Эстетическая гимнастика › uploads › 2300 › 2291 › ... ·...

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

ДЕТСКО – ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА

143980, г. Балашиха, мкр. Железнодорожный, ул. Пионерская д.1А

Е-mail [email protected] тел/факс (495) 527-72-22

Рассмотрена на методическом Утверждаю

совете 25.12. 2018г директор МБУ ДО ДЮСШ

(протокол №5) _____________Н.И. Мурлыкина

Дополнительная предпрофессиональная программа в

области физической культуры и спорта

Эстетическая гимнастика

Срок реализации: 8 лет

Составитель:

Тренер-преподаватель Максимкина М.С.

mailto:[email protected]

2

Содержание

стр.

I. Пояснительная записка 3

II. Учебный план 8

III. Методическая часть 9

IV. Система контроля и зачетные требования 22

V. Перечень информационного обеспечения 27

3

I. Пояснительная записка

Программа составлена в соответствии с законодательством Российской

Федерации:

- Законом «Об образовании в Российской Федерации» от 29.12.2012г. № 273-

ФЗ;

- Приказом Минпросвещения России от 09.11.2018г №196 «Об утверждении

Порядка организации и осуществления образовательной деятельности по

дополнительным общеобразовательным программам»;

- Приказом Министерства спорта Российской Федерации от 12.09.2013г. № 730

«Об утверждении федеральных государственных требований к минимуму

содержания, структуре, условиям реализации дополнительных

предпрофессиональных программ в области физической культуры и спорта и к

срокам обучения по этим программам»;

- Приказом Министерства спорта Российской Федерации от 27.12.2013г.

№1125 «Особенности организации и осуществления образовательной,

тренировочной и методической деятельности в области физической культуры и

спорта»;

- Уставом спортивной школы;

- Других правовых актов в области образования и спорта.

Данная программа составлена в соответствии с международными правилами по

эстетической гимнастике.

Эта программа разработана с учетом специфики вида спорта, наличия

материально-технической базы, финансового обеспечения.

В системе физического воспитания гимнастике принадлежит ведущая роль в

деле укрепления здоровья.

Гимнастика – это тренирующие упражнения, направленные на конкретные

мышечные группы. Они оказывают трофическое влияние, усиливают

регулирующую роль коры головного мозга, способствуют тренировке

двигательного и лежащих рядом с ним речевых центров.

Отличительной чертой гимнастики является многообразие средств и методов

их применения, что позволяет целенаправленно воздействовать на развитие всех

основных функций организма.

Занятия по эстетической гимнастике направлены на развитие движений,

совершенствование двигательных навыков и физических качеств (ловкость,

гибкость, силу, выносливость). Движения доставляют детям радость и могут

служить хорошим средством повышения умственной работоспособности.

Акробатические упражнения содействуют всестороннему развитию всех органов и

систем и в первую очередь двигательного аппарата, повышает возбудимость

мышц, темп, силу, мышечный тонус и общую выносливость ребенка.

С целью более эффективного осуществления индивидуального подхода к

каждому ребенку в соответствии с его природными особенностями программа

построена по принципу «Каждый ребенок продвигается в своем физическом

4

развитии от программы – минимум до программы – максимум, независимо от

возраста». Этот принцип был сформирован на основе идей Л.В. Выготского, А.И.

Леонтьева, Л.В. Занкова и другие. Его применение позволяет вызвать у детей

личную заинтересованность в самостоятельном совершенствовании своих

результатов.

Эстетическая гимнастика — вид спорта, основанный на стилизованных,

естественных движениях всего тела. Этот вид спорта включает гармонические,

ритмические и динамические элементы, выполняемые с естественной грацией и

силой. Существует непрерывный поток от одного движения к другому, как если бы

каждое новое движение происходило от предыдущего. Все движения должны

выполняться плавно, значительно изменяясь и в динамике, и в скорости.

Композиция должна содержать универсальные и разнообразные движения тела,

как, например, тело волнами и качели, прыжки и подскоки, спиральные повороты и

танцевальные шаги. Для этого необходимы гибкость, скорость, сила, координация

и способность двигаться без усилий. Допускаются и приветствуются различные

варианты поддержек и взаимодействий гимнасток. Эстетика полностью отдаётся

гимнастическим упражнениям, чтобы добиться успеха в этом виде спорта нужно

каждый день минимум часа два тренироваться, и тогда вы обязательно добьётесь

успеха.

Эстетическая гимнастика ведет свое происхождение от «свободных танцев»,

основоположений которых является Айседора Дункан. Она выходила танцевать

босиком, на полу пальцах, и в своих движениях использовала древнегреческую

пластику.

Спортивная подготовка в эстетической гимнастике – это многолетний,

круглогодичный, специально организованный процесс всестороннего развития,

обучения и воспитания занимающихся. Основная цель подготовки - победы на

турнирах, Чемпионатах и Кубках страны, области, города.

Частной целью является освоение и выполнение разрядных требований.

Задачи спортивной подготовки в эстетической гимнастике:

1. всестороннее, гармоничное развитие занимающихся;

2. соразмерное развитие физических качеств (гибкость, ловкость, сила,

прыгучесть, быстрота, функции равновесия, выносливость, пластичность);

3. формирование специальных знаний, умений и навыков, необходимых для

успешной деятельности в эстетической гимнастике;

4. воспитание морально-волевых и нравственно-этических качеств;

5. развитие эстетических качеств (танцевальность, музыкальность,

выразительность, артистизм).

5

Режим и наполняемость учебных групп в спортивных школах

Этапы

подготовки

Период

подготовки Категория Возраст

Минимальные

требования к

спортивной

подготовке

(разряды)

начальной


ГНП до 1 года

ГНП свыше 1года

2-3 года юные

гимнасты

до 14 лет

6-8 лет

8-10 лет

Выполнение

переводных

нормативов по

ОФП,

Юный гимнаст,

III разряд

учебно-

тренировочный

УТГ до 2 лет

УТГ свыше 2 лет

4-5 лет

младшие

юниоры

юниоры

10-14 лет

12-14 лет

14-16 лет

Выполнение

переводных

нормативов по

ОФП, СФП

II разряд

I разряд

КМС

ГНП до

1года

ГНП

свыше 1

года

УТГ до 2 лет

УТГ свыше 2 лет

15

человек;

6 часов

в

неделю

13

человек;

8 часов

в

неделю

12 человек;

12 часов в неделю

10 - 8человек;

18 часов в неделю

Основной формой работы по программе эстетическая гимнастика является

групповое учебно-тренировочное занятие. Кроме организованных учебно-

тренировочных занятий, дети должны самостоятельно ежедневно проводить

6

утреннюю зарядку, а также выполнять индивидуальные задания руководителя по

совершенствованию своей физической и специальной подготовленности. Для

выработки правильной осанки развития координации движения, овладения

основам техники и стилем выполнения гимнастических упражнений

рекомендуется на каждом занятии, выполнять комплекс хореографических

упражнений у гимнастической стенки или в кругу, на занятиях использую игровой

метод. Для музыкальной окраски композиций использую технические средства

обучения. Музыкальное сопровождение дает особый жизнеутверждающий ритм.

Проникновенное слово, сказанное на фоне прекрасной музыки, помогает

становиться по своему психологическому состоянию качественно другим,

успокоенным и обновленным, подобно тому, как человек становиться другим

после соприкосновения с природой.

Учебный материал, предусмотренный программой, распределен в

определенной последовательности с учетом физической и технической

подготовленности юных гимнастов.

Изучение теоретического материала проводятся в процессе практических

занятий в форме бесед.

Физическая подготовка юных гимнастов является основой их будущих

спортивных достижений. С целью ее обеспечения учебный материал содержит

упражнения для общей и специальной физической подготовки.

Техническая подготовка осуществляется с помощью комплексов

упражнений, описанных в программе. На разных этапах подготовки задачи её

меняются и становятся более целенаправленными.

Невозможно строить работу, не зная способности ребенка, поэтому очевидно

значение первоначального обследования. Обследование проводится по

показателям развития физических качеств и двигательным навыкам.

К концу реализации программы по эстетической гимнастике дети должны:

• Уметь правильно выполнять акробатические упражнения;

• Запомнить последовательность упражнений в акробатической

комбинации;

• Уметь владеть своим телом;

• Уметь легко выполнять упражнения;

• Научиться чувствовать себя уверенно при выполнении упражнений.

Форма подведения итогов - контрольные занятия, для которых разработаны

контрольные упражнения и нормативы для оценки общей физической

подготовленности и специальной физической подготовленности по эстетической

гимнастике.

Полученные знания и умения дети могут показать в различных

физкультурных досугах, развлечениях и спортивных праздниках.

Для успешного решения вышеназванных задач важно постепенное

нарастание трудностей. Сначала необходимо ребенка заинтересовать, показать,

объяснить, а затем закрепить двигательные упражнения. Подбирается материал в

7

соответствии с темой занятий. Целесообразно на каждом занятии проводить

работу, направленную на решение вышеизложенных задач.

II. Учебный план

Программный материал состоит из теоретических и практических занятий, в

который входят на всех этапах обучения:

1. теоретические сведения;

2. общая физическая подготовка;

3. специальная физическая подготовка;

4. акробатическая подготовка;

5. хореография, занятия пластикой и актёрским мастерством;

6. техника эстетической гимнастики и практические занятия композицией;

7. психологическая подготовка;

8. участие в соревнованиях, УТС, тестирование;

9. самостоятельная работа.

№

Разделы программы

ГНП

1

год

ГНП

2

год

ГНП

3

год

УТГ

1

год

УТГ

2

год

УТГ

3

год

УТГ

4

год

УТГ

5

год

1 Теоретические

сведения

16 21 21 32 32 47 47 47

2 Общая физическая

подготовка 58 63 63 106 106 154 154 154

3 Избранный вид спорта 144 207 207 300 300 455 455 455

4 Техника эстетической

гимнастики

118 168 168 214 214 317 317 317

5 Специальная физическая

подготовка 20 20 20 50 50 80 80 80

6 Участие в

соревнованиях

4 18 18 24 24 36 36 36

7 Контрольные

нормативы

2 2 2 2 2 2 2 2

8 Акробатика 40 50 50 80 80 110 110 110

9 Хореография 24 34 34 46 46 78 78 78

10 Самостоятельная работа

(ОФП) 30 40 40 60 60 92 92 92

11 Психологическая

подготовка

- - - 10 10 20 20 20

12 Итого: 312 416 416 624 624 936 936 936

III. Методическая часть

8

В содержании спортивной подготовки выделяют следующие виды:

физическую, техническую, психологическую, тактическую, теоретическую и

интегральную.

Физическую подготовку подразделяют на:

- общую физическую подготовку (ОФП), которая направлена на повышение

общей работоспособности;

- специальную физическую подготовку, направленную на развитие

специальных физических качеств;

- функциональную – направленную на «выведение» команды гимнасток в

целом на высокий объем и интенсивность тренировочных нагрузок;

- хореографическую – обучение элементам классического, историко-

бытового, народного и современного танцев, занятия пластикой, модерн и джаз-

балетом.

- музыкально-двигательную – обучение элементам музыкальной грамоты,

развитие музыкальности и выразительности;

- композиционную – составление соревновательных программ.

Психологическая подготовка подразделяется на:

- базовая – психическое развитие, образование и обучение;

- тренировочная – формирование значимых мотивов и благоприятных

отношений к тренировочным заданиям и нагрузкам;

- соревновательная – формирование состояния боевой готовности,

способности к сосредоточению и мобилизации.

Тактическая подготовка может быть:

- индивидуальной – составление индивидуальной программы подготовки для

каждой гимнастки, распределение сил, тактика поведения;

- групповой – подбор и расстановка гимнасток, составление программы,

взаимодействие гимнасток, тактика поведения;

- командной – формирование команды, определение командных и личных

задач.

Теоретическая подготовка – формирование у гимнасток специальных

знаний, необходимых для успешной деятельности в эстетической гимнастике

осуществляется в ходе практических групповых занятий и самостоятельно.

Интегральная подготовка – направлена на приобретение соревновательного

опыта, повышение устойчивости к соревновательному стрессу и надежности

выступлений и осуществляется в процессе соревнований и модельных тренировок.

Теоретический материал

9

1. Физическая культура и спорт в России

Понятие о физической культуре и спорте в России, их роль и значение в

общем развитии и культуре человека. Классификация средств физического

воспитания и видов спорта. Место эстетической гимнастики в общей системе

средств физического воспитания. Понятие «здоровый образ жизни». Эстетическая

гимнастика – одна из форм эффективных и привлекательных занятий физическими

упражнениями, доступных для широких масс женского населения.

Единая всероссийская спортивная классификация. Разрядные нормативы и

требования по эстетической гимнастике.

2. История развития и современное состояние эстетической гимнастики

Истоки эстетической гимнастики. История рождения, развития в России и на

международной арене. Анализ результатов крупнейших российских и

международных соревнований. Достижения российских команд. Задачи, тенденции

и перспективы развития эстетической гимнастики.

3. Строение и функции организма человека

Краткие сведения об опорно-мышечном аппарате (кости, суставы, мышцы),

строение, функции внутренних органов, органов дыхания и кровообращения,

пищеварения и нервной системы.

Влияние физических упражнений на развитие и состояние различных

органов и систем человека.

4. Общая и специальная физическая подготовка

Понятие об общей и специальной физической подготовке. Методика

развития двигательных качеств: ловкость, гибкость, быстрота, прыгучесть, сила,

координация и равновесие. Правила построения и проведения комплексов по

общей и специальной физической подготовке.

5. Основы техники и методы обучения упражнениям эстетической

гимнастики

Ошибки, их предупреждение и исправление. Основы техники, типичные

ошибки и методы обучения элементам эстетической гимнастики: волнам и

взмахам, сжатиям и скручиваниям, наклонам и расслаблениям, равновесиям,

поворотам, прыжкам, полуакробатическим и акробатическим элементам,

поддержкам.

10

Основы техники, типичные ошибки и методы обучения: сериям движений

тела, соединениям элементов и движений тела, непрерывности движений тела,

разнообразию в использовании силы, динамики, темпе внутри движения и сериях

движений, технике целостных движений, единстве и согласованности совместных

усилий команды, доступности упражнения уровню мастерства гимнасток.

6. Методика проведения учебно-тренировочных занятий

Общая характеристика задач учебно-тренировочных занятий. Структура

занятия. Назначение, содержание, построение и методика проведения

подготовительной, основной, заключительной частей проведения тренировки.

Понятие об объеме и интенсивности проведения тренировочных нагрузок.

Факторы, обуславливающие эффект тренировки. Планирование тренировки.

7. Психологическая подготовка гимнасток

Сущность психологической подготовки, ее значение, задачи, виды.

Характеристика видов предстартовых состояний. Методика формирования

состояния боевой готовности команды в целом. Методика преодоления

неблагоприятных состояний команды. Методика подготовки к исполнению

композиции на оценку. Психорегулирующая тренировка. Психологическая

подготовка в тренировочном процессе. Значение, методика морально-волевой

подготовки.

8. Основы музыкальной грамоты

Значение музыки в эстетической гимнастике. Понятие о содержании и

характере музыки. Программная, непрограммная музыка. Свойства музыкального

звука. Метр, такт, размер. Ритм и мелодия музыки. Темп, музыкальная динамика.

Форма и фразировка.

История музыки и музыкальная литература. Прослушивание, обсуждение

музыкальных иллюстраций.

9. Основы композиции и методика составления соревновательной

программы

Понятие о содержании, композиции и исполнении соревновательной

программы, требования к ней, творческий подход к использованию способностей

команды. Этапы и методика составления соревновательной программы. Способы

создания новых и оригинальных элементов, связок, серий, поддержек,

передвижений, перестроений, уровней и средств выразительности.

10. Правила судейства, организация и проведение соревнований

11

Значение спортивных соревнований. Виды соревнований. Разбор, изучение

правил соревнований. Типичные ошибки в составлении соревновательной

программы. Классификация сбавок. Типичные ошибки за содержание, качество

исполнения, композицию и специфику вида программ.

Организация, проведение соревнований. Подготовка к проведению

соревнований. Судейская коллегия, права и обязанности. Учет и оформление

соревнований.

11. Периодизация и особенности тренировки на разных этапах


Понятие о спортивной форме и этапах ее становления. Календарь

спортивных соревнований. Деление годичного цикла подготовки на периоды,

этапы, мезо- и микроциклы. Краткая характеристика соревнования, объема

интенсивности тренировочных нагрузок. Особенности тренировки в

соревновательном периоде. Задачи и содержание тренировочной работы в

переходном периоде.

12. Планирование, учет и контроль в тренировочном процессе

Значение планирования, учета и контроля в тренировочном процессе. Виды

планирования: перспективное, текущее и оперативное. Содержание и документы

планирования. Виды учета и контроля: поэтапный, текущий, оперативный.

Содержание и документы учета и контроля.

Дневник гимнастки и команды, его значение в общем процессе управления.

13. Режим, питание и гигиена гимнасток

Понятие о режиме, его значение в жизнедеятельности человека.

Рекомендации к режиму дня гимнасток и команды в целом. Питание, его значение

в сохранении и укреплении здоровья. Понятие об обмене веществ, калорийности и

усвоении пищи, энергозатраты при физических нагрузках. Рекомендации по

питанию гимнасток. Понятие о гигиене труда, отдыха, занятий спортом. Личная

гигиена. Гигиена одежды и обуви. Гигиена жилища, места учебы, занятий спортом.

14. Травмы и заболевания. Мера профилактики, первая помощь

Понятие о травмах. Краткая характеристика травм: ушибы, растяжения,

разрывы связок, мышц и сухожилий, вывихи, переломы, кровотечения. Причины

травм и их профилактика. Оказание первой доврачебной помощи. Понятие о

здоровье и болезни. Наиболее общие причины заболеваний, меры профилактики.

Закаливание как одна из действенных мер профилактики заболевания.

12

Этапы многолетней подготовки

Многолетняя подготовка команд гимнасток делится на 4 этапа:

I – этап предварительной подготовки: группы начальной подготовки, возраст

занимающихся 6-8 лет.

II – этап начальной спортивной специализации: учебно-тренировочные

группы первого-четвертого годов обучения, возраст занимающихся 8-14 лет.

Содержание работы по этапам подготовки

I этап – предварительная подготовка (6-8 лет).

1. Укрепление здоровья и гармоничное развитие форм и функций

организма занимающихся.

2. Формирование правильной осанки, походки и гимнастического

стиля («школы») выполнения упражнений.

3. Разносторонняя общая физическая подготовка и начальное развитие

всех специальных физических качеств.

4. Обучение работе и взаимодействию в группе, команде.

5. Начальная хореографическая подготовка – освоение простейших

элементов классического, историко-бытового, народного и

современного танцев.

6. Начальная музыкально-двигательная подготовка – игры и

импровизация под музыку в группе, команде.

7. Привитие интереса и потребности к регулярным занятиям

эстетической гимнастикой, воспитание дисциплинированности,

аккуратности и старательности.

8. Участие в контрольно-нормативных тестированиях, показательных

выступлениях и детских соревнованиях.

II этап – начальная спортивная специализация (8-14 лет)/

1. Укрепление здоровья и гармоничное развитие форм и функций

организма занимающихся.

2. Формирование правильной осанки, походки и гимнастического

стиля («школы») выполнения упражнений.

3. Углубленная и соразмерная специальная физическая подготовка

(благоприятный период для развития ловкости, быстроты, гибкости,

силы, выносливости).

4. Начальная функциональная подготовка – освоение средних

показателей тренировочных нагрузок.

13

5. Базовая техническая подготовка – освоение элементов средней и

высшей групп трудности, связок, серий движений тела

(непрерывность исполнения, наличие разницы в темпе и динамике).

6. Базовая хореографическая подготовка – освоение элементов всех

танцевальных форм в простейших соединениях. Занятие пластикой,

модерн и джаз-балетом.

7. Формирование умения понимать музыку, разбираться в средствах

музыкальной выразительности (характер, метр, ритм, тихо-громко,

слитно-отрывисто, форма и фразировка) и согласовывать свои

движения с музыкой.

8. Базовая психологическая подготовка – психологическое

образование и обучение.

9. Начальная теоретическая и тактическая подготовка.

10. Регулярное участие в соревнованиях согласно возрастным

категориям, контрольно-нормативных тестированиях,

показательных выступлениях.

Структура занятия по эстетической гимнастике

Гимнастика имеет определенную структуру: начинается с подготовительной

части, затем следует основная часть и в конце - заключительная. Подготовительная часть имеет собственные задачи: 1. Задачи биологического аспекта - подготовка организма детей к предстоящей

работе (настрой центральной нервной системы, подготовка опорно-двигательного аппарата к выполнению упражнений основной части занятия.)

2. Задачи педагогического аспекта - формирование у детей умение выполнять двигательные действия в разном темпе с разной амплитудой и степенью мышечного напряжения, овладение школой движения. В зависимости от возраста задачи педагогического аспекта могут требовать

на одних занятиях больше времени, на других - меньше. Для решения этих задач в подготовительной части используются различные

средства: строевые упражнения, разновидности передвижений, танцевальные упражнения, подвижные игры, вольные упражнения с элементами на координацию движений. Упражнения с высокой интенсивностью выполнения подготовительную часть включать; нецелесообразно, т.к. они могут снизить работоспособность детей в основной части. Поэтому здесь не ставятся задачи развития у детей таких двигательных качеств как сила, выносливость.

Основная часть содержит следующие задачи: 1 .Формирование жизненно необходимых и специальных (гимнастических)

двигательных навыков. 2. Развитие волевых и физических качеств детей.

Для решения этих задач в основной части занятия используется значительный подъем упражнений прикладные, акробатические и вольные.

Заключительная часть Основными ее задачами являются подготовка организма детей к предстоящей

деятельности, подведение итогов данного занятия, задание на дом.

14

В заключительной части занятия обычно используются успокаивающие упражнения (ходьба, упражнения на расслабление), отвлекающие (на внимание, на координацию, спокойные игры, выполняемые с музыкальным сопровождением), упражнения, способствующие повышению эмоционального состояния (танцевальные и т.п.).

Практический материал

Акробатические упражнения. Группировки. В приседе, сидя, лежа на спине. Перекаты. Перекаты в группировке (назад - вперед) из положения, сидя и из

упора присев («Ванька-встанька»). Перекат из стойки на лопатках в упор присев. Перекаты назад в группировке и согнувшись в стойку на лопатках.

Кувырки. Кувырок вперед из упора присев с мостика («с горки»), кувырок вперед из упора присев и из основной стойки. Кувырок вперед скрестно в сед прямыми ногами. Кувырок назад с мостика («колобок катится с горки»).

Стойки. Стоика на лопатках («берёзка») с согнутыми и прямыми ногами, стойка на голове с согнутыми и прямыми ногами, (из упора присев толчком двумя), стойка на руках с помощью и опорой ногами о стенку («веселый клоун»).

Мосты и шпагаты. Мост из положения, лежа на спине. Мост опусканием. Из положения «мост» поворот направо (налево) кругом в упор на Правом (левом) колене. Мост с двух колен («верблюд»), Полушпагат, Полушпагат с наклоном и прогнувшись. Шпагат правой (левой). Шпагат ноги врозь с наклоном вперед («шнур»).

Упражнения в балансировании.

Равновесия.

Равновесие - это статическое положение, при котором исполнитель стоит на одной ноге.

Технически правильно выполнение характеризуется точностью принятия заданной позы и прочностью ее фиксации без колебаний не менее 2-3 секунд.

Согнув ногу — тело вертикально; опора на всю ступню выпрямленной ноги, свободная нога согнута и приподнята вперед.

Высокое равновесие — тело вертикально, Свободная нога отведена назад до горизонтального положения.

Равновесие « Ласточка» - тело наклонено вперед в прогнутом положении, свободная нога поднята не ниже уровня плеч. Шпагаты.

Шпагат - сед с предельно разведенными ногами. Технически правильное исполнение шпагатов характеризуется легкостью и

точностью принятия заданной позы без дополнительных покачиваний, колебаний, с касанием опоры всей длиной ног.

Выполнение шпагатов увеличивает подвижность в тазобедренных суставах, что делает движения гимнастов более свободными, легкими, красивыми, а также предохраняет от возможных травм.

15

Шпагат левый (правый) - указывается нога, находящаяся спереди, туловище прямо, разрешается опора на руку (руки). При выполнении шпагата с наклоном вперед (назад) требуется указание: с наклоном, с наклоном назад.

Полушпагат «улитка» - сед на пятке, находящейся спереди согнутой ноги, другая сзади, туловище вертикально.

Прямой шпагат -сед с предельно разведенными врозь ногами (в стороны), туловище вертикально, руки в стороны. Мосты.

Мост - дугообразное, максимально прогнутое положение исполнителя с опорой на ноги и руки спиной вниз.

Способы выполнения: Пригибанием из положения лежа на спине с опорой на согнутые ноги и руки; Наклоном назад из стойки врозь, руки вверху; Поворотом на 180 градусов из упора на руках; Разгибом из упора лежа на лопатках.

При технически правильно и исполнении ноги и руки на ширине плеч, ноги выпрямлены, опора на всю ступню и ладонь, вес тела переведен на руки.

Мост на коленях — мост с опорой на голени и руки. Мост на предплечьях — мост с опорой на ноги и предплечья.

Упоры.

Упор - это вертикальное или горизонтальное статическое положение занимающегося с опорой на руки и расположением плеч выше точек опоры.

Технически правильное исполнение характеризуется точностью принятия заданной позы и прочностью ее фиксации не менее 3 - х секунд. Систематическое выполнение упоров способствует развитию силы рук и туловища, облегчает занимающимся освоение стоек на руках и целого ряда парных и групповых упражнений.

Упор согнув ноги - тело вертикально, ноги согнуты и приближены к груди, руки выпрямлены.

Упор углом - то же, ноги выпрямлены и образуют с туловищем прямой угол, ноги горизонтально полу или чуть выше. Стойки.

Стойки - статическое вертикальное положение, при котором исполнитель находится вверх ногами: на лопатках, голове, предплечьях, руках.

Технически правильное исполнение характеризуется точностью принятия заданной позы (выход в стойку) и прочностью ее фиксации не менее 3 - х секунд.

Систематическое выполнение различных стоек тренирует вестибулярный аппарат и сердечно - сосудистую систему, укрепляет мышцы рук, шеи и туловища, подводит к выполнению целого ряда парных и групповых упражнений.

Стойка на лопатках - стойка с опорой на лопатки, затылок, локти и с поддержкой руками под спину.

Стойка на лопатках, руки на полу - то же, но без поддержки руками о спину. Стойка на руках - тело прямое с опорой на кисти.

Вращательные упражнения.

Перекаты.

Перекат - вращательное движение тела с последовательным касанием опоры без переворачивания через голову.

16

Многократное выполнение разнообразных перекатов является действенным средством тренировки вестибулярного аппарата, развития гибкости, ловкости, умения ориентироваться в пространстве.

Перекат из стойки на лопатках выполняется вращением вперед в группировке в положение упора присев.

Разновидности перекатов: В сед согнув ноги; согнувшись; ноги врозь; На одну — на одну ногу с последующим шагом вперед другой; В упор стоя согнувшись ноги врозь - с опорой на руки; В упор стоя согнувшись ноги врозь - то же, но ноги вместе; С поворотом в шпагат - то же, что и в упор стоя согнувшись ноги врозь с последующим поворотом направо (налево) шпагат правой (левой). Перекат, прогнувшись выполняется движением, вперед прогнувшись из упора лежа с последовательным касанием опоры бедрами, животом, грудью, с опорой руками у груди. Перекат прогнувшись с коленей - - то же, но из стойки на коленях. Перекат назад прогнувшись - из стойки на груди последовательный перекат назад в упор лежа. Кувырки.

Кувырок - вращательное движение тела через голову вперед или назад с последовательным касанием опоры.

Технически правильное выполнение кувырков характеризуется мягкостью переката-вращения и точностью принятых положений. Умение выполнять кувырки с очень быстрым (резким) захватом ног в группировку способствует освоению техники выполнения различных сальто.

Кувырок - из упора присев толчком ног с опорой затылком и шеей перекат в группировке до упора присев.

Разновидности: в сед согнув ноги, в сед, в сед ноги врозь, на одну ногу, в стойку на лопатках.

Длинный кувырок — то же, но с более далекой постановкой рук вперед (без прыжка и фазы полета). Перевороты колесом.

Переворот колесом - вращение тела вперед, назад или в сторону через стойку на руках с последовательной и равномерной опорой каждой рукой и ногой.

Переворот в сторону (колесо) - переворот влево (вправо) с последовательной опорой руками и ногами через стойку ноги врозь.

Все упражнения оцениваются по 10-балльной системе. Если ребенок не может делать какие-то упражнения или боится, эти упражнения убираются или заменяются на более простые и легкие.

Выполнение упражнений не самоцель, главное, чтобы ребенок получил радость от движения, закрепил и пронес это ощущение как можно дольше по жизни, а затем передал любовь, радость движения своим детям.

Именно благодаря физическим упражнениям, воздействующим на развитие мозга, эндокринной, дыхательной систем, значительно оздоравливается организм ребенка, формируются психофизические качества, культура чувств, нравственные и интеллектуальные особенности личности, культура жеста. Физическая культура приводит его к телесной гармонии, воспитывает эстетическое чувство от ощущения телесного здоровья, без которого немыслим творческий процесс оздоровления организма.

17

Хореографическая подготовка.

В хореографическую подготовку входят:

- «Деми плие» - полуприседы в 1 и 2 хореографических позициях;

- приставные шаги в сторону;

- упражнения с предметами (скакалкой, мячом) - правильное удержание

предмета, передача предмета из руки в руку;

- ходьба в различном темпе (среднем, медленном, быстром) с музыкальным

сопровождением, развитие синхронности темпа музыки и движения;

- упражнения на развитие метроритма: при ходьбе выполняются ритмические

рисунки (по 2 такта) на понимание метра.

Задачами хореографической подготовки являются овладение детьми

основными элементами хореографии (позициями и танцевальными шагами), а

также воспитание музыкальности и выразительности движений.

Разучивание элементов хореографии проводится у опоры. После освоения

этих элементов в занятия вводится обучение простейшим танцевальным шагам. В

каждое занятие элементы хореографической и танцевальной подготовки вводятся

постепенно в простейших соединениях: полька, голоп.

Принцип обучения – от простого к сложному.

Развитие физических качеств

Развитие силы Сила - это способность человека преодолевать сопротивление

(выполнять работу) за счет мышечных напряжении. Сила положительно влияет на развитие ловкости и выносливости. Однако

чрезмерное увлечение силовыми упражнениями (закачивание мышц) может заметно снизить и ловкость, и выносливость.

Любые двигательные действия или физические упражнения, связанные с преодолением сопротивления, поднятием предметов, спортивных движений развивают силу и увеличивают мускулатуру. Процесс этот не бесконечный: как только выполнение тех или иных движений станет привычным, легким, рост мускулатуры и силы замедляется или прекращается.

Эффективность упражнений можно изменять путем увеличения количества повторений, замедления или ускорения темпа движений, введения, усложненных вариантов. Гимнастические силовые упражнения Упражнения для рук и плечевого пояса 1.Отжимание в упоре лежа. 2.Усложненные варианты отжиманий в упоре лежа на полу: 3.Прыжки в упоре лежа на полу:

Упражнения для туловища и рук

Сесть и встать на одной ноге, поднимая другую вперед; Удерживать высокий угол, сидя на полу; Из положения сидя на полу подняться в упор углом;

18

Освоив отдельные гимнастические упражнения, провидите соревнования среди занимающихся, оценивая технику выполнения (легкость, четкость, правильность положений), количество повторений и время удерживания позы.

Развитие гибкости

Гибкость - это способность выполнять движения с большой амплитудой.

Движения гибкого человека более мягкие, свободные, а следовательно, и красивые. От гибкости в значительной мере зависит степень развития ловкости, и даже силы.

Научиться делать высокие махи ногами в различных направлениях, шпагаты и мосты может каждый, хотя успешное освоение зависит от возраста, пола, особенностей опорно-двигательного аппарата, эластичности связок и тонуса мышц. Одни легко и быстро осваивают упражнения на гибкость, другим приходиться трудиться значительно дольше, третьи добиваются успеха лишь упорными, продолжительными тренировками.

Наиболее благоприятный возраст для развития гибкости 4-12 лет. Однако в спортивной практике есть немало примеров отличного освоения и мостов не только в 13-16 лет (что вполне естественно), но и после 20.

Для развития гибкости используют махи и наклоны в различных направлениях. Они могут быть одноразовыми и пружинящими. Выполняют, постепенно увеличивая амплитуду движений до предельной. Для большей эффективности после двух-трех месяцев тренировок можно использовать небольшие гантели (50-100 г)

Махи и наклоны должны чередоваться со статическими положениями: удерживание наклона, моста или шпагата в течение нескольких секунд. После двух-трех месяцев подготовки статические упражнения можно выполнять, используя силу рук, собственный вес.

Для достижения заметных результатов упражнения необходимо выполнять ежедневно. Количество повторений упражнений или время удерживания позы следует увеличивать постепенно: в махах от 6-8 до 20-30 секунд: в статических положениях от 2-3 до 10-15 секунд.

Упражнения на гибкость следует чередовать с упражнениями для развития силы, не забывая, что чрезмерное увлечение гибкостью ослабляет мышцы, а силовыми упражнениями -отрицательно сказывается на амплитуде движений.

Упражнения для развития подвижности в плечевых суставах.

1. Маховые движения согнутыми руками

2. Маховые движения прямыми руками.

3. Круговые движения согнутыми руками

4. Круговые движения прямыми руками

Упражнения для развития подвижности в тазобедренных суставах.

1. Глубокое покачивание в выпаде вперед. 2. Махи ногами вперед, в стороны, назад.

Упражнения для развития гибкости позвоночника. 1.Наклоны в стороны. 2.Повороты в стороны

19

3. Наклоны вперед. Их выполнение позволяет оценивать гибкость детей. 4.Наклоны назад. 5.Круговые движения тазом. 6. Круговые движения плечами.

Развитие ловкости

Ловкость — это способность осваивать движения, перестраивать их в соответствии с необходимость выполнять их максимально быстро и с минимальными затратами сил.

Степень развития ловкости во многом зависит от наличия силы, гибкости, быстроты, координации движений.

Развивает ловкость гимнастические упражнения (перекаты, кувырки, равновесия, висы, упоры, стойки).

Развитие выносливости

Выносливость -это способность противостоять утомлению или умение длительное время эффективно выполнять работу.

Для жизнедеятельности человека выносливость - одно из необходимых физических качеств.

Различают общую и специальную выносливость. Уровень общей выносливости зависит в основном от тренированности сердечно - сосудистой и дыхательной систем. Лучшим средством совершенствования общей выносливости являются продолжительный бег, плавание, езда на велосипеде, быстрая ходьба, гребля и другие циклические упражнения, выполняя которые необходимо постепенно увеличивать дистанцию, или скорость движения, или то и другое одновременно.

Специальная выносливость основана на общей, но включает и упражнения, специфические для данного вида спорта. В частности, в гимнастике и акробатике большое значение имеет многоразовое выполнение силовых и статических упражнений.

Развитие силовой выносливости Упражнения выполняют в среднем или медленном темпе, до отказа, в 2-6

подходах с небольшими перерывами для отдыха. Количество постепенно увеличивают до 10 раз.

Упражнения для рук и плечевого пояса

1.Сгибание и разгибание рук, движения прямыми руками во всех направлениях с гантелями или амортизаторами. 2.Отжимание, в упоре лежа: руки на табурете; руки и ноги на полу; ноги на табуретке. 3.Подтягивание на перекладине в хвате обычном и широком; с отягощениями. 4.Сгибание и разгибание рук в упоре на спинках стульев.

Упражнения для ног и туловища

1.Глубокие приседания: обычные; с гантелями; на одной ноге. 2.Поднимание ног в угол; сидя на полу; на стуле; лежа на спине. 3.Прогибание: лежа на животе, на полу, на стеле.

20

4.Поднимание ног в висе на гимнастической стенке или перекладине: согнутых, выпрямленных до положения угла, до касания перекладины. 5.Подъем переворотом в упор на перекладине.

Статические упражнения В эту группу входят упоры, висы, стойки и другие статические

положения, для удерживания которых требуются значительные напряжения. В каждом подходе упражнения фиксируют до отказа (от 2 до 20 сек.), количество подходов 2-8. Достигнув этого результат, следует усложнить упражнения, используя отягощения или меняя и.п. Развитие скоростной выносливости

Упражнения этой направленности выполняют в быстром или максимально быстром темпе до утомления с резиновыми амортизаторами, гантелями, на гимнастической стенке, перекладине, без предметов и другие. Количество повторений - от 5 до 20 в одном подходе. Всего подходов 2-4. Если задание удается осуществить без заметной усталости, следует усложнить его или выполнять упражнение в более быстром темпе.

Для развития скоростной выносливости используются силовые упражнения. Освоенными можно считать те из них, удается выполнить в быстром темпе.

Принципы проведения занятий по эстетической гимнастике:

1. Безопасность. Создание атмосферы доброжелательности, принятия каждого

ребенка. 2.Возрастное соответствие. Предлагаемые упражнения учитывают возможности детей

данного возраста. З.Преемственность.

Каждый следующий этап базируется на уже сформированных навыках и, в свою очередь, формируют «зону ближайшего развития».

4.Деятельный принцип. Задачи развития психических функций достигаются через

использование видов деятельности, свойственных данному возрасту: игровая (сюжетно - ролевые игры, музыкальные игры, игры с правилами), продуктивная (оздоровительно-спортивная, творческая), общение.

5.Наглядность Активное использование предметной среды, в том числе искусственно

организованной, опосредуемой вспомогательными приспособлениями. 6.Дифференцированный подход.

Учет индивидуальных способностей и физического развития ребенка.

7.Рефлексия. Совместное обсуждение понятого, увиденного, почувствованного на

занятиях и краткое резюме педагога в конце занятия. 8.Конфиденциальность.

Адресность информации о ребенке родителям, педагогам, воспитателям; недопустимость медицинских диагнозов; акцент на рекомендациях.

9.Принцип формально - эвристического единства.

21

В обучении следует сочетать традиции и новаторство.

IV. Система контроля и зачетные требования

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для

зачисления в группы на этапе начальной подготовки

Развиваемое

физическое

качество

Контрольные упражнения (тесты)

Гибкость

И.П. – сед ноги вместе.

Наклон вперед, кисти рук на линии стоп, колени прямые

(фиксация не менее 5 с)

Упражнение «рыбка»:

И.П. – лежа на животе; прогиб назад в упоре на руках

со сгибанием ног, колени вместе

(расстояние между лбом и стопами не более 10 см)

Силовые

способности

Подъем туловища из положения лежа в положение сидя,

руки вдоль тела

(не менее 8 раз)

Скоростно-силовые


Прыжки толчком двух ног, ноги прямые,

высота от пола не менее 5 см за 20 с


Координационные


Равновесие на одной ноге, другую согнуть вперед,

стопа прижата к колену опорной ноги, руки в стороны.

Выполняется с обеих ног.

(фиксация не менее в течение 3 с)

Сокращение, содержащееся в таблице: «И.П.» – исходное положение.

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для

зачисления в группы на тренировочном этапе(спортивной специализации)

Качество Норматив

22

Гибкость

Продольный шпагат с опоры высотой 20 см –

одна нога на опоре, другая вытянута вдоль пола.


(расстояние от пола до ягодицы ноги,

лежащей на опоре, не более 10 см)

Поперечный шпагат, стопы и бедра фиксируются

на одной линии

(отклонение от прямой линии не более 15 см)

Упражнение «мост» на коленях:

И.П. – стойка на коленях, ноги вместе, прогнуться назад

с касанием руками пола


Упражнение «мост»: руки и ноги на ширине плеч, расстояние от

пальцев рук до пяток не более 30 см


Силовые


Упражнение «складка»: из положения лежа на спине подъем

туловища и ног в положение «сед углом»,

руки вперед, за 10 с


Подъем туловища до вертикали из положения

лежа на животе, руки за головой


Скоростно-

силовые


Прыжки с вращением скакалки вперед за 10 с




Равновесие на всей стопе, свободная нога поднята в сторону с

помощью одноименной руки. Выполняется с обеих ног


Сокращение, содержащееся в таблице: «И.П.» – исходное положение.

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки

для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного

мастерства

Качество Норматив

Гибкость

Продольный шпагат с опоры высотой 40 см – одна нога на опоре,

другая вытянута вдоль пола.


(расстояние от пола до ягодицы ноги,

23

лежащей на опоре, не более 10 см)

Поперечный шпагат,

стопы и бедра фиксируются на одной линии

(отклонение от прямой линии не более 10 см)

Упражнение «мост» с захватом голеней руками:

расстояние от рук до стоп более 12 см


Силовые


И.П. – лежа на спине, ноги вверх; сед углом, ноги в поперечный

шпагат, спина вертикально за 15 с


Подъем туловища из положения лежа на животе до вертикали,

руки за головой


Сгибание-разгибание рук в упоре лежа

от гимнастической скамейки


Скоростно-

силовые


Прыжки с двойным вращением скакалки вперед за 20 с




Равновесие на всей стопе, свободная нога поднята вперед

на 90°, руки в стороны. Выполняется с обеих ног


Равновесие «захват» назад с помощью разноименной руки,

на всей стопе. Выполняется с обеих ног


Вестибулярная

устойчивость

Переворот вперед, затем переворот назад

(выполнить с обеих ног)

Переворот в сторону «колесо». Выполняется в обе стороны

(выполнить 3 раза подряд по одной линии)

Спортивный

разряд Кандидат в мастера спорта

Заключение

Данная учебная программа предназначена для успешной организации

учебно-тренировочного процесса отделений эстетической гимнастики в ДЮСШ.

Программа включает планирование и этапы многолетней подготовки, а так же

методические рекомендации по систематизации учебно-тренировочного процесса.

24

Эстетическая гимнастика представлена как вид спорта и учебная

дисциплина, а так же как один из важнейших компонентов целостного развития

личности. Материал учебной программы предусматривает овладение системой

научно-практических и специальных знаний, необходимых для

самосовершенствования и профессионального развития. Средства программы

способствуют формированию здорового образа жизни и достижению наивысших

спортивных результатов.

В результате занятий спортсменки приобретают знания, умения и навыки,

необходимые для практического использования в спортивной жизни. Эстетическая

гимнастика – один из немногих видов спорта, в котором удачно сочетаются

музыка, спорт и искусство. Женское очарование, особая пластика, грациозность и

мягкость движений нашли свое отражение в упражнениях эстетической

гимнастики.

К характерным особенностям методики преподавания эстетической

гимнастики относится требование точного технического выполнения упражнений

занимающимися. В противном случае не удастся достичь желаемого их

воздействия на организм, целенаправленно повысить функциональные

возможности органов и систем, воспитать нужные двигательные навыки, добиться

изящества и выразительности движений, красивой осанки и стройной фигуры, то

есть решить основные задачи эстетической гимнастики.

На занятиях девушки разучивают базовые, специальные и произвольные

упражнения, участвуют в соревнованиях, причем строго в соответствии с

подготовленностью. Для развития их творческой активности полезны и

показательные выступления.

Выступления групп эстетической гимнастики на различных праздниках,

конкурсах и соревнованиях стали великолепным зрелищем. Качество выполнения

групповых упражнений эстетической гимнастики позволяет контролировать

уровень физической и технической подготовленности занимающихся, подводить

итоги проделанной работы.

Составление командных упражнений – это своеобразная творческая работа.

Автор композиции должен быть хорошо знаком с группой, знать возраст гимнасток

и степень их подготовленности, занимающиеся на занятиях твердо должны усвоить

отдельные упражнения, из которых составляется комбинация.

Для начинающих подбираются мелодичные произведения, простые по

структуре и ритму, для опытных – более сложные, разнообразные по характеру и

ритму. При выборе музыкального произведения для командного упражнения

нужно учитывать особенности выполнения основных элементов.

Всестороннее гармоническое развитие организма, сохранение здоровья,

работоспособности, обаяния и достижение высоких спортивных результатов —

такова основная задача занятий эстетической гимнастикой.

При решении поставленных задач происходит определение 2-х направлений

в обучении эстетической гимнастике:

- физкультурно-массовое, где могут заниматься все девушки, независимо от

уровня физической подготовки (исключение могут составить те, кому по

25

состоянию здоровья категорически противопоказана физическая

нагрузка);

- спортивное направление из числа наиболее одаренных гимнасток для

участия в крупных соревнованиях.

V. Литература

1. Аркаев Л.Я., Кузьмина Н.Н., Кирьянов Ю.А., Лисицкая Т.С., Сучилин

Н.Г. О модели построения многолетней спортивной тренировки в

художественной гимнастике. М.: Госкомспорт СССР, 1989;

2. Анищенко В.С. Физическая культура. Методико-практические занятия

студентов: Учебное пособие. М.: Издательство РУДН, 1999;

3. Вербова З.Д. Искусство произвольных упражнений. М.: ФиС, 1967;

4. Ильинич В.И. Профессионально-прикладная физическая подготовка

студентов ВУЗов. М.: Высшая школа, 1978;

5. Крючек Е.С., Кудашов Л.Т., Сомкин А.А. и др. Нетрадиционные виды

гимнастики в массовой физкультурно-оздоровительной работе.

СПБГАФК им. Лесгафта, 1987;

6. Карпенко Л.А. Методика тренировки занимающихся художественной

гимнастикой. Л.: ГДОИФК, 1989;

7. Конорова Е.В. Методическое пособие по ритмике. М.: Музыка, 1972,

1973;

8. Лесникова Г.Н., Лепке З.А. Комплексная учебная программа по

дисциплине «физическая культура». Ростов-на-Дону: Издательство

СКАГС, 2006. З/с.

9. Морозова Л.П., Писаренко Е.Г., Шишкова Н.Г. Формирование интереса

сознательного отношения и потребности к систематическим занятиям

физической культурой и спортом у студентов. Калининград: Издательство

КГУ, 2002;

10. Морозова Л.П., Ночевнова П.В. Методика проведения занятий по

эстетической гимнастике.: Учебно-методическое пособие. М., 2006;

11. Международные правила соревнований по эстетической гимнастике.

ВФЭГ 2006;

12. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. М., ФиС, 1991;

13. Приказ Мин образования России « Об организации процесса физического

воспитания в образовательных учреждениях начального, среднего и

высшего профессионального образования» от 1 декабря 1999 г. № 1025

/Бюллетень мин образования РФ. 2000 №2/ ;

14. Плешкань А.В., Бастиан В.М. Планирование тренировочных нагрузок

юных гимнасток высокой квалификации в соревновательном периоде.

Краснодар Кр. ГИФК, 1988;

15. Плеханова М.Э. Эстетические аспекты спортивно-технического

мастерства в сложно координационных видах спорта (художественной,

спортивной, эстетической, аэробической гимнастике) (теоретические и

26

методические аспекты), М.: Всероссийский научно-исследовательский

институт физической культуры и спорта. 2006;

16. Плеханова М.Э., Ночевнова П.В. Оценка исполнительского мастерства

спортсменок по соматическим, факторным и биохимическим показателям

в эстетической гимнастике. Материалы международной практической

конференции. Шуя, 2005;

17. Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в Олимпийских

видах спорта. Киев.: Олимпийская литература. 1999;

18. Плешкань А.В., Говорова М.А. Организация и методика проведения

централизованной подготовки гимнасток в групповых упражнениях.

Учебное пособие. М.: 1999;

19. Сурков Е.Н. Психомоторика спортсмена. М.: 1984, ФиС;

20. Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской

Федерации» от 29 апреля 1999. №80-ФЗ. М.: Собрание законодательства,

1999. №18. ст. 20206;

21. Фрэсс П., Пиаже Ж. Экспериментальная психология. М.: Прогресс, 1975,

вып. 5.

Эстетическая гимнастика › uploads › 2300 › 2291 › ... ·...

Documents