N O O M과 함께한 4 2 D AY S2 0 1 3 . 1 2 . 2 1 N E W M E D A Y

무엇을 입어도 헐렁했고

내 나이 1 7살

그래도 턱선은 유지했는데

내 나이 2 1살

…

내 나이 2 9살

3 0살이 되기 전 나에게 선물을 주자

B E F O R E N O O M

Q . 자신이 체중감량이 필요하다고 생각하는 이유를 적으세요

• 29살에 젊은 나이에 남 부럽지 않은 커리어를 쌓는 동안 무너진 체형으로 인해서 건강과 체력도 많이 악화되고 결정적으로 대인관계에서 위축되는 경우가 많았습니다.다이어트를 통해서 건강과 체력을 되찾고 대인관계에서 유독 자신이 없었던 체형에 대한 자신감을 회복하고 싶습니다.

Q . 혼자서 다이어트를 할 때 가장 어려웠던 점을 알려주세요 .

• 작년에 국대떡볶이 김상현 대표와 100만원을 걸고 한달간 10kg 감량하기 내기를 했습니다. 혼자서 다이어트를 하다보니 운동효율이 좋지 못했고, 직업특성상 사람을 많이 만나야 하는데 만나는 사람들 마다 “오랜만에 만났는데 술을 안 먹느냐”며 갈구곤 해서 6kg 까지 밖에 감량을 하지 못하고 결국에 100만원을 지출하고도 요요현상이 와서 지금의 80kg대로 돌아오게 되었습니다.

4 2 D AY S 하기 전 하루 생활 패턴

• AM 08:00 ~ 09:00 기상 [ 아침식사 X ]

• PM 12:00 점심식사 [ 보신탕, 순대국, 해장국 등 탕류 ]

• PM 04:00 점심간식 [ 피자+치킨 , 햄버거 , 김떡순 ]

• PM 07:00 저녁식사 [ 짜장, 짬뽕, 닭도리탕, 뼈해장국 ]

• PM 11:00 저녁간식 [ 매운뼈찜 , 매운닭발 , 보쌈 , 족발 ]

• AM 01:00 퇴근야식 [ 양꼬치 + 소맥 ]

• AM 02:00 ~ 03:00 취침 [ 소화시키지 않은 채로 ]

4 2 D AY S 하기 전 평균적인 식사 패턴

• 음식별 식사량

• 한식백반 = 한끼에 밥 두공기.

• 햄버거 = 더블쿼터파운더치즈 + 감자튀김 + 콜라

• 양꼬치 = 혼자 80꼬치 + 옥수수국수 한그릇 + 소주 2병 + 맥주4병

• 순대국밥 =순대국밥 + 새우젓 2 종지 + 다대기

K N O W H O W

주변 모든 사람들에게 알려라 !K N O W H O W 1

살찌는 음식들을 견디는 훈련을 해라K N O W H O W 2

요리 프로그램을 틀고 눈으로 먹어라K N O W H O W 3

D I E T T I P을 잘 기억해라K N O W H O W 4

몸무게를 매일 기록하고 공유해라K N O W H O W 5

사람들에게 칭찬을 유도해라K N O W H O W 6

어떤 상황에서도 당당해라 !K N O W H O W 7

A F T E R N O O M

- J O O N C H E O L YA N G

“올바른 다이어트는 체력을 키우는 것 뿐만 아니라 자존감을 키워주고, 자존감이 커지면 사람이 긍정적으로 변하게 되고, 긍정적인 사람은 주변에 기분 좋은 에너지를 주어서 많은 변화를 만들어 냅니다”

!다른 사람이 아닌 나 자신을 위한 선물로 다이어트를 시작하세요.

그리고 포기하지 마세요 :)