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健康前沿下馆子不吃主食很伤胃勤洗内衣可预防乳腺炎大龄夫妻孕前准备须知夏季拉肚子饮食有讲究麦粒肿与“热气”无关鱼刺卡到喉咙怎么处理

养生有道夏至如何预防中暑

亲子在线生长迟缓或因炎症性肠病

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心灵驿站为何焦虑症盯上白领

智慧 OL长痘痘了怎么办？

精英男仕有氧运动的常见误区

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下馆子不吃主食很伤胃

很多白领工作忙碌，一日三餐都没有时间自己做饭，工作结束之余，会想着跟同事或朋友一起到外面下馆子，这样感觉省时省心还能促进同事或朋友之间的感情，但你知道吗？虽然下馆子很方便，但你也可能因为这种方便而伤害到自己的健康。为什么这样说呢？

原来，这跟人们的点餐习惯有关系。很多人下馆子的时候都是先先点菜后上菜，在等菜的过程中，人们往往会点一杯饮料或者先喝酒，然后等菜上来后就直接动筷

子，很少有人想到添饭这回事，甚至连其他的主食都不点，这种习惯是不好的。养生专家表示，人在空腹的时候食用大量富含蛋白质而缺乏碳水化合物的食物，不仅不利于消化，食物中含有的蛋白质还会被白白浪费掉，而餐馆的食物一般比较重油烟，这样对身体健康也不好。所以选择不吃主食是不正确的进餐方式。

从营养和健康的角度来讲，下馆子的时候，应该让餐馆先上主食，这样一口菜一口饭的进餐模式才是科学健康，值得提倡的，这样既能减少蛋白质的浪费，还能

减轻油腻食物伤胃的问题。

勤洗内衣可预防乳腺炎

外出的时候女性朋友都很关注自己的妆容和着装，会对着镜子检查几遍，确保自己看上去很得体才会出门，美容专家提醒，对自己的外在形象如此注意之余，也要注意一下自己的“内在”——贴身内衣。

对于女性朋友来说，内衣是呵护自己的贴身“伙伴”，相信大家都知道如何选择适合自己的内衣，也知道如何保养内衣。但现在有不少年轻女性认为，自己整天呆在

空调房里，没有流太多的汗，文胸也没有异味，几天换洗一次也无大碍。这种想法是不正确的。

事实上，即使在凉爽的天气或呆在空调房里，乳房还是会分泌油脂、盐分等物，并堆积在紧贴乳房的文胸上。此外，屑也会脱落到文胸上，容易滋生细菌。女性乳头上有近 20 个乳腺管的开口，一旦感染细菌就会引起乳头发炎，进而出现瘙痒、红肿、疼痛等现象，甚至导致慢性炎症的发生。

因此，不管有没有出汗，女性朋友都要勤洗文胸。此外，文胸和外衣一定要分开

洗，以防其他衣物的纤维粘附在文胸内壁，穿戴时堵塞乳腺管。

大龄夫妻孕前准备须知

很多已婚人士在年轻的时候不想要孩子，专心拼搏事业，到了想要孩子的时候往往已经变成大龄夫妻，这个时候生孩子风险会大很多。而对于一些已经生了孩子，还想要二孩的大龄夫妻来说，如何生出健康的宝宝也是他们时刻关注的话题。那么，大龄夫妻孕前应该注意什么呢？

1. 孕前体检很重要。夫妻

双方在孕前都应先到医院做全面的体检，向医生咨询产前保健的相关信息，要确定自己身体健康，这样才能生出一个健康的宝宝；

2. 高龄产妇及时做检查。35 岁以上孕妇应做产前遗传咨询及诊断，孕期按时做围产期检查。如果有必要，可根据医生的建议做羊膜穿刺术等项目；

3. 按时定量补充叶酸。女性在计划怀孕前至少1个月，最好是 3 个月，每天应补充0.4-0.8 毫克的叶酸，叶酸对于预防胎儿发育畸形很有帮助；

4. 夫妻双方戒烟戒酒。烟

酒对身体危害极大，事实证明，夫妻双方酗酒生下畸形儿的比例比不喝酒夫妻高很多，因此，如果想要让宝宝更健康，男女都应当在孕前3-6 个月内戒烟限酒。

夏季拉肚子饮食有讲究

一般拉肚子的时候，人们都会怀疑是否吃错东西或者着凉了，不少人会建议说吃点大蒜，因为大蒜能杀菌，拉肚子的时候吃一点会好得更快。“吃大蒜治疗腹泻”这种说法到底靠谱不靠谱呢？

专家表示，大蒜的确具有

消炎抗菌的作用，它可以与脂肪结合，加速伤口愈合，是一种具有保健作用的食物。但因此判断大蒜可以治疗腹泻，这种想法未免过于武断。大蒜中含有大蒜素，有一定的杀菌作用，人们在喝稀饭时吃一些糠蒜，或在凉菜中拌一些大蒜，都可以达到保健的作用。但目前并没有任何研究证明大蒜可以治拉肚子。

专家提醒，治疗拉肚子首先要分析是什么原因引起的——如果是细菌性痢疾引起的腹泻，是可以吃大蒜。如果是因消化不良引起的腹泻，吃大蒜反而会加重拉肚

子的症状，使病人更加痛苦。因此，专家建议，夏季拉肚子，如果自己不能准确判断是什么原因引起的，最好先到医院进行检查和治疗。不要盲目听信偏方，也不要自行用药，以免延误治疗，雪上加霜。

麦粒肿与“热气”无关

夏天到了，有些小朋友的眼睛上会长一颗肿大的东西，很多大人会说这是看了不该看的东西长了“针眼”了，这当然是大人之间的戏称。实际上，这种“针眼”学名“麦粒肿”。产生的原因主要是，

小孩子平时不注意卫生，喜欢用脏手去揉眼睛，针眼手上的细菌、灰尘很容易被带入眼睑内，使眼睑腺体发生急性化脓性炎症，常因葡萄球菌感染所致。

有些人觉得只要把脓包挤破“针眼”自然就好了，这是一种错误的认识，医生提醒家长，切不可自行挤脓，以免引起眼眶蜂织炎等并发症。另外，人面部的血管和供应脑部的血管互相连接，用手挤压麦粒肿，脓液中的细菌很有可能通过血液逆流，引起其他更严重的后果。

同时，有些人认为麦粒肿与热气有关，因此靠喝凉

茶降火来治疗麦粒肿，但专家表示，“针眼”并非热气所致，而是在患者的抵抗力减弱、出现营养不良或患有眼睑缘炎时，感染了金黄色葡萄球菌所致。因此，患上麦粒肿要及时就医，千万不要自己处理，以免造成感染。

鱼刺卡到喉咙怎么处理

鱼肉是很美味的食物，所以很多人做饭的时候会喜欢做鱼，不论是蒸的、煮的，只要烹饪得法，都是很好吃的食物。但相对于美味的鱼肉来说，鱼刺却是“烫手山

芋”，一不小心就会被鱼刺卡住喉咙，这可是很危险的事情。

鱼刺虽小，危害却十分大。很多人被鱼刺卡到后，试图用米饭、馒头、面包、饭团等把鱼刺带下去，结果却把鱼刺压得更深，甚至造成创伤、感染。有的甚至造成食道穿孔、纵膈感染等问题，严重的还会导致血管破裂出血危及生命。

那一不小心鱼刺卡住喉咙了怎么办？医生建议，如果吃鱼的时候不小心被鱼刺卡到喉咙，可先尝试通过喝醋来软化鱼刺。除了食醋之外，还要取乌梅 ( 去核 ) 与砂糖一

起含在口中，也可达到使鱼刺软化的效果，软化的作用是避免过硬的鱼刺划伤食道。之后再吃馒头、蛋糕或者买一根香蕉，通过大体积食物的吞咽，使鱼刺随食物咽下。

当然，如果鱼刺过大食醋无效的话，不能硬来，一定要到医院进行检查，让医生把鱼刺拿出来，以免造成感染。

养 生 有 道

夏至来临，说明炎热将挥之不

去，在这炎炎夏日，要如何预防中

暑，保护好自己呢？我们来看看预

防中暑的方法！

夏季为什么容易中暑

夏季天气炎热，当气温超过 35℃时，由于外界温度

与人体温度接近，甚至超过人体正常温度，会造成人体体

温调节障碍。身体难以再靠蒸发水分来维持自身的温度，

会影响人体对流和辐射散热，使得体热积聚，体温升高，

就容易发生中暑。

一般中暑之前人体都会感觉不适。专家表示，中暑

可能会有发热、乏力、皮肤灼热、头晕、恶心、呕吐、

胸闷的症状，此外，感觉烦躁不安、脉搏细速、血压下

降的时候，也应该高度警惕是中暑。而严重的中暑患者

可能会出现头痛剧烈、昏厥、昏迷、痉挛的症状。如果

能在中暑的早期及时求助于他人，可以使自己免受更大

的伤害。

夏至如何预防中暑

夏季容易出现中暑症状，那么，在夏至来临的时候，

应该如何预防中暑呢？我们可以从下面几点入手：

1. 注意躲避烈日。上午 10 时到下午 4 时是阳光最充足的时候，

这个时间段更容易发生中暑事件。建议老年人、孕妇、有慢性疾病的

人，特别是有心血管疾病的人，尽量避免和减少外出，这样才能防范

于未然；

2. 别等口渴才喝水。多喝水对于预防中暑十分有效，最理想是

每天喝 1.5 至 2 升水。出汗较多时可适当饮用盐水，用以弥补人体因

出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，多喝点含钾茶水是明

智的选择，还应在口渴之前就补充水分；

3. 充足睡眠很重要。夏天日长夜短，加之气温高、人体代谢较快，

容易造成睡眠不足，从而造成精神萎靡，诱发中暑。而充足的睡眠，

可使大脑和身体各部分都得到充分的休息，预防中暑；

4. 夏季做好防晒很重要。在户外工作或者长时间停留的时候，

一定要采取有效防护措施，切忌在太阳下长时间裸晒皮肤，这样会增

加中暑发生的可能性。可以选择涂抹防晒霜或者打伞、穿长袖衣服，

避免太阳直射；

5. 随身携带防暑药。外出的时候可以带上防暑药，例如人丹、

十滴水、藿香正气水、风油精等，一旦感觉不适，可适当涂抹保持清醒。

亲 子 在 线

儿童炎症性肠病会导致一系列问题，如生长迟缓、青春期延迟等，专家提醒，越早发现越早治疗对孩子健康越好。那什么是儿童炎症性肠病呢？患上儿童炎症性肠病应该怎么办？

儿童炎症性肠病影响孩子健康

对于很多家长来说，儿童炎症性肠病并不是他们熟悉的疾病，而

且他们也往往无法分辨什么是儿童炎症性肠病。专家表示，过去，西

方国家的炎症性肠病患病率较高，在我国发病率较低。但近年发现，

炎症性肠病在我国的发病率正呈逐年上升趋势，且这一状况也多见于

儿童，上海一份最新有关儿童炎症性肠病的调查报告指出，过去十年间，

上海 0-14 岁儿童炎症性肠病的发病率从 0.5/100 万上升到了 2011 年

的 6.1/100 万，短短的十年间竟增长了 12 倍。由此可见，儿童炎症性

肠病席卷之势不容小觑。

炎症性肠病临床表现主要包括腹泻、血便、腹痛等消化道症状，

很多家长会以为孩子吃错东西而忽视病情的严重性，这是很危险的。

家长需要警惕的是，儿童炎症性肠病会导致孩子发生一系列问题，如

青春期延迟，性格变得内向或孤僻等，这些问题的出现往往会严重影

响孩子的人际关系，甚至是生活质量，对孩子的成长也不利，因此，

一定要做到早发现早治疗。

儿童炎症性肠病应该怎么办呢？

炎症性肠病患儿的生长比较迟缓，为了不让孩子输在成长

的起跑线上，帮助孩子快高长大是关键，要如何逆转这种迟缓趋

势呢？

专家表示，可以通过快速诱导和维持缓解来逆转迟缓趋势，

这样可以尽量恢复生长发育。控制这种疾病，营养支持是药物之

外最重要的。因为患者肠道不能正常吸收进食的碳水化合物、蛋

白质、脂肪、维生素及多种微量元素，再加炎症或服用的药物可

能造成食欲不佳，造成营养不良，孩子往往看上去面黄肌瘦或者

呈现不健康的体态。而营养支持对症状缓解及促进愈合很重要，

因此，家长要有意识地从这方面给孩子支持。

家长也要注意少给孩子吃多纤维的食物，因为这类型的食物

吸收慢，不利于营养吸收，此外还要注意加强营养，少吃多餐，

注意多补充维生素、蛋白质、水溶性钙和脂肪。

心 灵 绎 站

随着生活压力的增长，越来越多人患上焦虑症，给

自己的生活工作带来不便，但很多人往往不愿意承认自己

患有焦虑症，那么，焦虑症到底是什么呢？

焦虑症影响生活

对于大部分焦虑症患者来说，他们并不清楚自己处在焦虑的状态，

到底焦虑症是怎样的一种状态呢？专家表示，焦虑症其实是一种具有

持久性焦虑、恐惧、紧张情绪和植物神经活动障碍的脑机能失调，常

伴有运动性不安和躯体不适感。

一般来说，焦虑症的表现为：遇事缺少耐心，无法承受压力；感

到极度疲倦，没有精力去处理任何事物，总想休息，但休息之后还是

感到浑身无力；精神涣散，无法集中注意力，更有甚者，产生自杀冲动。

常伴有背部疼痛、严重头痛、身体颤抖、经常失眠等不适症状。

如果你有以上症状，应该警惕是否患上焦虑症。如果怀疑自己有

焦虑症倾向，建议到医院进行检查治疗，切忌讳疾忌医。

治疗焦虑症有方法

如果确定患有焦虑症，应该如何治疗和缓解呢？下面几种方法是

比较常见的治疗方法：

1. 药物治疗。抗焦虑药物是最常用的治疗焦虑症的方法，这也

是一般医院医生会给患者开具的治疗方法，但抗焦虑药物除了有治

疗效果之外，也有很多副作用，比如嗜睡、抑郁等，长期服用甚至

会对某些内脏器官产生一定的损害；

2. 精神分析治疗法。不少焦虑症患者的焦虑其实源自自己的内

心，内心填满了各种事情但可能不太记得或者不愿意去面对，而且

没有很好的宣泄途径，久而久之，焦虑就找上门来。采用精神分析

法这种方法旨在帮助患者领悟他们的内在心理冲突的根源，也是焦

虑症治疗的常用方法；

3. 认知行为治疗法。焦虑症患者有自己特有的认知方式，很容

易把模糊的刺激解释为威胁，从而导致消极、焦虑的产生。认知行

为治疗法便是通过改善这种思维定势而缓解患者的焦虑心境，从而

达到控制病情的效果。

需要提醒的是，焦虑症是一种病程较长且复发率较高的疾病，

为预防复发，患者需长期坚持治疗，要达到最佳疗效，药物治疗通

常需要持续 1-2 年。对于严重慢性患者如广泛性焦虑障碍患者，治

疗时间至少要持续 12 个月，部分患者还需要更长期的治疗甚至持

续终身。

心理测试

伯爵的城堡外被施了魔法，它的外观是随人内心而幻化的，

不同人看到的城堡也不相同，这是一座透露你内心欲望的魔

幻城堡，你所看到的城堡是怎样的呢？

A 黑色浓雾笼罩下的幽暗城堡，四周枯树丛生，蝙蝠飞舞

B 蓝色湖泊映衬下的宁静城堡，景色怡人

C 山坡上的青石城堡

D 金璧辉煌的瑰丽城堡

选 A 的人你心中潜伏着巨大的野心，雄心勃

勃但并不轻易说出口，你可能会感觉到自己压抑已久，并且对现状极度不满，一旦时机来临，你的野心必定会爆发出来，大干一场，让人刮目相看。

选 B 的人你真是个毫无野心的家伙，乐观且

随遇而安，若一定要说你心中的欲望，便是过平静而舒适的生活。一般你不太喜欢变化，容易安于现状。

测试结果

选择 C 的人你有着正常人的野心，大家都追

求的你也会追求，你只需要过上众人眼中不错的生活即可。你也会为你的目标而努力，但比较现实，不会有不切实际的追求，而且容易知难而退，常常因为无法坚持而放弃。

选择 D 的人

你潜藏的野心表现在金钱方面，可以说你是个小拜金主义者，物质对你来说非常重要，是你付出最多努力想获取的东西，不过也不要太贪财哦 !

智 慧 O L

青春痘是年轻人的“死敌”，不仅难消灭，还会瞅

机会疯长，这些皮肤问题给患者带来了很多不便和困扰，

那青春痘该怎么治疗和预防呢？

青春痘应该尽早治疗

青春痘又叫痤疮，是一种属于年轻人的“专利”。一般来说，

在十几岁青春发育之后，到二十几岁的过程中，是最容易长青春

痘的。不过，在现实生活中我们仍能看到不少四十多五十多的人

脸上也有青春痘的出现，这主要是跟个人的体质及各种不良生活

习惯有关。

青春痘的早期症状，很可能表现为不起眼的小丘疹或是白色

的粉刺，部分患者出现黑色的粉刺，毛孔变得粗大，同时油脂分

泌增多，看上去脸部比较油，出汗的时候这些症状会更加明显和

严重。

当青春痘初萌时，应及时进行治疗，这样才能及早挽救自己

的皮肤。专家提醒，如果此时不加注意，控制得不好，这些青春

痘很可能会化脓，甚至变成结节，影响美观。更严重的是，这些

结节囊肿都连在一起，变成连片的团块，这个时候即便是经过治

疗，也会留下明显的疤痕，严重影响患者形象，有的患者甚至会

因此毁容，所以，千万不能掉以轻心。

长痘痘了怎么办呢？

1.改变不良生活习惯。睡眠时间和质量关系到人的身体健康，

如果经常熬夜的话，怎么可能让痘痘远离你呢？因此，调

整好作息习惯是十分重要的；

2. 注意饮食。既然饮食是刺激青春痘生长的重要致

病因素，那么，对饮食进行控制也是从源头上减少青春痘

发生的可行之举，尽量不吃甜腻、高热量、煎炸的食物，

一些热性的水果也要少吃；

3. 不要熬夜。随着社会的发展，很多人工作、生活

或学习的压力剧增，往往需要熬夜完成工作，而长期熬夜

会导致内分泌失调，从而长出更多的青春痘，所以千万不

要熬夜哦；

4. 停止使用化妆品。长青春痘的时候最好不要用化

妆品，因为化妆品中含有的物质会使青春痘情况加重，而

油性大的化妆品更是青春痘患者的大忌；

5. 挤痘痘不可取。挤捏的做法很容易使青春痘里面

的病菌扩散，造成其他部位的感染，从而引发更严重的皮

肤问题。需要注意的是，有些青春痘受到挤压之后，其细

菌毒素还有可能对大脑神经造成一定的影响，因此，不建

议挤捏青春痘。

精 英 男 士

大部分健身爱好者认为，进行长时间的锻炼之前，

要吃足够多的食物，才能保证自己体力充足。专家告

诉你，这是误区！

有氧运动常见误区一：锻炼前要多吃

食物产生的热量是维持我们生命活动的重要来源，很多健身爱好者认为，自己在健身之前一定要吃足够量的食物，这样才能保证自己体力充足，不会在运动过程中出现意外。

但你知道吗？吃进去的这部分食物往往需要多锻炼两个小时的有氧运动才能够被消耗掉，但运动时间过长会使健身效果大打折扣，况且健身并不是时间越长越好，重点在于锻炼到位，而不是超量完成。因此，锻炼前只需摄取适量的食物即可。

有氧运动常见误区二：每天练相同的项目

健身的动作有很多种，平板支撑、俄罗斯转体、硬拉等，对于男性朋友来说，习惯了一种动作之后，对这种动作的游刃有余会让他更加喜欢做这个动作，但大量研究证明，每天重复同一个项目动作对健身效果其实不好。

原来，每天重复只练习同样的动作，人体会逐渐适应这种训练方式和强度，但人体所燃烧掉的热量会变得越来越少。因此，要尽量避免长时间重复同一种健身方式才行。

有氧运动常见误区三：负重锻炼效果好

有的人一开始进行心肺功能锻炼时会携带重物，如双手握住一对哑铃，这种运动方式看上去会让你变得更加有力量，而且也更有成就感，但健身教练提醒，这种运动方式是不正确的。

实际上，进行心肺功能锻炼的时候携带重物，不仅不会增加热量的燃烧，还会使身体平衡遭到破坏，造成肌肉拉伤等问题。因此，负重锻炼要循序渐进，逐步增加锻炼强度。

有氧运动常见误区四：放弃短时间的锻炼

很多人不愿意运动的借口就是没有时间，其实，哪怕是 10分钟的有氧运动也是有用的。只要见缝插针，充分利用时间，就可以起到很好的锻炼效果。你可以早中晚各抽出 10 分钟跑步，这比你完全不运动要好很多。

更好的时间安排是，对于初学者和平时劳动量较大的人来说，锻炼时间不宜过长，一般每个星期三次，每次一个小时到一个半小时。而经常锻炼者，肌肉群要隔天锻炼，以保证肌肉有效的恢复。而运动后的拉伸也很必要，可以有效缓解运动后的肌肉酸胀，提高身体功能，也能让你的身体变得更加柔韧。