Межсезонье Артём Якупов

Поздравляю с окончанием соревновательного сезона!

Что такое межсезонье?

Межсезонье — в спорте промежуток времени между двумя сезонами. В это время не проводится никаких официальных соревнований, спортсмены отдыхают или тренируются, готовясь к выступлениям в новом спортивном сезоне.

Особенности бегового межсезонья

•  Два межсезонья в году?

•  Зависит от климатических условий

Зачем нам нужно межсезонье?

•  Отпраздновать успешный сезон

•  Залечить микротравмы

•  Переключиться на другой вид активности

•  Отдохнуть от структурированного образа жизни (впустить хаос)

•  Заняться неспортивными делами, на которые не хватало времени

•  ПОЭКСПЕРИМЕНТИРОВАТЬ!

Восстановительный мезоцикл

•  2-3 недели •  Упражнения тренировочного характера •  Игровые виды спорта •  Тренировки через день •  Для бегунов: кросс-поход, кросс-поход в гору,

футбол, баскетбол, легкий кросс 5 км, лыжные легкие тренировки, биатлон

Игорь Сысоев. «Триатлон. Олимпийская дистанция»

Плюсы запланированного перерыва

•  Возникает не от травмы

•  Может восприниматься, как промежуточная цель

•  Можно регулировать по времени

•  Совпадает с внешними условиями

•  Дает время на планирование и обдумывание будущего сезона

Почему многие пренебрегают межсезоньем и запланированными

перерывами?

Миф 1

Не бегать нельзя!

МОЖНО!

Миф 2

За межсезонье я наберу вес и потом не смогу вовремя его

сбросить

Миф 3

Потом придется нагонять упущенное

Миф 4

Надо бегать всегда в соревновательном

темпе

ЗИМОЙ БЕГАТЫ ВРЕДНО!

Знай правила!

Правило 1-е - МЕДЛЕННО

Низкий пульс, равномерное дыхание

Правило 2 – LAYERING IS KEY

Таблица выбора одежды в зависимости от температуры за окном 10° – 15° Футболка и шорты 5° – 10° Футболка с длинными рукавами и тайтсы либо шорты 0 – 5° Футболка с длинными рукавами и тайтсы -5° – 0 Два верхних слоя и один нижний слой -10° – -5° Два верхних слоя и один нижний слой -15° – -10° 2-3 верхних слоя и 1-2 нижних слоя Ниже -15° 3 верхних слоя, 2 нижних слоя

Слойка с мясом

Первый слой – синтетика. Задача – выведение пота. Примеры: Dry Fit, Polyester Второй слой – флис. Задача – выведение пота, сохранение тепла. Примеры: Akwatek, Dryline, Polartec, Polyester fleece, Microfleece, Thermafleece, Thermax Третий слой – защитный. Задача – защищать от дождя, снега и ветра. Примеры: ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nylon, Supplex, Windstopper

Правило 3 - ПСИХОЛОГИЯ

ВОТ БЬ НЕ ЗАБОЛЕТЫ…

Правило 4 – 5 МИНУТ

Планирование следующего сезона

•  Выделение гонок группы А

•  Выделение гонок группы B

•  Выделение гонок группы С

•  Выставление акцентов по месяцам

•  Планирование по методу «набегающей волны»

Мой сезон 2016 и акценты