящными, энергичными, выра-зительными. Красоту фитнес-культуры можно обнаружить в спортивной фигуре, одежде, внешнем виде и поведении. Эффектно и привлекательно смотрится умелое проявление силы, скорости и стремительности, ловко-сти и выносливости.

Все эти отражения эстетики в прекрасном, возвышенном, героиче-ском, трагическом и даже комическом, воспитывают эстетические вкусы, чувства, идеалы и потребности студенческой молодежи. Интерес к фит-нес–культуре, ее общепонятность, мощный эмоциональный заряд воспи-тывают и объединяют студентов.

К воспитательным задачам фитнес-культуры относятся: – формирование мотивационно-ценностного отношения к фитнес-

культуре, установки на здоровый стиль жизни, физическое самосо-вершенствование и самовоспитание, потребности в систематических занятиях;

– развитие и совершенствование положительных качеств личности, ее морально-волевых, нравственных и эстетических начал.

36

Комплексное решение рассмотренных оздоровительных, развиваю-щих, образовательных и воспитательных задач обеспечивается сочетанием в процессе физического воспитания занятий по основам фитнес–культуры, а также лечебной физкультурой для студентов специальной медицинской группы.

Для сознательного участия в этом процессе и оценки его результатов важны понятия «физическое развитие», «физическая подготовленность», «функциональная подготовленность».

Физическое развитие – это биологический процесс становления, изме-нения естественных морфо-функциональных свойств организма человека в течение его жизни. Этот процесс управляем с помощью физических уп-ражнений, рационального питания, режима труда и отдыха. В основе управления физическим развитием студентов лежит биологический закон «упражняемости» и закон «единства форм и функций организма».

При организации тренировочного процесса тренеру необходимо учи-тывать следующие аспекты:

– физическое развитие студентов обусловлено генетическим законом «наследственности», который может оказывать положительное или отрицательное влияние на динамику развития физических качеств;

– темпы физического развития детерминированы законом «возрастной ступенчатости». Оказывать воздействие на этот процесс можно только на основе учета особенностей организма в периоды становления и роста, наивысшего развития форм и функций организма, старения;

– процесс физического развития подвержен воздействию закона «единства организма и среды» и зависит от условий и качества жиз-ни человека.

Эти законы являются отправными при выборе тренировочных средств, организационных форм и методов фитнес-культуры.

Физическое развитие связано со здоровьем человека. Здоровье – это ведущий фактор, который определяет не только гармоничное развитие че-ловека, но и успешность освоения профессии, продуктивность его буду-щей профессиональной деятельности и жизненное благополучие.

Физическая подготовленность – это состояние, приобретаемое в ре-зультате физической, технико-тактической и психической подготовки, по-зволяющее достичь высоких телесных кондиций.

Двигательная активность является естественной и специально органи-зованной двигательной деятельностью человека, обеспечивающая его психофизическое развитие.

Двигательная деятельность выступает как главный фактор воздейст-вия на функциональные свойства организма, формирование рациональных способов выполнения двигательных действий, умений и навыков, разви-тие физических качеств человека.

37

В практике физического воспитания уровень физических кондиций определяется по результатам выполнения специальных тестов.

Физическую подготовку студентов следует рассматривать как много-сторонний процесс целенаправленного использования знаний, средств, методов и условий при развитии их физических качеств и подготовке к трудовой деятельности.

Под психофизической подготовкой следует понимать процесс форми-рования физических и психических качеств студентов, обеспечивающих решение конкретных жизненных и учебных целей.

Функциональная подготовленность является результатом физической подготовки. Она характеризует уровень функционирования костно-мышечной, дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной и других систем организма.

Организм студента, выполняя какую-либо работу, расходует энергию и испытывает определенную физическую нагрузку. Состояние систем ор-ганизма, их реакция на физическую нагрузку определяют функциональ-ную подготовленность организма.

Функциональную подготовленность отдельной системы организма оценивают с помощью функциональных проб, например велоэргометрии, степ-теста, спирометрии и др. Они позволяют объективно определить ре-акции организма на воздействие стандартной физической нагрузки.

Соответствие между физической и функциональной подготовленно-стью определяется в процессе занятий фитнесом, а повышение их уровня происходит по мере возрастания объема и интенсивности выполняемых нагрузок. В процессе тренировки повышается уровень и экономизация ис-пользования функциональных резервов организма.

Фитнес-культура является, как видим, компонентом здорового образа жизни, оказывающим существенное воздействие на текущее функцио-нальное состояние организма, нормализуя его и способствуя созданию благоприятного функционального «фона» жизнедеятельности.

2.3. Роль и место фитнес-культуры в структуре профессионального образования

Фитнес-культура является одним из компонентов социально-

культурного бытия студента, частью его общей и профессиональной куль-туры. Как результат воспитания и профессиональной подготовки она про-является в отношении студентов к своему здоровью, физическим возмож-ностям и способностям, в образе жизни и учебной деятельности и предстает в единстве знаний, убеждений, ценностных ориентаций и в их практическом воплощении. Она характеризует свободное самоопределе-

38

ние личности, которая на разных этапах обучения в вузе из множества ценностей избирает, осваивает те, которые для нее наиболее значимы.

Структура фитнес-культуры студента включает в себя мотивационно-ценностный, операционный и практико-деятельностный компоненты, обеспечивающие целостный характер педагогического воздействия.

Мотивационно-ценностный компонент отражает положительное от-ношение студенческой молодежи к фитнесу, сформированную потреб-ность в ней, систему знаний, интересов, мотивов и убеждений, органи-зующий и направляющий волевые усилия личности, познавательную и практическую деятельность студента по овладению ценностями фитнес-культуры. Кругозор личности в этой сфере определяют теоретические, ме-тодические и практические знания по истории развития фитнес-культуры, закономерностям работы организма в двигательной деятельности, физиче-ского самосовершенствования. Методические знания позволяют исполь-зовать теорию на практике, оптимизировать пути самосовершенствования в фитнес-культуре. Практические знания обеспечивают высокое качество выполнения физических упражнений.

Знания необходимы для определения личностного потенциала в заня-тиях фитнесом, например, познания своих стремлений как личности. Пе-реживание эмоций в процессе самопознания корректирует отношение к себе, образуя личностную самооценку, которая характеризуется содержа-тельным и эмоциональным векторами. Получаемые на занятиях знания о себе сравниваются с идеалом, в результате чего студент может сделать за-ключение о лимитирующих факторах физической подготовленности и оп-ределить пути их преодоления. Как видим, самооценка является результа-том сравнительного анализа личностных качеств, а не просто оценкой потенциальных возможностей. В результате этого процесса формируются такие личностные качества, как самоуважение, тщеславие и честолюбие.

Самооценка обеспечивает не только познание себя, но и выполняет прогностическую и регулятивную функции. В начале практических заня-тий, студент ставит перед собой конкретные цели, которые должны быть адекватными его возможностям. Заниженный уровень притязаний снижа-ет активность в занятиях, а завышенный – к утрате веры в свои силы и в итоге – потере интереса к фитнес-культуре.

Мера убежденности, определяющая отношение студентов к фитнесу, трансформируется в поведенческие принципы и проявляется в их миро-воззрении.

Реализуемые в ходе занятий потребности связаны с переживаниями,

ощущениями приятного и неприятного, удовольствия или неудовольст-вия. Они являются побудительной, направляющей и регулирующей силой, регламентирующей поведение студентов. Это потребность в двигательной

39

активности, в общении и проведении свободного времени в кругу друзей, в самоутверждении, в улучшении качества жизни и др. Выбирая индиви-дуально приемлемый вид фитнес-услуги, способный удовлетворить имеющиеся потребности, каждый студент обеспечивает, таким образом, получение положительных эмоций.

Возникающие на основе этих потребностей мотивы определяют на-правленность личности, мобилизуя ее на проявление высокой двигатель-ной активности. В студенческой среде доминируют следующие мотивы:

– добиться признания в своем окружении путем гармонизации физи-ческого развития, достижения высоких телесных кондиций;

– желание быть вместе, общаться с друзьями; – мотивы долженствования, связанные с обязательным посещением ака-

демических занятий, выполнением требований учебной программы; – быть похожим на тех, кто достиг успехов в высоких физических

кондициях; – получение удовлетворения от процесса занятий, а не от конечного

результата; – стремление к развлечению, нервной разрядке и активному досугу; – получение удовлетворения от занятий в комфортных условиях. Изучение рассмотренных мотивов, безусловно важны, поскольку они

характеризуют избирательное отношение студентов к фитнес-услугам, об-ладающими эмоциональной привлекательностью.

Когда уровень осознания интереса студентов низкий, преобладает эмоциональная привлекательность занятий. Чем выше этот уровень, тем большую роль играет их значимость. В интересе отражаются, таким об-разом, потребности студентов и средства их удовлетворения. Если по-требность вызывает желание обладать предметом, то интерес – познако-миться с ним.

В структуре интереса проявляются эмоциональный, познавательный и поведенческий компоненты. Первый связан с проявлением чувств и эмо-ций по отношению к деятельности. Эмоции характеризуются как компо-ненты ценностных ориентаций, отражающих их сущность. С их помощью выражаются удовольствие, удовлетворение, величина потребности, оцен-ка личной значимости. Эмоции проявляются с различной степенью выра-женности, длительности протекания и мерой осознанности причин их появления. Спектр переживаемых эмоций характеризуют настроение – ус-тойчивое эмоциональное состояние, страсть – сильное чувство и аффект – кратковременное эмоциональное состояние, вызванное сильным раздражи-телем и бурно проявляемое.

Познавательный компонент характеризуется убежденностью студен-тов в необходимости занятий фитнесом и уровнем их стремления к овла-дению оздоровительными технологиями. Он связан с выбором индивиду-

40

ально приемлемых средств, необходимых для удовлетворения потребно-сти. В поведенческом компоненте отражаются мотивы и цели занятий, а также способы удовлетворения потребности в двигательной активности. В зависимости от активности поведенческого компонента интересы могут быть реализованными и нереализованными. Осознанный выбор фитнес-услуг указывает на сформированность интересов у студентов.

Интересы возникают на основе тех мотивов и целей физкультурной деятельности, которые связаны:

– с оценкой содержания тренировки, ее динамичности, эмоционально-сти, новизны и разнообразия;

– с результатами занятий – получением знаний, умений и навыков, ов-ладением двигательными действиями, улучшением физических кон-диций;

– с перспективой занятий – достижением физического совершенства, укреплением здоровья.

Если же у студентов нет личностно важных целей, то они не проявля-ют интереса к фитнес-услугам. В соответствии с интересами проявляется активно- или пассивно-положительное, индифферентное, пассивно- или активно-отрицательное отношение студентов к фитнес–культуре. Эти от-ношения детерминируют содержание практических занятий, определяя индивидуальную значимость фитнес-культуры в жизни студентов.

Активно-положительное отношение студентов к занятиям связано с проявлением целеустремленности, повышенной мотивации, ясности це-лей, устойчивости интересов, активности и инициативности. Пассивно-положительное отношение студентов к занятиям характеризуется неясны-ми мотивами, неконкретностью целей, неустойчивостью интересов. Ин-дифферентное отношение студентов проявляется как безразличие и безу-частность. Мотивация в этом случае противоречива, цели и интересы к занятиям фитнесом отсутствуют. Пассивно-отрицательное отношение свя-зано со скрытым негативизмом студентов к фитнес-культуре. Активно-отрицательное отношение проявляется в демонстрации неприязни, откро-венном сопротивлении занятиям, которые для студентов не имеют ника-кой ценности.

Ценностные ориентации выражают совокупность отношений студен-тов к фитнес-культуре в жизнедеятельности. Волевые усилия, направляе-мые разумом, нравственными убеждениями, регулируют поведение и дея-тельность студентов в соответствии с достигаемыми целями.

Занятия фитнесом способствуют развитию социально значимых пси-хологических качеств студенческой молодежи:

– упорство в достижении цели, которое проявляется через терпели-вость и настойчивость;

– самообладание;

41

– сдержанность как способность подавлять импульсивные, малообду-манные, эмоциональные реакции;

– собранность как способность концентрировать внимание на выпол-няемом задании;

– решительность, характеризуемая минимальным временем принятия решения в значимой для человека ситуации;

– инициативность, которая определяется взятием на себя ответствен-ности за принимаемое решение.

При формировании фитнес-культуры осуществляется комплексное воздействие на физическую, ментальную и духовную основу личности, обеспечивая ее биосоциальную целостность. Трудно судить в этой связи о сформированности фитнес-культуры студентов, ориентируясь только на уровень их физического развития, без учета мыслей, ценностных ориента-ций, интересов, потребностей и убеждений.

Используя широкий спектр средств фитнес-культуры, студенты улуч-шают свое психофизическое состояние и подготовленность, то есть, физи-чески совершенствуется.

Под физическим совершенством принято считать исторически обу-словленный уровень здоровья и гармоничного развития физических способностей человека, соответствующий запросу общественного про-изводства, обеспечивающий его многолетнюю активность и высокую дееспособность. Социальную значимость оно обретет в связи с другими сторонами гармонически развитой личности. Нарушение этих связей приводит к доминированию физического над ментальным и духовным развитием.

Физическое совершенство характеризуется уровнем здоровья, физиче-ской подготовленностью и творческим долголетием человека. Это поня-тие отражает физические возможности человека, которые позволяют реа-лизовать заложенный в нем потенциал, принимать участие в социально-трудовой деятельности, стимулируют его адаптивные возможности.

Физическое совершенствование – динамическое состояние человека, характеризующее его стремление к гармоничному развитию с использо-ванием средств фитнес-культуры. Этот процесс связан с выбором средств и организационных форм фитнес-культуры, наиболее полно соответст-вующих морфофункциональным и социально-психологическим особенно-стям студентов, развитию индивидуальности. Физическое совершенство является, в этой связи, не просто желаемым качеством студента, а необхо-димым элементом его личностной структуры.

Двигательная активность, в которую включаются студенты во время занятий фитнесом, является одним из основных механизмов слияния об-щественного и личного интересов, формирования общественно необходи-мых индивидуальных потребностей. В ее основе лежат отношения, разви-

42

вающие физическую и духовную сферу личности и обогащающие ее нор-мами, идеалами, ценностными ориентациями. При этом происходит пре-образование социального опыта в личностные свойства и превращение эк-зистенциальных сил студентов во внешний результат. Интегративный характер этой деятельности делает ее эффективным средством социализа-ции личности.

Как видим, фитнес-культура культура личности характеризуюет уро-вень образованности, физической подготовленности и совершенство личности, проявляемые в здоровом стиле жизни, в видах и формах физ-культурно-спортивной деятельности. Она способствует саморазвитию личности, обеспечивает ее стремление к творческому «самостроительст-ву» и самосовершенствованию. Помимо этого она является основой ини-циативного самовыражения будущего специалиста, способом проявления творчества в использовании средств фитнес-культуры, направленных на предмет и процесс его профессионального труда.

Фитнес-культура отражает творчество личности, направленное на от-ношения, возникающие в процессе занятий, общественной и профессио-нальной деятельности. Чем шире круг связей личности в этой деятельно-сти, тем богаче становится пространство ее субъективных проявлений.

Опираясь на рассмотренные критерии, можно отметить несколько уровней проявления фитнес-культуры личности, проявляемые в дея-тельности.

Предноминальный уровень связан с неудовлетворенностью студентов предлагаемой программой занятий, ее общекультурным потенциалом, а также сложными межличностными отношениями с педагогом. У студен-тов проявляется заниженная потребность в познавательной активности, а знания – на уровне знакомства с учебным материалом, в их мотивацион-ной сфере доминирует негативная установка. Как правило, студенты не видят связи фитнес-культуры со становлением личности будущего спе-циалиста и процессом его профессиональной подготовки. На учебных за-нятиях они пассивны. Уровень их физических возможностей при этом может быть различным.

Номинальный уровень характеризуется индифферентным отношением студентов к фитнес-культуре и спонтанным использованием ее отдельных средств под влиянием товарищей по учебной группе, полученного впечат-ления от спортивного зрелища, теле-кино-информации. Как правило, их знания ограничены и бессистемны. Смысл занятий они связывают лишь с укреплением здоровья. Уровень их практических умений ограничен са-мыми простыми элементами, например выполнением утренней зарядки, отдельных видов закаливания, активного отдыха. Направленность занятий – личностно ориентированная. Иногда эти студенты по просьбе педагога участвуют в физкультурно-спортивной деятельности репродуктивного ха-

43

рактера. Уровень их здоровья и физической подготовленности при этом широко вариативен. А после окончания обучения в вузе они, как правило, не заботятся о своем здоровье и физическом состоянии.

Для группы студентов, относящихся к потенциальному уровню, ха-рактерно положительно осознанное отношение к фитнес-культуре, как средству самосовершенствования. Они обладают достаточно высоким уровнем знаний, умений и навыков, позволяющих продуктивно осуществ-лять физкультурно-спортивную деятельность под кураторством педагогов. Их познавательная активность проявляется как в сфере спортивных зре-лищ, так и в освоении научно-популярной спортивной литературы. Важ-ное значение они придают эмоциональному общению и самовыражению в процессе занятий, используют частичное физическое самовоспитание, ру-ководствуясь личными мотивами. Вместе с тем, студенты этого уровня проявляют активность в общественной физкультурной деятельности толь-ко под воздействием педагога, общественности или деканата. После окон-чания вуза они проявляют физкультурно-спортивную активность, лишь попадая в благоприятную среду.

Творческий уровень характерен для студентов, убежденных в ценно-стной значимости фитнес-культуры для развития и реализации потенци-альных возможностей личности. Они обладают знаниями, умениями и на-выками физического самосовершенствования, организации здорового образа жизни, использования средств фитнес-культуры для адаптации к интеллектуальным нагрузках, а также для восстановления функций орга-низма после перенесенных заболеваний. Как правило, они творчески вне-дряют оздоровительные технологии фитнес-культуры в свою профессио-нальную деятельность и семейную жизнь. После завершения обучения они проявляют инициативность во многих сферах жизнедеятельности.

Подчеркнем, что границы рассмотренных уровней весьма условны. Они лишь указывают на наличие ряда противоречий, например, несоот-ветствия между требованиями к профессионально-личностному развитию будущего специалиста и его реальным уровнем развития. А это является основной движущей силой его развития средствами фитнес-культуры.

2.4. Фитнес-культура в вузе Фитнес-культура в вузе является одним из компонентов процесса

формирования общей и профессиональной культуры личности современ-ного специалиста, системы гуманитарного воспитания студентов. Как учебная дисциплина, она является одним из средств формирования все-сторонне развитой личности, фактором укрепления здоровья, оптимиза-ции физического и психофизиологического состояния студентов в процес-се профессиональной подготовки.

44

Направленность и содержание физического воспитания студентов обусловлено требованиями государственного образовательного стандарта, государственной учебной программы, предусматривающих организацию учебной, внеучебной, физкультурно-оздоровительной и спортивной рабо-ты. Основу этого процесса составляет системный характер образования, воспитания и профессиональной подготовки специалистов, где формиру-ется мировоззрение будущих специалистов на основе интеграции общест-венно-политического, трудового, нравственного, физического, эстетиче-ского и других видов воспитания.

Фитнес-культура студентов ориентирована на развитие целостной личности, гармонизацию ее духовных и физических сил, активизацию го-товности реализовать потенциальные возможности в здоровом стиле жиз-ни, профессиональной деятельности. Достигаемая при этом гуманизация педагогического процесса характеризует его очеловечивание, выдвижение личности студента в качестве главной ценности.

Фитнес-культура охватывает свойства личности, позволяющие ей раз-виваться в единстве с культурой общества, достигать гармонии знаний и творческого действия, разрешать противоречия между природой и произ-водством, трудом и отдыхом. Достижение личностью такой гармонии обеспечивает ей социальную устойчивость, продуктивную включённость в жизнь и труд, создает ей психологический комфорт.

Гармонизация интеллектуальных, духовных и физических способно-стей студентов рассматривается в рамках воспитательного процесса как развитие элементов культуры, особых личностных качеств. Гуманитари-зация образовательного процесса подчеркивает роль образованности лич-ности, ее самоценность. Личность достигает при этом такого состояния, при котором становятся возможными социальные и индивидуальные про-цессы саморазвития, самовоспитания, самосовершенствования, само-управления и самоопределения.

Качественно новая стадия осмысления сущности фитнес-культуры связывается с ее влиянием на духовную сферу студентов как одного из действенных средств интеллектуального, нравственного, эстетического воспитания. И если сегодня уже не нужно доказывать прогрессивность за-нятий физическими упражнениями на здоровье человека, его физическое развитие, воспитание двигательных качеств, то их влияние на развитие духовности требует некоторых доказательств.

Весомым доказательством значимости фитнес-культуры для всесто-роннего развития человека может быть осмысление ее ценностного по-тенциала.

Под ценностями фитнес-культуры принято понимать значимые явле-ния, процессы и результаты деятельности в этой культурной сфере, ориен-тация на которые стимулирует двигательной активности студенческой

45

молодежи. Эти ценности формируются в процессе освоения социального опыта и отражаются в убеждениях, личностных идеалах и интересах. В них отражены представления студентов о желаемом. В освоении ценно-стей, способных удовлетворить потребности студентов в фитнес-культуре, проявляется единство физического, психического и социального развития студентов. По качественному критерию эти ценности могут быть пред-ставлены как:

– материальные, характеризующие инфраструктуру, условия занятий, качество спортивного оборудования;

– физические, определяющие здоровье, телосложение, двигательные умения и навыки, физические качества и физическую подготовлен-ность студентов;

– социально-психологические, связанные с отдыхом, развлечением, получением удовольствия от занятий, формированием навыков по-ведения в коллективе, социализацией;

– социокультурные, связанные с получением информация о здоровом стиле жизни.

Ценностные ориентации студентов следует рассматривать как спосо-бы дифференцирования объектов фитнес-культуры по их значимости. Ценностные ориентации студентов в структуре физкультурной деятельно-сти связаны с эмоциональными, познавательными и волевыми ее сторо-нами, образующими содержательную направленность личности. Характер направленности этой деятельности зависит от того, какой личностный смысл имеет система ценностей, определяющая действенность отношений студента к объектам, ради которых эта деятельность осуществляется. Од-ни объекты могут вызывать при этом эмоциональную, другие – познава-тельную, третьи – поведенческую активность.

Для осуществления социальной роли фитнес-культуры по отношению к студенческой молодежи занятия должны соответствовать ее ценностным ориентациям, мотивам и интересам.

Сфера ценностных ориентаций и мотивов приобщения студентов к за-нятиям фитнесом широк и разнообразен. В первую очередь, это ориента-ции здоровье, на профилактику и лечение заболеваний, на здоровый образ жизни, физическую рекреацию и приятное времяпрепровождение, на по-лучение положительных эмоций, на развитие физических качеств и краси-вое телосложение, на возможность личных достижений и удовлетворения своего честолюбия, желание испытать себя и самосовершенствоваться. Не менее важными являются потребность в общении, тяга к физкультурному коллективу и его руководителю, желание быть способным постоять за се-бя и других, необходимость отвлечься и разрядить нервно-психическое напряжение, избавиться от вредных привычек, ответственность за буду-щее потомство. Побудительными мотивами для занятий могут послужить

46

также желание подражать авторитету или «моде» на нетрадиционные ви-ды физкультурно-спортивной деятельности, материальный интерес в слу-чае достижения высоких спортивных результатов, необходимость подго-товки к выбранной профессии и другой интересующей деятельности, обязательность занятий «под зачет или отметку» в учебных заведениях и некоторые другие.

Естественно, что приоритеты в приведенных ценностных ориентациях и мотивах могут меняться со временем и зависят в первую очередь от воз-раста, пола, социального положения, условий жизни.

Для студенток приоритетными являются: желание сформировать красивую, привлекательную фигуру, устранить ее дефекты, укрепить здоровье, улучшить самочувствие и работоспособность, скорректировать физическое развитие; потребность в двигательной активности; мотивы игры, развлечения, «положительных эмоций»; спортивный интерес. Для студентов в большей степени интересны: силовая подготовка и формиро-вание красивой фигуры, укрепление здоровья и коррекция физического развития; мотивы игры, развлечения и положительные эмоции; спортив-ная деятельность.

Полезность и необходимость занятий физкультурой и спортом боль-шинством студентов осознается, но, по-видимому, основными препятст-виями на пути их реализации являются обычная лень, нежелание или не-способность делать над собой усилия, преодолеть себя, а также отсутствие у многих в более раннем и восприимчивом возрасте опыта физкультурной активности, прецедента личного яркого, сильного переживания, связанно-го с этим. На приобретение этого опыта, формирование ценностных ори-ентаций и мотивов занятий физкультурой и спортом во многом и направ-лен учебный процесс физического воспитания.

На первых курсах ведущее место среди причин, ограничивающих их участие в занятиях физической культурой, студенты связывают с устало-стью от напряженного учебного труда, с перестройкой их жизненного стереотипа, неумением организоваться и отсутствием свободного време-ни, особенно в период сессии. В таких случаях каждому студенту очень важно на личном опыте убедиться, что продолжение занятий физкуль-турой и спортом в трудные моменты жизни помогает справиться с умст-венной усталостью, нервным напряжением, восстановить душевное равновесие и физические силы. Это положительно отражается на произ-водительности основного учебного труда студента, на отношении к не-му, позволяет высвободить время для достижения успеха и в других не менее важных и интересных, преображающих и обогащающих жизнь че-ловека занятий. Поэтому в студенческом возрасте занятия на кафедре фи-зического воспитания помогут студенту сформировать личные ценност-ные ориентации, мотивы, интересы и пробудить насущную потребность в

47

занятиях физкультурой и спортом, которые являются неотъемлемой со-ставляющей здорового образа жизни человека.

Говоря о ценностном потенциале фитнес-культуры, необходимо иметь также в виду два уровня ценностей: общественный и личностный – и представлять механизм преобразования общественных ценностей в дос-тояние каждой личности.

К общественным ценностям фитнес-культуры относятся: интеллекту-альные, мобилизационные, ценности двигательного характера и педагоги-ческой технологии.

1. Интеллектуальные ценности – это методы и средства развития физи-ческого потенциала человека как основы организации его физической ак-тивности, спортивной подготовки, закаливания и здорового стиля жизни.

2. Особое значение для подготовки жизнеспособного и социально ак-тивного молодого поколения имеет освоение детьми и молодежью моби-лизационных ценностей физической культуры. К их числу относятся вос-питываемая физкультурными и спортивными занятиями способность к рациональной организации своего бюджета времени, внутренняя дисцип-лина, собранность, быстрота оценки ситуации и принятия решения, на-стойчивость в достижении поставленной цели, умение спокойно пережить неудачу и даже поражение, наконец, просто «выкрутиться» из сложной ситуации. Мобилизационные ценности физической культуры помогают человеку выжить в экстремальных ситуациях.

Мобилизационные ценности фитнес-культуры также имеют валеоло-гическую направленность. Самоорганизация здорового стиля жизни, уме-ние противостоять неблагоприятным воздействиям внешней среды – ре-зультат освоения валеологических ценностей фитнес-культуры.

К валеологическим ценностям следует отнести парадигму знаний об использовании физических упражнений с целью повышения потенциала здоровья.

Интегративность валеологических ценностей обосновывается вклю-чением в их содержание ценностей двигательного характера, которые су-щественно определяют состояние здоровья человека. Валеологические ценности фитнес-культуры – это возможности для формирования мотива-ции, интереса, потребности в бережном отношении человека к своему здоровью.

3. Ценности двигательного характера – это личные достижения в дви-гательной подготовленности человека.

4. Ценности педагогических технологий формирования фитнес-культуры – это различные комплексы методических руководств, практи-ческих рекомендаций, методики оздоровительной и спортивной трениров-ки – все то, что наработано специалистами для обеспечения процесса фи-зической и спортивной подготовки.

48

Личностный уровень освоения ценностей фитнес-культуры определяет-ся знаниями человека в области физического совершенствования, двига-тельными умениями и навыками, способностью к самоорганизации здорово-го стиля жизни, социально-психологическими установками, ориентацией на занятия физкультурно-спортивной деятельностью.

В основе современной системы освоения ценностей фитнес-культуры лежат теоретические концепции, определяющие инновационные подходы и новые педагогические технологии.

Процесс физкультурного воспитания сводился к физическому разви-тию, физической подготовке, формированию физических качеств, двига-тельных умений и навыков занимающихся, т.е. акцент ставился на биоло-гическом, двигательном аспекте. Однако целевую направленность физкультурного воспитания возможно реализовать лишь при условии понимания человека в единстве его биологических и социально-психологических качеств. В этой связи философским основанием физ-культурного воспитания является утверждение целостного подхода к сущности человека, а также осознание человеком и обществом культур-ной ценности физкультурно-спортивной деятельности.

Теоретической основой физкультурного воспитания служат педаго-гические принципы его организации: гуманизация, поливариантность и многообразие, гармонизация содержания физкультурно-спортивной деятельности.

Технологической основой физкультурного воспитания выступают дея-тельностный подход, новое понимание образовательного подхода, приори-тет эмоционального аспекта физкультурно-спортивных занятий, эффект удовольствия и успеха.

Содержание физкультурного воспитания студентов включает следую-щие направления: социально-психологическое, интеллектуальное, специфи-ческое (двигательное) и валеологическое воспитание.

Направленность социально-психологического воспитания студентов обеспечивает формирование жизненной философии, потребностно-деятельностного отношения к освоению ценностей фитнес-культуры. По-ложительный эффект социально-психологического воспитания будет дос-тигнут, если личностные ценности фитнес-культуры будут прочувствова-ны студентами, осознаны ими как жизненно важные и необходимые.

Содержание интеллектуального воспитания предполагает формирова-ние у студентов парадигмы знаний, охватывающей широкий спектр наук: медико-биологических, педагогических, психологических и других, кото-рые тесно связаны с фитнес-культурой. Специфическая часть физкультур-ного воспитания содержит решение двигательных задач: формирование физических качеств, умений и навыков управления движениями, а также возможностей рационального использования физического потенциала.

49

Фитнес-воспитание – процесс воспитания, направленный на формиро-вание фитнес-культуры студентов. По утверждению ряда ученых, сохра-нение здоровья во многом зависит от отношения человека к своему здоро-вью, образу жизни и поведения. К методологическим технологиям и подходам построения концепции фитнес-воспитания студентов относят:

– системно-ценностный подход, основу которого составляет понима-ния воспитания как целостного явления;

– личностно-ориентированный подход, позволяющий наполнять про-цесс фитнес-воспитания вовлечение студентов в деятельность по формированию здорового образа жизни;

– образовательный подход, который позволяет формировать осознан-ное отношение молодежи к здоровью, спортивному стилю жизни на основе освоения знаний, объективно раскрывающих социальную обусловленность процесса сохранения здоровья.

При разработке программы фитнес-воспитания студентов тренер ру-ководствуется общепринятыми в социологии методологическими подхо-дами передачи социального опыта, включающими в себя три подсистемы:

– информационную, обеспечивающую передачу совокупности знаний; – мотивационную, формирующую отношения, запросы, цели, планы

личности; – операционную, обеспечивающую формирование умений, навыков,

методов и способов действий. Целью использования средств фитнеса на академических занятиях

студентов является формирование фитнес-культуры личности и способно-сти направленного использования его средств для укрепления здоровья, повышения работоспособности, коррекции телосложения. Для ее реализа-ции необходимо решить следующие задачи:

– добиться понимания студентами социальной роли фитнес-культуры в развитии личности;

– обеспечить познание научно-биологических и практических основ фитнес-культуры и здорового образа жизни;

– сформировать мотивационно-ценностное отношение к фитнес-культуре, установку на здоровый стиль жизни, физическое самосо-вершенствование и самовоспитание, потребность в систематических занятиях;

– помочь студентам овладеть системой практических умений и навы-ков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, развитие и совершенствование психофизиологических способностей;

– способствовать общей и профессионально-прикладной физической подготовленности, определяющей готовность студентов к будущей профессии.

50

В вузе фитнес-культура выполняет следующие социальные функции: – преобразовательно-созидательную, связанную с достижением высо-

кого уровня физического развития, подготовленности и совершенст-вования личности и укрепления ее здоровья;

– интегративно-организационную, связанную с объединением студен-тов в коллектив для совместной спортивной деятельности;

– проективно-творческую, раскрывающую возможности фитнес-куль-туры в творческом развития студентов, в самопознании, самоутвер-ждении, в развитии индивидуальных способностей;

– ценностно-ориентационную, обеспечивающую профессиональное саморазвитие и личностное самосовершенствование студентов;

– коммуникативно-регуляторную, структурирующую процесс куль-турного поведения и общения студентов, организации их досуга. Она связана с удовлетворением социально-этических и эмоциональ-но-эстетических потребностей, отвлечением студентов от употреб-ления алкоголя и наркотиков;

– социализации, интегрирующей студентов в общественные отноше-ния для обретения социального опыта и формирования социально важных качеств.

Одной из важнейших социальных функций фитнес-культуры студен-тов является функция, связанная с повышением их учебной активности и высокой профессиональной работоспособности после окончания вуза.

На решение рассмотренных задач и направлена инновационная про-грамма по фитнес-культуре, выполнение которой обеспечивает создание положительной мотивации и потребности студентов к здоровому стилю жизни, физическому самосовершенствованию, достижению высоких фи-зиических кондиций. Особенностью программы является ее образователь-ная направленность, наличие методико-практических занятий и итоговой аттестации.

В процессе обучения студенты должны овладеть следующими знания-ми и умениями в области фитнес-культуры:

– понимать роль фитнес-культуры в развитии человека и подготовке специалиста;

– знать основы фитнес-культуры и здорового образа жизни; – владеть системой практических умений и навыков, обеспечивающих

укрепление здоровья, развитие и совершенствование психофизиоло-гических способностей и качеств, самоопределение в физической культуре;

– приобрести опыт испытания физкультурно-спортивной деятельности для достижения жизненных и профессиональных целей.

Программа предусматривает овладение теоретическими и практиче-скими разделами, в соответствии с которыми студенты должны освоить

51

систему научно-практических и специальных знаний, необходимых для понимания природных и социальных процессов функционирования фит-нес-культуры, умение их использовать в самосовершенствовании, органи-зации здорового стиля жизни.

Фитнес-культура в вузе – это образовательная деятельность, направ-ленная на развитие целостной личности, гармонизацию ее духовных и фи-зических сил, активизацию готовности полноценно реализовывать свои силы в здоровом и продуктивном стиле жизни, профессиональной дея-тельности.

Контрольные вопросы: 1. Раскройте фитнес-культуру как способ социализации студентов. 2. Охарактеризуйте содержание физкультурного воспитания студен-

тов с использованием средств фитнес-культуры. 3. Какова роль фитнес-культуры в структуре профессионального обра-

зования студентов.

52

Глава 3. СТРУКТУРА И СОДЕРЖАНИЕ ФИТНЕС-ПРОГРАММ

Рассматриваемые вопросы: Классификация фитнес-программ. Фитнес-программы аэробной на-

правленности. Содержание фитнес-программ с использованием восточ-ной оздоровительной гимнастики и единоборств. Фитнес-программы си-ловой направленности. Компьютерные фитнес-программы.

Учебные цели: 1. Охарактеризовать существующую классификацию фитнес-программ. 2. Раскрыть преимущественную направленность занятий, построен-

ных на использовании различных видов двигательной активности. 3. Показать значение компьютерных программ в повышении качества

занятий. Литература: Булатова М.М., Усачев Ю.А. Современные физкультурно-оздорови-

тельные технологии в физическом воспитании // Методика физического воспитания различных групп населения: Учебник для студентов вузов. – Киев: Олимпийская литература, 2003. – С. 342-378.

Вейдер Дж. Система строительства тела. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 306 с.

Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия: Пер. с англ. – 2-е изд. – М.: Физкультура и спорт, 1989. – 224 с.

Лоуренс Д. Аквааэробика. Упражнения в воде: Пер. с англ. – М.: ФАИР–ПРЕСС, 2000. – 250 с.

Хартманн Ю., Тюннеманн Х. Современная силовая тренировка. – Бер-лин: Шпортферлаг, 1988. – 336.

Хоули Э.Т., Френкс Б.Д. Оздоровительный фитнесс: Пер. с англ. – К.: Олимпийская литература, 2000. – 368 с.

3.1. Классификация фитнес-программ

Фитнес-программа – специально организованная форма двигательной

активности преимущественно оздоровительной или спортивной направ-ленности. Оздоровительная направленность фитнес-программы связана с решением задач по снижению риска развития заболевания, достижение и поддержание должного уровня физического состояния. Спортивно-ориентированные программы нацелены на достижение максимальных результатов.

53

Появление новых фитнес-программ обусловлено результатами науч-ных исследований, появлением нового спортивного оборудования, ини-циативой специалистов.

На сегодняшний день накоплено большое количество сведений и ре-комендаций по построению занятий фитнесом оздоровительной направ-ленности.

Приоритеты в разработке фитнес-программ принадлежат Междуна-родной ассоциации оздоровительных, теннисных и спортивных клубов (IHRSA), Международной ассоциации двигательной активности и танцев (IDEA), Всемирной организации фитнесса (WFO), Европейской конфе-дерции «Спорт и здоровье» (CESS) и др.

В соответствии с перечнем Общероссийского классификатора про-дукции и услуг (ОКДП), фитнес-технологии и программы дифференциро-ваны по следующим направлениям:

– аэробные программы; – силовые программы; – программы смешанного формата; – программы «Body & Mind» (разумное тело); – танцевальные программы; – программы с использованием восточных единоборств.1 Классификация фитнес-программ основывается: на одном виде двига-

тельной активности; на сочетании нескольких видов двигательной актив-ности; на сочетании одного или нескольких видов двигательной активно-сти и различных факторов здорового образа жизни.

Выбор фитнес-программ для студентов осуществляется методами спортивного инжиниринга «Sports Engineering». Эти программы позволя-ют сочетать в одном занятии разные виды двигательной активности (на-пример, аэробику и закаливание или бодибилдинг и массаж).2

В технологии фитнес-культуры находят применение активные методы обучения и тренировки, построенные на использовании «обратных свя-зей» – «advanced control», «feedback». Они способствуют преодолению ха-рактерной для академических занятий в вузе рефлексологической направ-ленности учебного процесса. Воздействуя на глубинные структуры сознания студентов, они формируют так называемые «порождающие мо-дели сознания», стимулирующие потребность студентов в систематиче-ских занятиях физическими упражнениями. Используемый здесь символ 1 Общероссийский классификатор видов экономической деятельности, продукции и услуг (ОКДП) принят постановлением Госстандарта Российской Федерации № 17 от 6.08.93. – М.: Приор, 1997. 2 Понятие «технология» в данном случае выходит за узкие отраслевые рамки и вклю-чает в себя парадигмальные основы специальных знаний и накопленного опыта, ре-зультатов НИОКРа, маркетинговых и других проектов.

54

западного типа культуры «self mad man», ориентирующий направленность занятий на гармоническое развитие, достижение высоких кондиций «dis-empowerment», становится стратегическим вектором фитнес-культуры.

В числе требований для разработки индивидуально ориентированных фитнес-программ являются: доступность средств фитнеса; учёт индивиду-альных возможностей и интересов студентов; возможность проводить ин-дивидуальные занятия; теоретическая и методическая подготовленность, самодиагностика здоровья, физического развития и подготовленности.

3.2. Фитнес-программы аэробной направленности

Наибольшее распространение получила аэробика – это совокупность фитнес-программ, основанных на использовании видов двигательной ак-тивности аэробной направленности. В настоящее время понятие «аэроби-ка» полностью заменило существующие до этого термины «ритмическая гимнастика», «аэробные танцы», «танцевальные упражнения». Различают два типа фитнес-программ:

1. Программы, основанные на видах двигательной активности аэроб-ного характера, включая оздоровительную ходьбу, бег трусцой, плавание, катание на роликовых коньках, работу на кардиотренажерах, спинкбайк-аэробику.

Для развития выносливости используются программы на беговых до-рожках и велотренажерах. Продолжительность занятий на тренажерах, имитирующих гоночный велосипед (Cycle Beginners) и беговых дорожках (Trekking-30) 30 мин. и рекомендуется для начинающих. Для более высо-кого уровня подготовленности продолжительность занятий выше: для продвинутого уровня составляет 40 мин., для подготовленных – 50 мин. и для хорошо подготовленных – 60 мин. Интенсивность занятий широко ва-риативно – от низкой до высокой.

2. Программы, основанные на оздоровительных видах гимнастики, включая танцевальные программы; групповые силовые уроки; восточные единоборства; игровые виды спорта; Cutdoor программы.

В фитнес-культуре сегодня представлено более ста различных вариан-тов комбинированной тренировки преимущественно аэробной направлен-ности, обеспечивающих развитие координационных способностей и вы-носливости.

Продолжительность занятий широко вариативна и составляет 30-75 мин. Содержание занятий ориентировано на четыре уровня подготовлен-ности: начальный, средний, высокий и смешанный уровни. Используются групповые занятия аэробной направленности (например, аэробика, танце-вальные упражнения, степ-аэробика):

55

– введение в аэробику для начинающих и тренировка, направленная на улучшение скоростно-силовых показателей;

– занятия для поддержания правильной и красивой осанки; – низкоударная аэробика средней (и высокой) интенсивности без

прыжков и высокоударная аэробика с прыжками; – аэробика с низкой (и высокой) интенсивностью с использованием

степ платформы; – степ аэробика высокой интенсивности с использованием сложно-

координационных комбинаций; – класс с использованием скользящей платформы для тренировки кар-

диореспираторной системы и развития силовой выносливости; – класс аэробики высокой интенсивности для мужчин; – интервальная тренировка высокой интенсивности, чередование

аэробной и силовой нагрузки с использованием степ платформы; – класс с использованием упражнений на статическое напряжение и

растягивание. Важный компонент фитнес-программ – оценка физического развития

и состояния студентов. Оцениваются основные составляющие: антропо-метрические показатели, функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, сила, выносливость, координационные способности и гибкость.

Продолжительность занятий для начального уровня подготовленности и уроков, направленных на растягивание и расслабление достигает 45 мин. А продолжительность тренировки для высокого уровня подготовленности может возрастать до 60 мин.

Занятия степ-аэробикой с использованием сложно-координационных комбинаций с нагрузкой очень высокой интенсивности, рекомендуются только хорошо подготовленным и продолжаются 75 мин.

Наибольший удельный вес составляют групповые программы – это занятия аэробной направленности и танцевальные классы. Продолжитель-ность занятий от 30 до 60 мин. в зависимости от уровня подготовленно-сти. Интенсивность занятий низкая, средняя и высокая. В студенческой среде отдается предпочтение занятиям степ-аэробикой (включая базовый степ, степ-латину, степ-сити-джем, степ-джоггинг, дабл-степ).

Развитие аэробных механизмов энергообеспечения достигается при занятиях ИТВИ (Total Body Workout) – ритмичном восхождении на степ-платформу.

В программы, основанные на применении циклических движений, входят:

– сайклнг (Cycling) – групповые занятия на велотренажёрах; – треккинг (Tracking) – групповые занятия на беговых дорожках; – роллер-тренинг (Roller-training) – занятия с использованием роликов,

включающие имитацию движений конькобежцев;

56

– эксолоперс (XO-Lopers) – занятия, в котором используются ботинки-тренажёры «Эксолоперс»;

– тренировка на неустойчивой поверхности (Instability Training) – тре-нировка усложнённых условиях;

– прыжки со скакалкой (Rope Skipping) – выполнение разнообразных прыжков с использованием скакалки;

– слайд (Slide) – занятия с использованием слайд-платформы; – эквибик (Equbic) – занятия на тренажёрах HUR, организованных на

основе круговой тренировки. Занятия предусматривают многократное восхождение (шаги и прыж-

ки) на специальную степ-платформу, высотой 10-30 см, при одновремен-ном выполнении силовых упражнений различной координационной слож-ности с двухкилограммовыми гантелями.

Трехразовые занятия в неделю аэробной тренировкой по 30-60 мин. с интенсивностью ЧСС: 100-140 уд/мин. способствуют повышению функ-циональных возможностей различных органов и систем, усилению обмена веществ, нормализации пластических и метаболических процессов.

В таблице 1 представлены базовые программы тенцевальных уроков, йоги и стретчинга.

Таблица 1

Характеристика базовых программ танцевальных уроков, йоги и стретчинга

Название Средства Продолжи- тельность

(мин.)

Интенсив- ность

Dance Latino Латино-американские танцы 60 средняя

и высокая Dance Mix

Различные стили и направления танца 60 средняя

и высокая Funky Jazz Танцы в стиле «Фанки Джаз» 60 средняя

и высокая Yoga Упражнения йоги 90 –

Strech Упражнения на растягивание и расслабление мышц 30-45 –

Занятия по аэробике начинается с изучения следующих базовых шагов.

Шаг «March» напоминает естественную ходьбу, но отличается большей чет-костью. Стоя на прямой ноге, туловище держать вертикально. Сгибая в ко-ленном суставе, поднять другую вперед (колено ниже горизонтального положения), без сопутствующего движения поворота таза. Стопа подни-маемой ноги находится на уровне верхней трети голени, носок оттянут. Marching – ходьба на месте. Walking – ходьба в различных направлениях.

57

Подъем колена (Knee up) из положения стоя на прямой одной ноге. Под-нять другую ногу (сгибая в коленом суставе) вперед выше горизонтали (допускается любой угол в коленном суставе), носок оттянут. Туловище удерживается в вертикальном положении. При подъеме колена может быть использован любой вариант движения (стоя на месте, с перемещением в любых направлениях, с поворотом, на шагах, беге, подскоках).

Max (Kick) – выполняется стоя на одной ноге. Маховая прямая нога поднимается точно вперед, разрешено небольшое «выворотное» положение стопы, но без сопутствующего разворота таза. Амплитуда маха определяет-ся уровнем подготовленности студентов. Минимальной амплитудой в оздо-ровительной аэробике считается мах на уровне талии (90°). Разрешается также разная плоскость движения (мах вперед или вперед – в сторону). Если мах сочетается с подскоком, то приземление следует выполнять на всю сто-пу, избегая жестких приземлений и потери равновесия.

Прыжок ноги врозь – ноги вместе (Jumping Jack) выполняется из исходно-го положения ноги вместе (пятки вместе, носки слегка врозь – на ширину стопы). Движение состоит из двух частей.

Первая часть: отталкиваясь двумя ногами, выпрыгнуть невысоко вверх и затем принять положение полуприседа ноги врозь (стопы слегка поверну-ты наружу). При приземлении необходимо опуститься на всю стопу. Рас-стояние между стопами равно ширине плеч, тяжесть тела равномерно рас-пределена на обе ноги, колени направлены в стороны.

Вторая часть движения: небольшим подскоком соединить ноги и воз-вратиться в исходное положение. При его выполнении не допускать пере-мещения туловища (наклона, поворота).

Выпад (Lunge) может быть выполнен любым способом – шагом, скач-ком, после маха. При его выполнении тяжесть тела смещается на согнутую ногу, выставленную вперед. Угол в коленном суставе должен превышать 90°, голень опорной ноги располагается близко к вертикальному положе-нию. Обязательно следует опуститься на пятку опорной ноги. Нога сзади должна быть прямой, касаться носком пола, пятка поднята вверх.

Basic Step – базовый шаг. Выполняется на четыре счета: раз – шаг правой вперед (может выполняться с другой ноги); два – приставить ле-вую ногу; три – шаг правой назад и четыре – приставить левую ногу.

Step-Touch – приставной шаг. Выполняется на два счета: раз – шаг в сторону, тяжесть тела распределяется на обе ноги; два – приставить дру-гую ногу на носок.

Side to Side, Open Step – перемещение с ноги на ногу в стойке ноги врозь (чуть шире плеч). Выполняется на два счета: раз – перенести тя-жесть тела на одну ногу, колено полусогнуто, но без дополнительного приседания, пятка на полу; два – носок свободной ноги «давит» на пол, притоптывает.

58

V-Step – разновидность ходьбы ноги врозь, затем вместе. Выполняет-ся с передвижением вперед и назад на четыре счета: раз – с пятки шаг вперед – в сторону с одной ноги; два – продолжить аналогичное движение с другой ноги (в положении стойки ноги врозь, носки ног прямо или слег-ка повернуты наружу), направление шагов напоминает написание англий-ской буквы «V»; три-четыре – выполнить поочередно два шага назад и вернуться в исходное положение.

Grape Wine – «скрестный» шаг в сторону выполняется на четыре сче-та: раз – шаг правой в сторону; два – шаг левой вправо сзади (скрестно); три – шаг правой в сторону; четыре – приставить левую к правой.

Jogging – вариант бега «трусцой». К основным базовым шагам добавляются движения руками, присущие

аэробному стилю. Основные из них имеют определенные названия: Walking Arms – движение руками, как при ходьбе. Clap Hands – хлоп-

ки руками перед грудью. Biceps Curl – сгибание рук для развития бицепса. Исходное положение

(и. п.) – основная стойка. На счет раз – согнуть руки к плечам, локтями вниз; на счет два – разогнуть руки.

Triceps Curl – сгибание рук для развития трицепса. Исходное положе-ние – основная стойка, руки отведены назад – книзу и согнуты в локте. На счет раз – разогнуть руки; на счет два – вернуться в и. п.

Triceps Kick Side – разгибание рук в стороны. И. п. основная стойка, руки на поясе сжаты в кулак. На счет раз – разогнуть руки в стороны вниз; на счет два – и. п.

Front Laterals – поднимание рук вперед. И. п. – основная стойка. На счет раз – поднять прямые руки вперед до уровня плеч; на счет два – вер-нуться в и. п.

Side Laterals – поднимание рук в стороны. И. п. – основная стойка. На счет «раз» поднять прямые руки в стороны до уровня плеч; на счет «два» вернуться в и. п.

Shoulder Pull – «тянуть к плечам». И. п. – основная стойка, руки впе-ред полусогнуты. Выполняется на два счета: раз – согнуть руки к плечам, кисти в кулак, локти в стороны; два – и. п.

Criss Cross – «скрещения». И. п. – основная стойка, руки скрещены внизу на уровне бедер, локти прижаты к туловищу. Выполняется на два счета: раз – развести руки в стороны; два – и. п.

Semicircle Arm – полукруг рукой перед телом. Исходное положение – основная стойка, правая рука в сторону. Выполняется на два счета: раз – дугой вниз рука влево; два – и. п. Тоже в другую сторону.

Разучивание этих упражнений обязательно должно проходить с музы-кальным сопровождением. Для начинающих рекомендуется невысокий музыкальный ритм (120-130 движений в мин.). Постепенно базовые шаги

59

объединяются в так называемые «блоки». Например, ходьба сочетается с прыжками ноги врозь ноги вместе, образуя блок на 8 счетов. Этот блок может повторяться несколько раз до тех пор, пока преподаватель не уви-дит, что овладели этой связкой.

Затем добавляются движения руками, повороты вокруг своей оси, спо-собствующие развитию координационных способностей.

Критерии оценки способности к координации могут быть выражены умением рационально организовывать движения и усилия в пространстве и времени, повторно воспроизводить движения, сохраняя их смысловую и динамическую структуру и перестраивать движения, изменяя или сохра-няя их целостную направленность.

Значительную роль в способности к двигательной координации играет моторная память, то есть свойство центральной нервной системы (ЦНС) запоминать и воспроизводить движения. Моторная память сохраняет большой массив простейших и более сложных по координации навыков, на базе которых строятся новые движения. Таким образом, чем большим запасом базовых двигательных навыков обладает занимающийся, тем проще он решает сложные координационные задачи, которые будут встречаться в процессе занятий.

На изучение базовых шагов и простейших блоков затрачивается при-близительно 1 месяц (8-9 занятий при двухразовых занятиях в неделю). В этот период времени студенты занимаются аэробикой низкой интенсив-ности (Low impact), т. е. когда одна нога всегда находится на опоре и вы-полняет пружинящие движения в голеностопном суставе. ЧСС при этом достигает 120-130 уд./мин.

Вторую группу видов двигательной активности составляют: – Barbell Workout – силовые занятия с использованием в виде отяго-

щения мини-штангу «barbell»; – аквааэробика (Akvaaerobica) – различные упражнения в воде; – релаксация (Relaxation) – занятия, построенные с использованием

элементов йоги; – Pilates – специфические комплексные упражнения на тренажёре «pi-

lates»; – тераэробика (Therarobics) – тренировки с использованием комплекта

амортизаторов, которые крепятся на конечностях и позволяют уве-личить силовой потенциал нагрузки;

– аэробика для беременных и семейная гимнастика (Gymnastic-family); – контроль над стрессом (Stress-managment) – групповые занятия, на-

правленные на снятия стресса; – контроль над весом (Weight-managment) – коррекция веса с исполь-

зованием консультаций специалистов по рациональному питанию.

60

В третью группу входят виды аэробики, связанные с использованием различных танцевальных стилей:

– дискоробикс (Discorobics) – стиль диско; – модерн (Modern) – сочетание современных стилей; – Funky Bizness – занятие аэробикой по авторской программе.

3.3. Содержание фитнес-программ с использованием восточной оздоровительной гимнастики и единоборств

Занятия с использованием элементов восточных единоборств вклю-

чают: – занятия для новичков, сочетающие элементы каратэ, бокса и кик-

боксинга, которые выполняются под энергичную музыку; – высокоинтенсивные занятия для высокого уровня подготовленности,

которые также сочетают элементы каратэ, бокса и кикбоксинга вы-полняемые под энергичную музыку;

– высокоинтенсивные занятия, сочетающие элементы фехтования (со специальным фитнес-мечом) в сочетании с аэробными движениями;

– высокоинтенсивные занятия, направленные на тренировку сердечно-сосудистой системы и повышение выносливости за счет нанесения ударов руками и ногами по свободно стоящим боксерским мешкам;

– высокоинтенсивные занятия, сочетающие элементы каратэ, бокса и кикбоксинга, фехтования на фитнес-мечах, выполняемые под энер-гичную музыку.

Эти программы рассчитаны в основном на развитие координации движений и тренировку гемодинамической системы. Интенсивность заня-тий высокая. Продолжительность занятий достигает в среднем 60 мин.

Занятия для поддержания мышечного тонуса, растяжения, управления дыханием (с элементами йоги), развития координации движений. Для бо-лее высокого уровня подготовленности используются изотонические кольца, фитболы, резиновые амортизаторы, колонны Free Motion. Про-должительность занятий также составляет 60 мин. Интенсивность занятий низкая и средняя. Продолжительность уроков сочетающих элементы вос-точных единоборств составляет также 60 мин.

Занятия Body-Soul Program (программа душа и тело) включают такие уроки как Фитнес Йога – уроки для тех, кто только делает первые шаги в сторону оздоровления организма и хочет стать гибким и сильным, Винья-са Йога (для более высокого уровня подготовленности).

Китайская оздоровительная (Shaolin Cuan), направленная на целост-ную интегральную тренировку, для совершенствования на физическом, энергетическом и духовном уровнях).

61

Восточная оздоровительная гимнастика (Tai-Chi), основанная на дви-гательно–медитативном дыхании, взятом из боевых искусств. Оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, укрепляет мышцы спины, улучшает осанку.

Ri–Bo и Tai–Bo – разновидность аэробики с использованием элемен-тов различных видов единоборств.

3.4. Фитнес-программы силовой направленности Для хорошо подготовленных студентов рекомендуются следующие

виды занятий: – силовой класс для тренировки основных мышечных групп с исполь-

зованием штанги; – занятия высокой интенсивности для тренировки мышц ног, брюш-

ного пресса и ягодиц; – силовой класс для тренировки всех крупных групп мышц (нагрузка

средней и высокой интенсивности); – силовой урок для тренировки мышц рук, плеч, груди, верхней части

спины и брюшного пресса; – тренировки мышц брюшного пресса; – тренировки мышц брюшного пресса с упражнениями на растягива-

ние и расслабление; – силовой класс для тренировки мышц, поддерживающих правильную

осанку (мышцы спины, брюшной пресс). Продолжительность уроков силовой направленности составляет от 30

до 60 мин. для всех уровней подготовленности занимающихся. Мини-мальная продолжительность урока для тренировки мышц брюшного прес-са 30 мин. Силовые занятия для тренировки мышц и растягивание состав-ляют 45 мин., уроки высокой интенсивности для тренировки крупных мышц составляют 60 мин.

Методические особенности построения занятий заключаются в соче-тании работы силового характера с упражнениями аэробной направленно-сти. Силовая тренировка предусматривает использование различных дви-жений (жимы, тяги, разводы и пр.) не только со свободными отягощениями, но и на силовых тренажерах, а также с собственным весом. Комплексы упражнений составляются на основные мышечные группы с учетом так называемых «проблемных» зон тела. Параметры нагрузки си-лового характера определяются с учетом физического состояния студен-тов и половых различий.

Pilates Mat – урок с медленными, контролируемыми движениями. Особенностью занятий является осознанное выполнение упражнений, благотворно воздействующих на опорно-двигательный аппарат. Занятия

62

формируют правильную осанку, оказывают оздоровительное влияние на позвоночник, снимают напряжение в области спины и шеи.

Pilates Ring – уроки для всех уровней подготовленности. Укрепляют мышцы всего тела, улучшают осанку. Эти занятия, как правило, низкого и среднего уровня интенсивности. Продолжительность занятий от 30 мин. до 1 ч. 30 мин.

На втором месте занятия силовой направленности для начального, среднего, высокого и любого уровня подготовленности. Продолжитель-ность занятий 60 мин. – силовой класс для тренировки всех мышечных групп с использованием штанги и тренажеров (Muscle Toning, Barbell Workout, Power Man). 45 мин. – силовой класс для тренировки мышц, под-держивающих правильную осанку (Spine strength, Upper Body); 30 мин. занятия направленные на укрепление мышц брюшного пресса.

Краткая характеристика содержания программ занятий аэробикой представлена в таблице 2.

Таблица 2

Характеристика базовых программ фитнес-аэробики и программ силовой направленности

Название Средства Продолжи- тельность

(мин.)

Интенсив- ность

Low-Hi Аэробика с прыжками 30-40 высокая Step Basic Степ платформа 45 низкая Step Степ платформа 60 средняя Step Степ платформа 60 высокая Step+abd+back Степ платформа 60 средняя Step+BS Степ платформа 69 средняя TAE-BO Средства тхэквондо 60 высокая

Slide Слайд тренажёры 60 высокая и средняя

Slade+ LB Слайд тренажёры 60 средняя

BS Упражнения для развития силы основных мышечных групп 60 средняя

BS+Stretch

Упражнения для развития силы основных мышечных групп + упражнения на растяжку и расслабление мышц

70 средняя

LB Силовые упражнения для разви-тия мышц ног, ягодиц и живота 60 средняя

LB+Stretch

Силовые упражнения для разви-тия мышц ног, ягодиц и живота + упражнения на растяжку и расслабление мышц

70 средняя

63

В соответствии с индивидуальными особенностями студента, с учетом его интересов, подготовленности и физического развития выбирается вид занятия. Использование в тренировке инновационных методов обучения «innovatie learning» способствует оптимизации взаимодействия моторики и сенсорных систем, обеспечивая более высокое качество биодинамиче-ских параметров движений.

В занятиях используются упражнения как с жестко заданными, так и вариативными параметрами кинематической структуры, скорости и темпа двигательных действий, пространственные ориентиры и дополнительные условия.

3.5. Компьютерные фитнес-программы

Использование компьютерных технологий в фитнес-культуре направ-

лено на: – внедрение в практику гибких проблемно-модульных педагогических

технологий, повышение качества ресурсного обеспечения педагоги-ческого процесса;

– персонификацию фитнес-программ путем оперативной коррекции текущих целей и педагогических задач, используемых средств и ресурсов с учетом состояния и психосоматических особенностей студентов;

– информатизацию педагогического процесса на основе использова-ния компьютерных технологий WWW, Web-серверов.

Это обеспечивает повышение качества педагогического процесса на основе целевого использования физических упражнений и внетрениро-вочных средств. Позволяет существенно расширить технический арсенал студентов, более эффективно развивать физические качества и механизмы энергообеспечения, повысить устойчивость организма к влиянию небла-гоприятных внешних факторов.

На практике существует несколько вариантов компьютерных про-грамм:

– обучающие программы, направленные на профессиональную подго-товку специалистов по фитнесу;

– компьютерные программы, обеспечивающие работу фитнес-центров;

– программное обеспечение работы на тренажерах. Они используются для определения срочного тренировочного эффекта нагрузки (на-пример, пульсовой стоимости упражнения), мониторинга физиче-ского развития, подготовленности и здоровья студентов.

64

Компьютерные фитнес-программы позволяют решать следующие задачи:

– разработать индивидуальную оздоровительную программу с учетом динамики работоспособности;

– проводить мониторинг физического развития и функционального состояния;

– оценивать срочный тренировочный эффект выполняемых упражнений; – разработать индивидуальную программу питания. Их использование позволяет студенту самостоятельно производить

измерения функциональных и физических качеств, анализировать и оце-нивать результаты тестирования.

Одной из таких программ является компьютерная программа «Aerobic» (CYBEX), представляющая собой версию видеоурока аэробики, где движения спроектированы в виде видеоанимаций, амплитуда и темп движений соответствуют реальным.

Программа позволяет отслеживать общее число выполненных за заня-тие упражнений, определить суммарный объем и интенсивность работы, определить темп движений, соотношение динамических и статических упражнений, упражнений стретчинга как в целом уроке, так и в его аэроб-ной и силовой частях.

В числе ее достоинств необходимо отметить: наглядность, возмож-ность просмотра каждого упражнения и всего урока, зрелищность, а также широкие возможности комбинировать содержание урока.

Результатом использования компьютерных технологий является: – снижение рисков срыва адаптивных возможностей организма студен-

тов путем оптимизации структуры и объема физических нагрузок; – организация целевых тренирующих воздействий на кинезиологиче-

ские системы студентов; – оптимальный баланс физических и интеллектуальных нагрузок, от-

дыха, достаточности питания, средств восстановления и стимуляции работоспособности.

В целом это позволяет более эффективно использовать междисципли-нарные виды и формы физкультурной деятельности, снизить неоправдан-ные потери времени, затрачиваемые ресурсы.

Контрольные вопросы: 1. Раскройте содержание классификации фитнес-программ. 2. Охарактеризуйте содержание фитнес-программ, основанных на ис-

пользовании аэробных упражнениях. 3. Что отличает фитнес-программы, основанные на использовании оз-

доровительных видах гимнастики? 4. Какую роль играют компьютерные программы в управлении учеб-

ным процессом?

65

Глава 4. ПРЕДПРИНИМАТЕЛЬСТВО В СИСТЕМЕ ФИТНЕС-КУЛЬТУРЫ

Рассматриваемые вопросы: Экономика и предпринимательство в системе фитнес-культуры. По-

нятие маркетинга. Маркетинг услуг в фитнес-культуре. Цели, принципы и функции маркетинговой деятельности в фитнес-культуре. Спрос на оз-доровительные услуги.

Учебные цели: 1. Дать характеристику предпринимательской деятельности в системе

фитнес-культуры. 2. Раскрыть значение маркетинга в развитии фитнес-культуры. 3. Охарактеризовать цели, принципы и функции маркетинговой дея-

тельности в фитнес-культуре. 4. Определить значение спроса на фитнес-услуги. Литература: Алешин В.В., Переверзин И.И. Менеджмент и маркетинг на европей-

ских стадионах. – М.: Советский спорт, 1999. – 240 с. Григорьев В.И. Особенности управления сферой физкультурно-

оздоровительных услуг в системе высшего профессионального образова-ния // Актуальные проблемы сферы услуг: Сборник научных трудов. – СПб.: Изд-во СПбГУЭФ, 2004. – С. 181-187.

Григорьев В.И. Современные подходы к стандартизации фитнес-услуг: методологический аспект // Культура физическая и здоровье. – 2004. – № 2. – С. 22-25.

Григорьев В.И. Содержание и формы экономической системы физиче-ской культуры и спорта // Экономика физической культуры и спорта: Учебное пособие / Под ред. Агеевца В.У., Орлова Р.М. – СПб.: СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 2000. – С. 16-24.

Живанович Ж.В. Маркетинг в спорте и рекреации // Теория и практика физической культуры. – 1993. – № 1.– С. 3-5.

Завадская З.Л., Зозуля С.Н., Золотов М.И., Кузин В.В., Кузьмичева Е.В., Кутепов М.Е. Экономика физической культуры и спорта: Учебное пособие. – М.: СпортАкадемПресс, 2001. – 496 с.

Зубарев Ю.А., Шамардин А.И., Москвичев Ю.Н., Ростокин В.А. Маркетинг спортивных услуг: Учебное пособие. – Волгоград: ВГАФК, 1999. – 74 с.

Титов А.Б., Алексеев А.А., Григорьев В.И. Теория оценки эффективно-сти маркетинговых коммуникаций. – СПб.: Изд-во СПбГУЭФ, 2000. – С. 23-28.

66

Шитова Н.А. Факторы, определяющие потребительский спрос на ус-луги отрасли физической культуры // Теория и практика физической куль-туры. – 1995. – № 9.– С. 32-36.

4.1. Экономическая система фитнес-культуры На современном этапе реформы высшей школы Российской Федера-

ции, затрагивающей ее важнейшие институциональные сферы, не только способствовали глубокой трансформации взглядов на роль фитнес-индустрии в системе ВПО, но и способствовали формированию рынка фитнес-услуг.

Как важный сегмент системы физической культуры, фитнес-культура представляет собой объединение хозяйственных звеньев, фитнес-клубов, связанных:

– единством целевой установки оказания услуг; – необходимостью создания и использования материальных условий и

средств деятельности фитнес-клубов; – особенностями организационных форм профессиональной подго-

товки специалистов по фитнесу. В экономическом аспекте фитнес-культура рассматривается как спе-

цифический сектор экономики, отражающий социально-экономические, правовые и организационные основы ее функционирования и развития. Под экономической системой фитнес-культуры понимают процесс пре-вращения ресурсов в блага, удовлетворяющие потребности людей в фит-нес-услугах. Ресурсы – это запасы, используемые для оказания услуг (природные, людские, социально-экономические).

Темпы развития фитнес-культуры обусловлены влиянием обществен-но-производственных (технический уровень, научно-технический про-гресс) и социально-экономических факторов. Они позволяют преодолеть негативное воздействие на фитнес-культуру неблагоприятных условий, расширить возможности оказания услуг. К числу показателей, опреде-ляющих наличие общественного воздействия на функционирование фит-нес-культуры, следует отнести:

– национальное богатство страны, ее экономический потенциал; – общий объем валового национального продукта (ВНП), размер его

душевого потребления и использования; – уровень жизни населения, включающий потребление продуктов, за-

нятость и доход; – качество жизни населения (социальная защищенность, экология,

условия и безопасность труда, возможность использовать свободное время для занятий фитнесом).

67

Рассмотренные социально-экономические условия являются фактора-ми не только производства, но и воспроизводства фитнес-услуг. Под вос-производством понимается непрерывное возобновление и повторение процесса производства услуг и их условий. Такие условия необходимо создавать в процессе превращения ресурсов в жизненные блага, охваты-вающего все элементы экономической системы. В экономике фитнес-культуры проявляются процессы, отношения, причинно-следственные связи, возникающие в связи с оказанием фитнес-услуг. Совокупность этих процессов и связанных с ним отношений образуют экономическую систе-му фитнес-культуры, звеньями которой являются:

– формы собственности на результаты физкультурной деятельности; – содержание экономических интересов производителей и потребите-

лей фитнес-услуг; – хозяйственный механизм функционирования фитнес-культуры. Развитие фитнес-культуры осуществляется в рамках сценарных вари-

антов, выработанных на основе существующих противоречий развития общества, культуры и цивилизации, имеющих строгую научную основу и реализующихся благодаря диалектическому единству законодательных, управленческих и финансовых механизмов.

Рынок является важнейшим инструментом реализации товарно-денежных отношений. Это сфера обмена, где действует совокупность ре-альных и потенциальных продавцов и покупателей товаров, совокупность экономических отношений в сфере обмена, связанных с реализацией то-варов. Рынок услуг нацелен на осуществление следующих функций:

– реализация части совокупного продукта, посредством которой воз-мещаются затраты общественного труда ни его производство и об-ращение, обеспечивая таким образом процесс общественного вос-производства;

– доведение услуг до потребителей; обменивая денежные доходы на услуги, население удовлетворяет свои потребности в здоровом обра-зе жизни;

– экономическое обеспечение материальных стимулов к труду. Экономические интересы выступают побудительным мотивом дело-

вой активности субъектов экономических отношений. К элементам экономической системы фитнес-культуры относятся

производство, распределение, обмен и потребление. Все эти элементы тесно взаимосвязаны.

Функционирование фитнес-культуры осуществляется в комплексе с другими отраслями сферы нематериального производства. Это обусловле-но как общностью объекта взаимодействия труда работников этой сферы, так и необходимостью рационального совмещения ряда услуг, обеспече-ние их взаимозаменяемости.

68

Экономика фитнес-культуры определяется как экономика услуг, что обусловлено опережающим ростом темпов производства услуг в сравне-нии с материальным производством, концентрации в отраслях фитнес-услуг наиболее квалифицированных и образованных специалистов. Про-изводство услуг является таким же процессом, как производство вещей. Результат фитнес-культуры производится на основе соединения факторов производства: труда (рабочей силы) и средств производства (капитала). Рабочая сила – это совокупность способностей, навыков, умений, профес-сиональных качеств педагогов, необходимых для оказания услуг. Она ха-рактеризует творческий потенциал ее носителей – работников фитнес-клубов. Средства производства включают все материальные условия, ко-торые необходимы для проведения учебно-тренировочных занятий.

Товаром является продукт, реализуемый на рынке, объект купли-продажи, продукция или услуга, поступившая в сферу реализации (на ры-нок). Под услугой (от англ. «service») понимается некая деятельность или благо, предоставляемое не в виде вещей, а в форме общественно полезной деятельности. Это мероприятие, которое не приводит к овладению чем-либо, неосязаемая выгода.

Услуга представляет собой специфический продукт труда, который не приобретает вещной формы и потребительная стоимость которого в отличие от вещного продукта (товара) заключается в полезном эффекте живого труда, который может быть объектом купли-продажи, предме-том потребления.

В отличие от материальных услуг фитнес-услугам присущ ряд специ-фических характеристик:

– неосязаемость услуги, поскольку ее невозможно осязать до момента приобретения;

– неотделимость услуги от фитнес-клуба; – непостоянство качества услуги, поскольку меняется состояние зани-

мающегося; – несохраняемость услуги во времени. Например, студентам, пропус-

тившим занятия в фитнес-клубе по субъективным причинам, по-вторная услуга не предоставляется;

– потребитель (студент) является объектом оказания услуги и непо-средственно в процессе ее оказания;

– услуга имеет индивидуальный характер оказания и потребления; – в фитнес-культуре высока доля ручного труда, качество которого за-

висит от педагогического мастерства персонала. Потребительская специфика фитнес-услуги по формированию здо-

ровья нации обусловлена реструктуризацией свободного времени насе-ления, а производственно-инвестиционный характер – развитием чело-веческого потенциала и капитализацией человеческих ресурсов.

69

Поэтому расходы на рекреационные услуги могут быть отнесены к вло-жениям в человеческий капитал.

Одним из важнейших элементов современного рынка является марке-тинг. С одной стороны, это философия, образ мышления и экономическая политика, с другой, – практическая деятельность компании или всей от-расли, ориентированная на удовлетворение нужд потребителей, с учетом достижения прибыли, имиджа, рекламы и пр.

Результатом хозяйственной деятельности в любой отрасли является производство определенного продукта. Продукт – это итог человеческого труда, хозяйственной деятельности, воплощенный в материально-вещественной форме (материальный продукт), в духовной, информацион-ной форме (интеллектуальный продукт) либо в виде выполненных работ и услуг. Продуктом фитнес-культуры являются товары, услуги, организа-ции, лица, территории и идеи.

Использование брендинга позволяет потребителю заранее получить представление об уровне качества услуги; о ценовой группе, в которую эта услуга попадает; об условиях комфортности и сервиса, которые будут сопровождать потребление услуги в фитнес-клубе.

Наблюдаемое сегодня отставание российской фитнес-культуры от за-рубежных аналогов обусловлено целым спектром социально-экономи-ческих факторов: отсутствием интегративной стратегии развития, неяс-ными приоритетами финансирования, отсутствием стимулирующих меха-низмов для частных структур, инвестирующих средства в развитие отрас-ли, правовой неопределенностью взаимоотношений между государством и негосударственными субъектами хозяйственной деятельности.

На институциональном уровне существенным теоретическим и миро-воззренческим ресурсом оптимизации фитнес-культуры выступает инте-гративно-диверсификационная модель развития. Функционирование и развитие фитнес-культуры связано с интеграцией информационного, ре-сурсного и энергетического обмена между природой и обществом на ос-нове «управляемой эволюции» развития человека, где ее целевые, ценно-стные и технологические аспекты занимают ведущее место в укреплении здоровья нации. Технологически процесс интеграции (вертикальной и го-ризонтальной) реализуется как форма производства фитнес-услуг, усиле-ния социальных позиций фитнес-культуры на основе осуществления кон-троля над конкурентами, анализа входных и выходных переменных этой системы при создании продукта.

Этот процесс наряду с традиционными компонентами интеграции – продукт, место, продвижение, цена (product, place, promotion, price), затра-гивающими разделение труда, специализацию и кооперацию работы субъ-ектов физкультурной деятельности, предусматривает использование до-полнительных производственных элементов – люди, комплектование,

70

программирование, партнерство (people, packing, programming, partnership). В интеграционной стратегии акцент делается не только на усиление це-лостности фитнес-культуры, но и ее автономности в социально-экономических отношениях. Это связано с оптимизацией менеджмента, на что указывает, к примеру, проявляемая в цикличности научно-технического прогресса, связь процессов децентрализации управления и специализации труда.

Другим, не менее важным механизмом развития фитнес-культуры яв-ляется диверсификация услуг. Диверсификация (лат. diversificatio – срем-ление к разннобразию) – процесс расширения ассортимента услуг за счет опережающего расширения спектра организационных форм и видов услуг, углубления специализации и дифференциации. Направленность на много-образие деятельности, когда наряду с основной продукцией (услугой) производится дополнительная, является условием развития фитнес-культуры в рыночной экономике с ее динамичной меняющейся конъюнк-турой и спросом на услуги. Диалектически противоположными остаются процессы централизации, концентрации и универсализации их производ-ства, связанные с кооперацией и комбинированием, обеспечивающими наряду с концентрацией производства услуг, снижение рисков дестабили-зации функционирования фитнес-культуры в целом. Диалектика этих процессов проявляется в их цикличной взаимосвязи, характеризуемой не только усилением специализации на основе формирования новых хозяй-ственных связей, но и совершенствованием фитнес-технологий на основе синергией ее технологических составляющих. Так, например, если следст-вием взаимодействия с поставщиками и посредниками, занятыми в фит-нес-культуре, является образование дочерних структур, то можно гово-рить об интеграции с диверсификационным эффектом. Стратегию же вертикальной интеграции в этом случае следует рассматривать как страте-гию вертикальной диверсификации. Вместе с тем, несмотря на тесную связь понятий, их не следует отождествлять, поскольку одна из состав-ляющих синергетического роста, к примеру, интегральная, может преоб-ладать над диверсификативной, и тогда мы говорим в первую очередь о стратегии интеграции.

Единство процессов интеграции и диверсификации способствует более динамичному развитию фитнес-культуры на основе реализации ее научно-технического потенциала и формирования новых хозяйственных связей. Интеграция и диверсификация рассматривается не только как различные стратегии функционирования и развития рекреационной индустрии, но и с точки зрения их функциональных взаимосвязей с макроэкономическими процессами, объективными законами развития производительных сил. Се-годня такая интегративная модель является наиболее приемлемым меха-низмом адаптации фитнес-культуры к рыночным условиям.

71

В числе базовых компонентов интегративно-диверсификационной программы развития фитнес-культуры в системе ВПО являются:

– улучшение условий труда и проведение санитарно-экологических мероприятий, обеспечивающих снижение заболеваемости и оздо-ровление окружающей среды;

– активизация работы по валеологическому воспитанию студенческой молодежи, включая антиалкогольные мероприятия и борьбу с нар-котизацией;

– диверсификация услуг на основе повышения эффективности дея-тельности фитнес-клубов.

Решение проблемы диверсификации услуг связано с задачей оптими-зации расширения спектра оказываемых услуг, обусловленное развито-стью инфраструктуры фитнес-культуры и наличием необходимых финан-совых, кадровых и информационных ресурсов.

Классифицируя фитнес-услуги по ассортиментному признаку необхо-димо учитывать их целевую направленность, имеющую на практике как «жесткие» рамки, так и гибкие формы, оперативно учитывающие динами-ку рынка.

Существенная роль в классификации лицензированных услуг и обос-новании стратегии диверсификации принадлежит сегментированию рынка потребительских услуг на основе анализа различных переменных пара-метров, определяющих взаимосвязь факторов, определяющих структуру рынка. Широко используемые здесь технологии спортивного инжинирин-га «Sports Engineering» позволяют учитывать специфику двигательной ак-тивности (например, аэробику, оздоровительный бег или плавание), так и их сочетание (например, аэробика и закаливание или бодибилдинг и мас-саж) в одном занятии. При этом необходимо учитывать, что в рамках каж-дой из групп товарного ассортимента могут быть выделены несколько ти-пических подгрупп услуг, для которых необходима разработка частной стратегии развития, обеспечивающей не только возрастание плотности насыщенности уже существующих на рынке услуг, но и их вариативность. Она не всегда должна иметь инновационный характер, а может лишь быть дополнена сопряженной услугой, к примеру, ассортиментный ряд фитнес-услуг дополняется услугами по диагностике и мониторингу физического состояния студентов, а также разработкой программы специализирован-ного питания.

Поскольку в качестве товара фитнес-услуга представлена на рынке как узкоспециализированный продукт, нацеленный на удовлетворение потребностей студенческой молодежи в двигательной активности и здо-ровом стиле жизни, специализация требует исследования ожиданий раз-личных сегментов как структурных элементов рынков, а также необхо-димости учета их индивидуализации и социальной фрагментации. Это

72

позволяет не только определить потребности различных стратификаци-онных групп, но и обосновать стратегию сегментации рынка услуг на трех уровнях:

1) стратегическом, определяющем главные перманентные цели функ-ционирования и развития фитнес-культуры, обеспечивающем укрепление здоровья нации и капитализацию человеческих ресурсов;

2) управленческом, направленном на повышение эффективности пла-нирования деятельности, обеспечивающем в целом снижение рисков ин-вестирования фитнес-культуры;

3) операционном, позволяющем осуществлять мониторинг потребно-стей студентов и контролировать продвижение услуги на различных сег-ментах рынка.

Прирост предложения фитнес-услуг, компенсируя избыточный спрос, оказывает воздействие на цены в сторону их снижения, тормозит инфля-цию, улучшает экономическую конъюнктуру, стимулирует привлечение инвестиций в производство. Вклад, который вносит фитнес-культура в на-родное хозяйство страны, определяется:

– темпами экономического роста и общим состоянием экономики страны. При высоких темпах экономического роста появляется воз-можность увеличить занятость, совокупной спрос и предложения фитнес-услуг. При падении темпов экономического роста занятость снижается, доходы населения падают, совокупный спрос и предло-жение на услуги уменьшаются;

– экономическим потенциалом фитнес-культуры (системой подготовки кадров, размерами материальной базы, хозяйственного механизма, на-правленными на достижение общеэкономического равновесия).

Для оценки экономической деятельности фитнес-клуба используются показатели предпринимательской эффективности, учитывающей финан-совые последствия реализации услуг и сроки окупаемости финансовых вложений, направленных на их внедрение, а также средства и условия реализации целей деятельности клуба, имеющиеся ресурсы и способы их мобилизации. Это позволяет рассматривать достигнутый эффект не в тра-диционно статическом конечном проявлении, а как интегральную кумуля-тивную сумму накопленных в процессе реализации результатов. Этот процесс может быть рассмотрен как совокупность этапов, стадий и целе-вых управленческих действий, характеризующихся комплексностью и ди-намичностью.

Исходя из теории сравнительной эффективности их реализация наце-лена на достижение более высокого совокупного результата в сравнении с аналогом. Оценка проводится с использованием кластерно-корреля-ционного анализа с учетом расчетного периода внедрения новых услуг (t), текущего и перспективного состояния фитнес-клуба, а также сопутст-

73

вующих позитивных и негативных промежуточных результатов. Опреде-ленный таким образом комплекс оценочных критериев подвергается ста-тистической фильтрации по результатам парной линейной корреляции Пирсона. Введение оценки вариации (V t), как параметра устойчивости со-ответствующего диагностического кластера, определяет возможность опоры на эту группу параметров, устойчивую во времени. Суммарный эффект определяется по формуле:

Vt (Т + Кр)

Эt = ------------------- · 100% , F

где: Эt – оценка эффективности деятельности фитнес-клуба;

Vt – коэффициент устойчивости внедрения услуги в промежуток вре-мени t; ∑Т – планируемый кумулятивный эффект; ∑Кр – расчетное значение необходимого объема организационных из-держек для диверсификации услуг в объеме ∑Т; ∑F – оценка издержек по внедрению новых услуг. Благодаря делегированию кафедрам физического воспитания вузов

определенных полномочий в разработке стратегии маркетинговой поли-тики развития фитнес-услуг обеспечивается не только гибкость и опера-тивность менеджмента, но и достигается социальный эффект и увеличе-ние доходов, стимулируются коммуникации между объектом и субъектом управления.

Дополняя государственную программу физкультурного образования, развитие в вузе фитнес-услуг позволяет преодолеть педагогический авто-кратизм, освободить содержание учебного процесса от чрезмерной уни-фикации и стандартизации. Дальнейшее развитие рынка фитнес-услуг становится важнейшей составляющей в обеспечении конкурентоспособ-ного отечественной системы ВПО.

4.2. Предпринимательская деятельность в системе фитнес-культуры Предпринимательство является важнейшим элементом фитнес-

культуры. Это динамичный элемент бизнеса, особый вид экономической активности, под которой понимается целесообразная деятельность, на-правленная на извлечение прибыли, и которая основана на самостоятель-ной инициативе, ответственности и инновационной предприниматель-ской идее. Это вид самостоятельной хозяйственной деятельности,

74

осуществляемой физическими и юридическими лицами, именуемыми предпринимателями, от своего имени и на свой риск на постоянной ос-нове. Предпринимательство направлено на достижение намеченного ре-зультата (получение прибыли или предпринимательского дохода) путем наилучшего использования капиталов и ресурсов экономически обособ-ленными субъектами фитнес-культуры, несущими полную имуществен-ную ответственность за результаты своей деятельности и подчиняющи-мися правовым нормам.

В отличие от других сфер экономической деятельности, предпринима-тель в системе фитнес-культуры – лицо, занятое процессом непрерывного поиска изменений в потребностях, спросе потребителя услуг, удовлетво-рения этих потребностей путем организации производства, сбыта, марке-тинга, менеджмента, ориентированных на самые лучшие новации, прино-сящие максимум производительности в каждой стадии производства услуги. Философией предпринимательства является свободный индиви-дуализм, главная черта которого – обеспечение личного процветания.

Главной целью любой предпринимательской деятельности является получение прибыли, а удовлетворение потребностей потребителей – это способ достижения данной цели. И для ее достижения предприниматель готов реализовать собственные способности, знания, умения и мастерство. Сам предприниматель не только может, но и должен формировать спрос потребителя, создавать новые покупательские потребности.

Предпринимательство формирует вокруг себя определенную среду, в которой утверждается уважение к личности, реализует честолюбие чело-века, его стремление к самореализации и самоутверждению, позволяет высвободить творческий потенциал, обеспечивает сферу деятельности, сферу приложения своих сил. Этот вид деятельности развивает процесс освобождения общества и личности от рутинных стагнаций производства, формирует тип мышления, образ жизни.

Развитие предпринимательства в фитнес-культуре обеспечивает ра-ционализацию экономики, повышение конкурентоспособности, избавле-ние от балласта неиспользуемых ресурсов, более полную реализацию главного потенциала общества – человека. Как элемент бизнеса, предпри-нимательство не может быть отделено от труда, от ведения хозяйства. Труд и предпринимательство – это процессы целенаправленной деятель-ности по производству услуг. Но если для предпринимательства труд – главное условие его развития и источник создания жизненных благ, то предпринимательство – это средство, наделяющее труд творчески осоз-нанным компонентом, это содержательная, качественная сторона деятель-ности, характеризующаяся самопринуждением субъектов, выбравших эту деятельность, их заинтересованностью, причастностью к конечным ре-зультатам. Бизнес это любая хозяйственная деятельность, направленная на

75

достижение проставленных целей. Бизнесмен – это любой хозяйственник. А предпринимательство – это такая деятельность, которая направлена на получение максимальной прибыли.

Предпринимательство в фитнес-культуре – это качественно новый, эффективный тип ведения хозяйства, который требует прогрессивных способов, приемов, методов ведения, а также конкретного собственника, хозяина производства.

Предприниматель – это человек, самостоятельно и инициативно, на свой страх и риск, осуществляющий хозяйственную деятельность с целью получения личной прибыли. Он осуществляет оптимизацию различных факторов производства и производственных процессов. Предприниматель не будет расточительно обращаться со своим добром, что не позволит де-лать и другим. С этих позиций предприниматель – это тот, кто нацелен на получение прибыли путем наиболее полного удовлетворения потребно-стей рынка на основе реализации собственных знаний и умений. Это тот, кто стремится совершить прорыв в той или иной сфере экономической деятельности и получить дополнительный доход как вознаграждение за свой риск и умение предвидеть ситуацию на рынке.

Предприниматели обладают такими качествами, как трудолюбие, энергичность, решительность, готовность к риску, социальная ответствен-ность, обостренное чувство интуиции, инстинкт конструктивности. Чутье, интуиция, выдержка, расчет, обнаружение в информации скрытого смыс-ла и другие эвристические свойства выступают отличительным знаком предпринимателя, а поиск рисковых ситуаций и умение их разрешить об-ладают для него самодостаточной ценностью.

Отличительной чертой предпринимателя является отсутствие боязни предпринимательского риска. Предпринимательский риск характеризует-ся как опасность потенциально возможной, вероятной потери ресурсов или недополучения доходов по сравнению с вариантом, рассчитанным на рациональное использование ресурсов в фитнес-культуре. Иначе говоря, риск есть угроза того, что предприниматель понесет потери в виде допол-нительных расходов сверх предусмотренных прогнозом, программой его действий, либо получит доходы ниже тех, на которые он рассчитывал.

Не менее важными чертами предпринимателя являются удовлетво-ренность самим видом деятельности и новаторство. Новаторство – это на-правленность на инновации, стремление к совершенству производства.

Функции предпринимательства в фитнес-культуре можно разделить на две группы. Первая (хозяйственная) группа функций характеризуется ролью предпринимательства в механизме рыночной экономики – само-стоятельность хозяйствования и нацеленность на получение прибыли и личного дохода. К ним относят следующие функции:

76

– полная финансовая ответственность за результаты предпринима-тельской деятельности фитнес-клуба;

– действия в условиях риска и конкурентных отношений; – ответственность за результаты предпринимательской деятельности

фитнес-клуба; – планирование, контроль, организация деятельности и владение фит-

нес-клубом; – самостоятельное использование факторов производства фитнес-

услуг; – экономическое посредничество между спросом и предложением; – способность получать прибыль, благодаря своим организаторским

способностям; – использование любой экономической возможности с максимальной

выгодой для себя; – готовность взять на себя весь финансовый, психологический и соци-

альный риск ради получения в награду денег и удовлетворения дос-тигнутым;

– соединение всех факторов производства в единый хозяйственный процесс.

Вторая (новаторская) группа функций указывает на эффективность, присущую предпринимательской деятельности в условиях конкуренции. С помощью этих функций предприниматель удовлетворяет изменяющиеся потребности общества и использует для этого прогрессивные нововведе-ния. К ним относятся:

– передвижение экономических ресурсов из области низкой произво-дительности и прибыльности в область высокой рентабельности и производительности;

– затраты собственного времени и сил на создание чего-то нового; – новаторская деятельность, в результате которой разрабатываются

новые оздоровительные технологии. Конкурентные отношения охватывают главные сферы экономической

жизни – производство, распределение, обмен и потребление. Они выпол-няют роль некой «соединительной ткани», благодаря которой рыночное хозяйство функционирует в качестве сложной и многозвенной системы и всегда представляет собой определенный режим конкуренции. Конкурен-ция способствует развитию фитнес-культуры, внедрению новых техноло-гий для удовлетворения непрерывно меняющихся потребностей общества.

В числе таких методов важное значение имеет цена как фактор конку-рентной борьбы.

Конкуренция – это элемент рыночного механизма, который позволяет уравновесить спрос и предложение на рынке. В экономической литературе понятие «конкуренция» рассматривается как:

77

– соперничество между участниками рынка за лучшие условия произ-водства и реализации продукции;

– соперничество на рынке между производителями товаров и услуг за долю рынка, получение максимальной прибыли или достижение иных конкретных целей;

– состязательность на рынке в условиях отсутствия монополии. Состязательность, присущая фитнес-культуре, является основной

движущей силой, которая способствует постоянной борьбе за потребителя с помощью всего арсенала экономических методов позиционирования на рынке.

4.3. Маркетинг услуг в фитнес-культуре

Термин «маркетинг» происходит от английского слова «market» (ры-

нок) – деятельность в сфере рынка и сбыта, которая включает процесс прогнозирования, расширения и удовлетворения спроса на товары и услу-ги посредством их разработки, продвижения и реализации. В широком плане маркетинг характеризуется как предвидение, управление и удовле-творение спроса на товары, услуги, организацию людей, идеи и террито-рии посредством обмена.

Полифункциональная по своей сущности роль маркетинга породила множество его определений. Его, в частности, рассматривают как пред-принимательскую деятельность, как комплекс взаимосвязанных элементов деловой активности. Маркетинг – социальный и управляемый процесс, с помощью которого отдельные лица и группы лиц удовлетворяют свои нужды и потребности посредством создания товаров и потребительских ценностей и обмена ими друг с другом. Он имеет не столько коммерче-ский, сколько социальный характер, представляет собой разновидность социальной работы с населением, технологию социально-культурных ин-новаций, направленных, в широком смысле, на воспроизводство нацио-нального человеческого капитала.

Встречаются определения маркетинга как функции координации раз-личных аспектов коммерческой деятельности, как философии бизнеса, как процесса обмена и передачи права собственности на товары.

В соответствии с отраслевой структурой различают макро- и микро-маркетинг.

Макромаркетинг – общественный процесс регулирования товаров и услуг, производимых в народном хозяйстве, от производителя к потреби-телям, который эффективно уравновешивает предложение со спросом и способствует достижению целей общества.

78

Микромаркетинг – осуществление деятельности, которая направлена на достижение целей компании. Эта деятельность осуществляется путем предвидения потребностей потребителя или клиента. А также путем на-правления потока товаров и услуг, удовлетворяющих эти потребности, от производителя к потребителю или клиенту.

Маркетинг услуг в фитнес-культуре строится на общей концепции маркетинга, поскольку современный рынок услуг предлагает физической культуре механизм, с помощью которого и осуществляется ее коммерциа-лизация. Он имеет в этой связи некоторые особенности.

Маркетинг услуг в фитнес-культуре – это метод, идеология и филосо-фия предпринимательства, основа для принятия решений, которые приво-дят в действие все организации в соответствии с потребностями рынка. Основной принцип маркетинга – производить то, что можно продать, вме-сто того чтобы пытаться продавать то, что можно произвести. Идеология маркетинга является стержнем управления фитнес-культурой и предпола-гает сбор всей информации и формирование соответствующих инициатив. Она предусматривает применение экономического метода маркетинга к фитнес-клубам, управление фитнес-клубами как фирмами.

Важная роль в определении маркетинговой политики принадлежит сегментированию рынка потребительских услуг на основе анализа раз-личных переменных параметров, определяющих взаимосвязь факторов, определяющих структуру рынка. Используемый здесь брендинг высшей школы обеспечивает привлекательность фитнес-услуг, существенно по-вышая управленческую ценность франчайзинга.1

Франчайзинг как элемент коммерциализации технологий способству-ет внедрению инноваций в фитнес-культуру. Для его применения в каче-стве элемента коммерциализации оздоровительных технологий имеют ме-сто следующие предпосылки:

– необходимость продвижения на российском рынке новых фитнес-услуг;

– необходимость формирования и отработки системы управления ка-чеством по всей цепи взаимосвязанных циклов «производитель-потребитель»;

– система правовых норм, которая может быть использована при фор-мировании франчайзинга.

В условиях рыночной экономики услуги являются объектом купли-продажи, в связи с чем их производители выступают в качестве продав- 1 Франчайзинг – смешанная форма предпринимательства, при которой крупные кор-порации (франчайзеры) заключают договор с мелкими фирмами или бизнесменами на право действовать от имени франчайзера.

79

цов, а потребители – в качестве покупателей. Первые представляют на рынке предложение, а вторые – спрос.

Предложение – это количество услуг, которое производители готовы продать по определенной цене за определенный период времени. Спрос – представленная на рынке потребность в услугах, ограниченная действую-щими ценами и платежеспособностью потребителей.

Маркетинг включает анализ, планирование, реализацию и контроль за проведением мероприятий, направленных на установление выгодных об-менов с целевыми рынками для реализации целей фитнес-клуба. Отрасле-вая специфика фитнес-культуры характеризуется совокупностью клубов, в общности производимых услуг и технологического процесса, которые следует дифференцировать по:

– направлениям деятельности различных фитнес-клубов; – степени профессионализма физкультурной деятельности; – функциональному назначению; – группам потребителей услуг. Главной целью маркетинга услуг в фитнес-культуре является изуче-

ние возможностей реализации программ активности, а также обеспечение их максимальное экономической успешности, т. е. получение прибыли.

Применительно к деятельности фитнес-клубов процесс формирования целей маркетинга проходит в несколько стадий: определение миссии, имиджа, принципов клуба, формулирование основных задач клуба и целей маркетинга. Это позволяет определить следующие цели маркетинговой деятельности фитнес-клуба:

– повышение объема потребления фитнес-услуг; – увеличение потребительской удовлетворенности; – диверсификация услуг; – повышение качества жизни на основе потребления фитнес-услуг. Маркетинговая деятельность строится на основе следующих принципов: – нацеленность на достижение конечного практического результата; – направленность на долговременный результат; – использование стратегии адаптации к требованиям рынка услуг. К основным функциям маркетинга относят: анализ реального и потен-

циального спроса потребителей на фитнес-услуги; изучение рынка услуг; анализ потребителей услуг; диверсификацию услуг; планирование про-движения и сбыта услуг; координацию и регулирование деятельности структурных подразделений, оказывающих услуги; планирование цен; обеспечение социальной ответственности и управление маркетингом; ана-лиз результатов маркетинговой деятельности по отношению к результату деятельности фитнес-клуба.

Совокупность рассмотренных функций (планирования, продвижения, ценообразования и сбыта) определяется как маркетинг-микс, т. е. марке-тинговый комплекс.

80

Задачами маркетинга являются: – анализ и прогнозирование состояния и развития целевого рынка оз-

доровительных услуг, изучение потребностей населения; – определение потребностей целевых групп в оздоровительных услу-

гах и спортивных товарах; – создание и обеспечение гибкого маневрирования в области ценовой

политики на услуги и товары; – организация работы фитнес-клубов; – реклама, обеспечение связей с общественностью. Управление маркетингом в фитнес-культуре – это управление спро-

сом. Спрос – общественная потребность в различных услугах, форма про-явления потребности на рынке услуг. Здесь различают несколько видов спроса.

Отсутствие спроса означает незаинтересованность потребителей в от-ношении фитнес-услуг. В задачи маркетинга входит стимулирование ин-тересов потенциальных потребителей услуг.

Отрицательный спрос характеризуется тем, что большая часть потре-бителей негативно относятся к фитнес-услугам. Задача маркетинга – вы-явить причины неприязни и разработать способы изменения сложившего-ся отношения за счет модификации, изменения цены, более активного продвижения услуги, т. е. провести конверсионный маркетинг.

Скрытый спрос связан с ситуацией наличия рыночной потребности, которую невозможно удовлетворить имеющимися в наличии услугами. В задачи маркетинга входит определение величины потенциального рын-ка и разработать услуги, способные реализовать существующую потреб-ность, т. е. проводить развивающий маркетинг.

Полноценный спрос – состояние рынка услуг, при котором фитнес-клуб удовлетворен своим оборотом. Задача маркетинга – поддерживать существующий уровень спроса с учетом меняющихся потребительских предпочтений и конкурентных отношений (поддерживающий маркетинг).

Чрезмерный спрос – наличие уровня спроса у потребителей выше возможностей фитнес-клуба. Задачей маркетинга в этом случае является снижение спроса на фитнес-услуги (демаркетниг).

Падающий спрос свидетельствует о снижении интереса и потребно-стей к занятиям фитнесом. Преодоление этой негативной тенденции дос-тигается путем диверсификации фитнес-услуг, использованием новых форм их продвижения, отысканием новых рынков (ремаркетинг).

Колеблющийся (не стабильный) спрос характеризуется сезонностью или, к примеру, колебаниями в течение дня. Он создает проблемы не-догрузки или перегрузки фитнес-клуба. В задачи маркетинга входит снижение колебаний спроса путем гибкого ценообразования (синхро-маркетниг).

81

Нерациональный спрос – спрос на продукт, вредный для здоровья. В задачи маркетинга входит противодействие такому спросу с помощью повышения цен, ограничения доступности продукта (противодействую-щий маркетинг).

Важной проблемой маркетинга является ценообразование услуг. Цены на абонементы, разовые посещения занятий, арендную плату за пользова-ние спортивными сооружениями или прокат спортивного оборудования, услуги устанавливаются с учетом спроса и платежеспособности студентов.

Переход от затратного принципа к рыночным механизмам связан с реализацией маркетинговых принципов менеджмента ресурсов делает жизнеспособным механизм организационного развития фитнес-культуры в системе ВПО и делегирует фитнес-клубу полномочия в разработке стра-тегии развития, предусматривающей:

– разработку конкурсных критериев на получение государственного заказа на потребительские услуги, обеспечивающего контроль бюд-жетных средств через механизмы стандартизации услуг и нормиро-вания расходов, сокращение экономически и социально неэффек-тивных затрат, а также баланс правовых и экономических полномочий между кафедрами физического воспитания и фитнес-клубами при переводе их на самофинансирование;

– стимулирование предпринимательской деятельности фитнес-клуба, предусматривающее учреждение на его базе благотворительного фонда, аккумулирующего средства партнеров, поступающих по прямым договорам на реконструкцию инфраструктуры, обновление спортивного оборудования, осуществляя их распределение через попечительский совет;

– сочетание кредитных и маркетинговых методов в диверсификации потребительских услуг, использовании средств различных фондов, выделяемых в форме грантов, возможностей рекламной и издатель-ской деятельности;

– использование результатов научно-исследовательских работ в систем-ном позиционировании, лицензировании и сертификации продукции, связанных с формированием и развитием рынка информационных продуктов и услуг в фитнес-культуре, включая разработку программ-ного обеспечения, оборудования и информационных технологий.

Динамично развивающемуся рынку фитнес-услуг соответствует ста-дия роста, когда в результате спроса на услуги растет их предложение, а уровень прибыльности зависит от их объема. Особое значение на этом этапе развития приобретает качество предоставляемых услуг. Сложив-шаяся в сфере общественного производства система управления качест-вом (Total Quality Management) может быть с успехом использована и в сфере фитнес-услуг.

82

Дигностика качества услуг включает экспертную оценку совокупно-сти параметров педагогического процесса по критерию меры осуществи-мости поставленных целей и задач, а также интегральную антропологиче-скую оценку результата двигательной активности с позиций физического и духовного развития студентов в единстве его ценностно-нормативной, когнитивной и технологических сторон. Интегральная оценка качества фитнес-услуг охватывает не только содержание педагогического процесса, но и направление научных исследований, развитость инфраструктуры и достаточность ресурсов.

Минимальные социальные стандарты используются для определения финансовых нормативов формирования и исполнения статей социально-культурной сферы бюджета, пополнения и расходования средств финан-совых фондов социального назначения:

– нормативов потребностей в финансовых средствах и необходимой бюджетной обеспеченности расходов на социальные нужды, а также покрытия расходов на социальные нужды из финансовых фондов;

– нормативов финансовых источников пополнения социальных статей бюджета Санкт-Петербурга и финансовых фондов в виде налоговых поступлений и обязательных платежей.

Определение маркетинговой политики связано с сегментированием рынка потребительских услуг на основе анализа различных переменных параметров, определяющих взаимосвязь факторов, определяющих струк-туру рынка. Необходимо отметить, что до сих пор не определена техноло-гия определения стандарта стоимости фитнес-услуг. Федеральное законо-дательство на этот счет умалчивает, так как нет ни федерального закона о минимальной социальной обеспеченности, ни закона о минимальных со-циальных стандартах, ни федерального норматива финансирования фит-нес-услуг. Указанные нормативы рассчитываются на основе фактически произведенных расходов и не являются нормативами по существу, а яв-ляются средними расходами, сложившимися в системе ВПО. Норматив при таком подходе выполняет сугубо расчетную функцию. В то же время для отраслей, где финансирование по нормативу на одного пользователя услуг является нормой бюджетирования, норматив становится инструмен-том повышения эффективности, способом выравнивания условий получе-ния услуги, условием прозрачности происходящих процессов. В отличие от системы здравоохранения, где существует перечень видов и объемов медицинской помощи, бесплатность которых гарантируется государством и программы государственных гарантий ежегодно пересматриваются, в фитнес-культуре такие законодательно оформленные гарантии отсутст-вуют. Из каких источников это государственное обязательство будет по-крываться – вопрос межбюджетных отношений, выравнивания бюджет-ной обеспеченности.

83

Существующая практика показывает, что несмотря на отсутствие фе-дерального норматива финансирования и федерального закона о мини-мальных социальных стандартах, именно федеральное законодательство оказывает решающее влияние на величину возникающих обязательств в фитнес-культуре.

При определении социального стандарта нужно разграничить стан-дартную норму гарантированной государством услуги, финансирование которой должно осуществляться из государственного бюджета, и допол-нительные расходы, которые возникают неизбежно при диверсификации услуг. Несовершенство базы для расчета норматива наглядно видно при-менительно к формированию государственных гарантий по обеспечению академических занятий в системе физического воспитания студентов. Вместе с тем, есть базисная учебная программа, которая определяет стан-дарт по числу обязательных учебных часов занятий физической культурой в неделю и типовое положение о высших учебных заведениях, которое да-ет стандартную наполняемость учебных групп в 25 человек. Это отрасле-вой документ, его статус не ниже чем статус федерального закона, и он не должен быть фондообразующим. Эти нормы могут быть заложены в осно-ву стоимости стандартной услуги для студентов и стать основой расчета норматива бюджетного финансирования в соответствующей части. По-этому нужен не только стандарт фитнес-услуг, но и норматив финансиро-вания, закрепляющий финансовые обязательства государства по этому стандарту, за которые государство несет финансовую ответственность.

Для фитнес-культуры в системе ВПО как бюджетной услуги может быть реализован принцип разграничения регулятивных и исполнительно-распорядительных полномочий. Федеральный норматив финансирования, закрепляющий соответствующие конституционные гарантии, может быть реализован на практике через субфедеральные или муниципальные бюд-жеты, а объекты инфраструктуры фитнес-культуры могут оставаться на муниципальном уровне, в большей степени приближенном к потребителю услуги.

Контрольные вопросы: 1. Какие элементы составляют экономическую систему фитнес-

культуры? 2. Какие факторы оказывают влияние на темпы развития фитнес-

культуры? 3. Охарактеризуйте понятие фитнес-услуга. 4. Каким образом определить качество услуг? 5. Какую роль в развитии фитнес-культуры имеет предпринима-

тельство? 6. Охарактеризуйте маркетинг услуг.

84

Глава 5. ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ ПРИНЦИПЫ ФОРМИРОВАНИЯ ФИТНЕС-КУЛЬТУРЫ СТУДЕНТОВ

Рассматриваемые вопросы: Регламентирующие функции педагогических принципов в содержании

занятий. Значение методических принципов в регулировании физических нагрузок.

Педагогические задачи: 1. Показать, какое влияние оказывают педагогические принципы на

качество занятий фитнесом. 2. Раскрыть связь педагогических принципов с планированием и про-

граммированием учебного процесса. Литература: Борилкевич В.Е. Организационные и методические принципы системы

«Аэрофитнес» // Теория и практика физической культуры. – 1998. – № 3. – С. 24-25.

Коробков А.В. Физическое воспитание / Под ред. В.А. Головина, В.А. Маслякова, А.В. Коробкова. – М.: Высшая школа, 1983. – 236 с.

Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебник для институтов физической культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 487 с.

Паффенбаргер Р.С., Ольсен Э. Здоровый образ жизни: Пер. с англ. – Киев: Олимпийская литература, 1999. – 236 с.

Теория и методика физического воспитания: Учебник для студентов высших учебных заведений физического воспитания и спорт / Под ред. Т.Ю. Круцевич. – Киев: Олимпийская литература, 2003.– 236 с.

Теория и методика физической культуры: Учебник / Под ред. Ю.Ф. Курамшина. – М.: Советский спорт, 2003. – 346 с.

5.1. Регламентирующие функции педагогических принципов в содержании занятий

Практика показывает, что использование средств фитнеса в учебном процессе студентов может быть эффективным только в том случае, когда методика опирается на предписания педагогических принципов.

Педагогические принципы – это основополагающие научно-практические положения, раскрывающие закономерности формирования фитнес-культуры студентов. Содержание принципов отражает совокуп-

85

ность руководящих идей, правил и требований к построению тренировоч-ного процесса по фитнесу.

Группа педагогических принципов, опираясь на диалектику единства природного и социального в человеке, биопедагогических основ спортив-ной деятельности, предъявляет требования к построению педагогического процесса формирования фитнес-культуры студентов. Они определяют це-левую стратегию занятий на разных курсах обучения (на уровне подго-товки бакалавра и магистра) и требования, предъявляемые к методике и организации тренировки.

В группу принципов, определяющих предметную специфику и каче-ство кондиционной тренировки в фитнесе, входят принципы сознатель-ности и активности, наглядности, доступности и индивидуализации, систематичности. Кратко охарактеризуем содержание предписаний ка-ждого из них.

Учет требований принципов сознательности и активности предполагает стимулирование активности студентов при освоении техники двигательных действий, овладении инновационными методиками повышения работоспо-собности и кондиционной тренировки. Успешность решения этих задач обусловлена педагогическим мастерством тренера по созданию творческой атмосферы и доверительных отношений на занятиях. Организация трени-ровки строится на творческом сотрудничестве педагога со студентами, ос-нованном на личной ответственности за результаты занятий.

Сознательность проявляется в понимании предметных основ фитнес-культуры. Сознание определяет прогрессивную направленность трени-ровки путем освоения парадигмы знаний, формирования мотивации, стимулирования потребностей в систематических занятиях. Осознанный выбор индивидуально приемлемых видов и форм занятий позволяет оп-тимизировать физическую нагрузку и прогнозировать результаты трени-ровки. Определение долгосрочной стратегии развития, постановка целей и частных задач, адекватных индивидуальным особенностям студентов, уровню их подготовленности, потребностям и интересам, обретает в фитнес-культуре приоритетное значение. Генеральная цель многолетних занятий фитнесом должна просматриваться на протяжении всего цикла обучения в вузе.

Для того чтобы добиться понимания смысла занятий фитнесом, не-обходимо раскрыть содержание осваиваемой рабочей программы, довести до сознания студентов ответы на вопросы: «почему?» предлагается то или иное упражнение, «каким образом?» выполнять задание и «в каком объе-ме?». Консолидированное понимание смыслов физических упражнений придает обучению воспитывающий характер и способствует формирова-нию социально значимых морально-психологических и профессиональ-ных качеств.

86

Важную роль занимают внеучебные занятия, связанные с осознанием фитнес-культуры как социальной ценности. Освоение таких методик экс-пресс-контроля, как самооценки САН, КОНТРЭКС, способствует самопо-знанию своих возможностей, проявлению творчества в решении задач са-мосовершенствования. Самоконтроль двигательных действий позволяет находить ошибки в технике движений, причины их возникновения и пути устранения. Необходимо развивать способность студентов к сопоставле-нию параметров выполняемых упражнений с модельными характеристи-ками по силовым акцентам, скорости, темпу и ритму. Это достигается при использовании методов «advanced control», «feedback», кардиоваскуляр-ных тренажеров. Они позволяют оперативно регистрировать основные кинематические параметры действий и достигаемые при этом функцио-нальные сдвиги, снижая тем самым рефлексологическую направленность занятий. Таким образом, реализация принципа сознательности вносит су-щественные коррективы в долгосрочные стратегии студентов, способст-вуя осознанию фитнес-культуры как ценности.

Активность – это одна из характеристик когнитивной деятельности студентов, направленной на освоение знаний, умений и навыков. Ее при-знаками являются: инициатива, проявление самостоятельности и творче-ства. Активность повышается путем стимулирования интереса к занятиям путем оценки темпов физического развития, а также сравнения достигну-тых результатов с модельными параметрами. Построение тренировки с учетом принципов сознательности и активности предусматривает:

– конкретизацию задач, решаемых в тренировке, и осознание их студентами;

– осознанное выполнение предлагаемой двигательной программы; – понимание профессионально-прикладной направленности изучае-

мых двигательных действий; – воспитание инициативы, самостоятельности и активного отношения

к ценностям фитнес-культуры. Реализация принципа наглядности связана с формированием у студен-

тов представлений об изучаемом двигательном действии (мыслеобразов) путем использования средств зрительной и звуковой наглядности. На основе идеомоторных реакций в глубинных структурах сознания мысле-образы формируют так называемые «порождающие модели сознания», ус-коряющие процесс обучения. Важную роль здесь играет объем сенсомо-торной информации, накопленной в памяти студента. Чем полнее чувственный образ, тем выше интерес студентов к изучаемому действию, тем быстрее формируются двигательные навыки.

Непосредственная демонстрация действий или видеоанимаций (на-пример, программы «Aerobic» (CYBEX), помогают индивидуализировать кинематические параметры действий, научить студентов правильно ис-

87

пользовать внутренние и внешние силы. Совместный со студентами про-смотр упражнений (или занятия в целом) на мониторе позволяет выявить двигательные ошибки и внести соответствующие коррективы в рабочую программу. Выбор средств наглядности обусловлен этапом обучения, по-ло–возрастными особенностями студентов, их подготовленностью. Для старшекурсников особое значение обретает образное слово. Процесс вос-приятия информации носит обобщающий характер.

Наряду с музыкальным сопровождением следует использовать звуко-вые сигналы, подчеркивающие темп и ритм движений. Они способствуют переходу от чувственного познания движения к пониманию двигательной программы в целом, правильной расстановке силовых акцентов в про-пульсивных фазах движения, соотношения их с фазами дыхания.

Реализация требований принципов доступности и индивидуализации связана с оптимизацией рабочей программы в подборе средств, методов и организационных ресурсов, физической нагрузки.

Доступность тренировки обусловлена балансом между координаци-онной сложностью (или энергетической затратностью) программы и го-товностью студентов к ее выполнению. Когда уровень требований пре-вышает возможности студентов, выполнение задания может привести к искажению структуры движений или функциональному перенапряжению. А слишком легкая программа будет малоэффективной. В числе критериев, по которым определяется доступность нагрузок, являются показатели здо-ровья студентов: артериальное давление, функциональные пробы, темпы прироста физических качеств (силы, выносливости, ловкости, гибкости, а также самооценки (САН), самочувствие, активность, настроение, желание тренироваться сон, аппетит.

Реализация требований принципа доступности предусматривает сни-жение негативных последствий для организма от чрезмерных тренировоч-ных и соревновательных нагрузок на основе оптимизации условий разви-тия физических качеств. При решении этой задачи преподаватель руководствуется нормами нагрузок, а также результатами мониторинга состояния и подготовленности студентов.

Принцип доступности реализуется в научно обоснованных этапах, периодах и стадиях обучения студентов. Содержание программы обуче-ния должно отвечать следующим правилам – от неизвестного к извест-ному, от легкого к трудному, от простого к сложному, от главного к второстепенному.

Индивидуализация учебно-воспитательного процесса – следующее важное требование принципа доступности. Его сущность заключается в алгоритмизации, принятии адекватных управленческих решений при кор-рекции двигательной программы студентов. Принцип предусматривает дифференциацию нагрузки и способов, подбор индивидуально приемле-

88

мых организационных форм занятий, методических приемов, которые обеспечивают повышение резервов адаптации организма и системную профилактику перенапряжения функций организма.

Реализация принципа связана с минимизацией рисков педагогических и организационных ошибок в управлении физическим развитием студен-тов. Поскольку организм обладает присущей только ему качественной оп-ределенностью в реакции на нагрузку, важно определить индивидуально допустимый порог мощности работы. Особое значение приобретает гар-монизация соотношения нагрузки и отдыха, снижающая вероятность нарушения регуляторных процессов. Технологически это связано с ис-пользованием методов оптимизации, обеспечивающих тренирующие воз-действия на кинезиологические системы и функции организма с достаточ-ной минимизацией нагрузки.

Фитнес–программа для студенток, в первую очередь должна учиты-вать особенности женского организма – ритмические колебания физиче-ской работоспособности в разные фазы овариально-менструального цикла (ОМЦ), состояние здоровья, уровень тренированности, а также индивиду-альную реактивность организма на нагрузку. Однако индивидуальный подход все же нельзя противопоставлять методам группового управления, поскольку саморегуляция организма студентов будет обеспечивать инди-видуальную адаптивную реакцию на ту или иную стандартную нагрузку.

Многоальтернативность путей решения задач по индивидуализации тренировки и неизбежное при этом ее усложнение, предполагают необхо-димость учет нелинейных свойств подготовки, а также устойчивость педа-гогического процесса, обретающего способность к модификации, гиб-кость и толерантность к различным видам и организационным формам занятий.

Принцип систематичности предусматривает построение тренировочно-го процесса с учетом вариативности используемых средств, методов, орга-низационных форм занятий. Он находится в тесной связи с последователь-ностью и преемственностью, обеспечивая взаимосвязь различных аспектов педагогического управления. Требования этого принципа к построению тренировочного процесса обусловлены единством биологического и соци-ального (телесного, интеллектуального и духовного) в человеке.

Целостность тренировочного процесса предполагает проявление свя-зи между целями, задачами, используемыми средствами, методами и ор-ганизационными формами тренировки. Достижение целостности связано с созданием необходимых предпосылок для более эффективного развития способностей студентов каждом последующем этапе обучения. Такое взаимодействие элементов тренировочного процесса способствует к вос-хождению человека от личности – к индивидуальности. Реализация прин-ципа обеспечивает:

89

– неотъемлемость физического, интеллектуального и духовного в процессе формирования фитнес-культуры студентов;

– взаимосвязь фитнес-культуры личности со здоровьем и здоровым стилем жизни;

– единство воспитания и самовоспитания при формировании фитнес-культуры личности.

Реализация требований принципа непрерывности тренировочного процесса связана с исключением неоправданно больших перерывов между занятиями, в которых утрачиваются достигнутые на занятиях положи-тельные сдвиги. Тренировки, конечно же, должны быть последователь-ными и непрерывными, а не эпизодическими мероприятиями. Следование требованиям этого принципа позволяет избежать хаоса в организации тренировочного процесса и случайности в подборе тренировочных средств. Пролонгированная целевая последовательность построения тре-нировочного процесса должна отражать тенденцию: от базовой общефи-зической подготовки – к специализированной тренировке.

Одним из ключевых аспектов в реализации принципа систематично-сти является многократное повторение однократных заданий в отдельном занятии, а также этих занятий на протяжении сравнительно длительного времени, достаточного для овладения навыками и развития сущностных сил студентов. Это предусматривает разработку комплекса взаимосвязан-ных задач, соответствующих упражнений, методов и организационных приемов на одно занятие и серию занятий, а также методов педагогиче-ского контроля. Это связано с повышением информативности и системно-сти учебного материала.

Систематичность учебно-тренировочного процесса проявляется в логи-ческой целесообразной соподчиненности всех его элементов. Определенная последовательность обеспечивается гармоническим развитием физических качеств, строгого согласования нового учебного материала с предыдущим, порядка в направленности физических нагрузок. Это предполагает рацио-нальную повторность заданий и вариативность физических нагрузок. При реализации принципа систематичности важное значение приобретают раз-личные формы самостоятельной работы студентов и дистанционные формы обучения, которые стимулируют познавательную деятельность, повышают самоорганизацию и способность к систематической работе.

5.2. Значение специфических принципов в оптимизации

физических нагрузок Группа специфических принципов опирается на закономерности фор-

мирования высоких телесных кондиций, которыми должен руководство-ваться специалист по фитнесу при проведении занятий.

90

В эту группу входят принципы, имеющие разную целевую направ-ленность и уровень абстракции. Они отражают общие и частные зако-номерности физической подготовки студентов, т.е. находятся между со-бой в иерархических отношениях. Требования этих принципов позволяют усилить связи между направленностью тренировочных воз-действий и достигаемыми сдвигами функционального состояния, между компонентами тренировочного процесса и темпами повышения трени-рованности студентов.

В группу принципов, отражающих организационную специфику заня-тий фитнесом, входят принципы непрерывности, постепенности прогрес-сирования тренировочных воздействий, цикличности и возрастной адек-ватности. Они предъявляют требования к построению учебно-тренировочного процесса и к функциям управления (планированию, при-нятию решений, контролю и учету, оперативной коррекции тренировоч-ного процесса).

В соответствии с принципом единства специализации и направленно-сти к гармонии телесного развития, тренировка студентов должна стро-иться с учетом ближней и отдаленной перспективы. В перспективном плане необходимо определить оптимальный для каждого студента резуль-тат. На каждом году обучения в вузе определяется уровень физической подготовленности и развития.

Принцип направленности к гармоничному развитию выражается в по-вышающихся требованиях к подготовленности студента на каждом году обучения. Формирование установки на достижение высоких физических кондиций осуществляется под влиянием следующих факторов:

– социальная значимость здоровья и высокой работоспособности в обществе;

– личные мотивы (внутренние побуждения и потребности) занятий фитнесом (достичь хорошего телосложения, высокой работоспособ-ности);

– творческая активность студентов и педагогов на пути к новым дос-тижениям (внедрение инновационных технологий подготовки, тре-нажерных устройств);

– уровень развития фитнес-культуры. Реализация принципа непрерывности связана с созданием необходи-

мых условий для формирования фитнес-культуры студентов на основе преодоления дискретности тренировочного процесса, оптимизации балан-са физической нагрузки и отдыха. Этот принцип соответствует культуро-логическим основам фитнеса, рассматриваемого как элемент культуры личности. Решение проблемы непрерывности занятий на различных эта-пах обучения студентов (при подготовке бакалавра и магистра) преду-

91

сматривает познание закономерностей формирования активной жизнен-ной позиции студентов, выявления наиболее значимых стимулов к здоро-вому стилю жизни.

Принцип непрерывности тренировочного процесса характеризуется тремя основными положениями:

– пролонгированная кондиционная тренировка строится как круглого-дичный и многолетний процесс, звенья которого взаимосвязаны и подчинены задаче достижения положительных результатов;

– воздействие каждого последующего занятия, микро– мезоцикла, этапа должно как бы «наслаиваться» на результаты предыдущих, за-крепляя и развивая их;

– интервалы между занятиями должны регламентироваться таким об-разом, чтобы обеспечить гармоничное развитие физических качеств студентов, специальных умений и навыков и, в целом – неуклонное повышение физических кондиций.

Регулярность занятий фитнесом обеспечивает целевое воздействие на двигательную, интеллектуальную и духовную сферу студентов. В основе требований этого принципа заложена жизнеобеспечивающая способность организма человека к адаптации. С учетом этого принципа определяется не только объем изучаемого материала и его разносторонность, но и опре-деляется последовательность выполнения упражнений в одной тренировке и в системе занятий. В процессе обучения двигательным действиям и раз-витии физических качеств срочный тренировочный эффект должен на-слаиваться на следы предыдущих занятий для достижения кумулятивного эффекта. Величина кумулятивного эффекта зависит от продолжительно-сти интервалов между тренировками. В фитнесе используются 3-4 вариан-та интервалов между занятиями:

– когда следующая тренировка приходится на фазу суперкомпен-сации – на период повышенной работоспособности студента;

– когда очередное занятие приходится на фазу полного восстановле-ния работоспособности;

– когда занятие проводится на фоне недовосстановления работоспо-собности;

– очередная тренировка проводится, когда следы от предыдущей ра-боты утрачиваются.

Управление подготовкой студентов с учетом требований этого прин-ципа осуществляется на основе использования модульных технологий, придающих тренировочному процессу гибкость и динамичность. Дина-мичность адаптивных механизмов организма, определяющая вариатив-ность оперативного состояния студентов предусматривает использование оперативной информации. Величина нагрузки и отдыха должны быть свя-заны воедино по следующей схеме: физическая нагрузка – срочный тре-

92

нировочный эффект – достаточный отдых, обеспечивающие формирова-ние системного структурного следа – т.е. устойчивых морфофункцио-нальных перестроек в организме.

Реализация требований принципа связана с повышением качества тре-нировочного процесса на основе индивидуальных рабочих программ, личностно ориентированных целей, достаточного методического и ре-сурсного обеспечения. Преимуществом личностно ориентированного под-хода к управлению является обеспечение непрерывности на стыках от-дельных процессов при их комбинации в результате объединения всех процессов организации в единую систему. Построение тренировочного процесса в соответствии с требованиями рассмотренного принципа обес-печивает: удовлетворение потребности студентов в двигательной актив-ности, профилактику гиподинамических состояний, расширение круга общения, стимулирует процессы самопознания и самореализации, повы-шает мотивацию к занятиям.

В основе требований принципа единства общефизической и специаль-ной подготовки лежат представления о взаимосвязи между специализаци-ей фитнеса, например, аэробики или бодибилдинга, и общим развитием студентов. Эта связь проявляется в целостности организма, т.е. функцио-нальным взаимодействием всех его органов и систем в процессе двига-тельной деятельности. Развитие одних способностей, конечно же, не мо-жет происходить в отрыве от других качеств. Каждое качество развивается гораздо успешнее, если одновременно происходит развитие и других способностей. Важное значение здесь имеет и положительный пе-ренос различных двигательных навыков и умений.

Чем шире круг навыков и умений, тем благоприятнее предпосылки для овладения новыми навыками.

При реализации этого принципа необходимо опираться на следующие положения:

– в любом виде фитнеса тренировка должна включать в себя как об-щефизическую, так и специализированную подготовку;

– содержание общефизической подготовки обусловлено специализа-цией фитнеса, а содержание специальной подготовки – от создан-ных в процессе общефизической подготовке предпосылок;

– в процессе тренировки необходимо оптимизировать баланс общефи-зической и специальной подготовки, так как не всякое соотношение этих сторон подготовки будет эффективным для студентов.

В каждом конкретном случае их соотношение обусловлено: поло–возрастными и индивидуальными особенностями студентов, уровнем под-готовленности и специализацией.

В тренировочном процессе следует соблюдать основные принципы тренировки, в частности, принцип постепенного наращивания воздейст-

93

вий, предусматривающем увеличение объема и интенсивности нагрузок и повышение сложности техники двигательных действий; развитие волевых качеств студентов.

Важным принципом является и принцип сбалансированного роста на-грузки (рис. 1). Согласно этому принципу суммарная нагрузка складыва-ется на протяжении серии занятий и должна регламентироваться приме-нительно к динамике тренированности. Тренировочный процесс должен предусматривать и временную стабилизацию или снижение суммарной нагрузки на фоне общей тенденции к ее нарастанию.

Рис. 1. Принцип постепенного повышения нагрузки

«Ступенчатая» форма Интенсивность

Объем Интенсивность Объем «Волнообразная» форма Формы динамики нагрузок в серии микроциклов (по Л.П. Матвееву, 1991)

Принцип постепенности

Принцип постепенного наращивания воздействий

Предусматривает увеличение объема и интенсивности нагрузок; повышение сложности техники двигательных действий; развитие волевых качеств сту-дентов

Принцип сбалансированного роста нагрузки

Формы динамики нагрузки

Временную стабилизацию или снижение суммарной нагрузки на фоне об-щей тенденции к ее нарастанию

Очередное увеличение суммарной нагрузки, задаваемой в сериях занятий, лишь после того, когда результаты адаптации к предыдущей нагрузке сни-жаются

Суммарную нагрузку, складывающуюся на протяжении серии занятий, регламентировать применительно к динамике тренированности

Принцип

предусматривает

1 2 3 4 5 6 7 8

94

Построение тренировки с учетом требования принципа постепенного повышения требований к объему двигательной активности предусматри-вает обновление и усложнение используемых упражнений, методов и ус-ловий занятий, обеспечивающих прогрессирующее развитие функций ор-ганизма студентов.

Важно определить индивидуально приемлемую нагрузку, которая бу-дет вызывать устойчивые адаптивные перестройки в организме. Форсиро-вание нагрузки без предварительной тренировочной работы значительно повышает цену адаптации, что приводит к перенапряжению функцио-нальных систем.

Рис. 2. Эффект суперкомпенсации (стрелками обозначено воздействие физической нагрузки)

При реализации этого принципа следует придерживаться следующих

положений: – повышение физических кондиций достигается при постепенном воз-

растании объема и интенсивности нагрузок, как в отдельной трени-ровке, так и за неделю, месяц, учебный семестр, год;

– для улучшения функциональных возможностей студентов необхо-димо в тренировку периодически включать большие и интенсивные нагрузки в соответствии с уровнем тренированности и индивиду-альными особенностями;

– по мере роста тренированности «максимум» нагрузки должен воз-растать, так как адаптация к ним станет препятствием к росту функ-циональных способностей организма (рис. 2).

Повышение результатов обусловлено, как известно, не только объе-мом и интенсивностью нагрузки, но и ее вариативностью. Выполнение однотипной нагрузки даже невысокого уровня приводит к утомлению студентов быстрее, чем вариативная. Поэтому на занятиях следует изме-нять динамику нагрузок, чтобы обеспечить постоянный рост подготов-ленности студентов.

95

В подготовке студентов младших курсов (на уровне бакалавра) ис-пользуют прямолинейно-восходящую и ступенчато-возрастающую формы повышения нагрузки, способствующие созданию предпосылок для рас-ширения резервов адаптации организма.

Волнообразная динамика нарастания нагрузки характеризуется посте-пенным повышением нагрузок с крутым нарастанием и последующим их снижением. Затем эта «волна» воспроизводится вновь на более высоком уровне. Волнообразные колебания свойственны как объему, так и интен-сивности нагрузки. Каждая такая волна как бы раздваивается на волну объема и на волну интенсивности, пики которых не совпадают во време-ни. Вначале возрастает объем нагрузки, интенсивность растет при этом менее значительными темпами. Затем после некоторой стабилизации объ-ем начинает снижаться, а интенсивность возрастает. Такая динамика на-грузок имеет место в различных фазах, этапах и периодах тренировочного процесса.

По продолжительности различают волны нескольких типов: – малые волны, характеризующие динамику нагрузок в микроциклах

тренировки; – средние, отражающие динамику нагрузок в мезоциклах тренировки; – большие, характеризующие тенденцию динамики нагрузок в макро-

циклах (полугодичных, годичных и многолетних). При использовании прямолинейно-восходящей формы повышения на-

грузки достигается одновременное повышение объема и интенсивности нагрузки. Например, в каждом занятии или в недельном микроцикле, ежемесячно. В подготовке студентов младших курсов возможны прирос-ты суммарного объема работы до 30% в год, а интенсивности – до 15%.

При использовании ступенчато повышающейся формы нарастания на-грузки ее повышение чередуется с их стабилизацией на протяжении не-скольких тренировок. Это стимулирует адаптивные процессы, позволяя студентам осваивать более объемные нагрузки. В момент перехода от од-ной ступени к другой нагрузки возрастают более значительно, чем при прямолинейной динамике.

В случае использования скачкообразной формы повышения нагрузки ее объем резко возрастает до максимума, доступного на данном этапе тре-нировки, а затем снижается до определенного уровня. Эти скачки в дина-мике нагрузок предъявляют повышенные требования к функциональным и адаптационным возможностям организма. Они являются основным факто-ром, обеспечивающим развитие тренированности. Но их использование це-лесообразно лишь в том случае, если студенты к ним готовы. Иначе такая форма повышения нагрузок негативно скажется на состоянии здоровья.

При выборе того или иного способа повышения нагрузки необходимо учитывать гетерохронность восстановительных процессов, решаемые зада-

96

чи, уровень подготовленности и длительность тренировочного процесса. Интенсификация тренировки будет приводить к положительным результа-там в случае, когда нагрузка последующего занятия окажется посильной для студентов. Построение тренировки с учетом этого принципа поможет перевести программу двигательной деятельности на более высокий, каче-ственный уровень. Этот переход связан с ростом тренированности студен-тов, повышением функциональных возможностей организма и физических способностей. Для подготовленных студентов, целесообразно использова-ние волнообразной и ударной формы повышения объема нагрузки.

Реализация требований принципа цикличности предусматривает композиционную упорядоченность тренировочного процесса на основе циклически повторяющихся структурных единиц (микро–, мезо– и мак-роциклов). Напомним, что цикличность – относительно законченный кругооборот звеньев тренировочного процесса (отдельных занятий, эта-пов, периодов), поочередно повторяющихся во времени (рис. 3).

Являясь базовой структурной единицей планирования тренировочного процесса, недельный микроцикл строится с учетом закономерностей адап-тации организма к физической нагрузки. Его продолжительность вариа-тивна и подвержена специфике и преимущественной направленности тре-нировки, работоспособности студентов, периода и этапа подготовки. Продолжительность микроцикла может достигать от 3 до 10 дней.

Сочетание разнонаправленных тренировок преимущественной на-правленности в микроцикле связано с балансом нагрузки и отдыха, обес-печивающим достижение кумулятивного эффекта. Каждая структурная единица в рамках тренировочного процесса преследует специфическую цель, педагогические задачи и используемые ресурсы. Поэтому величина нагрузки может меняться от малой до максимальной в зависимости от ре-активности организма студентов к нагрузке.

Накопительный мезоцикл направлен на расширение двигательного потенциала студентов и развитие механизмов энергообеспечения. В по-следующем трансформирующем мезоцикле решаются задачи повышения резервов адаптации организма студентов. Содержание реализационного мезоцикла направлено на диагностику подготовленности студентов, выяв-ление проблемных факторов и реализацию сформированного двигатель-ного потенциала в соревнованиях.

Каждый новый цикл является не только продолжением, но и развити-ем предыдущего. Циклы дают возможность систематизировать задачи, средства, методы, величину тренировочной и соревновательной нагрузки и наилучшим образом обеспечить тренировочный процесс.

Последовательность чередования мезо- и макроциклов в многолетнем тренировочном процессе обеспечивает формирование фитнес-культуры студентов.

97

Мезоциклы представляют собой совокупность 5-6 микроциклов, опре-деляющих структуру тренировочного процесса.

Рис. 3. Характеристика принципа цикличности Их структура и содержание также широко. Продолжительность годич-

ного макроцикла составляет 3-12 месяцев. В его структуре можно выделить три периодически сменяемых мезоцикла – накопительного, трансформи-рующего и реализационного. Они обеспечивают всесторонность, непрерыв-ность и специальную направленность тренировочного процесса на основе концентрации средств преимущественной направленности.

Принцип цикличного построения занятий означает повторность занятий и блоков

Макроциклы охватывают крупные периоды, включая ряд мезоциклов Выделяются

Мезоцикл – серия микроциклов, че-редующихся в определенной после-довательности. Регулируется сум-марная нагрузка. Обеспечивается

кумулятивный эффект

Мезоцикл Мезоцикл

Микроцикл

Микроцикл

Микроцикл

Микроцикл

Микроцикл

Микроцикл

Микроцикл

Микроцикл

Макроцикл (большой цикл)

Два или несколько

занятий

Включает кумулятивную и восстанови-тельную фазы

98

Принцип возрастной адекватности воздействия реализуется в процес-се регулирования нагрузки на разных годах обучения в вузе.

Учет требований этого принципа связан с профилактикой срыва адап-тации к разнонаправленным нагрузкам. Следует учитывать, что развитие двигательных функций характеризуется высокой вариативностью двига-тельных проявлений. Последовательность онтогенетических изменений обусловлена биологической подготовкой организма к социальной дея-тельности, темпы которой во многом обусловлены наследственными фак-торами. Сочетание биологического и социального на каждом году обуче-ния вступает в новое взаимодействие, что и находит выражение в сбалансированности уровней физического, интеллектуального и духовно-го развития студентов.

Эффективность студенческого фитнеса обусловлена правильным под-бором физических нагрузок преимущественной направленности на разных годах обучения в вузе, с учетом темпов психофизического развития, со-стояния двигательных функций, способности к обучению. Методические трудности реализации этого принципа определяются сложностью алго-ритмизации тренировочного процесса, обеспечивающего преемственность целей, текущих педагогических задач, используемых средств и методов.

На старших курсах обучения (например, в магистратуре) направлен-ность занятий фитнесом выступает как фактор поддержания достигнутого уровня подготовленности. Реализации принципа предусматривает обоснова-ние стратегического направления тренировки и выбор нагрузок преимуще-ственной направленности, обеспечивающих всестороннее развитие физиче-ских способностей, гармонизацию вегетативных и моторных функций.

Рассмотренные принципы отражают различные закономерности и стороны целостного, хорошо сбалансированного тренировочного процес-са. Они характеризуют единство методических положений, взаимно до-полняющих друг друга. Игнорирование даже одного из принципов может негативным образом отразиться на качестве тренировочного процесса в целом.

Контрольные вопросы: 1. Какое значение имеют общеметодические и специфические прин-

ципы в построении учебно-воспитательного процесса? 2. Дайте характеристику принципам сознательности и активности. 3. Раскройте содержание принципов наглядности, доступности и ин-

дивидуализации. 4. Как связаны принципы, цикличности, непрерывности и систематич-

ности?

99

Глава 6. ФИТНЕС-ТЕХНОЛОГИИ РАЗВИТИЯ ДВИГАТЕЛЬНОГО ПОТЕНЦИАЛА СТУДЕНТОВ

Рассматриваемые вопросы: Этимология понятий «физические способности» и «физические каче-

ства» студентов. Технология развития силы. Методика развития скоро-стных и скоростно-силовых способностей. Характеристика выносливо-сти и методика ее развития. Методика развития гибкости. Ловкость и методика ее развития.

Учебные цели: 1. Раскрыть понятия «физические способности» и «физические

качества». 2. Охарактеризовать методику развития физических качеств студентов. Литература: Булкин В.А. Основные понятия и термины физической культуры и

спорта: Учебное пособие / СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. – СПб., 1996. – 48 с.

Верхошанский Ю.Ф. Основы специальной физической подготовки спортсменов. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 186 с.

Виноградов Г.П. Теория спортивной тренировки / СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. – СПб., 1999. – 138 с.

Войнар Ю., Бойченко С., Барташ В. Теория спорта – методология программирования. – Минск: Полымя, 2001. – 216 с.

Григорьев В.И., Малинина С.В. Олимпийское образование студентов: теория, методика, практика: Учебное пособие. – СПб.: СПбГУЭФ, 2002. – 221 с.

Давиденко Д.Н., Григорьев В.И. Физиологические и методические ос-новы оздоровительной аэробики: Учебно-методическое пособие. – СПб.: Изд-во СПбГУЭФ, 2009. – 40 с.

Краева О.Л. Диалектика потенциала человека. – Н. Новгород: НГСХА, 1992. – 78 с.

Смирнов М.Р. Теоретические основы беговой нагрузки: Учебное по-собие для ин-тов физич. культуры. – Новосибирск: Изд-во НГПУ, 1996. – 144 с.

Хоули Э.Т., Френкс Б.Д. Оздоровительный фитнесс: Пер. с англ. – Ки-ев: Олимпийская литература, 2000. – 186 с.

Choutka M., Dovalil J. Sportovni trenink. – Praha: Olympia, 1987. – р. 78.

100

6.1. Этимология понятий «физические способности» и «физические качества» студентов

Фразеология тренера по фитнесу вполне допускает использование близ-

ких по значению, но имеющих некоторые различия терминов – «физические способности» и «физические качества». Этимологически понятие «физиче-ские способности» более верно использовать в оценке двигательного потен-циала студента. Они характеризуют функциональную активность систем организма, обеспечивающую двигательную деятельность студентов. Это потенциальные двигательные возможности студентов, реализуемые в физи-ческих качествах. Их можно рассматривать как развитые врожденные задат-ки, отражающие психофизиологические и морфологические особенности организма студентов. При сравнении физических способностей студентов можно определить их предрасположенность к работе скоростно-силового характера, или к продолжительному бегу, плаванию. Здесь физические спо-собности проявляются как совокупность морфологических и психофизиоло-гических свойств, соответствующая виду мышечной деятельности и обеспечи-вающая ее эффективность.

Физические качества имманентны физическим способностям. Они ха-рактеризуют уровень развития той или иной способности, а категория «каче-ство» отражает ее сущностную определенность. Как видим, физическое ка-чество – это форма проявления и уровень развития способностей, их определенности, значимости и своеобразия.

При занятиях фитнесом студенты проявляют разные способности, разли-чающиеся по качественным параметрам даже при наличии сходства между ними. Например, студент может быть сильным, быстрым, выносливым, ловким, гибким. Силовые способности проявляются в силовых упражнени-ях при максимальном напряжении мышц с небольшой скоростью их сокра-щения – это «медленная сила» или «статическая сила». Скоростно-силовые способности реализуются при выполнении работы, требующей большого напряжения мышц с высокой скоростью их сокращения – «взрывная» сила.

Как видим, физические способности и качества взаимосвязаны. Совер-шенствование какой либо способности предусматривает развитие разных физических качествах, а разные способности характеризуются только одним из них. Например, уровень развития ловкости детерминирован координаци-онными, скоростными и силовыми способностями студентов. А скоростно-силовые способности связаны с силой и быстротой.

Биологический механизм ее развития связан с понятием «системного структурного следа». При начале любой физической работы организм вы-водится из состояния гомеостаза – некоего устойчивого состояния функ-ций организма. Таким образом, стимулируются функции двигательной и вегетативной системы, обеспечивая срочную адаптацию организма. Этот

101

процесс разворачивается в последовательно сменяемых фазах: фазе рези-стентности, характеризующей устойчивость компенсаторных механизмов, препятствующих срыву адаптации и фазе выносливости – способности студентов к деятельности на фоне срыва устойчивой адаптации. В основе системного структурного следа заложена динамика скорости клеточного метаболизма в рабочих зонах.

При последующем повторении физической нагрузки формируется долговременная адаптация. Устойчивость следовых процессов детерми-нирована тремя факторами:

1. Анатомо-морофлогическим (структурным) фактором, связанным со строением мышц (композицией мышечных волокон, количеством мито-хондрий в работающих мышцах, их оксидативной способностью); функ-циональными возможностями гемодинамической системы.

2. Метаболическим фактором, связанным с мощностью, емкостью и эффективностью аэробного, гликолитического и анаэробного процессов энергообеспечения организма студентов, определяющим специфичность их адаптивных реакций и энергетические возможности.

3. Регуляторным фактором, определяющим согласованность функций мышечной и вегетативной систем, экономичность работы и эффектив-ность реализации функционального потенциала.

Темпы прироста физических способностей обусловлены внешними факторами – используемым оборудованием, методикой развития, и генети-ческими факторами. Задатками физических способностей являются ана-томические, физиологические и психические особенности организма сту-дентов. В процессе занятий фитнесом моторные задатки, совершенствуясь на основе адаптации организма, приводят к морфофункциональной специали-зации организма. Специфика достигаемой в тренировке функциональной специализации обусловлена режимом работы организма, а темпы прироста – интенсивностью и объемом выполняемых нагрузок.

Содержание фитнес-программ направлено на развитие силы, скорост-ных и координационных способностей, выносливости и гибкости.

6.2. Технология развития силы студентов

В программах силовой подготовки студентов, направленных на кор-

рекцию телосложения, используются технологии бодибилдинга, слим-джим, бодистайлинга, бодиформинга и др. Занятия предусматривают по-следовательную проработку всех мышечных групп с использованием штанги и тренажеров (Muscle Toning, Barbell Workout, Power Man).

Мышечная сила – способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений (рис. 4).

102

Рис. 4. Характеристика силовых способностей студентов В силовых упражнениях мышцы работают в разных режимах: – в миометрическом режиме, т.е. при уменьшении своей длины (напри-

мер, жим штанги лежа на горизонтальной скамейке); – в плиометрическом режиме, т. е. при ее удлинении (например, приседа-

ние со штангой на плечах); – в изометрическом режиме (например, удержание разведенных рук с

гантелями в наклоне вперед в течение 4-6 с);

Способность человека преодолевать внешнее сопротивление посредством мышечных напряжений

Силовые способности студентов

Преодолевающая сила – сила, направленная против сопротивления

Уступающая сила – сила, действующая по ходу движения

Проявление силы мышц

Режимы Статический

Изометрический

Преодолевающий

Миометрический

Уступающий

Полиометрический

Без изменения длины мышц

Абсолютная Относительная

При медленных сокращениях мышц с предельными

отягощениями

Собственно силовые

Взрывная сила Быстрая сила

Силовая ловкость Силовая выносливость

В С И П Д О Ы С О С Б И Н Л О О С В Т Ы Е Х Й

Скоростно-силовые

103

– в ауксотоническом режиме (например, подъем силой в упор на кольцах и опускание в упор руки в стороны).

Первые два режима характеризуют проявление динамической силы, третий – статической силы.

Наибольшие величины силы достигаются при работе мышц в уступаю-щем режиме, превышающие изометрические показатели.

В разных режимах работы мышц сила может быть медленной и быст-рой. Сила, проявляемая в уступающем режиме, зависит от скорости движе-ния – чем больше скорость, тем больше сила.

Проявляемая при работе в изометрическом режиме сила, где скорость равна нулю, меньше величины силы, достигаемой в плиометрическом ре-жиме. Меньшую силу, чем в статическом и уступающем режимах, мышцы развивают в условиях преодолевающего режима.

С увеличением скорости движений величины проявляемой силы уменьшаются. В медленных движениях, когда скорость движения прибли-жается к нулю, величины силы не отличаются существенно от показателей силы в изометрических условиях.

В соответствии с этими режимами силовые способности студентов де-лятся на:

– собственно силовые, которые проявляются в условиях статического режима и медленных движений;

– скоростно-силовые, проявляющиеся при выполнении быстрых движе-ний преодолевающего и уступающего характера.

Первые проявляются при удержании предельных отягощений с мак-симальным напряжением мышц в течение определённого времени или при перемещении предметов большой массы. Во втором случае скорость прак-тически не имеет значения, а усилия при этом возрастают до макси-мальных величин.

Мышечная сила может здесь быть статической и медленной динами-ческой. Мышцам необходимо время, чтобы проявить максимальную силу. Через 0,3 с от начала движения мышца проявляет силу, равную 90 % от мак-симума.

Важное значение для фитнеса имеет реактивная способность мышц, ха-рактеризующая способность использовать энергию упругой деформации. Она проявляется как способность к сокращению после механического рас-тяжения мышц, то есть при быстром переключении от уступающего к пре-одолевающему режиму работы при максимальной динамической нагрузке. Предварительное растягивание обеспечивает накопление в мышцах напря-жения, которое повышает силу тяги, увеличивая таким образом ее рабочий эффект.

При развитии силы ее следует разделять на абсолютную и относитель-ную. Первая определяется величиной максимального усилия в изомет-

104

рическом режиме или предельным весом поднятого груза. Относительная сила – отношение величины абсолютной силы к массе тела, то есть величины силы, приходящейся на единицу массы тела. Уровень развития силовых спо-собностей студентов обусловлен биологическими факторами. Например, чем больше физиологический поперечник мышцы, тем больше усилие она может развить. Под влиянием силовых нагрузок происходит гипертрофия рабочих групп мышц, в мышечных волокнах повышается число и размеры миофиб-рилл, возрастает концентрация саркоплазматических белков.

Проявление силы обусловлено соотношением так называемых «мед-ленных» и «быстрых» мышечных волокон. По сравнению с быстрыми во-локнами, медленные развивают меньшую силу напряжения и со скоростью в три раза меньшей. Для второго типа волокон характерны быстрые и мощ-ные сокращения. Тренировка с большими отягощениями и малым числом повторений развивает быстрые волокна. А силовая программа с использова-нием малых отягощений и большим количеством повторений активизирует волокна первого и второго типа.

При составлении программы тренировки следует учитывать, что соот-ношение медленных и быстрых волокон в различных мышцах тела имеет индивидуальные различия. Они определяют предрасположенность студен-тов к силовой работе. Сила мышц зависит от эластичных свойств, вязкости, анатомического строения, структуры мышечных волокон и их химического состава.

Уровень развития силы детерминирован межмышечной координацией – согласованностью работы мышц синергистов и антагонистов, помогающих или препятствующих выполнению движения. Продуктивность силовой ра-боты обусловлена эффективностью энергообеспечения (скоростью и мощ-ностью реализации энергетических субстратов мышц). Величина напряже-ния мышцы регулируется центральной нервной системой – интенсивностью эффекторных импульсаций, посылаемых к мышце от мотонейронов; син-хронизацией сокращения двигательных единиц; числом вовлеченных в ра-боту двигательных единиц.

Необходимо отметить зависимость уровня силы от биомеханики вы-полняемого движения, например, длины плеча рычага, изменения угла тяги мышц и главного момента силы тяги; приложения усилия в зависимости от исходного положения; состояния мышцы перед сокращением.

Силовые возможности зависят от возраста и пола занимающихся, а также от общего режима жизни, характера двигательной активности и усло-вий внешней среды. Первокурсники попадают в сенситивный период раз-вития абсолютной силы (юноши 16-18 лет, девушки 16-17 лет). Наиболее высокие темпы прироста силы наблюдаются в крупных мышцах разгибате-лей туловища и ног. Высокий эффект тренировки достигается за счет под-бора индивидуально приемлемых параметров отягощения, амплитуды, ко-ординационной сложности действий.

105

Индивидуальные темпы развития силы зависят от фактических сроков полового созревания, что необходимо учитывать в методике силовой под-готовки студентов.

В силовой тренировке используют упражнения с внешним сопротив-лением – штангой, гантелями, набивными мячами, гирями, резиновыми амортизаторами, на грузоблочных тренажерах. Помимо них целесооб-разно применять гимнастические упражнения – сгибание и разгибание рук в упоре лежа, на брусьях и в висе, поднимание ног к перекладине; легкоат-летические прыжковые упражнения – однократные и многократные прыжки на одной или двух ногах, прыжки через барьеры, прыжки в «глубину» с возвы-шения с последующим отталкиванием вверх.

Специфика изометрических упражнений проявляется в одновременном напряжении максимального числа двигательных единиц, например, удер-жание отягощения на предплечьях рук, плечах, спине; упражнения в ак-тивном напряжении мышц в течение определенного времени и определен-ной позе.

Активизация метаболических процессов в мышцах достигается под воздействием максимальных напряжений. Для этого применяются разные методические приемы, например, поднимание предельных отягощений небольшое число раз; поднимание непредельного веса максимальное чис-ло раз – «до отказа»; непредельных отягощений с максимальной скоро-стью; преодоление внешних сопротивлений при постоянной длине мышц; изменении ее тонуса или при постоянной скорости движения по всей ам-плитуде; стимулирование сокращения мышц в суставе за счет энергии па-дающего груза или веса собственного тела и др.

В фитнес-тренировке используются следующие методы развития силы: метод максимальных и повторных непредельных усилий, метод изометриче-ских, изокинетических и динамических усилий, а также «ударный» метод (рис. 5).

Метод максимальных повторных усилий предусматривает работу с ис-пользованием упражнений с субмаксимальными и максимальными веса-ми. В одном подходе выполняется 1-2 упражнения с предельными и мак-симальными отягощениями. Число подходов 2-3, паузы отдыха между повторениями в подходе 3-4 мин., а между подходами 2-5 мин.

При работе с околопредельным (90-95 % от максимального) весом отя-гощения число повторений движений в подходе не более 5-6, а число под-ходов 2-5. Продолжительность интервалов отдыха между повторениями упражнений в подходе не превышает 4-6 мин., а между подходами 2-5 мин. Темп движений – произвольный, скорость – от малой до максимальной. Этот метод связан с развитием максимальной динамической силы без суще-ственного прироста мышечной массы. Он помогает студентам научиться концентрировать усилия большой мощности. Рост силы происходит за счет совершенствования межмышечной координации и повышения мощности

106

расхода энергетических субстратов мышц. В силовой тренировке этот ме-тод применяют не чаще 2-3 раз в неделю.

Рис. 5. Фитнес-технология развития силы студентов

При больших весах и малом количестве повторений развивается преиму-

щественно максимальная сила и одновременно повышается мышечная мас-са. При работе с малыми весами и большом числе повторений повышается силовая выносливость. Тренировочный эффект достигается к концу каждой серии. Число работающих двигательных единиц в последних повторениях возрастает до максимума. Происходит их синхронизация, повышается час-тота эффекторной импульсации, т.е. достигаются физиологические сдвиги как и при работе с предельными отягощениями. Большой суммарный объем работы с использованием непредельных отягощений стимулирует метабо-лические процессы в организме, вызывая гипертрофию мышц.

Фитнес-технология развития силы

Гармоничное развитие всех мышечных групп

Развитие силовых способностей в разных видах фитнес-культуры

Метод максимальных усилий

Метод динамических усилий

Задачи

Совершенствование силовые способности в разных режимах работы

Сопряженное развитие силы с освоением техники

Средства

Упражнения со штангой, набивными мячами, весом партнера и др.

Упражнения с сопротивлением упругих предметов

Упражнения с собственным весом тела Статические упражнения

Упражнения с отягощениями

Методы Метод непредельных усилий с

максимальным количеством повторений Ударный метод

Метод непредельных усилий с нормированным количеством повторений

107

Веса, превышающие предельные тренировочные, применяются не ча-ще 1 раза в 7-14 дней. Упражнения с весом свыше 100% от максималь-ного выполняются в уступающем режиме с помощью партнеров.

Метод повторных непредельных усилий предусматривает работу без пауз отдыха с отягощения 40-80% от максимального до значительного утом-ления. В подходе выполняется 4-20 повторений с невысокой скоростью движений. За одну тренировку выполняется 2-6 серий. В серии не более 2-4 подходов. Отдых между подходами от 2-8 мин.

В силовой тренировке студентов используют три варианта работы «до отказа»:

– однократная нагрузка выполняются в подходе «до отказа», число подходов не «до отказа»;

– суммарная нагрузка выполняется в нескольких подходах «до отказа», число подходов не «до отказа»;

– упражнение в подходе выполняется «до отказа», число подходов «до отказа».

Силовая работа «до отказа» с весами 30-35% от максимального наиболее часто используется при работе с первокурсниками, поскольку в ходе трени-ровки снижаются риски травматизма студентов.

Метод изометрических усилий предусматривает выполнение крат-ковременных (5-10 сек.) напряжений с усилием 40-50% от максимума. Комплекс состоит из 5-10 упражнений, направленных на развитие силы раз-личных групп мышц. Упражнение повторяется 3-5 раз с интервалом отдыха 30-60 сек. В паузах отдыха выполняются упражнения на дыхание, расслаб-ление и растяжение, способствующие восстановлению организма и устране-нию негативных последствий статических напряжений. 15 минутный ком-плекс статических упражнений включаются в тренировку не боле 4 раз в неделю. Без какой-либо коррекции комплекс выполняется на протя-жении 4-6 недель, а затем обновляется.

При выполнении изокинетических упражнений программируется не вели-чина отягощения, а скорость движения. Работа выполняются на тренаже-рах, позволяющих делать движения в широком диапазоне скоростей, прояв-лять максимальные усилия в любой фазе движения, например, по всей амплитуде гребка в плавании кролем. Это обеспечивает работу мышц с оп-тимальной нагрузкой на протяжении всего двигательного цикла, чего нельзя достичь при использовании других методов. Изокинетический метод при-меняется при развитии «медленной», «быстрой» и «взрывной» силы.

Изокинетические упражнения снижают травматичность нагрузок, по-скольку работа на тренажере программируется с учетом индивидуальных особенностей студентов. При работе с отягощением, соразмерным проявля-емому усилию, достигается большая сила при меньшем количестве по-вторений упражнения, поскольку каждое движение загружает мышцу по

108

всей траектории движения. В процессе работы студент видит достигаемый результат на мониторе, что позволяет ему соревноваться с другими лицами.

Метод динамических усилий предусматривает работу с весом не более 30% от максимального, с максимальной скоростью и темпом. Величина отягощения не должна нарушать технику движений и не снижать скорость движений. Этот метод способствует развитию скоростно-силовых способ-ностей («взрывной» силы). Число повторений упражнения в подходе не пре-вышает 15-25 раз. Упражнения выполняются сериями: 3-6 раз, с отдыхом между ними по 5-8 мин.

«Ударный» метод основан на использовании кинетической энергии па-дающего груза. Его энергия стимулирует рабочие группы мышц, например, при прыжках в глубину с последующим выпрыгиванием вверх или длину развивается взрывная сила мышц ног. В качестве отягощения используется масса тела студента. Амортизация и последующее отталкивание должны выполняться как целостное действие. Освоение мышцами энергии падаю-щей массы тела обеспечивает их активизацию, быстрое нарастание рабочего усилия, что повышает мощность и быстроту последующего отталкивающе-го движения или переход от уступающей работы к преодолевающей. При-земление должно быть упругим, с плавным переходом в амортизацию. Глубина амортизационного подседания определяется опытным путем.

С целью смягчения удара на место приземления необходимо поло-жить толстый (2,5-3 см) лист литой резины. Прыжки выполняется с дозиро-ванной высоты с приземлением на слегка согнутые в коленных суставах но-ги с последующим быстрым выпрыгиванием вверх. Прыжки выполняются серийно 2-3 серий, в каждой по 8-10 прыжков. Интервалы отдыха между се-риями не превышают 3-5 минут. Выполняются упражнения не чаще 2 раз в неделю. Метод применяется для развития «амортизационной» и «взрывной» силы мышц, а также для повышения реактивности нервно-мышечного аппа-рата. Использование этого метода требует специальной силовой подготовки, включающей работу со штангой и прыжковые упражнения.

Силовая тренировка имеет анаболическую направленность, обеспечи-вающую формирование объемной и пропорционально развитой мускула-туры тела и снижение жирового компонента.

6.3. Методика развития скоростных и скоростно-силовых

способностей

Скоростные способности – это комплекс функциональных свойств че-ловека, связанных с выполнением элементарных движений за минималь-ное время. Их характеризуют скорость реагирования на сигнал, скорость одиночных локальных движений, способность к быстрому началу движе-ния и максимальному темпу. Эти формы проявления быстроты в единстве

109

с другими физическими способностями и техническими навыками обес-печивают проявление скорости, которую можно охарактеризовать как:

– способность быстро набирать максимальную скорость бега на старте; – способность к высокой дистанционной скорости бега; – способность быстро переключаться с одних действий на другие (рис. 6).

Уровень развития и проявления скоростных способностей обусловлен под-вижностью нервных процессов; соотношением различных мышечных воло-кон; эффективностью внутримышечной и межмышечной координации; со-вершенством техники движений; волевыми качествами, силовым потенциалом, координационными способностями, уровнем гибкости; со-держанием АТФ в мышцах, скоростью их расщепления и ресинтеза.

Рис. 6. Фитнес-технология развития быстроты студентов

Быстрота (скоростные способности)

Быстрота выполнения целостного двигательного акта

Проявление быстроты

Частота движений Скорость одиночного движения

Факторы, детерминирующие

быстроту

Подвижность нервных процессов

Содержание АТФ в мышцах, скорость его расщепления и восстановления

Соотношение различных мышечных волокон, их эластичность

Эффективность внутримышечной и межмышечной координации

Педагогические

задачи

Совершенствование скоростных способностей, от которых зависит эффективность определен-

ного вида трудовой деятельности

Развитие быстроты в видах фитнеса, где результат определяется скоростными качествами

Уровень совершенства техники движения

Развитие скоростных способностей в сочетании с приобретенными двигательными навыками

Латентное время двигательной реакции

Быстрота – способность человека выполнять движение в минимальный промежуток времени; комплекс функциональных свойств человека,

определяющих скоростные параметры движения

110

Методика развития скоростных способностей предусматривает со-вершенствование быстроты двигательных реакций и одиночного движе-ния, частоты движений и комплексных форм.

При выборе тренировочных средств необходимо различать простую и сложную двигательную реакцию. Первая – это ответ заранее известным двигательным действием на внезапный сигнал.

Сложную реакцию характеризуют реакция на движущийся объект и реакция выбора, связанная с выбором двигательного ответа на действия партнера (например, в спортивных танцах).

Задания на развитие быстроты реакции выполняются в облегченных условиях; в соревновательно-игровых условиях, а также в вариативных ситуациях. Использование повторного, игрового и соревновательного ме-тодов дает наибольший прирост быстроты. Целесообразно комбинировать скоростные упражнения в трудных, обычных и облегченных условиях. В облегченных условиях студенты превышают свою наивысшую скорость и запоминают эти ощущения большой скорости, что снижает риски фор-мирования «скоростного барьера».

Для развития скоростно-силовых способностей используются трени-ровочные программы с элементами единоборств: каратэ, бокса и кикбок-синга, фехтования специальным фитнес-мечом, выполняемые под энер-гичную музыку.

Скоростно-силовые способности проявляются в динамическом режи-ме работы. Они характеризуются соразмерностью абсолютной и стартовой силы (способностью мышц к быстрому развитию рабочего усилия); уско-ряющей силы (способностью мышц к быстрому повышению рабочего усилия) и абсолютной быстротой сокращения мышц. Это важная характе-ристика физической подготовленности студентов, поскольку эффектив-ность спортивных упражнений зависит от мощности в пропульсивных фа-зах движения, требующей высоких скоростно-силовых способностей. Чем меньше сопротивление движению и короче движение, тем большую роль играет абсолютная быстрота движения, особенно стартовая сила мышц. И наоборот, чем больше внешнее сопротивление, тем большее значение имеют ускоряющая и абсолютная сила мышц.

Разновидностью скоростно-силовых способностей является «взрывная» сила – способность проявлять большие величины силы в наименьшее время. Она определяет успешность деятельности студентов в спринтерских упраж-нениях, прыжках, метаниях, ударных действиях в боксе. Уровень развития «взрывной» силы можно оценить с помощью скоростно-силового индекса, вычисляемого по формуле 1:

J = F max / t max, (1)

111

где: J – скоростно-силовой индекс; F max – максимальное значение силы, показанной в данном движении; t max – время достижения максимальной силы. Величина взрывного усилия зависит от стартовой и ускоряющей силы,

характеризуемой градиентом силы – приростом силы в единицу времени. Поскольку его величина связана с напряжением группы мышц, она зависит от межмышечной координации при работе в скоростно-силовом режиме.

Прыжковые упражнения характеризуют прыгучесть. Это комплексное качество – способность к проявлению «взрывного» усилия, связанное с сопряженным проявлением быстрой силы, включая их реактивную спо-собность.

Методика развития скоростно-силовых способностей дифференциро-вана по трем направлениям:

1. Скоростному, связанному с работой на скорости 90-95% от макси-мальной, обеспечивающей повышение координации движений. Здесь ис-пользуются методические приемы, облегчающие работу, например, бег по ветру или под гору, буксировка на гибкой связи.

2. Скоростно-силовому, обеспечивающему сопряженное развитие си-лы и скорости. Упражнения выполняются на скорости 80-90% от макси-мальной с отягощением, не искажающим кинематическую структуру дви-жения.

3. Силовому, связанному с выполнением динамических силовых уп-ражнений (отягощение 80% от максимального) на скорости – до 60% до максимальной.

В силовой тренировке используются упражнения с преодолением веса собственного тела, резиновых бинтов и тренажеров. Число повторений упражнения в одном подходе ограничивается околопредельной интенсив-ностью их выполнения, а также весом отягощения. Например, упражнения с ациклической структурой движения выполняются с предельной интен-сивностью 1 раз в одном подходе; с субпредельной интенсивностью – 2-3 раза; с околопредельной – 3-5 раз.

Величина скорости циклических упражнений является критерием рег-ламентации интервалов отдыха между повторениями. При снижении ско-рости интервал отдыха возрастает. Чем ближе вес отягощения к макси-мальному, тем меньше число повторений в одном подходе, и наоборот. Количество серий, продолжительность отдыха между ними в одном заня-тии подбирается индивидуально каждому студенту.

Скоростно-силовые упражнения отличаются от силовых более высо-кой скоростью – это прыжки, метания, толкания, броски, ударные дейст-вия, регулируемые по как по скорости, так и величине отягощения. Осо-

112

бую группу составляют упражнения с мгновенным преодолением ударно действующего отягощения, направленные на повышение мощности уси-лий. Для повышения уровня скоростно-силовой подготовленности студен-тов необходимо подбирать средства с оптимально высоким тренирующим эффектом.

Методы развития скоростно-силовых способностей являются общими для разных видов фитнеса. В видах с ациклической структурой движения используются методы целостного, расчлененного и вариативного воздей-ствия, а также повторный. В циклических видах, кроме перечисленных методов применяется еще интервальный метод.

Комплексы методов ориентированы на проблемные факторы скорост-но-силовой подготовки. При развитии скоростного компонента использу-ются преимущественно методы целостного воздействия и повторный ме-тод. При развитии силового компонента – методы расчлененного воздействия, повторный и «до отказа». При сопряженном развитии скоро-стного и силового компонентов – методы вариативного воздействия и по-вторный метод.

Уровень скоростно-силовой подготовленности студентов детермини-рован функциональными особенностями их центральной нервной систе-мы. Это указывает на то, что скоростно-силовые способности – врожден-ные и, в отличие от силовых способностей, в меньшей степени поддаются тренировке.

6.4. Характеристика выносливости и методика её развития

Выносливость – способность длительное время без снижения эффек-

тивности выполнять работу в заданном режиме, то есть противостоять утомлению. Для ее развития используются различные виды двигательной активности аэробного характера – ходьбу, бег трусцой, плавание, катание на роликовых коньках, степ-аэробику, работу на кардиотренажерах, на-пример, Trekking, Cycle Beginners и др.

Функциональная адаптация рабочих групп мышц к нагрузкам, связан-ным с проявлением выносливости, проявляется в изменении их морфоло-гической структуры – рабочей гипертрофией мышц, изменении гемодина-мических параметров, обеспечивающих возрастание интенсивности кровотока в мышцах. Достигаемые в результате тренировки морфофунк-циональные перестройки систем организма специфичны, носят диффе-ренцированный характер и являются показателями адаптации к работе на выносливость.

Различают аэробную выносливость – способность студентов к про-должительной работе умеренной мощности.

113

Рис. 7. Средства и методы развития выносливости Она связана с показателями максимального потребления кислорода –

МПК. Ее развитие связано с использованием аэробных упражнений, обес-печивающих достижение максимальных величин гемодинамической и дыхательной производительности.

Специальная выносливость отражает способность студентов эффек-тивно выполнять специфическую работу в заданном режиме деятельно-сти. Например, в скоростно-силовом режиме проявляется скоростно-силовая выносливость; в игре – игровая выносливость и т.д.

Специальная выносливость связана с работой на уровне ПАНО, обес-печивающей повышение окислительных способностей работающих мышц, а также с выполнением упражнений в анаэробно-гликолитическом режиме энергообеспечения, обеспечивающем адаптацию организма к из-

Работа крупных звеньев тела

Умеренная, большая и переменная интенсивность работы

Средства развития выносливости

Сравнительно большая продолжительность работы

Аэробное энергообеспечение деятельности

Дискретные методы – интервальный, повторный

Методы непрерывного выполнения упраж-нения – равномерный и переменный

Методы круговой трени-ровки Интервальная тренировка

Непрерывная тренировка

Методы развития выносливости

Методы развития аэробной

выносливости

Характеристика используемых упражнений

114

быточному содержанию лактата крови и анаэробно-алактатной направ-ленности, обеспечивающим развитие скоростной выносливости.

Тренировка строится по двум направлениям. Первое связано с избира-тельно направленным воздействием на лимитирующие факторы развития выносливости. Основной объем физических нагрузок выполняется в рав-номерном, переменном и интервальном режимах на уровне ПАНО.

Второе направление предусматривает комплексное воздействие на «ведущие» и «отстающие» факторы выносливости. Здесь используются нагрузки, обеспечивающие повышение сократительных способностей бы-стрых волокон к аэробному метаболизму и усиление окислительных свойств мышц.

Развитие специальной выносливости связано с использованием по-вторного метода и круговой тренировки, обеспечивающих возрастание числа митохондрий и оксидативной способности мышц. Целесообразно использование игрового и соревновательного методов, обеспечивающих рабочую гипертрофию мышц, повышение анаэробного порога и аэробной мощности механизмов энергообеспечения.

Скоростная выносливость повышается при интенсивности работы, превышающей соревновательные режимы деятельности. В зависимости от характера энергообеспечения работы выделяют три уровня скорости пе-редвижения:

– субкритическая скорость, при которой величина О2 запроса меньше аэробных способностей студентов;

– критическая скорость, при которой О2 запрос равен аэробным воз-можностям студентов;

– надкритическая скорость, при которой О2 запрос превышает аэроб-ные возможности студентов.

Упражнения в зоне максимальной и субмаксимальной мощности вы-полняются с надкритической скоростью. Для развития скоростной вынос-ливости к работе максимальной мощности используются спринтерские упражнения продолжительностью от 9 – 20 с. Для развития скоростной выносливости – в зоне большой мощности с надкритической и критиче-ской скоростью. Для развития выносливости в зоне умеренной мощности – с субкритической и критической скоростью.

Скоростная выносливость в работе субмаксимальной мощности у студентов проявляется в упражнениях максимальной продолжительно-сти не менее 50 с и не более 4-5 мин. Средством ее развития является преодоление отрезков различной длины со скоростью, превышающей соревновательную.

Скоростная выносливость к работе большой мощности проявляется в упражнениях, длительность которых достигает 2-10 мин. Для развития выносливости в этом диапазоне мощности используется переменный, по-

115

вторный и интервальный методы. Переменная тренировка проводится или по типу фартлека, когда различные по длине отрезки дистанции преодоле-вают с вариативной скоростью, или при чередовании одинаковых отрез-ков дистанции, пробегаемых поочередно с высокой и низкой скоростью.

Выносливость к работе умеренной мощности характерна для упраж-нений, в которых максимальная продолжительность соревновательной деятельности составляет от 9 до 10 мин. и до 1-1,5 ч.

Проявление выносливости при длительной работе обусловлено емко-стью аэробного механизма энергообеспечения, т.е. запасами гликогена мышц и печени, жирных кислот. Информативные показатели выносливо-сти – уровень анаэробного обмена (ПАНО) по отношению к максималь-ному потреблению О2 (МПК) и скорость передвижения на уровне ПАНО. Для ее развития используют циклические упражнения, выполняемые с субкритической скоростью. При этом используют равномерный и пере-менный методы тренировки. При равномерном методе упражнения вы-полняются с постоянной скоростью 75-80% от критической в течение 20 мин. и более. Для развития выносливости посредством переменного мето-да важно соблюдать оптимальный уровень скорости передвижения и не завышать его, чтобы излишне не активизировать анаэробные процессы. Она должна изменяться в диапазоне 60-80% от критической.

Силовая выносливость – способность длительное время проявлять оп-тимальные мышечные усилия. В зависимости от режима мышечных на-пряжений выделяют: динамическую и силовую выносливость. По числу участвующих в работе групп мышц различают:

– локальную силовую выносливость, когда в работе задействовано менее трети общего объема мышц;

– региональную силовую выносливость, когда в работе участвуют от 1/3 до 2/3 мышц тела;

– глобальную силовую выносливость, когда в работе задействовано свыше 2/3 мышц тела.

Динамическая силовая выносливость типична для упражнений со зна-чительными мышечными напряжениями при невысокой скорости движе-ний, а также для упражнений циклического или ациклического характера, где нужна «быстрая» сила. Для ее развития используются повторный, ин-тервальный и круговой методы.

Проявление статической силовой выносливости связано с удержанием предельных, околопредельных и умеренных напряжений, необходимых для сохранения определенной позы. Для ее развития применяются изометриче-ские упражнения с напряжением до 80% от максимального. При их выпол-нении необходимо удерживать исходное положение, при котором включа-ются в работу именно те мышечные группы, выносливость которых важна для повышения результата. В комплексы изометрических упражнений вхо-

116

дят не более 6-9 упражнений. Продолжительность статического напряже-ния мышц не превышает 12-20 с. Наиболее приемлемый метод тренировки при развитии статической выносливости – повторный метод.

6.5. Методика развития гибкости

Гибкость – комплекс морфологических свойств опорно-двигательного аппарата (свойство упругой растяжимости мышц), характеристика сум-марной подвижности различных звеньев тела, способность выполнять двигательные действия с максимальной амплитудой (рис. 8). При ее оцен-ке в отдельных суставах используют понятие «подвижность» (например, подвижность коленного сустава), связанное с физиологическими свойст-вами мышечного и суставного аппарата.

Гибкость детерминирована анатомо-физиологическими особенностя-ми опорно-двигательного аппарата студентов (строением суставов, эла-стичностью мышц, сухожилий и связок), силой мышц-синергистов и спо-собностью мышц-антагонистов к расслаблению, функциями ЦНС и их половозрастными особенностями. Она обеспечивает свободу и экономич-ность двигательных действий, облегчает приобретение двигательных на-выков, предохраняет от травм опорно-двигательный аппарат. Только при наличии достаточной гибкости и подвижности всех звеньев опорно-двигательного аппарата человека возможны минимальные затраты усилий с экономичным, свободным и естественным протеканием различных фаз двигательного действия, связанного с чередованием напряжения и рас-слабления мышц. При недостаточном уровне ее развития затрудняется ко-ординация движений, что негативно сказывается на формировании двига-тельных навыков студентов. Например, эффективность развития силовых способностей, особенно развитие максимальной силы в значительной ме-ре возрастает при увеличении амплитуды движений.

Гибкость может быть общей и специальной. Первая характеризуется подвижностью в суставах человеческого тела, позволяющей выполнять различные движения с максимальной амплитудой. А специальная гиб-кость – подвижность в отдельных суставах, соответствующая требованиям конкретного вида спорта.

Ухудшение подвижности суставов снижает КПД техники движений и является причиной травмирования мышц и связок. Как видим, уровень развития гибкости оказывает влияние на результативность учебно-тренировочного процесса, определяя темпы развития двигательных спо-собностей.

Различают пассивную – способность выполнять движения с макси-мальной амплитудой, формируемую под воздействием внешних сил, на-

117

пример, усилий партнера, активную – под воздействием собственных уси-лий занимающихся и статическую гибкость – способность сохранять раз-личные позы.

Рис. 8. Фитнес-технология развития гибкости Активная гибкость развивается медленнее пассивной в 1,5-2 раза. Бы-

стрее повышается подвижность в лучезапястном, локтевом и плечевом суставах. Медленнее развивается гибкость позвоночника и подвижность в тазобедренных суставах.

Методика развития гибкости с использованием баллистических и ста-тических упражнений, направленных на растягивание мышц, сухожилий и суставных связок, получила название стретчинг (stretching – от англ. рас-

Термин приемлем

Применительно к от-дельным суставам

Для обозначения подвижности в сус-

тавах

Формы проявления

Факторы

Средства

Способы проявления Пассивная

Активная

Статичес- кий

Динамиче-ский

Анатомический

Центральная регуляция тонуса мышц

Напряжение мышц-антагонистов

Межмышечная координация

Упражнения, выполняемые с максимальной амплитудой

Активные Пассивные Статические

Статические упражнения, развивающие гибкость

Гибкость – способность человека выполнять движения с большой амплитудой

Функциональное состояние организма студентов

118

тягивание). Баллистические упражнения включают маховые движения (обще- и специально-подготовительные упражнения), выполняемые с большой амплитудой, где скорость растягивания мышц пропорциональна скорости махов.

Статические упражнения – это медленные движения в определенных исходных положениях. Их действие основано на миостатическом рефлек-се, когда активизация волокон осуществляется в насильственно растяну-той мышце. Положительный эффект вызывает сочетание упражнений на растягивание с силовыми упражнениями динамического и статического характера, а также использование методов электро- и вибростимуляции.

Специфические требования избранного вида фитнеса определяют про-грамму стретчинга. Как правило, используют два комплекса упражнений. Комплекс упражнений локального воздействия нацелен на растягивание различных пучков одноименных групп мышц. Он обеспечивает высокие темпы прироста локальной гибкости. Комплекс упражнений смешанного воздействия нацелен на развитие гибкости крупных сегментов тела сту-дентов. Темпы прироста гибкости здесь значительно ниже. При их выпол-нении эффективны дополнительные целевые ориентиры (например, при выполнении наклона вперед – достать ладонями площадь опоры). Содер-жание стретчинговой тренировки связано с изменением упруго-вязких свойств мышечных структур и коллагеновых пучков связок.

В группу педагогических задач входят: – обеспечение развития гибкости в пределах требований фитнес-

программы; – минимизация регрессивных изменений гибкости в процессе обуче-

ния в вузе; – дифференцированное развитие гибкости с учетом индивидуальных

особенностей студентов. Главным методическим условием, которое необходимо учитывать в

работе над гибкостью, является обязательная разминка перед выполнени-ем упражнений на растягивание. Она имеет превентивное значение: чем лучше подготовлен мышечно-связочный аппарат, тем качественнее вы-полняются движения, тем меньше риски получения растяжения, разрыва мышц и сухожилий. Упражнения на гибкость выполняются после разогре-ва мышц и начинаются при малой амплитуде. Они выполняются сериями и в определенной последовательности: сначала для суставов верхних ко-нечностей, затем туловища и нижних конечностей, а между сериями – уп-ражнения на расслабление. При выполнении маховых упражнений следует максимально расслаблять мышцы конечности, амплитуду повышать по-степенно, чтобы не травмировать мышечные волокна (должны вызывать комфортные ощущения) и также чередовать их с упражнениями на рас-слабление. При появлении болевых ощущений нагрузка снижается.

119

В методике стретчинговой тренировки наиболее эффективны методы повторных усилий, изометрический, изотонический (с уступающим и пре-одолевающим режимом), изокинетический (с подбором соответствующей амплитуды и скорости движения), а также игровой и соревновательный методы.

Для развития гибкости необходимы ежедневные тренировки. Упраж-нения включаются в подготовительную и основную часть занятия. Объем нагрузок, связанных с развитием гибкости, обусловлен закономерностями развивающей и поддерживающей тренировки. Время, затрачиваемое на развитие гибкости, в зависимости от требований вида фитнеса, широко вариативно: от 15-20 до 45-60 минут. В течение дня 20-30% от общего объема упражнений включается в утреннюю зарядку и разминку, осталь-ные упражнения выполняются в ходе тренировки.

После прекращения систематической работы над гибкостью, ее пока-затели быстро возвращаются к исходному уровню.

6.6. Координационные способности

В фитнес-культуре равноправно употребляются два понятия – «лов-кость» и «координационные способности». Ловкость – интегральное пси-хофизическое качество человека. Это его способность к освоению новых двигательных действий и их оперативной коррекции в соответствии с ва-риативно меняющейся ситуацией. Она определяется не только способно-стью к анализу двигательных действий при выполнении сложных по структуре движений, но и умением студентов корректировать кинемати-ческую структуру движений при воздействии внешних факторов (рис. 9).

По мнению Н.А. Бернштейна, ловкость накапливается с двигательным опытом. Поэтому для ее развития необходимо расширять спектр несхожих по структуре двигательных навыков. В соответствии законом диверсифика-ции, сложность функционирования организма человека проявляется в мно-гоуровневой целостности взаимодействия его биоэнергетики, морфологии, функций, информационных процессов, определяющих неограниченное чис-ло степеней свободы при выборе способа решения двигательной задачи. Морфо-функциональные и нейродинамические регуляции придают ей сис-темность, регулируют нервно-мышечную и двигательную координацию.

Для развития ловкости необходимо выполнять физические упражне-ния, повышающие вестибулярную устойчивость и пространственную ори-ентацию студентов. Фитнес-программа должна быть направлена на со-вершенствование функций двигательного анализатора, расширение объема моторной памяти, помогающих студентам осваивать структуру новых двигательных действий.

120

Рис. 9. Характеристика ловкости студентов. Координационные способности человека (от лат. coordination – согла-

сование, соответствие цели) – способ программирования его моторики, пу-тем снижения числа степеней свободы и повышения согласованности ло-кальных движений. Чем выше уровень регуляции, тем более вариативна двигательная активность человека. Имеющие место различия между ловко-стью и координационными способностями заключаются в том, что лов-кость связана с системными перестройками двигательного стереотипа в ре-зультате воздействия множества появляющихся сбивающих факторов, а координационные способности – узкую коррекцию двигательных действий.

Координация является качественным критерием двигательной систе-мы, характеризующим целесообразность ее развития и функционирова-ния. Различают, в этой связи, три вида координации:

Способность выполнять двигательное действие без скованности

Двигательно-координационные

способности

Факторы,

определяющие проявление

ловкости

Способность поддерживать статическое и динамическое равновесие

Способность к регулированию пространственно-временных и дина-

мических параметров движения

Возраст

Функции анализаторов Сложность двигательной деятельности

Уровень развития физических качеств

Общая двигательная подготовленность студентов

Способность студентов к анализу двигательных действий

Мотив, смелость и решительность

Комплексное двигательное качество, основу которого

составляют двигательно-координационные способности

121

– нервную координацию согласования нервных процессов, обеспечи-вающую реализацию задачи;

– мышечную координацию, обеспечивающую согласование напряжения разных групп мышц и оптимизацию нервных сигналов к звеньям тела;

– двигательную координацию, связанную с оптимизацией сочетания движений звеньев тела в пространстве.

Как и ловкость, координационные способности определяют двига-тельную одаренность студентов, их способность к овладению и совершен-ствованию техники двигательных действий. Координационные способно-сти характеризуют индивидуальную предрасположенность студентов к тому или иному виду деятельности, которая определяется и совершенст-вуется в процессе овладения двигательными умениями и навыками.

Системные свойства двигательной координации позволяют диффе-ренцировать ее на:

– сенсорно-моторную, связанную с согласованием деятельности опор-но-двигательного аппарата и сенсорных систем человека;

– моторно-вегетативную, активизирующую функции вегетативной системы.

Они обеспечивают необходимое качество выполнения двигательной задачи. Изменения специфической структуры двигательных действий ха-рактеризуют генетически заданную пластичность студентов, с которой связана проблема формирования двигательных навыков. При их формиро-вании не следует добиваться абсолютной регламентации движений, а не-обходимо сохранить запас его вариативности. Важное значение, в этой связи приобретает соотношение точности, вариативности и других свойств координационного процесса.

Диагностика ловкости и координационных способностей студентов осуществляется при регистрации и оценке следующих параметров:

– затрачиваемого времени на освоение или перестройку двигательного действия;

– степени координационной сложности выполняемых движений; – точности двигательных действий во времени и пространстве; – величине прилагаемых усилий. При развитии координационных способностей педагогу приходится ре-

шать как общие, так и частные задачи, связанные с совершенствованием «чувства времени», «чувства пространства» и «чувства мышечных усилий».

Для решения этих задач используются различные методические прие-мы. Например, моделирование на тренажерах заданных положений и перемещений тела; направленное прочувствование пространственных па-раметров движений; использование дополнительных предметных и сим-волических ориентиров, определяющих направление, амплитуду и траек-торию движений, длину шагов, место отталкивания и приземления.

122

Задачи, связанные с развитием координационных способностей и лов-кости, можно условно разделить на три группы: 1) совершенствование спо-собности студентов к выполнению точных по структуре и экономичных движений; 2) совершенствование их способности к коррекции структуры движения под воздействием внешних факторов; 3) повышение устойчиво-сти студентов к утомлению, эмоциональному напряжению, страху.

При развитии координационных способностей необходимо использо-вать следующие методические приемы: вариативное изменение кинемати-ческой структуры, скорости и темпа двигательных действий с учетом влияния внешних факторов и состояния студентов; создание необычных исходных положений и дополнительных пространственных ориентиров; зеркальное выполнение упражнений; изменение пространственно-временных ориентиров и границ, в которых выполняется движение; ва-риативный выбор способов выполнения движений; усложнение упраж-нений дополнительными двигательными действиями и условиями.

При совершенствовании способностей студентов к дифференцирова-нию мышечных усилий, пространственных и временных параметров, це-лесообразно использовать комплексы упражнений с заданными и вариа-тивными биодинамическими параметрами, например, прыжки и метания на заданное расстояние.

Для повышения устойчивости вестибулярного аппарата студентов це-лесообразно включать в тренировку кувырки, перекаты, упражнения в балансировании на ограниченной площади, а также подвижные и спор-тивные игры с элементами удержания равновесия. Эти комплексы упраж-нений следует выполнять в начале тренировочного занятия.

Важной характеристикой координационных способностей студентов является их способность выполнять ритмические движения. Ритмичность, как сенсомоторная способность, характеризуется чередованием наиболее акцентированных и наименее акцентированных моментов движений в пространстве и времени.

Контрольные вопросы: 1. Раскройте определение понятий «физические качества» и «физиче-

ские способности». 2. От каких факторов зависят темпы развития и особенности проявле-

ния силы, быстроты, скоростно-силовых способностей, выносливости, ловкости и гибкости?

3. Охарактеризуйте задачи, средства и методы развития физических способностей.

123

Глава 7. АДАПТАЦИЯ ОРГАНИЗМА СТУДЕНТОВ К ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКЕ

Рассматриваемые вопросы: Физические упражнения – как средство и метод спортивной трени-

ровки. Классификация физических упражнений. Адаптация и резервы ор-ганизма. Фазы восстановительных процессов. Характеристика физиче-ских нагрузок. Методические форма повышения объема нагрузки.

Учебные цели: 1. Рассмотреть физические упражнения – как средство и метод спор-

тивной тренировки. 2. Раскрыть современные подходы к классификации физических уп-

ражнений. 3. Определить фазы восстановительных процессов в организме

спортсмена. Литература: Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки

спортсменов. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – С. 43-102. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебник для

институтов физической культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – С. 450-455.

Матвеев Л.П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты. – СПб.: Изд-во «Лань», 2005.

Хаустов С.И. Теория спорта. – Киев: Вища школа, 1987. – 393 с. 7.1. Упражнение как средство и метод спортивной тренировки Физическое упражнение – вид целесообразно повторяемой двигатель-

ной деятельности, направленной на: совершенствование техники двига-тельных действий, развитие физических качеств, совершенствование ме-ханизмов энергообеспечения; совершенствование психических свойств личности, коррекцию психических состояний; восстановление и стимуля-цию работоспособности.

Понятие «физическое упражнение» складывается из двух составляющих: – «физическое» – отражает целенаправленность двигательной дея-

тельности; – «упражнение» – повторяемость действий. Они являются специфическим видом направленного воздействия на

спортсмена при помощи специально организованной двигательной дея-

124

тельности. Это осознанные, целенаправленно повторяемые двигательные действия, связанные с активизацией целого ряда психофизических процес-сов, с представлением о движениях, мыслительной работой. Они являются средством физического и духовного развития спортсмена, поскольку раз-вивают его чувства, волю и характер. Физические упражнения можно рас-сматривать, в этой связи, как показатель единства его физической и психи-ческой деятельности.

Именно из физических упражнений складывается совокупность ис-пользуемых в подготовке средств (содержание двигательной деятельно-сти). А организационные формы их использования составляют процесс-ную основу – это методы спортивной тренировки, определяющие организацию режима работы студента. Таким образом, физические уп-ражнения представлены в системе подготовки спортсменов высокой ква-лификации как совокупность средств и методов спортивной тренировки.

Двигательная деятельность сопровождается сложными биохимически-ми, психофизическими и интеллектуальными процессами, которые способ-ствуют процессу морфологического, функционального и социально-психологического развития личности. Тренировочный эффект воздействия физических упражнений на организм выражен в следовых изменениях – оперативных, текущих и кумулятивных.

Характеристика физических упражнений как метода спортивной тре-нировки:

– способ передачи общественно-исторического опыта (информацион-но-технологический аспект);

– путь удовлетворения биологической потребности человека в двига-тельной активности, заложенной в геноме;

– способ системного воздействия на функции организма; – способ организации и регулирования направленности тренировки. Содержание физического упражнения характеризуют как внешнее

проявление двигательной деятельности, так и изменения, возникающие под воздействием нагрузки.

Формы физического упражнения определяются внешней и внутренней структурой. Внешняя форма – видимая часть, которая характеризуется со-отношением пространственно-временных и биодинамических параметров. Внутренняя структура характеризуется взаимодействием моторных, веге-тативных и энергетических механизмов.

Помимо физических упражнений в подготовке студентов используются внетренировочные факторы – естественные силы природы и гигиенические факторы. Они создают условия организации и проведения занятий физичес-кими упражнениями и закаливания организма спортсменов.

Выполнение физических упражнений в естественных условиях повыша-ет сопротивляемость организма к укачиванию и вибрации, перегрузкам, состоянию невесомости.

125

К группе гигиенических средств относятся мероприятия по личной и общественной гигиене труда, быта, отдыха, питания и окружающей среды.

В результате применения физических упражнений формируются раз-личные виды эффектов.

1. В зависимости от решаемых задач – образовательный, оздорови-тельный, воспитательный, функционально-развивающий, рекреационный и реабилитационный эффекты.

2. В зависимости от характера используемых упражнений – специфи-ческий и неспецифический эффекты.

3. В зависимости от направленности воздействия – силовой, скорост-ной, скоростно-силовой, аэробный, анаэробный и др.

4. В зависимости от достигнутых результатов – положительный, отри-цательный или нейтральный.

5. В зависимости от времени адаптации организма к нагрузке – сроч-ный, отставленный и кумулятивный.

Эффективность использования физических упражнений обусловлена следующими факторами:

– индивидуальными особенностями студентов – возрастными, половыми, состоянием здоровья и физического развития, уровнем умственной, физической подготовленности, режимом тренировки и отдыха;

– различиями физических упражнений – по сложности, новизне, эмо-циональности, направленности, особенностями техники и величины нагрузки;

– условиями занятий – метеорологическими, особенностями местности (например, профиля трассы), имеющегося оборудования, гигиеническо-го состояния мест занятий.

7.2. Классификация физических упражнений

Методологическую основу классификаций физических упражнений

составляют ряд теоретических концепций: – теория построения двигательных действий (Донской Д.Д., 1991); – системная концепция двигательной деятельности (Молчанов С.В., 1991); – концепция формирования двигательного навыка (Ильин Е.П., 1983); – концепция двигательного поведения (Анохин П.К., 1985). Опираясь на данную методологическую базу, необходимо выделить

три главных признака классификации: – по степени обобщенности двигательных действий, к примеру, двига-

тельные акты, целостные действия и комплексы действий; – по степени сложности (элементарные, сложные, системные, ком-

плексные, совместно выполняемые и противоборства).

126

– по управленческому уровню (социальный, социально-психологичес-кий, психический, психофизический, физиологический, поведенче-ский, биомеханический, биохимический).

Классификация физических упражнений по преимущественной направ-ленности воздействия предусматривает разделение всей совокупности уп-ражнений на четыре группы: общеразвивающие; профессионально-прикладные; спортивные восстановительные.

С учетом их значимости в конкретном виде деятельности, могут быть выделены их разновидности (например, в группе спортивных упражнений различают соревновательные, специально-подготовительные и общеподго-товительные упражнения).

Рассматривая всю совокупность физических упражнений по этим при-знакам, необходимо выделить восемь подходов к их классификации:

– исторически сложившиеся группы физических упражнений: игра, гимнастика, туризм и спорт;

– естественные физические упражнения: бег и ходьба; – аналитические физические упражнения: с использованием техниче-

ских средств и снарядов; – деление упражнений по анатомическому признаку: для развития

мышц ног и рук, спины, брюшного пресса, шеи и т.д.; – по направленности воздействия на развитие физических качеств: на

развитие силы, быстроты, выносливости, гибкости, координацион-ных способностей;

– деление с учетом режима работы мышц: динамические, статистиче-ские и комбинированные;

– по структуре двигательной деятельности: циклические, ацикличе-ские и комплексные;

– по направленности на компонент подготовки: направленные на физи-ческую, техническую, тактическую и психофизическую подготовку.

Соревновательные упражнения – это двигательные действия, которые являются предметом спортивной специализации и выполняются в соответ-ствии с правилами соревнований по данному виду спорта.

К группе специально-подготовительных упражнений относят упражне-ния, представляющие те или иные варианты соревновательного упражнения, сходных по форме и характеру проявления способностей с сорев-новательным действием. Группу общеподготовительных упражнений со-ставляют все остальные упражнения, используемые в качестве средств об-щей физической подготовки спортсмена. Ориентируясь на требования спортивной специализации, Л.П. Матвеев предлагает классифицировать соревновательные упражнения (табл. 3).

127

Таблица 3 Классификация соревновательных упражнений

(по Л.П. Матвееву, 1991) Типологический

признак Группа

упражнений Виды упражнений

Моноструктурные стандартные

Скоростно-силовые циклические

Прыжки, метания, т/а, спринт бег на средние и длинные дистанции

Полиструктурные переменные

Спортивные игры, единоборства

Баскетбол, волейбол, футбол Фехтование, бокс, борьба

Комплексы соревновательных упражнений, объединенных в са-мостоятельный предмет специализации

Двоеборье и многоборье со стабильным со-держанием Многоборье с обновленным содержанием

Однородные многоборья (конькобежное четырехборье, горнолыжное троеборье). Неоднородные двоеборья (Л/а 10-борье, современное 5-борье). СПАрт – спортивное искусство (художественная гимнастика, фигурное катание, акробатика)

Кроме того, физические упражнения, согласно современным пред-

ставлениям, могут быть подразделены по следующим критериям: по био-механической структуре движений – на циклические (бег, плавание и т.д.) и ациклические (гимнастика и т.д.); по проявлению физических ка-честв – на упражнения, требующие преимущественного развития быстро-ты – скоростные (бег на короткие дистанции), взрывной силы – скоростно-силовые (прыжки в длину и в высоту, метания), выносливости (лыжные гонки, бег на длинные дистанции), силы (тяжелая атлетика), координации – сложно-технические (гимнастика, горные лыжи, фигурное катание); по особенностям локомоций – на упражнения, выполняемые преимущест-венно ногами (бег, велосипедный спорт и т.д.), руками (плавание, гимна-стика) и руками, и ногами (ходьба на лыжах); по мощности выполняемой работы – на упражнения максимальной, субмаксимальной, большой, умеренной и попеременной мощности; по преобладающему источнику энергии – на упражнения, выполняемые в зоне анаэробно-алактатного, анаэробно-лактатного, смешанного анаэробно-аэробного и аэробного энергетического обеспечения; по уровню энерготрат – на упражнения, выполняемые с высокими энерготратами, при потреблении кислорода 4-6 л/мин. (бег, плавание), средними – 2-4 л/мин. (спортивные игры) и низки-ми – менее 2 л/мин. (фигурное катание, бокс, борьба); по характеру рег-ламентации нагрузки – на упражнения заданного объема работы (гребля, плавание, бег и т.д.) и упражнения заданного времени работы (бокс, борь-ба, футбол, хоккей и т.д.); по объему активной мышечной массы – на ло-

128

кальные, при которых в работу вовлекается до одной трети мышечной массы, региональные – до двух третей мышечной массы и глобальные – более двух третей мышечной массы; по характеру (виду) мышечной ра-боты – на статические и динамические.

В настоящее время общепризнанной является также классификация, предложенная В.С. Фарфелем, который все виды спортивных упражнений разделил на позы и движения. Движения разделяются на два класса – стандартные (стереотипные) и нестандартные (ситуационные). Первые формируются по принципу стереотипа, выполняются во всегда заранее известных условиях, в определенной последовательности. Вторые – хоть и содержат ряд заученных, стереотипных элементов, но выполняются в не-стандартных условиях, непостоянных ситуациях, с большими вариациями, что характерно для единоборств и спортивных игр, а также для кроссов.

Группу стандартных движений можно условно разделить на две под-группы: 1) движения с количественной оценкой (в кг, м, с) и 2) движения с качественной оценкой (в баллах). Первая подгруппа может быть подраз-делена на циклические (с повторяющимися циклами движений) и ацикли-ческие движения.

Циклические движения, в свою очередь, делятся по зонам относитель-ной мощности (максимальной, субмаксимальной, большой, умеренной). Их можно также разделить по видам локомоций (осуществляемые с по-мощью рук или с помощью ног), которые могут быть подразделены на ес-тественные, совершаемые на суше и в водной среде, со скольжением (бег на коньках, велосипедный спорт).

Ациклические движения делятся на: 1) скоростно-силовые (прыжки, метания), 2) собственно силовые (поднятие штанги) и 3) прицельные (стрельба, броски и подачи меча и т.д.).

Движения с качественной оценкой могут быть подразделены: 1) по ви-дам спорта (спортивная и художественная гимнастика, акробатика, фи-гурное катание, прыжки в воду и на батуте); 2) по характеристике движе-ний (сила, быстрота, координация, ориентирование в пространстве и времени, равновесие, гибкость, безопорность, выразительность).

7.3. Общая характеристика мышечной деятельности

Любая физическая работа в крайних её выражениях может быть под-

разделена на динамическую и статическую. Чаще же статическая работа является временным элементом в одном из циклов динамической работы.

Динамической называется работа, при которой мышцы приводят в движение части тела человека. Эта работа имеет физическое выражение, так как может быть определен коэффициент полезного действия. В ее ос-нове лежит ауксотоническое сокращение мышц, где укорочение мышцы сочетается с развитием в ней напряжения.

129

Мышечные усилия (но не сокращения) могут быть подразделены на: 1) поддерживающие, преодолевающие и уступающие, 2) концентрические (укорочение мышц) и 3) эксцентрические (удлинение мышц).

С преодолевающими и уступающими усилиями связано представле-ние о положительной и отрицательной работе (первое – с подниманием груза, а второе – с опусканием). Динамическая работа по сравнению со статической переносится легче, так как при ней не нарушается дыхание и кровообращение, в частности кровообращение в мышцах, а также череду-ется работа двигательных единиц и мышц антагонистов. Сдвиги вегета-тивных функций при динамической работе зависят от интенсивности (мощности) и продолжительности работы и могут достигать предельных значений.

Статическая работа (статическое усилие) обеспечивает поддержание позы; для нее характерно более или менее длительное напряжение одних и тех же мышц, без видимого движения. В основе статической работы ле-жит изометрический режим сокращения, где нет укорочения мышцы (из-менение длины) при развитии напряжения. Физической (полезной) работы в этом случае не совершается (коэффициент полезного действия равен ну-лю), хотя организм и тратит энергию. Точные измерения показывают, что поддержание позы лишь внешне создает впечатление отсутствия движе-ния. На самом деле в большинстве случаев (при позах, связанных с неус-тойчивым равновесием) имеет место большое число мелких движений (дрожание) около некоторого среднего положения.

Статическое усилие тяжело переносится организмом и длится тем меньше, чем ближе стоит к предельной величине усилия, при этом дли-тельность резко падает по мере возрастания усилия. Трудность статиче-ского усилия, его поддержание связано с одновременным возбуждением мышц антагонистов, а при максимальном усилии – также двигательных единиц в мышце. Кроме того, в этих условиях нарушается кровообраще-ние в мышцах в связи с тем, что напряженные мышечные волокна пере-жимают мелкие кровеносные сосуды. В результате этого в мышцах разви-вается гипоксимия, накапливаются продукты обмена, что и ведет к непроизвольному прекращению статического усилия. Кратковременность статического усилия, а также затруднение кровообращения, а иногда и дыхания при нем, ведет к тому что усиление дыхания и кровообращения развивается после окончания статической работы (так называемый фено-мен статической работы).

Статическое усилие может сопровождаться натуживанием. Натужива-ние связано с резким повышением внутрибрюшного и внутригрудного давления (в связи с напряжением брюшных мышц и диафрагмы). Натужи-вание осуществляется обычно на вдохе и оканчивается выдохом. Чаще всего при натуживании (поднимание тяжести) грудная клетка фиксирует-

130

ся и дыхание затрудняется (частое, поверхностное). Натуживание обычно сопряжено с напряжением мышц конечностей. В результате в первый мо-мент кровь выжимается из мышц конечностей и внутренних органов, в ре-зультате чего увеличивается венозный приток, увеличивается ударный объем и увеличивается системное артериальное давление. Затем повы-шенное внутригрудное давление начинает препятствовать притоку крови к сердцу и ведет к падению ударного и минутного объема крови, что мо-жет привести к падению артериального систолического давления при вы-соком диастолическом (сопротивление в пережатых сосудах мышц увели-чено), а отсюда и к падению пульсового давления и нарушению кровообращения в первую очередь в головном мозгу, что может быть за-метно в момент прекращения натуживания, когда кровь отливает к внут-ренним органам и расслабившимся мышцам. Иными словами, следствием натуживания являются нарушения (резкие колебания) функций сердечно-сосудистой системы и внешнего дыхания.

Все без исключения физические упражнения сопровождаются увели-чением потребности в О2 при ограниченной возможности его доставки к работающим мышцам. Количество О2, необходимое для окислительных процессов, обеспечивающих ту или иную работу, называется кислород-ным запросом. Различают суммарный, или общий, кислородный запрос, т.е. количество кислорода, необходимое для выполнения всей работы, и минутный кислородный запрос, т.е. количество кислорода, потребляемое при данной работе в течение 1 мин. Суммарный кислородный запрос вы-числяется путем суммирования потребления кислорода во время работы и в восстановительном периоде, за вычетом всего количества кислорода, необходимого для поддержания уровня покоя. Кислородный запрос очень колеблется при разных видах спортивной деятельности, при разной мощ-ности (интенсивности) мышечных усилий. Поскольку не весь запрос удовлетворяется во время работы возникает кислородный долг, т.е. то ко-личество кислорода, которое человек поглощает после конца работы сверх уровня потребления в покое. Кислород идет на окисление недоокислен-ных продуктов. Во многих случаях длительность работы определяется предельно переносимой величиной кислородного долга.

7.4. Характеристика ациклических и ситуационных движений Ациклические движения не имеют многократного повторения циклов.

Они представляют собой однократное выполнение комплекса стереотип-ных, заученных элементов. В этих элементах есть начало, цепь следую-щих в строгой последовательности двигательных актов и четко выделен-ное окончание. Они представляют собой цепные условные рефлексы с более или менее длинной цепью. Результат этих двигательных актов мо-

131

жет оцениваться в расстоянии, на которое перемещается тело спортсмена (прыжки в длину и в высоту), в расстоянии, на которое перемещается строго стандартный снаряд (копье, ядро, молот), весом штанги, подни-маемой спортсменом. Во всех случаях спортсмен должен развить макси-мальную силу, сообщая собственному телу, метаемому или поднимаемо-му снаряду некоторое движение, обеспечивая его перемещение в пространстве, для чего нужно преодолеть земное притяжение и сопротив-ление воздушной среды. Там, где тело спортсмена или снаряд посылается на некоторое расстояние (метание молота и копья, толкание ядра), выгод-но использовать инерцию движения перемещаемого тела, придав ему не-которое ускорение.

Перечисленные ациклические движения могут быть разделены на ско-ростно-силовые (прыжки и метания) и собственно силовые (поднимание тяжестей). В последнем случае для максимального результата необходимо иметь не только достаточно большую абсолютную силу мышц, но и уметь реализовать ее на некотором отрезке времени, в течение которого подни-мается и фиксируется штанга. Для этого спортсмен должен уметь одно-моментно включить максимальное количество мышечных единиц сокра-щающейся мышцы, выключив в этот же момент противодействие ее антагониста. Спортсмен должен проделать движение по подниманию тя-жести сразу, без предварительных актов. Движение должно быть строго скоординировано и точно рассчитано во времени. Характерным элемен-том собственно силовых движений является натуживание.

При прыжках и метаниях существенна не только сила, развиваемая в конце цепи движений (толчка, броска), но и скорость развития мышечного сокращения, т. е. телу спортсмена или снаряду придается ускорение. И здесь требуется строгая координация в работе мышц-антагонистов и умение сконцентрировать работу максимального количества двигатель-ных единиц в момент броска, толчка. В этом случае завершающему акту предшествует серия двигательных актов (разбег), имеющая целью увели-чить инерцию перемещаемого тела. В обоих случаях нарушение правил начала и последовательности двигательных актов, особенно в конце, ведет к тому, что даже удачно совершенное движение не учитывается.

Кратковременность двигательных актов не ведет к большим и дли-тельным сдвигам вегетативных функций, не повышает значительно тем-пературу тела и не нарушает его гомеостаз, хотя возмущения в вегетатив-ных системах могут быть весьма значительны. Большое значение имеет деятельность сенсорных систем – зрительной, слуховой, двигательной, вестибулярной.

Основными физиологическими резервами, мобилизуемыми при сте-реотипных ациклических движениях, являются резервы проявления силы и быстроты (скорости).

132

Прицельные (точностные) движения не сопряжены с большими мы-шечными усилиями, но требуют большой остроты зрения, хорошего глу-бинного зрения, высокой проприоцептивной чувствительности, четкой координации движений. Для точной стрельбы необходим не только точ-ный баланс в работе внешних мышц глаза, но и возможность вытормозить все лишние мелкие движения конечностей и корпуса, хорошая координа-ция движений с дыханием, которое может нарушать точность движений прицеливания и стрельбы. Прицельные движения входят также элемента-ми в ряд спортивных игр. И при стрельбе в цель, и при бросках, подачах мяча результат оценивается в баллах, как и в упражнениях, оцениваемых в баллах по качеству выполнения. Прицельные движения не вызывают зна-чительных энерготрат, сдвигов в функциях вегетативных систем и термо-регуляции.

Движения, оцениваемые по качеству выполнения в баллах (спортивная и художественная гимнастика, акробатика, фигурное катание, прыжки в воду и на батуте, синхронное плавание) могут сопровождаться более или менее значительными сдвигами в вегетативных системах (сердечно-сосудистая, дыхательная) в связи со значительными мышечными напря-жениями (спортивная гимнастика, акробатика, фигурное катание), но кратковременность выступлений не доводит эти сдвиги до крайних значе-ний, как это имеет место в циклических видах спорта.

Вместе с тем, эти виды спорта требуют проявления силы, быстроты, хо-рошей координации движений, ориентировки во времени и пространстве, равновесия и выразительности движений. С физиологической точки зрения для успешного выполнения двигательных актов этого рода необходима хо-рошая чувствительность вестибулярной сенсорной системы и ее четкая связь с двигательной сферой при ограничении влияний на сферу вегетативную. Высокая координация движений, музыкальное сопровождение (фигурное катание, художественная гимнастика), требующее высокой музыкальности исполнителей, придают этим видам движений экспрессию.

Синхронное плавание характеризуется необходимостью выполнения упражнений со значительной задержкой дыхания и повышенными тепло-потерями, связанными с пребыванием в водной среде.

В группу ситуационных движений входят весьма различные по фи-зиологической характеристике виды спортивной деятельности – единобор-ства (противоборства), спортивные игры и кроссы. Их объединяет лишь од-но свойство – нестандартность движений, отсутствие возможности предвидеть условия борьбы, игровые ситуации и условия движения по пере-сеченной местности, которые характерны для кроссов. Нестандартность с физиологической точки зрения сводится к невозможности выработки сте-реотипа соревновательной ситуации. В этих видах спорта необходимы по-стоянная оценка внешней ситуации, творческая деятельность мозга, выра-

133

женные процессы экстраполяции. Движения здесь носят скоростно-силовой характер, по структуре – преимущественно ациклические, отдельные прие-мы могут автоматизироваться, но навыки весьма вариативны.

Единоборства – бокс, борьба, фехтование – требуют от спортсмена не только значительной выносливости и силы, но и быстроты реакции, спо-собности в доли секунды разгадать поведение противника, выбрать контр-прием и провести его, что требует от спортсмена быстроты переработки информации. Поскольку соревнование проводится в виде повторных крат-ковременных встреч противников, то мощность работы может быть опре-делена как переменная с преобладанием субмаксимальной интенсивности, а это требует большого напряжения сердечно-сосудистой и дыхательной систем и системы терморегуляции. Поскольку соревновательная деятель-ность прерывается краткими перерывами, за время которых спортсмен должен отдохнуть, преимущество всегда будет иметь тот, у кого быстрее протекают восстановительные процессы: быстрее ликвидируется кисло-родный долг, восстанавливается постоянство внутренней среды. В отноше-нии единоборств должна быть подчеркнута необходимость высокой коор-динации движений (их точность) в условиях не только выраженной физической нагрузки, но и выраженного эмоционального напряжения.

Спортивные игры характеризуются более длительными периодами со-ревновательной деятельности. Постоянные изменения ситуации обуслов-ливают переменную мощность работы – от умеренной до максимальной. Изменения вегетативных функций должны соответствовать этим перио-дам мощности, что требует быстрого врабатывания и восстановления. В спортивных играх, как и в единоборствах, всегда имеется выраженное эмоциональное напряжение, которое игрок должен уметь преодолеть так как оно часто нарушает точность движений. С физиологической точки зрения спортивные игры характеризуются не только высокой координаци-ей движений, но и быстротой переработки информации (тактического мышления), быстротой реакции и специальной выносливости. Велика роль сенсорных систем, особенно зрительной, так как необходимы хоро-шая острота и глубина зрения, идеальный мышечный баланс глаз, широ-кое поле зрения.

Кроссы относятся к ситуационным видам двигательной активности только по условиям, в которых эта деятельность протекает, ибо бег, лыж-ные гонки, велоспорт относятся к циклическим видам спорта. Лишь не-стандартность условий кросса, спуска с горы заставляет отнести их к си-туационным видам движений, требующим быстроты реакции, быстроты переработки информации (принятия решения) и осуществления соответ-ствующих движений. В остальном – это циклические движения соответст-вующей мощности (интенсивности). Исключение в этом отношении со-ставляют лишь мотокроссы и горнолыжный спорт.

134

7.5. Характеристика циклических движений Циклические движения – это двигательные акты, состоящие из одних

и тех же элементов (циклов), многократно повторяющихся во время мы-шечной деятельности. К циклическим движениям (видам спорта) от-носятся легкоатлетический бег, спортивная ходьба, плавание, гребля, ве-лоспорт, лыжные гонки, скоростной бег на коньках. Все эти виды спорта характеризуются работой больших групп мышц (глобальная работа), что оказывает значительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и сис-тему дыхания. Они требуют развития общей и специальной выносливости, силы, иногда быстроты движений (при спринтерских дистанциях), но не требуют особенно тонкой и точной координации движений (ошибка в ко-ординации может быть исправлена во время работы и не влияет сущест-венно на результат, особенно на длинных дистанциях).

Общим для всех циклических движений является то, что выполняемая работа характеризуется разной мощностью и длительностью.

Характерная черта работы максимальной мощности – то, что она мо-жет совершаться лишь кратковременно (10-20 с), в анаэробных условиях. Кислородный запрос огромен в пересчете на единицу времени, составляя 40 л/мин. (8-13 л за 10-20 с), а кислородный долг – около 8 л. Повышение уровня молочной кислоты, усиление дыхания и работы сердца при этой работе незначительны. Данная работа отличается предельным уровнем энерготрат в единицу времени – 4 ккал/c (суммарный расход – всего 80 ккал). Нервная система работает в предельном режиме, нейроны посыла-ют эфферентные импульсы с высокой частотой и получают высокочастот-ный поток афферентных импульсов от работающих мышц, в синапсах на-капливается медиатор, развивается стойкая деполяризация клеточных мембран, снижается возбудимость и лабильность нервных клеток, расхо-дуются запасы АТФ и креатинфосфата (КрФ). Основные физиологические резервы, мобилизуемые при работе максимальной мощности, связаны с возможностью сонастройки отдельных нейронов на высокий темп актив-ности и поддержания этого темпа во всей системе управления движения-ми, с особенностями обмена в мотонейронах и мышцах, в частности, со скоростью ресинтеза АТФ, с возможностью максимальной мобилизации резервов кислорода, способностью мышечных волокон быстро сокра-щаться и расслабляться, а также с медиаторным обменом, определяющим предельную скорость и правильность передачи информации в нервной системе и от нерва к мышце. Гуморальные механизмы регуляции функций существенного значения в данном случае не имеют.

Работа субмаксимальной мощности может продолжаться до 3-5 мин., вызывая при этом максимальные сдвиги в деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем (так называемой кардиореспираторной

135

системе). Продукты интенсивного гликолиза успевают продиффундиро-вать в кровь, в результате чего концентрация молочной кислоты в крови может достигнуть 250 мг%, а рН снижается до 7,0. При этом наблюдается расширение сосудов в работающих мышцах, повышение максимального артериального давления (до 180-240 мм рт. ст.), усиление и учащение сер-дечной деятельности (до 180 уд./ мин.), перераспределение крови в орга-низме, а также учащение и углубление дыхания, нарастание легочной вен-тиляции (до 150 л/мин.). У высококвалифицированных спортсменов кислородный долг может достигнуть максимальных значений – 20 л. От-ношение потребления кислорода к кислородному запросу при данной ра-боте составляет 1/3, расход энергии в единицу времени – 1,5–0,6 ккал/с, а суммарный расход – до 450 ккал, что требует около 100 г глюкозы. Ос-новными физиологическими резервами, мобилизуемыми при работе суб-максимальной мощности, являются резервы поддержания гомеостаза, а также резервы совершенствования корковых систем управления движе-ниями. Большое значение имеет не только нервная, но и гуморальная ре-гуляция функций. Энерготраты не лимитируют выполнение этой работы.

Работа большой мощности может продолжаться до 20-30 мин. При этой работе продукты обмена наводняют кровь и в результате включения гуморальной регуляции на предельном уровне функционирует кардиорес-пираторная система: ЧСС – до 180 уд./мин., МОК – до 30-35 л/мин., СО – до 150-200 мл, МОД – до 150 л/мин. Усиливается потоотделение, а с ним – удаление тепла и молочной кислоты. Расход энергии составляет 0,5-0,4 ккал/с (суммарно до 900 ккал, что требует около 200 г глюкозы). Отноше-ние VО2 к кислородному запросу составляет 5/6, а кислородный долг – до 12-15 л. Основными физиологическими резервами этой работы являются резервы, определяющие мощность и устойчивость механизмов поддержа-ния гомеостаза, возможность волевого продления нарастающего утомле-ния за счет активирующих механизмов мозга.

Работа умеренной мощности может продолжаться до 1 часа и более. Эта работа отличается соответствием между запросом и потреблением ки-слорода. Накопление молочной кислоты и недоокисленных продуктов не-велико. Кислородный долг составляет всего около 4 л. Усиление потоот-деления ведет к потере воды и солей. Характерны огромные значения суммарных энерготрат – до 3000 ккал и более, что требует до 1500 г и бо-лее глюкозы. Резервы глюкозы в печени резко уменьшаются, а уровень глюкозы в крови падает от 110-80 до 50-40 мг%. При этой работе харак-терно значительное усиление функций желез внутренней секреции, осо-бенно надпочечников. Основными физиологическими резервами при этой работе являются, в первую очередь, резервы глюкозы, воды, солей и ме-ханизмы их мобилизации; механизмы, обеспечивающие использование жиров в качестве источников энергии; механизмы поддержания гомеоста-

136

за (терморегуляции, водного, солевого и углеводного обмена) и стабиль-ного поддержания функциональной системы управления движениями, во-преки развивающемуся запредельному или охранительному торможению.

Следует специально обратить внимание на условность деления на зо-ны относительной мощности. Люди различной тренированности, совер-шая одну и ту же работу, будут попадать в различные зоны мощности (она будет означать для них разную интенсивность), они будут пользоваться разными резервными механизмами, не всегда в оптимальном соотноше-нии и с оптимальной интенсивностью.

По характеру энергообеспечения циклические упражнения могут быть разделены на анаэробные (с преобладанием анаэробного компонента) и аэробные (с преобладанием аэробного компонента).

7.6. Адаптация и резервы организма

В Большой советской энциклопедии сказано: «Адаптация физиологи-

ческая – совокупность физиологических реакций, лежащих в основе при-способления организма к изменению окружающих условий и направлен-ная к сохранению относительного постоянства его внутренней среды – гомеостазиса».

Адаптацию следует рассматривать как процесс формирования состоя-ния, адекватного условиям обитаемости и осуществления необходимой деятельности. В этом определении связываются и биологические и соци-альные аспекты адаптации.

Понятие биологической (в том числе и физиологической) адаптации содержит общие и специфические характеристики адаптационного про-цесса, относящиеся ко всем системам, независимо от особенностей их раз-вития и организации.

Физиологическая адаптация определяется и как устойчивый уровень активности и взаимосвязей функциональных систем, органов и тканей, а также механизмов управления. Причем, показано, что адаптивные воз-можности человека часто проявляются лишь в конкретных естествен-ных или искусственных условиях деятельности, когда реализуются ре-зервные возможности организма, а физиологической основой адаптации является пластичность функциональных систем, их взаимосвязь и взаи-мообусловленность.

В самом общем виде различают генотипическую и фенотипическую адаптацию. Генотипическая адаптация лежит в основе эволюции человека. Это приспособление организма к условиям внешней среды путем наслед-ственных изменений и естественного отбора. Фенотипическая адаптация – приспособительный процесс, развивающийся у спортсмена под воздейст-вием физических нагрузок.

137

Выделяют два вида физиологической адаптации – срочную и долго-временную. Если срочная адаптация обеспечивается эволюционно детер-минированными приспособлениями, то долговременная – формируется постоянно в условиях многократной реализации адаптационных реакций. Это происходит только при тех воздействиях, которые обладают опреде-ленной силой, временем действия и скоростью. Предполагается, что сте-пень исчерпания энергетического потенциала функционирующих струк-тур организма и сдвигов внутренней среды является главным стимулятором последующих адаптационных процессов, структурной ос-новой которых является синтез белковых соединений и постепенное нако-пление энергетического потенциала ведущих для данного вида деятельно-сти функционирующих структур. В результате перестройки, связанной с этим, с одной стороны, повышаются экономичность и эффективность функционирования систем и резистентность к неадекватному фактору, с другой – наблюдается увеличение компенсаторно-приспособительных возможностей организма.

Адаптация организма к физическим нагрузкам заключается в срочных адаптационных процессах, осуществляемых непосредственно во время работы мышц. Их первоочередная задача заключается в мобилизации энергетических ресурсов, транспорте кислорода и субстратов окисления к работающим мышцам, в удалении конечных продуктов реакции энергети-ческого обмена и в создании условий для пластического обеспечения мы-шечной деятельности, в частности путем дополнительного обеспечения мышечной деятельности, в частности путем дополнительного синтеза но-вых молекул ферментов. Кроме того, главная задача срочных адаптацион-ных процессов заключается в обеспечении сохранения постоянства внут-ренней среды организма. Именно основной опорной характеристикой в общей структуре адаптационного процесса при мышечной деятельности выделяется состояние гомеостатического регулирования.

В основе адаптации лежит постоянное взаимодействие адаптивных и гомеостатических механизмов регуляции. Первые переводят организм на новый уровень функционирования, вторые – стабилизируют достигнутое состояние. Гомеостаз – относительное динамическое постоянство внут-ренней среды организма – определяет норму состояния организма, вместе с тем возможная степень сдвига гомеостатических параметров может по-мочь судить о «резервах гомеостаза», которые определяются уровнем тре-нированности или «резервными возможностями» рабочих органов и регу-лирующих систем, достигнутым в результате тренировки.

Относительное динамическое постоянство внутренней среды орга-низма (гомеостаз) обеспечивается сложной системой координированных приспособительных механизмов, направленных на устранение или ог-раничение факторов, воздействующих на организм как из внешней, так и

138

из внутренней среды. Они позволяют сохранять постоянство состава, фи-зико-химических и биологических свойств внутренней среды, несмотря на изменения во внешнем мире и физиологические сдвиги, возникающие в процессе жизнедеятельности организма. В нормальном состоянии колеба-ния физиологических и биохимических констант происходят в узких го-меостатических границах, и клетки организма живут в относительно по-стоянной среде, так как они омываются кровью, лимфой и тканевой жидкостью. Постоянство физико-химического состава поддерживается благодаря саморегуляции обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, выделения и других физиологических процессов.

Адаптацию можно рассматривать как комплекс морфофункциональ-ных сдвигов в организме при мышечной деятельности и как меру (итог) приспособительных реакций организма.

Адаптация к мышечной деятельности в физиологическом отношении представляет собой двуединый процесс: с одной стороны, при двигатель-ной активности организм приспосабливается к удержанию жизненно важ-ных констант внутренней среды, а с другой стороны – поскольку предот-вратить сдвиги гомеостаза не удается, то организм приспосабливается к выполнению двигательной деятельности в условиях измененной внутрен-ней среды.

Процесс адаптации к воздействиям факторов внешней среды вообще и к мышечной деятельности в частности связывается с проявлением и моби-лизации морфологических и функциональных резервов организма.

Адаптационные резервы в общем виде представляют собой возможно-сти клеток, органов, систем органов и целостного организма противосто-ять воздействию различного вида нагрузок, адаптироваться к этим нагруз-кам, минимизируя их воздействие на организм и обеспечивая должный уровень эффективности деятельности человека. Выделяются структурные (морфологические) и функциональные резервы.

Структурные резервы – особенности строения отдельных составляю-щих элементов организма (клеток, тканей, органов и систем органов), проявляющиеся в развитии и прочности мышечной и костной ткани, в особенностях строения миофибрилл и мышечных волокон, в прочности связочного и подвижности суставного аппарата, в характере васкуляриза-ции скелетных и сердечной мышц, в развитии межнейронных связей и т.д., которые, в свою очередь, оказывают существенное влияние на функ-циональные возможности организма.

Структурными резервами организма выступает парность ряда органов, обеспечивающая викарное замещение функций (почки, легкие, уши, глаза, некоторые железы внутренней секреции и т.п.). Каждый из этих органов при выходе из строя своего «напарника» один может обеспечить нормаль-ное функционирование организма в обычных условиях, а в ряде случаев и

139

при выраженных нагрузках. Для эндокринной системы эти возможности особенно выражены: даже небольшая часть одной из парных желез внут-ренней секреции может полностью обеспечить нормальное состояние ор-ганизма. К глубоким и мощным структурным резервам организма отно-сится резистентность его клеток и тканей к различным внутренним изменениям условий их функционирования.

Функциональные резервы представляют собой возможности изменения функциональной активности структурных элементов организма, их воз-можности взаимодействия между собой, используемые организмом для достижения результата деятельности человека, для адаптации к физиче-ским, эмоциональным нагрузкам и воздействию на организм различных факторов внешней среды. Эти возможности проявляются в изменении ин-тенсивности и объёма протекания энергетических и пластических процес-сов обмена на клеточном и тканевом уровнях, в изменении интенсивности протекания физиологических процессов на уровне органов, систем органов и организма в целом, в повышении физических (сила, быстрота, выносли-вость) и улучшении психических (осознание цели, готовности бороться за её достижение и т.д.) качеств, в способности к выработке новых и совер-шенствованию уже имеющихся двигательных и тактических навыков и т.д.

Функциональные резервы организма включают в себя три относитель-но самостоятельных вида резервов: биохимические, физиологические и психические, интегрирующиеся в систему резервов адаптации организма.

Биохимические резервы – это возможности увеличения скорости про-текания и объёма биохимических процессов, связанных с экономичностью и интенсивностью энергетического и пластического обменов и их регуля-цией. Биохимические резервы определяются мощностью энергетических систем организма – анаэробная фосфагенная (алактатная) и лактацидная (гликолитическая) и аэробная (кислородная, окислительная)), а также биохимическими процессами, направленными на восполнение энергети-ческих ресурсов организма и воспроизводство разрушенных при адапта-ции и вновь синтезируемых клеточных структур. Индуцирование наибо-лее нагруженных структурных и ферментных белков, увеличение общей метаболизирующей массы тканей и возникновение специфических струк-турных перестроек приводит к увеличению морфологических (структур-ных) резервов организма. В результате мобилизации и использования биохимических резервов при адаптации происходит поддержание дина-мического постоянства внутренней среды организма. Если в организме происходит накопление продуктов обмена веществ, включаются гумо-ральные механизмы сохранения гомеостаза. Таким образом, биохимиче-ские резервы обеспечивают не только энергетический и пластический об-мен, но и гомеостаз организма, и связаны в основном с клеточным и тканевым уровнями.

140

Физиологические резервы представляют собой возможности органов и систем органов изменять свою функциональную активность и взаимодей-ствие между собой с целью достижения оптимального для конкретных ус-ловий функционирования организма. Материальными носителями физио-логических резервов является органы и системы органов, а также механизмы, обеспечивающие поддержание гомеостаза, переработку ин-формации и координацию вегетативных функций и двигательных актов. Это обычные механизмы регуляции физиологических функций, которые в процессе приспособления организма к изменчивым условиям внешней среды и для нивелирования сдвигов во внутренней среде используются им в качестве резервов адаптации.

Психические резервы могут быть представлены как возможности пси-хики, связанные с проявлением таких качеств, как память, внимание, мышление и т. д., с мотивацией деятельности человека и определяющие его тактику поведения и особенности психологической и социальной адаптации. Психические резервы можно рассматривать как переходное звено функциональных возможностей человека, которое соединяет его ор-ганизм с окружающей средой. Это дает основание рассматривать психи-ческие резервы человека как фактор, определяющий надежность деятель-ности, под которой понимается интегральное качество эффективно и стабильно выполнять поставленные задачи в экстремальных условиях.

Функциональные резервы организма могут быть представлены в виде сложной системы резервов, в которой фундаментом являются биохимиче-ские, а вершиной – психические резервы. Стержнем системы функцио-нальных резервов, объединяющим ее в единое целое за счет механизмов нейрогуморальной регуляции, являются физиологические резервы. Сис-темообразующим фактором вступает результат деятельности или резуль-тат адаптации. Отсутствие результата, как и систематически недостаточ-ный результат, могут не только стимулировать формирование системы функциональных резервов, но и разрушать ее, прекращать ее функциони-рование в зависимости от воли, установок, системы ценностей и т.д.

В процессе адаптации к мышечной деятельности в организме форми-руется и совершенствуется система функциональных резервов, происхо-дит расширение диапазона резервных возможностей организма и повыша-ется способность к их мобилизации.

Сдвиги, возникшие при работе и явившиеся причиной утомления, по-сле окончания работы постепенно исчезают – наблюдаются восстанови-тельные процессы. Работоспособность восстанавливается до исходного уровня, а затем она повышается (гипервосстановление), с постепенным возвращением к норме. Процесс протекания восстановления зависит от объема и интенсивности проделанной работы и уровня тренированности организма, причем повторные нагрузки выгодно давать в фазу гипервос-

141

становления и не выгодно в фазу полного восстановления. При повторных нагрузках в фазу недовосстановления тренируется выносливость, но мож-но получить и истощение организма. Восстановление вегетативных функ-ций после работы происходит не одновременно. Быстрее всего устраняет-ся кислородный долг, но молочная кислота снижается в крови медленно, гипервентиляция и усиленный обмен может наблюдаться продолжитель-ное время. Обмен может быть повышенным до двух суток.

Вслед за дыханием нормализуется сердечная деятельность. Быстрее всего восстанавливается частота сердечных сокращений, затем ударный и минутный объем крови и кровяное давление, которое может снижаться на более или менее длительное время в связи с расширением сосудов рабо-тавших мышц. Эти сдвиги могут продолжаться часами. Еще более мед-ленно восстанавливается водный баланс и состав крови.

Механизмами восстановительных сдвигов являются рефлексы (безус-ловные и условные) с интерорецепторов, возбуждаемых сдвигами во внутренней среде организма, и механизмы гуморальных обратных связей. Рефлекторные механизмы регулируют главным образом восстановление внутренней среды через функцию кардиореспираторной системы. Гумо-ральные механизмы обеспечивают главным образом восстановление вод-но-солевого и энергетического обмена.

Все восстановительные сдвиги могут быть разделены на: 1) текущие; 2) немедленные, непосредственно следующие за работой, и 3) запазды-вающие, которые могут продолжаться многие часы и сутки. Первые свя-заны с восстановлением резервов первой очереди, а вторые – второй. У молодых людей восстановление происходит быстрее, чем у пожилых, быстрее происходит восстановление и у тренированных по сравнению с нетренированными.

Для восстановительных процессов характерны: 1. Неравномерность скорости восстановления: если время восстанов-

ления принять за 100%, то за первую треть восстанавливается 65% рабо-тоспособности; за вторую треть – 30%; за остальную треть – 5%, что ука-зывает на различную стоимость времени отдыха.

2. Гетерохнонизм (гр. heteros «другой» + chronos «время») – различия времени восстановления биохимических, физиологических и психических параметров. Быстрее окисляется лактат крови Hla, затем происходит вос-становление креатинфосфата, затем гликогена, затем белков.

При динамической работе восстановление расходуемой энергии и удалении лактата осуществляется не полностью, вызывая остаточное утомление. При работе в статистическом режиме утомление обусловлено низким кровотоком в мышцах. Нервно-психическое утомление (сенсор-ное, умственное, эмоциональное) связано с нарушением центральной нервной регуляции.

142

3. Фазность в восстановлении уровня работоспособности. Послерабочий период восстановления организма спортсмена после

окончания нагрузки характеризуется срочным и отставленным восстано-вительным эффектом. Срочный эффект характеризуется восстановлением исходного кислородного режима.

1. Срочный эффект наблюдается после однократной нагрузки. 2. Частичный эффект (после нагрузки микроцикла). 3. Суммарный (кумулятивный) – мезоцикла, этапа. Снижение уровня гликогена в работающих мышцах в пять и более раз

требует 24-48 часов отдыха. Официальная игра футболиста – 48-52 часа. Силовые нагрузки – 24 часа. Необходимо точно определить интервал от-дыха между отдельными упражнениями, занятиями, микроциклами, мезо-циклами.

Компенсаторные сдвиги послерабочего восстановительного периода – основа повышения тренированности. Величина интервала отдыха между окончанием предыдущего и началом последующего упражнения рассчи-тывается для обеспечения восстановления работоспособности спортсме-нов. От нее зависит на какую фазу восстановления придется последующая нагрузка.

Фазы отдыха: 1. Субкомпенсационная фаза обеспечивает не полный отдых, когда на-

грузка приходится на период недовосстановления работоспособности. Она соответствует напряженному (жесткому) интервалу отдыха, когда после-дующая нагрузка накладывается на следы предыдущей, усиливая следовые сдвига в функциональных системах. Это выраженная катаболическая на-правленность тренировки, способствующая развитию выносливости.

2. Компенсационная фаза (полный отдых) – фаза относительной нор-мализации функционального состояния организма – обеспечивает восста-новление работоспособности до исходного уровня. Ей соответствует ор-динарный интервал отдыха. Это величина вариативная, которая зависит от величины однократной нагрузки.

3. Суперкомпенсаторная фаза (экстремальный отдых) – совпадает с фа-зой суперкомпенсации, вызывая рост специальной работоспособности. Име-ет выраженную анаболическую направленность и обеспечивает рост силы, скорости. Обеспечивает кумулятивный эффект при воздействия физической нагрузки – развитие тренированности. Может достигать двух суток.

4. Постсуперкомпенсаторная (редукционная) фаза, при которой утра-чиваются следы от нагрузки. По существу – это активный отдых.

Постоянно находясь в состоянии недовосстановления, занимающийся волевым усилием подавляет потребность в отдыхе. Поэтому у него воз-растает нервно-эмоциональное напряжение, которое проявляется в ощу-щении утомления, раздражимости, отрицательных эмоциях.

143

Продолжительное пребывание в таком состоянии провоцирует обост-рение хронических заболеваний или вызывает новые, то есть происходит переход уже к патологическому функциональному состоянию.

Патологическое функциональное состояние проявляется в виде разно-образных функциональных нарушений. Из-за значительной потребности в отдыхе восстановительная функциональная система достигает большой мощности. Эта система старается выключить с помощью торможения ак-тивное состояние мозга и перевести организм в сон. В этом случае от спортсмена требуется волевое усилие для того, чтобы заставить себя про-должать работу.

Признаки патологического функционального состояния – явления дискоординации предельных степеней. При этом происходят значитель-ные сдвиги деятельности сердечно-сосудистой, газообменной, других фи-зиологических систем. Организм, который находится в патологическом функциональном состоянии, имеет очень низкий коэффициент полезного действия.

Патологическими функциональными состояниями являются такие, как невроз (нарушения в эмоциональной и волевой сфере) и психопатия (из-менение характера в результате сочетания неблагоприятных конституци-онно-биологических и средовых влияний). Наиболее частой разновидно-стью невротических состояний считается депрессия (характеризуется унынием, подавленностью, мрачностью, чувством безысходности).

Восстановительные процессы в организме могут быть ускорены за счет снабжения организма водой, солями, легко усваиваемыми энергети-ческими веществами, за счет усиления кровообращения и лимфообраще-ния в работающих органах (массаж, водные процедуры), за счет приема специальных препаратов, усиливающих окислительное фосфорилирова-ние и другие процессы.

Для восстановления нужно время, которое может быть занято актив-ным или пассивным отдыхом. Активный отдых облегчает восстановление за счет индукционных отношений мышц-антагонистов, за счет усиления кровообращения и дыхания, а также за счет положительных эмоций, тони-зирующих центральную нервную систему. Активный отдых очень полезен при работе средней тяжести и вреден при тяжелой, истощающей работе.

Средства восстановления могут быть разделены на три группы: 1) пе-дагогические; 2) медико-биологические; 3) психологические.

Педагогические средства восстановления являются основными, так как определяют режим и правильное сочетание нагрузок и отдыха на всех этапах подготовки спортсмена. Правильное чередование преимуществен-ной нагрузки на различные органы и системы в процессе отдельного заня-тия, микроцикла, мезоцикла и макроцикла тренировки позволяет повы-сить эффективность тренировки за счет активизации процессов вос-

144

становления. При построении отдельных тренировочных занятий особого внимания заслуживает организация вводной и заключительной частей. Рациональное построение вводной части способствует ускорению «вхож-дения» в работу (врабатывание), обеспечивает высокий уровень работо-способности в основной части занятия. В свою очередь, оптимальная организация заключительной части позволяет быстрее устранять развив-шееся в процессе занятия утомление.

Медико-биологические средства восстановления следующие: рацио-нальное питание, фармакологические препараты и витамины, белковые препараты, спортивные напитки, физио- и гидротерапия, различные виды массажа, бальнеотерапия (грязелечение), бани (сауны), электростимуля-ция, музыка (цветомузыка).

К психологическим средствам восстановления относятся: мышечная релаксация, психорегулирующая тренировка, снижение отрицательных эмоций. Произвольное расслабление мышц – релаксация – основано на способности человека мысленно отключать мышцы от импульсов, идущих от двигательного центра головного мозга. В этом состоянии появляется приятное ощущение легкости. Достигается оно релаксационной гимнасти-кой и аутогенной тренировкой. Методы мышечного расслабления позво-ляют более эффективно и в короткий срок восстанавливать силы. Особое внимание этому методу должны уделять нетренированные студенты, только приступающие к занятиям. Наряду с дозированным и постепенным наращиванием нагрузок использование расслабления после нагрузки для таких лиц обязательно. Навыки мышечной релаксации необходимы и про-сто в повседневной жизни – они помогают регулировать эмоциональный фон человека и такие жизненно важные функции, как сон и пищеварение.

Контрольные вопросы: 1. Какие подходы используются при классификации физических уп-

ражнений? Назовите известную Вам классификацию. 2. Что такое «адаптация»? 3. Какие можно выделить резервы адаптации? 4. Какое значение имеет отдых в построении тренировочного процесса?

145

Глава 8. ЗНАЧЕНИЕ ТЕХНИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ В ФИТНЕС-КУЛЬТУРЕ

Рассматриваемые вопросы: Техническая подготовка и ее значение в различных видах спорта. За-

дачи, средства и методы технической подготовки. Методика техниче-ской подготовки (этапы и стадии технической подготовки) и совершен-ствования техники.

Учебные цели: 1. Охарактеризовать понятия «техническая подготовка», «техническая

подготовленность», «стабильность и эффективность техники». 2. Раскрыть основы технической подготовки. 3. Выявить системные связи в структуре технической подготовки и

развития физических качеств. 4. Определить методические подходы к совершенствованию техники. Литература: Боген М.М. Обучение двигательным действиям. – М.: Физкультура и

спорт, 1986. – 136 с. Донской Д.Д., Дмитриев С.В. Основы антропоцентрической биомеханики

(методология, теория, практика). – Н. Новгород: Изд-во НГПУ, 1993. – 78 с. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебник

для институтов физической культуры. – М., Физкультура и спорт, 1991. – С. 450-455.

Мосунов Д.Ф. Дидактические основы совершенствования двигатель-ных действий спортсмена (на примере плавания). – СПб.: Плавин, 1996. – 177 с.

Фарфель В.С. Управление движениями в спорте. – М.: Физкультура и спорт, 1975. – 208 с.

Чхаидзе Л.В. Об управлении движениями человека. – М.: Физкультура и спорт, 1970. – 136 с.

Энока Р.М. Основы кинезиологии. – К.: Олимпийская литература, 2000. – 400 с.

8.1. Содержание технической подготовки Двигательное действие отражает мотивированный и целенаправлен-

ный способ решения двигательной задачи. Техника двигательных дейст-вий является предметом освоения. Ее качественной характеристикой вы-ступает эффективность.

146

Техника – совокупность приемов и действий, обеспечивающих наибо-лее эффективное решение двигательных задач, обусловленных специфи-кой вида фитнеса.

Специализированное движение, соответствующее структуре соревно-вательного действия, но выполняемое вне соревновательной ситуации, определяется как прием.

Несколько приемов, применяемых для решения определенной такти-ческой задачи, являются техническим действием.

Техническая подготовка – педагогический процесс, направленный на обучение и совершенствование техники упражнений.

Техническая подготовленность – степень освоения системы движений, соответствующей особенностям фитнеса и направленной на достижение высоких результатов.

В структуре технической подготовленности необходимо выделять ба-зовые и дополнительные движения. Базовые движения и действия состав-ляют основу технической оснащенности данного вида спорта. Дополни-тельные движения и действия – это второстепенные движения и действия, элементы отдельных движений, которые характерны для отдельных спортсменов с их индивидуальными особенностями.

По мере освоения технику оценивают как: начальную (оперативную), переходную и совершенную, идеальную и реальную.

Идеальная форма спортивной техники – гипотетическая модель со-ревновательного упражнения, представляемая мысленно, в словах (описа-ние), графически и математически.

Реальная форма – это уже сформированный способ выполнения уп-ражнения.

Общей характеристикой эффективности спортивной техники может служить коэффициент технической эффективности КТЭ, определяемый по формуле (2).

NWКТЭ , (2)

где: W – двигательный потенциал студента, определяемый по результатам тестирования; N – расчетный показатель, учитывающий специфику фитнеса. Эффективность техники обусловлена негативным воздействием

внешних факторов и внутреннего состояния студента. О надежности тех-ники можно судить по количеству и разнообразию освоенных техниче-ских приемов.

Различают общую и специальную техническую подготовку. Они опо-средованно взаимосвязаны через положительный перенос знаний, умений и навыков.

147

Методика обучения технике опирается на теорию деятельности Н.А. Бернштейна и П.Я. Гальперина, отражающую психофизиологические закономерности проектирования двигательных действий и способов их кодового моделирования. Это процесс структурной организации и кор-рекции психомоторики занимающихся, связанный с накоплением биоре-сурсов в процессе проектно-технологической и рефлексивно-смысловой сферы их деятельностного сознания.

На первых этапах освоения техники физических упражнений необхо-димо создать психические, физиологические, биомеханические предпо-сылки. Используется синтетический подход к пониманию двигательного навыка, ориентированного на:

– физиологические механизмы; – особенности осознанного навыка: – характерные особенности выполнения двигательных действий. Биомеханика рассматривает физические упражнения как систему

движений, характеристиками которой являются: целостность (все элемен-ты взаимосвязаны) и расчлененность. Оптимизация их соотношения обес-печивает управление системой движений.

В скоростно-силовых видах фитнеса, включающих спринтерские и прыжковые упражнения, метания, упражнения с отягощениями особенно-сти техники выражаются в обеспечении быстрого нарастания градиента силы в пропульсивной (основной) фазе движения. Правильное выполне-ние движений обеспечивает синергизм пассивных, инерционных и внеш-них сил.

В аэробных видах фитнеса, включающих элементы велоспорта, греб-ли, плавания, лыжных гонках техника должна обеспечить экономизацию рабочих усилий.

В видах фитнеса, включающих элементы танцев, гимнастики оценка результата зависит от точности выполнения движений. Эффективность техники движений имеет относительно самостоятельный статус, посколь-ку сама техника является предметом оценки и определяет спортивный ре-зультат.

Сопряженное развитие физических способностей должно быть наце-лено на создание объективных предпосылок для освоения эффективной техники.

В видах фитнеса, включающих элементы спортивных игр и едино-борств, эффективная техника обеспечивает: повышение быстроты и точ-ности двигательных действий в условиях спонтанно меняющейся ситуа-ции; повышение эффективности действий при максимальных скоростно-силовых затратах; экономизацию рабочих усилий.

148

8.2. Управление двигательными действиями Двигательная деятельность осуществляется при условии владения

произвольными специализированными двигательными умениями и навы-ками, специфичными для конкретного вида фитнеса. Произвольный дви-гательный акт характеризуется двумя взаимосвязанными компонентами: двигательным и смысловым.

Процесс обучения спортивной технике делится на изучение и совер-шенствование. Его результатом является формирование устойчивого ба-ланса экономичности и эффективности рабочих действий, операционно связанных с понятием «обучаемость». По определению П.К. Анохина обучаемость – врожденное свойство нервной системы и рассматривается как быстрота формирования новой функциональной системы в организме.

По степени освоения приемов и действий техническая подготовлен-ность характеризуется тремя уровнями:

1) наличием двигательных представлений о приемах и действиях и попыток их выполнения;

2) формированием двигательного умения; 3) образованием двигательного навыка. Под двигательным умением понимают приобретенную на основе зна-

ний и опыта способность неавтоматизированно управлять движениями в процессе двигательной деятельности.

Характеристики, определяющие понятие «умение»: – готовность к практическим действиям, выполняемым сознательно,

на основе приобретенных знаний; – уровень владения двигательным действием; – разноуровневая организация на всех этапах формирования функцио-

нальной системы. Таким образом, умение – это несовершенная форма овладения кон-

кретным действием. Умения выполняют вспомогательную функцию как предпосылку для формирования двигательного навыка; предварительный этап для разучивания более сложных двигательных действий.

В процессе совершенствования (многократного повторения) умение преобразуется в двигательный навык – автоматизированный способ управления движениями в целостном действии.

Для характеристики двигательных навыков используются преимуще-ственно психологические подходы, выделяющие такие черты, как: авто-матичность, устойчивость, стабильность, вариативность, изменчивость, слитность и системность. Автоматизация позволяет освободить сознание от контроля за деталями движения. Слитность движений характеризует сбалансированность координационной структуры двигательного действия. Специфические дифференцированные восприятия скорости, темпа, ритма

149

(чувство скорости», «чувство воды», «чувство мяча» и пр.). Эти ощуще-ния вариативны и подвержены изменениям при изменении внешних усло-вий: например, при переходе спортсмена от тренировки в среднегорье и высокогорье на равнину и наоборот.

Техника вариативна, поскольку она подвержена влиянию утомлению, эмоциональному и психофизическому состоянию. Движение по Н.А. Берн-штейну – это дифференцирующаяся целостная структура.

Динамика совершенствования техники обусловлена поступлением и анализом основной и дополнительной информации. Основная информа-ция поступает от двигательного аппарата, а дополнительная – от тренера. В виде указания, рассказа, показа и нацелена на сознание спортсмена.

Возникаемая при обучении «обратная связь» (оперативная информа-ция, получаемая в результате контроля) – главное звено управления про-цессом обучения и совершенствования техники.

Чтобы получить информацию о степени усвоения студентом двига-тельного действия, преподаватель фиксирует выделенные характеристики, а затем анализирует и сопоставляет их с выбранной моделью. Педагогиче-ский контроль осуществляется на каждом из системных уровней педаго-гического процесса.

На двигательном уровне контроля преподаватель может определить соответствие двигательных действий студента поставленной цели. Если соответствие не достигнуто, то необходимо провести анализ и определить причины этого несоответствия не только как причины функционирования двигательных действий спортсмена, но и всего педагогического процесса в целом.

8.3. Методика технической подготовки студентов Техническая подготовка – педагогический процесс управления про-

граммой двигательной деятельности, включающий: педагогическое моде-лирование, обучение и контроль. Она связана с осуществлением целевой, информационно-гностической, контрольно-оценивающей и коррекцион-ной функциями тренировочного процесса.

В практике существуют различные методические подходы к обучению технике двигательных действий.

Определяющее звено техники – наиболее важная часть выполнения двигательной задачи (например, отталкивание в прыжке или проводка в цикле гребка). Детали техники – второстепенные вспомогательные осо-бенности движения.

Процесс освоения спортивной техники предполагает переход из одно-го качественного состояния спортсмена в другое, реализуется как целост-

150

ный системный процесс взаимоизменения других сторон специализиро-ванной подготовки. Процесс освоения новой техники базируется на зна-нии, общественном опыте и его субъективном проявлении, умении анали-зировать ведущие звенья целостного действия и синтезировать динамическую структуру изучаемого движения, а также на развитии спе-циальных физических способностей.

Процесс обучения включает три этапа: 1) начальное разучивание (включая 1-2 стадии формирования техники); 2) углубленное разучивание (соответствует 3-й стадии процесса фор-

мирования техники); 3) закрепление и дальнейшее совершенствование (соответствует 4-5

стадиям). На начальном этапе обучения целесообразно использовать метод рас-

членения кинематической структуры движения. Л.П. Матвеев рекоменду-ет освоить вначале главную фазу движения, а затем детали.

Главное правило технической подготовки – чем больше специально-подготовительные упражнения сходы по структуре с изучаемым движением, тем большие предпосылки создаются для освоения спортивной техники.

Процесс освоения и совершенствования техники реализуется на тео-ретическом и практическом уровнях. В процессе технического совершен-ствования применяют словесные, наглядные и практические методы.

Важно владеть теорией фитнес-культуры и историей ее эволюции. При определении цели совершенствования необходимо учитывать тен-денции и темпы развития фитнес-культуры. Сопряженно следует созда-вать высокий уровень специальной физической подготовленности, кото-рый должен согласовываться с динамическими характеристиками. Необходимо обеспечить условия для объективного контроля, позволяю-щего оценить степень освоения техники.

С первых шагов обучения спортивной технике целесообразно исполь-зовать рациональную современную модель двигательного действия.

В сознании студентов необходимо создать мыслеобразы, раскрываю-щие биомеханическую модель движения (углы приложения сил, траекто-рии движений). В группу задач этого этапа обучения входит:

– создание начального представления о двигательном действии и формирование целевой установки на его изучение;

– создание функциональных и моторных предпосылок овладения це-лостным двигательным действиям;

– выделение главной фазы двигательного действия и деталей техники; – предупреждение возможных ошибок; – обозначение каждой фазы изучаемого двигательного действия точ-

ным термином. – формирование первоначального умения выполнять основную струк-

туру движения;

151

– формирование совершенного выполнения двигательного действия; – стабилизация навыка; – достижение вариативного навыка и его реализация. Для освоения целостного двигательного действия необходимо про-

анализировать его элементарный состав, связи и структуру. На этапе совершенствования техники используется подход, связанный

с анализом закономерностей внутреннего и внешнего взаимодействия компонентов двигательной системы (согласованность механизмов регуля-ции, синергизм в работе мышц). В результате аналитико-синтетической деятельности формируется понятийно-логическая структура (исполни-тельная основа) техники. Здесь достигается стабилизация умений, опти-мизация ритма, улучшение межмышечной координации.

Нижний, базовый уровень проектно-смысловой структуры раскрывает причинно-следственную конструкцию проектируемого действия. Необхо-димо использовать видеозаписи, идеальный показ с комментариями для выявления отношений между отдельными элементами системы как между причиной и следствием, отвечая на вопрос почему?

На уровне целевых заданий осуществляется развернутое проектирова-ние системы с учетом операций, функций, средств и методов, обеспечи-вающих синергизм работы мышц и механизма энергообеспечения (разра-батывается технологическая карта).

Ценностно-смысловой уровень освоения техники достигается на ос-нове понимания значения и связи отдельных элементов техники, с глав-ным звеном.

Во время технической подготовки решаются следующие задачи: – обеспечение достижения максимальной пропульсивной эффективности. – увеличение объема и разнообразия двигательных умений и навыков; – достижение стабильности и оптимальной вариативности специали-

зированных движений; – синтезирование изученных основ техники в высокоэффективные со-

ревновательные действия; – совершенствование структуры движений (кинематику) с учетом ин-

дивидуальных особенностей спортсмена; – повышение надежности и результативности техники в экстремаль-

ных соревновательных условиях (на соревнованиях техника всегда отличается от тренировочных условий).

Средствами технической подготовки являются: соревновательные, специально-подготовительные и вспомогательные упражнения; техниче-ские средства обучения и тренажеры с обратной связью; изучение литера-туры и обобщение опыта ведущих специалистов.

В процессе обучения техники необходимо создавать условия и психо-эмоциональные состояния спортсменов, затрудняющие выполнение изу-

152

чаемого действия, к примеру эмоции, возникающие при нарастающем утомлении.

По мере овладения техникой спортсмену целесообразно совершенст-вовать остроту мышечных ощущений, зрительных и двигательных вос-приятий, чувство равновесия, а также активно развивать специфические качества, которые используются в соревновательной деятельности по сво-ему виду спорта.

Учитывая связь уровня развития специальных качеств и эффективно-сти техники, следует сопряженно развивать те физические качества, кото-рые обеспечивают эффективное выполнение специфических двигательных действий.

8.4. Повышение эффективности техники двигательных действий студентов

Условием повышения эффективности технической подготовки сту-

дентов на этапе совершенствования является моделирование в тренировке технических действий в соревновательных режимах.

Программа совершенствования нацелена на достижение стабильности и рациональной вариативности двигательного навыка, повышение эффек-тивности техники в соревновательных условиях.

Для этого используется следующий алгоритм: – осознание цели; – определение свойств и связей; – создание образа двигательного действия; – сравнительный анализ; – выявление связей между фиксируемыми характеристиками; – выделение признаков несоответствия; – создание технической модели, воспроизводящей основные парамет-

ры изучаемого двигательного действия; – фиксирование этих параметров в материальных носителях информации. В ходе процесса совершенствования используется метод усложнения

внешних условий. Он реализуется через следующие методические приемы: – сопротивление условного противника; – затрудненные исходные положения и подготовительные действия; – максимальную быстроту и точность выполнения действий; – ограничение или расширение пространства для выполнения действий; – выполнение действий в необычных условиях. В некоторых случаях целесообразно использовать метод упражнений

при различных состояниях организма, которые затрудняют выполнение технических действий, к примеру, выполнение упражнения в состоянии

153

утомления и эмоционального напряжения, или ограничение объема (поля) зрения.

При решении задач, связанных с коррекцией или частичной пере-стройкой двигательных навыков, используется метод облегчения условий выполнения двигательных действий. Его использование предусматривает:

– изучение структуры двигательного действия по частям; – выполнение в медленном темпе; – использование дополнительных ориентиров и другой информации. Имеет место и метод сопряженных воздействий, предусматривающий: – использование специализированных динамических упражнений для

развития силы и координации; – использование изометрических упражнений, направленных на раз-

витие силы отдельных групп мышц. Контрольные вопросы: 1. Что является, на Ваш взгляд, технической подготовкой? 2. Раскройте значение технической подготовленности в различных ви-

дах фитнеса. 3. Охарактеризуйте основные задачи технической подготовки. 4. Какие средства и методы используются в технической подготовке?

154

Глава 9. ОРГАНИЗАЦИЯ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

Рассматриваемые вопросы: Характеристика урочных и неурочных форм занятий, структура и со-

держание учебно-тренировочного занятия (подготовительная, основная и заключительная часть), динамика физической нагрузки на занятии.

Учебные цели: 1. Раскрыть характеристику урочных и неурочных форм занятий фит-

несом. 2. Охарактеризовать структуру и содержание учебно-тренировочного

занятия. 3. Определить динамику физической нагрузки на занятии. Литература: Булатова М.М., Усачев Ю.А. Современные физкультурно-

оздоровительные технологии в физическом воспитании // Методика физи-ческого воспитания различных групп населения: Учебник для студентов вузов. – Киев: Олимпийская литература, 2003. – С. 342-378.

Горцев Г. Аэробика. Фитнес. Шейпинг. – М.: Вече, 2001. – 320 с. Горцев Г. Ничего лишнего: аэробика, фитнес, шейпинг. – Ростов на

Дону: Феникс, 2004. – 256 с. Григорьев В.И. Методологические аспекты технологизации фитнес-

индустрии // Фитнес в инновационных процессах современной физиче-ской культуры: материалы всерос. конференции. – СПб.: Изд-во РГПУ им. А.И. Герцена, 2008. С. 17-25.




Хоули Э.Т., Френкс Б.Д. Оздоровительный фитнесс: Пер. с англ. – К.: Олимпийская литература, 2000. – 368 с.

9.1. Урочная и неурочная формы занятий

Учебно-тренировочный процесс студентов в системе фитнес-

культуры осуществляется путем проведения отдельных занятий физиче-скими упражнениями. Являясь относительно самостоятельным звеном

155

педагогического процесса, каждое занятие связано с предшествующими и последующими звеньями и должно вносить определенный вклад в фор-мирование высоких физических кондиций студентов. Урок является эле-ментом учебно-воспитательного процесса и обладает всеми, свойствен-ными этому явлению признаками. Его содержание представлено следующими сторонами.

Содержание учебного материала связано с выбором физических уп-ражнений, направленных на решение задач тренировки. Задачи определя-ют предмет и направленность занятий, особенности деятельности препо-давателя и студентов, а также ожидаемые сдвиги в состоянии организма.

Важной стороной содержания урока является деятельность преподава-теля – сообщение и разъяснение цели и задач урока, формулировка зада-ний и организация их выполнения, наблюдение за действиями студентов, анализ, обобщение и оценка этих действий, регулирование нагрузок, управление поведением студентов, коррекция их взаимоотношений.

Деятельность студентов характеризует третью сторону содержания урока. К ней относится: слушание педагога, наблюдение показываемого, осмысление воспринимаемого, проектирование и выполнение программы двигательных действий, самоконтроль и самооценка, взаимоконтроль, об-суждение возникающих вопросов.

Физиологические и психические процессы, отражающие внутреннюю сторону деятельности студентов, приводят к планируемым изменениям в состоянии их организма, в знаниях, умениях и навыках, в качествах и по-ведении. Показатели текущих и оперативных состояний отражают качест-во и эффективность совместных действий преподавателя и студентов, яв-ляются ориентирами для оперативной коррекции содержания урока.

В зависимости от возраста, пола, физического состояния, личных интересов студентов, внешних условий определяются частные задачи и содержание учебно-тренировочного процесса, в связи с чем, построение занятий приобретают урочные и неурочные формы. Для них характерны – высокая моторная плотность за счет использования показа и объяс-нения в процессе занятия, сочетание движений с музыкой, эмоцио-нальная направленность. Несмотря на некоторые различия, они имеют общие подходы при подборе средств, методов тренировочного воздейст-вия, что определяет подчиненность их построения общим требованиям и закономерностям.

Построение учебно-тренировочных занятий зависит от внешних фак-торов. По-разному оно складывается при занятиях в гимнастическом зале, на спортивной площадке, стадионе, в плавательном бассейне, на катке, на местности, в зависимости от температуры окружающей среды, состояния оборудования, количества инвентаря и т.д.

156

Неодинаково приходится организовывать студентов, варьировать рас-становку фронтальной, групповой и индивидуальной работы, дозировать и уплотнять нагрузки, вводить вспомогательные упражнения.

В организации урочных и неурочных занятий много общего, так как общими являются цель фитнес-культуры, решаемые задачи, используемые средства и методы. Поэтому знание организации уроков позволит успешно проводить и неурочные занятия фитнесом.

Урочная форма построения занятий занимает главное место в органи-зации фитнес-тренировки. Учебно-тренировочный процесс на рассматри-вается как система взаимодействий педагога с постоянной по составу группой студентов. Эта форма является наиболее эффективной формой ор-ганизации систематических занятий в фитнес-культуре.

Руководство коллективной двигательной деятельностью относительно однородной по составу группы студентов с учетом их особенностей и ин-дивидуальных возможностей в течение установленного времени, в специ-ально отведенном месте, является характерной особенностью урочной формы занятий.

В практике используются следующие виды урочных занятий фитне-сом:

– уроки общей физической подготовки обеспечивают создание фунда-мента физического развития, образования и воспитания студентов I-го курса, приступивших к занятиям фитнесом.

– специализированные (предметные) уроки, направленные на освое-ние конкретной фитнес-программы (для студентов I – II курсов)

– комбинированные уроки, для которых характерно разнообразие учебного материала;

– спортивная (кондиционная) тренировка, обеспечивающая высокие темпы физического развития (программа для студентов старших курсов, магистрантов и аспирантов).

Эффективность уроков зависит от соблюдения норм наполняемости группы. Поэтому в фитнес-культуре определены нормы количества одно-временно занимающихся студентов. Соблюдение этих норм позволяет пе-дагогу руководить учебно-тренировочным процессом группы с учетом особенностей каждого студента.

Содержание занятий многообразно и обусловлено различными фактора-ми: программными требованиями, особенностями студентов, этапами про-цесса обучения, материально-техническими и климатическими условиями.

В зависимости от методического направления выделяют три вида занятий:

– занятия избирательного воздействия; – занятия комбинированного воздействия; – контрольные занятия.

157

Первые два вида занятий используются в кондиционной тренировке, вторые – преимущественно при реализации фитнес-программ общей фи-зической подготовки студентов. Контрольные занятия имеют место при реализации широкого спектра фитнес-программ, поскольку они связаны с проверкой подготовленности студентов.

В группе занятий оздоровительной направленности необходимо выде-лить два вида уроков:

– общеразвивающей направленности, нацеленные на гармонизацию физического развития студентов, улучшение телосложения, форми-рование и поддержание хорошей осанки;

– компенсаторные занятия носят рекреационный характер и служат для восполнения недостатка двигательной активности в повседнев-ной деятельности и быту или же для активного отдыха и восстанов-ления работоспособности студентов.

В практике физкультурных учебных заведений, на факультетах повы-шения квалификации, курсах, сборах преподавателей физического воспи-тания, тренеров и инструкторов по спорту проводятся методические заня-тия по фитнесу. Они обеспечивают формирование методических умений и навыков будущих педагогов, а также повышению квалификации уже рабо-тающих. Особенностью этих занятий является направленность на профес-сионально-прикладную подготовку.

Модельные методические занятия сопровождаются вводными, попут-ными и завершающими пояснениями и указаниями. Занятия на конкретном коллективе студентов завершаются подробным методическим разбором.

Важным условием осуществления эффективной физической подготовки является ее рациональное выполнение на длительном отрезке времени. Не-обходимо рассмотреть особенности организации и построения процесса тренировки в фитнес-тренировке.

Одним из критериев определения объема и интенсивности физических нагрузок является степень удовольствия от занятий, другими словами комфортное состояние студентов.

В теории физического воспитания принято различать нагрузки по сле-дующим признакам. Содержание нагрузки характеризует перечень уп-ражнений, применяемых в занятии. Объём нагрузки отражает общее время занятия, а интенсивность нагрузки – количество выполненных движений на единицу времени.

Направленность воздействия – на какие системы организма, главным образом, воздействует нагрузка (на физические качества, сердечно-сосудистую, дыхательную, мышечную систему).

В занятиях фитнесом используются различные по величине нагрузки. Более того, не оговаривая отдельные случаи занятий, связанные с непод-готовленностью студента, субмаксимальные и максимальные нагрузки, равно как и сверхминимальные и средние, также практикуются в фитнесе.

158

Однако нерегламентированность занятий и неподготовленность к этим нагрузкам, наряду с высоким эмоциональным фоном и получением непосредственного удовольствия двигательной деятельности, могут яв-ляться причинами травматизма.

В основе занятий лежит концепция прогрессирующей нагрузки. Под этим понимается уровень нагрузки, затрагивающий участвующие в процес-се выполнения упражнений физиологические системы. Для адаптации к тре-нировкам эти системы должны подвергаться чуть большей нагрузке, чем та, к которой они привыкли. Применение данной концепции в занятиях оздо-ровительной аэробикой предполагает планомерное увеличение одной из двух переменных физической нагрузки – продолжительности занятий или их интенсивности.

Занятие строится по принципу последовательности – в процессе аэроб-ной части к каждой отдельной цепочке танцевальных упражнений последо-вательно прибавляется еще одна. Она повторяется как единое целое, затем к этим двум добавляется следующая, и все повторяется вновь. Именно этим обеспечивается непрерывность занятий, его аэробная направленность.

При проведении занятий фитнесом доминирует урочная форма орга-низации. Это оптимальная форма занятий, позволяющая в наибольшей степени учитывать возраст и пол занимающихся, их физическое состояние и интересы.

9.2. Структура занятий

Структуру занятия характеризует упорядоченная совокупность всех

сторон и компонентов урока, отражающая закономерности формирования фитнес-культуры студентов, имеющихся ресурсов времени и условий ра-боты. Физическое упражнение – элементарная структурная единица урока, при выполнении которого возникает учебно-тренировочная ситуация. Элементами учебно-тренировочной ситуации являются:

– частная задача, определяющая ожидаемый результат тренировки; – последовательные действия преподавателя и студентов, обеспечи-

вающие достижение планируемого результата. Содержание и продолжительность каждой части вариативны, по-

скольку зависят от типа занятия, от особенностей и состояния занимаю-щихся, от условий работы и других факторов. Наиболее целесообразным является сопряженное решение нескольких задач, зависящее от подбора соответствующих упражнений. Например, некоторые варианты бега, игра, танцевальная комбинация могут одинаково успешно послужить и органи-зации внимания, и активизации функций организма, и подъему эмоций.

159

В связи с вариативностью решаемых на занятии задач содержание дея-тельности преподавателя и студентов находятся в непрерывном движении и развитии. Различному содержанию соответствуют разные организаци-онные формы занятия.

Структура урока определяется динамикой работоспособности студен-тов – ее нарастанием в начале занятия, поддержанием в ходе тренировки и снижением к окончанию занятия. С учетом динамики работоспособности студента в рамках отдельного занятия выделяют три его части: подготови-тельную, основную и заключительную. Деление занятий на части имеет важное педагогическое значение, поскольку в зависимости от решаемых задач период врабатывания может составлять до 30% общего объема ра-боты; на долю устойчивого состояния работоспособности приходится от 15% до 50%; а на долю компенсированного и декомпенсированного утом-ления, соответственно 30-35%.

Такая структура позволяет постепенно вводить студентов в учебно-тренировочный процесс на уроке, обеспечивая достижение необходимого уровня работоспособности. Затем только возможно развертывание учеб-ной деятельности на фоне достигнутой оптимальной работоспособности.

Каждое занятие, отличаясь разнообразием построения, включает обя-зательную разминку, подготавливающую организм к работе; последую-щую аэробную тренировку, обеспечивающую решение главных задач за-нятия – развитие сердечно-сосудистой и дыхательной системы организма и заключительную часть. В зависимости от решаемых в занятии задач и целевой направленности занятия в основную часть могут быть включены танцевально-хореографические и корректирующие элементы, направлен-ные на коррекцию телосложения и развитие музыкально-ритмических способностей, последующую силовую часть тренировки и стретчинг1. В заключительной части решаются релаксационные задачи, обеспечи-вающие снятие напряжения.

В структуре занятия необходимо выделить несколько зон работоспо-собности:

– зону предрабочих сдвигов; – зону врабатываемости; – зону относительно устойчивого состояния работоспособности; – зону снижения работоспособности. Функциональные сдвиги в организме, происходящие в каждой из этих

зон, обеспечивают оптимальные условия использования энергии в процес-се работы.

Структура построения учебно-тренировочного занятия представлена в таблице 3. 1 Stretching (от англ.) – растягивание.

160

Таблица 4 Структура построения учебно-тренировочного занятия

Части занятия Тип упражнений Области воздействия

Подготови-тельная часть (разминка)

Изолированная работа звеньев тела

Шея, плечи, руки, спина

Движения с использованием больших мышечных групп

Одновременные движения руками и ногами

Стретчинг Для ног

Основная (аэробная) часть

Аэробная разминка Базовые элементы. Руки двигаются с постепенно увеличивающейся амплитудой

Аэробный пик Базовые элементы с полной ампли-тудой движения руками

Аэробная заминка Базовые элементы. Руки двигаются с постепенно уменьшающейся амплитудой

Заключи-тельная часть Силовая (партерная) часть

Большие широкие движения С большой амплитудой, в более низком темпе

Для мышц туловища Брюшной пресс, спина Плечевой пояс Мышцы предплечья, плеча Для мышц ног Мышцы голени, бедра и т.д. Глубокий стретчинг Мышцы верхних и нижних конеч-

ностей Из таблицы видно, что каждой части занятия присущи определенные

виды упражнений. Подготовительная часть (разминка) обеспечивает создание предпосы-

лок для основной учебно-воспитательной работы – это комплекс специ-ально подобранных упражнений, нацеленных на эффективную подготовку организма занимающегося к предстоящей работе.

Ее продолжительность составляет 7-10% отводимого на занятие вре-мени. В этой части занятия решаются следующие задачи: организовать студентов и активизировать их внимание; ознакомить студентов с наме-ченным содержанием урока; создать соответствующую психологическую установку и положительное эмоциональное состояние; подготовить орга-низм к предстоящим нагрузкам.

Первая фаза разминки связана с изолированными движениями отдель-ных частей тела (головы, стопы, кистей рук и т.д.). Во второй фазе выпол-няются простые и медленные движения, ограниченные по интенсивности и амплитуде (полуприседания, приставные шаги). Должны быть исключены глубокие выпады, бег, прыжки.

161

Для ввода организма в работу предлагается музыкальный ритм с часто-той 130 акцентов в мин. Эта часть занятия состоит из одного блока, в кото-рый входят: ходьба на месте, ходьба с продвижением и разминкой голено-стопного и коленного суставов, т.е. изолированные движения частями тела. Постепенно к вышеописанным упражнениям добавляются простейшие дви-жения на координацию, способствующие разминке мышц плечевого пояса. Образовавшийся блок из совмещенных движений является вводной частью занятия, продолжительность которой – 5 минут.

Короткая серия упражнений для растягивания мышц (стретчинг) со-ставляет заключительную фазу разминки. Эти упражнения устраняют мы-шечный дискомфорт, развивают гибкость. Отсутствие или недостаточная разминка перед тренировочной работой существенно повышают веро-ятность мышечных травм.

Небезопасным является отсутствие разминки и для работы сердечно-сосудистой системы. Дело в том, что адаптация коронарного кровотока к интенсивной физической нагрузке не является мгновенной. Интенсивная работа без предварительной нагрузки может привести к нежелательным последствиям.

Появление пота является первым признаком, свидетельствующим о достаточной подготовке организма к работе. После общего разогревания следует планировать упражнения для дополнительного разогревания мы-шечных групп, которые несут основную нагрузку при выполнении специ-фических действий, характерных для конкретного вида деятельности.

Основная часть урока выполняет главную функцию, так как в ней ре-шаются все категории задач фитнес-тренировки:

– формирование знаний в области двигательной деятельности; – обучение двигательным умениям и навыкам; – развитие общих и специальных функций опорно-двигательного ап-

парата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем; – формирование и поддержание хорошей осанки; – закаливание организма; – воспитание нравственных, интеллектуальных, волевых и эстетиче-

ских качеств. Продолжительность основной части составляет 80-85 % времени,

отводимого на урок. Для решения этих задач применяется широкий спектр физических уп-

ражнений, предусмотренных фитнес-программами. В содержание аэробной серии включаются вариации ходьбы, бега, под-

скоков, прыжков, Для большего физического и эмоционального эффекта добавляются танцевальные шаги (полька, галоп, самба, мамба, ча-ча-ча и т.д.). В этой части музыкальный ритм постепенно увеличивается до 150 му-зыкальных акцентов в минуту. Разучиваются 8 блоков, основанных на базо-

162

вых шагах аэробики с последующим их усложнением путем добавления сложных движений руками, поворотов вокруг оси и с продвижением, что способствует развитию координационных способностей и постепенно вы-зывает увеличение ЧСС.

Преимуществом такого метода является то, что студенты, которые не в состоянии сразу освоить усложненный вариант, могут повторять упражне-ния, предложенные им изначально, не снижая нагрузки, которая выражается в поддержании должного ЧСС в данной части программы. Разучив все час-ти программы и связав их в единый танец, занимающиеся достигают аэроб-ного пика.

Как правило, преподаватели применяют различные методы построения занятий. Это метод блоковой хореографии, когда движения формируются в блоки и после изучения одного блока, занимающиеся приступают к освое-нию другого. Метод бейтс-хореографии, в котором движения постепенно усложняются (т.е. количество движений остается неизменным, возрастает только сложность). Метод фристайл – импровизированные танцевальные движения под музыкальную композицию.

Особенно внимательно надо относиться к своему организму в основной части занятия, когда пульс достигает высоких значений (>180 уд./мин). Почувствовав усталость, нельзя внезапно останавливаться, потому что кровь сконцентрируется в ногах, ухудшится кровообращение головного мозга, можно почувствовать тошноту и головокружение. Поэтому, если за-нимающийся не может больше выполнять интенсивную нагрузку, он дол-жен перейти на ходьбу и контролировать свое дыхание.

Динамику нагрузки в аэробной серии определяют три фазы ее развития: – аэробная разминка; – аэробный пик; – аэробная заминка. Силовой класс (калистеника) является следующим компонентом ос-

новной части занятия. Сюда входят упражнения для мышц брюшного пресса, мышц рук и спины, формируются мышцы бедра (внутренняя, боковая, зад-няя поверхности), ягодичные мышцы. Все эти упражнения выполняются в положении сидя и лежа. Количество повторений каждого упражнения может доходить до 16 раз. Весь силовой класс занимает в занятии 15-20 минут и направлен на развитие и формирование отдельных мышечных групп.

В этой части используются упражнения стато-динамического характе-ра, которые выполняются в режиме легкой, средней или тяжелой нагруз-ки. Выполняя упражнения можно использовать различное оборудование: гантели, амортизаторы, штанги, мячи, степы и т.д. Количество повторений каждого упражнения зависит от темпа, амплитуды выполнения, а также от эффективности и сложности выбранного упражнения.

163

Следующий компонент основной части занятия – силовой класс (ка-листеника). Продолжительность этой части – 20 мин. Она состоит из пяти блоков.

I-й блок включает упражнения, направленные на укрепление мышц брюшного пресса. Последовательно прорабатываются мышцы верхнего отдела брюшного пресса (первое упражнение – 16 повторений, второе упражнение – 8 повторений, третье упражнение – 16 повторений, четвертое упражнение – 8 повторений и два упражнения с фиксацией длительностью по 8 счетов), мышцы нижнего отдела брюшного пресса (первое упражнение – 16 повторений, второе упражнение – 16 повто-рений, третье упражнение – 8 повторений), косые мышцы брюшного пресса (первое упражнение – 16 повторений в каждую сторону, второе упражнение – 16 повторений в каждую сторону, третье упраж-нение – 8 повторений в каждую сторону, четвертое упражнение – 8 по-вторений.

II-й блок включает упражнения, направленные на проработку мышц внутренней поверхности бедра (первое упражнение – 16 повторений, вто-рое упражнение – 16 повторений, третье упражнение – 16 повторений, четвертое упражнение – 8 повторений, пятое упражнение – 8 повторений).

III-й блок – упражнения, прорабатывающие боковую поверхность бедра (первое упражнение –16 повторений в каждую сторону, второе уп-ражнение – 16 повторений в каждую сторону, третье упражнение – 16 по-вторений в каждую сторону, четвертое упражнение – с фиксацией на 8 счетов в каждую сторону).

IV-й блок включает упражнения, формирующие мышцы задней по-верхности бедра и ягодичные мышцы (1 упражнение – 16 повторений в каждую сторону, 2 упражнение – 16 повторений в каждую сторону, 3 уп-ражнение – 16 повторений в каждую сторону, 4 упражнение – с фиксацией на 8 счетов в каждую сторону, 5 упражнение – 8 повторений в каждую сторону, 6 упражнение – 8 повторений в каждую сторону).

V-й блок включает упражнения, укрепляющие мышцы рук, плечевого пояса и спины (1 упражнение – 8 повторений, 2 упражнение – 8 повторений, 3 упражнение – с фиксацией на 8 счетов, 3 упражнение – с фиксацией на 8 счетов). Количество повторений на одну мышечную группу вначале под-хода должно быть больше, чем в середине и в конце. Амплитуда выполнения движений полная, мышцы не расслабляются, упражнения, как правило, вы-полняются без интервалов отдыха.

Калистеника направлена на повышение силы и силовой выносливости. Каждая серия упражнений сопровождается растяжкой работавших групп мышц. Эта часть занятия завершается упражнениями, способствующими развитию гибкости и подвижности суставов.

164

Заключительная часть урока является важной составляющей струк-туры занятия. Ее продолжительность составляет 3-5 % времени, отве-денного на занятие. Она носит восстановительный характер, обеспечи-вает восстановление организма до исходного состояния. Включает глубокий стретчинг: медленные движения с фиксацией поз в низких и высоких положениях, продолжительностью не менее 10 сек, равно-мерно, без пружинящих движений и рывков. Движения выполняются под спокойную, медленную, приятную музыку. При правильном вы-полнении стретчинга мышцы находятся в положении наибольшего рас-тягивания. При этом занимающиеся не должны испытывать болевых ощущений. В упражнениях на растяжку используются элементы дыха-тельной гимнастики, йоги, аутогенной тренировки, упражнения по сис-теме Дж. Пилатеса, ЛФК и т.д.

Заключительная часть урока связана с решением следующих задач: – организация завершения учебно-тренировочного процесса с целью

приведения организма в оптимальное для предстоящих занятий со-стояние и сохранение общей рабочей установки;

– концентрация внимания студентов на достигнутом уровне и ориен-тация их в дальнейшей работе.

После заключительной части урока целесообразно проводить гигие-нические процедуры: умывание, душ, массаж и др.

В аэробной части использованы шаги, прыжки, подскоки, бег (упраж-нения циклического характера), а в силовой (партерной) части – упражне-ния для мышц туловища, плечевого пояса, мышц ног и рук.

Характеризуя структуру занятия аэробики, можно считать, что она яв-ляется комплексной, т.к. включает различные по характеру упражнения.

9.3. Характеристика занятий неурочного типа

В фитнес-культуре распространение получили следующие неурочные

формы организации занятий: утренняя гимнастика; спортивные развлече-ния (игры, катания на коньках, велосипедах и т.п.); прогулки, туристские походы, соревнования и пр. Дополняя уроки, они играют вспомогательную роль. Могут быть как эпизодическими (например, походы, спортивные развлечения, соревнования), так и систематическими, к примеру, утренняя гимнастика.

Содержание неурочных форм широко вариативно, различается по на-правленности, задачам, содержанию и структуре, по составу занимающих-ся, регулярности, времени и условиям проведения, а также в зависимости от того, проводятся под чьим-либо руководством или самостоятельно. Большинство занятий самодеятельны и проводятся с целью активного от-

165

дыха, укрепления или восстановления здоровья, сохранения или восста-новления работоспособности, развития физических способностей, совер-шенствования в спортивных движениях и др.

По целевой направленности их следует разделить на общеподготови-тельные и специализированные.

Занятия с общеподготовительной направленностью служат решению различных задач и делятся на три вида:

1) занятия общегигиенического характера включают гигиеническую гимнастику, прогулки, бег трусцой, занятия на «дорожках здоровья», ку-пание, плавание. Они служат целям активизации, улучшения и поддержа-ния на оптимальном уровне физического состояния.

2) занятия учебно-вспомогательного характера включают самостоя-тельные занятия, связанные с выполнением заданий преподавателя по об-щей физической подготовке; репетиции к выступлениям, физкультурным праздникам, парадам;

3) занятия смешанного характера, в которых представлены различные элементы. К ним относятся: туристские прогулки выходного дня; турист-ские походы; подвижные и спортивные игры рекреационного типа; спор-тивные развлечения рекреационного типа.

Эти занятия имеют самостоятельное значение, но могут увязываться с урочными занятиями. Часть из них проводится самостоятельно, некоторые требуют квалифицированного руководства.

По форме руководства различают организованные и самодеятельные занятия. В зависимости от численности состава занимающихся, вовлечен-ных в занятия, выделяют индивидуальные, групповые и массовые формы.

По периодичности проведения различают регулярные формы занятий, которые проводятся ежедневно (например, зарядка или еженедельные ку-пания), и эпизодические (туристические походы, соревнования и т.п.).

Несмотря на значительные различия неурочные формы занятий необ-ходимо организовывать в соответствии с методическими принципами: по-степенное врабатывание, реализация основного содержания в режиме тре-буемых усилий, завершения занятий постепенным снижением нагрузок и в ряде случает подготовка к последующей деятельности.

При оказании индивидуальных фитнес-услуг получили распростране-ние индивидуализированные тренировки с отдельными лицами. Положи-тельным в них является то, что обеспечивается более тесный контакт меж-ду преподавателем и студентом. К недостаткам следует отнести: неэкономичность (время и силы педагога расходуются на работу лишь с одним учеником); отсутствие коллектива занимающихся, поддерживающе-го, поощряющего, дающего каждому ощущение принадлежности к группе, предоставляющего возможность учиться у других.

166

9.4. Регулирование физической нагрузки в процессе занятия Критерием оценки интенсивности занятий фитнесом является самочув-

ствие. Физические нагрузки не должны вызывать состояния чрезмерного внутреннего напряжения. Оптимальной следует признать такую интенсив-ность занятий, при которой студенты испытывают положительные эмоции и не контролируют движения отдельных звеньев тела, ритм дыхания, не при-бегает к волевым усилиям.

Оптимальная интенсивность нагрузки – категория индивидуальная, она обусловлена уровнем подготовленности, опытом и стажем занятий аэроби-кой, самочувствием, состоянием здоровья и другими факторами. Таким об-разом, физическая нагрузка должна быть выбрана оптимальной для каждого студента. Если нагрузка слишком мала, она не дает никакого эффекта. Чрезмерное утомление может привести к травмам.

И в этом контексте возникает уже другая проблема, связанная с регист-рацией параметров, используемых в физической рекреации нагрузок. По-этому возникает целесообразность разработки дескрипторов (описательных характеристик нагрузки), которые отражали бы в первую очередь основные компоненты психофизиологического состояния человека, выражающегося в получении чувства удовольствия от двигательной активности.

С опытом и ростом уровня подготовленности интенсивность занятий фитнесом, естественно, повышается. В зависимости от состояния организма одна и та же нагрузка может оказать различное воздействие на организм.

Для того чтобы определить каждому студенту оптимальный режим на-грузки, адекватный его возможностям, планирование тренировочного про-цесса необходимо осуществлять, ориентируясь на зоны интенсивности фи-зической нагрузки по частоте сердечных сокращений:

– первый тренировочный диапазон нагрузки (ЧСС 130 – 150 уд./мин) рекомендован для начального этапа физической подготовки студен-тов. Обеспечивает развитие аэробной работоспособности;

– второй тренировочный диапазон нагрузки (ЧСС 150 – 180 уд./мин) используется для совершенствования аэробно-анаэробной работоспо-собности студентов;

– третий тренировочный диапазон нагрузки (ЧСС более 180 уд./мин) ис-пользуется для совершенствования анаэробной работоспособности студентов.

Величина нагрузки и приспособление организма к работе ха-рактеризуется физиологической кривой занятия.

Для ее определения необходимо подсчитывать ЧСС до начала занятий (в покое за 1 мин.), в конце каждой части занятия (их три: разминка, основ-ная, заключительная), в конце занятий и после них.

167

На основании полученных данных может быть построена физиологи-ческая кривая занятия. Она представляет собой возрастающую ЧСС, кото-рая в основной части занятия увеличивается почти вдвое от исходной ве-личины и снижается к концу занятий (рис. 10).

Рис. 10. Физиологическая кривая фитнес-тренировки

По оси абсцисс – время (мин). I – разминка; II – основная часть; III – силовой класс; IV – стретчинг.

1 – верхняя граница ЧСС; 2 – нижняя граница ЧСС

Если пульс в пиковой зоне не достигает 135-140 уд./мин, то рассчиты-вать на тренировочный эффект нельзя. Если пульс не снизился в конце за-нятия, очевидно нагрузка была чрезмерной.

После освоения студентами «аэробной школы» рекомендуется перейти (если нет медицинских противопоказаний) к занятиям высокой интенсивно-сти (High impact), где музыкальный ритм задается в 130-160 акцентов в ми-нуту. Здесь содержится большее количество прыжков и беговых движе-ний, усложняется координация (например, на одно движение ногами выполняется два движения руками).

Аэробика высокого уровня интенсивности вызывает увеличение пуль-са до 150-160 уд/мин. Аэробная часть достигает 40 минут. Большая про-должительность аэробной части обуславливается тем, что максимальное поглощение кислорода организмом (max VO2) достигается только на 13-15 минутах с начала работы. Поэтому аэробная нагрузка на протяжении 40 минут позволяет совершенствовать деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма, а также способствует сжиганию жиров.

168

Во время занятий, наблюдая за студентами, можно оценить степень их утомления по внешним признакам. Небольшое покраснение кожи, незна-чительная степень потоотделения, учащенное, но ровное дыхание, бодрое и четкое выполнение упражнений указывают на оптимальную степень утомления. Резкое покраснение или побледнение кожи, изможденное вы-ражение лица, сильное потоотделение, аритмичное и учащенное дыхание, нарушение координации движений, головная боль, тошнота, неправильное выполнение команд указывают на излишнее утомление.

Занятия аэробикой принесут существенный положительный эффект в том случае, если они будут отвечать запросам студенток и нравиться им, что обеспечит высокую мотивацию занятий.

Оптимальная частота занятий должна составлять 3-5 раз в неделю. Оп-тимальная продолжительность 20-30 мин. при ежедневных занятиях или 45-60 мин. при 3-5-разовых занятиях в неделю.

Контрольные вопросы: 1. Какие формы построения занятий физическими упражнениями

применяются в фитнес-культуре? 2. Какова структура занятий урочного типа? 3. Какие формы организации занятий относятся к неурочному типу?

169

Глава 10. ФУНКЦИИ КОНТРОЛЯ И УЧЕТА Рассматриваемые вопросы: Значение контроля и учета в организации учебно-воспитательного

процесса. Цель, объект и виды контроля. Требования, предъявляемые к регистрируемым параметрам. Контроль к физической и технической подготовленности студентов.

Учебные цели: 1. Показать роль контроля и учета в управлении физическим развити-

ем студентов. 2. Охарактеризовать виды контроля и учета. 3. Раскрыть особенности контроля физической и технической подго-

товленности студентов. Литература: Алтер М.Дж. Наука о гибкости. – К.: Олимпийская литература, 2001. –

434 с. Иванов В.В. Комплексный контроль в подготовке спортсменов. – М.:

Физкультура и спорт, 1987. – 256 с. Платонов В.Н. Контроль в спортивной тренировке // Система подго-

товки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практиче-ские приложения. – М.: Советский спорт, 2005. – С. 571-605.

Родионов А.В. Психодиагностика спортивных способностей. – М.: Физкультура и спорт, 1973. – 216 с.

Росс У.Д., Марфелл-Джонс М. Дж. Кинантропометрия // Физиологче-ское тестирование спортсмена высокого класса. – К.: Олимпийская лите-ратура, 1998. – С. 235-320.

Сейл Д.Г. Определение силы и мощности // Физиологическое тестиро-вание спортсмена. – К.: Олимпийская литература, 1998. – С. 27-118.

Хабли-Коузи У.Л. Тестирование гибкости // Физиологическое тестиро-вание спортсмена. – К.: Олимпийская литература, 1998. – С. 321-367.

10.1. Виды контроля и учета в фитнес-культуре

Контроль связан с системным менеджментом. Эффективность управ-

ления обусловлена использованием средств и методов контроля и учета как инструментов системного менеджмента. Функции контроля связаны со сбором и обработкой первичной информации (ее структурированием и анализом) о тренировочной деятельности студентов до принятия управ-ленческих решений. Получаемая в процессе контроля и учета информация позволяет осуществлять обратные связи между педагогом и студентами.

170

Он обеспечивает сопоставление достигнутого результата с планируемым и внесение коррективов в подготовку студентов. Его процессный вектор входит в структуру фитнес-культуры как совокупность методов, соче-тающих функции прогнозирования, экстраполяции и экспертизы, а также ретроспективного анализа.

Контроль – это совокупность параметров, средств, методов, алгорит-мов и организационно-методических мероприятий, используемых в оцен-ке эффективности средств и методов подготовки, тренировочных нагрузок и технических действий студентов.

Целью контроля является оптимизация процесса подготовки студен-тов на основе оценки разных сторон их физической подготовленности и функциональных систем организма.

Объектом контроля в фитнес-культуре является содержание учебно-тренировочной деятельности студентов, состояние различных сторон подготовленности, их работоспособность, возможности функциональ-ных систем.

По срокам и целевому назначению различают этапный, текущий и оперативный виды контроля.

Этапный контроль проводится по окончании года обучения или в за-вершении пятилетнего цикла. Он предусматривает регистрацию, накопле-ние и анализ интегральных показателей, характеризующих степень дос-тижения главной цели этапа подготовки. Оцениваются долговременные морфофункциональные перестройки в организме студентов – как резуль-тат длительной подготовки.

Текущей контроль направлен на оценку текущих состояний студентов, формируемых в результате проведения серии тренировочных занятий, тренировочных микроциклов. Он предусматривает регистрацию и анализ параметров, характеризующих кумулятивный тренировочный эффект на-грузок различной энергетической направленности, включая:

– контроль за вариативными показателями оперативного состояния студентов каждые 2-3 дня;

– регистрацию вариативных показателей состояния студентов каждые 2-4 микроцикла;

– регистрацию маловариативных параметров с интервалом 1-3 месяца. Оперативный контроль – экспресс-оценка состояния функций орга-

низма при выполнении физического упражнения или сразу после его завершения, а также регистрация параметров техники двигательных дей-ствий. Он позволяет определить срочный тренировочный эффект упраж-нений, что важно при личностной ориентированности тренировки. Функ-ции оперативного контроля связаны с диагностикой эффективности тренировки, определением лимитирующих факторов и внесением соответ-ствующих корректив в программу подготовки студентов. В игровых видах

171

и единоборствах используют устройства срочной информации, относя-щиеся к разряду психофизиологических. Они позволяют регистрировать время реакции на раздражитель, скорость и эффективность выполнения движения.

В зависимости от решаемых задач, объема показателей, включенных в программу обследований, различают углубленный, избирательный и ло-кальный контроль.

Углубленный контроль связан с использованием совокупности пока-зателей, позволяющих охарактеризовать уровень подготовленности сту-дентов, оценить эффективность и качество учебно-тренировочного про-цесса прошедшего этапа.

Избирательный контроль осуществляется с использованием показате-лей, характеризующих одну из сторон подготовленности студентов или оценить содержание учебно-тренировочного процесса.

Локальный контроль проводится с использованием одного или не-скольких показателей, позволяющих оценить проблемные факторы, возни-кающие в функциональных системах или двигательной сфере студентов.

Возрастающее значение комплексной оценки подготовленности сту-дентов связано с усложнением содержания учебно-тренировочного процес-са, использованием системно-целевого программирования, а также повы-шением числа регистрируемых параметров. Комплексный контроль – это форма интеграции средств этапного, текущего и оперативного контроля.

Комплексный контроль предусматривает многопараметрическую регистрацию и оценку педагогических, социально-психологических и ме-дико-биологических показателей, характеризующих динамику формиро-вания личности студента, оценку его физического развития и подготов-ленности. Оценивается совокупность параметров, средств, методов, алгоритмов и организационно-методических мероприятий, характери-зующих эффективности используемых средств и методов подготовки, тренировочных нагрузок, уровень технического мастерства, осуществляе-мых педагогом-исследователем. Регистрации и оценке подлежат:

– интегральные показатели, характеризующие динамику различных сторон подготовленности;

– комплексные показатели, характеризующие одну из функциональ-ных систем организма;

– дифференциальные показатели, характеризующие только одно свой-ство системы организма;

– единичные показатели, раскрывающие одну величину, одно свойст-во системы организма.

Подсистема метрологического обеспечения комплексного контроля включает комплекс средств, методов, алгоритмов, научно-технических и организационно-методических мероприятий, направленных на обеспече-

172

ние сопоставимости и точности измерений параметров подготовленности спортсменов.

Целью педагогического контроля как составной части комплексного контроля является оценка темпов прироста физических кондиций, а также выявление лимитирующих факторов подготовленности студентов. Важное значение при выборе методов педагогического контроля имеет учет спе-цифических особенностей избранного студентами вида фитнес-культуры, поскольку динамика физического развития в разных видах фитнеса обу-словлена различными функциональными системами.

В видах фитнеса, связанных с проявлением выносливости, использу-ются показатели, характеризующие состояние сердечно-сосудистой и ды-хательной системы, обменных процессов.

В скоростно-силовых видах фитнес-культуры, где главной способно-стью студентов является умение проявлять максимальные нервно-мышечные напряжения, в качестве средств контроля используются пока-затели, характеризующие состояние нервно-мышечного аппарата, цен-тральной нервной системы, скоростно-силовых компонентов двигатель-ной функции.

В видах фитнес-культуры, где уровень достижений обусловлен дея-тельностью анализаторов, подвижностью нервных процессов, обеспечи-вающих точность, соразмерность движений во времени и пространстве, в процессе контроля используется широкий комплекс показателей, характе-ризующих точность воспроизведения временных, пространственных и си-ловых параметров движений, способность к переработке информации и быстрому принятию решений, эластичность скелетных мышц, подвиж-ность в суставах, координационные способности и др.

В содержание педагогического контроля входит: – контроль динамики параметров состояния студентов в течение ме-

зоцикла; – оценка кумулятивного эффекта тренировки на протяжении двух

микроциклов; – оценка оперативного состояния студентов. Средства педагогического контроля делятся на четыре группы: 1. Информационно-измерительные системы и технические средства. 2. Формально-логический анализ и синтез. 3. Перцептивно-семантический интуитивно-чувственный анализ и синтез. 4. Вербально-семантический анализ и синтез. Совокупность методов педагогического контроля составляют: – методы дифференциальной диагностики, включая анкетирование и

опрос студентов, контент-анализ нормативных документов и рабо-чей документации, педагогические наблюдения, тестирование;

173

– методы логического обоснования и оценки диагноза, включая экс-пертные оценки, клиринговый анализ, педагогическое моделирова-ние и организационное проектирование.

Тестом (от лат. test – задача, проба) – контрольные испытания, прово-димые с целью оперативной диагностики состояния студентов. Процедура проведения этих измерений называется педагогическим тестированием. В фитнес-культуре используются три группы тестов:

– тесты, проводимые в покое предусматривают оценку физического развития, психофизического и функционального состояния сердеч-но-сосудистой системы;

– стандартные тесты с использованием малоинтенсивных функцио-нальных проб;

– тесты с максимальными психофизическими напряжениями. При достижении высоких физических кондиций проводят тестирова-

ние с максимальной интенсивностью работы. Это может быть контроль-ное преодоление соревновательного упражнения с регистрацией биомеха-нических, физиологических, биохимических и других показателей. Полученные результаты позволяют определить лимитирующие факторы подготовленности и наметить пути для их устранения. Недостатком этого вида тестирования является высокая психофизическая затратность работы.

Тест должен соответствовать направленности учебно-тренировочного процесса, отвечать требованиям информативности (валидности) и надеж-ности (стабильности, объективности, эквивалентности). Информативность показателя определяется тем, насколько точно он соответствует оцени-ваемому качеству или свойству. Надежность показателей определяется стабильностью результатов, получаемых при многократном использова-нии показателей в одних и тех же условиях. Процедура измерения осуще-ствляется с использованием стандартизированных методик и условий.

Медико-биологический контроль предусматривает диагностику функ-ционального состояния и оценку здоровья студентов, возможности раз-личных функциональных систем, отдельных органов и механизмов, несу-щих основную нагрузку, их толерантность к физическим нагрузкам различной мощности. Здесь используется комплекс как относительно про-стых, так и сложных аппаратурных методов. Это контроль частоты сер-дечных сокращений (ЧСС), артериального давления (АД), параметров со-кратительной функции миокарда, анатомических структур сердца, минутного и систолического объема крови (МОК и СОК), параметров кардиоритма – временного интервала R-R, ЖЕЛ, МОД, МВЛ, ЧД, МПК, максимального кислородного долга (МКД).

В видах фитнеса, связанных с развитием выносливости хорошо заре-комендовал себя способ пульсометрии. Регистрируются показатели ЧСС в покое, при стандартной нагрузке, а также максимальные показатели ЧСС.

174

По динамике ЧСС определяется интенсивность нагрузки и оценивается уровень адаптации студентов к нагрузке, например оценка тренированно-сти студентов по скорости восстановления ЧСС после выполнения стан-дартной нагрузки. Снижение ЧСС в покое отражает производительность и экономичность функционирования сердечно-сосудистой системы. Пуль-совая стоимость работы характеризуется общим числом сердечных со-кращений при выполнении стандартной по мощности и длительности ра-боты. Регистрируется суммарная ЧСС, затраченная на выполнение заданной работы за вычетом ЧСС покоя.

При пульсометрии необходимо учитывать воздействие гуморальных и рефлекторных факторов, особенности вегетативной и центральной нерв-ной системы студентов.

В диагностике функционального состояния сердечной мышцы ис-пользуют электрокардиографические методы: пульсометрию (радиопуль-сометрию), ритмовазометрию, сфигмоманометрию, электрокардиогра-фию, фонокардиографию, поликардиографию, тетраполярную реографию, эхокардиографию, оксигемометрию и др. Использование таких методов, как поликардиография, эхокардиогрфия и апикальная кардиография, пре-дусмотрено в рамках углубленных (УКО) и этапных комплексных (ЭКО) обследований.

При оценке общей физической работоспособности проводят тесты с максимальной и субмаксимальной мощностью нагрузки. В пробах с мак-симальной нагрузкой студенты выполняют работу на велоэргометре или на тредмиле с возрастающей нагрузкой, доходящей до предельных вели-чин (до отказа испытуемого от продолжения теста). Эти испытания ин-формативны, однако опасны для здоровья недостаточно подготовленных студентов. Второй подход более безопасен, поскольку предусматривает расчет относительной мощности работы при выполнении стандартной ступенчато-повышающейся нагрузки (проба С.П. Летунова, М.Ф. Саутки-на, Гарвардский степ-тест и др.).

Состояние двигательной сферы оценивается по тонусу мышц, биопо-тенциалу мышц (ЭМГ), соотношению «быстрых» и «медленных» волокон в мышце, мышечной и жировой ткани.

Биохимический контроль – система параметров, средств, методов, ал-горитмов и мероприятий по оценке адаптации организма студентов к фи-зической нагрузке. Он проводится с целью оценки биоэнергетических ха-рактеристик мощности и емкости аэробного, гликолитического и креатинфосфатного механизмов энергообеспечения организма, а также в допинг-контроле.

В рамках биохимического контроля определяется концетрация молоч-ной кислоты, мочевины, глюкозы, глицерина, неорганического фосфора, кислотно-щелочного равновесия (КЩР) крови, неэстрифицированных

175

жирных кислот (НЕЖК), пирувата, креатинина, катехоламинов в моче. Для этого используются следующие методы: pH-метрия, микрометод Аст-рупа, биотест, гемометрия, метод Баркера-Саммерсона.

При изучении мощности анаэробного алактатного (креатинфосфат-ного) процесса применяются нагрузки продолжительностью от 15 до 30 с., что позволяет достичь предельного уровня проявления анаэробных алактатных возможностей студентов. Измеряется скорость распада КрФ – для определения мощности процесса, а количество КрФ – для оценки его емкости.

При оценке мощности анаэробного лактатного (гликолитического) процесса продолжительность нагрузки повышают до 45 – 90 с. Помимо суммарного объема работы, для оценки мощности анаэробного процесса регистрируются максимальный кислородный долг и его лактатная и алак-татная фракция, концентрация лактата, сдвиг кислотно-основного состоя-ния и более локальные показатели – количество АТФ в мышцах, актив-ность ферментов гликолиза и др.

Исследование мощности и емкости аэробного процесса, а также эко-номичности и устойчивости требуют более продолжительных нагрузок. Тестирование проводится в условиях непрерывных длительных нагрузок, достигающих 60-120 мин. (например, при определении способности орга-низма к удержанию высокого уровня потребления О2.

Наиболее часто в фитнес-культуре проводится тестирование с исполь-зованием нагрузки со ступенчато-возрастающей мощностью работы до момента достижения индивидуально возможных величин потребления ки-слорода (уровень критической мощности). Работа на уровне критической мощности продолжается до отказа студента от поддержания нагрузки на заданном уровне мощности. Мощность аэробного процесса определяется по показателю удельной величины критической мощности нагрузки, а ем-кость – по продолжительности работы на уровне критической мощности.

При проведении биомеханического контроля регистрируются пара-метры техники упражнений и биомеханического аппарата. Фиксируются усилия при опорных взаимодействиях, определяются параметры межмы-шечной координации и упруговязких свойств мышц, угловых и линейных перемещений, продолжительности опорной и безопорной фазы, скорости, ускорения тела и его звеньев. В биомеханическом контроле применяются методы динамометрии (динамографии), акселерометрии, гониометрии, подометрии, тахокорпографии, спидометрии, осциллокорпографии, фото-хронометриии, кинематографии, видеомагнитоскопии, радиотелеметрии.

Социально-психологический контроль связан с изучением особенно-стей личности студентов, их психического состояния и подготовленности, общего микроклимата и условий тренировочной деятельности. Социаль-но-психиологические показатели характеризуют условия окружающей

176

среды, силу и подвижность нервных процессов студентов, их способность к усвоению и переработке информации, состояние анализаторной дея-тельности и др.

Социально-психологический контроль включает совокупность пара-метров, средств, методов, алгоритмов и мероприятий по оценке индивиду-ально-типологических особенностей личности студента, его психомотор-ных способностей, психических состояний на занятиях фитнесом, а также социально-психологических характеристик в группах.

В процессе контроля психологической подготовленности студентов оцениваются следующие параметры:

– личностные и морально-волевые качества (способность к лидерству, мотивация в достижении высоких физических кондиций; умение концентрировать усилия, способность к перенесению объемных фи-зических нагрузок, эмоциональная устойчивость, способность к са-моконтролю);

– стабильность выступления на соревнованиях; – объем и сосредоточенность внимания в связи со спецификой видов

фитнеса; – способность управлять уровнем возбуждения в ходе тренировки и

соревнования; – степень совершенства различных восприятий параметров движения,

способность к психической регуляции, восприятию и переработке информации;

– возможность анализаторной деятельности, сенсомоторных реакций, пространственно-временной антиципации, способность к формиро-ванию опережающих решений в условиях дефицита времени.

Психологический контроль проводится с целью формирования опти-мального психического состояния студентов в ходе тренировочного про-цесса и предусматривает регистрацию и оценку параметров «чувства» времени, времени сенсомоторной реакции на условные и специфические раздражители, точность антиципирующей реакции на движущийся объект (РДО), ритмотемповой чувствительности, быстроты решения оперативных задач, квазистанционарной разности потенциалов, точности дифференци-ровки усилий, тремора, ЭКС, КЧСС, КГР, типа нервной системы студен-тов, интенсивности и устойчивости внимания, уровня тревожности, при-тязательности, склонности к лидерству, психофизического статуса.

В группу методов психологического контроля входят атенциометрия, биоомметрия, хронорефлексометрия, мультиметрия, вольтметрия, вибро-метрия, частотометрия, темпометрия, анкетные тесты, метод фиксирован-ной установки.

Функции педагогического учета заключаются в регистрации парамет-ров физкультурно-спортивной деятельности студентов в соответствии с принципами объективности и конкретности, обеспечивающими точность,

177

объективность, полноту, достоверность, систематичность, простоту и ин-формативность.

В соответствии с этими принципами выбираются наиболее информа-тивные методы педагогической диагностики, ориентация контроля на ре-гистрацию основных факторов подготовленности, а также организация учета результатов тестирования.

Учет дает возможность увидеть результаты проделанной работы, осу-ществимость плановых заданий. Он связан с планированием и дает воз-можность педагогу проверить правильность подбора и использования средств, методов и форм тренировки. Различают предварительный, теку-щий и итоговый виды учета.

В задачи предварительного учета входит накопление информации, ха-рактеризующих студентов по поло-возрастным признакам, подготовлен-ности, физическому развитию, интересам и потребностям, типологиче-ским и психосоматическим особенностям, данным врачебного контроля. Это позволяет выделить группы студентов с целью конкретизации про-грамм подготовки. Результаты предварительного учета используются при разработке документов рабочего планирования.

Текущий учет предусматривает регистрацию проведенных занятий, объем нагрузки (суммарный объем работы в часах, количество трениро-вочных дней, тренировочных занятий), результатов мониторинга. При учете нагрузок применяются показатели, характеризующие величину на-грузки (большие, значительные, средние, малые) на этапе, в микроцикле, на занятии и пр. Оценивается координационная сложность, преимущест-венная направленность нагрузки на совершенствование разных сторон подготовленности, развитие физических качеств и способностей. Напри-мер, при учете нагрузок, направленных на развитие физических качеств, определяется объем работы (в часах и процентах от общего объема), за-траченный на развитие скоростных, скоростно-силовых, силовых качеств, выносливости при работе анаэробного, смешанного и аэробного характе-ра, подвижности в суставах, координационных способностей. Учитывают-ся нагрузки по их физиологической и биохимической направленности, ин-тенсивности и отношению к тому или иному виду подготовки. Также учитываются нагрузки, направленные на совершенствование технико-тактической подготовленности.

Анализ этой информации позволяет оценить эффективность учебно-тренировочного процесса, а при необходимости – внести коррективы. До-кументами учета являются: протоколы тестирования подготовленности и физического развития, журнал учета нагрузки.

Итоговый учет проводится в конце цикла подготовки (семестра и го-да). Это позволяет оценить прирост развиваемых качеств, совершенство-вание двигательных умений и навыков, а также провести анализ эффек-тивности выполненной работы за семестр или год.

178

10.2. Контроль физической подготовленности студентов Контроль физической подготовленности студентов проводится в це-

лях количественной оценки выносливости, силы, гибкости, быстроты, ко-ординационных способностей.

Специфика развития выносливости в том или ином виде фитнеса обу-словлена характером мышечной деятельности, что позволяет ее диффе-ренцировать на: общую и специальную; тренировочную и соревнователь-ную; локальную, региональную и глобальную; анаэробную алактатную, анаэробную лактатную, аэробную и смешанную; мышечную и вегетатив-ную; сенсорную и эмоциональную; статическую и динамическую; скоро-стную и силовую.

Контроль выносливости проводится с использованием специфических и неспецифических тестов, позволяющих оценить ее с учетом специфики двигательной деятельности. Первые тесты связаны с выполнением физи-ческих нагрузок, отличающихся по координационной структуре от из-бранного студентами вида фитнеса. Как правило, это выполнение стан-дартных нагрузок на тредбане, педалирование на велоэргометре1.

Специфические тесты предусматривают работу, соответствующую по координационной структуре с избранным видом фитнеса.

Контроль специальной выносливости осуществляется с учетом факто-ров, определяющих работоспособность и развитие утомления в данном виде фитнеса. В видах фитнеса, связанных с аэробным характером энер-гообеспечения, информативными оказываются показатели максимального потребления О2, порога анаэробного обмена, сердечного выброса, а также показатели, характеризующие экономичность работы, подвижность и ус-тойчивость аэробной системы энергообеспечения. Для их оценки исполь-зуется высокоточное оборудование, разработанное германским произво-дителем «Jaeger», шведской фирмы «Sensor Medics», итальянской компанией «Cosmed» и др.

Аэробную работоспособность принято оценивать по величине макси-мального потребления кислорода (МПК). При тестировании предлагаются физические нагрузки различной продолжительности с равномерной или ступенеобразно повышающейся мощностью работы, достигаемой путем увеличения скорости или угла наклона движущейся ленты требдана, до наступления явного утомления. При оценке МПК у испытуемых разного возраста и пола используют нормативные показатели, представленные в таблице 5. 1 Тредбан (бегущая дорожка) – техническое устройство, позволяющее моделировать ходьба и бег в лабораторных условиях.

179

Таблица 5 МПК и его оценка у нетренированных здоровых людей

Пол Возраст (лет)

МПК (мл/мин/кг) очень

высокое высокое среднее низкое очень низкое

Муж.

< 25 > 55 49-54 39-48 33-38 < 33 25-34 > 52 45-52 38-44 32-37 < 32 35-44 > 50 43-50 36-42 30-35 < 30 45-54 > 47 40-47 32-39 27-31 < 27 55-64 > 45 37-45 29-36 23-28 < 23 > 64 > 43 33-43 27-32 20-26 < 20

Жен.

< 20 > 44 38-44 31-37 24-30 < 24 20-29 > 41 36-41 30-35 23-29 < 23 30-39 > 39 35-39 28-34 22-27 < 22 40-49 > 36 31-36 25-30 20-24 < 20 50-59 > 34 29-34 23-38 18-22 < 18 > 59 > 32 27-32 21-26 16-20 < 16

Физическую работоспособность студентов можно оценить путем оп-

ределения индекса Гарвардского степ-теста (ИГСТ). Испытуемый совер-шает восхождение в течение 5 мин. на ступеньку высотой 50 см (для муж-чин) или 43 см (для женщин) с частотой 120 ш/мин. По окончании работы студент садится на стул и у него определяется ЧСС за первые 30 секунд второй минуты восстановления. ИГСТ = t · 100 / n · 5,5, где: t – время восхождения в секундах; n – количество ударов пульса за первые 30 с второй минуты восстановления.

Физическая работоспособность оценивается как низкая, если величина

ИГСТ меньше 55, ниже средней – 55-64, средняя – 65-79, хорошая – 80-89 и высокая – 90 и более.

С помощью теста PWC170 (Physical Working Capacity – физическая ра-ботоспособность) определяется мощность физической нагрузки, при кото-рой ЧСС после врабатывания устанавливается на уровне 170 уд/мин. Чем выше мощность работы, тем лучше уровень функционирования кардио-респираторной системы. Перед началом работы у испытуемого определя-ется пульс в покое (ЧСС1). Затем студент в течение 2 минут выполняет восхождение на ступеньку для степ-теста с частотой 100 ш/мин.). После окончания работы испытуемый садится и у него определяется ЧСС за пер-вые 10 с восстановления. Эта величина умножается на 6 и тем самым оп-ределяется ЧСС 2.

Мощность работы рассчитывается по формуле: W = h · m · n · k, где: W – мощность работы;

h – высота ступеньки в метрах;

180

m – масса тела в кг; n – число подъёмов в 1 минуту; k – коэффициент, учитывающий работу, затрачиваемую на спуск со ступеньки и равный, в среднем 1,3. Расчет PWC170 производится по формуле: PWC170 = W · (170 – ЧСС1) / (ЧСС 2 – ЧСС1),

где: W – мощность работы; ЧСС1 – частота пульса покоя за 1 минуту; ЧСС 2 – частота пульса за 1 минуту сразу после работы. В оценке состояния здоровья и работоспособности студентов важное

значение имеет определение адаптационного потенциала (АП), характери-зующего адаптационные возможности организма к физической нагрузке. Плата за адаптацию, выходящая за пределы резервных возможностей ор-ганизма приводит к поломке адаптационного механизма и появлению па-тологических состояний.

При оценке АП измеряется уровень артериального давления и ЧСС. АП рассчитывается по формуле:

АП=0,011·ЧСС+0,014·АДс.+0,008·АДд.+0,014·В+0,009·m– 0,009·h–0,27,

где: АП – адаптационный потенциал; ЧСС – частота сердечных сокращений в минуту; АДс. и АДд. – систолическое и диастолическое артериальное давление, В – возраст в годах; M – масса тела в кг; h – рост в см. При оценке АП необходимо использовать данные, представленные в

таблице 6. В сложнокоординационных видах фитнеса наряду с показателями,

характеризующими возможности системы энергообеспечения, оценива-ется устойчивость студентов к сбивающим факторам; эффективность деятельности анализаторов; эффективность решений двигательных за-дач при напряженной физической и умственной деятельности. В едино-борствах, например в боксе, оценка выносливости связана с регистраци-ей максимального числа ударов при работе на мешке в течение 15 с, или при работе 3 х 1 мин. На мешке с максимально доступной интенсивно-стью и паузами 20 с. Оценивается отношение среднего количества уда-ров за 15 с в тесте к максимально возможному числу ударов за это же время. Чем ближе это показатель к единице, тем выше уровень специ-

181

альной выносливости. Таблица 6

Характеристика значения адаптационного потенциала

Адаптационный потенциал

(баллы)

Характер адаптации

Характеристика уровня функционального состояния

Менее 2,1 Удовлетворительная адаптация

Высокие и достаточные функцио-нальные возможности организма

2,11 – 3,2 Напряжение механизмов адаптации

Достаточные функциональные возможности обеспечиваются за счет функциональных резервов

3,21 – 4,3 Неудовлетворитель-ная адаптация

Снижение функциональных возможностей

Больше 4,3 Срыв адаптации Резкое снижение функциональных возможностей организма

Диагностика уровня развития силы в разных видах фитнеса, напри-

мер, в бодибилдинге, пауэрлифтинге, единоборствах и др., осуществля-ется при оценке максимальной силы, скоростной силы и скоростной выносливости в разных режимах работы мышц – динамическом, статиче-ском, с использованием специфических и неспецифических тестов. На-ряду с регистрацией абсолютных показателей учитываются и относи-тельные показатели, с учетом массы тела студента. Условием объективности контроля является стандартизация режима работы мышц, исходных положений, углов сгибания в суставах, психологических уста-новок и мотивации студентов.

Уровень развития максимальной силы определяется при работе в ста-тическом режиме. Для этого применяют механические и тензометриче-ские динамографы и динамометры, позволяющие избирательно оценить максимальную силу разных групп мышц.

Точность комплексной оценки силовых качеств повышается при рабо-те в изокинетическом режиме на диагностических комплексах типа «Cy-bex» или «Tehnogym». Они снабжены системой регулирования амплитуды и скорости движений, а также включают программы обработки анализи-руемых параметров и цифровые регистрирующие приборы. Эти комплек-сы позволяют регистрировать изометрическую и динамическую силу в любой точке движения, динамику проявления силы по полной амплитуде с различной угловой скоростью перемещения сегментов тела. Помимо этого определяется уровень развития силовой выносливости при много-кратном выполнении движений с разной скоростью. Уровень силы может быть определен при выполнении заданных движений в разных направле-

182

ниях (сгибание – разгибание, приведение – отведение). При диагностике силы в разных частях движения используется поня-

тие «кривая силы» – это результирующий момент относительно оси через сустав в соответствии с изменением угла сустава.

При контроле скоростной силы пользуются градиентом силы, который определяется как отношение максимально проявляемой силы ко времени ее достижения или как время достижения максимального уровня мышеч-ной силы (абсолютный градиент) или заданного уровня силы, например 50, 75% от максимального уровня (относительный градиент).

Уровень развития взрывной силы оценивается при относительно не-больших сопротивлениях – 40-50% от максимальной силы при продол-жительности работы до 50 мс. Скоростная сила может быть оценена при работе в изокинетическом режиме при высокой угловой скорости движе-ния. Здесь информативными оказываются величины относительного гра-диента силы – времени достижения 40-50% от максимального уровня мышечной силы.

Силовая выносливость оценивается с помощью специфических для видов фитнеса силовых тренажерно-диагностических комплексов, напри-мер, пружинно-рычажных тренажеров с изменяющимся сопротивлением в разных фазах амплитуды двигательного цикла.

Оценка силовой выносливости проводится разными способами: – по продолжительности заданной стандартной работы; – по суммарному объему работы, произведенной при выполнении

программы теста; – по показателю отношения импульса силы в конце работы к ее мак-

симальному уровню. Скоростные способности студентов определяются также с использо-

ванием специфических и неспецифических тестов. Скрытый период про-стой двигательной реакции, скорость простого одиночного движения, час-тота движений определяются с использованием неспецифических тестов. Сложные проявления скоростных способностей студентов оцениваются с использованием специфических тестов, отражающих структуру основного двигательного действия, характерного для избранного вида фитнеса.

Наиболее информативным показателем скорости одиночного движе-ния является время выполнения специфических движений, например, уда-ра в боксе или время моторного компонента стартовой реакции).

Контроль частоты движений основан на определении количества дви-жений в единицу времени. При тестировании по этому показателю нужно учитывать следующие положения:

– параметры простой неспецифической реакции на различные раздра-жители, регистрируемые в неодинаковых условиях, эквивалентны. Студенты, показывающие более высокие результаты в одной ситуа-

183

ции, оказываются более быстрыми и во всех других; – параметры простой специфической реакции мало взаимосвязаны, так

как уровень освоенности движений, последующих за латентным пе-риодом реакции, оказывает влияние на время реакции. Например, студент, побеждающий в спринтерском беге, может показывать не высокие результаты в спринтерских забегах на коньках;

– низкая связь между параметрами времени простой и сложной реакции, элементарными и комплексными формами проявления быстроты.

В диагностике комплексных форм проявления скоростных качеств, программы тестов должны соотноситься с режимом скоростной работы – ациклическим, стартовым разгоном, дистанционным. Информативность тестирования обеспечивается состоянием студентов в момент испыта-ний. Студенты должны проявлять высокую работоспособность, без при-знаков развивающегося утомления. Оптимальное время, в течение кото-рого возможно выполнение работы максимальной интенсивности, не превышает 15-20 с.

В видах фитнеса циклического характера регистрируют максимальную скорость, которую студент может развить на коротком отрезке дистанции. Она принимается за абсолютную и служит обобщенным показателем скоро-стных способностей. Абсолютная скорость может оцениваться и по расстоя-нию, которое студент пробегает за заданное время, например, за 10 с.

В каждом виде фитнеса имеет место своя специфика в системе кон-троля скоростных качеств. В скоростно-силовых видах регистрируют ско-рость вылета общего центра тяжести (ОЦТ); начальную скорость вылета снаряда. В единоборствах регистрируют время выполнения отдельных приемов – ударов, бросков, число действий, выполняемых студентом в единицу времени.

Для получения системной картины тестирование скоростных способ-ностей дополняется оценкой следующих психофизических показателей:

– биопотенциалов мышц (ЭМГ) с регистрацией амплитуды и частоты; – латентного времени напряжения и латентного времени расслабления

мышц на заданный сигнал; – максимальной частоты движений в теппинг-тесте (количества дви-

жений малой амплитуды за 10 с); – параметров физиологического тремора с регистрацией амплитуды и

частоты; – биопотенциалов мозга – амплитуды и частоты. Важное значение для определения скоростного потенциала студентов

имеет контроль соотношения быстро и медленно сокращающихся волокон в структуре мышц, несущих основную нагрузку в избранном виде фитнеса.

Контроль координационных способностей направлен на комплексную оценку различных проявлений координации, а также на определение спо-

184

собности студентов к оценке и регуляции динамических и пространствен-но-временных параметров движений, их способности к сохранению рав-новесия, чувства ритма, способности к произвольному расслаблению мышц, координированности движений.

Процедура оценки связана с использованием относительно стереотип-ных и вариативных упражнений. Первая группа предусматривает выпол-нение заранее известных упражнений. Здесь оценивается соответствие техники, демонстрируемой студентом, ее рациональной структуре, опре-деляется стабильность и вариативность двигательных навыков.

Вторая группа связана с определением эффективности техники дви-жений, выполняемых в сложных и вариативных ситуациях. Оценивается точность двигательных реакций, рациональность отдельных движений и их сочетаний и пр.

Комплексная интегральная оценка координационных способностей осуществляется по времени, затрачиваемому студентами на освоение сложных двигательных действий.

Контроль способности к оценке и регуляции динамических и про-странственно-временных параметров движений осуществляется на основе тестов, обеспечивающих повышенные требования к деятельности анали-заторов в отношении точности динамических и пространственно-временных параметров движений.

При оценке способности студентов к сохранению устойчивости позы регистрируют следующие показатели:

– время сохранения равновесия на одной ноге с различными положе-ниями и движениями рук, туловища и свободной руки;

– время сохранения равновесия в стойке на двух руках или на голове с различными положениями ног;

– время сохранения равновесия, стоя или двигаясь с различной скоро-стью на ограниченной опоре, например, на гимнастическом бревне.

Для оценки устойчивости равновесия используются показатели, ха-рактеризующие особенности проявления этого качества в избранном виде фитнеса.

Контроль чувства ритма осуществляется с использованием методов кинематогрфии, видеомагнитоскопии, динамометрии, гониометрии, по-зволяющие регистрировать колебания ОЦТ, угловых перемещений в сус-тавах, усилий при опорных взаимодействиях, продолжительность опорной и безопорной и полетной фазы в беге. Здесь оценивается способность сту-дентов к точному воспроизведению динамических и кинематических па-раметров движений.

При контроле способности студентов к ориентированию в пространстве предлагаются двигательные тесты, требующие оперативной оценки сло-

185

жившейся ситуации и реакции на нее рациональными действиями. Задания выполняются в усложненных условиях – при дефиците или ограничении времени, пространства, недостаточной или избыточной информации.

Для оценки способности студентов к ориентированию в пространстве применяют двигательные тесты, требующие оперативной оценки сложив-шейся ситуации и реакции на нее рациональными движениями. Например, прохождение заданного расстояния с закрытыми глазами или выполнение упражнения на изокинетических силовых тренажерах со строго заданны-ми усилиями и оперативным контролем за результатом.

С целью контроля способности к расслаблению мышц проводят ис-следования мышц, несущих основную нагрузку. Регистрируются биопо-тенциалы мышц (ЭМГ), определяется латентное время расслабления (ЛВР) после их напряжения.

В основе диагностики координированности студентов лежат различ-ные сложные и неожиданно возникающие задания, требующие быстрого реагирования и формирования рациональной структуры движений для достижения цели. Например, координированность студентов, занимаю-щихся плаванием, оценивается по их способности варьировать различные параметры движений (темп и «шаг» гребков, соотношения между разными фазами цикла движений рук и ног, величины развиваемых усилий) при поддержании заданной скорости движений. Этот вид контроля позволяет оценить умение студентов увязывать динамические и пространственно-временные параметры движений с функциональными возможностями ор-ганизма. Его результаты позволяют более рационально подбирать средст-ва и методы развития координации, их целесообразном планировании и фитнес-программах.

Контроль гибкости направлен на определение способности студентов выполнять движения с большой амплитудой за счет активности скелетных мышц.

Пассивная гибкость характеризуется амплитудой движений, дости-гаемой при использовании внешних сил, например, оказываемой помощи партнером, использованием отягощений, блочных устройств. параметры пассивной гибкости выше показателей активной гибкости. Разница между активной и пассивной гибкостью отражает величину резерва для развития активной гибкости. Поскольку гибкость зависит не только от анатомиче-ских особенностей суставов, но и от состояния мышечного аппарата сту-дентов, в процессе контроля определяется дефицит активной гибкости как разница величин активной и пассивной гибкости.

Для диагностики подвижности суставов проводят угловые и линейные измерения. Максимальная амплитуда движений регистрируется с помо-щью разных методов – гониометрического, оптического и рентгеногра-

186

фического. Гониометрический метод предусматривает использование механиче-

ского или электрического угломера-гониометра, связанный с потенцио-метром. При определении амплитуды движений ножки гониометра фик-сируются на продольных осях сегментов, образующих сустав.

Оптический метод связан с видеоргистрацией движений студента, на суставных точках тела которого закреплены маркеры. Обработка резуль-татов измерения положения маркеров позволяет определить амплитуду движений.

Рентгенографический метод применяется в случаях, когда необходимо определить анатомически допустимую амплитуду движений в суставе.

Подвижность в суставах позвоночного столба определяют по степени наклона туловища вперед. Студент становится на скамью и наклоняется до предела вперед, не сгибая ног в коленных суставах. Подвижность в суставах определяется по расстоянию от края скамьи до средних пальцев рук. Если пальцы оказываются выше края скамьи, то величина подвижно-сти недостаточная. Чем ниже пальцы рук, тем выше подвижность в суста-вах позвоночного столба.

Подвижность позвоночного столба при боковых движениях определяют по разнице между расстоянием от пола до среднего пальца руки при поло-жении студента в основной стойке и при наклоне до предела в сторону.

Для измерения подвижности при разгибании позвоночника студент наклоняется назад до предела из исходного положения стоя, ноги шире плеч. Измеряется расстояние между шестым шейным и третьим пояснич-ным позвонками.

При диагностике подвижности в плечевом суставе студент сидит на полу, выпрямив спину. Прямые ноги вытянуты вперед (в области колен прижаты к полу). Прямые руки вытянуты вперед на высоте плеч, ладоня-ми внутрь. Другой студент, стоя за спиной испытуемого, наклоняется к нему и, взяв за руки, отводит их максимально назад с строго горизонталь-ной плоскости. Обследуемый не должен сгибать спину, изменять положе-ние ладоней. Если его руки приблизятся одна к другой на расстояние 15 см без особого усилия со стороны помощника, значит студент обладает средней гибкостью; если руки соприкоснутся или скрестятся, значит ве-личина гибкости у него выше средней.

Для определения подвижности в голеностопном суставе испытуемый садится на скамью, ноги вместе, выпрямлены в коленных суставах, затем сгибает стопу до предела. Если стопа составляет прямую линию с голенью (угол 180°), то гибкость оценивается выше средней: чем меньше этот угол, тем хуже подвижность в голеностопном суставе, например, ниже 160°.

Подвижность может быть определена и в процессе выполнения базо-вых (сгибания, разгибания, приведения, отведения, ротации) и специаль-

187

ных упражнений, направленных на развитие гибкости. Специфика каждо-го вида фитнеса предъявляет определенные требования к выбору специ-альных упражнений. Например, в видах, связанных с различными едино-борствами, информативными являются следующие тесты:

– угол наклона из седа; – угол подъема ноги вперед и в сторону; – расстояние от кисти до пятки опорной ноги при выполнении гимна-

стического моста на одной ноге, другая – вперед-вверх.

10.3. Контроль технической и тактической подготовленности студентов

Контроль технической подготовленности связан с использованием

специфических для каждого вида фитнеса показателей. Оцениваются сле-дующие показатели технической подготовленности:

– объем техники (путем определения общего числа освоенных техни-ческих действий);

– степень реализации объема техники в соревнованиях; – разносторонность технической подготовленности; – эффективность технической подготовленности; – устойчивость к сбивающим факторам. При проведении технического контроля применяют следующие оценки: – интегральные, основанные на выявлении уровня реализации двига-

тельного потенциала студентов в соревнованиях; – дифференциальные, связанные с оценкой эффективности основных

элементов техники; – дифференциально-суммарные, связанные с оценкой эффективности

отдельных элементов техники и определением суммарного показа-теля технической подготовленности.

Этапный контроль технической подготовленности предусматривает выявление изменений в технике, происходящих вследствие кумулятивно-го эффекта в процессе тренировки.

В текущем контроле определяются изменения в отдельных фазах, час-тях, элементах движений, достигаемых в результате использования раз-ных программ тренировки в мезо- и микроциклах. В ходе оперативного контроля определяются изменения в технике, связанные со срочными ре-акциями на физические нагрузки в отдельном занятии.

Контроль тактической подготовленности студентов связан с оценкой следующих параметров:

– общего объема тактики, определяемого по числу используемых так-тических ходов и вариантов;

– разносторонности тактики, определяемой по разнообразию действий

188

и приемов; – рациональности тактики, связанной с определением числа технико-

тактических действий и приемов, обеспечивающих положительный результат;

– эффективности тактики, определяемой соответствием технико-тактических действий индивидуальным особенностям студентов.

Этапный контроль тактической подготовленности связан с определе-нием особенностей формирования отдельных студентов. При проведении текущего контроля оценивается тактика студентов, реализуемая в ходе со-ревновательной деятельности. Оперативный контроль направлен на оцен-ку тактики в процессе тренировки.

Вопросы: 1. Какова на ваш взгляд роль контроля и учета в управлении физиче-

ским развитием студентов? 2. Раскройте характеристику видов контроля и учета. 3. В чем проявляются особенности контроля физической и техниче-

ской подготовленности студентов?

189

Глава 11. ЗНАЧЕНИЕ ВНЕТРЕНИРОВОЧНЫХ ФАКТОРОВ В ФИТНЕС-КУЛЬТУРЕ

Рассматриваемые вопросы: Средства восстановления и стимуляции работоспособности сту-

дентов. Построение системы рационального питания. Проблема допин-гов в фитнес-культуре. Материально-техническое обеспечение учебно-тренировочного процесса в фитнес-культуре.

Учебные цели: 1. Показать роль внетренировочных факторов в оптимизации содер-

жания фитнес-культуры. 2. Охарактеризовать особенности питания студентов, занимающихся

различными видами фитнеса. 3. Обсудить проблему допинга в фитнес-культуре. 4. Определить роль тренажеров в подготовке студентов. Литература: Брукнер П. Питание и диета // Спортивные травмы. Основные прин-

ципы профилактики и лече6ния. – Киев: Олимпийская литература, 2002. – С. 252-272.

Викера Л., Кэтлин Дон Х. Допинг-контроль // Спортивная медицина. – Киев: Олимпийская литература, 2003. – С. 279-295.

Волков В.М., Жило Ж. Медицинские средства восстановления в спор-те. – Смоленск: Смядынь, 1994. – С. 55-93.

Григорьев В.И., Давиденко Д.Н. Образ жизни и здоровье студентов: Учебно-методическое пособие. – СПб.: Изд-во СПбГУЭФ, 2005. – 119 с.

Груева Л.Г. Гигиенические средства восстановления спортивной рабо-тоспособности. – М.: Госкомспорт СССР, 1987. – С. 37-59.

Грэнджин А.К., Рууд Дж. С. Потребление энергии – главный фактор в питании спортсменов // Питание в системе подготовки спортсменов. – Ки-ев: Олимпийская литература, 1996. – С. 7-13.

Картер-Эрдман К.Э. Питание // Спортивная медицина. – Киев: Олим-пийская литература, 2003. – С. 331-359.

Кашуба В.А., Лапутин А.Н., Платонов В.Н. Биомеханические эрго-генные средства в спорте // Допинг и эргогенные средства в спорте. – Ки-ев: Олимпийская литература, 2003. – С. 434-527.

Костюченко В.В., Бахрах И.И. Применение фармакологических средств восстановления // Средства восстановления в спорте. – Смоленск: Смядынь, 1994. – С. 122-151.

Пайп Э. Лекарства, медикаментозное лечение и допинг // Спортивные травмы: основные принципы профилактики и лечения / Под общ. ред. П.А. Ренстрëма. – Киев: Олимпийская литература, 2002. – С. 272-282.

190

Платонов В.Н. Допинг в олимпийском спорте: история, состояние, перспективы // Допинг и эргогенные средства в спорте. – Киев: Олимпий-ская литература, 2003. С. 9-108.

Рууд Дж.С. Роль белков в питании спортсменов. – Киев: Олимпийская литература, 1996. – С. 15-24.

Таймазов В.А., Марьянович А.Т. Биоэнергетика спорта. – СПб.: Шатон, 2002. – 122 с.

11.1. Педагогические, психологические, медико-биологические

и гигиенические средства восстановления и стимуляции работоспособности студентов

Оптимизация учебно-тренировочного процесса обеспечивается целе-

направленным использованием различных средств восстановления и стимулирования работоспособности студентов. Эти средства условно подразделяют на три группы: педагогические, психологические и медико-биологические.

Первая группа средств занимает центральное место в оптимизации учебно-тренировочного процесса. К этой группе необходимо относить та-кие средства, как соотношение труда и отдыха, организацию достаточного сна, личную гигиену и закаливание, отказ от вредных привычек, опреде-ляющих здоровье и качество жизни студентов.

Важно соблюдать рациональный и стабильный распорядок дня – оп-тимальное сочетание учебно-тренировочных занятий с учебой, отдыхом, режимом питания. Это позволяет увязать режим жизни студентов с цир-кадным ритмом жизнедеятельности организма, что повышает работоспо-собность и восстановительные процессы.

Повышение эффективности занятий фитнесом необходимо соблюдать следующие правила:

– выполнять различные виды деятельности в строго определенное время;

– рационально чередовать работу и отдых; – регулярно, не менее 3 раз в день питаться в одни и те же часы; – суммарный объем двигательной активности должен составлять не

менее 6 часов в неделю; – пребывание на свежем воздухе, не менее 2-3 часов в день; – строго соблюдать гигиену сна, не менее 8 часов в сутки, желательно

в одно и то же время. Соблюдение этих простых правил способствуют укреплению здоро-

вья, повышают жизненный стимул и качество жизни студенческой молодежи.

191

Качество жизни – интегральный показатель физического, психологи-ческого, эмоционального и социального функционирования человека, воспринимаемый им субъективно.

Сон – обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного от-дыха, эффективный способ снятия умственного и физического напряже-ния. Во время сна происходят изменения всей жизнедеятельности орга-низма, уменьшается расход энергии, восстанавливаются и начинают функционировать системы, которые перенесли сверхнагрузку (переутом-ление или болезненные изменения). Сон устраняет утомление и преду-преждает истощение нервных клеток. Происходит накопление богатых энергией фосфорных соединений, при этом повышаются защитные силы организма.

Особое значение в оптимизации содержания занятий фитнесом имеет организация водно-подготовительной и заключительной части занятия, которой на практике студенты зачастую пренебрегают. Оптимизация на-чала тренировки способствует более эффективному врабатыванию, помо-гает достичь высокого уровня работоспособности в основной части. Ра-циональная организация заключительной части позволяет быстрее устранить признаки острого утомления.

Комплексное использование средств восстановления обеспечивает возрастание суммарного объема тренировочной работы в занятиях на 10-15% при одновременном улучшении качественных показателей трени-ровочной работы, например, позволяет повысить интенсивность выполне-ния отдельных тренировочных упражнений, сократить паузы между уп-ражнениями

В качестве средства восстановления целесообразно использовать ком-пенсаторную работу. Это упражнения, выполняемые с невысокой интен-сивностью (ниже уровня порога анаэробного обмена – 30-50% VO2 max). Они стимулируют кровоток в мышцах, способствуя таким образом, устра-нению лактата из рабочих групп мышц. Занятия с малыми и средними на-грузками являются действенным фактором управления процессами вос-становления после тренировки с большими нагрузками.

С помощью психологических средств восстановления удается быстро снизить нервно-психическую напряженность, состояние психической уг-нетенности, быстрее восстановить затраченную нервную энергию, сфор-мировать четкую установку на эффективное выполнение тренировочных программ, довести до границ индивидуальной нормы состояние функцио-нальных систем, участвующих в работе. К этой группе средств относятся: аутогенная тренировка (психорегулирующая тренировка, внушенный сон-отдых, самовнушение, видеопсихолгическое воздействие, арт-терапия, музыкальная терапия.

192

После интенсивных физических и психических нагрузок для ускоре-ния процессов восстановления, снижения возбудимости центральной нервной системы, целесообразно использовать метод произвольного мы-шечного расслабления, обеспечивающий последовательное расслабление наиболее крупных мышечных групп. Для быстрого восстановления сил в случае переутомления студентов используют гипнотическое внушение.

Одним из действенных факторов управления работоспособностью студентов является защита от негативных стрессов, источником которых выступают уровень жизни, питание, учеба, отношение в семье и с друзья-ми, сон, состояние здоровья, утомляемость и пр. Эффективность психоло-гических методов возрастает при их комплексном использовании.

Использование медико-биологических средств способствует повыше-нию резистентности организма к нагрузкам, снятию острых форм утомле-ния, восполнению энергетических ресурсов, ускорению адаптационных процессов, повышению устойчивости к стрессу. К этой группе средств относятся:

– гигиенические средства (распорядок дня, полноценный отдых и сон, качественная спортивная экипировка, современное оборудование и инвентарь);

– физические средства (массаж, сауна и баня, гидропроцедуры, элек-тропроцедуры, световое облучение, гипероксия, магнитотерапия, ультразвук, фонофорез);

– питание (сбалансированность по энергетической ценности и составу, соответствие величине нагрузок и климату);

– фармакологические средства (препараты, обеспечивающие восста-новление энергоресурсов, повышающие устойчивость организма к стрессу; препараты пластического действия; вещества, стимули-рующие функцию кроветворения; витамины и минеральные вещест-ва; адаптагены растительного и животного происхождения; согре-вающие, обезболивающие и противовоспалительные препараты).

При занятиях фитнесом необходимо учитывать гигиенические факто-ры, оказывающие положительное и отрицательное воздействие на работо-способность студентов. Необходимо обеспечить соответствие продолжи-тельности тренировки, экипировки студентов погодным условиям, состоянию спортивных сооружений.

В фитнес-культуре широко применяются различные физические сред-ства восстановления.

Массаж – способ воздействия, представляющий собой совокупность приемов дозированного механического воздействия на различные участки поверхности тела человека, которое производится руками массажиста или специальными аппаратами. В основе механизма действия массажа лежат сложные взаимообусловленные рефлекторные, нейрогуморальные, нейро-

193

эндокринные обменные процессы, регулируемые ЦНС. Начальным звеном в механизме этих реакций является раздражение механорецепторов кожи, преобразующих энергию механических раздражителей в импульсы, по-ступающие в ЦНС. Массаж стимулирует обменные процессы, активизи-рует деятельность кровообращения и дыхания, оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Самые распространенные виды массажа – гигиенический (общий и локальный); спортивный; лечебный (общий и ло-кальный); косметический; самомассаж.

Электропроцедуры оказывают стимулирующее влияние на восстано-вительные реакции после мышечной деятельности. Например, методы, связанные с использованием токов высокой частоты (дарсонвализация, диатермия, индуктотермия и пр.), способствуют снижению возбуждения ЦНС, активизируют кровоснабжение подверженных воздействию тканей. Электростимуляция мышц интерференционным током также усиливает восстановительные процессы, активизируя все типы мышечных волокон.

Чередование возбуждения тканей интерференционного током низкой частоты позволяет преодолеть резистентность кожи и оказывать расслаб-ляющее воздействие на глубоко расположенные ткани. Это приводит к гиперемии мышц, повышению клеточной приницаемости, повышению ве-нозного возврата.

Процедура аэроионизации предусматривает вдыхание воздуха с по-вышенным содержанием аэроионов отрицательной полярности с целью улучшения функционального состояния ЦНС, улучшению тканевого ды-хания, повышению обмена веществ, улучшению физико-химических свойств крови.

Электрофорез связан с введением в организм студентов через кожу различных фармакологических препаратов с помощью постоянного тока. На восстановительные процессы оказывают положительное влияние ме-тоды магнитотерапии. К ним относятся следующие методы: воздействие переменным магнитным полем низкой частоты; воздействие ультразвуком с частотой свыше 16 кГц; методы фосфогенеза – сопряженное воздействие ультразвука и лекарственных веществ.

Гидропроцедуры предусматривают воздействие водной среды на ор-ганизм, например, душа или различных составных ванн (газовых, с мор-ской солью, хлоридно-натриевые, сероводородные и др.). В основе гидро-терапии лежат реакции человека на термический, механический и химический факторы, среди которых ведущая роль принадлежит термиче-скому. Эти средства оказывают как общее (усиление кровоснабжения тка-ней, удаление из них продуктов промежуточного обмена) так и специфи-ческое воздействие. Например, углекислые ванны стимулируют деятельность ЦНС, повышают ее возбудимость, активизируют тканевой обмен. Кислородные и жемчужные ванны оказывают успокаивающее воз-

194

действие на нервную систему, обеспечивают снижение нервного возбуж-дения. Хлоридно-натриевые ванны применяются при чрезмерном локаль-ном утомлении мышц, боли в суставах и мышцах, после занятий на сило-вых тренажерах.

Души обеспечивают лечебное воздействие на организм струями воды различной формы, направления, температуры и давления. По виду воздей-ствия души делят на общие и местные. По возрастающей интенсивности механического воздействия среди общих душей (в форме струи) выделя-ют: пылевой, дождевой, игольчатый, веерный, циркулярный, струевые (Шарко, шотландский) и подводный душ-массаж. Из местных душей наи-более часто применяют промежностный (восходящий).

По давлению струи различают души низкого (30-100 кПа), среднего (100-200 кПа) и высокого (200-400 кПа) давления. В зависимости от темпе-ратуры воды выделяют холодные (ниже 20°С), прохладные (20-34°С), ин-дифферентные (35-37°С), теплые (38-39°С) и горячие (40°С и выше) души.

Наряду с душами постоянной температуры применяют контрастный (шотландский) душ переменной температуры – от 15 до 45°С. По направ-лению и форме водяной струи различают нисходящие (падающие), восхо-дящие, циркулярные и струевые души. Подводный душ-массаж проводят в ванне емкостью 400-600 л, наполненной водой температуры 35-37°С. Давление в струе составляет 100-400 кПа.

Воздействие инфракрасных лучей основано на тепловом эффекте. Они прогревают глубоко расположенные ткани, стимулируя процессы крово-обращения, улучшая питание тканей и устранение продуктов распада. Эффективность ультрафиолетовых лучей обусловлена в основном хими-ческим воздействием. Умеренное ультрафиолетовое облучение благо-творно влияет на деятельность систем кровообращения и дыхания, способствует утилизации тканями кислорода, активизирует ферменты, создавая таким образом благоприятный фон для протекания восстанови-тельных процессов.

Применение бань стимулирует терморегулирующую функцию орга-низма, активизирует деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и выделительной систем, улучшает периферическое кровообращение, по-вышает проницаемость кожных покровов. Баня является высокоэффек-тивным средством активизации восстановительных процессов. В фитнес-культуре используют разные виды бань:

– русскую парную с высокой влажностью воздуха; – сухие: римскую или турецкую бани – с горячим воздухом и низкой

влажностью; – финскую баню (сауна) с сухим горячим воздухом и невысокой

влажностью, с обязательным водным или воздушным охлаждением; – японскую баню, в основе которой является не горячий воздух, а го-

рячая вода, нагретая до температуры 45°С.

195

Вдыхание газовых смесей (гипероксия) с повышенным содержанием О2 также оказывает положительное влияние на протекание восстанови-тельных процессов. Быстрее происходит устранение из организма продук-тов промежуточного обмена, активнее восстанавливается деятельности систем кровообращения и дыхания.

Ускорять процессы восстановления после нагрузок тренировочных упражнений и отдельных занятий следует дифференцированно, с учетом направленности их воздействия и особенностей последующей адаптации.

Проведение восстановительных мероприятий после завершения этапа подготовки связано с нормализацией функционального и психо-физического состояния студентов. Восстановительные мероприятия носят комплексный характер. Они включают разные средства педагогического, психологического и медико-биологического характера. После выполнения нагрузок в мезо- и микроциклах применяются восстановительные проце-дуры, которые носят локальный характер. В задачи оперативного исполь-зования средств восстановления работоспособности входит стимулирова-ние адаптивных процессов с целью успешного выполнения программы одного занятия, комплекса тренировочных упражнений. Для этого исполь-зуют средства избирательного воздействия.

11.2. Питание и пищевые добавки, используемые в фитнес-культуре

Повышение эффективности учебно-тренировочного процесса связано

с оптимизацией режима питания студентов, приемом различных веществ естественного и искусственного происхождения, способных обеспечить высокую работоспособность, эффективное протекание восстановительных и адаптационных процессов и не запрещенных к их применению.

Режим питания – это рациональное распределение приема пищи во времени (в течение суток, недели, года, различных периодов жизни). Пи-ща необходима человеку для выполнения трудовой деятельности. Под-держания температуры тела и восстановления разрушающихся в процессе жизнедеятельности тканей. Физиологически полноценные прием пищи людьми с учетом пола, возраста, характера труда и других факторов, на-зывают рациональным питанием.

Основу рационального питания составляют: – белки животного происхождения (мясо, рыба, яйца, молочные про-

дукты и др.) – 60%; белки растительного происхождения (хлеб, кру-пяные изделия, овощи и др.) – 40%;

– жиры животного происхождения – 60-80%, растительного – 20-40%; углеводы как простые в виде сладостей – 20-40%, так и сложные в виде крахмала (картофель, крупы, хлеб) – 60-80%;

196

– растительная клетчатка (овощи, фрукты); – минеральные слои, макро- и микроэлементы; – витамины. Вещества, получаемые организмом студентов как в составе пищевых

продуктов, так и дополнительно в виде различных препаратов, условно делятся на группы:

– вещества, способствующие восстановлению запасов энергии, повы-шающие устойчивость организма к условиям стресса (глюкоза, фос-форосодержащие препараты, аминокислоты и др.);

– препараты пластического действия, обеспечивающие процесс реге-нерации изнашиваемых в процессе тренировочной деятельности структур;

– вещества, стимулирующие функцию кроветворения (препараты железа);

– витамины и минеральные вещества; – адаптогены растительного происхождения (настойки женьшеня и

подобных ему препаратов); – адаптогены животного происхождения (препараты мозговой ткани

крупного рогатого скота, рогов пятнистого оленя, марал, изюбра и др.); – согревающие, обезболивающие и противовоспалительные препара-

ты – различные мази и кремы способствуют разогреванию мышц и связок, профилактике травм, интенсификации восстановительных реакций, процессов врабатывания, обменных процессов в мышцах.

Соотношение белков – жиров – углеводов должно составлять соответ-ственно 15% – 30% – 55% суточной калорийности потребляемой пищи.

В среднем суточное потребление энергии у юношей составляет 2700 ккал, девушек – 2400 ккал. Потребность в энергии населения северных широт выше, чем центральной на 10-15%, в южных – на 5% ниже.

У студентов, занимающихся фитнесом, и спортсменов, эти величины могут достигать 5000-7000 ккал. Расход энергии, например у бодибилде-ров, может достигать 4500 ккал, у пловцов 4500 ккал. Наибольшие энерго-траты зарегистрированы у велосипедистов-шоссейников и в триатлоне (6000-7000 ккал).

При выполнении программ тренировки с большими объемами работы важным средством управления восстановительными процессами являются специальные диеты. Например, работа с интенсивностью 60-80% VО2max в течение 75-90 мин приводит к исчерпанию гликогена как энергетическо-го субстрата. Состав диеты оказывает существенное влияние на темпы его восстановления и суперкомпенсацию. Потребление продуктов, не содер-жащих углеводов, резко замедляет ресинтез гликогена. Даже через 7 дней после этой нагрузки, уровень мышечного гликогена остается ниже нормы. Потребление углеводов приводит к интенсивному ресинтезу мышечного гликогена и выраженной фазе суперкомпенсации.

197

Рацион питания студентов должен соответствовать энергетическим потребностям, отличаться разнообразием. Это позволяет обеспечить орга-низм минеральными веществами и витаминами, обеспечить потребление необходимого количества жидкости, достаточного для предотвращения дегидратации организма. Калорийность рациона на 1400-1600 ккал обес-печивается за счет углеводов (350-450 г), 600-700 ккал за счет жиров (80-90 г) и 400 ккал за счет белков (100 г). Из общего количества углеводов доля сахара должна составлять не более 25%. Оптимальный рацион спорт-смена, рассчитанный на потребление 5500 ккал при 5-разовом питании, выглядит следующим образом: завтрак – 1200 ккал, второй завтрак – 900 ккал, обед – 1500 ккал, ужин – 1100 ккал, закуски, напитки – 800 ккал.

Белки – основа структурных элементов клеток и тканей. При окисле-нии 1 г белка в организме выделяется 4,1 ккал тепла. С белками связаны: обмен веществ, сократимость, раздражимость, способность к росту, раз-множению и даже высшей форме движения материи – мышлению. 5-10% энергии поступает из белковых источников. Работа анаэробной направ-ленности в меньшей степени связана с производством энергии из белко-вых источников, чем продолжительная работа аэробного характера. На-пример, интенсивная силовая работа связана с использованием всего 3-5% энергии из белковых источников, тогда как продолжительные на-грузки на выносливость могут на 10% обеспечиваться энергией за счет катаболизма белков.

Единственным источником образования белков в организме являются аминокислоты белков пищи. Белки, поступающие с пищей в организм, расщепляются в желудке до аминокислот, из которых организм строит свой белок. Поэтому белки являются совершенно незаменимыми в еже-дневном питании человека любого возраста.

Питательная ценность различных видов белков зависит от аминокис-лотного состава. В природных белках обнаружено около 20 различных аминокислот. 8 из них являются незаменимыми. Они не синтезируются в организме. К ним относятся: триптофан, лизин, треонин, метионин и др. Их недостаток снижает работоспособность, вызывает различные наруше-ния в деятельности нервной системы, печени, эндокринных желез, орга-нов кроветворения.

Животные белки (мясо, рыба, молочные продукты, яйца) являются полноценными белками, содержащими все незаменимые аминокислоты. Растительные белки, как правило, неполноценны, т. е. не содержат тех или иных незаменимых аминокислот. К наиболее богатым аминокислотами растительным продуктам относятся: орехи, рис, греча, бобовые. Взросло-му человеку в сутки нужно 1,3-1,5 г белка на 1 кг массы тела (при работе, не связанной с тяжелым физическим трудом), при тяжелой физической работе – от 2 до 2,5 г белка на 1 кг массы тела.

198

Расходование белка в процессе напряженной мышечной деятельности, а также при протекании восстановительных и адаптационных процессов повышает потребность спортсменов его потреблении в 1,5-2,5 раза. У студентов, специализирующихся в скоростно-силовых видах фитнеса, дополнительный белок используется для гипертрофии мышечных волоков и поддержания азотистого баланса. У студентов, специализирующихся в видах, требующих проявления выносливости – в качестве вспомогатель-ного энергетического материала, а также для восстановления и перестрой-ки структуры и функций мышечных волокон.

Избыточное потребление белка не приводит к дополнительному уве-личению мышечной массы, однако будет способствовать накоплению жи-ра. Излишнее потребление белков связано с нежелательными последст-виями: интенсификацией функций почек для выведения аммиака с мочой и, как следствие, дегидротацией; повышенным потреблением жиров; по-вышенным выделением кальция с мочой, нарушением процесса потребле-ния углеводов.

Жиры выполняют в организме разнообразные функции. Часть жиров входит в состав протоплазмы клеток, являясь структурным компонентом. Так называемый резервный жир, который откладывается в подкожной клетчатке и других местах скопления жировой ткани, играет роль высоко-калорийного запасного источника энергии. При полном Окислении 1 г жира освобождается 9,3 ккал. Они на 70% обеспечивают организмэнерги-ей в состоянии покоя.

Жировая ткань выполняет и чисто механическую роль, защищая кро-веносные сосуды и нервы от сдавливания, предохраняя их от ушибов и травм. Откладываясь в подкожной клетчатке и являясь плохим провод-ником тепла, жир принимает участие в теплорегуляции организма, а также способствует усвоению организмом белков, минеральных ве-ществ и витаминов, положительно влияет на функциональное состояние нервной системы. Жиры принимают участие в процессах абсорбции жи-рорастворимых витаминов, синтезе гормонов, производстве незамени-мых жирных кислот.

Для нормального состояния здоровья содержание жира в массе тела че-ловека не должно быть меньше 6-10%, а оптимальный его уровень у муж-чин 12-18%, у женщин 15-25%. Избыточное содержание жира, превышаю-щее идеальную величину более, чем на 5%, отрицательно сказывается на состоянии здоровья, способствует развитию атеросклероза, гипертониче-ской болезни, снижению функциональных иммунных механизмов, вызыва-ет дистрофические изменения в скелетной и сердечной мускулатуре.

Животные жиры потребляются преимущественно со сливочным мас-лом и салом. Ими богаты сливки, сметана, жирное молоко, жирные сорта сыра и мыса.

199

Растительные жиры (подсолнечное, кукурузное, оливковое масло и др.) содержат полиненасыщенные жирные кислоты, обладающие высокой биологической активностью. Они выполняют определенную роль в обме-не веществ, а возможности их синтеза в организме крайне ограничены. Недостаток этих кислот затрудняет нормальное развитие растущего орга-низма и негативно отражается на здоровье взрослых людей.

Среди полиненасыщенных жирных кислот особую ценность пред-ставляет линолевая кислота. В подсолнечном масле ее содержится около 60%, а в сливочном масле – 5%. Поэтому взрослому человеку ежедневно необходимо употреблять 20-30 г растительного масла. Норма потребления жира для студентов составляет 1,3-1,5 г на 1 кг массы тела в сутки.

Углеводы являются основным источником энергии в организме. Окисление 1 г углеводов дает 4,1 ккал. Повышенное потребление углево-дов обусловлено необходимостью поддержания высокого уровня гликоген в мышцах и его восстановления после физических нагрузок. При еже-дневных тренировках, направленных на развитие выносливости, содержа-ние 40 – 60% углеводов в пищевом рационе, является недостаточным, так как не обеспечивает восстановление мышечного гликогена. Повышение содержания углеводов до 70% оказывается достаточным для восстановле-ния его запасов в мышечной ткани. Потребление углеводов в виде различ-ного рода напитков непосредственно перед началом работы во время ее выполнения повышает работоспособность студентов при длительных на-грузках, связанных с развитием выносливости.

Спортсмены, применяющие высоко углеводную диету и обеспечи-вающие таким образом суперкомпенсацию мышечного гликогена, способ-ны примерно в полтора раза увеличить продолжительность работы на уровне 70-80% VO2max. В то же время работоспособность спортсменов, применявших диету с ограниченным количеством углеводов, резко сни-жается и составляет 50% от исходной.

Фактором, ограничивающим работоспособность, является истощение запасов мышечного гликогена. Повышенное содержание углеводов не только обеспечивает организм энергетическими ресурсами, но и стимули-рует процесс сжигания жиров в процессе выделения энергии, способству-ет активности восстановительных и адаптационных реакций в тканях.

Простые углеводы поступают с пищей в организм в виде глюкозы и фруктозы (сахар, мед, варенье, фрукты и пр.). Сложные углеводы – в виде крахмала и гликогена. Поставщиками сложных углеводов являются про-дукты растительного происхождения – хлебные, крупяные, макаронные изделия и овощи.

Усвоение углеводов организмом имеет определенные особенности: – они откладываются в запас виде гликогена в мышцах и печени в

среднем до 300-350 г;

200

– после употребления в пищу очень быстро (через 15 мин) всасывают-ся в кровь;

– сразу же используются для работы или восстановительного процесса; – быстро (примерно 100-150 г в час) расходуются при интенсивной

умственной и, особенно, физической работе. Значительное количество углеводов в виде глюкозы используют ткани

головного мозга. Составляя 2% веса тела, головной мозг потребляет 20% поступающих в организм углеводов (примерно 90 г в сутки). Поэтому он весьма чувствителен к недостатку сахара (глюкозы) в крови.

Однако избыток, равно как и недостаток в потреблении углеводов, вреден, так как он:

– вызывает ощущение тяжести; – затрудняет пищеварение, пропитывание пищи ферментами; – ухудшает усвояемость питательных веществ; – приводит к нарушению обмена веществ, к излишней полноте, к бо-

лезням (кариес зубов, заболевания сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет и пр.).

Рекомендуемая дневная норма углеводов от 300 до 500 г с учетом на-личия их почти во всех продуктах. Для людей, не связанных с физическим трудом и не занимающихся спортом, дневная норма сахара должна со-ставлять 50-80 г (5-8 кусочков быстрорастворимого сахара). Для людей физического труда и спортсменов эта норма повышается до 100-150 г в зависимости от величины физической нагрузки.

Витамины (лат. vita – жизнь) – биологически активные вещества, син-тезирующиеся в организме или поступающие с пищей, которые в малых количествах необходимы для нормального обмена веществ и жизнедея-тельности организма. Действие их выражается в усилении и регулирова-нии жизненно важных функций. Они повышают сопротивляемость к инфекционным заболеваниям, умственную и физическую работоспособ-ность, способствуют правильному росту и развитию молодого организма, участвуют в обменных процессах.

У человека, не получающего достаточного количества витаминов, развивается гиповитаминоз. Следствием гиповитаминоза является ухуд-шение самочувствия, быстрая утомляемость, снижение работоспособно-сти и защитных сил организма. Длительное и полное отсутствие витами-нов в пище приводит авитаминозу – тяжелому заболеванию. При избыточном поступлении синтетических витаминов в организме развива-ется гипервитаминоз, для которого характерно состояние общего нервного возбуждения, покраснение кожи, слабость, бессонница.

Наибольшее значение для людей интеллектуального труда имеют ви-тамины: А, В1, В2, В12, С и РР, потребность в которых возрастает при на-пряженной умственной и физической работе, когда расходуется их значи-

201

тельное количество. Увеличение потребности организма в основных ви-таминах и минеральных веществах пропорционально метаболической ак-тивности. Дополнительный прием витаминных комплексов должен быть сбалансирован по составу. При этом следует учитывать, что избыточный прием водорастворимых витаминов (например, аскорбиновой кислоты, витаминов группы В), не наносит вреда организму, поскольку они не на-капливаются в организме, а их избыток выводится с мочой. А чрезмерное потребление жирорастворимых витаминов – ретинола, токоферолов, нака-пливающихся в печени и жировой ткани, может отрицательно влиять на здоровье, вследствие их токсичности.

Кроме белков, жиров, углеводов и витаминов, пища содержит различ-ные минеральные вещества: соли кальция, фосфора, железа, калия, натрия, йода и др. Организму необходимо более 60 элементов – макроэлементы, микроэлементы, ультрамикроэлементы. Минеральные вещества входят в состав всех органов, тканей и жидкостей организма, принимают активное участие во всех физиологических процессах.

Среди потребляемых человеком минеральных солей наиболее рас-пространенной является поваренная соль. Она регулирует водносолевой обмен в организме. При ее недостатке организм теряет способность удерживать воду в крови и тканях. Снижение ее в крови снижает работо-способность. Потребность организма в поваренной соли в умеренном климате от 10 до 15 г в сутки. В жарком климате и при интенсивных на-грузках – от 20 до 25 г. Потребление соли в дозах, превыщающих по-требности организма, может привести к нарушениям минерального об-мена, к задержке жидкости в тканях, отекам, повышению артериального давления.

К макроэлементам относят кальций, фосфор, калий, железо. Кальций входит в состав костей, зубов. Он необходим для нормального свертывае-мости крови, играет важную роль в функции нервно-мышечной возбуди-мости и в ряде других биологических процессов. Кальций содержится в молоке и молочных продуктах, в листовой зелени (капуста, шпинат и др.). Норма кальция в день для взрослых 0,8 г.

Фосфор является составляющим элементом костной, мышечной и нервной тканей. Фосфатные соединения – аденозинтрифосфорная кислота с ее производными и креатинфосфат, являются необходимыми компонен-тами в механизме мышечного сокращения. Фосфор содержится в яйцах, рыбе, мясе. Норма фосфора в день для взрослых 1,6 г, для спортсменов 2,5-3,5 г.

Калий активно участвует в натриево-калиевом насосе мышечного со-кращения. Он необходим для поддержания осмотического равновесия ме-жду внутриклеточной и внеклеточной жидкостями. Недостаточность ка-лия может проявляться в нарушениях реполяризации в сердечной мышце,

202

нарушении ритма сердечных сокращений, задержке жидкости в тканях. При сильном потении выделение калия резко возрастает. Калий содержит-ся в картофеле, кураге, молоке, яйцах, овощах, фруктах. Дневная норма калия 2-3 г. Железо играет важную роль в кроветворении, входя в состав гемоглобина. Железом богаты печень, яйца, яблоки, шпинат и др. При не-достаточности железа снижается гемоглобин, развивается анемия (мало-кровие), уменьшается кислородная емкость крови. Суточная потребность в железе 15-20 мг, для спортсменов 30-40 мг.

Микроэлементы требуются организму в относительно малых количе-ствах, но играют важную роль в его жизнедеятельности. Йод входит в со-став гормона щитовидной железы, регулирующей процессы обмена ве-ществ. Потребность организма в йоде 10-15 мг. Он содержится в морской рыбе, яйцах, молоке. Кобальт, медь, цинк и др. являются необходимой со-ставной частью ферментов катализаторов биохимических процессов. Микроэлементами богаты овощи, яйца, печень, рыба. Кобальт потреб-ность 1-2 мг) присутствует в стручковых, орехах. Медь, суточная потреб-ность в которой у студентов, занимающихся спортом, составляет 100 мг, содержится в стручковых, овощах, печени и орехах.

Повышению работоспособности студентов способствует применение стимуляторов растительного происхождения из семейства аралиевых, на-пример, женьшеня. По фармакологическим свойствам близки к женьшеню препараты аралии, элеутерококка, лимонника, золотого корня и др. Сти-муляция работоспособности происходит за счет более экономного расхо-дования энергетических ресурсов организма, усиления окислительных процессов, более раннего включения аэробных реакций, интенсификации процессов образования эритроцитов и транспорта О2, стимуляции гипота-ламо-гипофизарно-надпочечниковой системы, усиления процессов синте-за, анаболизма, своеобразного обновления организма.

Для решения этих задач находят применения и другие вещества рас-тительного производства:

– кофеиноподобного действия (чай, кофе, какао, кола и др.), стимули-рующие нервную систему;

– гормонального действия, содержащие фитогормоны или стимули-рующие функции эндокринных желе (солодка уральская, клевер красный, рябина обыкновенная, цветочная пыльца и др.);

– кардиотонического и респираторного действия (майник двулистный, рододендрон Адамса, сабельник болотный и др.);

– метаболического действия, влияющие на тканевой обмен (алоэ, ши-повник, облепиха, черная смородина, крапива и др.);

– седативного действия, восстанавливающие работоспособность пу-тем улучшения сна (синюха лазурная, пустырник пятилопастный, валериана лекарственная и др.).

203

Коррекция массы тела осуществляется не только с помощью физиче-ских нагрузок, но и режима питания. Для потери массы тела наиболее це-лесообразен подход, при котором одновременно сокращается калорий-ность питания и возрастают физические нагрузки. Для ежедневной потери 400-500 г массы тела необходимо на 250 ккал сократить энергетическую емкость суточного рациона питания и на 250 ккал увеличить суточные за-траты энергии за счет физической нагрузки. Следует стремиться к тому, чтобы снижение калорийности пищи происходило в основном за счет уменьшения потребления жира. Это позволяет сохранить высокую рабо-тоспособность в тренировочных занятиях и обеспечивает снижение массы тела без ухудшения качества тренировочного процесса.

Для увеличения массы тела необходимо увеличить количество угле-водов в рационе до 65-70% при оптимальном уровне потребления белков (10-11%) и сокращении потребления жиров до 20-25%. Питание должно обеспечить положительный энергетический баланс (обычно 400-500 ккал в день) за счет возрастания количества продуктов с повышенным содер-жанием питательных веществ и энергии (орехи, сыры, сухие фрукты). Оп-тимален 4-6-разовый прием пищи, в том числе 2-3 раза – закуски и кон-центрированные напитки.

11.3. Проблема допинга в фитнес-культуре

Понятие «допинг» изначально использовалось для обозначения на-

питка, который южноафриканские племена принимали во время религи-озных ритуалом. Впервые этот термин применили в 1865 году по отноше-нию к спортсменам, принимавшим стимуляторы во время соревнований по плаванию (Амстердам). В некоторых литературных источниках отме-чается, что допинги использовались уже в древнегреческих Олимпийских играх. В первой половине ХIХ века в Англии наркотические средства да-вали лошадям, участвующим в конных скачках.

Помимо повышения физической работоспособности допинги имели и серьезные побочные эффекты. В 1886 году участник велогонки Париж – Бордо умер во время соревнований. Поэтому, начиная с Олимпийских игр в Токио (1964 г.) стал проводиться антидопинговый контроль.

На Международном конгрессе спортивной медицины, проходившем в 1965 г. в Страсбурге (Франция) определено, что допинг – это:

– введение в организм человека любым путем вещества, чуждого это-му организму;

– введение какой-либо физиологической субстанции в ненормальном количестве;

– введение какого-либо вещества неестественным путем с целью по-вышения результата на соревнованиях.

204

В 30-е годы прошлого века искусственным путем были синтезированы мужские половые гормоны и их производные – анаболические стероиды. Они получили широкое распространение в 50-60-е годы в американском спорте. Они рекомендовались спортсменам, специализирующимся в сило-вых и скоростно-силовых видах спорта – тяжелой атлетике, бодибилдинге, легкоатлетических метаниях и др. В Европе анаболические стероиды ста-ли широко применяться в конце 60-х – начале 70-х годов. Особую попу-лярность они приобрели в 70-80-х годах, когда было доказано, что эти препараты являются эффективным средством стимуляции возможностей системы энергообеспечения, активизации восстановительных реакций по-сле больших тренировочных и соревновательных нагрузок. Это привело к внедрению анаболических стероидов в практику подготовки велосипеди-стов, пловцов, гребцов, конькобежцев и др. Так, например, спортсменкам ГДР предписывалось применение 35 и более миллиграмм тестостерона в день, т. е. в 70 и более раз больше, чем вырабатывается в организме (около 0,5 миллиграмм).

В результате антидопингового контроля на Олимпийских играх стали применяться меры по дисквалификации победителей и призеров. Напри-мер, дисквалификация за применение станозолола канадского спринтера Бена Джонсона, выигравшего золотую медаль в беге на 100 м на Сеуль-ской олимпиаде в 1988 г. А также в Сеуле были дисквалифицированы не-сколько болгарских тяжелоатлетов. Запрет на применение анаболических стероидов стимулировал поиск других допинговых средств. В спорте стал использоваться соматотропный гормон (гормон роста).

В настоящее время запрещенные стимуляторы делятся на 5 классов: 1. Стимуляторы. 2. Наркотики. 3. Анаболические агенты. 4. Диуретики. 5. Пептидные гормоны, их аналоги и производные. Проблема допинга в олимпийском спорте на рубеже ХХ – ХХI веков

приобрела особую остроту, поскольку затронула политические и эконо-мические факторы развития спорта высших достижений.

Накануне Олимпиады в Сеуле (1988) г. президент МОК Х.А. Сама-ранч заявил: «…принимать допинг – значит умереть, физически и духов-но». Антидопинговая стратегия МОК декларирует: средства, запрещенные к применению, недопустимо использовать в спорте ни с морально-этической, ни с правовой точки зрения.

Однако в последние годы в решении проблемы допинга наметились явные либеральные тенденции, оправдывающие использование стимули-рующих веществ в разумных пределах – расширение спортивной фарма-кологии в связи с интенсификаций тренировочной и соревновательной деятельности спортсменов.

205

10 ноября 1999 года создано независимое всемирное антидопинговое агентство (WADA) Монреаль, Канада. Направления его деятельности:

– развитие на международном уровне борьбы применением допингов; – реализация этических принципов спорта без допинга и помощь в

защите здоровья спортсменов; – разработка стандартов по забору проб контроля; – разработка дисциплинарных процедур и санкций борьбы с до-

пингом; – развитие программ антидопингового образования и профилактиче-

ских программ; – координация исследований в борьбе против допинга; В 2001 г. было проведено 125.000 тестов лабораторией, аккредитован-

ной МОК. Выявлено 352 положительных результата. Из них 352 случая – 77% связаны с применением эфедрина, кофеина, кокаина и фенамина. В группе наркотических веществ 29 случаях выявлено применение мор-фина. В группе анаболических стероидов (914 случаев) выявлено исполь-зование тестостерона, нандролона и станозола.

К группе фармакологических средств относят: алкоголь, фенамины, бета-блокаторы, кофеин, кокаин и марихуана, диуретические средства, никотин, анаболические стероиды, гормон роста, пероральные противоза-чаточные средства, кровяной допинг, эритроэтин. По механизму воздейст-вия фармакологические средства делят на:

1. Воздействие на мышечные волокна – анаболические стероиды, гор-мон роста, белок.

2. Воздействие на сердце и кровообращение – алкоголь, кофеин, кока-ин и марихуана.

3. Противодействие торможению ЦНС – анаболические стероиды, группа фенамина.

4. Снятие ощущение утомления – группа фенамина, соли аспаргино-вой кислоты, нагрузка двууглекислой солью, фосфатная нагрузка.

5. Снабжение мышц энергией – углеводы, свободные жирные кисло-ты, витамины и микроэлементы.

6. Повышение транспорта кислорода – кровяной допинг, фосфатная нагрузка, кислород.

7. Расслабление и снятие стресса – алкоголь, бета-адреноблокирую-щие препараты, гипноз.

8. Уменьшение или увеличение массы тела – диуретические средства, анаболические стероиды, гормон роста.

Стимуляторы активизируют сердечно-сосудистую и дыхательную деятельность, что проявляется в увеличении сердечного выброса, расши-рении бронхов, повышении артериального давления. Препараты снимают чувство усталости, неуверенности в своих силах, улучшают все виды пси-

206

хической и моторной деятельности. Стимулирующее действие фенамина и его производных (амфетамина), меридил, сиднокарба и др., связано с воз-действием на стволовую часть мозга, активизацией биоэлектрической ак-тивности моторных зон мозга, повышающих выносливость к физической работе. Происходит блокада физиологических регуляторов, границ моби-лизации функциональных резервов, что приводит к перенапряжению сердца, печени, почек, а иногда – к смертельным исходам. Например, час-тое использование фенамина приводит к гипертоническому кризу и кро-воизлияниям, возникновению аритмии, разрыву аорты, проламбированию митрального клапана, что может стать причиной внезапной смерти.

Фенамин отрицательно влияет на психику спортсмена. У 90% спорт-сменов, потребляющих в день 300 мг препарата, наблюдаются слуховые галлюцинации. У 33% спортсменов появляются психические реакции с параноидальным бредом, которые часто остаются и после прекращения приема препарата. Аналогичным образом действует кокаин. Он снижает чувство усталости, повышает работоспособность. Однако это препарат высокотоксичен. Его потребление приводит к стойкой психологической зависимости, инфаркту и инсульту.

Эфедрин – ингридиент травы эфедры, стимулирующей ЦНС. Повы-шает систолический объем и сердечный выброс, объем дыхания, активи-зирует обменные процессы в мышцах, снижает массу тела за счет потери жира. Используется в видах спорта, требующих проявления выносливо-сти. Опасен для здоровья спортсмена, если принимать его в больших до-зах. Вызывает повышение артериального давления, нарушение сердечного ритма, вызывает бессонницу, головные боли, нервозность, тремор, а в от-дельных случаях может привести к инфаркту, инсульту и даже к смерти.

Кофеин содержится в кофе, чае, како, кока-коле, пепси-коле. Исполь-зуется при производстве таких препаратов, как аскофен, кофицил, цитра-мон и др. Стимулирует энергопродукцию во время напряженной работы, сократительную способность мышечных волокон, легочную вентиляцию, сердечный выброс и перифирическое кровоснабжение, эффективность ис-пользования глюкозы, повышение в крови содержания свободных жирных кислот и их использование в качестве источника энергии.

Наркотические анальгетики – это лекарственные средства природного и синтетического происхождения, которые имеют болеутоляющий эф-фект. Например, морфин – натуральный ингридиент опия (молочного сока из незрелых коробочек мака снотворного, высушенного на воздухе). Для морфина характерно универсальное атистрессовое действие. После соот-ветствующей химической обработки из морфина получают героин. За-прещенными для применения в спорте являются все сильные наркотиче-ские препараты – бупренорфин, декстроморамид, героин, метадон, морфин, пентазоцин, петидин и близкие к ним вещества.

207

Анаболические стероиды – производные мужского полового гормона тестостерона. В организме мужчины тестостерона вырабатывается в 10 раз больше, чем в организме женщины. Да и эти гормоны преобразуются у женщин в женские половые гормоны – эстрогены. Терапевтическая норма приема 5-10 мг в сутки, а в спорте применяют в 300-2000 мг в сутки. Ис-пользование тестостерона приводит не только к росту объема мышечной ткани, изменению ее структуры, снижению жировой ткани, – приросту силы. Их применение вызывает андрогенный эффект – рост волос по муж-скому типу, ускорение полового созревания, огрубление голоса и т.д. Чрезмерное употребление тестостерона приводит к заболеванию печени – печеночному кровотечению и раку печени; повышает вероятность заболе-вания сердца, поскольку на 20% снижает концентрацию липопротеинов высокой плотности (забивает коронарные сосуды). Под влиянием анабо-лических стероидов нарушается психическое состояние, проявляются психопатические реакции – агрессивность, излишняя импульсивность.

Диуретики (мочегонные средства) – лекарственные средства, способ-ствующие выведению мочи и уменьшению содержания жидкости в орга-низме. В спорте используются для сгонки веса. С водой организм теряет много микроэлементов.

Пептидные гормоны – гормоны роста (соматотропин), гормоны, выде-ляющиеся во время беременности (гонадотропин хорионический), адрено-кортикотропный гормон (кортикотропин) и эритропоэтин, регулирующий число эритроцитов.

Соматотропин используется в спорте как жиросжигатель для стиму-лирования энергообмена при физических нагрузках. Побочные эффекты – развитие акромегалии (рост ткани, расширение внутренних органов, уве-личение языка, утолщение и огрубление кожи). Гонадотропин хориониче-ский используется мужчинами для стимуляции выработки тестостерона. Кортикотропин – для увеличения уровня глюкокортикостероидов в крои, для достижения эйфорического эффекта.

Бета–адреноблокаторы – вещества, подавляющие активность ЦНС. В клинике используют для лечения ишемической болезни сердца (стено-кардии, инфаркта миокарда). В спорте они используются для снижения возбуждения, снижения тремора, урежения ЧСС, например в стрельбе, прыгунов на лыжах с трамплина, саночников. Вызывают депрессивные состояния, блокаду и внезапную остановку сердца.

Кровяной допинг – использование донорской крови. Повышает МПК на 8–10%. Широко используется в велосипедном спорте, лыжных гонках, беге на длинные дистанции. Высокие риски интоксикации.

Эритропоэтин – естественный гормон, вырабатываемый почками. Стимулирует производство эритроцитов в организме. В клинике исполь-зуется для лечения анемии и почечной недостаточности. В спорте приво-

208

дит к росту аэробной мощности без увеличения объема циркулирующей крови. Повышает выносливость на 10%.

11.4. Тренажеры в фитнес-культуре Одним из важнейших направлений развития фитнес-культуры – осна-

щение учебно-тренировочного процесса современными тренажерами. Они позволяют эффективно развивать физические качества, совершенствовать технические умения и навыки, создавать необходимые условия для точно-го контроля и управления важнейшими параметрами тренировочной на-грузки. Всю совокупность тренажеров можно условно разделить на шесть основных групп:

1. Тренажеры для общей физической подготовки – различные эрго-метры для аэробной тренировки (например, эргометры производства ком-паний «Technogym», «Sky Walker»), а также силовые тренажеры фирмы «David».

2. Тренажеры, работающие по принципу облегчающего лидирования. Они позволяют формировать пространственную, временную, динамиче-скую и ритмическую структуру движений, характерную для достижения запланированного результата. Их применение эффективно для повышения скоростных возможностей и преодоления сформировавшегося скоростно-го барьера. В плавании и гребле – это тренировка в гидродинамическом бассейне со встречным потоком воды, скорость которой превышает дос-тупную пловцу (гребцу). Буксировка пловца (или лодки – в гребле) со скоростью, превышающей абсолютную. В велосипедном спорте – работа на велоэргометре, темп оборотов которого автоматически регулируется и превышает доступный велосипедисту, а также гонка за лидером.

3. Технические средства, обеспечивающие поддержание заданной скорости движения при выполнении тренировочных упражнений, форми-рование рационального темпа и ритма движений. К примеру, использова-ние светолидеров, позволяющих поддерживать заданную скорость при прохождении тренировочных отрезков, оптимизировать тактику прохож-дения дистанции. В циклических видах широко применяются кардиолиде-ры, позволяющие регулировать интенсивность работы с помощью срочно-го информирования о динамике ЧСС. Как правило, это малогабаритные световые табло, размещенные на руле велосипеда или в лодке, миниатюр-ные наушники, посредством которых занимающийся получает определен-ные звуковой сигнал в случае выхода ЧСС из заданной зоны.

При формировании оптимального ритма движений используются тех-нические средства для электростимуляции рабочих групп мышц. Они обеспечивают принудительное сокращение мышц в заданной фазе движе-

209

ния. Информация о возникающих отклонениях передается спортсмену в виде звуковой, световой или электрокожной сигнализации для активной коррекции движений. Особенно эффективны эти средства в циклических видах при оптимизации ритмической и динамической структуры движе-ний. Они размещаются на велосипеде, в лодке или на поясе у спортсмена с отведением электродов к работающим мышцам, что позволяет их исполь-зовать непосредственно в ходе тренировки.

В спортивных играх широко используются тренировочные пушки с программным управлением, совмещенные с компьютером (например уст-ройство для тренировки бейсболистов, разработанное фирмой «LUG 5». Они стреляют по заданным программам с регулируемым направлением полета мяча и частотой стрельбы. Их применение обеспечивает, наряду с повышением интенсивности тренировочной деятельности, моделирование тренировочной и соревновательной деятельности известных спортсменов. Это позволяет повысить эффективность специальной скоростно-силовой, координационной и технико-тактической подготовки занимающихся.

4. Тренажеры, позволяющие совместить процесс развития различных двигательных качеств с техническим совершенствованием. Например, гребной тренажер, разработанный фирмой «Concept». Он позволяет ими-тировать технику гребка, а также характер мышечных усилий в разных фазах гребкового цикла. В плавании также используются тренажеры, обеспечивающие развитие силы при имитации рабочих движений спорт-сменов.

Технические средства этой группы используются также в игровых ви-дах спорта. В волейболе применяются устройства для совершенствования нападающего удара и интенсификации процесса подготовки, что позволя-ет совершенствовать с помощью различных упражнений технику и мощ-ность удара, маховые движения рук. Например, тренажер для развития взрывной силы мышц ног и измерения высоты прыжка. Он используется также и при оценке эффективности выполнения разных прыжков в волей-боле, баскетболе, гандболе. Наличие обратной связи делает эту работу на тренажере эмоциональной и контролируемой.

Для развития специальных силовых качеств бегунов, велосипедистов, пловцов, гребцов применяются различные варианты тормозных устройств, например для бегунов это могут быть специальные парашюты.

В единоборствах применяются тренажеры, обеспечивающие совер-шенствование координационных способностей и развитие быстроты реа-гирования и выбору наиболее целесообразных технико-тактических дей-ствий в условиях дефицита времени и непредвиденных ситуаций.

5. Высокотехнологичные тренажеры с вариативно меняющейся вели-чиной сопротивления (например, устройства, изготовленные фирмами «David», «Cybex», «Technogym», «Schnell»). Они позволяют создать необ-

210

ходимые условия для одновременного проявления силовых качеств и под-вижности в суставах. В основе конструкции этих устройств заложено ис-пользование рычагов и эксцентрических дисков, блоков и наборов грузов. Их применение обеспечивает выполнение рабочего движения с макси-мально возможной амплитудой с помощью принудительного растягива-ния мышц в уступающей фазе движения как в условиях концентрической, так и эксцентрической работы.

Эта группа тренажеров обеспечена системой тестирования силовых возможностей и гибкости, а также оборудованием для регистрации 16-канальной ЭМГ, а также эффективными конструкциями для изоляции мышечных групп и суставов, что позволяет строго контролировать на-правленность их использования, повышает достоверность и надежность тренировки и контроля.

6. Технические устройства, стимулирующие адаптационные реакции организма занимающихся за счет создания искусственных климатических и погодных условий (например, барокамера с гидродинамическим кана-лом). Современные барокамеры позволяют регулировать в широком диа-пазоне давление воздуха и парциальное давление кислорода.

Размеры некоторых барокамер дают возможность использовать спе-циальные тренажеры, максимально приближающие работу к естествен-ным условиям. В частности, барокамера в Кинбауме (Германия) оборудо-вана тредбанами для бегунов и лыжников, гребным бассейном, тренажерным залом. В барокамере в штате Колорадо-Спрингс (США) имеется гидродинамический канал для подготовки пловцов.

Помимо барокамер, для создания гипоксических условий используют-ся различные приспособления, подающие спортсмену гипоксическую смесь через специальные маски, позволяющие вдыхать ее как при работе в стационарных условиях на тренажерах, так и в естественных условиях – при тренировке в гребле, велосипедном спорте, беге и др.

Вопросы: 1. Какую роль, на Ваш взгляд играют внетренировочные факторы в

оптимизации содержания фитнес-культуры? 2. Каковы особенности организации питания студентов, занимающих-

ся различными видами фитнеса? 3. Что на ваш взгляд является допингом? Какие средства относятся к

допингам? 4. Какие тренажеры и с какой целью применяются в учебно-

тренировочном процессе?

211

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК Агаджанян Н.А. Здоровье студентов. – М.: Знание, 1997. – 200 с. Алешин В.В., Переверзин И.И. Менеджмент и маркетинг на европей-

ских стадионах. – М.: Советский спорт, 1999. – 240 с. Алтер М.Дж. Наука о гибкости. – К.: Олимпийская литература, 2001. –

434 с. Амонашвили Ш.А. Личностно-гуманистическая основа педагогиче-

ского процесса. – Минск: Вышейшая школа, 1990. Анищенко В.С. Физическая культура: методико-практические занятия

студентов: Учебное пособие. – М.: Изд-во РУДН, 1999. Анохин П.И. Очерки физиологии функциональных систем. – М.: Мед-

гиз, 1986. Аршавский И.А. Физиологические механизмы и закономерности ин-

дивидуального развития. – М.: Медицина, 1982. Ашмарин Б.А., Завьялов Л.К., Курамшин Ю.Ф. Педагогика физиче-

ской культуры: Учебное пособие для студентов высших учебных заведе-ний. – СПб.: ЛГОУ, 1999.

Аулик И.В. Определение физической работоспособности в клинике и спорте. – М.: Медицина, 1990.

Бака М.М., Бойко В.С., Гурвич С.С. Социально-биологические про-блемы физической культуры и спорта. – Киев: Здоров΄я, 1983.

Боген М.М. Обучение двигательным действиям. – М.: Физкультура и спорт, 1986. – 136 с.

Бальсевич В.К. Онтокинезиология человека. – М.: Теория и практика физической культуры, 2000.

Бальсевич В.К. Физическая кульбтура человека: состояние проблемы и стратегия развития на перспективу. – М.: ГЦОЛИФК, 1992.

Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и каждого. – М.: Физ-культура и спорт, 1988.

Бальсевич В.К., Запорожанов В.А. Физическая активность человека. – Киев: Здоров΄я, 1987.

Барабанов А.Г. Высшее физкультурное образование: проблемы и ре-шения. – М.: ФОН, 1995.

Баранов С.П. Сущность процесса обучения. – М.: Просвещение, 1981. Бернштейн Н.А. О ловкости и ее развитии. – М.: Медицина, 1991. Беспалько В.П. Слагаемые педагогической технологии. – М.: Педаго-

гика, 1989. Беспалько В.П. Педагогика и прогрессивные технологии обучения. –

М.: Изд-во ин-та профтехобразования Минобразования России, 1995. Благуш К.К. К теории двигательных способностей. – М.: Физкультура

и спорт, 1982.

212

Боген М.М. Обучение двигательным действиям. – М.: Физкультура и спорт, 1985.

Бойко В.В. Целенаправленное развитие двигательных способностей человека. – М.: Физкультура и спорт, 1987.

Бойченко С.Д., Тышлер Д.А., Геллер А.Ш., Овсянкин А.А. Методы оптимизации учебно-тренировочного процесса в вузах. – М.: Высшая школа, 1980.

Борилкевич В.Е. Фитнесс – современное понятие в мировом оздоро-вительном движении // Термины и понятия в сфере физической культуры: материалы международного конгресса. – СПб.: СПбГУФК им. П.Ф. Лес-гафта, 2006.

Борилкевич В.Е. Организационные и методические принципы систе-мы «Аэрофитнес» // Теория и практика физической культуры. – 1998. – № 3.

Брукнер П. Питание и диета // Спортивные травмы. Основные прин-ципы профилактики и лече6ния. – К.: Олимпийская литература, 2002.

Быховская И.М. «Человек телесный» в социокультурном пространстве и времени. – М.: ФОН, 1997.

Быховская И.М. Человеческая телесность в социокультурном измере-нии: традиции и современность. – М.: ГЦОЛИФК, 1993.

Булатова М.М., Усачев Ю.А. Современные физкультурно-оздоровительные технологии в физическом воспитании // Методика физи-ческого воспитания различных групп населения: Учебник для студентов вузов. – Киев: Олимпийская литература, 2003.

Булкин В.А. Основные понятия и термины физической культуры и спорта: Учебное пособие / СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. – СПб., 1996. – 48 с.

Вазина К.Я. Саморазвитие человека и модульное обучение. – Н. Нов-город, 1991.

Вейдер Дж. Система строительства тела. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 306 с.

Верхошанский Ю.Ф. Основы специальной физической подготовки спортсменов. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 186 с.

Верхошанский Ю.Ф. Программирование и организация тренировочно-го процесса. – М.: Физкультура и спорт, 1985.

Визитей Н.Н. Физическая культура личности (проблемы человеческой телесности: методологические, социально-философские, педагогические аспекты). – Кишинев: Штиинца, 1989.

Визитей Н.Н. Физическая культура и спорт как социальное явление. – Кишинев: Штиинца, 1986.

Виленский М.Я. Физическая культура в научной организации процес-са обучения в высшей школе. – М.: Физкультура и спорт, 1992.

213

Викера Л., Кэтлин Дон Х. Допинг-контроль // Спортивная медицина. – К.: Олимпийская литература, 2003.

Виноградов П.А. Физическая культура и здоровый образ жизни (про-блемы и перспективы использования средств массовой информации в их пропаганде). – М.: Мысль, 1990.

Виноградов П.А., Душанин А.П., Жолдак Б.И. Основы физической культуры и здорового образа жизни. – М.: Физкультура и спорт, 1996.

Виноградов Г.П. Теория спортивной тренировки / СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. – СПб., 1999. – 138 с.

Войнар Ю., Бойченко С., Барташ В. Теория спорта – методология про-граммирования. – Минск: Полымя, 2001. – 216 с.

Волков В.М., Жило Ж. Медицинские средства восстановления в спор-те. – Смоленск: Смядынь, 1994.

Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте. – М.: Физкульту-ра и спорт, 1977.

Воробьев А.Н. Тренировка, работоспособность, реабилитация. – М.: Физкультура и спорт, 1989.

Гальперин П.Я. Формирование знаний и умений на основе теории по-этапного усвоения. – М.: Изд-во МГУ, 1968.

Гандельсман А.Б., Смирнов Д.М. Физическое воспитание детей школьного возраста. – М.: Просвещение, 1986.

Гандельсман А.Б., Смирнов К..М. Физиологические основы методики спортивной тренировки. – М.: Физкультура и спорт, 1970.

Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. – М.: Физкультура и спорт, 1988.

Годик М.А. Спортивная метрология: Учебник для ин-тов физической культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1988.

Горцев Г. Ничего лишнего: аэробика, фитнес, шейпинг. – Ростов на Дону: Феникс, 2004. – 256 с.

Горцев Г. Аэробика. Фитнес. Шейпинг. – М.: Вече, 2001. – 320 с. Григорьев В.И. Методологические аспекты технологизации фитнес-

индустрии // Фитнес в инновационных процессах современной физиче-ской культуры: материалы всерос. конференции. – СПб.: Изд-во РГПУ им. А.И. Герцена, 2008.

Григорьев В.И. Значение фитнес-индустрии в оптимизации соотноше-ния труда и досуга // Актуальные проблемы труда и развития человече-ского потенциала: Сборник науч. трудов. – СПб.: Изд-во СПбГУЭФ, 2006.

Григорьев В.И. Деятельностная специфика фитнес-услуг в системе высшего профессионального образования // Актуальные проблемы сферы услуг: Сборник науч. трудов. – СПб.: Изд-во СПбГУЭФ, 2004.

Григорьев В.И., Давиденко Д.Н. Физическая культура и спорт: социо-культурные основы: Учебное пособие. – СПб.: Изд-во СПбГУЭФ, 2008. – 91 с.

214

Григорьев В.И., Давиденко Д.Н. Образ жизни и здоровье студентов: Учебно-методическое пособие. – СПб.: Изд-во СПбГУЭФ, 2005. – 119 с.

Григорьев В.И. Особенности управления сферой физкультурно-оздоровительных услуг в системе высшего профессионального образова-ния // Актуальные проблемы сферы услуг: Сборник научных трудов. – СПб.: Изд-во СПбГУЭФ, 2004. – С. 181-187.

Григорьев В.И. Современные подходы к стандартизации фитнес-услуг: методологический аспект // Культура физическая и здоровье. – 2004. – № 2.

Григорьев В.И., Малинина С.В. Олимпийское образование студентов: теория, методика, практика: Учебное пособие. – СПб.: СПбГУЭФ, 2002. – 221 с.

Григорьев В.И. Содержание и формы экономической системы физиче-ской культуры и спорта // Экономика физической культуры и спорта: Учебное пособие / Под ред. В.У. Агеевца, Р.М. Орлова. – СПб.: СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 2000.

Громкова М.Т. Модульное структурирование педагогического знания. – М.: Педагогика, 1992.

Груева Л.Г. Гигиенические средства восстановления спортивной рабо-тоспособности. – М.: Госкомспорт СССР, 1987. – С. 37-59.

Грэнджин А.К., Рууд Дж. С. Потребление энергии – главный фактор в питании спортсменов // Питание в системе подготовки спортсменов. – К.: Олимпийская литература, 1996.

Гужаловский А.А. Основы теории и методики физической культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1986.

Давиденко Д.Н., Григорьев В.И. Физиологические и методические ос-новы оздоровительной аэробики: Учебно-методическое пособие. – СПб.: Изд-во СПбГУЭФ, 2009. – 40 с.

Дмитриев С.В. Двигательное действие спортсмена как предмет обучения и технологического моделирования в деятельности педагога-тренера. – Н. Новгород, 1992.

Дмитриев С.В. От технократической биомеханики к социокультурной теории двигательных действий. – Н. Новгород, 1999.

Доман Г., Доман Д., Хаги Б. Как сделать ребенка физически совер-шенным: Пер. с англ. – М.: Аквариум, 1998.

Донской Д.Д., Дмитриев С.В. Основы антропоцентрической биоме-ханики (методология, теория, практика). – Н. Новгород: Изд-во НГПУ, 1993. – 78 с.

Душанин С.А. Тренировочные программы для здоровья. – Киев: Здо-ров΄я, 1985.

Живанович Ж.В. Маркетинг в спорте и рекреации // Теория и практика физической культуры. – 1993. – № 1.

215

Завадская З.Л., Зозуля С.Н., Золотов М.И., Кузин В.В., Кузьмичева Е.В., Кутепов М.Е. Экономика физической культуры и спорта: Учебное пособие. – М.: СпортАкадемПресс, 2001. – 496 с.

Зубарев Ю.А., Шамардин А.И., Москвичев Ю.Н., Ростокин В.А. Мар-кетинг спортивных услуг: Учебное пособие. – Волгоград: ВГАФК, 1999. – 74 с.

Иванов В.В. Комплексный контроль в подготовке спортсменов. – М.: Физкультура и спорт, 1987. – 256 с.

Картер-Эрдман К.Э. Питание // Спортивная медицина. – К.: Олимпий-ская литература, 2003.

Кашуба В.А., Лапутин А.Н., Платонов В.Н. Биомеханические эргоген-ные средства в спорте // Допинг и эргогенные средства в спорте. – К.: Олимпийская литература, 2003.

Кингисепп М. Фитнес-клуб. – М.: ВНV, 2005. – 64 с. Кларин М.В. Инновации в обучении: метафазы и модели (Анализ за-

рубежного опыта). – М.: Наука, 1997. Клинберг Л. Проблемы теории обучения: Пер. с нем. – М.: Педагоги-

ка, 1984. Коробков А.В. Физическое воспитание / Под ред. В.А. Головина,

В.А. Маслякова, А.В. Коробкова. – М.: Высшая школа, 1983. – 236 с. Костюченко В.В., Бахрах И.И. Применение фармакологических

средств восстановления // Средства восстановления в спорте. – Смоленск: Смядынь, 1994.

Краева О.Л. Диалектика потенциала человека. – Н. Новгород: НГСХА, 1992. – 78 с.


Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия: Пер. с англ. – 2-е изд. – М.: Физкультура и спорт, 1989. – 224 с.

Курамшин Ю.Ф. Методы обучения двигательным действиям и разви-тия физических качеств: Теория и технология применения: Учебное посо-бие. – СПб., 1998.

Лаврухина Г.М. Фитнес в системе физкультурного образования как спортивно-педагогическая дисциплина // Термины и понятия в сфере фи-зической культуры. – СПб.: Изд-во СПбГПУ, 2005.

Лапутин А.Н. Обучение спортивным движениям. – К.: Здоров΄я, 1986. Леонтьев А.Н. Деятельность. Сознание. Личность. – М.: Политиздат,

1977. Лоуренс Д. Аквааэробика. Упражнения в воде: Пер. с англ. – М.:

ФАИР–ПРЕСС, 2000. – 250 с. Лубышева Л.И. Концепция формирования физической культуры чело-

века. – М.: РГАФК, 1992.

216


Матвеев Л.П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты. – СПб.: Изд-во «Лань», 2003. – 235 с.

Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебник для институтов физической культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 487 с.

Мосунов Д.Ф. Дидактические основы совершенствования двигатель-ных действий спортсмена (на примере плавания). – СПб.: Плавин, 1996. – 177с.

Муравов И.В. Оздоровительные эффекты физической культуры и спорта. – К.: Здоров΄я, 1989.

Пайп Э. Лекарства, медикаментозное лечение и допинг // Спортивные травмы: основные принципы профилактики и лечения / Под общ. ред. П.А. Ренстрëма. – К.: Олимпийская литература, 2002.

Паффенбаргер Р., Ольсен Э. Здоровый образ жизни / Пер. с англ. – Киев: Олимпийская литература, 1999. – 236 с.

Платонов В.Н. Контроль в спортивной тренировке // Система подго-товки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практиче-ские приложения. – М.: Советский спорт, 2005.

Платонов В.Н. Допинг в олимпийском спорте: история, состояние, перспективы // Допинг и эргогенные средства в спорте. – К.: Олимпийская литература, 2003.

Родионов А.В. Психодиагностика спортивных способностей. – М.: Физкультура и спорт, 1973. – 216 с.

Росс У.Д., Марфелл-Джонс М. Дж. Кинантропометрия // Физиологче-ское тестирование спортсмена высокого класса. – К.: Олимпийская лите-ратура, 1998.

Рууд Дж.С. Роль белков в питании спортсменов. – К.: Олимпийская литература, 1996.


Сейл Д.Г. Определение силы и мощности // Физиологическое тестиро-вание спортсмена. – К.: Олимпийская литература, 1998.

Смирнов М.Р. Теоретические основы беговой нагрузки: Учебное по-собие для ин-тов физич. культуры. – Новосибирск: Изд-во НГПУ, 1996. – 144 с.

Таймазов В.А., Марьянович А.Т. Биоэнергетика спорта. – СПб.: Ша-тон, 2002. – 122 с.

Титов А.Б., Алексеев А.А., Григорьев В.И. Теория оценки эффектив-ности маркетинговых коммуникаций. – СПб.: Изд-во СПбГУЭФ, 2000.

Теория и методика физического воспитания: Учебник для студентов высших учебных заведений физического воспитания и спорт / Под ред. Т.Ю. Круцевич. – К.: Олимпийская литература, 2003. – 236 с.

217

Теория и методика физической культуры: Учебник / Под ред. Ю.Ф. Курамшина. – М.: Советский спорт, 2003. – 346 с.

Фарфель В.С. Управление движениями в спорте. – М.: Физкультура и спорт, 1975. – 208 с.

Федоров Л.П. Научно-методические основы женского спорта: Учеб-ное пособие / ГДОИФК. – СПб., 1987.

Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича. – М.: Гардарики, 2001.

Хабли-Коузи У.Л. Тестирование гибкости // Физиологическое тести-рование спортсмена. – К.: Олимпийская литература, 1998.

Хартманн Ю., Тюннеманн Х. Современная силовая тренировка. – Бер-лин: Шпортферлаг, 1988. – 336.

Хаустов С.И. Теория спорта. – К.: Вища школа, 1987. – 393 с. Хоули Э.Т., Френкс Б.Д. Оздоровительный фитнесс: Пер. с англ. – К.:

Олимпийская литература, 2000. – 368 с. Хрестоматия по физической культуре: Учебное пособие / Под ред.

Ю.Ф. Курамшина, Н.И. Пономарева, В.И. Григорьева. – СПб.: Изд-во СПбГУЭФ, 2001.

Чхаидзе Л.В. Об управлении движениями человека. – М.: Физкультура и спорт, 1970. – 136 с.

Шитова Н.А. Факторы, определяющие потребительский спрос на ус-луги отрасли физической культуры // Теория и практика физической куль-туры. – 1995. – № 9.

Энока Р.М. Основы кинезиологии. – К.: Олимпийская литература, 2000. – 400 с.

Юцявичене П.А. Теория и практика модульного обучения. – Каунас, 1989.

Якубовская А.Р. Методика выбора средств и форм занятий физиче-скими упражнениями с учетом индивидуальных особенностей личности: Методические рекомендации. – М.: ВНИИФК, 1984.

Choutka M., Dovalil J. Sportovni trenink. – Praha: Olympia, 1987.

218

ТЕРМИНОЛОГИЧЕСКИЙ СЛОВАРЬ

Адаптация (от лат. adaptare – приспособлять) – процесс приспособле-ния организма, его функциональных систем, органов и тканей к меняю-щимся условиям внешней среды, направленный к сохранению относи-тельного постоянства внутренней среды организма – гомеостаза.

Адекватный – равный, вполне соответствующий. Академический рейтинг обучающегося (Rating) – количественный по-

казатель уровня овладения обучающимся программным материалом, со-ставляемый по результатам всех видов контроля (текущего, рубежного, промежуточной аттестации, защиты курсовых работ, прохождения прак-тик, итоговой аттестации).

Акклиматизация – приспособление человека к новым, непривычным климато-географическим условиям среды.

Акселерация – ускорение роста и физического развития детей и подро-стков.

Аксиология – учение о ценностях, философская теория общезначимых принципов, определяющих направленность человеческой деятельности.

Активность (от лат. аctivus – деятельный, действенный, практиче-ский) – свойство человека и сообществ, их внутренняя динамика как источник преобразовательного отношения к себе и явлениям окружающе-го мира.

Активные раздаточные материалы (Hand – outs) – активные нагляд-ные иллюстрационные материалы, раздаваемые в процессе занятий для мотивации творческого и успешного усвоения темы обучающимися (тези-сы лекции, ссылки, примеры, глоссарий, задания для самостоятельной ра-боты и т.д.).

Актин – мышечный белок, обеспечивающий мышечное сокращение. Алгоритм (algorithmi – от латинизированной формы имени среднеази-

атского ученого Аль-Хорезми) – совокупность точных предписаний или правил, посредством которых можно решать однотипные задачи и про-блемы.

Анаболизм – совокупность химических процессов биологического синтеза клеток и тканей, а также необходимых для жизнедеятельности со-единений.

Анализ – метод познания при помощи расчленения или разложения предметов исследования (объектов, свойств) на составные части.

Аналогия (греч. analogia – сходство, соответствие) – недемонстратив-ное умозаключение, когда на основе сходства или подобия двух объектов по некоторым признакам (свойствам и отношениям) делают вывод об их сходстве по другим признакам.

219

Антропоцентризм – взгляд на человека как центр и высшую конеч-ную цель мироздания.

Аргументация (лат. argumentation – приведение аргументов) – рацио-нальный способ убеждения, опирающийся на тщательное обоснование и оценку доводов в защиту определенного тезиса.

Атрофия (от лат. atrophia) – уменьшение в объеме и размерах органов и тканей вследствие гибели клеточных и тканевых элементов в результате какого-либо патологического процесса, при котором либо нарушается пи-тание тканей, либо на длительное время снижается их функциональная ак-тивность.

Аудиторный фонд – помещения, предназначенные для обеспечения образовательного процесса, соответствующие регламентированным сани-тарным и противопожарным нормам использования.

Аутогенная тренировка – метод самовоздействия на психическое и физическое состояние организма.

Афферентация (от лат. afferentis – приносящий) – поток нервных им-пульсов, поступающих от экстеро- и интерорецепторов в ЦНС.

Аэробная тренировка – вид тренировки, характеризующийся исполь-зованием физических нагрузок умеренной или большой интенсивности, которые задаются таким образом, чтобы обеспечить достаточный уровень потребления кислорода, необходимого энергетическому обмену.

Балльно-рейтинговая система – система оценивания всех видов дея-тельности студента по дисциплине в семестре по 100-балльной шкале, оп-ределяющая его положение в учебной иерархии группы, курса, факульте-та, вуза через семестровый и курсовой рейтинг студента.

Библиотечные фонды – систематизированное собрание произведений печати, рукописей и других материалов, формируемые библиотекой для общественного использования.

Биологические ритмы – периодически повторяющиеся изменения ха-рактера и интенсивности биологических процессов и явлений в живых ор-ганизмах.

Верификация (от лат. verificatio – подтверждение, доказательство) – процесс установления истинности научных утверждений путем их эмпи-рической проверки.

Внеаудиторная работа – форма организации теоретического и прак-тического обучения, которая предполагает организованную преподавате-лем активную работу студента по освоению основной образовательной программы во внеаудиторное время.

Восстановление – переход физиологических функций к исходному со-стоянию после выполнения работы.

Врабатываемость – свойство отдельных функциональных систем и организма в целом повышать уровни функционирования в начале работы в соответствии с ее характером и интенсивностью.

220

Врабатывание – постепенный переход физиологических функций в начале работы на новый функциональный уровень, необходимый для ус-пешного выполнения заданных рабочих действий.

Выносливость – способность человека противостоять утомлению при выполнении какой-либо деятельности.

Выпускник – лицо, закончившее учебное заведение. Выпускная квалификационная работа – самостоятельное научное ис-

следование, содержащее глубокую проработку теоретических и практиче-ских вопросов по определенной тематике, является частью итоговой атте-стации.

Гармонизация – приведение в состояние гармонии, согласованности, соответствия систем или их элементов (двигательных действий, функций организма, процессов, характеристик, отношений человека и др.).

Генотип – совокупность всех наследственных факторов (генов). Гиподинамия – ограничение двигательной активности, обусловлен-

ное особенностями образа жизни, профессиональной деятельности, длительным постельным режимом, пребыванием человека в условиях невесомости.

Гипокинез (от греч. hypokinesis) – нарушение движений, проявляю-щееся ограничением их объема и скорости (наблюдается при некоторых поражениях экстрапирамидной системы, например при паркинсонизме.

Гомеостаз (от греч. homeios – подобающий и stasis – состояние) – от-носительно подвижное равновесие системы.

Готовность спортсмена – оперативное состояние спортсмена на кон-кретном временном отрезке, способствующее реализации потенциальных возможностей его для достижения высокого спортивного результата.

Гуманизм (лат. humanus – человечный) – направление общечеловече-ской мысли, система взглядов, выражающих ценности человеческой жиз-ни и самого человека.

Двигательная деятельность – комплекс двигательных действий, вы-полняемых с целью достижения определенного приспосабливающего эф-фекта организма человека.

Дегенерация – перерождение и изменение структуры ткани, при кото-рых уменьшается ее жизнеспособность и ухудшается функция.

Декомпенсация – недостаточность или срыв механизмов восстановле-ния функциональных нарушений и структурных дефектов организма.

«Дерево» целей – построение целей по определенным иерархическим уровням, представленное в графической или табличной форме.

Долг кислородный (О 2 – долг) – объем кислорода, необходимого для окисления продуктов обмена веществ, накопившихся в организме во вре-мя напряженной мышечной работы.

221

Духовность – совокупность человеческих ценностей и смыслов по-знания, творчества; знания человека о себе как неделимом элементе при-роды.

Задачи тренировки – качественное выражение целей подготовки, ко-торые должны быть достигнуты на определенных тренировочных этапах.

Измерение – нахождение значения величины опытным путем с помо-щью специальных технических средств.

Индивидуальный учебный план – план, определяющий индивидуаль-ный маршрут студента в освоении образовательной программы; разраба-тывается на каждый учебный год лично студентом с помощью академиче-ского консультанта по установленной форме.

Интенсивность нагрузки – величина прилагаемых усилий, напряжен-ность физиологических функций, концентрация работы во времени.

Интенсивность тренировки – суммарное выражение интенсивности нагрузок за определенный цикл.

Интервальная тренировка – метод тренировки, характеризующийся чередованием нагрузки и отдыха, где нагрузки выполняются с заданной интенсивностью, а паузы для отдыха недостаточны для восстановления кислородного долга.

Интерпретация (лат. interpretatio – истолкование, разъяснение) – рас-крытие смысла явления, текста или знаковой структуры, способствующее их пониманию.

Итоговая аттестация – определение итогового уровня знаний, уме-ний и навыков студентов на соответствие квалификационным требовани-ям государственного образовательного стандарта.

Качество образовательной деятельности – степень, с которой харак-теристики образовательной деятельности удовлетворяют требования заин-тересованных сторон.

Клетка – структурно-функциональная единица всех органов и тканей. Контроль учебных достижений обучающегося – проверка образова-

тельных достижений обучающегося по конкретной дисциплине на основе контрольных заданий различного вида (письменные работы, тесты, прак-тические работы, устный опрос и др.).

Координация – управление, цель которого заключается в согласовании процессов в разных элементах (подсистемах) объекта управления.

Критерий (греч. kriterion) – признак, на основании которого произво-дится оценка, определение или классификация чего-либо.

Культура – совокупность социально приобретенных и транслируемых из поколения в поколение идей, ценностей, традиций и правил поведения, посредством которых люди организуют свою жизнь.

Курсовой рейтинг – вычисляется в процентах от максимально воз-можного количества баллов с учетом трудоемкости дисциплин по всем

222

дисциплинами данного курса, определяет положение студента в учебной иерархии по итогам учебного года и используется для сравнения успевае-мости студентов различных факультетов внутри одного курса.

Макроцикл – большой тренировочный цикл годичного или полуго-дичного периода, включающий ряд этапов, мезоциклов.

Массовый спорт – спорт, в котором соревнование и высокий спортив-ный результат имеют место, но в большей степени он рассматривается как средство физического воспитания, физической рекреации и двигательной реабилитации.

Мировоззрение – система общественных взглядов на мир, на отноше-ние человека к окружающей действительности, а также обусловленные этими взглядами жизненные принципы людей, их убеждения и ценност-ные ориентации.

Мезоцикл – средний тренировочный цикл продолжительностью от 2 до 6 недель, включающий ряд микроциклов.

Ментальность (менталитет) – глубинный уровень сознания; сово-купность установок индивида (или социальной группы) действовать, мыс-лить и воспринимать мир определенным образом.

Методика тренировки – система методов, методических приемов, на-правленных на достижение эффекта в процессе спортивного совершенст-вования.

Метаболизм (от греч. metabole – изменение, превращение) – совокуп-ность химических и физических превращений вещества и энергии, проис-ходящих в организме и обеспечивающих его жизнедеятельность во взаи-мосвязи с внешней средой.

Метаболиты – вещества, образовавшиеся в организме в результате различных биохимических реакций в процессе обмена веществ.

Микроцикл – малый цикл тренировки недельной продолжительности. Моделирование (от франц. modele – образец) – воспроизведение педа-

гогических и психических процессов, характеристик педагогических сис-тем при помощи реальных или идеальных моделей.

Мониторинг – проведение запланированных наблюдений или измере-ний параметров в контрольных точках процесса с целью своевременного обнаружения их выхода за предельные значения и получения необходи-мой информации для выработки корректирующих или предупреждающих действий.

Мотивация – побуждение, вызывающее активность организма и опре-деляющее ее направленность.

Моторика – совокупность двигательных способностей человека. Нагрузка – воздействие на организм человека, вызывающее его адап-

тационную функциональную активность.

223

Научно-методическая работа – деятельность преподавателей, на-правленная на разработку образовательных программ, новых форм и ме-тодов обучения, методического обеспечения учебного процесса.

Непрерывная тренировка – метод тренировки, характеризующийся однократным непрерывным выполнением тренировочной работы.

Образование – социальный институт, посредством которого осущест-вляется передача культурного наследия (профессиональных знаний и уме-ний, нравственных ценностей и др.) от одного поколения к другому, осу-ществляется социализация индивида и подготовка его к овладению различными социальными ролями.

Образовательная деятельность – это деятельность образовательно-го учреждения по реализации профессиональной образовательной про-граммы, направленной на удовлетворение требований заинтересован-ных сторон.

Образовательный процесс – процесс реализации образовательных программ.

Объем нагрузки – суммарное количество тренировочной работы. Общая выносливость – способность человека длительно выполнять

работу с оптимальной функциональной активностью. Олимпийская культура – это специфическая философия жизни, вклю-

чающая духовное содержание спорта. Она несет в себе исторический, ми-ровоззренческий, аксиологический потенциал, в результате чего возраста-ет роль олимпийского образования.

Онтогенез – процесс индивидуального развития организма от момен-та его зарождения до смерти.

Парадигма – совокупность теоретических и методологических пред-посылок, определяющих конкретное научное исследование, которая во-площается в научной практике на данном этапе.

Переменная тренировка – метод тренировки, характеризующийся ва-риативным чередованием нагрузки различной интенсивности без строгой их регламентации.

Планирование тренировки – прогнозная операция, при помощи кото-рой структурируются задачи, средства, методы и организация подготовки спортсмена.

Плотность тренировки – соотношение между эффективным време-нем тренировки и общей продолжительностью тренировочного занятия.

Повторная тренировка – метод тренировки, характеризующийся по-вторным выполнением одних и тех же упражнений с постоянным объемом и интенсивностью, с перерывами, длительность которых дает возмож-ность полного восстановления кислородного долга.

224

Понятие – мысль, отражающая существенные и необходимые призна-ки предмета или явления. Понятия могут быть общими, единичными, со-бирательными, абстрактными и относительными.

Потенциал (лат. potentia – сила, мощь) – совокупность средств, скры-тых возможностей, сил, могущих проявиться при определенных условиях.

Принцип – правило, возникающее в результате субъективно осмыс-ленного опыта людей.

Пререквизиты, постреквизиты (Prereguisite, Postreguisite) – дисцип-лины, обязательные для освоения соответственно до и после изучения данной дисциплины.

Программа – процедурно-алгоритмичное предписание последователь-ности операций, обеспечивающих решение тех или иных задач.

Проблема (греч. problema – трудность, преграда) – противоречие в по-знании, характеризующееся несоответствием между новыми фактами и данными и старыми способами их объяснения.

Производственная практика – практическая деятельность студентов, направленная на получение профессиональной подготовки по профилю.

Промежуточная аттестация – промежуточный контроль уровня знаний, навыков и умений студентов, проводимый в конце семестра по отдельным учебным дисциплинам.

Работоспособность – потенциальная способность спортсменов на протяжении заданного времени и с определенной эффективностью вы-полнять максимально возможный объем тренировочных и соревнователь-ных нагрузок.

Развитие – закономерное, направленное качественное изменение ма-териальных и духовных объектов.

Расписание – распределение учебного времени между курсами, пре-подавателями и аудиториями.

Реабилитация (от лат. reabilitatio – восстановление) – восстановление организма после тренировочных (соревновательных) нагрузок.

Реактивность – способность организма отвечать определенным обра-зом на действие различных раздражителей.

Релаксация (от англ. relax) – расслабление. Рефлекс (от лат. reflexus – повернутый назад, отраженный) – измене-

ние функциональной активности организма, осуществляемое в ответ на раздражение рецепторов организма.

Семестровый рейтинг студента – вычисляется в процентах от мак-симально возможного количества баллов с учетом трудоемкости дисцип-лин по всем дисциплинам данного семестра, определяет положение сту-дента в учебной иерархии курса по итогам семестра и используется для сравнения успеваемости студентов факультета.

225

Синергизм – однонаправленное взаимодействие органов и тканей ор-ганизма, способствующих достижению приспособительного эффекта.

Системный подход – методологическое направление в науке, основ-ная задача которого состоит в разработке методов исследования и конст-руирования сложно организованных объектов – систем различных типов и классов.

Социализация личности (от лат. socialis – общественный) – процесс и результат воспроизводства индивидом социального опыта (ценностей, смыслов, норм, установок, образцов поведения), присущих обществу, со-циальной общности, группе.

Социально-воспитательная работа – целенаправленное развитие че-ловека, включающее освоение культуры, ценностей и норм общества.

Специальная выносливость – способность длительно продолжать ра-боту, которая определяется зависимостью характера утомления от содер-жания и специфичности двигательной деятельности.

Стресс – состояние общего напряжения организма, возникающее под воздействием чрезвычайного раздражителя.

Сциентизм – мировоззрение, основанное на завышенной оценке и аб-солютизации современного уровня развития научного метода и научных познаний, а также возможностей, предъявляемых современной наукой для решения практических задач.

Текущая аттестация – текущий контроль уровня знаний, навыков и умений студентов, проводимый в течение семестра.

Теория (греч. theoria – рассмотрение, исследование) – наиболее разви-тая форма организации и систематизации научного знания, дающая цело-стное отражение определенного фрагмента действительности.

Тест (англ. test – проба, испытание) – научно-практическая процеду-ра, состоящая из конечной серии кратких заданий, направлена на диагно-стику выраженности свойств и состояний объекта тестирования.

Технология образования – воспроизводимый способ организации учебного процесса, направленный на достижение образовательных целей.

Технологическая карта дисциплины – описание программы освоения дисциплины, в которой отражаются формы текущей аттестации аудитор-ной и внеаудиторной работы; модули в освоении предметной области зна-ний, виды деятельности студента по освоению дисциплины и количество баллов по каждому виду деятельности.

Тренированность – приспособительные изменения, которые происхо-дят в организме спортсмена под воздействием тренировочных нагрузок и выражаются в повышении работоспособности.

Тренировочная нагрузка – выражение, отражающее комплексную ве-личину воздействия тренировочных средств (объема, интенсивности и

226

средств восстановления), которому подвержен организм спортсменов в процессе тренировки.

Трудоемкость дисциплины – количество зачетных единиц (кредитов). Утомление – состояние организма, характеризующееся временным

снижением работоспособности. Учебный график – общее распределение учебного времени в течение

учебного года с указанием дат начала и окончания учебного года и семе-стров, сроков проведения аттестации и каникул.

Учебно-методическая документация – это учебные пособия, методи-ческие указания, сборники задач, практикумы, ситуации, деловые игры, экзаменационные билеты, вопросы для программированного контроля, тестирования, экзаменов.

Учет тренировки – регистрация деятельности и результатов, достиг-нутых спортсменом в процессе подготовки, которые являются элементами анализа и интерпретации успешности проделанной работы.

Фазы работоспособности – последовательные периоды изменения работоспособности на протяжении тренировки, обусловленные влиянием характера тренировки и условий окружающей среды.

Факт (лат. factum – сделанное, свершившееся) – достоверно доказан-ное эмпирическое знание, зафиксированное в форме научного высказыва-ния. В узком смысле – знание о существовании объекта, явления, процес-са, выявленное научным методом, результатом теоретической интерпретации эмпирических данных.

Феномен – действительное явление или их совокупность. Физическая работоспособность – способность к выполнению фи-

зической работы, направленной на достижение конкретного результата (спортивный результат – критерий физической работоспособности в спорте).

Формы тренировки – способы организации и проведения тренировки, обусловленные целями, этапом, длительностью занятий, местом и матери-альными условиями.

Функциональное состояние – интегральный комплекс наличных ха-рактеристик тех качеств и свойств организма, которые прямо или косвен-но определяют деятельность человека.

Функция (от лат. function – деятельность) - взаимодеятельность эле-ментов в системе, взаимодействие и субординация части и целого в живом организме.

Целостность – внутреннее единство объекта, его выделенность в ок-ружающей среде, а также сам объект, обладающий такими свойствами.

Цель – осознанный образ предполагаемого результата.

227

Ценности – специфические социальные определения объектов окру-жающего мира, выявляющие их положительное или отрицательное значе-ние для человека и общества.

Экстремальное воздействие (от лат. extremum – крайнее) – крайняя степень раздражения.

Энерготраты – количество энергии, израсходованной организмом за определенный промежуток времени.

Энергетические процессы – процессы обмена веществ, обеспечиваю-щие снабжение клеток для выполнения актов жизнедеятельности.

Энергетический баланс – разница между количеством энергии, посту-пающей с пищей и энергией, расходуемой организмом.

Эффект тренировки – совокупность изменений, выражающихся адаптацией функций организма к тренировочным нагрузкам (различают срочный и кумулятивный).

228

Учебное издание

Григорьев Валерий Иванович Давиденко Дмитрий Николаевич

Малинина Снежана Владимировна

ФИТНЕС-КУЛЬТУРА СТУДЕНТОВ: ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА

Редактор Т.Ф. Морозова

Подписано в печать 3.03.10. Формат 60х84 1/16. Усл. печ. л. 14,25. Тираж 200 экз. Заказ 117. РТП изд-ва СПбГУЭФ.

Издательство СПбГУЭФ. 191023, Санкт-Петербург, Cадовая ул., д. 21.

ФИТНЕС-КУЛЬТУРА СТУДЕНТОВ

Documents