مادسیج، شبکه آموزشی پژوهشی دانشجویان ایران

Madsg.com

مادسیج یعنی دهکده علم و دانش ایران!!

سالمندی و ورزش

کیست؟ سالمند

Gerontolسالمندیogy تغییرات

خودبه دژنراتیوپیش و خودی

ی روندهغیرقابل

است برگشتقوای آن در که

جسمی و روحینحو به دو هر

مالحظه قابلنقصان به رو ای

. گذارند می

مرز از عبور است ۶۰سالمندی سالگیبه را سالمندی جهانی بهداشت سازمان

کند : می تعیین زیر ترتیبجوان سالمند

سال ۷۴-۶۰  

سالمندسال ۷۴ – ۹۰  

پیر سالمندباال ۹۰  به سال

كتاب در سينا ابن كه است ذكر شايانذخيره در جرجاني طب، در قانون

كتاب در مولوي و خوارزمشاهيسن مرز 60مثنوي، را سالگي

نموده قلمداد سالخوردگي به وروداند.

 

آخرین • در ایران درسال حدود 1385سرشماری

نفری 70جمعیت% 7 میلیونباالی سالمندان سال 60را

حدود ) دهند می 5تشکیلبینی ( پیش که نفر میلیون

سال تا شود 2020میحدود به میلیون 10میالدی

. برسد نفراز 580حدود • نفر میلیون

باالی افراد را جهان جمعیتدهد 60 می تشکیل سال

سال • تا شود می بینی پیشجمعیت 2020 میالدی

به جهان میلیارد 1سالمندیبرسد نفر

سالمندی در تنفس در درگیر عضالنی و استخوانی تغییرات

ها • دنده ها استخوان ضعف علت بهانبساط توانایی شده تر ضعیف

مییابد کاهش تنفس طول در پذیریعضالت • عضالنی ضعف علت به

به که سایرعضالت و دیافراگمکمک سینه قفسه انبساط و انقباظ

و ورود از و شده ضعیف میکنندمیکنند جلوگیری هوا کافی خروج

میشوند • شل و کم نیز ها الوولعلت • به میشود باعث تغییرات این

سطحی بازدم و جذب o2دم کمتریو co2و کوتاه تنفس شده دفع کمتی

شود سطحی

سالمندی در تنفس در گیر در عصبی سیستم تغییرات

وبازدم • دم تنفسی مرکزدارند قرار مغز ساقه درعملکرد سن افزایش با

میابد کاهش ها بخش اینمیشود مشکل تنفس و

که • هوایی راههای اعصابریه به ذرات وروود با

از میشدند سرفه باعثشده کاسته حساسیتشان

ریه به ذرات این وسختی به فرد و چسبیده

میکند سرفه

سالمندی در تنفسی فیزیولوژیکی تغییرات•Vc ( شده خارج هوای حجم حیاتی ظرفیت یا

) بازدمی حجم و حداکثر دم یک از پسبا EFV1پرفشار خطی طور به ثانیه یک در

. مییابند کاهش سن افزایشباال • عامل دو تغییر باقیمانده RVبا هوای حجم یا

افزایش شود خارج نمیتواند که ریه دردر 20تا 18مییابد) ریه حجم کل 20درصد

به در 30سالگی (50درصد میرسد سالگیکاهش • یا, RV TLCوافزایش VC,EFV1با

میماند تغییر بدون ریه کل ظرفیتکه RV/TLCنسبت • معنی این به مییابد افزایش

. است شده مبادله کمتری هوای• VEmax هوایی حجم حداکثر یا بازدمی تهویه یا

با شود مبادله دقیقه یک در میتواند که( مییابد کاهش سن در 140تا 110افزایش لیتر

به بلوغ هنگام در 80تا 60دقیقه دقیقه در لیتر(70تا 60 مییابد کاهش سالگی

در • شده اشاره تغییراتدر ریوی عملکرد در

به غیرفعال سالمندانخاصیت کاهش علتو ریه بافت ارتجاعی

سینه قفسه دیوارهاست.

و • سفت میرسد نظر بهقفسه جدار شدن سخت

عامل هر از بیش سینهکاهش مسئول دیگری

است ریوی عملکرد

سالمندی در قلبی ساختار تغییر

تخریب • یک سن افزایش باقلب ساختار در پیشرونده

افتد می اتفاقاالستیسیته. 1• کاهشها. 2• رگ در فیبروتیک تغییرپذیری • درانقباض تغییرات این

توانایی و چپ بطن دیوارهها سرخرگ پذیری انبساط

تاثیر قلبی پمپاژ به پاسخ دررا پمپاژ ظرفیت و گذاشته

میدهند کاهش

دوران در عروقی و قلبی فیزیولوزیکی تغییراتسالمندی

•HRmax با قلب ضربان حداکثر یا . به احتماال که مییابد کاهش سالمندی

بتاـ های گیرنده تنظیمی افت که 1دلیلکاهش وموجب میشود ظاهر قلب درکاتکوالمین تحریک به قلب حساسیت

میشود هاقلبی • ده برون و ای ضربه حجم حدکثر

. کم که مییابد کاهش زمان گذشت باافزایش دلیل به ای ضربه حجم بودن

. که میشود ایجاد محیطی مقاومتسرخرگها ارتجاعی حالت کاهش شاملکمترمیتوانند که میشود ها سرخرگچه و

فشار رفتن باال باعث و شوند گشاد . میشوند استراحت خون

سالمندی در تنفسی ـ قلبی استقامت تغییراتاز • بعد مصرفی mژن اکسی 20حداکثر

دهه هر در میابد 10سالگی کاهش ٪اوایل • از زنان برای کاهش 20این

اواسط از مردان برای و 20سالگیمیشود شروع سالگی

کاهش • با گسترده طور به کاهش ایندر تنفسی قلبی استقامتی فعالیت

است ارتباطکاهش VO2maxکاهش • با میتوان را

حجم حداکثر و قلب ضربان حداکثرسرخرگی خون اختالف ای ضربه

سیاهرگی

ناـشی از ـسالمندی و بی تـحرکی را می vo2maxعلت ـکاهش داکثر ـربـان قلب،ـح حداکـثرـض اهـشـ ـک ا ـب ادـی ـزـی د ـح ا ـت ـواـن ـت–ـسیاـهرگـی ـسرخرـگیـ اـخـتالـف اکـسـیژنـ ـحجم ـضرـبه ای و تـوـضیـح دادـ.ـکـاهشـ ـحـداکـثر ـضرـبان قلبـ درنتیـجه کمـ ـشدن سیسـتم درـ یـرـ تـغـی و سـمپـاـتـیک عصــبی دسـتـگـاـه ـالیـت فـعیـز ـن اـی ـحداـکـثرـحـجم ـضـربـه بـاـشـد.کـاهشـ ـمیـ دـایتـی قلـبـ ـهـدـر دـرـجه ـاوـل ـبا ـاـفزـایشـ مـقاـومـت مـحیـطیـ ارـتـبـاـط دـاـرد ـکه ـه نتیـج دـرـ ســرخرـگـهـاـ اـیشـ گنـج رفـیتـ ـظ اهش ـک ه ـب ر ـمـنـجـساـلـمنـدـیـ مـی ـشـوـد وـ دـر نـتـیـجـه انقـباض ـپذـیـری ـبطن ـچپـ ـرا ســـرـخـرگی- ـاکســـیژن اـخـتالف کنــدـ.امـا ــکــاهـش ـمی ـکم اـل ـ ـفـع ـعضـالـت ـه ـب ـوـن ـخ ـان جرـی دن ـش کم ـهـ ـب یـاهـرگـیـ ـس

ـمرـبوـطـ اـسـتـ ـکـهـ ـسـبـبـ ـکـاهـشـ ـبروـن ـدـه قـلـبی ـمی ـشود)ـهـر ـدویـ ـضربـانـ قـلـب ـو ـحجم ـضـربهـ ایـ ـکاـهش ـیافـته وـدرـ نتیـجه

برون ده قلبی هم کاهش می یابد(.

در عصبی سیستم تغییراتسالمندی

عصبی • های سلول سن افزایش بایافته کاهش فقرات درمغزوستون

. میشوند وزن وکمهای • پیام میشود باعث عوامل این

. یابد انتقال اهستگی به عصبیعلت • به مغز در شده تولید زائد موائد

در گانگلیون سلولهای عملکرد کاهشمغزی های سلول به یافته تجمع مغز

سلولهای تخریب باعث میچسبندکهو واکنش کاهش باعث شده مغزی

حرکتی مشکالت به منجر شده حواسمیشود ادراکی و

نرمال • بخش یک حافظه و تفکر کاهشتغییرات این اما است شدن تر مسن

است متفاوت مختلف افراد در

سالمندی در سلولی تغییرات

بدن • های سلول همه کل درمیشوند بزرگ

سلولی • تقسیم تواناییمییابد کاهش

درون • چربی و ها رنگدانهمییابد افزایش سلولی

سالمندی در پیوندی های بافت تغییرات و

های • بافت االستیسیته خاصیتمییابد کاهش پیوندی

هورمونی سیستم تغییراتسالمندی در

و • میکند ترشح پاراتورمون که پاراتیروئید غدهروده و استخوان فسفات و کلسیم سطح بر

برون مایع کلسیم یون غلظت و میگذارد تاثیرمیزان سن افزایش با میکند تنظیم را سلولیپوکی بیماری و یافته افزایش نیز هورمون این

میشود ایجاد استخوانباعث • میشود ترشح پانکراس در که انسولین

تولید و سلول درون به خون از گلوکز ورودمیشود از, انرژی بعد ناشتا خون 50قند

دوره هر در گرم 14تا 6ساله 10سالگی میلیحساسیت چون میابد لیترافزایش دسی بر

مییابد کاهش انسولین به سلول

و • میشوند ترشح کلیوی فوق قشر از که الدسترونتاثیر بدن مایعات و ها الکترولیت سطح بر

مییابد کاهش سن افزایش با میگذارندچربی • و گلوکز و پروتئین شکستن بر که کورتیزول

ضدحساسیت و التهاب ضد هورمون ویک دارد تاثیرمییابد کاهش ان میزان سن افزایش با است

های • ویژگی تکامل و رشد بر عالوه تستوسترونو وعضله پروتئین حفظ مسئول مردان در جنسی

این سن افزایش با است اسکلتی عضالت رشدمییابد کاهش هورمون

های • ویژگی کامل مسئول که زنان در استروژنمییابد کاهش سن افزایش با است جنسی

سالمندی در مفصلی و استخوانی تغییرات

کاهش • منجربه سن افزایشمیشود معدنی مواد و کلسیم

یا توده میشود باعث ویابد کاهش استخوان دنسیته

تر • شکننده بلند های استخواندر تغییری اما میشوند

نمیشود ایجاد طولشانمیشودوانعطاف سفت مفاصلمایع مییابدو کاهش پذیریشان

و مییابد کاهش مفصلی بینسایش مفصلی غضروف

مییابد

قامتی و اسکلتی تغییرات

نازکتر • ها مهره بین دیسک سن افزایش باکاهش ها دیسک بین ومایع میشود وکوتاهتر

مییابدستون • های مهره خود کلسیم و معدنی مواد

شدن نازکتر باعث یافته کاهش نیز فقراتمیشود ها مهره خود

قوس • طبیعی انحناهای باال دالیل علت بههمچنین و یافته افزایش فقرات ستون های

میشود تر فشرده نیز فقرات ستون خودو • ها لیگامان ضعف علت به پاها قوس

کاهش ها قوس این کننده حمایت عضالتکوتاهتر قد یافته

و • عضالت و ها استخوان ضعف علت بهعصبی سیستم عملکرد الگوی, کاهش در

و تر اهسته و کوتاهتر ها گام رفتن راه. میشود لرزانتر

عضالنی تغییرات

پروتئین • سنتز سرعت ( و اکتین عضالت های

مییابد( کاهش میوزینباعث • سنتز کاهش

های تار تعداد کاهشکه میشود عضالنی

نوع تارهای در بیشترافتد می اتفاق دو

کاهش تارها تعداد کاهشمقطع سطح در

مخصوصا عضالنیتند تارهای که عضالتیدارند بیشتری انقباض

میشود

واحد تغییراتحرکتی

های • واحد کل تعداد درکلمییابد کاهش حرکتی

واحد • های نرون میانگینمییابد کاهش نیز حرکتی

نسبت • یا حرکتی واحد اندازهحرکتی واحد رسانی عصبواحد یک چون میشود بزرگرا عضله یک از بیش عصبی

میکند رسانی عصبعضالت • در بیشتر افزایش این

در و باالتنه به نسبت تنه پایینبه نسبت تنه از دور عضالت

میشود مشاهده تنه نزدیک

ها اکسون

با • حرکتی های نرون کاهشاکسون وتعداد قطر کاهش

است همراه ها•EMG دامنه و مدت در تغییر

را عضالت عمل پتانسیلمیدهد نشان

با • ها اکسون هدایت سرعتمییابد کاهش سن افزایش

میتواند • سرعت کاهش اینرفتن بین از ی دهنده نشان

در ها گره کاهش و مییلینباشد عصب طول

سالمندی در بدن ترکیب تغییرات

تا بلوغ از پس دوران از بدن سالگی 60وزن. است افزایش حال در

از از 0/8تا 0/4سالگی 60بعد کیلوگرمهر در اسکلتی عضالنی سال 5توده

. مییابد کاهشسن • گذشت با بدن نسبی چربی مقدار

یابد می افزایش•: از است عبارت آن دالیل وغذا • مصرف افزایشبدنی • فعالیت کاهشذخایر • از چربی جایی جابه قابلیت کاهش

مربوطه• ( از بعد پایه متابولیسم سالگی 40کاهش

دهه هر ازای کاهش 5تا RMR 2به درصدمییابد(

سالمندی در ورزشی های فعالیتبا • که بدنی فعالیت هر

تولید اسکلتی عضالتمصرف انرژی و شود

همه شامل و کندروی پیاده از ها فعالیت

میشود باغبانی تا شنا و : از نوعی بدنی تمرینات

به که بدنی های فعالیتشده دهی سازمان طور

برای و میشود انجامجسمانی امادگی بهبود

میشود انجام

هوازی تمرینات

و • ریتمیک حرکات شاملبا که و شونده تکراربزرگ عضالت گروه

از بیش و شده 10انجامانجامد طول به دقیقه

و روی پیاده مثلسواری دوچرخه

هوازی تمرینات فوایدو • قلبی بیماران بهبود باعث

میشوند عروقیرا • خون متر 8-2فشار میلی

میدهند کاهش جیوهو • تنفسی ـ قلبی سیستم بهبود با

حساسیت و گلیسیمی کنترلتاثیر دیابتی بیماران بر انسولین

دارندتنفسی • قلبی سیستم بهبود با

و سرطان عالئم کاهش باعثافراد زندگی کیفیت بهبود

میشوند سرطانی

در • درد زانو کاهش باعثمیشود ارتریتی بیماران

مواد • و تراکم افزایش باعثمیشود استخوان معدنی

کیفیت • و مدت بهبود باعثمیشود خواب

های • سلول رشد بهبود باعثاختالالت و شده مغز عصبی

مییابد کاهش را شناختیافزایش • و چربی کاهش با

تا پایه ساعت 48متابولیسمباعث تمرینات انجام از پس

میشود وزن کاهش یا تثبیت

قدرتی تمرینات

و • قدرت افزایش با تمرینات اینسرعت بهبود باعث عضله سایز

میشوند ها گام توان وهفته 2• در قدرتی تمرینات روز

افزایش را استخوان دنسیتهمیدهد

• ٪ پایه متابولیسم افزایش تا 5بامیشوند ٪7 وزن کاهش باعثو • گلیسیمی کنترل بهبود با

بر داروها به احتیاج کاهشمیگذارند تاثیر دیابت

و • قدرتی تمرینات ترکیبکاهش باعث پذیری انعطاف

میشود افتادن خطر

پذیری انعطاف تمریناتباعث • تمرینات این

حرکتی دامنه بهبودعضالت و مفاصل

میشوندو • تعادل افزایش عث با

تحرک و هماهنگیمیشوند میشوند پذیری

خطر • کاهش باعثمیشوند افتادن

بهبود • و حفظ باعثکار انجام در استقالل

میشوند روزانه های

تعادلی تمرینات

و • انعطاف حفظ و بهبودعضالنی قدرت

افتادن • خطر کاهشزندگی • کیفیت بهبودمصرفی • انرژی افزایش

روزانهبه • مقاومت بهبود

انسولین

ورزش های تمرین انجام برای الزم های ی :توصیه

1 .. شود انجام صحیحی گونه به باید بدن کردن گرم

2. شود. پرهیز سرد یا گرم بسیار هوای از

شود. .3 تر سنگین تدریج به و باشد سبک تمرین باید ابتدا در

4. شود. پرهیز ناگهانی حرکات انجام از

5. شود. خودداری سنگین های فعالیت انجام از

6. شود. خودداری تنهایی به ورزشی فعالیت انجام از

طبیعی. 7 غیر واکنش یا سینه قفسه در درد ، نفس تنگی بروز صورت درشود . متوقف فعلیت انجام قلبی

قطع. 8 را تمرین باید است شده دچار ویروسی حاد عفونت به شخص اگرکند.

باید که در اختالالتیسالمندان آنها ورزش به

از است عبارت شود دقت:

های. 1 بیماری و باال خون فشارعروقی _ قلب

2 ( .، آسم مانند ریوی مشکالت( نفس تنگی مزمن، برونشیت

مزمن. 3 افسردگی یا خستگی

و. ) ( 4 مفاصل التهاب آرتریتتاندونی ناراحتی

اسکلتی. 5 عضالنی های آسیبو درمان غلط طور به که قدیمی

اند شده بازتوانی

تعادل. 6 و عمقی حس کاهش

افالطون:

که • کسی آنو آرام سرشتی

فشار دارد خرسندرا سالخوردگی

می احساس کمترکه کسی اما کندنیست گونه این

و جوانیسالخوردگی

یک به برایشسنگین اندازه

است.

Title

•Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit.

Vivamus et magna. Fusce sed sem sed magna suscipit egestas .

•Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit.

Vivamus et magna. Fusce sed sem sed magna suscipit egestas .

را به شماره زیر پیامک کنید1برای عضویت در شبکه دانشجویان ایران عدد

100080809090

برای ورود به شبکه آموزشی دانشجویان کلیک کنید

MADSG.COMلطفا آدرس ما را به خاطر

داشته باشید