คณภาพก าลงพลคณภาพก าลงพลครงท ครงท ๖๖

ความรคณคาในตนเอง(Self Esteem)

“ ชวตตน ตนเปนผเลอกทจะลขต หรอ

เลอกเสนทางใน การด าเนนชวตเอง ”

ผทม ผทม selfself--esteemesteem สงสง- บคคลทมความรบผดชอบตอการกระท าของตวเอง- มความซอสตย- มความภมใจในผลส าเรจของงาน- มความคดรเรม และมความมงมน ทจะแกปญหา และรบผดชอบปญหาทจะเกดตามมา- เปนคนทคนอนรกและรกคนอน- เปนบคคลทสามารถควบคมตวเอง เพอใหบรรลเปาหมายของงาน

สรปสรปคนทม self-esteem สง

หมายถงคนทมความคดสรางสรรค มความรบผดชอบสง และซอสตย

คนทม คนทม selfself--esteem esteem ต าต าหรอพฤตกรรมปองกน หรอพฤตกรรมปองกน ((defensivedefensive))

- ตองการ พสจนตวเอง หรอวจารณคนอน ใชคนอน เพอผลประโยชนของตวเอง- บางคนอาจจะหยง หรอดถกผอน- มกจะไมมความมนใจในตวเองวาตวเองมคณคา หรอ- ความสามารถ หรอการยอมรบ ท าใหไมกลาทจะท าอะไร เนองจากกลวความลมเหลว- มกจะวจารณคนอน มากกวาทจะกระท า ดวยตวเอง

SelfSelf--esteem esteem ประกอบดวยประกอบดวยความตระหนกถงคณคาตนเอง (Self-respect)

และความเชอมนในความสามารถตนเอง(Self-efficacy)

จนกลายเปน ภาพแหงตน (Self-image)

Self-esteem

ความตระหนกถงคณคาตนเอง (Self-respect) ความเชอมนในความสามารถตนเอง(Self-efficacy)

ความเชอวา ตนเองมคณคา มความหมาย มศกดศรเทาเทยมผอน มสทธ มโอกาสทจะส าเรจ ไดรบสงทมงหวง มสขได เชนเดยวกบผอน ชวตมคา สมควรไดรบการดแลปกปองใหด การไดรบการยอมรบจากคนอน

ความเชอวา ตนเองสามารถ คด เขาใจ เรยนร ตดสนใจในการแกปญหา การเผชญหนากบความทาทาย หรออปสรรคตางๆ ในชวตได ไววางใจตนเอง วามความสามารถ มพลง มประสทธภาพ และพงพาตนเองได

ภาพแหงตน (Self-image)

ภาพทเรามองตนเอง (Self-image)ภาพแรก ในอดมคต ทฝนอยากจะเปนภาพสอง เปนภาพแหงความจรง

ความแตกตางระหวางความฝนกบความจรง(Gap)ใกลเคยง ขาเกง นบถอตวเองสงแตกตาง ขาแย ภาคภมใจต า ไรคา นบถอตนเองต า

เรามองตนเองเปนใครอยางไร และคดหรอเชอหรอมทศนคตเกยวกบตนเองอยางไร เรากท าเปนประจ า บอยๆ จนเราเปนภาพอยางนน

ภาพของเราเปนอยางไรทางกาย ทางวาจา และทางใจ ทแสดงออกมาจดแขงจดออน(S&W) ความเปนไปไดและขอจ ากด(O&T) ของตนเองภาพบวก หรอภาพลบ กบตนเอง

การสรางภาพแหงตน

ปฏกรยาทผอนมตอเรา แลวเรากสราง

ภาพตนเองขนมา

ภาพของเราเปนอยางไร

หากด ...ภมใจ เชอถอตนเอง

หากไมด ...ดตนเองไรคา

ถกชมวาดอยเรอยๆ --> ภาพแหงตน ด

นารก ฉลาด

ถกดาบอยๆ-->ภาพแหงตน ไมด ไมนารก

โง ไมเขาทา

ภาพจะถกสะสมทกๆวน--> สะสมขอมล

ตนเองและโลกรอบตวลงในดวงจตของ

ตนเอง-->

กลายเปนทศนคตและความเชอตนเอง-->

คนทมความสขจากการนบถอตนเอง คนทมความสขจากการนบถอตนเอง selfself--esteemesteem

1. มองโลกในแงดเสมอ มองวกฤตใหเปนโอกาส เมอม

มดตองมสวาง มรายตองมด ขาวคกบด า

2. ประเมนตวเราใหมคณคาอยเสมอ

3. เชอมนในความสามารถตวเอง

4. มองวาตวเราเปนสวนหนงของชวตและเราสามารถ

เปลยนแปลงตามทเราตองการ

ความสขในการด ารงชวต

วธชนะทกขและสรางสขเดล คาเนก

(Dale Carnegie)

1. เพอวนน ขาพเจาจะมความสข

2. เพอวนน ขาพเจาจะปรบปรงตวเองใหเหมาะสมในสายตาของคนทวๆ ไป

3. เพอวนน ขาพเจาจะเอาใจใสตอรางกายของขาพเจา

4. เพอวนน ขาพเจาจะพยายามกระท าจตใจ ใหเจรญงามยงขน ไมขเกยจ , ส ารวมตน

5. เพอวนน ขาพเจาจะชวยเหลอผอนโดยไมใหผทขาพเจาชวยรตว

6. เพอวนน ขาพเจาจะท าใจใหปลอดโปรง แตงกายสะอาดเรยบรอย พดดวยส าเนยงออนโยน สภาพ ยกยองชมเชยผอน จะละเวนการวจารณหรอพยายามเอาผดกบสงใดๆ และจะไมพยายามสงสอนและตกเตอนใครๆ

7. เพอวนน จะไมทกขเรองงาน / ปญหาใดๆ ทงวนหนา – วนหลง จะเสรจงานใน 12 ชวโมง

8. ขาพเจาจะมรายการวา ชวโมงหนง จะท าอะไรบาง

9. เพอวนน ขาพเจาจะหาเวลาเงยบๆ คนเดยวสก 1/2 ชวโมง เพอพกผอนหยอนใจ

10. เพอวนน ขาพเจาจะไมกลวสงใดๆ ทงสน เชน ไมกลววาจะไมมความสข ไมกลววาจะไมไดรบความรก ไมกลววาคนทขาพเจารก จะรกขาพเจาหรอไม